Dá sa napumpovať aj doma?

V tomto článku odhalím celú pravdu o tom, či je možné napumpovať sa doma ...

Úspech pri budovaní svalov závisí od 3 zložiek:

• POSILOVAŤ
• JEDLO
• REST (zotavenie)

Hlavným problémom čerpania svalov doma je teda TRÉNING. S jedlom a odpočinkom (regeneráciou) nie sú žiadne problémy (myslím, že je to pochopiteľné). Ale s tréningom - áno, pretože. v domácich podmienkach - banský č špeciálne vybavenie.

Tie. v telocvični neexistuje také vybavenie (vybavenie), s ktorým môžete vykonávať potrebné cvičenia na stimuláciu rastu svalov.

Teda činka, činky, hrazda, bradlá, iné simulátory, ktoré sa často nachádzajú len v telocvičniach; palacinky (závažia), ktoré sú v kulturistike taaaaak dôležité, pretože sú hlavným nástrojom (bez ktorého to v zásade nie je možné); žiadne pracovné prostredie a oveľa viac). Ako teda budovať svaly bez všetkej tejto dobroty?!

Odpoveď je zrejmá - v žiadnom prípade. Takže hovorím rovno: bez minimálneho vybavenia (o tom vám poviem nižšie) je budovanie svalov naozaj nemožné!

Aká je minimálna výbava?

nebudem odporúčať zbytočné (pre mňa) NEUŽITOČNÉ stroje, ktoré stoja sakra veľa peňazí. Dám ti len zoznam NAOZAJ POTREBNÉHO (MINIMÁLNEHO), s ktorým môžeš dobre vlak. Dám aj zoznam na PLNÉ tréningy (len tak všeobecne, aby nebolo treba posilňovňu:D). Takže:

1. Pre plnohodnotné cvičenie doma budete potrebovať (POTREBNÉ) mať aspoň 2 skladacie činky.

Pozor, je ODPOJITEĽNÝ! Iba skladacie činky vám umožnia zvýšiť alebo znížiť záťaž pri konkrétnom cvičení. A vôbec, prečo sakra kupovať niekoľko sád činiek, keď sú prehnane drahé (drahé)? Toto je prvé.

Po druhé, je to zbytočné! Ak máte neoddeliteľné činky (teda s jednou váhou povedzme 12 kilogramov), tak po prvé, na rôzne svalové skupiny, napríklad na tréning bicepsov, je potrebné úplne iné zaťaženie - 12 kg je možno pre vás vhodné, ale na tlaky v sede alebo tlaky na lavičke s činkami (pre svaly hrudníka) - pravdepodobne nie sú vhodné (príliš málo), viete, čo tým myslím? => Neoddeliteľné činky - nevhodné do domácich podmienok, pretože nemajú schopnosť progresie záťaže (zvýšenie hmotnosti projektilu od tréningu k tréningu). Rozumieš? A bez progresie záťaží = rast svalov je nemožný!!!

ZÁVER: Potrebné sú skladacie činky (váha najlepšie do 24 kg, to podľa mojich pozorovaní bude úplne stačiť pre začiatočníkov a dokonca aj priemernú úroveň tréningu, navyše v domácich podmienkach).

2. ZÁVER: KOMBINOVANÉ ČINKY od nuly do 24 je MINIMUM. S ich pomocou už môžete robiť veľa vecí (tu je sekcia<= переходите по ссылке и там вы сможете найти самые эффективные упражнения, с этим оборудованием, на все группы мышц, для stimulácia rastu svaly).

Bez tejto (minimálnej výbavy) vám nepomôže Vôbec nikto a nič. Buďte si istí.

2. Pre plnohodnotné cvičenie doma musíte mať (dobre, je to veľmi žiaduce) - BAR.

Bolo by to úplne úžasné. Proste úžasné. Ak máte činku, potom môžete vykonávať všetky potrebné cvičenia, všetky tie, ktoré čo najviac stimulujú rast svalov. Môžete si o nich prečítať v sekcii<= переходите по ссылке и ищите. Но, опять же таки, сама по себе штанга (олимпийский гриф стандарт 20 кг) - без блинов (отягощения) мало чего стоит.

V počiatočnom štádiu bude stačiť 20 kg, ale už som povedal stokrát, že bez progresie záťaže = rast svalov je nemožný. Preto si pri kúpe činky kúpte palacinky. V ideálnom prípade by ste ich mali mať aspoň dvadsať na každú stranu (len palacinky nie 20 kg naraz, ale po 5. To znamená, palacinka 5 kg, ďalších 5 kg a ďalších 5 kg a viac a viac, nakoniec, získať dvadsať).

Za čo, pýtaš sa? Prečo si jednoducho nezobrať prekliatych dvadsať a neokúpať sa s tým drobcom?

Odpovedám: pri mnohých cvikoch bude pre vás dvadsať veľa. So 60 kilogramami nebudete môcť vykonávať povedzme veslovanie s činkou po bradu. To je veľa (aspoň pre začiatočníkov a mierne pokročilých)! A nemáte menej palaciniek. A ty, ako ovca, stojíš a nevieš, čo robiť ... A tak visíš, každý 5 a vyjde 30 kg. Ak potrebujete, môžete ešte zavesiť 5 a vyjde vám 40. Máte možnosť sa prispôsobiť, pretože každý cvik vyžaduje inú záťaž. Rozumieš? To je dôležité.

V ideálnom prípade (potrebné na 100%) odoberte ďalších 2,5 kg na každú stranu, budú potrebné na 100%. 5 kg na stranu (spolu 10 kg) je priveľa progresie a pri niektorých cvikoch (napríklad náklony s činkou na biceps) to bude veľa. A tak zavesíte 2,5 kg na stranu (spolu 5 kg) = a normy. Rozumieš?

ZÁVER:(Štandardná olympijská činka 20 kg) - bez palaciniek (závaží) to stojí málo. Preto si pri kúpe činky kúpte palacinky (dvadsať na každú stranu, nie celé, ale 5 kg palaciniek a určite si vezmite 2,5 kg lievance na každú stranu).

VŠEOBECNÝ ZÁVER pre BAR a ČINKY: Skladacie činky (od nuly do 24 kg), to je MINIMUM. Činky s činkou, to je proste bomba.<= Это, в идеале, как раз таки то, что вам нужно иметь для полноценных тренировок.

Ak nemáte činky ani činky, buďte si istí, že vám nepomôže žiadna schéma, zázračná technika, online tréningy a pod.

VOLITEĽNÉ, ale nie povinné vybavenie

3. Ďalším zariadením, o ktorom som sa s vami chcel porozprávať, je NASTAVITEĽNÁ LAVICA.

Upozorňujeme, NASTAVITEĽNÉ! Je to veľmi dôležité. Ak vyrobíte alebo kúpite bežnú lavicu (ktorá nie je nastaviteľná), nebudete ju môcť nastaviť. Napríklad, ak chcete precvičiť svaly hrudníka, v ideálnom prípade musíte nastaviť lavičku na 30 stupňov. Na precvičenie deltového svalu (v cviku tlak s činkou v sede) je potrebné, aby ste lavičku vôbec postavili vertikálne (aby ste sa o ňu mohli oprieť chrbtom). Bez úpravy nedostanete sakra nič.

Vo všeobecnosti, ak si (chystáte sa kúpiť lavičku (lavičku)), kúpte si iba nastaviteľnú. Je to univerzálne, bude to užitočnejšie. Uisťujem vás, že iba nastaviteľné.

TYČE / TURNING BAR (pre tých, ktorí plánujú trénovať vážne)

ZÁVER: mať skladacie činky, činku a palacinky a stojan na to, ako aj polohovateľnú lavicu a hrazdu + bradlá = telocvičňa nie je potrebná (ako pre mňa), ale to už je pre tých, ktorí naozaj cvičia veľmi vážne . A pre tých, úprimne, nevidím dôvod, prečo neísť do posilňovne a dať si parný kúpeľ.

• MINIMÁLNE (skladacie činky od 0 do 24 kg), potom ak niečo (keď treba) kúpte palacinky.
• Mať skladacie činky od 0 do 24 kg + činku (a k nej palacinky aspoň 20 kg na stranu a samostatné palacinky 2,5 kg na stranu) = dá sa cvičiť ešte lepšie (ideálne). Potom, ako bude kondícia rásť (podľa potreby), budete kupovať ďalšie palacinky.

Okrem toho si uvedomte, že nie je potrebné kupovať rovnaké činky a činku, môžete si ich vyrobiť sami (google, ľudia pomôžu, povedia, naučia). No, ak si ho vezmete, nekupujte nový (je príliš drahý). Používané - najviac (aspoň ja by som tak urobil, ale uvidíte sami).