Vykonajte kruhové pohyby panvou v. Školenie na zlepšenie fungovania panvových orgánov: cvičenia pre mužov

Niektorí ľudia hovoria, že majú silnejší sexuálny apetít, ak fajčia marihuanu alebo šnupnú kokaín. Akýkoľvek pozitívny účinok liekov je pominuteľný. Jediným výsledkom, ktorý zostane na dlhú dobu, je neschopnosť milovať sa a navyše úplná strata fyzického a duševného zdravia.

A čo lieky na predpis? Oslabenie sexuálnych funkcií je vedľajší účinok veľa liekov, vrátane liekov na vredy, hypertenziu a dokonca aj antihistaminiká. Ak máte obavy z možných následkov, poraďte sa so svojím lekárom.

V žiadnom prípade sa nepovažujem za bohyňu zdravia ani za kráľovnú krásy a väčšinou radšej trávim čas diskusiami o pozitívnych aspektoch milovania; Napriek tomu vám musím poradiť: ak chcete, aby bol váš sexuálny život v plnom prúde a prinášal potešenie, prestaňte fajčiť, znormalizujte stravu, pitie alkoholu a liekov, akýkoľvek cvičiť a prestať užívať drogy.

Cvičenie pre svaly panvy

Prvým krokom k sexuálnej dokonalosti je dobro fyzická forma. Druhým je správny stav „sexuálnych svalov“. PC alebo skupina pubococcygeálnych svalov sa nachádza medzi kosťami panvy a kostrče. Táto skupina svalov podporuje panvové orgány a ešte zaujímavejšie: práve ona je kľúčom k dlhodobému harmonickému milostnému spojeniu.

Existovať špeciálne cvičenia pre mužov a ženy, ktoré umožňujú posilniť a ovládať túto svalovú skupinu.

Cvičenie PC svalov u žien

Predtým ako začneš

Predtým, ako začnete pracovať s PC svalmi, musíte ich cítiť. Položte jeden prst na malé pysky ohanbia alebo ho vložte do vagíny až po prvý kĺb. Predstavte si, že močíte a chcete prestať. Svaly, ktoré sa sťahujú okolo vášho prsta, sú svaly skupiny PC. Vnútorne by ste mali cítiť napätie alebo kontrakciu svalov v pošve a panvovej oblasti.

Keď sťahujete tieto svaly, uistite sa, že svaly súčasne nenapínate. brušná dutina alebo stehná. Pamätajte tiež, že počas napätia PC svalov musíte dýchať hlboko a rovnomerne a relaxovať. Mali by ste byť schopní stiahnuť svaly PC bez toho, aby to bolo zvonku viditeľné.

Cvičenie

Akonáhle zistíte umiestnenie týchto svalov, už nie je potrebné držať tam ruku pri napínaní a uvoľňovaní. Venujte niekoľko minút kontrakcii a relaxácii PC svalov trikrát denne (20-krát). Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Túto gymnastiku môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek – počas šoférovania, státia v rade alebo pri čistení zubov. Ak ste dáma v rokoch, „v tele“ a opakovane rodíte, je lepšie začať s 5-10-krát, a potom ísť až na 20. PC svaly sa ľahko unavia a zakaždým sa úplne neuvoľnia, ale časom sa to vráti do normálu.

Silné PC svaly majú pre ženy množstvo skvelých výhod. Posilňujú a tonizujú steny vagíny a umožňujú lepšiu kontrolu močového mechúra. Tiež s ich pomocou sa po pôrode vagína rýchlejšie zmenšuje. (Tieto cviky ako prvý navrhol pôrodník Dr. A. X. Kegel s cieľom odstrániť inkontinenciu u tehotných žien a rodiacich žien. Často sa nazývajú Kegelove cviky.) Vyvinuté PC svaly pomáhajú zvyšovať orgazmus u mužov a žien. Ak sú totiž PC svaly precvičené, prekrvenie a odtok v genitáliách bude silnejší. Okrem iného vám vykonávanie týchto cvičení prinesie potešenie a pridá dobré pocity.

Cvičenie LK-svalstvo u mužov

Predtým ako začneš

Aby ste cítili PC svaly, umiestnite dva prsty za semenníky. Teraz si predstavte, že močíte a chcete prestať. Svaly, ktoré na to stlačíte, sú svaly PC. Cvik opakujte niekoľkokrát, aby ste presne vedeli, kde sa táto svalová skupina nachádza.

Cvičenie

Napínajte a uvoľňujte túto svalovú skupinu 20-krát trikrát denne. Teraz viete, kde sú, takže tam nemusíte držať ruku. Dbajte na to, aby ste nenapínali brušné svaly, zadok alebo svaly tváre. Zvyšok svalov by mal byť čo najviac uvoľnený a nezabudnite, že počas cvičenia musíte dýchať rovnomerne. Toto cvičenie je veľmi ľahké. Napínaním a uvoľňovaním PC svalov si užijete a dokonca aj pocítite trochu vzrušenia, pretože počas cvičenia sa zvyšuje prekrvenie pohlavných orgánov.

Môže chvíľu trvať, kým budete môcť zopakovať napätie svalov PC 20-krát; ak ste starší alebo máte nadváhu, je lepšie začať s 5-10 krát. Nerobte viac ako 20 opakovaní za sebou, pretože PC svaly sa môžu zapáliť. Bude trvať asi tri týždne, kým budú PC svaly vo forme a potom musíte toto cvičenie robiť celý život. To je veľmi dôležité pre udržanie dobrej sexuálnej formy. Muži, ktorí majú vyvinuté PC svaly, majú väčšiu radosť z erekcie, ich pohlavné orgány sú citlivejšie, dokážu kontrolovať ejakuláciu, zažívajú silné a dokonca aj viacnásobné orgazmy.

Ďalším dôležitým prínosom cvičenia pre rozvoj PC svalov u mužov je zlepšenie stavu prostaty. Čím silnejšie sú PC svaly, tým silnejšia je ejakulácia, čo znamená úplné vyprázdnenie prostaty. Muži, ktorí majú stabilnú a úplnú ejakuláciu, sú oveľa menej ohrození prostatitídou. Ak používate program sexuálnej liečby z tejto knihy na riešenie konkrétnych sexuálnych problémov, potom sú cvičenia na rozvoj svalov na počítači určené práve vám. Prax ukazuje, že pacienti, ktorí sa rýchlo naučia zažiť orgazmus, ovládať ejakuláciu a majú erekciu, sú tí, ktorí usilovne rozvíjali PC svaly. Presvedčil som ťa? Nádej.

Vyvinuté PC svalstvo u mužov a žien

Po zvládnutí základných cvikov na rozvoj PC svalov skúste cvik vykonávať viac vysoký stupeň. Pridajte 10 pomalých opakovaní k 20 rýchlym opakovaniam. Mali by ste cítiť, ako sa svaly „vťahujú“ a „vytláčajú“ späť. Teraz sa snažte napnúť svaly na 5 sekúnd, držte ich napäté 5 sekúnd a nakoniec na 5 sekúnd relaxujte. Spočiatku viac ako 1-2 krát nebude fungovať, ale nakoniec dosiahnete 10 krát. To môže trvať dni alebo týždne, čas v tomto prípade nerozhoduje, dôležitý je svalový tonus.

Cvičenie

hip hojdačka

Tretím štádiom sexuálnej dokonalosti je získanie kontroly nad dobrovoľnými kontrakciami panvových svalov. Ľudia, ktorí majú sexuálne problémy, ich často nevedome zaťažujú. Nasledujúce tri cvičenia – kývanie panvy, rotácia bokov a záklon bokov – sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na brušné svaly, zadok a stehná. Tieto cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa a zmierniť napätie v týchto oblastiach. Sú dobré pre mužov aj ženy.

Hojdanie sa môže vykonávať v ľahu alebo v stoji. Cieľom je poslať panvu tam a späť bez toho, aby ste pohli zvyškom tela. Dôležité je najmä nezaťažovať svaly brucha a nôh.

Cvičenie

Ak ležíte, pokrčte kolená a pomaly kývajte zadkom hore a dole tak, aby sa jediná časť vášho tela pohybovala vzhľadom na podlahu. Robte ich tempom, ktoré sa vám páči, a toľkokrát, koľkokrát chcete. Môžete sa hojdať podľa hudby alebo meniť rýchlosť pohybov.

Dôležitým detailom je, že zvyšok svalov je uvoľnený a dýchanie je rovnomerné. Nezadržiavajte dych. Ak chcete cvik cvičiť v stoji, len sa postavte a kývajte panvou dopredu a dozadu, alebo pri chôdzi vedome posúvajte panvu dopredu pri každom kroku.

Cvičenie

Rotácia bedra

Rotácia bokov je podobná ich kývaniu. V ľahu alebo v stoji otočte boky späť - na stranu - dopredu - na stranu. Myslite na Elvisa Presleyho. Ak je tento pohyb náročný, kúpte si obruč a cvičte s ňou. Skúste sa točiť ďalej iná rýchlosť. Panvu otáčajte tak pomaly, ako len dokážete. A pamätajte: nezaťažujte svaly zadku, nôh a brušnej dutiny.

Skombinujte švih bokov s rotáciou bokov a urobte to pri hudbe, ak vám to tak vyhovuje. Skúste týmto cvikom venovať 10 minút denne. Zatvorte oči, aby ste lepšie cítili telo. Tajomstvom cvikov je otáčať a hojdať boky a pritom zostať uvoľnené. Muži majú často tendenciu napínať stehenné svaly. Ich uvoľnenie môže zvýšiť vašu schopnosť vzrušiť sa a dosiahnuť erekciu.

Cvičenie

sklon bedrového kĺbu

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Skúste pohybovať panvou hore a dole. Je to podobné ako pri hojdaní, ale máte tu menšiu voľnosť, pretože spodná časť chrbta musí byť nehybná vzhľadom na podlahu. Toto cvičenie je možné vykonávať aj v stoji. Len držte spodnú časť chrbta v jednej polohe a posúvajte panvou dopredu a dozadu.

Máš niečo s chrbtom? Zo skúsenosti viem, že väčšina ľudí zvládne všetky tri cviky bez akéhokoľvek rizika, najmä ak je tempo pomalé. Ak máte problém s dolnou časťou chrbta, pokojne to: porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete.

Niektoré fyzické cvičenia môžu byť veľmi prospešné pri milovaní, najmä strečing, drep atď. Vo všeobecnosti je každé cvičenie dobré pre sexuálny život, pretože zlepšuje výkon. kardiovaskulárneho systému, flexibilita, sebaúcta a celková fyzická kondícia. Preto, ak máte cvičebný program, ktorý vám prináša radosť a pocit pohodlia, pridajte k nemu cvičenia na rozvoj PC svalov a bokov.

1. Kisling B. Liečivé vlastnosti sexu. 1999.

Znížená potencia aj u mladých mužov je pomerne bežný jav. Asi 1/3 predstaviteľov silnej polovice ľudstva trpí takýmto problémom. Vyrovnajte sa s takýmito ťažkosťami, napodiv, jóga môže pomôcť.

Prečítajte si v článku

Výhody jogy pre mužov

Podľa učenia indických praktizujúcich vykonávanie rôznych druhov ásan normalizuje proces krvného obehu v panvovej oblasti a eliminuje stázu krvi spôsobenú nedostatkom fyzickej aktivity.

Mnohí nasledovníci prezentovaného umenia používajú termín „joga potencie a lásky“, pričom si všímajú pozitívne aspekty jogy pre zdravie muža:

• cvičenia priťahujú tok energie zodpovedný za sexuálnu výkonnosť. Séria ásan zameraných na tréning hlboké svaly, v dôsledku čoho sa ich tón výrazne zvyšuje;
• realizuje sa rozvoj kĺbov bedrovej časti tela a dôkladné pretiahnutie chrbtice. Ako ukazuje prax, nervové zakončenia sú najčastejšie zovreté v týchto miestach, čo vedie k horšej erekcii a poklesu mužskej sily. Pravidelné tréningy odstrániť všetky existujúce svorky, čím sa zvýši účinnosť;
• Podľa cvičiacich je joga mimoriadne užitočná na potenciu, keďže priaznivo vplýva na mieru sebavedomia a sebaúcty svojich vyznávačov. S pocitom vnútorného pokoja a duchovnej rovnováhy je pre predstaviteľa silnejšieho pohlavia ľahšie zbaviť sa bremena psycho-emocionálnych problémov, ktoré sa nahromadili a prežiť vznik nových;
• joga zlepšuje erekciu, zvyšuje potenciu a normalizuje fungovanie vnútorné orgány, posilňuje sa morálka, zvyšuje sa morálna stabilita.

Za dôležitú výhodu jogy na zvýšenie potencie u mužov možno považovať jej prirodzenosť. Hovoríme o absencii potreby užívania rôznych druhov liekov obsahujúcich chemické zložky a schopných poškodiť iné vnútorné orgány.

Pravidlá pre mužskú jogu

Mnohí predstavitelia silnejšieho pohlavia, ktorí sa rozhodli uprednostniť cvičenia na posilnenie svojho mužského zdravia, sa bezhlavo ponoria do postupnosti ich implementácie. Zároveň však zabúdajú na všeobecné odporúčania, ktorých ignorovanie môže viesť k absencii požadovaného výsledku.

• Pre ľudí, ktorí jogu nikdy predtým vôbec necvičili, je lepšie neriskovať a nezačať hneď s mužskou jogou. Pre takéto hodiny je potrebné, aby stážista už disponoval určitým množstvom vedomostí a zručností. Preto je lepšie začať s pravidelnou jogou a potom prejsť na špecializovaný tréning.
• Nemali by ste začať vykonávať ásany bez predchádzajúceho zahriatia. V opačnom prípade môžete poškodiť kĺby a svaly. Takéto riziko je obzvlášť vysoké pre tie časti tela, ktoré sú najviac zapojené do gymnastiky (krk alebo chrbát). Na zahriatie sú vhodné aj jednoduché svahy rotačné pohyby lakte, kolená.
• K tréningu musíte pristupovať múdro, nebuďte príliš horliví s triedami. Je zrejmé, že každý z nás chce dosiahnuť výsledky čo najskôr. Avšak úroveň fyzický tréning a flexibilita je u kazdeho individualna a neda sa to prekrocit. Nebojte sa, pretože bežné triedy Flexibilita sa rozvíja pomerne rýchlo a cvičenia budú časom ľahšie.
• Posledné jedlo pred tréningom sa odporúča vykonať najneskôr 1,5 hodiny.
• Optimálny čas, kedy sú všetky vnútorné procesy človeka maximálne aktivované, sú ranné hodiny. Ak sa nehodí, môžete si vybrať akékoľvek iné. Kľúčovou podmienkou, ktorú treba bezpodmienečne vziať do úvahy, je, aby sa lekcia nekonala pred spaním, ale asi 2 hodiny pred ním.
• Je potrebné pokúsiť sa prejsť do každej ďalšej ásany tak pomaly a hladko, ako je to možné, vyhnúť sa ostrosti a použitiu špeciálneho úsilia.
• V procese vykonávania cvičení by ste sa mali sústrediť nielen na samotné pohyby, ale aj na dýchanie. Okrem toho je dôležité zaplatiť Osobitná pozornosť svojim vnútorným pocitom – vyhnete sa tak zbytočnému nepohodliu a dokonca aj prípadným zraneniam.
• Keď už hovoríme o trvaní ásan, stojí za zmienku, že každý si tento čas určuje sám, počnúc od svojho osobného stavu a pohody, pretože tréning by mal byť mimoriadne príjemný.
• Pri akomkoľvek pohybe musíte udržiavať nepoužívané svaly v uvoľnenom stave.
• Aj keď nie všetko funguje od samého začiatku, nemali by ste sa ponáhľať s ukončením tréningu. V intímnej sfére bude možné dosiahnuť viditeľný výsledok, dať telu vytrvalosť a flexibilitu iba pod podmienkou systematických cvičení.

Ásany na zvýšenie potencie

Účinnosť jogínskej gymnastiky na stabilizáciu mužská potencia už dávno overené. Množstvo recenzií od špecialistov aj takmer zúfalých mužov len potvrdzuje teóriu o priaznivých liečivých účinkoch tréningu na organizmus. Väčšina fanúšikov mužskej jogy zároveň rozlišuje niekoľko základných ásan.

Halasana (póza pluhu)

Pre správnu implementáciu uvažovanej asany by ste mali ležať na lopatkách. V tejto polohe je potrebné najskôr pomaly zdvihnúť nohy a potom spodnú časť chrbta. V tomto procese musíte prsty na nohách položiť na povrch podlahy. Na uľahčenie cvičenia si môžete pomôcť aj rukami a podoprieť si chrbát. Je dôležité zabezpečiť, aby sa nohy neohýbali. Hmotnosť sa musí presunúť na vyššia časť chrbát, ale nie na ramená.

Odporúča sa zostať v tejto polohe aspoň 10-20 sekúnd. Tréneri jogy radia opakovať toto cvičenie 2-3 krát, aby ste dosiahli optimálne zaťaženie.

Mnoho mužov poznamenáva, že táto póza dáva pocit energie a veselosti. Zároveň podľa ich vlastných vyjadrení mizne vyčerpanosť a únava. Osvedčeným prínosom ásan je, že stabilizuje krvný obeh v panve, normalizuje prácu nadobličiek, čo zase aktivuje produkciu pohlavných hormónov. V dôsledku všetkých týchto premien dochádza k zvýšeniu potencie a zlepšeniu svalového tonusu.

Profesionáli prezentovanú pózu neodporúčajú starším mužom, najmä ak nemajú patričnú fyzickú zdatnosť. Tiež by sa k nemu nemali uchýliť ľudia s hypertenziou, radikulitídou dolnej časti chrbta a posunutím medzistavcových diskov.

Po opísanom cviku by mala nasledovať póza s úklonom.

Po každej ásane, ktorá zahŕňa ohýbanie tela, musí nasledovať predlžovacia póza. Dodržiavanie tejto podmienky pomôže vyhnúť sa problémom s tlakom a minimalizovať pravdepodobnosť svalového napätia.

Dhanurasana (póza luku)

Východisková poloha - ležať na bruchu, položiť bradu na podlahu. Musíte hladko ohýbať kolená, kým sa nohy nepritlačia k zadku. Keď dosiahnete tento bod, mali by ste sa ohnúť v páse a chytiť si členky dlaňami. V tomto prípade by sa hrudník a panva mali zdvihnúť nad úroveň podlahy.

Uvažovaná ásana pre mužskú potenciu zlepšuje fungovanie endokrinného systému, stabilizuje činnosť potných žliaz. Cibuľová póza prinesie významné výhody ľuďom, ktorí majú zvýšenú činnosť štítnej žľazy. Takouto jogínskou gymnastikou sa dá predísť vzniku problémov súvisiacich s intímnym životom.

Bhunjangasana (póza kobry)

Zoznam najúčinnejších jogových cvičení na zlepšenie mužskej potencie zahŕňa pózu kobry. Pred pokračovaním v jeho realizácii je potrebné ľahnúť si tvárou nadol na rovný povrch. Paže by mali byť natiahnuté pozdĺž tela a ohnuté v lakťoch, pričom dlane by sa mali opierať o podlahu. Dolné končatiny sú navzájom spojené a ležia predĺžené.

Nadýchne sa, telo sa zdvihne a mierne sa prehne. Na skoré štádia Cvičenie sa odporúča vykonávať bez pomoci rúk a neskôr ich spojiť, aby sa zvýšilo napätie. Vychýlenie by malo dosiahnuť približne úroveň pupka. V budúcnosti sa zaťaženie postupne presunie na boky. Kedy bude dosiahnuté najvyšší bod vychýlenie, v tejto polohe by malo byť aspoň 10-20 sekúnd. Po uplynutí tejto doby sa môžete vrátiť do východiskovej polohy. Odporúča sa opakovať opísanú pózu 2-3 krát.

Výhodou tejto ásany je, že je priaznivý účinok na tón a pružnosť svalov bokov, brucha, chrbta. To výrazne zlepšuje výkonnosť orgánov. hrudník a brušnej dutiny. Okrem iného vďaka takémuto tréningu môžete obnoviť chrbticu po rôznych druhoch zranení, ako aj normalizovať štítnu žľazu, ak existujú nejaké anomálie.

Póza psychickej jednoty

Východisková pozícia na vykonávanie opísaného cvičenia je sed na pätách. Odborníci odporúčajú v tomto procese uvoľniť myšlienky, zavrieť oči a zhlboka dýchať. Potom začína práca rúk: sú umiestnené za chrbtom, jeden sa ovinie okolo zápästia druhého. V tejto polohe by ste sa mali hlboko predkloniť, až kým sa čelo nedotkne povrchu, a čo najviac uvoľniť všetky svaly. Trvanie pobytu v tejto polohe je 10-20 sekúnd. Potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.

Keď sú všetky fázy cvičenia dokončené, nenechajte si čas na obnovenie dýchania. Je možné uvažovať o tom, že dýchanie sa vrátilo do normálu potom, čo sa stalo hlbokým a meraným. Pri nakláňaní je potrebné striktne vydychovať. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, mali by ste túto gymnastiku opakovať 2-3 krát.

Pri prijímaní pózy duševnej jednoty dochádza ku kvalitnej masáži orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine, k obnove zakrivenej chrbtice. Okrem toho sa eliminuje množstvo chorôb gastrointestinálny trakt. Hovoríme o ťažkostiach s trávením a zápche. Tiež zvažovaná asana výrazne aktivuje prácu sleziny, pečene, pankreasu.

Cvičenie "trenie kostrče"

Mimoriadne účinné cvičenie s trením chvostovej kosti pomôže zvýšiť efektivitu mužskej jogy. Aby ste to vykonali správne, mali by ste si ľahnúť na lopatky a relaxovať. Ruky sú umiestnené pod hlavou a kolená sú ohnuté. V tejto polohe je potrebné prudko vydýchnuť 10-15 krát a súčasne pritiahnuť brušné svaly. Potom sa odporúča potriasť panvou v rôznych smeroch asi 30-krát.

Odborníci poznamenávajú, že takéto pohyby pomáhajú zahriať kostrč a zvyšujú erekciu.

Cvičenie na rotáciu panvy

Na realizáciu ďalšie cvičenie muž by mal sedieť obkročmo na stoličke smerom dozadu. V tejto polohe je potrebné vykonávať rotačné pohyby panvy. Pre pohodlie sa môžete pridržiavať operadla stoličky. Je dôležité, aby sa počas vykonávania jednej rotácie vykonal jeden nádych a výdych. Tréneri odporúčajú neustále sledovať brušné svaly, ktoré by mali byť počas celého cvičenia napäté. Takéto pohyby musíte opakovať 15-20 krát v jednom tréningu.

Kontraindikácie pre mužskú jogu

Popieranie účinnosti hodín jogy na zvýšenie potencie je zbytočné. Nemožno však zabudnúť ani na okolnosti, ktorých prítomnosť zakazuje vykonávanie týchto cvičení. Takže zoznam kontraindikácií zahŕňa:

• ochorenia vnútorných orgánov v akútnej forme;
• odchýlky v psychologickom pozadí;
• hypertonické ochorenie;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• pokročilé srdcové patológie;
• inguinálna hernia;
• vážne traumatické poškodenie mozgu;
• mŕtvica, ktorá sa stala pred menej ako šiestimi mesiacmi;
• infekcie miechy alebo mozgu;
• významné odchýlky endokrinného systému.

Aj keď žiadna z vyššie uvedených kontraindikácií nesúvisí s mužom, ale zároveň sa po tréningu jeho zdravotný stav zhoršuje, je potrebné poradiť sa s lekárom o vlastnostiach takýchto cvičení.

Podľa odborníkov dosiahnuť skutočné výsledky s pravidelnou praxou mužská joga mozno o par mesiacov. Hlavná vec je nezastaviť sa na polceste, aj keď nie všetky ásany sú úspešné na prvýkrát. Pre mužov praktizujúcich takýto tréning sa joga môže stať skutočným priateľom a pomocníkom na ceste k návratu stabilnej potencie.

Šport je skvelý spôsob, ako udržať telo vo forme, bojovať proti nemu nadváhu zlepšiť náladu a celkovú pohodu. Niektorí trénujú prísne pod dohľadom skúseného trénera a niektorí veria, že vedia lepšie ako ostatní, čo ich telo potrebuje. Takéto školenie sa veľmi často končí zraneniami alebo má vážnejšie následky. O tom, aké cvičenia škodia nášmu telu, hovorí Feelgood.

Čo nerobiť počas rozcvičky

Jedným z najnebezpečnejších cvičení pre zdravie, bez ktorého sa nezaobíde takmer žiadna rozcvička, sú rotácie hlavy. Nesprávne tempo alebo amplitúda rotácie hlavy môže poškodiť krčnú chrbticu. V dôsledku toho je krvný obeh narušený nielen v krčnej oblasti, ale aj celej hlavy sa zhoršuje prekrvenie orgánov ORL. Aby ste sa ochránili pred nepríjemnými následkami, odborníci odporúčajú nahradiť rotácie hlavy predklonom a vzad alebo kývaním rúk. Posledné cvičenie poskytuje maximálne napätie vo svaloch, čo je obzvlášť dôležité pred začatím intenzívneho tréningu.

Najnebezpečnejšie zvraty tela

Ďalším cvikom, ktorý nášmu telu škodí, je otáčanie trupu do strán. Nesprávne cvičenie môže narušiť fungovanie chrbtice, ktorá sa nachádza v hrudnej a bedrovej oblasti. V dôsledku toho takéto fyzická aktivita prívod krvi klesá a nervové impulzy do orgánov a tkanív sú výrazne oslabené. Ak budete toto cvičenie vykonávať v miernejšom tempe, výsledok bude úplne iný. Hlavné pravidlo: panva by mala zostať nehybná a rotácia tela by mala byť sprevádzaná miernym ťahaním svalov.

Ďalšie cvičenie s názvom „Mlyn“ je nám známe už zo školy. Kombinuje intenzívne náklony k podlahe a obraty trupu. Jeden chybný pohyb a poškodenie lumbosakrálnej oblasti sú zaručené.

Rotácie trupu s náklonmi v smere hodinových ručičiek sú ďalším neviditeľným nepriateľom lumbosakrálnej oblasti. A hoci účelom tohto cvičenia je natiahnuť bedrové, bočné a brušné svaly, škody spôsobené vykonávaním takýchto cvičení môžu ďaleko prevážiť zdravotné výhody.

Ako nesťahovať tlač

Hodnotenie nebezpečných cvičení pre naše telo pokračuje - nakláňa sa na podlahu. Pri nadmernej intenzite môže tento druh sklonu poškodiť chrbticu. Čo získame ako výsledok? Zhoršený obeh dolných končatín a panvových orgánov. Odborníci na zdravie odporúčajú vykonávať toto cvičenie v jemnom režime, pričom uhol sklonu by nemal presiahnuť 15-20 stupňov.

Ďalším cvičením, ktoré je pre telo škodlivé, je švih nôh späť v stoji. Tieto cvičenia vytvárajú veľký tlak bedrový, ako aj na gluteálne svaly a stehenné svaly. Skúste ich nahradiť viacerými efektívne cvičenia: predklon v sede. Základným pravidlom takýchto svahov je, že chrbát by mal byť čo najrovnejší.

Nemenej nebezpečné pre naše zdravie je pumpovanie lisu so stúpaním trupu. Pri vykonávaní tohto cviku zažívajú tŕňové výbežky nášho chrbta enormnú záťaž, preberajúcu váhu celého tela. aby ste predišli nepríjemným následkom pre zdravie, môžete toto cvičenie nahradiť zdvihnutím nôh v polohe na bruchu. V tomto prípade sa panva nepohybuje a zaťaženie sa neprenáša na tŕňové výbežky.

Najviac chýb s nepríjemnými následkami vzniká vtedy, keď je človek unavený. Nesnažte sa niekomu niečo dokazovať, starajte sa o seba a ak máte pocit, že vám dochádzajú sily, znížte intenzitu záťaže alebo si dajte krátku prestávku. Prajeme vám užitočný tréning a samozrejme zdravie!

Fotografie použité depositphotos