Najúčinnejšia športová výživa pre rast svalov

Aj začínajúci športovec vie, že vybudovať dobrú svalovú hmotu bez použitia špeciálnych športových doplnkov je takmer nemožné. Výrobcovia športovej výživy dnes ponúkajú spotrebiteľom obrovskú škálu produktov, ktoré sa líšia zložením, účinnosťou, nutričnou hodnotou a cenou. Skutočne potrebných, kvalitných doplnkov na budovanie svalov však nie je až tak veľa. Akú športovú výživu si vybrať a ako ju správne konzumovať, poďme na to.

Základná sada pre rast svalov

Sportpit je v súčasnosti pomerne ziskový a výnosný podnik, ktorý výrobcom prináša značné príjmy. Výrobcovia neustále pracujú na vytváraní nových, inovatívnych zmesí, ktoré sú navrhnuté tak, aby športovcovi poskytli neuveriteľné výsledky v oblasti naberania svalovej hmoty. Väčšina trendových špeciálnych prísad je však neúčinná, ale prehnane drahá.

V skutočnosti hlavná sada športovej výživy pre rast svalov pozostáva z nasledujúcich typov:

gainer: je rýchlo stráviteľný komplex bielkovín, sacharidov, tukov, aminokyselín, vitamínov, minerálov a kreatínu, nevyhnutný pre rýchly štart v procese regenerácie a rastu svalovej hmoty;
kreatín: jeden z najlepších športových doplnkov navrhnutých tak, aby dodal svalom silu a vytrvalosť, ako aj stimuloval súbor suchej hmoty bez tukových usadenín;
proteín: prírodný proteín, ktorý slúži ako stavebný kameň pre svaly. Umožňuje rýchlo a efektívne budovať svalovú hmotu, obnoviť svaly. Rýchlo sa vstrebáva, zriedkavo spôsobuje gastrointestinálne poruchy;
BCAA: súbor aminokyselín - leucín, valín a izoleucín, ktoré umožňujú nárast svalovej hmoty, zlepšenie sily, zníženie potréningovej bolesti a únavy pri cvičení;
rybí tuk: pôsobí ako nepostrádateľný zdroj nenasýtených omega-3 a omega-6 kyselín. Spotreba tuku vám umožňuje znížiť hladinu "zlého" cholesterolu, udržať váhu pod kontrolou, prispieva k rýchlej obnove tela;
melatonín: hormón, ktorý ovplyvňuje telo počas spánku, pretože práve v období nočného odpočinku sa svaly zotavujú a rastú.

Dôležité! Správne používanie prezentovaných športových doplnkov vám umožní dosiahnuť dobré športové výsledky. Ale musíte byť pripravení na to, že nedôjde k okamžitému výsledku. Bude trvať najmenej jeden mesiac, kým uvidíte viditeľný vizuálny efekt.

Prečo užívať športovú výživu

Športová výživa je neoddeliteľnou súčasťou stravy športovca, ktorej účelom je budovanie svalovej hmoty. Všetky potrebné živiny, vrátane bielkovín, aminokyselín a vitamínov, človek prijíma potravou. Avšak ani viacnásobná správna výživa nemôže vždy pokryť potrebu športovcov v požadovaných prospešných zložkách a udržať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. V tomto prípade môžu nedostatok nahradiť špeciálne športové doplnky.
Športová výživa plní niekoľko dôležitých funkcií:

stimuluje rast svalových buniek;
umožňuje obnoviť svaly po tréningu;
je zdrojom energie;
zvyšuje ukazovatele sily;
zvyšuje efektivitu tréningu;
zabraňuje rozvoju post-tréningovej krepatury;
uľahčuje a menej unavuje vydržať hodiny.

Vedel si? Symbolom priemyslu športovej výživy je proteín. Ide o základný a zásadný doplnok každodennej stravy, ktorý je považovaný za oveľa prirodzenejší ako väčšina produktov s obsahom bielkovín. Dá sa použiť nielen ako nápoj, ale aj na prípravu rôznych jedál na jeho základe.

Škody a kontraindikácie

Napriek výhodám športových doplnkov môžu v niektorých prípadoch poškodiť telo. Kontraindikácie používania športovej výživy sú:

vek do 18 rokov;
tehotenstvo a dojčenie u žien;
onkologické ochorenia;
niektoré ochorenia gastrointestinálneho traktu;
cukrovka;
choroby spojené s endokrinným systémom;
závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Športová výživa môže v zriedkavých prípadoch poškodiť telo.
Dôvody sú:

individuálna intolerancia lieku alebo jednej z jeho zložiek;
výrobky nízkej kvality;
nesprávna konzumácia: nedodržiavanie odporúčaného dávkovania, spoločné užívanie viacerých liekov a pod.

Dôležité! V 90% prípadov negatívne reakcie tela po použití športovej výživy nesúvisia so samotným liekom, ale s jeho nesprávnou konzumáciou alebo individuálnou reakciou tela.

Športová výživa pre naberanie svalovej hmoty

Existuje mnoho rôznych športových doplnkov, no môžeme medzi nimi rozlíšiť tie základné, ktoré tvoria základ stravy, a doplnkové zamerané na riešenie konkrétneho problému. Každá potravina má svoje vlastnosti a výhody, pozrime sa, ktorá je lepšia.

Základné

Základný súbor športovej výživy, ktorý musí mať vo výzbroji športovec, ktorý chce neustále naberať svalovú hmotu, obsahuje tieto doplnky:

proteín alebo srvátkový proteín- suchý produkt, z ktorého ľudské telo "čerpá" komponenty pre rýchlu syntézu svalových vlákien. Vďaka proteínovým zmesiam dostávajú svaly látky potrebné pre efektívny rast a regeneráciu. Srvátkový proteín má vysokú mieru absorpcie a už niekoľko minút po požití spúšťa procesy aktivácie rastu tkaniva;
gainer- liek, ktorý je zdrojom ďalšej energie, umožňuje kompenzovať nedostatok sacharidov po cvičení, stimuluje rast svalov. Vo svojom zložení gainer obsahuje bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Nástroj je skvelý pre tých, ktorí chcú získať hmotu;
kreatín- kyselina, ktorá obsahuje dusík a zúčastňuje sa energetických a metabolických procesov. Doplnok zvyšuje silu a vytrvalosť zvýšením energie vo svaloch. Charakteristickým rysom kreatínu je, že umožňuje ísť nad rámec vlastných fyzických možností, viesť hodiny intenzívnejšie a produktívnejšie;
BCAA- súbor aminokyselín s rozvetveným reťazcom nevyhnutných pre rýchly rast svalovej hmoty, ako aj pre zníženie miery únavy počas tréningu. Doplnenie stravy o „amíny“ je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí vysychajú alebo nejedia živočíšnu stravu, teda vegetariánov.

Tento štandardný súbor výživy je dostatočný pre začiatočníkov, aby rýchlo a efektívne dosiahli svoje ciele.

Dodatočné

Okrem základnej športovej výživy existuje množstvo doplnkových doplnkov, ktoré sú špeciálne určené na vykonávanie špecifických úloh. Tie obsahujú:

Vedel si? Slávny americký kulturista, štvornásobný víťaz Mr. Olympia Jay Cutler minie každý rok viac ako 50 000 dolárov na nákup športovej výživy.

Na zlepšenie kvality tréningu

Okrem vyššie uvedených aditív existuje niekoľko ďalších, ktoré umožňujú zlepšiť kvalitu tréningového procesu, zvýšiť jeho produktivitu a nastaviť telo na nové rekordy.
Sú akceptované v tandeme s hlavným komplexom:

kofeín- skvelé pre zvýšenie produktivity tréningu a uľahčenie znášania fyzickej aktivity. Kofeín rýchlo dodáva energiu, má schopnosť znížiť vnímanie námahy, ktorá sa vynakladá počas tréningu;
beta alanín- derivát aminokyseliny, ktorý výrazne spomaľuje nástup únavy, zlepšuje výkon fyzických cvičení, znižuje pocit impotencie po intenzívnom tréningu a zvyšuje možný objem tréningu. Beta-alanín má pozitívny vplyv na vytrvalosť a silu;
fosforečnan sodný- umožňuje výrazne oddialiť nástup vyčerpania, zvýšiť efektivitu tréningového procesu, zlepšiť vytrvalostný výkon. Použitie fosforečnanu sodného umožňuje zvýšiť krvný obeh, zlepšiť schopnosť krvných buniek dodávať kyslík, čím sa svaly čo najviac nasýtia potrebnými zložkami.

Náhrady stravy

V širokej škále špecializovaných športových doplnkov si našli svoje miesto takzvané náhrady jedla, medzi ktoré patria:

energetické tyčinky;
obohatené koktaily;
sacharidovo-proteínové zmesi;
energetické gély;
hotové nápoje.

Náhrady stravy sú plnohodnotnými analógmi potravín, ktoré obsahujú všetky nutričné zložky potrebné pre ľudský organizmus, minerály, vitamíny, bielkoviny, tuky a sacharidy. Používajú sa v prípadoch, keď nie je možné mať plnohodnotné jedlo. Tento typ športovej výživy je skvelý ako na zhadzovanie nadbytočných kilogramov, tak aj na budovanie svalovej hmoty. Všetky náhrady jedla sa líšia zložením, percentom BJU, vlákninou, sacharidmi a energetickou hodnotou.

Dôležité! Analógy jedál sú považované za skvelý spôsob vyváženia denného jedálneho lístka športovca, sú však len doplnkom a nedokážu úplne nahradiť konzumáciu tradičného jedla.

Schéma používania športovej výživy

Samozrejme, účinnosť a účinnosť akéhokoľvek druhu športovej výživy bude závisieť nielen od jej kvality a zloženia, ale aj od režimu príjmu. Najmä pre začiatočníkov a profesionálnych športovcov bol vyvinutý program športovej výživy.

Pre nováčikov

Správne používanie športovej výživy je jedným z najdôležitejších aspektov úspechu pri dosahovaní zamýšľaných výsledkov. Dôležité je najmä dodržať dobre navrhnutý prijímací kurz pre začiatočníkov.
Pre začiatočníkov by najlepšou možnosťou doplnkov bolo: a. Konzumuje sa nasledujúcim spôsobom:

class="table-bordered">

Pri nákupe športových doplnkov sa musíte uistiť, že majú vysokú kvalitu, vyvážené zloženie a vyrábajú ich spoločnosti s dokonalou povesťou.

Pre športovcov

Pre športovcov, ktorí sú zameraní na budovanie svalovej hmoty, odborníci odporúčajú bezpodmienečne zaradiť do jedálnička športové doplnky, ktoré efektívne naberú potrebný objem, zvýšia produktivitu tréningu a znížia mieru únavy po cvičení.

Základná možnosť

Základná verzia športovej výživy, ktorá obsahuje hlavné suplementy - srvátku, kazeínový proteín a gainer, vyzerá takto:

class="table-bordered">

Priemerná

Aby sa zvýšila účinnosť tried, ako aj „kŕmenie“ svalov dodatočnou energiou, odporúča sa do základnej verzie pridať kreatín, vitamín podobný liek, ktorý je potrebný na zvýšenie ukazovateľov sily.
Program na konzumáciu športových doplnkov zahŕňa nasledujúce dávky:

class="table-bordered">

Plný

Kompletný set športovej výživy, ktorý vám pomôže plnohodnotne trénovať, efektívne budovať svalovú hmotu a zároveň zlepšiť kvalitu tréningu a znížiť bolesť po cvičení, vyzerá asi takto:

class="table-bordered">

V tejto schéme môžu aminokyseliny znížiť pravdepodobnosť bolesti po tréningu, ako aj znížiť úroveň únavy. Glutamín zase rýchlo obnovuje silu po tréningu a privádza telo do energického stavu.

Stojí za zmienku, že všetky vyššie uvedené diéty sú určené pre športovcov, ktorých hmotnosť sa pohybuje od 80 do 90 kg. V prípade nezrovnalostí v hmotnosti v jednom alebo druhom smere je potrebné upraviť denné dávky liekov.

Čo pijú športovci na budovanie svalov?

Špeciálne doplnky pomáhajú väčšine športovcov dosiahnuť dobré výsledky v športe. Medzitým hodnotenie najpopulárnejšej a najvyhľadávanejšej športovej výživy zahŕňa len niekoľko liekov, ktoré najlepšie pomôžu pri budovaní svalov.
Čo teda pijú športovci najčastejšie:

kreatín: stimuluje začiatok rastu svalového tkaniva, poskytuje rýchlu syntézu glykogénu, umožňuje rýchle zotavenie po tréningu;
srvátkový proteín:ľahko stráviteľný, nespôsobuje poruchy tráviaceho systému, zlepšuje odolnosť tkanív, potláča chuť do jedla, zlepšuje metabolické procesy;
BCAA: zvýšiť svalovú vytrvalosť, zmierniť krepatúru, normalizovať hladinu spotrebovaných živín;
glutamín: obnovuje imunitný systém, zvyšuje hladinu rastového hormónu, umožňuje telu spaľovať tuky;
beta-alanín: zlepšuje vytrvalosť, znižuje stupeň únavy, zvyšuje efektivitu a kvalitu tréningu, zlepšuje zloženie tela.

Musíte pochopiť, že ak je hlavným cieľom športovca rýchlo, efektívne a produktívne budovať svalovú hmotu, tak okrem úpravy hlavného jedálnička treba do jedálnička zaradiť aj špecializované doplnky. Po výbere kompetentnej výživovej schémy pre seba budete prekvapení, ako efektívne sú tréningy a s akou ľahkosťou sa telo požičiava vysokej fyzickej námahe.