Ako odstrániť boky doma a zbaviť sa jazdeckých nohavíc

Jednou z najproblematickejších partií na tele, ktorá sa veľmi ťažko hodí na chudnutie, sú „uši“ v bokoch. Podobný problém sa vyskytuje nielen u obéznych žien, ale dokonca aj u štíhlych žien. Ako odstrániť boky doma, aby ste dosiahli štíhlu postavu, je veľmi aktuálna otázka, pretože zbaviť sa jazdeckých nohavíc a odstrániť uši nie je také jednoduché. Aby ste to dosiahli, nemusíte len schudnúť, pretože tu je dôležité zamerať sa na konkrétnu problémovú oblasť.

Ako schudnúť na stehnách

Nájsť efektívne riešenie problému, ako schudnúť tuk zo stehien, nie je jednoduché. Ak chcete znížiť objem v bokoch a zadku, musíte si zapamätať tri jednotky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s problémom a zbaviť sa nadváhy. Patrí medzi ne strava alebo len vyvážená strava, cvičenie atď. miestne akcie. V tomto prípade by cvičenia mali byť špecificky zamerané na prácu tlače, nôh a bokov a miestne akcie znamenajú použitie masáže, telových zábalov, krémov proti celulitíde, gélov.

Správna výživa

Odstránenie uší na bokoch nebude vyžadovať veľa úsilia, ak to vezmete zodpovedne. Je nepravdepodobné, že budete schopní dosiahnuť rýchly výsledok, ale ak „neodskočíte“ od správnej výživy, potom sa pomaly, ale isto posuniete k zlepšeniu svojho tela. Tuk z vnútornej a vonkajšej strany stehien môžete odstrániť konzumáciou výlučne nízkokalorických potravín. Poskytnite svojmu telu celý rad minerálov a vitamínov, ktoré by mali pochádzať z potravy a vypite aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Hlavnými produktmi vo vašej strave by mali byť nielen ovocie a zelenina, ale aj obilniny, chudé mäso, ryby. Skúste sa držať frakčnej výživy – jedzte aspoň 4-krát denne. Na odstránenie tukových oblastí na nohách sa uchýlite k pôstnym dňom – vďaka nim sa telo očistí od toxínov a toxínov. Určte jeden deň, napríklad kefír, a ďalší týždeň - jablko. Tento prístup normalizuje metabolizmus, zlepšuje fungovanie čriev a umožňuje vám odstrániť uši z bokov.

Šport

Ak chcete vyriešiť tento problém, uchýlite sa k špeciálnym cvičeniam, ktoré pôsobia špeciálne na oblasť stehien. Aby bola akcia účinnejšia a chudnutie bolo rýchle, nezabudnite sa držať zdravej a zlomkovej stravy. Len tak bude vaše telo fit a štíhle. Namiesto pasívnej rekreácie si zvoľte vhodnú aktivitu:

plávanie;
gymnastika;
tanec;
korčuľovanie;
cyklistika;
bojové umenia;
používanie hula hoopu;
dlhé prechádzky s častými výstupmi a zostupmi;
Pilates;
joga atď.

Masáž

Okrem diéty a fyzickej aktivity je potrebné problémové miesto masírovať aj doma. Na tento účel použite peeling / gél, špeciálne masážne prístroje, ktorých rebrovaný povrch dokonale hnetí boky, boky a pomáha obnoviť prietok krvi. Pri vlastnej masáži môžete problémové oblasti miesiť hranou ruky po ich namazaní špeciálnym olejom. Nemenej účinné je trenie, potľapkanie, štípanie a pravidelné vyhladzovanie.

Zábaly

Aby ste sa stali majiteľkou postavy ako na fotke celebrít bez toho, aby ste chodili do posilňovne, použite telové zábaly. Táto metóda je dostupná nielen v salónoch, ale aj doma. Pred zabalením budete musieť na problémové miesto naniesť zahrievaciu masť alebo špeciálnu zmes, ktorú si môžete vyrobiť sami z medu, čokolády, kávy, modrej hliny:

Po nanesení kompozície zabaľte stehná do potravinovej fólie.
Pre lepší výkon si nahoďte nohavice alebo si len ľahnite pod prikrývku.
Po ukončení procedúry, ktorá trvá 1-3 hodiny, urobte kontrastnú sprchu.
Na záver naneste krém na spevnenie a hydratáciu pokožky.

Ako odstrániť uši na bokoch

Vylúčením niektorých potravín sa môžete zbaviť nadváhy, ktorá sa začína intenzívne objavovať v stresových situáciách, zlej nálade a skrášliť postavu. Dievča so širokými bokmi a tučným zadkom by malo zmeniť jedálniček. Dôvodom vzhľadu uší je nedostatok fyzickej aktivity a podvýživa. Pokúste sa minimalizovať príjem cukru a prestaňte často jesť mäso. Vylúčte z jedálneho lístka tieto potraviny:

tučné a vysokokalorické potraviny:
rýchle občerstvenie;
sladká sýtená voda, sladené šťavy;
alkoholické nápoje;
sladkosti;
výrobky z bielej múky;
muffiny.

Ako odstrániť tuk z vnútornej strany stehna

Zbaviť sa tukových usadenín v oblasti stehien obyčajným pôstom nebude fungovať, pretože. tu je dôležitý integrovaný prístup. Naopak, jedzte toľko, koľko potrebujete v súlade s vaším životným štýlom. Napríklad, ak je sedavý, potom sa určite vzdajte buchiet, čokoládových tyčiniek. Je veľmi dôležité kombinovať fyzickú aktivitu, kozmetické procedúry, správnu výživu a špeciálne cvičenia - to vyrieši problém a udrží svaly v dobrej kondícii.

Pre boky sú výkonové zaťaženia vždy relevantné, pretože. hromadia „strategické“ zásoby tuku. Na vyriešenie tohto problému je veľmi efektívne kývanie nôh do strany. Pite vodu, ktorej minimálna dávka je 1,5 litra za deň, okrem zeleného / čierneho čaju, kávy, polievok. Tiež nečakajte okamžité výsledky.

Cvičenie na boky

Najprv musíte lokálne natiahnuť boky, zadok, brucho - použite metódu trenia, štípania. Až potom môžete prejsť priamo na záťaž a vykonať súbor špeciálnych cvičení. Tuk zo zadnej a prednej strany stehien odstránite pomocou cvikov založených na švihoch, drepoch, výskokoch, výpadoch. Okrem toho môžete pridať chôdzu, beh. Pamätajte, že želaný efekt dosiahnete len pravidelným cvičením a ich kombináciou so správnou výživou.

Drepy

Veľmi užitočným cvikom, ktorý pomôže zbaviť sa uší na bokoch a posilniť svaly zadku, je drep. Pri jeho vykonávaní musíte zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný a žalúdok bol vtiahnutý dovnútra. V budúcnosti, keď získate určitú fyzickú formu, môžete vykonávať cvičenie s činkami. Efektívnejšou možnosťou je tzv. baletný drep:

Zaujmite východiskovú pozíciu, chodidlá umiestnite o niečo širšie ako ramená, otočte päty k sebe.
Držte sa okraja stola / operadla stoličky, aby ste udržali rovnováhu, urobte asi 10 pomalých drepov.
Počas cvičenia roztiahnite kolená do strán, ale neodtrhnite nohy od podlahy.
Pri poslednom behu zafixujte svoju polohu v najnižšom bode na 20 sekúnd.
Potom spojte nohy a natiahnite ruky dopredu.
Urobte 20 drepov bez toho, aby ste zdvihli päty zo zeme.

Mahi

Ako odstrániť boky doma pomocou hojdačiek? Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na bok, jednu ruku položiť na podlahu a druhou položiť hlavu. Keďže cvičenie musíte robiť na podlahe, postarajte sa vopred o vhodný koberec. Po umiestnení na bok požadovaným spôsobom mierne pokrčte dolnú časť nohy a vykonajte až 20 švihov hornej. Nie je potrebné zdvíhať nohu príliš vysoko. Urobte to isté na druhej strane a potom postupujte takto:

Zostaňte v rovnakej polohe a ohnite hornú nohu v kolene.
Urobte 10-15 švihov hore.
Prevráťte sa na druhú stranu, opakujte rovnaké kroky.

Výpady

Vykonávanie tohto cviku je veľmi jednoduché – v porovnaní s hojdačkami je rádovo jednoduchšie. Aby ste to dosiahli, musíte roztiahnuť nohy na šírku ramien a potom vykonať alternatívne výpady v rôznych smeroch. Nezabudnite striedavo ohýbať kolená - musíte ohýbať koleno v nohe, v ktorej sa pohyb vykonáva. Počet opakovaní by mal byť aspoň 10. Na dosiahnutie čo najväčšieho účinku zdvihnite ruky nahor, pričom lopatky spojte k sebe a udržujte držanie tela.

Video

Nožnice

Na začiatok si ľahnite na chrbát s vystretými nohami. Potom ich zdvihnite z podlahy pod uhlom 45 stupňov, začnite prekrížiť nohy. Urobte to, ako keby ste otvárali a zatvárali nožnice. Po vykonaní niekoľkých opakovaní držte nohy nad hladinou niekoľko sekúnd a potom zopakujte nožnice ešte niekoľkokrát. Cvičenie sa vám môže zdať trochu ťažké, ale ak ho budete vykonávať pravidelne, bude pre vás oveľa jednoduchšie.