Účinok plató na chudnutie. Hmotnosť je hore.

Váhové plató. Plató efekt. Prečo nechudnem. Chudnem, ale váha sa stala.

Väčšina diét na chudnutie zahŕňa zníženie objemu a obsahu kalórií v strave. Zatiaľ čo chudnutie sa snaží jesť čo najmenej, telo znižuje náklady na energiu, ale nie hmotnosť. To spomaľuje metabolizmus. V skutočnosti dochádza k takzvanému efektu plató, kedy sa chudnutie napriek všetkému úsiliu zastaví.

Aby bolo možné pokračovať v chudnutí, keď sa hmotnosť stala (a to je možné), každý, kto schudne, by mal vedieť, aké procesy v tele prebiehajú a prečo vlastne hmotnosť stúpa. Telo potrebuje na svoje fungovanie neustály prísun energie. Absolútne všetky telesné funkcie (delenie buniek, dýchanie, svalová kontrakcia a iné) vyžadujú palivo. Telo môže získať potrebné palivo z dvoch zdrojov: vonkajšie - jedlo a vnútorné - zásoba tuku a glykogén (sacharidový tuk v pečeni).

Len čo znížime množstvo skonzumovanej potravy (energetickú hodnotu a objemy paliva), telo sa prepne do vnútorných zásob. Ak telo z nejakého dôvodu, a nie je ich málo, nedokáže alebo nechce vytiahnuť potrebné množstvo energie zo „strategických zásob“ a tí, ktorí chudnú, pretrvávajú a naďalej pociťujú hlad po energii, potom telo má len jedno východisko – znížiť náklady na energiu. Účinok chudnutia sa zastaví a nastáva takzvaný plató efekt. Naše telo je usporiadané múdro, preto pred prepnutím na ekonomický režim prevádzky dáva signály. Hlad, slabosť a zimomravosť sú prvými príznakmi spomalenia metabolizmu.

Signál, že telo vyčerpalo schopnosť extrahovať potrebnú energiu z vnútorných zdrojov a signalizuje potrebu potravy prísť zvonku.

Slabosť.

Keď sa zásoby energie míňajú, svalový tonus klesá. Mení sa aj cievny tonus, objavujú sa bolesti hlavy, necitlivosť a sladkosť v končatinách, závraty, zahmlievanie mysle a mysle.

Chilliness.

Telo prejde do ekonomického režimu, cievny tonus klesá, metabolické procesy sa spomaľujú a človek sa nemôže zahriať. Dokonca aj v teplom počasí si chudnutie oblieka ponožky a svetre, spí pod hrubou prikrývkou.

Spomalenie metabolických procesov je zlé nielen preto, že sa hmotnosť zastavila, telo sa nechce rozlúčiť so svojimi vnútornými zdrojmi paliva, pretože neexistujú žiadne vonkajšie. Tento proces má ďalšie dva problémy:

1. Následný prírastok hmotnosti v dôsledku depotu tuku. Po návrate k bežnej strave s normálnym obsahom kalórií bude metabolizmus na dlhší čas spomalený. Následky - návrat zhodených kilogramov s priateľmi.
2. Takzvané prežívanie hladových období. Každá činnosť chudnutia zahŕňa v tele mechanizmy na akumuláciu zásob na „hladný rok“. Nabudúce sa telo pokúsi uložiť ešte viac paliva do tukového depa a zapne oveľa efektívnejší režim šetrenia energie. A to znamená, že efekt plató sa pre telo stane normou.

Poďme zistiť, prečo sa metabolizmus spomaľuje.

Znížený denný príjem kalórií.

Schéma je jednoduchá - čím menej energie sa dodáva, tým väčšia je pravdepodobnosť spomalenia metabolických procesov, aby sa zachovala životaschopnosť tela. A je tu jeden bod: s poklesom príjmu kalórií v rámci dennej spotreby energie rýchlosť metabolických procesov nielen zostáva rovnaká, ale aj sa zvyšuje. Mechanizmus tohto javu je jednoduchý. Keďže nedochádza k prejedaniu, nedochádza po jedle k stavu uvoľnenia a ospalosti. Po večeri s menším množstvom kalórií sa človeku lepšie spí. Chudnutie sa teda cíti oddýchnutý a plný energie, míňa energiu na rôzne aktivity. Reguluje sa uvoľňovanie hormónov, ktoré rozkladajú tuk.

Porušenie pomeru tukov a uhľohydrátov v potravinách.

Tuky a sacharidy sú energeticky najnáročnejšie živiny. Je jednoduchšie a efektívnejšie získať energiu zo sacharidov. Ak je uhľohydrátov málo, telo sa samozrejme rozlúči s nahromadením tuku, ale rýchlo získa všetko, čo bolo skonzumované. A nabudúce si musíte polámať hlavu, ako preniesť váhu.

Nedostatok základných živín v potravinách.

Pre optimálny metabolizmus potrebuje telo neustály prísun niektorých aminokyselín, vitamínov, minerálov a stopových prvkov, omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Pri nedostatku niektorého z nich zlyháva jemný mechanizmus metabolických procesov, čo vedie k celkovému spomaleniu rozkladu energeticky náročných živín na energiu.

Chudnúca dáma začne trénovať na porážku, aby nabrala svalovú hmotu. Práve svaly spotrebujú najviac energie, spaľujú až 80 % tuku. Pri intenzívnom športovaní však telo spotrebúva energiu zo sacharidov, tuky nie je schopné tak rýchlo odbúrať. Sacharidy sa rýchlo míňajú a potom telo dáva signál hladu. Ak sa sacharidy nedodajú včas, telo jednoducho spomalí metabolizmus. A tu leží ďalšie, už smrteľné nebezpečenstvo. Keď po intenzívnom tréningu chudnutie spotrebuje bielkoviny, telo ich nedokáže vstrebať. Telo nerozkladá proteín úplne, v dôsledku toho sa tvoria medziprodukty rozpadu, ktoré otrávia telo. To vedie k všeobecnej intoxikácii a zhoršeniu funkcie obličiek. Preto, aby sa bielkoviny vstrebali, musí byť zvýšený príjem sacharidov. V opačnom prípade sa budete musieť sťažovať nielen na to, že sa chudnutie zastavilo, ale aj na to, že obličky sú zbytočné, zápcha je mučená a pleť sa nezmenila k lepšiemu.

Psychologické momenty.
Z najčastejších psychologických dôvodov zaznamenávame také demotivátory - absenciu významného motívu, nedôveru vo zvolenú metódu chudnutia a nesprávne posúdenie výsledku.

Motív. Myšlienky sú materiálne. Ak chudnúci človek presne vie, prečo by mal schudnúť, tak práve táto potreba stimuluje svalový tonus a aktivuje hormonálny systém.

dôveru v metódu. Podobne funguje aj viera vo zvolenú metódu. Ak sme si istí, že metóda chudnutia je účinná, nálada bude dobrá a tón bude vysoký.

Vyhodnotenie výsledku. Konečný výsledok sám o sebe môže stimulovať metabolizmus, ale len vtedy, ak nás výsledok uspokojí. Povedzme, že chudnúci človek schudne každý týždeň 500 gramov a to ho teší. Nálada stúpa, vyplavujú sa endorfíny, zvyšuje sa spotreba energie. Inému chudnutiu sa zdá byť chudnutie 500 gramov týždenne neuspokojivým výsledkom. Existujú pochybnosti o správnosti zvolenej metódy, klesá nálada, tón a spotreba energie. Existuje efekt plošiny.

Aby ste sa vyhli situácii, kedy váha stúpla, rozhodnite sa, aký výsledok považujete za optimálny. Z medicínskeho hľadiska je 500 gramov týždenne viac než dobré. Pamätáme si, že telo za normálnych podmienok, bez porúch v metabolických procesoch, dokáže využiť až 90 gramov tuku na všeobecné metabolické procesy. Je to fyziologické chudnutie, ktoré dáva maximálny liečebný účinok pre celé telo a trvalý výsledok.

Chudnutie sa zastavilo, čo robiť?

Aby vás efekt plató neprekonal, stačí dodržiavať jednoduché a ľahko dodržiteľné pravidlá fyziologického chudnutia:
1. Najprv nájdite motív. Čo sa stane, ak schudnem? Ak chcete účinne bojovať s kilami navyše, musíte vedieť, prečo to potrebujete.
2. Vzdajte sa obmedzujúcich diét, mono diét, pôstu, aby ste schudli. Je prísne zakázané znížiť chudnutie na diétu, ako aj začať proces zbavovania sa ďalších kilogramov. V opačnom prípade je zaručený efekt plató.
3. Doprajte si dostatok spánku. Ak pravidelne nespĺňate potrebu tela na spánok, metabolické procesy sa spomaľujú, čo vedie k tomu, že hmotnosť sa stala.
4. Znie to banálne – jesť správne. Presne tak – znamená to častejšie zvýšením množstva bielkovín a komplexných sacharidov v strave a obmedzením mastných a sladkých. Večeru nemôžete odmietnuť, len varte chutné, rozmanité a nízkokalorické jedlá.

Pri chudnutí je zakázané vyčerpávať sa intenzívnou fyzickou aktivitou. Pre vás je teraz optimálna záťaž strednej intenzity, napríklad chôdza. Dávkovanie tréningov je jednoduché – po tréningu by ste nemali pociťovať hlad a únavu.

Dodržiavaním týchto pohodlných pravidiel sa vyhnete situácii, kedy váha stúpla.

Ak sa chudnutie zastavilo z dôvodu nedodržania týchto pravidiel, ak už došlo k spomaleniu metabolizmu, vaše kroky sú nasledovné:
- Nesnažte sa prekonať efekt plató sprísnením stravy. Toto opatrenie môže poskytnúť len dočasný výsledok. Chudnutie za pár týždňov sa opäť spomalí a aby váha nešla hore, budete musieť ešte viac znížiť obsah kalórií v strave. A potom ďalšie a ďalšie. Správna cesta k anorexii a bulímii. Ak sa po pár takýchto akciách vrátite k normálnej strave, vaša váha sa začne zvyšovať.
- Uvedomte si, že váha sa stala z prirodzených dôvodov, telo sa musí prispôsobiť novým podmienkam. Ak chcete úspešne prekonať zastavenie zhadzovania nadbytočných kilogramov a dosiahnuť trvalý efekt chudnutia, musíte zvýšiť počet povolených produktov. Viac sa hýbte, doprajte si dostatok spánku. Po 1-2 týždňoch, keď sa obnoví vaša sila, môžete schudnúť ďalej, ale v žiadnom prípade neznižujte obsah kalórií v dennej strave pod kalorický koridor.

Pamätajte, že ak sa chudnutie zastavilo, telo potrebuje prebudovať svoje procesy novým spôsobom. Pre niektorých ľudí je efekt plató úplne prirodzený, nemali by ste panikáriť, ale pokračujte v kampani na chudnutie ako obvykle.

Správny a dobrý článok. Toto potrebujem! Moja váha sa práve zastavila a neviem čo mám robiť. Teraz už viem! Ešte raz ďakujem!

Veľmi správny článok, a čo je najdôležitejšie - načas, podľa môjho názoru som v pasci a snažím sa minimalizovať obsah kalórií, sedel som na mliečnej tráve a trasiem sa, som letargický, som unavený rýchlo a hlavne - efekt chudnutia je nulový, váha stojí za to. Všetko som pripisovala veku, ale treba jesť všetko správne, ale keď som bola mladá, po pôrode som schudla pomocou hladovky, podľa Bragga som sa obmedzila v škodlivých potravinách a váha zostala okolo 59-60 kilogramov už takmer 20 rokov. A teraz, po 40 rokoch, plávala. A tie metódy mi už nepomáhajú, tak ich hľadám s vašou pomocou, myslím, že na chudnutie mi to vyjde. Ďakujem za radu!

Brad napíš. Ak sa hmotnosť naopak zvýšila, musíte znížiť kalórie a zvýšiť intenzitu záťaže. Článok pre lenivých.

Ďakujem. Pre mňa je tento článok veľmi aktuálny. Už vyše týždňa mám efekt plató. Myslel som, že strávim deň pôstu, teraz to neurobím. Ďakujeme za upozornenie!

Ukazuje sa, že proteínové diéty zasiahnu iba obličky a nedá sa z nich navždy schudnúť?

Áno, to je správne. Schudnete, ale je to dočasné. Sám som sa takmer 10 rokov paril v Kremli, kým som nezlomil až 90 kg. Teraz chudnem na správnej výžive. Už vážim 70 kg. Zostáva 15 kg.

Budem si to pamätať, ďakujem!

Ďakujem za radu! Tiež som si všimol, že ak veľa cvičím, keď držím diétu, váha sa rýchlo vráti. Ďakujem, že ste mi dali vedieť, prečo sa to deje!

Každý chápe, že takéto články sú pravdivé, že chudnutie by malo byť postupné a pomalé, že správna „diéta“ je tá, nad ktorou môžete sedieť celý život. Ale v skutočnosti nie každý dodržiava tieto pravidlá! Ja sám túto pravdu rozumom neprijmem.

Werniak! Takto som schudla po pôrode!

Rave! Je to všetko nezmysel, ak pri chudnutí nemôžete cvičiť v posilňovni!

No nie blázon. Píšu, že by mala existovať záťaž silnej intenzity. A je naozaj nemožné zabiť sa v hale, keď znížite obsah kalórií v jedle.

Ďakujem za radu! Roky som sa márne snažila schudnúť, teraz už viem ako na to!

Mali ste plató efekt? Ako ste to prekonali?

Pripravené špeciálne pre stránku Beauty.ru