Najlepšie vitamíny pre kulturistiku: aký komplex si vybrať

Svetové skúsenosti v kulturistike potvrdzujú, že bez dostatočného príjmu vitamínov organizmom nie je možné dosiahnuť v tomto športe seriózny pokrok. Vitamíny sú pre športovcov absolútne nevyhnutné – pri nedostatku týchto zložiek je pre športovca problematické napredovať a naberať svalovú hmotu. Nedostatok vitamínov je často príčinou „plató“ efektu – nedostatočného napredovania v tréningu.

Vitamíny sa podieľajú na procesoch metabolizmu (metabolizmu) v tele. Kulturisti majú oveľa vyššiu rýchlosť metabolizmu ako bežní ľudia, takže telo spotrebúva zdroje vitamínov oveľa intenzívnejšie. To znamená jediné – športovec musí starostlivo sledovať pravidelné a dostatočné užívanie týchto zložiek výživy.

Označenie vitamínov sa používa latinskými písmenami: A, B, C, D, E, H, K atď. Vitamíny sa klasifikujú na základe ich rozpustnosti vo vode alebo tukoch.

Skupina 1: vitamíny rozpustné vo vode (C, P a všetky skupiny B)
Skupina 2: vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) alebo lipovitamíny.

Čo by malo byť súčasťou vitamínových komplexov pre kulturistiku - ktoré vitamíny sú najdôležitejšie

Vitamín A (retinol) je v kulturistike veľmi dôležitý, pretože sa podieľa na tvorbe buniek svalového tkaniva a pomáha im zotaviť sa po tréningu. Ovplyvňuje intenzitu tvorby glykogénu v tele, čo následne určuje schopnosť športovca vydržať ťažké energeticky náročné tréningy. Pre kulturistov sú požiadavky na tento vitamín vysoké, preto je potrebné obohatiť stravu o túto zložku.

Vitamín B1 (tiamín) – funkciami tohto vitamínu je regulovať metabolizmus tukov a sacharidov a bielkovín, zabezpečiť prísun kyslíka do svalových tkanív, resp. napomáhať rastu svalov a spomaľovať proces starnutia.

Vitamín B2 (riboflavín) – podieľa sa aj na metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín a má tiež tú vlastnosť, že urýchľuje premenu na aktívnu formu vitamínu B6. Podporuje funkciu štítnej žľazy.

Vitamín B3 (kyselina nikotínová) z pohľadu kulturistiky má zaujímavú vlastnosť – rozširuje cievy, kvôli vizuálnemu prejavu vyzerá športovec viac reliéfne. Tiež sa podieľa na procesoch metabolizmu základných živín.

Vitamín B6 (pyridoxín) hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch spolu s ostatnými vitamínmi tejto skupiny. Priamo sa podieľa na syntéze bielkovín, hemoglobínu a ďalších látok potrebných pre fungovanie organizmu. Reguluje množstvo cholesterolu a tukov v krvi, zlepšuje funkčnosť srdcového svalu. Podieľa sa na syntéze serotonínu (prírodné antidepresívum), červených krviniek a protilátok. Vo všeobecnosti prispieva k zlepšeniu funkcie pečene a vstrebávaniu glukózy nervovými bunkami.

Vitamín B12 (kyanokobalamín) – podieľa sa na metabolizme sacharidov, tvorbe nervových vlákien a syntéze niektorých aminokyselín. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi všetkých bielkovín v tele. Povinnosť pre kulturistov, najmä vegetariánov.

Vitamín C (kyselina askorbová) je snáď najdôležitejším vitamínom pre kulturistiku. Je to silný stimulant anabolických procesov vo svaloch (zlepšuje vstrebávanie bielkovín, urýchľuje tvorbu nových proteínových zlúčenín) a silný antikatabolický (zabraňuje deštrukcii svalového tkaniva), pretože. potláča uvoľňovanie hormónu kortizolu.

Vitamín D – napomáha procesu vstrebávania vápnika (posilňuje kostru kostí) a fosforu (napomáha sťahovaniu svalov), čo sú najdôležitejšie faktory pre kulturistiku. Je zrejmé, že zdravé a silné kosti znižujú riziko zranenia pri zdvíhaní závažia. Spolu s mnohými ďalšími vitamínmi sa podieľa na syntéze bielkovín.

Vitamín E (tokoferol) – má mimoriadne dôležitú vlastnosť pre kulturistiku: napomáha tvorbe testosterónu, hormónu, ktorý je silným anabolikom a je absolútne nevyhnutný pre rast svalov. Znižuje únavu.

Vitamín H (biotín) – podieľa sa na metabolických procesoch aminokyselín a dodáva svalom energiu. Podieľa sa na regulácii metabolizmu bielkovín a tukov. Nedostatok vitamínov vedie k pomalšiemu rastu svalov. Dôležité je, že absorpcia biotínu zasahuje!

Je dosť nepohodlné používať všetky vitamíny okrem jedla a oddelene, preto boli vytvorené špeciálne komplexy, kde môžete získať všetku potrebnú sadu týchto zložiek v jednej alebo viacerých tabletách.

Aké komplexy a vitamíny je najlepšie použiť na kulturistiku?

Existujú profesionálne vitamínové komplexy pre kulturistiku. Tu sú najlepšie komplexy podľa Sportwiki.to:

Hodnotenie vitamínov

Animal Pak od Universal Nutrition je vitamínový komplex vyrobený v USA. Dnes je považovaný za lídra medzi vitamínovými doplnkami výživy. Zloženie zahŕňa nielen šokové dávky vitamínov, ale aj všetky potrebné aminokyseliny v nízkych dávkach. Považuje sa za bezpečný pre zdravie, pretože dávky vitamínov neprekračujú maximálne povolené hladiny.
Daily Formula od Universal Nutrition je cenovo dostupná verzia Animal Pak od rovnakého výrobcu.
Opti-Men by Optimum Nutrition - komplex pre mužov
Opti-Women Optimálna výživa-komplex pre ženy
Activite Sport od MHP
Multi Pro od AST
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, bodybuilding.com odporúča nasledujúce vitamínové komplexy:

Multivitamín MuscleTech Platinum,
RSP Nutrition BioVite Multivitamín,
JYM Vita JYM,
Controlled Labs Orange Triad,
Multivitamínová séria Labrada Jamie Eason Signature Series,
MusclePharm Armor V,
Iron Pack série Arnold Schwarzenegger.

Nepochybne

vitamínové komplexy pre profesionálov sú dobré, ale ich náklady môžu byť dosť vysoké a nie všetci začínajúci športovci sú pripravení znášať takéto výdavky.

Existujú cenovo dostupné vitamínové komplexy pre úspešnú kulturistiku?
Áno! Vhodné vitamínové komplexy si môžete kúpiť v lekárni. Tieto komplexy sú tiež dosť účinné pre športovcov.

Komplexy vitamínov pre kulturistiku v lekárni

Complivit (základný vitamínový prípravok)

Abecedný efekt

Zloženie je určené pre ľudí, ktorí sú vystavení výraznej fyzickej námahe. Komplex obsahuje prírodnú energiu: karnitín, taurín, tonické rastlinné extrakty.Tento komplex zvyšuje fyzickú odolnosť, podporuje efektívnu regeneráciu po tréningu a zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej.

Dynamizan

Výkon Vitrum

Obsahuje 12 vitamínov a 18 minerálov. Obsahuje extrakt z amerického ženšenu. Táto unikátna zložka zvyšuje duševnú silu, zvyšuje odolnosť a znižuje následky prepätia organizmu. Odporúča sa pri vysokej fyzickej aktivite.

Undevit

Tento vitamínový komplex je zaujímavý svojou nízkou cenou. Má pôsobivú sadu potrebných komponentov, ale prináša značnú rezervu z hľadiska cenovej dostupnosti. Veľmi obľúbený medzi športovcami.

A ešte pár videí na túto tému:

Ak zhrnieme, aké sú najlepšie vitamíny pre kulturistiku, možno poznamenať, že lekárenské vitamínové komplexy sú horšie ako špecializované produkty od popredných výrobcov, ale sú to dosť účinné prostriedky a môžu ich používať športovci, ktorí nie sú pripravení minúť značné peniaze na športovú výživu. a výživové doplnky.