Ako drepovať, aby ste napumpovali zadok

(14 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

Svaly kňazov sú jedny z najväčších v ľudskom tele. Sú zodpovedné za chôdzu a za pohyb nôh vo všeobecnosti. Ako drepovať, aby ste napumpovali zadok? Ale často ľudia tvarujú gluteálne svaly, aby si udržali ideálnu postavu vo všeobecnom kontexte, takže túto krásnu partiu potrebuje každý.

V záujme dosiahnutia požadovaného úspechu existuje túžba navštíviť telocvične. Inštruktor poradí, že drepy zostávajú najlepším liekom. Tieto jednoduché, ale najefektívnejšie pohyby zostávajú najlepšími základnými cvičeniami.

Drepy nútia vaše svaly pracovať veľmi aktívne, stále je tu jeden vážny problém žien: ako napumpovať zadok a nenapumpovať ním nohy. U mužov je v tomto ohľade každopádne tento problém pre nich menej významný.

Je možné napumpovať svaly kňazov a nie napumpovať nohy? Táto otázka je položená všetkým inštruktorom. Na túto pálčivú otázku sa pokúsime odpovedať a popíšeme presnú techniku ​​drepov.

O výhodách drepov

Stav zadku závisí od troch faktorov: bedrovej kosti a jej štruktúry, rozvoja svalovej hmoty a stavu tukovej vrstvy. Je nemožné zmeniť štruktúru kostí, ale nie je to potrebné, pretože stav kostí nijako neovplyvňuje elasticitu kňazov.

Pri formácii krásneho kňaza všetko závisí od kvality zaťaženia svalov. Táto časť tela najlepšie reaguje na šport. Ak sa vám tam nahromadil tuk, tak ho pomocou jednoduchých a nenáročných pohybov ľahko stratíte navždy.

Drep odpovie na otázku, ako sa vysporiadať s plochým zadkom, v ktorom nie je ani náznak pôvabných ženských foriem:

• v procese drepov sa aktivuje práca veľkých svalov;
• má pozitívny vplyv na kĺby, konkrétnejšie na bedrá, koleno a členok;
• šľachy sú mierne zaťažené, čím sa zlepšuje ich stav;
• rovnomerne zaťažuje srdce a zároveň vytvára zdravý srdcový rytmus.

Drepy pomôžu napumpovať „chrbtové“ svaly, dodajú im krásny vzhľad a zlepšia celkové zdravie bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci fitness inštruktorov.

Ako správne drepovať, aby ste napumpovali zadok

Jedinou podmienkou je drep, ten treba robiť správne. Ak si nie ste istí správnym vykonaním tohto pohybu, potom ho radšej nerobte vôbec. V opačnom prípade existuje možnosť ublížiť si. To platí najmä pre ženy, ktoré nikdy nešportovali. Svaly a kĺby nebudú mať radosť z prudkého a neočakávaného zaťaženia.

Odporúčame vám, aby ste konkrétnejšie pochopili, ktoré svaly potrebujú korekciu. Choďte do posilňovne, hojdajte sa pod dohľadom špecialistov a až potom trénujte doma, plne si uvedomte maximálnu možnú záťaž.

Dôležité pravidlá pre cvičenie:

1. Svaly lisu sú v napätí, zároveň tvoria tesný korzet a jasne fixujú hrebeň;
2. chrbát by mal byť rovný, snažte sa nevyklenúť a nie hrbiť sa;
3. držte kolená nad nohami: toto je požadovaná spodná poloha;
4. nezdvíhajte päty z podlahy;
5. dýchanie je rovnomerné, neprerušované, v čase s pohybmi.

Ako napumpovať zadok, nie nohy

Drepy môžu byť s vlastnou váhou a s komplikujúcim faktorom (činky, činka a pod.). Ide o klasický pohyb pre zadok a trup všeobecne. Bude schopný rozvíjať svalovú silu, vytrvalosť a upravovať objem. Existuje niekoľko odrôd, ktoré dokážu pumpovať dôkladnejšie a špecifickejšie.

« Plie“- tento typ sa od klasických drepov líši šírkou nôh. Nohy sú dostatočne široko od seba, kolená a chodidlá sú vytočené von. Je schopný správne pumpovať stredný sval kňazov, nie je možné to urobiť bežnými pohybmi. Ovplyvňuje aj zadnú časť a vnútorný povrch stehennej kosti.

V tomto procese držíme chrbát rovný, lopatky sú spojené, žalúdok je vtiahnutý. Na inšpiráciu ideme nižšie, pričom panvu berieme späť, roztiahneme kolená do strán. Maximálny hlboký drep, vytvorenie pravého uhla s kolenami. Pri výdychu sa postavte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Prečítajte si ďalšie články na blogu.