7 najúčinnejších cvičení na zdvíhanie prsníkov doma - komplex pre ženy a dievčatá

Elastické, tónované prsia sú pýchou žien a obdivom mužov. No šik výstrih nie je len estetickým pôžitkom. Je to aj podvedomý signál pre opačné pohlavie, že pred mužom stojí úspešná budúca matka, schopná plnohodnotne vychovať potomstvo.

Je o čo bojovať. A pomôcť pri dosahovaní cieľa, okrem vyváženej stravy a kozmetickej starostlivosti o pokožku hrudníka, premyslených a najefektívnejších cvičení na zdvihnutie prsníkov doma. Ale najprv - stručne o tom, ako je ženský prsník usporiadaný.

Zóna ženského dekoltu môže byť podmienene rozdelená na dve zložky: mliečnu žľazu, ktorá nemá svalové vlákna, a svalový korzet, ktorý ju podporuje. Medzi sebou - na zabezpečenie výživy žľazy, jej zásobovanie kyslíkom a odstraňovanie produktov oxidácie - sú spojené spojivovým tkanivom so sieťou krvných ciev.

Takže mliečna žľaza nemá svaly. Z čoho pozostáva? Tieto dve zdanlivo jednoduché hemisféry majú na rozdiel od svalov veľmi zložité zariadenie. A smeruje k tomu, aby žena naplnila svoje hlavné fyziologické poslanie – materstvo a kŕmenie dieťaťa.

Mliečne žľazy

Prsné žľazy sú párovou viaczložkovou hemisférickou štruktúrou priliehajúcou k hrudníku medzi 3. a 6.-7. rebrom, s malými výbežkami - bradavkami, obklopenými areolou a umiestnenými v strede. V bradavke, ktorá má spolu s dvorcom tmavú pigmentáciu odlišnú od kože zvyšku poprsia, sa nachádzajú zakončenia mliekovodov a mnohé nervové vlákna. Mimochodom, cez hrudník prechádzajú nervové vlákna medzirebrových, krčných a ramenných úsekov, ktoré môžu kňučať s osteochondrózou krčnej chrbtice.

Vnútornou náplňou prsnej žľazy je niekoľko žľazových lalokov, rozdelených na laloky vyplnené alveolárnymi mechúrikmi a vzájomne prepojené mliekovodmi. Táto štruktúra vyzerá ako strapec hrozna a sa nazýva žľazové oddelenie zodpovedné za sekréciu mlieka. Do vrchnej časti bradavky sa privádza mliekovodmi, ktoré sa v tomto mieste rozširujú.

Prsné žľazy sú preniknuté lymfatickými kanálikmi a krvnými cievami v zodpovedajúcej polohe podporuje väzivový aparát – Cooperove väzy.

Žľazový úsek je obklopený voľnými tkanivami - spojivovými a tukovými. To prispieva k pohyblivosti mliečnej žľazy vzhľadom na jej základňu a do značnej miery určuje jej vonkajší tvar. Existujú dokonca aj špeciálne klasifikácie typov a foriem ženského poprsia, ako aj ich vzťah k charakteru majiteľa. Jedno je však isté: V prírode neexistujú dve absolútne rovnaké busty. Napriek tomu existuje vzorec pre ideálne ženské poprsie a vyznačuje sa takými geometrickými parametrami:

• horná časť mliečnej žľazy, mentálne rozdelená na polovicu horizontálnou čiarou pozdĺž bradaviek, by mala tvoriť 45% zo 100% objemu prsníka a spodná časť - všetko ostatné (55%);
• bradavky vzhľadom na rovnakú čiaru by sa mali pozerať nahor pod uhlom 25 ° až 45 °.

Samozrejme, ideálny stiahnutý hrudník je rovnako vzácny ako notoricky známe parametre 90-60-90. Ale v istom zmysle je každý prsník svojím spôsobom dokonalý.

Svalnatý korzet

Prsné svaly sú rozdelené do dvoch skupín:

• umiestnené priamo na hrudníku - vnútorné, vonkajšie a bránice;
• svaly ramenného pletenca a paží.

Najmohutnejší je vejárovitý konvexný prsný sval. Pod ním je plochý malý prsný sval, ktorý má 4 zuby a je pripevnený k lopatke.

Funkcie hrudných svalov zahŕňajú:

• podpora horných končatín a spolu so svalmi chrbta účasť na otáčaní, nakláňaní a zdvíhaní tela;
• účasť na procese dýchania pomocou bránice.

Čo môže ovplyvniť vzhľad prsníkov?

Existuje niekoľko faktorov:

1. Rovnováha telesného tuku. Zvyčajne sú prsné žľazy plnších žien pôsobivejšie ako tenké. Ak dáma začne intenzívne chudnúť, spravidla sa jej znížia aj prsia. sme rozobrali v samostatnom článku.
2. Tehotenstvo a laktácia. V tomto dôležitom období vplyvom hormonálnych zmien v tele prechádza výraznou premenou a stáva sa plnšou. Ale v tomto prípade je celkom možné napraviť situáciu.
3. Vek. Až do veku 20 rokov sa poprsie neustále zvyšuje a formuje. Po dospelosti už estrogén neovplyvňuje jej tvar a veľkosť. Tu už začína hrať citeľnú rolu tehotenstvo a pôrod, priberanie a pod.. Za zmienku stojí „vek Balzac“, kedy sa začínajú prirodzené procesy ochabovania v dôsledku poklesu tvorby kolagénu, naťahovania a ochabovania väzivového tkaniva. prístroj atď.
4. genetika. Stačí sa pozrieť na ženy tej či onej rodiny, aby sme s vysokou pravdepodobnosťou predpokladali, aký tvar a veľkosť vyvinú prsia tu narodeného dievčaťa. Bohužiaľ, genetika je jednou z nich.
5. Fajčenie. Cigarety obsahujú zlúčeniny, ktoré ničia elastín. Celkový tonus pokožky vrátane poprsia klesá a mliečna žľaza začína ochabovať.
6. plastická operácia. S ich pomocou môžete výrazne zmeniť tvar prsníka. Ženy by však pred rozhodnutím o tomto extrémnom opatrení mali veľa premýšľať. Najšetrnejšia, ale zároveň účinná metóda chirurgickej intervencie -.

7 hlavných ťahových pohybov

Ako sme zistili, prsná žľaza je pripevnená svojou základňou k veľkému prsnému svalu. Je možné mu dať jeho bývalú elasticitu a akými cvičeniami sa to dá dosiahnuť? Rast prsných svalov, zvýšenie ich vytrvalosti zlepší tvar pŕs, zlepší ich výživu, prekrvenie a lymfodrenáž a stane sa prekážkou ochabnutia a prolapsu. Okamžite si všimneme, že okrem nižšie uvedených cvičení existuje viac.

Čo je dôležité pri precvičovaní svalov hrudníka:

• Je potrebné vypracovať všetky svaly na maximum. Zaťaženie musí byť viacsmerné, pretože. svalové vlákna prsných svalov ležia v rôznych uhloch.
• Správna technika vykonávania cvikov je dôležitá pre spevnenie ochabnutých svalov, bez zbytočného zranenia. Jednoznačne rozcvička a ochladenie.
• Výborné cviky na sú kliky, príťahy, rôzne odrazy v úderoch (tenis, basketbal, volejbal), planky. Ale najhmatateľnejšie výsledky pochádzajú zo záťaží s progresívnym odporom. Medzi nimi - .

1. Kliky na kolená

Zapojené sú svaly hrudníka, ramenného pletenca, chrbta, brucha a tricepsu. Ide o základné viackĺbové cvičenie s voľnou váhou. Na rozdiel od štandardných push-upov po celej dĺžke a iných odrôd, pretože uberá časť záťaže z nôh, a preto sa ľahšie vykonáva.

1. Z polohy na bruchu sa zamerajte na dlane a kolená ohnuté v uhle 90° a nohy prekrížené hore. Narovnané ruky (dlane sú pod ramenami a pozerajú sa dopredu prstami) a pokrčené nohy - na šírku ramien, celé telo tvorí rovnomerne naklonenú uhlopriečku. Toto je východisková pozícia.
2. Nadýchnite sa a začnite klesať trupom nadol ohýbaním lakťov, kým sa hrudník nedotkne podlahy.
3. Odtlačte dole a pri výdychu sa zdvihnite do východiskovej polohy.

Zatlačte 10-12 krát, urobte 3 sady s prestávkou pol minúty.

Nerobte technologické chyby:

• Pri pohybe nadol neodpažujte lakte od tela – môže to preťažiť rameno a viesť k zraneniu;
• Sledujte panvu - nemala by sa prehýbať ani zdvíhať, ale robiť priamku kvôli zahrnutiu gluteálnych svalov do práce;
• Natiahnite zápästia, aby ste ich nepreťažili neprirodzenými polohami a silným tlakom;
• Znížte sa pomocou sily svojich paží, pomaly a nie tak, ako keby ste boli zrazení.