Ako odstrániť uši na bokoch: cvičenia, výživa, masáž

Ľudia, ktorí majú ďaleko od témy fitness a chudnutia, môžu byť prekvapení, keď počujú frázu „uši na bokoch“.

Tí, ktorí majú tento problém, však nebudú vôbec prekvapení, ale iba naštvaní, pretože veľmi dobre vedia, aké ťažké je zbaviť sa takýchto uší v oblasti stehien.

Dá sa to však, ak sa posnažíte a pristúpite k tejto problematike zodpovedne a komplexne.

Uši na bokoch: príčiny a kontrolné opatrenia

Najprv musíte zistiť, prečo sa uši objavujú na nohách, ako ich odstrániť, prídeme na to. Existuje niekoľko hlavných dôvodov tohto problému:

Nadváha. U žien s nadváhou je váha rozložená po celom tele, no náchylná je na ňu najmä oblasť, pás, zadok a boky, takže by vás nemala prekvapiť prítomnosť nevzhľadných „uší“.

Nedostatok fyzickej aktivity. Neaktívny životný štýl, sedavá práca často vedie k hromadeniu tuku na stehnách, najmä ak v zásade chýbajú pohyby, ktoré zahŕňajú svaly vonkajšej strany stehien.

dedičná predispozícia. Vzhľadom na znaky postavy, prenášané geneticky, nemusia byť s výrastkami na bokoch spokojné ani štíhle dievčatá.

fyziologický faktor. Telo ženy je navrhnuté tak, že prítomnosť tuku na bokoch je v ňom prirodzená. Preto sa s týmto trápením vyrovnávajú ťažšie ako pre mužov.

Bez ohľadu na dôvod sa na boj s ušami použije rovnaký súbor metód:

• Nevyhnutné revidovať stravu znížiť jeho obsah kalórií, znížiť množstvo škodlivých potravín v ňom a zvýšiť tie zdravé.
• Dôležité pohybovať sa viac, pričom dostatočnú pozornosť venujte ako všeobecnému aeróbnemu tréningu, tak aj zostavám cvikov, ktoré sú priamo zamerané na vypracovanie bokov. Fyzická aktivita pomôže rozhýbať stehenné svaly a odnaučiť telo využívať túto oblasť ako zásobáreň tuku.
• Dobre dopĺňajú komplex na boj proti ušiam na bokoch sú ďalšie postupy. Doma môžete robiť masáž, telové zábaly, kontrastnú sprchu. Pomôže to rozprúdiť podkožnú vrstvu tuku, čím sa s ním ľahšie vysporiada a výrazne sa urýchlia metabolické procesy v problémových partiách. Mnoho metód na formovanie postavy nám ponúkajú aj kozmetické salóny a kozmetologické centrá.

Komplexný a veľmi seriózny prístup pomôže vyrovnať sa s problémom uší, aj keď ste na ne náchylní z dôvodu dedičnosti. Teraz sa pozrime na každý z bodov samostatne.

Výživa proti ušiam na bokoch

Je nemožné efektívne odstrániť uši zo strán na bokoch, ak neupravíte svoju stravu, najmä ak je ďaleko od správnej výživy.

Aby ste schudli, musíte si zapamätať hlavné pravidlo: musíte konzumovať menej kalórií, ako miniete. Približný rozdiel by mal byť asi 400-500 kcal. Zároveň je dôležité nenechať sa uniesť prísnymi diétami, pretože prinášajú krátkodobý výsledok a dokonca poškodzujú zdravie. Je lepšie dosiahnuť správny kalorický rozdiel fyzickou aktivitou, ako aj nahradením bežných škodlivých produktov zdravšími a nízkokalorickými.

3. Hlboké výpady vpred
Pravdepodobne viete, ako vykonávať výpady. Jedna noha stojí dopredu a prenáša sa na ňu váha tela, druhá je vzadu a spočíva na palci. Sadnite si na opornú nohu, pokrčte koleno a vnímajte, ako pracujú svaly stehien a zadku. Dôležité: Nedotýkajte sa podlahy kolenom. Opakujte aspoň 10-krát pre každú nohu.

4. Švihajte nohami v stoji
Oprite sa o stenu alebo operadlo stoličky a striedavo kývajte nohami dozadu. Cvik opakujte aspoň 20-krát s každou nohou.

5. Abdukcia nohy v stoji
Ruky by mali spočívať na spodnej časti chrbta. Vezmite nohu preč, otočte pätu smerom von a pocítite, ako sa brušné svaly napínajú. Cvik opakujte aspoň 25-krát s každou nohou.

6. Noha sa hojdá v polohe na bruchu
Opierajte sa o ohnuté ruky v ľahu na boku. Zdvihnite rovnú hornú nohu a švihnite ňou bez toho, aby ste ju ohýbali. Potom sa prevráťte na druhú stranu a vykonajte cvičenie 20-25 krát pre druhú nohu. Ak chcete, môžete použiť elastický pás na zvýšenie účinku cvičenia.

7. Cvičenie "Slide"
Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami. Chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien a úplne spočívať na podlahe. Rukami, ktoré voľne ležia pozdĺž tela, zdvihnite panvu tak, aby sa telo a boky nachádzali v rovnakej naklonenej rovine. V tomto prípade by horná časť chrbta a ruky mali zostať na podlahe. Opakujte aspoň 30-krát.

Kozmetické procedúry z uší na bokoch

Aby ste sa rýchlejšie vyrovnali s problémom uší, môžete program doplniť rôznymi kozmetickými procedúrami. Pomáhajú zlepšovať krvný obeh a metabolizmus buniek, obnovujú tón pleti.

Doma si môžete robiť zábaly, ale aj masáže. Rovnaké procedúry sú dostupné v salónoch od špecialistov.

Nezabudnite si vypestovať zvyk hydratovať pokožku po sprche. Nájdite si dobrý balancér oleja a vody, ktorý vám pomôže aj so striami a celulitídou.

Čo sa týka zábalov, od uší na bokoch môžu pomôcť tieto zmesi:

Čokoláda. Zmiešajte 300 gramov kakaového prášku a 0,5 litra horúcej vody, miešajte, kým nevznikne homogénna hmota. Nechajte zmes vychladnúť a potom ju naneste na problémové oblasti. Zabaľte si stehná do potravinovej fólie. Odporúča sa držať 60 minút. Opláchnite v sprche, jemne masírujte stehná. Potom hydratujte pokožku.

Med. Vezmite dve polievkové lyžice medu a pridajte do nich niekoľko kvapiek pomarančového alebo mätového esenciálneho oleja. Zmes dôkladne premiešajte, naneste na zadok a stehná. Nechajte kompozíciu hodinu pod filmom. Opláchnite v sprche teplou vodou, potom pokožku hydratujte krémom.

octová. Jablčný ocot by mal byť zriedený vodou v rovnakých pomeroch, pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja s anticelulitídnym účinkom. Vo výslednom roztoku navlhčite mäkkú prírodnú handričku a zabaľte ňou problémové oblasti, navrchu ju zabaľte lepiacou fóliou. Nechajte hodinu. Opláchnite teplou vodou a hydratujte pokožku.
Káva. Vezmite prírodnú kávu a pridajte do nej horúcu vodu, aby ste vytvorili hustú kašu. Do zmesi pridajte trochu éteru a nechajte trochu vychladnúť. Naneste na stehná. Zabaľte do lepiacej fólie na 40-60 minút, potom opláchnite pod sprchou.

Hlina. Na boj proti ušiam je vhodná biela, modrá, čierna, šedá hlina. Zmiešajte ho s vodou, aby ste získali konzistenciu hustej kyslej smotany. Naneste na pokožku a nechajte pod filmom pôsobiť 45-60 minút.
Aby aktívne zložky v zložení zmesí fungovali lepšie, odporúča sa nosiť teplé oblečenie cez film. Môžete si ľahnúť na potrebný čas pod teplú prikrývku alebo vykonávať fyzické cvičenia alebo domáce práce.
Masáž sa odporúča vykonávať u špecialistu, ale ak je to potrebné, procedúra je dostupná aj doma. Pre ňu budete potrebovať veľké lekárske nádoby. Postup sa vykonáva takto:

• Pokožku vo vani dobre naparíme, namažeme krémom.
• Pripojte hrdlo nádoby k problémovej oblasti, aby sa vo vnútri nádoby vytvorilo vákuum.
• Masáž vykonajte najskôr rovnými líniami a potom krúživými pohybmi zdola nahor.
• Mimoriadna opatrnosť je potrebná pri masáži pokožky na vnútornej strane stehien, pretože tu je veľmi jemná a môže sa rýchlo poškodiť.

Takýmito procedúrami môžete doplniť svoj boj s ušami na bokoch. Nezabúdajte, že ako pri cvičení, tak aj pri kozmetických opatreniach a výžive je dôležitá dôslednosť.