Aké cviky musíte robiť pre dobrú náladu. Cvičenia na zvýšenie nálady

Bez ohľadu na tému sa práca v skupine začína fázou formovania pracovnej kapacity, ktorej hlavným cieľom je vytvoriť takú skupinovú atmosféru, takú „klímu vzťahov“ a taký stav každého člena skupiny (úroveň otvorenosť, dôvera, emocionálna sloboda, súdržnosť v skupine), ktoré by umožnili úspešnú prácu, napredovať po obsahovej stránke. Prezentované cvičenia je možné použiť aj ako doplnenie alebo úpravu obsahu vyučovacích hodín.

1. Cvičenie „Running Lights“

Cieľ - pripraviť skupinu na nadchádzajúcu spoločnú prácu a vytvoriť vhodné prostredie.

Pokyn: deti napíšu svoje meno na papieriky a pripevnia si ho na oblečenie.
Potom sa učiteľ pýta, aby si predstavil, že sme jeden veniec, v ktorom svietia svetlá, musíte zapáliť svoje vlastné svetlo, preto musíte povedať svoje meno v kruhu.

2. Cvičenie „Volám sa...“

Cieľ - zoznámenie, odstránenie napätia, obmedzenia, zvýšenie súdržnosti skupiny.

Pokyn: povedzte svoje meno a vykonajte nejaký pohyb. Skupina jednohlasne zopakuje výrok a pohyb všetkých.

3. Cvičenie „Zoznámenie“.

Cieľ -

Pokyn: každý zase povie svoje meno a kladný riadok začínajúci písmenom, ktorým sa meno začína. Napríklad: volám sa Tatyana - taktná.

4. Cvičenie „Zdravím!

Cieľ - zoznámenie, zvýšiť súdržnosť skupiny.

Pokyn: rozdeliť do troch skupín. Jedna skupina sú „Európania“, druhá „Afričania“, tretia „Japonci“. Európania pozdravujú podaním ruky, Japonci sa klaňajú so zopnutými dlaňami a Afričania poskakujúc na mieste vydávajú zvuk „uu“.

5. Cvičenie "Kto som v súčasnosti."

Cieľ- vytváranie podmienok na zisťovanie nálady detí a ich pripravenosti na prácu.

Pokyn: deti majú uviesť, s ktorým zvieraťom sa momentálne spájajú. Reflexia.

6. Cvičenie "Claps"

Cieľ -

Pokyn: postavte sa na povel do kruhu, počnúc prvým, každý účastník postupne zatlieska. Tlieskanie by malo ísť jedno za druhým, robíme len jedno tlieskanie. Prvýkrát ako skúšobná verzia, druhýkrát.

7. Cvičenie "Nálada dažďa".

Cieľ - energizujúce cvičenie, zvyšujúce náladu účastníkov.

Pokyn: Predstavme si, že nálada je dážď.

a) Dotknite sa dlaňami dlaní suseda a počúvaním pokynov poklepte na dlane, pričom znázorníte dážď.

Dážď začal a pomaly klope na chodník... je stále rýchlejší... a teraz jeho zvuky silnejú, teraz naberá na sile a udiera o chodník ešte silnejšie, teraz pauzuje... a pomaly zakončenie.

b) Položte pravú ruku na koleno suseda sediaceho napravo a ľavú ruku na koleno suseda naľavo. Ukážeme aj dážď...

8. Cvičenie "Molekuly".

Cieľ -

Pokyn:„Predstavte si, že všetci sme atómy, ktoré sa pohybujú náhodne, niekedy sa spájajú do molekúl. Zavolám na akékoľvek číslo a vašou úlohou je spojiť sa podľa čísla, ktoré ste počuli .

9. Cvičenie "Ročné obdobia"

Cieľ - aktivizácia členov skupiny, zvýšenie súdržnosti skupiny, rozdelenie žiakov do skupín (podľa narodenín).

Pokyn:Úlohou je spojiť sa do skupín bez slov, podľa času v roku ich narodenia. Mali by teda existovať 4 skupiny: tí, ktorí sa narodili v lete, na jar, na jeseň a v zime. Používajte len neverbálne prostriedky.

10. Cvičenie "Zoraďte sa pre rast."

Cieľ- vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, rozvíjanie schopnosti vzájomnej interakcie,

Pokyn: B prosím postavte sa do kruhu, zatvorte oči. Vaša úloha, oči zatvorené stavať na výšku. Môžete sa zoradiť podľa farby očí, farby vlasov, tepla rúk.

11. Cvičenie "Zábavné cvičenie" ... "(používa sa hlavne pre mladších študentov)

Cieľ -

Pokyn: Predstavte si, čo hovorím:

Ste prebudené mačiatka, natiahnite labky, uvoľnite pazúry, zdvihnite náhubky.

A teraz sa naťahujeme ako žirafy...

Poďme skákať ako klokan, aby sme sa stali rovnako obratnými a silnými.

A teraz sme kyvadla, ťažké objemné, kývajúce sa zo strany na stranu.

Teraz sa staňme jesenným lístím kývajúcim sa vo vetre. Letíme ako odtrhnutý list.

Teraz sa zhlboka nadýchnime a premeňme sa na balóny, skúsme vyskočiť a vzlietnuť jemne a plynulo.

Zbierame kvety - podrepy.

12. Cvičenie "Originál"

Cieľ - zvýšenie nálady a aktivizácia členov skupiny.

Pokyn: Kráčajte diagonálne svojim pôvodným spôsobom.

13. Cvičenie „Vyrobte si postavu“

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny.

Pokyn: Všetko v kruhu. Na príkaz musíte ticho, bez toho, aby ste sa navzájom rozprávali, stáť určitým spôsobom, ako počujete, aby ste dostali postavu (trojuholník, štvorec, kruh).

14. Cvičenie "Kto kedy ..."

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie.

Pokyn:Členovia skupiny sedia v kruhu. Facilitátor volá určité akcie. Tí, ktorí ich prinútili vstať, a všetci ostatní im tlieskajú. Napríklad. „Kto vyliezol na strom, aby zachránil mačku? Kto zaspal so žuvačkou a ráno sa zobudil a znova ju žuval? Kto plakal pri filme? Kto si vyrobil vlastnú zmrzlinu? Atď. ktokoľvek v kruhu môže položiť otázku.

15. Cvičenie "Počítajte".

Cieľ - rozvíjanie schopnosti cítiť sa navzájom v skupine, zvyšovanie súdržnosti skupiny.

Pokyn: Pomenujem čísla. Ihneď po zavolaní čísla by sa malo postaviť presne toľko ľudí, koľko zaznelo číslo (nie viac ani menej). Napríklad, ak poviem „štyri“, štyria z vás by mali vstať čo najrýchlejšie. Sadnúť si môžu až potom. Ako mám povedať ďakujem. Úlohu musíte dokončiť v tichosti. Taktika na dokončenie úlohy by sa mala vypracovať v procese práce so zameraním na vzájomnú činnosť.

16. Cvičenie "Sadni ako..."

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie.

Pokyn: Bez toho, aby ste opustili stoličku, sadnite si, ako sedíte:

predseda ex. provízie.

"Týraný pes".

Zločinec na lavici obžalovaných.

Nevesta na svadbe.

Astronaut v skafandri.

17. Cvičenie "Usmievajte sa ako ..."(používa sa hlavne u mladších žiakov a mladších dorastencov)

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie.

Pokyn: Usmievajte sa tak, ako sa usmievate

Si tvoja matka.

Pes svojmu majiteľovi.

Samotné slnko

Veľmi slušný Japonec.

Mačka na slnku.

18. Cvičenie „Rozbitý telefón“

Cieľ - vytváranie podmienok pre dôveru, kolektívne vzťahy, zvyšovanie súdržnosti skupiny.

Pokyn: vodca dostane frázu, ktorá sa potom odovzdáva v kruhu. Spravidla je to na konci výrazne skreslené, učiteľ môže dospieť k záveru, že týmto spôsobom sú informácie prijaté od ľudí skreslené a rodia sa fámy.

19. Cvičenie "Jeden - A, Dva - B"

Cieľ - zvýšenie nálady a aktivizácia členov skupiny.

Pokyn: Prvý účastník zavolá na číslo a druhý - písmeno abecedy atď.

20. Cvičenie "Je to skvelé!"

Cieľ - emancipácia, odstránenie emočného stresu, sebaodhalenie, zvýšenie sebaúcty.

Pokyn:Študent príde do stredu kruhu a hovorí o svojich vlastnostiach, zručnostiach alebo talentoch, / napríklad „Viem tancovať“, viem skákať cez kaluže atď. / V odpovedi na každý výrok zvyšok odpovedá v refrén "To je skvelé!" A dajte palec hore.

21. Cvičenie "Ovocie"

Cieľ - odstránenie emočného stresu, rozdelenie skupiny do tímov.

Pokyn:- Prosím zaplaťte za: / zapamätanie si názvu ovocia, ktoré bolo povedané /

Jablká.
Hrušky
slivky
Broskyne
Banány.

22. Cvičenie "Ovocný šalát".

Cieľ - oslobodenie, odstránenie emočného stresu, zlepšenie nálady.

Pokyn:(Po rozdelení na ovocie) - Zavolám názov ovocia a každý, kto k nemu patrí, zmení miesto, keď poviem „ovocný šalát“, potom by všetky plody mali zmeniť miesto.

23. Cvičenie "Naše motto"

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny, sebaodhaľovanie.

Pokyn:Úlohou je vybrať kapitána tímu a vymyslieť motto tímu, ktoré by odrážalo vašu dobrú náladu. Napríklad: "Slnko mi svieti, dnes nie je lepší deň!"

24. Cvičenie "Písací stroj".

Cieľ - rozvoj pozitívnych emócií, súdržnosť práce v skupine, budovanie tímu.

(Fráza „Mám skvelú náladu!“ je zverejnená na tabuli.)

Pokyn: Teraz vyslovíme celú abecedu, všetkých 33 písmen. Zapamätajte si prosím svoje písmeno, ktoré vyslovíte, keď budeme počítať, niekto bude medzera, bodka a výkričník.

Sme teda písmená abecedy. Ponuku vytlačíme - mám skvelú náladu! Vytlačíme takto: želané písmeno sa postaví a vysloví svoje meno a znamenia, keď k nim príde rad, raz zatlieskajú.

25. Cvičenie "Kapusta"

Cieľ - rozvoj pozitívnych emócií, vytváranie pozitívnej emocionálnej nálady, budovanie tímu.

Pokyn: Dajte na kapitána maximálny počet vecí. Potom spočítame, koľko vecí na ňom bolo.

26. Cvičenie "Nájdi svojho partnera."

Cieľ - rozvoj pozitívnych emócií, budovanie tímu.

Pokyn: Moderátor rozdáva kartičky, na ktorých je napísané meno zvieraťa. Mená sa opakujú na dvoch kartičkách. Nápis by mal byť viditeľný iba pre toho, kto dostal kartu.

Vašou úlohou je nájsť partnera. Zároveň môžete použiť expresívne prostriedky, nemôžete nič povedať, vydávať charakteristické zvuky „svojho zvieraťa“. Keď sa nájde pár, nerozprávajte sa. Keď sa všetci spoja, výsledky sa spočítajú.

27. Cvičenie "Dámy a páni"

Cieľ - deti identifikácia určitých preferencií, zvýšenie súdržnosti skupiny.

Pokyn: Pozrite sa na toho, kto sedí oproti vám. Teraz zatvorte oči a všetci spolu naraz choďte a vymeňte si miesto s tým, ktorý ste si vybrali. Kým si nesadnete, neotvárajte oči.

28. Cvičenie "Poklony - komplimenty"

Cieľ - aktivizácia členov skupiny, zvyšovanie sebaúcty žiakov.

Pokyn: Dvaja tínedžeri oboch pohlaví stoja v strede kruhu a striedajú sa v komplimentoch. Vyhráva ten, kto dá posledný kompliment. Potom sa volá ďalší pár.

29. Cvičenie „Rozprávanie príbehu v kruhu“

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny.

Pokyn: Hostiteľ začne rozprávať: „Kolya a Misha sú kamaráti, po škole vždy išli domov spolu. Ale jedného dňa Misha nečakala na Kolju a išla sama domov. A išlo o to, že ... “Ďalší pokračuje atď.

30. Cvičenie „Zberný účet“.

Cieľ - vytváranie podmienok pre spoluprácu v skupine, zvyšovanie nálady a aktivizácia členov skupiny.

Pokyn:Účastníci stoja v kruhu so sklonenou hlavou. Úlohou je pomenovať číslo v poradí pri splnení 3 podmienok:

a) nikto nevie, kto zavolá na ďalšie číslo.

b) je nemožné, aby ten istý účastník vymenoval dve čísla za sebou.

c) na čísla nemôžete volať spolu, to znamená dvoma alebo viacerými hráčmi. V tomto prípade učiteľ žiada začať odznova. Diskusia.

Školenie pre učiteľov „Dobrá nálada je kľúčom k zdraviu“

Úlohy:

Organizácia podmienok vedúcich k úľave od stresu.

Konsolidácia pedagogického zboru.

Rozvoj dôvery;

Rozvoj introspekčných schopností a prekonávanie psychologických bariér;

Členovia:

Učiteľ komunitného klubu

Pravidlá skupiny:

otvorená komunikácia;

Aktivita a humor;

Neodsudzujúci rozsudok;

Tu a teraz.

Priebeh školenia

1. Cvičenie pozdrav „Ahoj kamarát“ (účastníci sú rozdelení do dvojíc)

Ahoj priateľ - potriasť rukou;

Ako sa tu máte - plesknite sa po pleci;

Kde ste boli - vzali za ucho;

Nudila som sa – ukazovali na seba, prekrížili si ruky na prsiach;

Prišiel si - otvor ruky do strán;

Dobre - objímte sa a potľapkajte sa po chrbte.

2. Cvičenie „Portfólio nálady“

Účel: posúdenie ich emocionálneho stavu na začiatku hodiny.

Návod: V rukách mám nákres kufríka. Musíme to naplniť tvojou náladou. Navrhujem vybrať si farbu, ktorá vyhovuje vášmu aktuálnemu zdravotnému stavu a priložiť ju na výkres.

Zelená - dobrá nálada

Modrá - stredná nálada

Žltá - zlá nálada

3. Cvičenie "Zvuková gymnastika"

Pokojný, uvoľnený stav, stojaci, s rovným chrbtom. Najprv sa zhlboka nadýchnite nosom a pri hlasnom výdychu energicky vyslovte zvuk:

A - má priaznivý vplyv na celé telo;

E - ovplyvňuje štítnu žľazu;

A - ovplyvňuje mozog, oči, nos, uši;

O - ovplyvňuje srdce, pľúca;

U - ovplyvňuje orgány;

I - ovplyvňuje prácu celého organizmu;

M - ovplyvňuje prácu celého organizmu;

X - pomáha čistiť telo.

HA – pomáha zlepšovať náladu.

4. Cvičenie "Som na slnku."

POKYN: Na prázdny list na šírku nakreslite slnko tak, ako ho nakreslia deti – s kruhom v strede a množstvom lúčov. Napíšte svoje meno do kruhu a nakreslite autoportrét. V blízkosti každého lúča napíšte niečo pekné o sebe. Úlohou je zapamätať si čo najviac dobrých vecí.

Noste slnko všade so sebou. Pridajte lúče. A ak sa to stane obzvlášť zlé vo vašej duši a zdá sa, že ste na nič, vyjdite slnko, pozrite sa naň a spomeňte si, na čo ste mysleli, keď ste si zapísali tú alebo onú vlastnosť.

5. Navrhujem, aby ste si trochu oddýchli a ďalšie cvičenie nám s tým pomôže.

Cvičenie "Samomasáž"

Účel: rozvoj samomasážnych schopností.

Návod: Aj počas náročného dňa si vždy nájdete čas na relax. Môžete ľahko masírovať určité body telo. Netlačte príliš silno, môžete zavrieť oči. Tu sú niektoré z týchto bodov:

medzi obočím: potierajte si toto miesto pomaly krúživým pohybom;

zadná časť krku: jemne niekoľkokrát stlačte jednou rukou;

Čeľusť: trieť na oboch stranách miesto, kde končia zadné zuby;

ramená: masáž vyššia časť ramená so všetkými piatimi prstami;

· Nohy: Ak ste unavení z chôdze, urobte si prestávku a pred pokračovaním v behu si potierajte boľavé chodidlá.

6. Asociačné cvičenie „Dobrá nálada“

Účastníci napíšu na malé papieriky, čo potrebujú na rozveselenie (čokoláda, dobrá hudba.) a papieriky vložia do tašky „Dobrá nálada“. Na konci dostanú učitelia poznámky - tašky s tipmi na rozveselenie.

7. Autotréning

Znie hudba. Psychológ hovorí slová.

Pohodlne sa usaďte. Zatvor oči. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych... Vydýchnite. Dýchajte pokojne. S každým nádychom sa vaše telo uvoľní. Užívate si oddych.

Predstavte si, že sedíte na pláži. Piesok okolo vás je úplne suchý a mäkký. Poobzeraj sa okolo seba a zistíš, že si pri mori sám...

Slnko zapadá. Cítiš teplo večerného slnka...

Zhlboka sa nadýchnite vzduchu a pocítite slanú vôňu mora. Morský vzduch je svieži a mierne vlhký. Cítite sa úplne v pohode.

Nechajte vlny spláchnuť a odniesť vaše starosti a všetko, čo vás trápi.

Postupne sa vzďaľujem od svojich zážitkov. som úplne pokojný.

Obraz mora postupne mizne. Obraz mora zmizol.

3-2-1 Otvorte oči. Natiahnuť. Si veselý a plný energie.

7. Origami cvičenie "Lienka" (talizman pre každého)

Lienka - najstarší symbol šťastia a šťastia

1. Vytvorte štvorec z červeného papiera

2. Preložte list diagonálne

3. Ohnite výsledný trojuholník a potom ho uvoľnite

4. Ohnite dva rohy nadol

5. Otočte výslednú postavu na druhú stranu

6. Prehnite horný roh nadol

7. Prehnutý roh ohnite tak, aby vám vznikla malá harmonika

8. Otočte výslednú postavu na druhú stranu

9. Zostáva nakresliť čierne bodky pre lienku.

8. Cvičenie "Portfólio nálady"

Účel: posúdenie ich emocionálneho stavu na konci hodiny.

Návod: Držím kufrík. Rovnako ako na začiatku lekcie musí byť naplnená vašou náladou, ktorá je momentálne typická. Vyberte si farbu, ktorá sa vám páči a nalepte ju na výkres portfólia.

Natália Khalina
Školenie pre učiteľov „Dobrá nálada je kľúčom k zdraviu“

úlohy: Organizácia podmienok vedúcich k úľave od stresu.

Rally pedagogický zbor.

Rozvoj dôvery;

Rozvoj introspekčných schopností a prekonávanie psychologických bariér;

členov:

Výchovný psychológ, ústavných učiteľov.

Poloha: Skriňa učiteľ psychológ.

skupinové pravidlá:

otvorená komunikácia;

Aktivita a humor;

Neodsudzujúci rozsudok;

Tu a teraz.

Priebeh školenia

1. Cvičenie pozdrav "Ahoj môj priateľ" (účastníci sú rozdelení do dvojíc)

Ahoj priateľ - potriasť rukou;

Ako sa tu máte - plesknite sa po pleci;

Kde ste boli - vzali za ucho;

Nudila som sa – ukazovali na seba, prekrížili si ruky na prsiach;

Prišiel si - otvor ruky do strán;

Dobre Objímajú sa a potľapkajú sa po chrbte.

2. Cvičenie – emancipácia "Dotknite sa..."

Výchovný psychológ: "Dotkni sa výšin!". Účastníci musia rýchlo nájsť niečo vysoké v miestnosti a dotknúť sa toho. Ďalej sa navrhuje rôzne varianty (dotknite sa žltého, tvrdého atď.)

3. Cvičenie "Sonic gymnastika»

Pokojný, uvoľnený stav, stojaci, s rovným chrbtom. Najprv sa zhlboka nadýchnite nosom a nahlas energicky vydýchnite zvuk:

A - má priaznivý vplyv na celé telo;

E - ovplyvňuje štítnu žľazu;

A - ovplyvňuje mozog, oči, nos, uši;

O - ovplyvňuje srdce, pľúca;

U - ovplyvňuje orgány;

I - ovplyvňuje prácu celého organizmu;

M - ovplyvňuje prácu celého organizmu;

X - pomáha čistiť telo.

HA – pomáha zvyšovať nálada.

4. Cvičenie "Prejsť okolo"

Skupina vytvorí kruh.

Účastníci sa striedajú pri zobrazovaní prenosu tajomného predmetu v kruhu, pričom je potrebné s ním nejako interagovať. Potom, čo bol predmet u každého, hráči hádajú, čo to bolo.

5. Cvičenie "Oživte svoje dlane"

učiteľ- psychológ požiada účastníkov, aby zakrúžkovali siluetu dlane na krajinnom liste. Potom oživte dlaň. Nakreslite im ústa, oči, namaľujte prsty. Vymyslite nezvyčajné meno pre každý prst a znamenie. Vysvetlite, prečo to bolo pomenované.

6. Cvičenie – vyslobodenie "Húsenica"

Členovia skupiny sa pohybujú po kancelárii, prekonávajú prekážky a zoraďujú sa do reťaze, ruky na pleciach osoby vpredu, lopta alebo balón je zovretý medzi žalúdkom jedného hráča a chrbtom druhého hráča, nemôžete ho držať loptičku rukami pri pohybe, úlohou hráčov je prejsť cez prekážky bez pretrhnutia reťaze (húsenica).

7. Asociačné cvičenie « Dobrá nálada»

Účastníci stoja v úzkom kruhu a každý vyjadruje, čo potrebuje zvýšiť pocity(čokoláda, dobrá hudba.)

8. Cvičenie origami "Lienka" (talizman pre každého)

Lienka - najstarší symbol šťastia a šťastia

1. Vytvorte štvorec z červeného papiera

2. Preložte list diagonálne

3. Ohnite výsledný trojuholník a potom ho uvoľnite

4. Ohnite dva rohy nadol

5. Otočte výslednú postavu na druhú stranu

6. Prehnite horný roh nadol

7. Prehnutý roh ohnite tak, aby vám vznikla malá harmonika

8. Otočte výslednú postavu na druhú stranu

9. Zostáva nakresliť čierne bodky pre lienku.

9. Cvičenie "kompliment"

Účastníci stoja vo veľkom kruhu a postupne si navzájom dávajú komplimenty, hovorí ten, kto kompliment dostal "Vďaka".

Ľudia, ktorí sú optimistickí vo svete a vtipní o sebe, sú oveľa príťažlivejší a robia správnejšie rozhodnutia ako tí, ktorí tieto vlastnosti nemajú. Ponúkame vám cvičenia na vytvorenie a udržanie pozitívneho postoja v akejkoľvek situácii. Pri práci so západnými spoločnosťami upúta pozornosť jedna vlastnosť: pozitívny prístup je rovnako nevyhnutnou súčasťou podnikateľa ako jeho oblek. Niekedy, aby ste sa mohli rozhodnúť, je potrebné zmierniť situáciu, odvrátiť pozornosť od vážnych problémov, zlepšiť náladu sebe a ľuďom okolo vás.

V živote každého človeka sú chvíle, keď nás šťastie opustí. Jedinou útechou je, že takéto chvíle rýchlo pominú bez toho, aby po sebe zanechali stopu – ak, samozrejme, viete, ako sa s nimi vysporiadať. Pomáhajú znášať neúspechy ľahko, hravo, bez silných otrasov a emocionálnej traumy – optimizmus a humor. Ľudia, ktorí sa pozerajú na svet optimisticky a majú o sebe humor, sú oveľa príťažlivejší a robia lepšie rozhodnutia.

Cvičenie #1

Ako sa naučiť vytvárať si dobrú náladu podľa vlastného uváženia?

Ak prídu smutné myšlienky, spomeňte si na niečo vtipné, vstúpte do stavu, keď ste boli šťastní a srdečne sa smejte.Už dávno viete, že dobrá nálada zdobí život a priaznivo pôsobí na zdravie.

Cvičenie #2

Ako sa naučiť nájsť niečo dobré aj v tých najťažších a nepríjemných situáciách?

Byť v ťažkej situácii alebo v stave depresie, smútku, túžby, pozerajte sa na situáciu zo všetkých strán a pamätajte na príslovie: "Nebolo by šťastie, ale pomohlo nešťastie." Skúste sa pozrieť na súčasné okolnosti z iného uhla pohľadu, zamyslite sa nad tým, aké pozitívne stránky na nich môžete nájsť.

Dlhé roky života som pracoval v uzavretom moskovskom výskumnom ústave na vývoji metód na aktiváciu mozgu. A jedného dňa sme sa s kolegami rozhodli skontrolovať, ako úsmev a smiech ovplyvňujú určité štruktúry mozgu. Štúdie ukázali nasledovné: mozgová aktivita ihneď po tom, čo sa človek srdečne zasmeje, sa niekoľkokrát zvýši: pamäť sa dramaticky zlepší, krvný tlak a tep sa normalizujú. Ak sa človek často usmieva a smeje, potom to, lepšie ako mnoho iných spôsobov, zmierňuje stres, obnovuje zdravie a navyše pomáha zlepšovať náladu ostatným.

V západných krajinách vedci po vykonaní výskumu s použitím moderného lekárskeho vybavenia zistili, že iba zamračené obočie a pevne stlačené pery výrazne zhoršujú kardio- a encefalogram. Stačí však zmeniť smutné myslenie na radostné, vyriešiť problém alebo si spomenúť na niečo príjemné a usmiať sa, pretože všetky ukazovatele vykazujú pozitívnu dynamiku.

Mozog ako dobre organizovaný systém je schopný neustáleho napredovania a zvyšovania efektívnosti. To nám umožňuje duchovne rásť a zlepšovať sa. Záver: keďže každý človek bez ohľadu na vek sa dokáže naučiť efektívne myslieť, lepšie si pamätať, tvoriť, potom zvládne aj metódu smiechoterapie!

Dohodnite sa, že so zamestnancom, ktorý vie každého rozosmiať a rozveseliť a s úsmevom sa postaví do každej situácie, je to pre nás ľahké a príjemné. Každý v tíme má k takémuto človeku vrelé city, dokáže pomôcť, keď je osamelý, podporovať v ťažkej chvíli, nájsť cestu z ťažkej situácie. Každý z nás sa s radosťou zasmeje na vtipe alebo anekdote. Prečo ľudia tak milujú vtipy? Pretože radi prežívajú pozitívne emócie, radujú sa a usmievajú sa.

Dá sa naučiť byť veselý a šťastný?

Schopnosť vnímať s humorom najťažšie situácie, choroby, vlastné nedostatky nie je vrodená vlastnosť. Schopnosť vtipného hodnotenia seba a okolností prichádza k človeku až po rokoch, keď má veľkú rezervu vnútornej sily a pozitívnych emócií. Ako sa takýto zdroj vytvára?

Spôsobov je veľmi veľa. Tu je jeden z nich: založíte si denník, do ktorého budete zapisovať len opisy svojich životných úspechov a nikdy nespomínate neúspechy. Toto je vaša ťažko získaná databáza. V ťažkých chvíľach života otvoríte svoj denník a okamžite sa uistíte, že ste stále neodolateľný, šťastný a všeobecne stvorený pre úspech. Zároveň sa mení zloženie krvi, energia myslenia, dochádza k prechodu na viac vysoký stupeň vedomie a sila sa vám vrátia. Už ste optimista a s humorom sa pozerajte na situáciu. Tento analytický prístup vám umožňuje podniknúť kroky, ktoré sú potrebné na dosiahnutie úspechu.

Cvičenie #3

Ako urobiť z úsmevu a sprevádzajúcej dobrej nálady neoddeliteľnú súčasť vášho života?

Na základe teoretických štúdií a experimentov sme vyvinuli techniku, ktorá napriek svojej jednoduchosti dáva pomerne rýchlo dobré výsledky.

Ukazuje sa, že akékoľvek ľudské emócie prostredníctvom nervových impulzov v mozgu spôsobujú uvoľnenie neurotransmiterov. Vedci ich doteraz objavili viac ako šesťdesiat – serotonín, dopamín, norepinefrín, endorfín atď. Mnohé z nich sú spojené s pozitívnymi emóciami, napríklad noradrenalín podporuje v tele radostnú, povznesenú náladu. Človek zažíva stav šťastia vďaka uvoľňovaniu serotonínu. A spôsobiť uvoľnenie v mozgu Vysoké číslo Hormóny radosti podliehajú každému.

Cvičenie číslo 4

Ako môžete rozvíjať a udržiavať pozitívny prístup?

Položte si pred seba svoju obľúbenú fotografiu, s ktorou máte veľmi pekné spomienky. Sústreďte svoju pozornosť na spomienky, kde, kedy a kým bola táto fotografia urobená. Zopakujte si túto epizódu vo svojej pamäti.

Zaobstarajte si zápisník, do ktorého si budete zapisovať obľúbené vtipy a vtipné momenty zo života. Akonáhle budete mať zlú náladu alebo vám bude zle, potom vytiahnite tieto zošity a začnite čítať, výsledok bude úžasný.

Neustále niekoľkokrát denne môžete urobiť jeden veľmi užitočné cvičenie- úsmev. Otvorte okno, narovnajte hruď, ramená a predstavte si seba ako herca (herečku), ktorý hrá rolu veselého a šťastného človeka. Skúste tento stav precítiť každou bunkou tela a zapamätajte si ho. Verte mi, v tele sa objaví živosť a nával sily, ako po dobrom fyzickom cvičení.

Postupne sa mení aj myslenie. Odmietnutím úlohy kritika prestáva byť človek nespokojný so sebou a so životom. Zapisujte si do denníka len svetlé stránky života, len tie najlepšie črty svojej postavy, v dôsledku toho získate pokoj.

Veselých ľudí nenapadne sa niekoho báť, odsudzovať či závidieť. Pokojne vnímajú akýkoľvek uhol pohľadu, aj diametrálne odlišný od toho svojho. Užívajú si každý okamih svojho života, čo znamená, že sa nesnažia vnucovať svoje presvedčenie iným a nerozčuľujú sa pre maličkosti. Ak veselý človek nemôže nič zmeniť, netrápi seba a svojich blízkych výčitkami. S úsmevom mení svoj postoj k danému predmetu alebo situácii. Keď to pochopíte a prijmete, život bude úplne iný. Je žiaduce, aby ľudia hovorili príjemné a pravdivé veci, ktoré ich vždy rozveselia. Dobrá nálada nezávisí len od materiálneho bohatstva a usmievať sa môžete bez ohľadu na vonkajšie okolnosti, konvencie a obmedzenia.

Cvičenie číslo 5

Metóda, pomocou ktorej si môžete udržať dobrý stav: je analyzovať príčiny zlej nálady a zmeniť ju. Ak máte zlú náladu, nenechajte sa ňou prebrať, ale prejdite na niečo príjemné. Podľahnúť depresii znamená nezmyselne plytvať energetickým potenciálom.

Doprajte si každý deň drobné radosti a potešenia, prechádzajte životom ľahko, hravo. Metodicky tak zvyšujete svoj energetický zdroj a umožňujete mozgu pracovať v optimálnom režime. Vnútorná harmónia a úsmev sú zložky, ktoré vám umožňujú neustále zvyšovať vnútorné energetické zásoby.

* snažte sa naplánovať si deň tak, aby zostal voľný čas pre potešenie sa častejšie usmievajte a myslite na dobro;

* pozorovať okolitý svet, prírodu; užite si pohyb oblakov, východ slnka, dúhu;

*rozprávajte si vtipné vtipy a skladajte vtipné príbehy sami, zaveste si do bytu fotografie šťastných a radostných ľudí;

* vo svojom voľnom čase si spomeňte na ľudí, s ktorými ste boli spokojní a ľahostajní, nesťahujte sa do seba, viac fantazírujte a experimentujte;

* pamätajte, okolnosti závisia len od vás – to je sila pozitívneho myslenia;

* optimizmus posilňuje vieru vo svoje schopnosti a talenty, že dokážete dosiahnuť svoj cieľ;

*pri pozitívnom myslení získate náboj odhodlania, vytrvalosti a sebadôvery;

* objektívne hodnotiť len fakty a presné údaje;

* hľadať príležitosti v akomkoľvek zjavnom probléme;

*hovorte vždy pozitívne;

* Smejte sa častejšie, pretože vždy sa dá nájsť dôvod na úsmev;

* zvyknúť si na pozitívnu náladu;

* nasaďte si diétu s dobrými správami;

* naučiť sa myslieť len pozitívne;

* Smejte sa častejšie, pretože vždy sa dá nájsť dôvod na úsmev.

Článok bol napísaný na základe materiálov zo stránok.

Ako môžete využiť silu myšlienky na zlepšenie nálady? Len pokračuj v cvičení. akýkoľvek fyzické cvičenia slúžia na posilnenie svalov. Rovnakým spôsobom je potrebné každé ráno robiť mentálne cvičenia. Takže vaše každodenné duševné cvičenie.

12 mentálnych cvičení na každý deň:

1. Myslite na seba ako na človeka, ktorý vždy uspeje.
2. Myslite na seba ako na niekoho, kto si zaslúži lásku.
3. Myslite na seba ako na atraktívnu osobu.
4. Myslite na seba ako na niekoho, kto je pripravený pomáhať druhým.
5. Myslite na seba ako na veľkorysého človeka.
6. Myslite na seba ako na človeka, ktorý sa dokáže ovládať.
7. Myslite na seba ako na silného človeka.
8. Myslite na seba ako na odvážneho človeka.
9. Myslite na seba ako na priateľského človeka.
10. Myslite na seba ako na optimistu.
11. Myslite na seba ako na bohatého človeka.
12. Myslite na seba ako na človeka, ktorý je v rozpore so svojím svedomím.

Vykonajte každé z týchto 12 cvičení samostatne. Vyhraďte si presne 1 minútu na premyslenie každej myšlienky. Takže každé ráno máte 12 minút, ktoré vám môžu výrazne zlepšiť náladu.

Snažte sa nechať každú myšlienku usadiť sa vo vašom podvedomí. Oči musia byť zatvorené. Takže vaše vedomé myšlienky bude vnímať podvedomie.

Zoberme si cvičenie 1 ako príklad. Zamyslite sa nad vecami, ktoré musíte dnes urobiť. A predstavte si, že v každom z nich dosiahnete úspech. Zažeňte myšlienky na zlyhanie. Zamerajte sa na obrázky úspechu.

Už čoskoro budú odberatelia môjho zoznamu adries "12 tajomstiev vašej vynikajúcej nálady!" dostane odkaz na stiahnutie môjho audiocastu, ktorý vám pomôže vykonať 12 mentálnych cvičení na zlepšenie nálady každý deň.

Vážený čitateľ! Čo robíte pre zlepšenie nálady?

Prečítajte si najlepšie materiály psychológa šťastia na túto tému!

• Ľudské podvedomie sa podieľa na všetkých procesoch spojených s adaptáciou človeka na spoločnosť a sebarozvojom. Aktivácia podvedomia ako mocného […]
• Ako vykonávať mentálne potláčanie negatívnych myšlienok doma bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci psychológa? Ako vykoreniť myšlienky-vlasy tak, aby […]
• 9 taktík, ako povedať nie a nastaviť hranice vo vzťahu. Vedieť povedať NIE je dôležitá komunikačná zručnosť, ktorá vám pomôže cítiť sa skvele […]
• Tento materiál pokračuje v článku „Workshop o aktivácii Vnútorného dieťaťa“. a venuje sa tomu, ako prebudiť energiu túžob, a tým […]
• Dnešný deň je o tom, ako využiť silu a zdroje svojho podvedomia na riešenie problémov a naplnenie svojich túžob. Podvedomie je intuitívna forma […]
• Vynikajúci a účinný liek na depresiu. Denný rituál pre depresiu: "Gule šťastia". Reč nie je o balónoch, ale o sklenených. […]
• Veľa čitateľov mi píše a pýtajú sa rovnakú otázku, ako urobiť takéto afirmácie, aby mi fungovali? Existujú univerzálne […]