Spôsoby, ako napumpovať svaly hrudníka pre muža doma

Dobre vypracované prsné svaly sú ozdobou muža v každom veku. Priťahujú obdivné pohľady dám alebo vyvolávajú nefalšovanú závisť medzi „mačkanými“, aj keď skryté pod oblečením. Ako teda rýchlo napumpovať mužom prsné svaly doma? Bude mať efekt, ak sa napumpujete sami, alebo si to vyžaduje účasť osobného trénera a špeciálne vybavenú posilňovňu?

Pre moderných mužov nie je neustála návšteva "hojdacieho kresla" vždy k dispozícii z časových aj materiálnych dôvodov, ale to zďaleka nie je dôvod vzdať sa a zostať pri fyzických údajoch, ktoré príroda udelila. Doma je možné, aby muž napumpoval prsné svaly, stačí si pamätať na pravidelnosť tried a pravidlá "pumpovania".

Pri vizuálnej kontrole si mnohí muži môžu všimnúť akýsi „ponor“ v strede hrudnej kosti, zatiaľ čo bočné a ramenné svaly sú dobre vyvinuté. Je to spôsobené tým, že nedochádza k dennému zaťaženiu vnútorných častí hrudníka. Aby ste ich napumpovali a dosiahli úľavu a silu, potrebujete špeciálne silové cvičenia.

Dva páry svalov sú zodpovedné za krásu hornej časti trupu:

• Veľký hrudník.
• Malá hruď.

Pri správnom silovom tréningu sa obe vyvíjajú symetricky, ale keďže list veľkého prsného svalu je veľmi rozsiahly, môže sa vyvíjať nesprávne, pričom v strede vytvorí „jamku“ a na ramene vydutie.

Základné pravidlá pre začiatočníkov

Na čerpanie prsných svalov buničiny existujú podmienky, s ktorými by sa mali začiatočníci oboznámiť skôr, ako pristúpia k tvorbe postavy.

• Situácia č. 1 (hlavná)

Čím väčšia je vzdialenosť medzi opornými rukami, tým viac prsných svalov bude zapojených. Ak je teda úchop príliš úzky, zabrať budú najmä tricepsy, optimálne sú to paže rozmiestnené o niečo širšie ako ramená. Potom bude čerpanie jednoduchšie a efektívnejšie.

• Situácia č. 2

Na dosiahnutie najlepšieho výsledku pri posilňovaní svalov prsného pletenca je potrebné správne robiť kliky.

Horná časť hrudníka bude viac zapojená, ak sú ruky pri klikoch zdvihnuté vyššie nad hlavu.

• Situácia č. 3

Ruky hladko stlačia a prudko uvoľnia.

• Situácia č. 4

Účinnosť rotácie bude väčšia, ak sú nohy počas cvičenia vyššie ako hlava.

• Situácia č. 5

Je veľmi dôležité, aby muž sledoval svoje dýchanie, aby doma napumpoval svalové tkanivo hrudníka. Výdych sa vykonáva s maximálnym úsilím (hore) a dych sa vykonáva s relaxáciou (dole), čo je typické pre akékoľvek silové cvičenia.

• Situácia č. 6

Pravidelne je potrebný odpočinok, takže triedy by sa mali konať každý druhý deň. Spočiatku sa bolesť stáva každému, netreba sa jej báť, pravidelným tréningom postupne mizne.

Profesionálni kulturisti na základe praxe veria, že pre viditeľný výsledok je potrebné urobiť 4 série so 7-12 opakovaniami a len pravidelne.

Tvrdý tréning je polovica úspechu, je dôležité pamätať na správnu výživu s dostatkom bielkovín. Násobnosť jedál je 5-6 krát, prestávka medzi jedlami by mala byť približne 3,5-4 hodiny. Proteínové produkty (vajcia, ryby, mäso, mlieko) sa konzumujú v množstve 3 g / 1 kg telesnej hmotnosti. Čistá voda by mala byť tiež v dostatočnom množstve (asi 2 litre).

Ako vyzerá základňa

Doma, aby sa napumpovali prsné svaly, sa odporúča systematicky vykonávať nasledujúce typy cvičení. Nie sú ťažké, nevyžadujú špeciálne školenie a špeciálne náklady na materiál, takže každý začiatočník, ktorý chce získať "postavu svojich snov", to zvládne.

Kliky sa dajú robiť nielen z podlahy, ale napríklad z pohovky alebo postele.

• Štandardné odstreďovanie

Dôraz s dlaňami a ponožkami na podlahe, telo je rovné, ruky mierne širšie ako ramená. Pohyby sú plynulé bez trhania a vychýlenia trupu, ak je to možné, musíte urobiť tri sady 19-25 klikov. Toto cvičenie sa odporúča vykonať ako prvé, aby sa zahriali prsné svaly.

• Hlava pod nohami

Takéto pohyby sú základom pre efektívne napumpovanie prsných svalov muža doma. Odporúča sa vykonať 4 sady po 12-20 opakovaní. Nohy sú položené na stoličke, ruky na podlahe sú o niečo širšie ako ramená, telo je rovné.

• Stláčanie a naťahovanie

Silové strečingové pohyby sú potrebné pre maximálny rozvoj svalového tkaniva. Doma si musíte vziať dve stoličky, položiť ich vedľa seba tak, aby vaše ruky boli o niečo širšie ako ramená. Je lepšie dať si nohy na pohovku tak, aby boli vyššie ako stoličky. Pri tlačení hore by malo telo hlboko klesnúť a cítiť miernu bolesť na hrudníku. Prsné svaly sa naťahujú a rastú.

Na efektívnejšie napumpovanie prsných svalov muža doma sa odporúča používať športové vybavenie:

• Skladacie činky (5-25 kg).
• Bary.
• Nastaviteľná lavica.

V procese tréningu je možné zvýšiť zložitosť cvičení, ale hlavnou vecou je vykonávať ich pravidelne.

Horná časť hrudníka je najťažšia oblasť, je ťažké ju napumpovať doma. Spodná časť hrudníka je najlepšie napumpovať na sklopných tyčiach, triedy by sa mali vykonávať 2-3 krát týždenne po 3-4 sady (10-15 krát na sadu).

Rýchle výsledky doma: čo si musíte zapamätať

Jedna túžba napumpovať prsné svaly doma nestačí, je dôležité si uvedomiť: nadmerné zaťaženie na samom začiatku vyučovania nie je vítané a neprispieva k rýchlemu rastu. Pre úplne fyzicky nepripraveného muža môže mať silné pumpovanie za následok zranenia a natrhnutie väzov. Postupné zvyšovanie fyzickej aktivity s pravidelnosťou - to sú dva hlavné tromfy krásnej a reliéfnej mužskej hrude.

Trpezlivosť a iba trpezlivosť, keď ste si stanovili cieľ, musíte ho zásobiť viac ako kedykoľvek predtým a po šiestich mesiacoch tried môžete vidieť zmeny vo svojej postave. Je dovolené začať pracovať s činkou alebo činkami iba vo fáze vylepšeného tréningu a pred každým tréningom nezabudnite zahriať svaly.

Po dosiahnutí požadovaného výsledku nie je možné dokončiť cvičenia doma. Aby bol trup krásny dlhé roky, potrebujete každodenné podporné cvičenia – príťahy a zhyby.