Nadváha počas tehotenstva: ako nezískať, normy, zoznamy užitočných a škodlivých produktov

Len 20 % žien sa vráti do pôvodnej formy počas prvých troch mesiacov po narodení dieťaťa. Prevažná väčšina novopečených matiek je nútená aktualizovať svoj šatník novými veľkosťami, čo je spojené nielen s dodatočnými finančnými nákladmi, ale aj s novým smútkom a depresiou. Tomuto všetkému sa dá vyhnúť sledovaním tehotenského prírastku hmotnosti.

V čom spočíva zvýšenie:

  • plodová voda (0,5-0,6 kg);
  • maternica (1 kg);
  • plod (2,5-4 kg);
  • zväčšenie prsníkov (0,5 kg);
  • zvýšenie cirkulujúcej krvi (do 1,5 kg);
  • placenta (0,4-0,6 kg).

V zátvorkách je uvedená približná hmotnosť. Okrem toho žena priberie 3-4 kg tuku, ktorý slúži ako zásobáreň energie po narodení dieťaťa. Ak je nárast viac ako 15 kg, lekári začnú biť na poplach. Do 20. týždňa tehotenstva by prírastok hmotnosti nemal byť vyšší ako 40 %, zvyšných 60 % pripadá v druhej polovici termínu.

Strava: zlomková, pomalá, rozumná

Optimálny počet jedál pre tehotnú ženu je 5 až 7-krát denne vrátane občerstvenia. Môžete jesť večer, najneskôr však 2 hodiny pred spaním. V prvom trimestri malé porcie, časté, mierne jedenie pomôžu znížiť nepríjemné prejavy toxikózy, znížia pravdepodobnosť silného pocitu hladu, a tým aj možnosť prejedania sa.

Malé porcie zabraňujú skokom v hladinách glukózy v krvi. Aby sa zasýtilo v malých porciách a uľahčilo prácu tráviaceho systému, jedlo by sa malo konzumovať pomaly, kúsky by sa mali dôkladne žuť a jedlo by sa malo prijímať v pokojnej atmosfére.

Všeobecné rady, ako nepribrať:

  1. Povinné raňajky. Zabráni vzniku silného pocitu hladu počas dňa. Pri toxikóze sa odporúča jesť sušienky alebo sušienky ležiace v posteli. Po chvíli môžete ísť na úplné raňajky.
  2. Jedlo doma. Výlety do kaviarní, reštaurácií, jedální sa často končia prejedaním sa, jedením vysokokalorických, nezdravých jedál, ktoré počas tehotenstva zvýšia váhu.
  3. Ľahká večera. V noci nie je potrebné zaťažovať tráviaci systém ťažkými jedlami, je lepšie uprednostniť mliečne výrobky, obilniny. Pomôže vám tiež zabrániť priberaniu na váhe.

Poradte! 20 minút pred jedlom je vhodné vypiť pohár čistej vody. V zime môže byť teplo. Kvapalina naštartuje tráviaci systém, naplní žalúdok a zabráni vám v prejedení.

Nebezpečné a škodlivé produkty, z ktorých sa objavuje nadváha

Správna výživa je najlepším systémom na udržanie normálnej hmotnosti počas tehotenstva. Keď jete zdravé jedlo, nemusíte počítať kalórie ani zmenšovať veľkosť porcií. Aby bolo všetko naozaj jednoduché a systém fungoval, musíte zo stravy vylúčiť množstvo produktov. Jedlo, ktoré je pre tehotné ženy nemožné, čo vedie k prírastku hmotnosti, sa len málo líši od toho, čo je nežiaduce pre každého:

  • čipsy, sušienky;
  • údené, slané jedlá;
  • klobásy;
  • sýtené nápoje;
  • konzervy;
  • rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie.

Okrem toho existujú produkty, ktoré sú obzvlášť nebezpečné počas tehotenstva. Ak sa konzumujú surové, môžu spôsobiť vážne komplikácie, otravu, hnačku a helmintovú infekciu. Medzi tieto produkty patria vajcia, ryby vrátane sushi, mäso, hydina.

Pred použitím akéhokoľvek produktu priemyselnej výroby musíte venovať pozornosť dátumu exspirácie. Nebezpečné sú najmä cukrovinky so smotanami, rybie konzervy, jogurty, tvaroh. Poruchy v zažívacom trakte, hnačka a nadúvanie dramaticky zvyšujú tón maternice, čo vedie k potratu.

Pozor! Kapusta, reďkovka, reďkovka môžu tiež zvýšiť tvorbu plynu. Je potrebné ich konzumovať v obmedzenom množstve. Biela kapusta môže byť varená alebo nahradená karfiolom.

Video: Produkty, ktoré ohrozujú tehotenstvo

Správne potraviny: dole s nadváhou

Základom stravy tehotnej ženy by mala byť iba zdravá strava. Pri výbere sa zloženie starostlivo študuje, je lepšie kupovať surové produkty na varenie. Základom stravy počas tehotenstva je:

  • komplexné sacharidy: obilniny, obilný chlieb, zelenina a ovocie;
  • morské a riečne ryby (pred varením musíte dobre zmraziť);
  • tepelne spracované mäso, najlepšie červené;
  • vták;
  • orechy, semená;
  • mliečne výrobky so stredným obsahom tuku.

Je povolené používať maslo do 10 g denne. Pri výbere mäsa a rýb je vhodné uprednostniť nízkotučné odrody alebo odrezať kúsky tuku. Z kuracieho a morčacieho mäsa je vhodné odstrániť kožu.

Poznámka: Jahňacie mäso bez tuku je ideálne mäso pre tehotnú ženu. Pri pravidelnom používaní bude udržiavať množstvo hemoglobínu v krvi na správnej úrovni.

Vlastnosti tepelného spracovania

Vyprážanie na oleji je najnezdravší spôsob varenia a môže viac ako zdvojnásobiť obsah kalórií. Pri používaní takýchto jedál sa nedá vyhnúť veľkému prírastku hmotnosti, preto sú počas tehotenstva kontraindikované.

Aké metódy tepelného spracovania zvoliť:

  1. Varenie (vo vode alebo pare).
  2. Hasenie. Vykonáva sa pridaním vody, omáčok, bujónov, malého množstva oleja.
  3. Pečenie. Zvyčajne sa to robí v rúre. Na zjemnenie chuti nepoužívajte mastné omáčky. Tvrdý syr výrazne zvyšuje obsah kalórií v miske.

Pikantné korenie je počas tehotenstva kontraindikované, okrem toho zvyšuje chuť do jedla. Na zlepšenie chuti pri tepelnej úprave môžete do jedál pridať papriku, škoricu, vavrín, užitočné sú sezamové semienka a čerstvé bylinky. Soľ je obmedzená na 5 g denne.

Zápcha je ďalším dôvodom nadváhy.

Poruchy v gastrointestinálnom trakte, najmä zápcha, tiež vedú k prírastku hmotnosti. Stagnácia je pre tehotnú ženu veľmi škodlivá, zvyšuje tón maternice, môže spôsobiť hrozbu potratu alebo predčasného pôrodu. Črevo sa musí pravidelne vyprázdňovať. So zápchou počas tehotenstva pomôžu potraviny bohaté na vlákninu, sušené slivky, prípravky s laktulózou.

Pri dlhšej zápche dlhšej ako tri dni sa môžu na vyprázdnenie čriev použiť glycerínové čapíky. Ale to nie je riešenie problému. Je potrebné normalizovať výživu, vylúčiť výrobky z múky, s ktorými je ťažké nepribrať.

Video: Super potravina pre tehotné

Dni vykládky pre tehotné ženy

Ak je prírastok hmotnosti pred plánom, tehotné ženy si musia zariadiť dni pôstu, sú tiež indikované na opuchy, zápchu, preeklampsiu. Počas dňa sa konzumuje jeden alebo viac druhov zdravého produktu s nízkym obsahom kalórií. Soľ a cukor sú vylúčené. Za jeden deň môžete schudnúť až 2 kg.

Typy dní vykládky:

  • kefír (1,5 l);
  • jablko (do 1,5 kg);
  • pohánka (250 g suchých obilnín);
  • zelenina (do 1,5 kg).

V zátvorkách je uvedené denné množstvo produktu. Je rozdelená na 5-6 rovnakých porcií, konzumovaných každých 1,5-2 hodiny, čím sa zabráni vzniku silného pocitu hladu. Uistite sa, že pijete čistú vodu aspoň 1,5 litra denne.

Šport a tehotenstvo: ako nepribrať

Čoraz častejšie sa môžete stretnúť s tehotnými ženami, ktoré robia gymnastiku, jogu, pilates, cvičia na fitlopte, navštevujú bazén. Fyzická aktivita je najlepšou prevenciou nadváhy, a to aj počas tehotenstva. So správnym prístupom a správnou technikou na vykonávanie tried budú mať len prospech.

Okrem nadváhy ustúpia aj ďalšie problémy: ranné nevoľnosti, zápcha, kŕče v nohách, bolesti chrbta. Počas vyučovania sa zlepšuje krvný obeh, znižuje sa psychický stres a zlepšuje sa celková pohoda. Skupinové kurzy prispievajú k vzniku nových známych, spríjemňujú voľný čas tehotnej ženy.

Kontraindikácie zvýšenej aktivity:

  • krvácajúca;
  • hypertenzia;
  • oligohydramnión;
  • viacpočetné tehotenstvo.

Akákoľvek fyzická aktivita je indikovaná len počas normálneho tehotenstva a len po konzultácii s lekárom. Ak máte zdravotné problémy, mali by ste sa obmedziť na prechádzky na čerstvom vzduchu. Jazda na koni, veslovanie, skákanie, bicyklovanie a iné traumatické športy sú zakázané.

Správna a zdravá výživa pomôže nepribrať nadváhu, po tehotenstve je ľahké vrátiť štíhlu postavu. Vylúčenie sladkostí, cukroviniek, čokolády, rýchleho občerstvenia bude mať pozitívny vplyv nielen na postavu mladej matky, ale aj na zdravie dieťaťa.


Podobné články