Prečo pri chudnutí zostáva váha rovnaká

Čo je diétne plató

„Športujem, jem zdravé jedlá, prečo pri chudnutí váha stojí na mieste“? Táto otázka vzniká medzi ľuďmi, ktorí si všimli, že ich hmotnosť prestala klesať. Tento stav sa nazýva diétne plató. Najčastejšie sa účinok vyskytuje v dôsledku zvyknutia tela na stravu a cvičenie. Ak váha stojí na mieste kvôli efektu plató, potom existujú spôsoby, ako „prebudiť“ svoje telo.

Hlavné dôvody, prečo sa hmotnosť neznižuje

Niekedy sa ľudské telo stáva tajomným a nepredvídateľným. Napríklad človek dlhodobo dodržiava správnu výživu, športuje, ale nedokáže schudnúť. Prirodzene si kladie otázku, prečo váha neodchádza a čo robiť v takejto situácii. Existuje veľa dôvodov, prečo váha stojí.

Dôvody, prečo sa váha oplatí:

• Nadbytok kalórií. Sledujete svoj jedálniček, vediete si denník a zdá sa, že neprekračujete denný príjem kalórií, ale nemôžete dosiahnuť úbytok hmotnosti. Čo robiť, ak sa hmotnosť náhle zvýšila? Dôvodom môžu byť nevysvetliteľné kalórie. Treba počítať aj s takými drobnosťami, ako je olej na vyprážanie, cukor v čaji a dokonca aj dve lyžice guláša, ktoré ste zjedli pri príprave večere.
• Veľké množstvo vody v tele. Zadržiavanie tekutín spôsobuje zastavenie chudnutia. Zvyčajne sa opuch vyskytuje u žien pred menštruáciou. Prispieť k stagnácii tekutín jesť slané jedlá, užívať niektoré lieky (kortikosteroidy, antidepresíva, perorálna antikoncepcia), ako aj niektoré choroby.
• Menštruačné-ovariálne obdobie. Niekedy počas menštruácie môže váha ženy stáť na mieste alebo dokonca rásť. Je to spôsobené tým, že v dôsledku fyziologických procesov, ktoré sa vyskytujú pred menštruáciou a počas tohto obdobia, dochádza v tele k niektorým zmenám. Hladina progesterónu stúpa, v tele sa hromadí tekutina, hrudník sa nafukuje. Zvyčajne nadváha získaná počas menštruácie netrvá dlho. Počas tohto obdobia by však mali byť dievčatá obzvlášť opatrné, pretože predmenštruačný syndróm (PMS) môže sprevádzať zvýšená chuť do jedla.
• Veľmi prísna diéta. Keď telu niečo chýba, začne tvrdo pracovať, aby tento nedostatok nahradilo. Ak sa pri chudnutí skonzumuje príliš málo kalórií, telo začne ukladať tuk na úkor živín zo svalového tkaniva. To má za následok stratu hmotnosti.
• Nedostatok bielkovín. Proteín je nevyhnutný pre chudnutie a rast svalov. Ak nejete dostatok bielkovín, telo ich bude čerpať zo svalového tkaniva a hromadiť sa v tukovej vrstve. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte denne zjesť 0,5 g čistých bielkovín na kilogram hmotnosti.
• Vyčerpávajúce tréningy. Pri náročnom fyzickom tréningu telo zažíva stres, dochádza k zlyhaniu metabolizmu a namiesto chudnutia sa človek začína zlepšovať.
• Nízka fyzická aktivita. Prečo pri chudnutí, ak človek dodržiava diétu, stále nedochádza k chudnutiu? To sa môže stať pri nízkej fyzickej aktivite, pretože ani tých pár kalórií, ktoré boli skonzumované počas dňa, sa nespáli.
• Reorganizácia tela. Ak sa pri chudnutí venujete športu, jete správne a váha neustupuje, môže to znamenať, že telo sa pripravuje na pretvarovanie kostry pohybového aparátu, v dôsledku úbytku viscerálneho tuku, zmien v dochádza k polohe vnútorných orgánov, napínaniu väzov a kože, normalizácii práce kardiovaskulárneho systému. Počas tohto obdobia sa chudnutie môže dočasne zastaviť. Preto treba byť trpezlivý a počkať, kým sa telo zrekonštruuje. Čoskoro nadbytočné kilá zmiznú. Ale keď je váha na jednom mieste, nemôžete prestať správne jesť a športovať, inak bude všetka vaša práca márna.

Choroby, ktoré vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti

Dôvody, prečo počas diéty a tréningu váha tvrdošijne stojí, môžu byť niektoré choroby. V takejto situácii je odpoveď na otázku: "Váha stojí, čo mám robiť?" Uskutoční sa povinné vyšetrenie a liečba.

Aké choroby môžu byť dôvodom, prečo sa hmotnosť zastavila:

• Hypotyreóza. Ochorenie štítnej žľazy, pri ktorom sa znižuje produkcia hormónov. Vedie k priberaniu, slabosti, pomalému tlkotu srdca, vypadávaniu vlasov, suchej pokožke.
• Diabetes mellitus typu 2. Toto endokrinné ochorenie je často príčinou priberania a dokonca aj obezity. Ďalšími príznakmi sú časté močenie, smäd, zvýšená chuť do jedla.
• Hypogonadizmus. Nedostatočné množstvo pohlavných hormónov vedie k priberaniu, zníženiu libida a neplodnosti.
• Zástava srdca. Pri tejto chorobe sa objavuje opuch, dýchavičnosť a nedostatok vzduchu.
• Zlyhanie obličiek. Choroba vyvoláva výskyt edému na tvári a zníženie množstva moču.

Odpoveď na otázku: Prečo sa pri chudnutí oplatí vážiť a čo robiť? možno získať v ordinácii lekára. Ak je plnosť spojená s akoukoľvek chorobou, potom včasná liečba pomôže nielen zbaviť sa choroby, ale aj ďalších kilogramov.

Čo robiť, ak váha nezmizne? Implementácia niektorých odporúčaní pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a spustiť mechanizmus chudnutia.

Praktické rady ako schudnúť:

• Cik-cak diéta. Princíp režimu nie je zložitý: počas 4 dní konzumujte 1200 kalórií, ďalšie 2 dni - 800, potom jeden deň - 1800. Táto diéta účinne zvyšuje metabolizmus.
• Pite dostatok tekutiny. To pomôže odstrániť škodlivé produkty rozkladu, toxíny a toxíny, ako aj odstrániť opuchy.
• Jedzte dostatok kalórií. Príliš málo výživy dáva krátkodobý výsledok. Čoskoro telo prestane chudnúť, metabolizmus sa spomaľuje, človek ochabuje. Odporúča sa jesť tak, aby celkový počet kalórií bol o 200-300 menší ako výdaj energie. Normou je strata hmotnosti 4 kg za mesiac. Príliš rýchle chudnutie môže viesť k poruchám v tele a zhoršeniu vzhľadu. Ak nechcete, aby vaša pokožka bola ochabnutá, chudnite postupne.
• Zdravá strava. Jedzte len zdravé jedlá. Vzdajte sa cukru a nezdravého jedla. Najlepšou radou je vydať sa na cestu zdravia a chudnutia prostredníctvom správnej výživy.
• Silové cvičenia. Ak chcete schudnúť, pridajte k svojim obvyklým fyzickým cvičeniam tréning na simulátoroch.
• Zmeňte svoj tréningový program. Zmena športu z jedného druhu na druhý často pomáha v otázke, čo robiť, ak váha stojí na mieste. Účinné na spaľovanie tukov sú beh, drepy, tlak na lavičke, výpady, skákanie cez švihadlo, aerobik.
• Zmeňte pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Ak chudnutie stojí za to, potom sa odporúča zmeniť stravu. Napríklad, ak ste zvyknutí jesť ráno cereálie, choďte na omelety a ak máte radi mäso, skúste si k nemu pridať celozrnný chlieb.
• Zmeňte stravu. Ak sa hmotnosť zvýšila, prejdite na frakčnú výživu a snažte sa jesť častejšie malé porcie. Medzi plnými jedlami si dajte malé občerstvenie.
• Znížte príjem soli. Strata hmotnosti môže nastať v dôsledku zneužívania soli, pretože sodík vyvoláva hromadenie tekutín v tele. Pri varení je žiaduce použiť morskú soľ namiesto stolovej soli.
• masážne sedenia. Je to skvelý spôsob, ako rozhýbať telo, ak sa váha pri chudnutí zastavila. Prospeje aj ultrazvuková terapia a lymfodrenáž. Masáž a iné fyzioterapeutické procedúry by mal vykonávať iba špecialista a podľa indikácií lekára.

Čo robiť, ak sa váha náhle zastaví? Odborníci na výživu neodporúčajú držať diétu dlhšie ako dva týždne po sebe. To môže spôsobiť efekt diétneho plató a nižší metabolizmus.

Ak váha nezmizne kvôli efektu plató, potom tieto metódy pomôžu.

Ako sa vysporiadať s diétnym plató, ak sa hmotnosť zastavila:

• klasický spôsob. Po mesiaci diéty sa váha zastavila, čo robiť v tomto prípade? Pomôžu dni pôstu 1-2 krát týždenne. Na prekonanie plató sa odporúčajú ovocné, zeleninové či bielkovinové dni. Napríklad, ak je hlavná strava vegetariánska, potom by mal byť deň pôstu vyrobený z bielkovín.
• Korekcia alebo zmena fyzickej aktivity. Ak je strava správna, ale hmotnosť neklesá, pomôže zmena športu alebo pridanie ďalších záťaží. Pridajte k svojim pravidelným tréningom napríklad Tabata tréning, ktorý má veľa pozitívnych recenzií.
• SPA procedúry. Do stravy a športu môžete pridať nejaké kozmetické procedúry (napríklad kúpeľ, sauna). Návšteva sauny alebo kúpeľa je zakázaná pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému.
• Opačná metóda. Táto metóda je kontraindikovaná pre príliš horlivých sušených športovcov s príznakmi prepracovanosti a únavy. Základom je zmeniť program chudnutia. Napríklad, ak bola diéta prísna, potom musíte zvýšiť príjem kalórií a zmeniť pravidelné cvičenia za vytrvalostné a silové. Počas nešportových dní sa tiež odporúča ísť si zabehať. Zvýšenie fyzickej aktivity a zvýšenie kalorického príjmu teda pomáha znižovať hmotnosť.

Boj s nadbytočnými kilami je skúškou, ktorá si od človeka vyžaduje vytrvalosť a trpezlivosť. Ak váha stojí, stojí za to zvážiť, možno je to spôsobené diétnym plató. Nezastavujte sa pri tom, dajte si trochu viac úsilia, aby telo spaľovalo tuk a čoskoro zabudnete na stratené kilogramy.

V nasledujúcom videu nájdete päť účinných spôsobov, ako prekonať plató efekt.