Yumurta-portakal diyeti: açıklama, farklı dönemlerde her gün için menü, sonuçlar. Portakal diyetinin genel prensipleri

Ayrıca bakınız: Greyfurt ve yumurtalarda eksi 10 kg

Yumurta-portakal diyeti - protein. Yumurta saf protein ve yağdır. Sayesinde benzersiz kompozisyon, yumurtalar uzun süre tokluk hissi verir. Portakallar, diyeti vitaminler, temel makro ve mikro elementlerle tamamlar, metabolizmayı iyileştirir. Ayrıca bu narenciye türü, diyet menüsünde yumurta varsa gerekli olan kötü kolesterol seviyesini düşürür.

4 hafta boyunca tasarlanmış yumurta ve portakal diyetinin kuralları:

• içme rejimini gözlemleyin: günde en az 2 litre temiz, karbonatsız su içmelisiniz;
• şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Kahve, alkol, tatlı gazlı içecekler yasaktır;
• sebze salatalarında roka ve yaprak marul eklemeniz gerekir;
• multivitaminlerin alınması tavsiye edilir, çünkü oldukça yetersiz bir menüde vücut gerekli vitaminleri, mikro ve makro elementleri almaz;
• akşam yemeği - en geç 19:00;
• fiziksel egzersiz günde bir kez hafif egzersizle sınırlandırılması ve temiz havada yürüyüş yapılması önerilir;
• Yılda bir defadan fazla diyet uygulamanız gerekir.

Kilo verme incelemelerine göre, en çok etkili seçenek 4 hafta boyunca tasarlanmış bir yumurta-portakal diyetidir.

İlk iki haftanın diyet menüsü ağırlıklı olarak proteinli gıdalardan oluşmaktadır. İlk haftanın sonunda tekrarlanmalıdır. Menü, öğle ve akşam yemekleri için 2 olası seçenek sunar.

İlk gün menüsü:

• kahvaltı: 2 yumurta, katı veya hafif haşlanmış, yarım portakal;
• Öğle yemeği: Doyduğunuzu hissedene kadar herhangi bir meyve. Veya 150 gr haşlanmış tavuk göğsü ve herhangi bir sebze ve otlu 150 gr salata;
• akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya fırınlanmış tavuk göğsü. Veya 2 yumurta (haşlanmış veya haşlanmış), greyfurt, otlu sebzelerden 200 gr salata.

İkinci gün menüsü:

• öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü ve herhangi bir sebze ve otlar ile 200 gr salata;
• akşam yemeği: 2 yumurta (yumuşak veya katı haşlanmış), greyfurt, otlu herhangi bir sebzeden 200 gr salata, bir tost.

Üçüncü günün menüsü:

• kahvaltı: 2 yumurta (yumuşak veya katı haşlanmış), yarım portakal;
• öğle yemeği: tost, bir büyük domates, doyana kadar az yağlı hafif tuzlu peynir. Veya 150 gr haşlanmış veya buğulanmış tavuk, 200 gr salatalık ve yeşil salata;
• akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya fırınlanmış tavuk göğsü. Veya 2 haşlanmış yumurta, greyfurt.

Dördüncü gün menüsü:

• kahvaltı: 2 yumurta (yumuşak veya katı haşlanmış), yarım portakal;
• Öğle yemeği: Doyduğunuzu hissedene kadar herhangi bir meyve. Veya 200 gr haşlanmış sebze, 200 gr süzme peynir;
• akşam yemeği: 150 gr derisiz haşlanmış tavuk, herhangi bir sebzeden 200 gr salata. Veya 2 yumurta (yumuşak veya katı haşlanmış).

Beşinci günün menüsü:

• kahvaltı: 2 yumurta (yumuşak veya katı haşlanmış), yarım portakal;
• öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bir tür sebzeyi haşlayın veya buharda pişirin, tok hissedene kadar yiyin;
• akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya pişmiş balık (hake, pollock, çipura, turna, pisi balığı, levrek), 150 gr herhangi bir sebze salatası, portakal.

Altıncı günün menüsü:

• kahvaltı: 2 yumurta (yumuşak veya katı haşlanmış), yarım portakal;
• Öğle yemeği: Doyduğunuzu hissedene kadar herhangi bir meyve. Veya 150 gr haşlanmış et, 3 büyük domates ve greyfurt;
• akşam yemeği: 150 gr derisiz haşlanmış tavuk, herhangi bir sebzeden 200 gr salata.

Yedinci günün menüsü:

• kahvaltı: 2 yumurta (yumuşak veya katı haşlanmış), yarım portakal;
• öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 200 gr buğulanmış sebze, portakal;
• akşam yemeği: öğle yemeği menüsünü tekrarlayın.

Menü hazırlamanın ana kuralı: Günde bir öğün et veya balık yemeği olmalıdır. İki "et" seçeneği yapmak veya "et" ve "balık" seçeneklerini birleştirmek kesinlikle yasaktır. Öğle yemeği için bir "et" seçeneği seçerken, akşam yemeği için bir sebze (yumurta) menüsü önerilir. Akşam yemeği et ise, öğle yemeği sebze (yumurta) olmalıdır.

Üçüncü hafta diyeti:

• 1. gün: tok hissedene kadar meyve (muz, incir, üzüm, mango hariç);
• 2. gün: dolana kadar haşlanmış, buğulanmış veya taze sebzeler (patates yok);
• 3. gün: meyve ve sebzeler, tok hissedene kadar yiyin. Öneriler Pazartesi ve Salı günleri ile aynıdır;
• 4. gün: doyana kadar haşlanmış balık, beyaz lahana salatası yemek başına 200 gr. Günde en az dört kez olmalıdır;
• 5. gün: 150 - 200 gr haşlanmış veya buğulanmış et (tavuk, sığır eti, tavşan eti) ve herhangi bir sebzeden 200 gr salata. Günde en az üç ila dört öğün;
• 6. ve 7. günler: Her gün için bir çeşit meyve. Günde en az 4 kez tok hissedene kadar yemek yemelisiniz.

Dördüncü hafta için diyet

Diyetin dördüncü haftası sondur. Bu tür kilo kaybı yazarlarının tavsiyelerine göre, son hafta diyetten çıkış yolu.

Haftanın menüsü:

• İlk gün, 3 domates ve 4 salatalık, çeyrek tavuk (eti derisiz pişirin), yağda bir kavanoz konserve ton balığı (200 gr pişmiş balıkla değiştirilebilir), bir tost ve Portakal.
• İkinci gün dağıtın: 4 büyük salatalık ve 3 domates, 200 gr haşlanmış tavuk, bir tost ve bir portakal.
• Üçüncü gün, 2 salatalık ve 2 domates, bir çorba kaşığı süzme peynir, 400 gr haşlanmış sebze, bir tost ve bir portakal dağıtın.
• Dördüncü gün derisiz yarı haşlanmış tavuk, bir büyük salatalık ve 3 domates, bir portakal ve tost.
• Beşinci gün, 3 domates, 2 yumuşak haşlanmış veya katı haşlanmış yumurta, herhangi bir sebzeden 200 gr salata, bir portakal dağıtın.
• Altıncı gün, 400 gr tavuk fileto, 125 gr süzme peynir, bir portakal, 2 salatalık ve 2 domates, tost ve bir bardak kesilmiş süt veya yağsız kefir dağıtın.
• Yedinci günde 2 salatalık ve 2 domates, 400 gr haşlanmış sebze, 1 yemek kaşığı dağıtın. ben. süzme peynir, kızarmış ekmek, yağsız bir kutu konserve ton balığı veya 200 gr haşlanmış balık.

Ayrıca bakınız: Süzme peynir-meyve diyeti - 4 ve 7 günlük seçenekler

Yazarların tavsiyelerine göre, 4 hafta boyunca tasarlanan portakal diyetini bırakmak gerekli değildir. Bununla birlikte, beslenme uzmanları farklı bir görüşte: günlük yiyeceklere doğru geçiş tüm diyetler için olmalıdır. Portakal ve yumurta diyetinin sona ermesinden sonra, aşağıdaki ürünler yavaş yavaş tanıtılmalıdır:

• sebze suları (en az 2 gün);
• çorbalar ve patatesler (uygulama süresi için en az 4 gün);
• tahıllar (en az 4 gün);
• diyet dışı etler (en az 4 gün);
• meyveler (en az 4 gün);
• süt ürünleri (en az 4 gün).

"Yumurta ve portakal" diyeti ancak bir doktora danıştıktan sonra izlenir. Şu durumlarda yasaktır:

• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• diyabet
• hamilelik ve emzirme;
• karaciğer ve böbreklerin ciddi hastalıkları;
• turunçgillere ve yumurtalara alerji.

Ayrıca bakınız: Süzme peynir ve yumurtalarda nüanslar ve diyet menüsü

Beslenme uzmanlarına göre yumurta ve portakalla kilo vermek en ekstrem diyetlerden biri. Diyetin savunucuları, uzun süreli, dört haftalık bir kilo kaybının, karbonhidrat almayan vücudun, protein alımı nedeniyle kendi yağlarını ve kasları yakmak için yeniden yapılandırılması nedeniyle sistematik kilo kaybına katkıda bulunduğuna inanmaktadır. , sarkma. Diyetin muhalifleri, böyle bir menünün vücut için stresli olduğunu, bu da yüksek gastrointestinal hastalık riskine ve tam bir menüye dönerken hızlı kilo alımına yol açtığını savunuyor.

Diyet için portakal nasıl seçilir, aşağıdaki videoya bakın.

4 hafta boyunca yumurta-portakal diyeti - ve yaklaşık 10-15 kg gitti! Bu, tüm dünyada çılgınca popülerlik kazanan, kesinlikle zararsız ve gerçekten işe yarayan bir kilo verme yöntemidir.

Portakal-yumurta diyetinin etkinliği, iyi bir ürün oranına dayanmaktadır - haşlanmış tavuk yumurtası ve portakal. Az miktarda karbonhidrat ve yeterli miktarda protein kullanılması vücudun uzun süre açlık çekmemesini sağlar. Bu, yumurtaların neredeyse tamamen (% 96-98) asimilasyonu nedeniyle olur.

Diyet bile izin vermiyor Büyük bir sayı fazla sıvının vücuttan atılmasında olumlu etkisi olan tuz. Ayrıca hızlı olması için İstenen sonuçönerilen ürünlerin başka bileşenlerle değiştirilmesi önerilmez. Ayrıca alkol tüketiminden tamamen kaçınılmalıdır. Diyetin izin verdiği tek şey, portakalı greyfurt gibi başka bir narenciye ile değiştirmektir.

4 haftalık yumurta-greyfurt diyeti, yumurta-portakal diyeti kadar etkilidir. Hem greyfurt hem de diğer tüm turunçgillerde bulunan büyük askorbik asit ve antioksidan içeriği metabolik süreçleri normalleştirir, kan basıncını düşürür, vücuda gerekli vitaminleri sağlar ve kolesterol seviyelerini normalleştirir.

Yumurta ve narenciye kullanımına dayalı bir diyet, bazı beslenme kurallarına uyulmasını sağlar:

• yağlar ve diğer yağlar diyetten tamamen çıkarılmalıdır
• sebzeleri et suyunda değil suda kaynatmak daha iyidir
• en az 3 litre tüketin Temiz su günde
• kahve, süt ve çayı şekersiz içmek
• ortaya çıkan açlık hissi, çiğ havuç, marul veya taze salatalık atıştırması ile bastırılabilir. Bununla birlikte, bu, son yemekten birkaç saat sonra yapılmamalıdır.
• Diyeti bozarsan, her şeye yeniden başlaman gerekir.
• ürünleri başka bileşenlerle değiştirmeyin, bu bileşenlerin miktarını azaltmayın veya artırmayın.
• fiziksel aktivite uygulayın - kilo verme sürecini hızlandıracaklar
• vücuda ayrıca çeşitli vitaminler yüklenmesi önerilmez, çünkü bu diyet sırasında israf edilmezler.
• tüketilen ürünün miktarı diyet programında belirtilmiyorsa, istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.

4 haftalık yumurta ve portakal diyeti Pazartesi sabahı başlar ve bir çift haşlanmış tavuk yumurtası ve 1/2 portakal veya greyfurttan oluşur. Bu menü, 4 hafta boyunca günlük kahvaltınız olacak.

Pazartesi gününde

Öğle yemeği bir çeşit meyveden oluşur.


Akşam yemeğinde bir parça kızarmış / haşlanmış et alabilirsiniz (kuzudan kaçının).

Akşam yemeğini sebze salatası, tost, en sevdiğiniz narenciye, birkaç haşlanmış yumurta ile yiyebilirsiniz.

Çarşamba öğle yemeği hafif kızarmış tost, taze domates ve kesinlikle herhangi bir peynir.

Akşam yemeğinde pişmiş, haşlanmış veya kızartılmış et yemeye izin verilir (kuzu eti hariç).

Perşembe öğle yemeği - herhangi bir sayıda favori meyve.

Akşam yemeğini pişmiş, haşlanmış veya kızartılmış etle yiyebilirsiniz (kuzu eti kullanmayın).

Öğle yemeği için sebzelerin (tek çeşit) pişirilmesi veya buharda pişirilmesi tavsiye edilir. Öğle yemeğine birkaç haşlanmış yumurta eklenebilir.


Akşam yemeği: portakal, taze marul, kızarmış/fırınlanmış/haşlanmış balık.

Cumartesi öğle yemeği bir çeşit taze meyveden oluşur ve akşam yemeği marul ve herhangi bir etten (kuzu eti hariç) oluşur.

Pazar öğle yemeği bir çeşit haşlanmış sebze, portakal / greyfurt, taze domates, haşlanmış veya derisiz kızarmış tavuktan oluşur.

Portakal-yumurta diyetinin 2. haftasının menüsü 1. haftanın menüsü ile aynıdır.

Pazartesi gününde

Pazartesi - istenilen miktarda favori meyveler (tarihler, tatlı incirler, besleyici muzlar, üzümler hariç).

Taze sebzelerden salatalar, meyveler (Pazartesi günleri hariç), haşlanmış veya buğulanmış sebzeler.

Buharda / haşlanmış sebzeler, herhangi bir biçimde beyaz lahana, haşlanmış / kızarmış balık.

Haşlanmış veya buğulanmış sebzeler, kızarmış/haşlanmış et (kuzu eti hariç).

4. hafta.

4. haftada beslenme ilk haftanın beslenmesiyle aynıdır.

4 hafta boyunca yumurta-portakal diyetinin incelemeleri son derece olumlu.

İlk olarak, diyet oldukça tasarrufludur - et, sebze, meyve ve yumurtalardan gerekli miktarda vitamin ve besin aldığı için vücut stres yaşamaz.

İkincisi, böyle bir programda yemek sizi aç bırakmaz - her zaman tok hissedersiniz ve nadiren yemek istersiniz.

Üçüncüsü, tüm kurallara tabi olan yumurta-portakal diyeti gerçekten mükemmel bir sonuç verir. Dünya çapında binlerce kadın ve erkek bunu zaten gördü.

Fazla kiloların etkili bir şekilde atılması, birçok kadın ve erkek için endişe kaynağıdır. Bazıları çekicilik ve gençlik kazanmaya çalışırken, diğerleri tehlikeli hastalıkları önlemek için tıbbi endikasyonları takip eder. Tavuk yumurtası gibi düzenli yiyecekler kilo vermenize yardımcı olacaktır. 4 hafta boyunca tasarlanmış bir yumurta diyeti, sadece fazla yağlara veda etmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudu da iyileştirecektir.

Yumurta eşsiz ürünlere aittir. İçindeki yüksek kolesterol içeriği ile ilgili gerçeklere rağmen, birçok modern beslenme uzmanı mutlaka hastalarının diyetine dahil eder. Evet, kolesterol gerçekten de içinde bulunur, ancak transgenik yağların düzenli kullanımında olduğu gibi kan damarlarının duvarlarında birikmez.

Beyazlar ve sarılar şunları içerir:

• insanlar için hayati önem taşıyan amino asitler (triptofan, vb.);
• antioksidanlar;
• eser elementler (manganez, demir, çinko vb.);
• vitaminler (A, B grubunun çoğu, biotin, kolin vb.).

Yumurtanın hassas protein kabuğu ve yumuşak "ortası" insan midesinde neredeyse tamamen emilir (3-4 saat içinde %95-97 oranında). Hiçbir ürün bu kadar hızlı ve verimli bir şekilde işlenmez.

Yumurta diyeti en etkili olanlardan biridir. Açlık hissinin kabul edilemez olduğu (mide çukurunu emmek rahatsızlık verir) ve ayrıca kan dolaşımı yavaş olan kişiler için uygundur. Sonuç - birkaç kilo kaybı - vücuttaki bazı kimyasal süreçlerin aktivasyonu (yağların parçalanması, metabolizmanın aktivasyonu) nedeniyle elde edilir.

Tavuk yumurtasına dayalı 4 haftalık bir diyet menüsü, görünümlerini daha iyi hale getirmek için kökten değiştirmek isteyenler için tasarlanmıştır. Hafif fiziksel aktivite ile birlikte en büyük sonuçlar 25-28 kg'a ulaştı, ancak bu tür kayıtlar başlangıçta çok büyük bir ağırlığa sahip olanlar tarafından elde ediliyor.

Diyet, düşük karbonhidratlı protein diyeti olarak kabul edilir. Protein ve yumurta sarısı az miktarda doymuş ve doymamış yağlar içerdiğinden yağsız olarak sınıflandırılamaz. Her altı ayda bir veya daha az oturmasına izin verilir.

Yararlı gerçek. Tavuk proteini, bize doğa tarafından verilen çok bileşenli, karmaşık bir maddedir. İşleme sürecinde midede bölünmemiş kalıntılar oluşur. Bitkisel lif içeren sebzeler ve bol miktarda temiz su, bunların vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

Yumurtaların faydaları - yüksek besin değeri ve zengin bileşimi nedeniyle vücudun hızlı doygunluğu

Protein diyetinin faydaları şunlardır:

• pişirme kolaylığı;
• vücuda gerekli tüm maddeleri sağlayan basit ve doyurucu yiyecekler;
• protein nedeniyle kasları güçlendirirken yağ tabakasından kurtulma yeteneği;
• hayati enerji rezervlerini artırma, hafızayı güçlendirme ve konsantrasyonu iyileştirme yeteneği.

Louisiana Üniversitesi, bir grup kadının sabahları yumurta yerken diğerinin daha yüksek kalorili yiyecekleri (ekmek ve diğer hamur işleri) seçtiği bir araştırma yaptı. Deneyin süresi 2 ay ile sınırlandırılmıştır. Sonuçlar şaşırtıcıydı - kahvaltıda yumurta yiyen kadınlar şunları yapabildi:

• gözle görülür şekilde kilo vermek;
• önemli ölçüde (10–15 cm'ye kadar) bel ve kalçaları azaltır;
• genel refahı iyileştirmek;
• cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek;
• genel tonu artırın, daha aktif ve enerjik olun.

Dr. N. Dhurandhar'a göre, yumurtalı bir kahvaltı sizi tok hissettirebilir ve öğle yemeğinin kalori içeriğini azaltabilir.

Surrey University of Nutrition'da yapılan sonuçlara göre, yumurta diyetinin kandaki kolesterol seviyesini değiştirmediği biliniyordu. Bu nedenle, kilo kaybına plak oluşumu ve kan damarlarının tıkanması eşlik edeceğinden endişe edemezsiniz.

Bunu bildiğim iyi oldu. Diyet, tavuk yumurtasının benzersiz özelliklerini dikkate alır. Sabahları yendiğinde, omletten veya akşam omletten çok daha hızlı kilo vermenize yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

• hamile ve emzirme;
• kronik alkolizmden muzdarip;
• çeşitli karaciğer veya böbrek hastalıkları olan hastalar (piyelonefrit, siroz, vb.);
• kalp ve kan damarları hastalıkları olan hastalar;
• ikna olmuş vejetaryenler;
• bağırsak ihlalleri ile (şişkinlik, vb.);
• narenciye veya tavuk yumurtasına bireysel hoşgörüsüzlük ile.

Bu durumda, vücut ağırlığını azaltmak yerine, hoş olmayan semptomlar ortaya çıkar (sindirim sisteminde rahatsızlıklar, ağızdan kötü koku, ciltte kızarıklıklar) ve sağlık durumu kötüleşir.

Bir diyete başlamadan önce, kalifiye bir doktora danışmak faydalıdır. Protein menüsü seçiminin ne kadar doğru olduğunu size söyleyecektir.

Bazı doktorlar, karbonhidratların ciddi şekilde kısıtlanması nedeniyle diyete karşı çıkıyor. Bu nedenle ilk hafta kilo veren bazı kişiler yorgunluk ve uyuşukluk hissederler. Ancak bu fenomen geçicidir, herkes için değil, seçici olarak kendini gösterir.

Kilo vermek isteyenlere duyurulur. Normal yaşamda vücut tavuk yumurtası ve portakallara normal tepki gösterse bile, diyet sırasında zayıflıktan vücudun derisinde kızarıklığa kadar yan semptomlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, bir doktor veya kalifiye bir beslenme uzmanı gözetiminde kilo vermeniz önerilir.

Doktorlar, vücudun tükendiği bir hastalıktan hemen sonra protein-sebze diyetine geçmeyi önermezler.

Yumurta diyeti sadece hızlı bir şekilde kilo vermek için bir fırsat değil, aynı zamanda mükemmel bir irade ve dayanıklılık eğitimidir.

Beslenme ilkeleri ve kuralları

4 haftalık yumurta diyetinin ana kuralı, tüm tavsiyelere kesinlikle uymak, izin verilen yiyecekler listesine uymaktır.

İlk 14 gün boyunca ortalama yaklaşık 7 kg kaybetmek mümkündür. Bu içerir:

• vücutta biriken aşırı sıvı;
• vücut yağının bir parçası.

Günde 3 öğün yemek planına kesinlikle uyulur, ek "atıştırmalıklar" yasaktır. Güçlü bir açlık hissi ile, vücudu yeni bir rejime "alıştırmak" için bir sebze veya meyve ile söndürmesine izin verilir, ancak aşırı yemez. Bunu ana yemekten birkaç saat sonra yapın. En geç 18.00'de yemek yiyin.

Güçlü içecekler - alkol, kahve - terk edilmek zorunda kalacak. Hoş geldin:

• bitkisel kaynatma;
• yeşil çay (şekersiz);
• günde 1.5-2 litre miktarında saf karbonatsız su (metabolik süreçleri normalleştirmek için);
• soda (günde 1 bardaktan fazla değil).

Herhangi bir biçimde yağlar (tereyağı, margarin, domuz yağı, yağlı balık vb.) hariç tutulmalıdır

Yeni başlayanlara not. Diyetin ilk gününde her birimiz 2 litrelik bir şişe temiz su içmeye kendimizi zorlayamayız. Bir numara yapabilirsiniz: İşyerinde veya evde yanınıza küçük bir bardak su koyun, her yarım saatte bir birkaç yudum alın. Böylece vücut hayat veren neme "alışır".

Diyet için gereken et herhangi bir yağsız:

• derisiz kümes hayvanları (tavuk, hindi);
• biftek;
• dana eti.

pişirebilirsin Farklı yollar. Haşlanmış göğüs tatsız görünüyorsa, fırında başarıyla pişirilir veya haşlanır, yağsız ızgarada kızartılır ve marine edilir.

Süzme peynir, % 0 ila 5 yağ içeriğine uygundur. Tadı iyileştirmeye çalışarak şeker veya tuz serpmek kesinlikle yasaktır!

Yumurtalar hem "mağaza" hem de ev yapımı olarak seçilir. Ürünün taze, kabuğunun temiz, hasarsız ve soğuk tutulması önemlidir. Onları en az 5 dakika pişirin.

Avantajı, önerilen ürünlere dayanarak, bağımsız olarak yeni tarifler bulabilmenizdir - örneğin, süzme peynir ve sebzelerden bir ezme yapabilir veya salataların bileşimini değiştirebilirsiniz. “Yumurta” monotonluğundan bıkmış olanlar, ana ürünün hazırlanmasını deneyebilir: püreyi kuru bir tavada pişirin veya pişirin. Çiğ yumurta kullanımı kontrendikedir.

Sebzeler et veya balık suyunda değil, sade suda kaynatılır. Patates hariç hemen hemen tüm türlere izin verilir:

• kabak (kabak);
• patlıcan;
• havuç;
• fasulye (ideal olarak yeşil fasulye);
• genç bezelye;
• ve benzeri.

Baharatlar (kekik, Provence otları vb.) ve otlar yemeklerin tadını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. İştah açıcı oldukları için sarımsak ve soğan hariçtir.

Bir ay boyunca sabah öğünleri standart olacaktır:

• ½ herhangi bir narenciye;
• 1-2 yumuşak haşlanmış yumurta

Bu, bir performanstan önce kaç dansçının yediğidir.

İstenilen sonucu elde etmek için tüm kurallara uymalısınız.

İlk hafta için yaklaşık bir menü tablo 1'de gösterilmektedir:

Herhangi bir ürünü diyetten çıkarmak mümkündür, ancak bunların başkalarıyla değiştirilmesi önerilmez.

8 ila 14 gün arasındaki diyet tablo 2'de gösterilmiştir. Kahvaltı değişmeden kalır.

Sonraki iki hafta boyunca, menü 1-2 haftalık verilere ve Tablo 3 ve 4'te verilen genel önerilere göre derlenebilir.

Bu doyurucu ve etkili diyete bağlı kalmak zor olmayacak. Ana avantaj, uzun süre devam eden sonuçtur (altı aya kadar veya daha fazla).

Birçok yaygın diyetten farklı olarak, yumurta hayranları not etmekten mutluluk duyarlar: Kaybedilen kilolar bir ay sonra geri gelmez!

Menüdeki fark basitçe açıklanmıştır:

• ilk iki hafta vücut doğru ve sağlıklı diyete "yeniden kurulur";
• üçüncü hafta - sonucun düzeltilmesi;
• ikincisi küçük porsiyon alışkanlığının gelişmesidir.

15 ila 28 gün arasındaki süreye diyetten ayrılmaya hazırlık denilebilir.

Bilmek önemlidir. "Yumurta-sebze" beslenmesi, vücuda normal yaşam için gerekli tüm maddeleri tam olarak sağlar. Bu nedenle, kendi başınıza herhangi bir multivitamin kompleksi almanıza gerek yoktur.

Hayatta acilen kendinizi düzene sokmanız ve birkaç kilo vermeniz gereken özel durumlar vardır. Burası tavuk yumurtası ve portakala dayalı bir diyetin kurtarmaya geldiği yer. Kısa süreli (5-7 gün) olarak kabul edilir, ancak çok etkilidir:

• yapraklar fazla ağırlık, sonuç saklanır uzun zamandır;
• cilt gerilir;
• mide daha elastik ve düz hale gelir.

Günlük diyetin bileşimi oldukça basittir:

• yumuşak haşlanmış yumurta (beyaz ve yumurta sarısı) - 6 adet;
• orta boy portakal - 6 adet.

Yaklaşık bir yemek planı şöyle olacaktır:

• kahvaltı - 1 yumurta;
• yaklaşık bir saatlik bir mola;
• ikinci kahvaltı - portakal;
• 1–1,5 saatlik bir ara ve ardından aynı şekilde, izin verilen ürünleri değiştirin.

Yeşil çay ve saf karbonatsız su ile desteklenen fraksiyonel kombine beslenme ortaya çıkıyor. Akşamları kendinizi şımartmanıza ve çaya 1 çay kaşığı eklemenize izin verilir. doğal bal.

Yumurta-portakal diyetinin sonuçları şu şekildedir: kilo vermek 2 ila 4 kilo vermeyi başarır.

Kahve severler. Kendinize en sevdiğiniz içecekten bir fincan ısmarlamanıza izin verilir, ancak günde bir taneden fazla değil. Ancak şekersiz ve yapay tatlandırıcılar ile süt ve krema olmadan hazırlanmalıdır.

Narenciye ve yumurta sarısı güçlü alerjenlerdir. Bu nedenle, vücudun tepkisini izlemek ve en ufak bir rahatsızlıkta yumurta-portakal diyetini durdurmak gerekir.

Aşırı dikkatle, narenciye kullanımı, gastrointestinal sistemin belirli hastalıklarına (gastrit, mide ülseri, vb.) Sahip olan kişiler tarafından alınmalıdır. Sadece birkaç dilim portakal veya greyfurt asit seviyelerini artırabilir ve bir saldırıya neden olabilir.

Yumurta diyetinden çıkmak çok kolaydır. Küçük porsiyonlara alışmış bir organizma, büyük miktarda yiyeceği sindiremez. Bu nedenle, tamamen doyana kadar rafine şekerli yemekler (şekerleme, sütlü çikolata, kek ve hamur işleri) hariç her şeyi yiyebilirsiniz.

Kilo vermiş birçok insan, protein, az yağlı yiyecekler ve lif içeren “doğru” menüye o kadar alıştıklarını ve günlük diyetlerini üzerlerine kurmaya devam ettiklerini not eder.

Kilo verme uzmanları, diyetten sonraki ilk 7-10 gün boyunca her gün bir yumurta, az yağlı peynir veya narenciye yemeyi tavsiye ediyor. Tatlıya düşkün olanlar, en sevdikleri "zararlı şeylerin" tadını çıkarabilirler, ancak yetersiz miktarda, tercihen sabahları (12.00'den önce). İçme diyetini gözlemlemeye devam ettiğinizden emin olun - günde en az 2 litre temiz su, diğer içecekler - takdirinize bağlı olarak.

Yumurta diyetinin ana avantajı - açlıktan ölmek zorunda değilsiniz

1. Açlık hissi eksikliği. Yumurtaların mikro elementler ve kolay sindirilebilir protein ile doygunluğu tokluk hissine katkıda bulunur.
2. Saç ve tırnaklar. Yumurta ve turunçgillerin bileşimindeki A ve E vitaminlerinin içeriği saç ve tırnakların yapısını güçlendirebilir ve iyileştirebilir.
3. Deri. Diğer protein diyetlerinde olduğu gibi kilo verme sürecinde de ciltte sarkma olmaz.
4. Psikolojik olarak kolayca tolere edilir. Yeter çeşitli menü diyet olası aksaklıkları en aza indirmenizi sağlar.
5. Vücuttaki fazla sıvıyı dışarı atar.
6. Uzun süre elde edilen sonucun konsolidasyonu.
7. Günde bir kilogramdan fazla kilo verme yeteneği.

Kusurlar

Yumurta diyetinin ana dezavantajları şunları içerir:

1. Zayıflık ve baş dönmesi mümkündür.
2. Günde sadece üç öğün yemek yemek sizi aç hissettirebilir.
3. Bazen gastrointestinal sistemin çalışmasında bozuklukları kışkırtır.

Kontrendikasyonlar

Yumurta diyetine başlamadan önce, kullanım için bir takım kontrendikasyonları olduğunu düşünmelisiniz:

• gebelik süresi;
• emzirilen bebeklerin dönemi;
• yumurta alerjisi;
• narenciye intoleransı;
• kandaki yüksek kolesterol;
• arterlerin aterosklerozu;
• üriner sistem hastalıkları;
• karaciğerdeki bozukluklar.

Temel kurallar ve ilkeler

Yumurta diyetinin mümkün olduğunca etkili olması için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Su. Günde en az bir buçuk litre sıvı içmelisiniz. Bu, sindirim sistemi ile ilgili sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır.
2. Selüloz. Bol miktarda çiğ sebze yemeye veya aç karnına lif veya kepek içmeye çalışın. Bu, prensipte, tüm protein diyetleri için önemli bir noktadır.
3. Vitaminler. Bu, vitamin ve mineral kompleksleri almanıza gerek olmadığında birkaç diyetten biridir. Ayrıca yumurta ve turunçgillerin çok sayıda olması nedeniyle alerjik reaksiyonlara yol açabileceğinden son derece istenmeyen bir durumdur.
4. Tavuk yumurtasını gerçekten sevmiyorsanız, bunları güvenle bıldırcın yumurtası ile değiştirebilirsiniz (oran 3/1 olmalıdır).
5. Akşam yemeği. Son yemeğinizi en geç 7-8 arası yemeye çalışın.
6. Rüya. En az sekiz saat uyumaya çalışın. Aynı zamanda, akşam saat on veya on birde yatmak arzu edilir.
7. Yemek pişirme. Yumurtalar yumuşak kaynatılmış veya katı kaynatılmış olmalıdır. Aşırı durumlarda, yağsız çırpma ve pişirmeye izin verilir. Diğer tüm yiyecekler çiğ veya buharda, ızgarada veya fırında pişirilmelidir. Ayrıca kaynatılabilirler. Kızartmaya sadece kuru bir tavada izin verilir.
8. Baharat. Onları geliştirmek için en sevdiğiniz baharatları veya lezzet verici yiyecekleri limon suyuyla kullanmaktan çekinmeyin. tat nitelikleri. Ancak, hala dolu değilseniz, onları reddetmeniz daha iyidir.
9. Çiğ yumurta yenmemelidir.
10. Diyetin yılda bir veya iki defadan fazla tekrarlanması önerilmez.
11. Aşırı durumlarda, bozulmaları önlemek için yumurtalar yağsız et veya az yağlı süzme peynir ile değiştirilebilir.
12. Daha kısa sürede kilo vermenin somut bir etkisini elde etmek için düzenli fiziksel aktivite de gereklidir. Bölümlerimizi kullanarak veya kendinize en uygun antrenman planını çizebilir veya hazır bir antrenman planı seçebilirsiniz.

Yumurta diyeti çeşitleri

Yumurta diyetinin birkaç çeşidi vardır. Farklı sonuçlar için tasarlanmış olsalar da hepsi oldukça etkilidir. Bu nedenle, seçim yalnızca kaç kilo vermeniz gerektiğine ve ne kadar çabuk kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır.

Yumurta-portakal diyeti, diğer çeşitlerden farklı olarak mono-diyettir ve tüm menüsü haşlanmış yumurta ve taze portakaldan oluşur. Bu beslenme sistemi, herhangi bir olaydan önce acilen birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa idealdir. Ana kural bol su içmektir. Yumurta ve portakal gün boyunca her saat dönüşümlü olarak yenir. Son yemek akşam sekizden dokuza kadar yapılır. Bu diyeti 5-7 günden fazla sürdürmek kontrendikedir. 3-4 gün ideal kabul edilir. Bu süre zarfında ilk kilonuza bağlı olarak 2-5 kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz.

Yedi Gün Diyeti

7 Gün Yumurta Diyeti, günde dört ila altı yumurta yemek için tasarlanmıştır. Kahvaltının olmazsa olmazlarıdır. Aynı zamanda haftada birkaç kez öğle veya akşam yemeklerinde verilen öğünlerden biri balık veya yağsız et ile değiştirilebilir. Bu dönemde kilo kaybı 10 kilograma kadar çıkabilir. Bazı durumlarda, yedi gün daha uzatılabilir. Daha sonra ilk haftanın menüsü ikinci haftada tekrarlanır.

4 hafta yumurta diyeti

Bu tür yumurta diyeti en etkili olanıdır ve 25 kilograma kadar kilo vermenizi sağlar. Ek bir avantaj sonucun oldukça uzun bir süre konsolidasyonudur. Uzun ömürlü olmasına rağmen, yüksek miktarda meyve ve sebze nedeniyle taşıması oldukça kolaydır. Üçüncü hafta boyunca, yiyecek alımı genellikle sadece ne kadar yiyebileceğinizle sınırlıdır.

Ne yenebilir ve yenemez?

Yumurta diyeti haklı olarak protein diyeti çeşitlerinden biri olarak kabul edilir. Bu nedenle izin verilen / yasaklanan ürünler listesi çok farklı olmayacaktır. Tek istisna, yüksek yumurta ve narenciye içeriğidir.

Onaylı Ürünler

Yumurta diyeti için onaylanmış ürünlerin listesi oldukça geniştir, bu da tolere etmeyi kolaylaştırır:

• tavuk yumurtaları;
• et: derisiz tavuk filetosu, yağsız domuz eti, dana eti, tavşan;
• beyaz ve kırmızı balık;
• sebzeler: domates, salatalık, marul, marul, yeşillik, kök, turp, beyaz lahana, havuç, kuşkonmaz, yeşil fasulye, patlıcan, kabak;
• meyveler: limon (limon suyu), portakal, greyfurt, elma, mandalina, erik.
• süt ürünleri: tuzsuz koyun peyniri, az yağlı süzme peynir, az yağlı süt, az yağlı kefir ve/veya yoğurt;
• Kahve;
• baharat.

Yasak Ürünler

Yasaklanmış yiyeceklerin listesi prensipte çoğu diyetten çok farklı değildir:

• Şeker;
• alkol;
• un ürünleri;
• makarna;
• hububat;
• Patates;
• şekerleme ve çikolata;
• yağlı etler;
• mayonez;
• Fındık;
• yumuşak peynirler;
• sebze yağları;
• herhangi bir yağ;
• meyveler: muz, üzüm,.

Ve her zaman olduğu gibi, tuzun vücutta suyu tuttuğu bilindiğinden, vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmak için tuz alımını mümkün olduğunca azaltmak tavsiye edilir.

Yumurta diyetinde menü tabloları

Yumurta diyeti, genel olarak inanıldığı gibi, esasen bir mono-diyet değildir. Ancak yine de çok katıdır ve bu ürünlerin ciddi şekilde değiştirilmesine izin vermez. Ancak sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir. Aşağıda hem kısa yedi günlük yumurta diyeti hem de dört haftalık yumurta diyeti için tam menüyü görebilirsiniz.

Haftanın diyet menüsü

Bir haftalık yumurta diyeti, tüketilen çok sayıda yumurta nedeniyle daha çok mono diyete benzer. Ancak menüyü çeşitlendirmek için yeşillikler ve marul ve marul ekleyebilirsiniz. Kalori içeriği, nihai sonucu etkilemek için çok küçüktür.

4 haftalık yumurta diyeti menüsü

Ayrıntılı yumurta diyetinin dört haftalık versiyonu kabaca iki döneme ayrılabilir. Bunlardan birincisi diyetin kendisi, ikincisinin amacı ise sonucu pekiştirmektir. Bu ürünlerin sırasını ve miktarını gözlemlemek çok önemlidir. Menüyü biraz çeşitlendirmek için tavuğun diğer et veya balık türleri ile değiştirilmesine izin verilir. Aynı şey sebzeler için de geçerli. İzin verilenler listesine göre bunları güvenle değiştirebilirsiniz. Greyfurt ve portakal birbirinin yerine kullanılabilir.

İlk dönemin menü tablosu.

İkinci dönemin menü tablosu.

Deniz yolculuğuna, doğum gününe veya başka bir önemli olaya sadece bir ay kaldı ve figürünüzü kökten değiştirmeniz mi gerekiyor? Kalça, kalça hacmini azaltın ve şişkin göbekten kurtulun? Bu durumda, kurtarmaya kolay bir kilo verme tekniği gelecektir - dört haftalık bir yumurta-portakal diyeti. Diyetin ana bileşenleri adından da anlaşılacağı gibi yumurta ve portakaldır. Bu diyet oldukça basittir, ancak bu etkinliğini etkilemez. Bir kişinin aç hissetmemesi için tasarlanmıştır, bu nedenle öngörülen diyetin erken ihlalini hayal etmez. Yani, bu ince bir figürün ana anahtarıdır.

Yumurta-portakal diyeti neden etkilidir?

Yumurta-portakal diyeti, insan vücudu için yararlı olan iki ürünü bir araya getirmeye dayanır - bir yumurta ve bir portakal. Eyleminin ilkesini anlamak için ana bileşenlerini daha ayrıntılı olarak incelemek gerekir.

Yumurta inanılmaz ve tamamen doğal bir üründür. Ve zengin kompozisyonu ile göz dolduruyor. Kolay sindirilebilir proteine ​​ek olarak, vücutta yeni dokular oluşturan hayati bileşenleri içerir. Bunlara amino asitler, makro ve mikro elementler, vitaminler, kolin, biyotin, enzimler, biyoflavonoidler ve diğerleri dahildir.

Ayrıca, yumurtanın çok önemli bir artı daha düşük kalorili içeriği vardır, bu da onun bir diyet ürünü olduğu anlamına gelir. Buna rağmen, yumurtalar %97-98 oranında emildikleri için mükemmel derecede doyurucudur! Sonuç olarak, metabolik süreçler hızlanır ve genel refah iyileşir.

Portakallar daha az kullanışlı değildir. Yumurtalar gibi biyoflavonoidler, makro ve mikro elementler, vitaminler içerirler. Ayrıca limonoidler, lif ve folik asit içerirler.

Portakalın kilo kaybı için faydaları, birçok yönden diyetin ikinci ana bileşeninin faydalarına benzer: bu meyve az miktarda kalori içerir, yük oluşturmaz. sindirim sistemi ve diyet lifi nedeniyle bağırsaklarda şişme, açlığı giderir. Bilimsel çalışmalar, düzenli portakal tüketiminin obeziteyi önlediğini kanıtlamıştır. Kırmızı Sicilya portakalı, fazla kilolardan kurtulmak için en etkili olarak kabul edilir.

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, yumurta-portakal tandeminin figürün kusurlarıyla başa çıkmaya yardımcı olacağından% 100 emin olabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Yumurta ve narenciye alerjileri nadir değildir. Bu nedenle özellikle bu ürünlere karşı hassasiyeti olan kişiler bu kilo verme yönteminden vazgeçmek zorunda kalacaklardır. Böyle bir diyet, yüksek kolesterolü ve mide asiditesi olan, kronik hastalıklardan muzdarip olanlar için uygun değildir. Ve bu diyet hamile ve emziren kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.

Kontrendikasyonların yokluğunda, sağlığınızdan korkmadan ekstra santimetre ile güvenli bir şekilde savaşmaya başlayabilirsiniz, çünkü çoğu durumda yumurta-portakal diyeti insanlar tarafından iyi tolere edilir. farklı Çağlar. Bununla birlikte, uzmanlar bu kilo verme yöntemini daha sık değil, yılda en fazla bir kez kullanmanızı tavsiye ediyor.

Diyet Özellikleri

Bu diyetten yüksek performans elde etmek için, belirtilen kurallara kesinlikle uymanız gerekecektir.

• Yumurta-portakal diyetinde, içme rejimini izlemek gerekir. bir günde içmek lazım Günlük ödenek. Hesaplaması çok basit: Kadınlar ağırlığı 31, erkekler ise 35 ile çarpmalıdır. Örneğin 50 kilo olan bir kadın 1.550 litre su içmelidir. Günlerde yoğun eğitim norm biraz artar - 0,5'ten 1 litreye. Bu önemlidir çünkü su, şekil üzerinde olumlu bir etkisi olan vücuttaki safsızlıkların giderilmesine yardımcı olur. Kolaylık sağlamak için 1-2 saatte bir bir bardak su içebilirsiniz. Suya ek olarak, bu diyette şekersiz süt, yeşil çay ve kahve içilmesine izin verilir.
• Diyet sırasında tuz diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Aynı şey sıvı ve katı yağlar için de geçerlidir. Kalorisi yüksek olduğu ve iştahı artırdığı için alkol almaktan da kaçınılmalıdır.
• Yemek pişirmek için yağsız dana eti ve beyaz etli tavuk kullanılmalıdır.
• Sebzeler ve etler suda veya buharda pişirilmelidir. Yemekleri yağsız da pişirebilirsiniz. Baharat ve baharatlara gelince, kullanımlarına ve hatta gerekli miktarlarda izin verilir.
• Yumurta-portakal diyetinde kilo kaybı sadece kalori kesintilerinden değil, aynı zamanda ana bileşenler birleştirildiğinde meydana gelen kimyasal reaksiyonlardan da kaynaklandığından, ürünlerden birinin hariç tutulması istenmez. Yapılabilecek maksimum şey, portakalı bir greyfurt ile değiştirmektir.
• Açlık durumunda, bir parça havuç, salatalık veya marul yemesine izin verilir, ancak ancak son yemekten 2 saat sonra.
• Yumurta-portakal diyetinde menüde belirtilen diyete uymak da önemlidir. Yani, kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini değiştiremezsiniz.
• Ve son ama en az değil önemli kural, yumurtaların yumuşak kaynatılmış olması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Ve onları sarısı ile bütün olarak yemelisin.

Dört haftalık yumurta-portakal diyeti menüsü

Zaten açık olduğu gibi, bir yumurta-portakal diyetinde yemek yemek üç öğünden oluşur. Kahvaltı hep aynı. 2 haşlanmış yumurta ve ? Portakal. Bu nedenle menüde sadece öğle ve akşam yemekleri anlatılacaktır.

Ayrıca bir nüansa da dikkat etmelisiniz: Kesin tüketim miktarına sahip olmayan ürünler belirtilir, istediğiniz kadar değil, tok hissedene kadar yemeniz gerekir.

1. hafta

1inci gün:

• Meyve türlerinden biriyle öğle yemeği yiyoruz.
• Haşlanmış etli sebze salatası ile akşam yemeği yiyoruz.

2. gün:

• Öğle yemeğinde az yağlı peynir ve domatesli tost var.
• Az yağlı haşlanmış balık, sebze salatası ve portakal ile akşam yemeği yiyoruz.

3. gün:

• Haşlanmış sebze ve bir portakal ile derisiz beyaz tavuk eti yiyoruz.
• Bir porsiyon salata ve tost ile iki yumurta ile akşam yemeği yiyoruz.

4. gün:

• Her çeşit meyve ile yemek yiyoruz.
• Marullu haşlanmış dana eti ile akşam yemeği yiyoruz.

5. gün:

• İki yumurta ve haşlanmış sebze ile öğle yemeği yiyoruz.
• Haşlanmış balıkla yemek yiyoruz tabii ki az yağlı çeşitler, yaprak marul ve portakal.

6. gün:

• Aynı türden meyvelerle yemek yiyoruz.
• Marul ve haşlanmış sebze ile haşlanmış et ile akşam yemeği yiyoruz.

7. Gün:

• Derisiz kanatlı eti, domates ve portakal ile yemek yiyoruz.
• Haşlanmış sebzelerle akşam yemeği yiyoruz.

Hafta 2

8. gün:

• Haşlanmış et ve marul ile öğle yemeği yiyoruz.
• Birkaç yumurta, sebze salatası ve portakal ile akşam yemeği yiyoruz.

9. gün:

• Öğle yemeğinde salatalıklı güveç yeriz.
• Narenciye ve iki yumurta ile akşam yemeği yiyoruz.

10. gün:

• Sebze salatası ve portakallı haşlanmış balıkla öğle yemeği yiyoruz.
• Akşam yemeğimizi iki yumurta ve yaprak marulla yiyoruz.

11. gün:

• İki yumurta ve haşlanmış sebze ile az yağlı süzme peynir ile öğle yemeği yiyoruz.
• Akşam yemeği için birkaç yumurtamız var.

12. gün:

• Haşlanmış az yağlı balıkla öğle yemeği yiyoruz.
• Akşam yemeği için birkaç yumurtamız var.

13. gün:

• Öğle yemeğimizi derisiz haşlanmış tavuk, domates ve narenciye ile yiyoruz.
• Akşam yemeğimizi kavun, şeftali, elma ve portakaldan oluşan meyve salatası ile yiyoruz.

14. gün:

• Haşlanmış veya haşlanmış et, haşlanmış sebze, portakal ve domates ile öğle yemeği yiyoruz.
• Öğle yemeğine özdeş ürünlerle akşam yemeği yiyoruz.

3. Hafta

15. gün:

• Muz, incir, üzüm, mango ve hurma dışında tüm gün meyve yiyebilirsiniz.

16. gün:

• Gün boyunca patates hariç haşlanmış sebze yemelisiniz.

17. gün:

• Meyve veya haşlanmış sebze ile öğle yemeği yiyoruz.
• Akşam yemeği için sebze salatamız var.

18. gün:

• Haşlanmış balıkla yiyoruz.
• Haşlanmış sebzeli lahana salatası ile akşam yemeği yiyoruz.

19. gün:

• Öğle yemeği için haşlanmış veya haşlanmış tavuk var.
• Haşlanmış sebzeli haşlanmış tavuk eti ile akşam yemeği yiyoruz.

20. ve 21. gün: gün boyunca aynı türden meyveler.

4. Hafta

22. gün:

• 400 gramdan fazla haşlanmış tavuk eti ve üç domates yiyoruz.
• Dört salatalık, tost, haşlanmış balık ve bir portakal ile akşam yemeği yiyoruz.

23. gün:

• 200 gramdan fazla güveç ve üç domates yiyoruz.
• Dört salatalık ve tost, bir elma veya bir portakal ile akşam yemeği yiyoruz.

24. gün:

• Öğle yemeğimizi bir yemek kaşığı yağsız süzme peynir veya peynir ve az miktarda haşlanmış sebze ile yiyoruz.
• Akşam yemeğimizi iki salatalık, iki domates, tost ve narenciye ile yiyoruz.

25. gün:

• Haşlanmış veya haşlanmış kanatlı eti ile öğle yemeği yiyoruz.
• Bir salatalık, üç domates ve bir portakal ile akşam yemeği yiyoruz.

26. gün:

• Öğle yemeğinde marullu iki yumurtamız var.
• Bir portakal ve üç domatesle akşam yemeği yiyoruz.

27. gün:

• Haşlanmış göğüs (2 adet), 150 gram kesilmiş süt veya peynir ile öğle yemeği yiyoruz.
• Akşam yemeğini iki salatalık, iki domates ve narenciye ile yiyoruz.

28. gün:

• Bir yemek kaşığı yağsız süzme peynir, 200 gram haşlanmış balık ile öğle yemeği yiyoruz.
• İki salatalık ve iki domates, bir portakal ile haşlanmış sebzelerle akşam yemeği yiyoruz.

Sonuçlar

Yumurta-portakal diyetini deneyen kişiler çoğu durumda şaşırtıcı sonuçlar elde eder. Bazıları böyle bir diyetin 4 haftasında 10 kg'dan fazla kaybeder. kilolu- ve bu sınır değil! Dahası, birçoğu ağırlığın uzun bir süre geri dönmediğini iddia ediyor.

Diyetin etkinliğini artırmak istiyorsanız, günlük rutininize düzenli egzersizi ekleyin. Bu durumda, her zaman ince ve çekici kalacaksınız.

Herhangi bir kız salatalık veya elma gibi diyetleri duymuştur. Bunlar zaten birkaç kişiye zevk veren hackneyed gıda sistemleridir. Bu nedenle, size yeni bir şey sunmak istiyoruz. Taze meyve sevenler, kilo vermenize ve yine de harika bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olan Portakal Diyetini seveceklerdir.

Narenciye diyeti, vücudu, özellikle kışın bir insan için çok gerekli olan vitaminlerle zenginleştirecektir. Bu mono-diyet kesinlikle herkese açıktır, çünkü portakal meyveleri herhangi bir mağazada bulunabilir. Belki de kilo vermek için portakal diyetini seçmelisiniz. Bu nedenle, öğrenmek için tüm artıları ve eksileri tartmayı öneriyoruz.

portakalın faydalı özellikleri

Portakallar hoş bir aroma ve tada sahiptir ve aynı zamanda birçok faydalı özelliğe sahiptir. Bu meyvelere dayalı bir diyet yapmaya karar verirse herkes bunu bilmelidir.

• Turunçgillerin, bağışıklık sistemini virüslerden koruyabilen bir C vitamini deposu olduğu bir sır değil. Ayrıca kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olurlar.
• Portakallar cilt durumunu iyileştirmek için iyi bir yardımcı olacaktır. C vitamini gençliğini, güzelliğini ve elastikiyetini korur.
• Portakal ve greyfurt, kolesterolü ve zararlı maddeleri gideren özel diyet lifine sahiptir.
• Narenciye meyveleri lif içerdikleri için sindirimi iyileştirir.
• Portakal meyvesi beta-karoten ve lutein açısından zengindir, görme yeteneğini geliştirir. A vitamini ayrıca gözün ışığı daha iyi emmesine ve karanlıkta görmesine yardımcı olur.

Portakal, greyfurt ve mandalina, özellikleri özellikle önemli olan, kilo veren bir kişi tarafından unutulamayacak kadar faydalıdır.

meyve kompozisyon

Herşey faydalı özellikler Bir portakalın sahip olduğu, bileşimini oluşturan maddeler nedeniyle aktive edilir:

• proteinler, yağlar ve karbonhidratlar;
• vitaminler (C, A, E, K);
• mineraller (kalsiyum, bakır, demir, magnezyum, manganez);
• fito-besinler (karoten, lutein).

Bütün bunlar sadece bir meyvede bulunur. Ve küçük bir portakal bile yiyerek sağlığınızı kesinlikle iyileştireceksiniz.

Portakal kilo vermenize yardımcı olur mu?

Tüm insanlar, portakalları diyetinize dahil ederseniz gerçekten kilo vermenize yardımcı olduğunu bilmiyor. diyet yemeği.

Bu güneşli meyveyi diyetinize dahil etmek faydalıdır çünkü:

• atıştırmalıklara iyi bir alternatif olacak;
• tokluk hissini uzatmak;
• canlılık sağlar.

Doktorlar, normal bir metabolizma ve kilo kaybı için günde birkaç portakal yemeyi tavsiye ediyor. Ancak hacimleri 2 kg'dan fazla olmamalıdır. günde.

Ne zaman ev yapımı portakal suyu içmek yararlıdır? doğru beslenme kilo vermeye bile çalışmıyorsanız. Günlük C vitamini ihtiyacını içeren bu içecek aynı zamanda arındırıcı ve yaşlanmayı önleyici etkiye sahiptir.

portakal diyeti

Narenciye kalorileri düşüktür - bir meyvede 90 kcal'den fazla yoktur. Kuşkusuz avantajı, bir portakal yedikten sonra en az 2 saat aç hissetmeyeceksiniz. Lif kilo vermede büyük rol oynar, tokluk hissini uzatan ve sindirimi artıran kişidir.

Ancak portakal gerçek anlamda yağ yakmaz. Ancak, bir diyet sırasında kilo kaybı için önemli olan vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirir.

Portakal diyetleri türleri, özellikle kilo veren herkes için tasarlanmıştır. Bir monosisteme bağlı kalmayı zor bulanlar, 7 gün boyunca bir diyet deneyebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Portakal, mandalina ve greyfurt da kilo vermek için uygundur. Zevkiniz için doğru menüyü seçin, kurallara uyun ve kilo verin!

3 gün boyunca portakal zayıflama

Uzun süre ciddi kısıtlamalara dayanamayanlar için ekspres diyet. Üç günlük bir kurs, bu beslenme sisteminin size uygun olup olmadığını ve sizi sevip sevmediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu, portakal meyvelerinin tek başına kullanılmasına izin veren katı bir mono diyettir. 1,5 kg'lık 5-6 porsiyona dağıtmak gerekir. bütün gün portakal ve onları yiyin. Su dışında hiçbir şeye izin verilmez.

Bu mod ile 3 günde 2 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Tabii ki, herkes turuncu bir mono diyet yapamaz, bu nedenle güçlü yönlerinizi ayık bir şekilde değerlendirin ve vücudunuzu açlıktan yaralamayın.

Bir hafta boyunca turuncu kilo kaybı

Çok sabrınız varsa, diyetinizi bir hafta daha uzatmaktan çekinmeyin. Katıdır, ancak daha çeşitli bir menüye sahiptir, bu da sonuçlara ulaşmayı kolaylaştırabilir.

Yani, haftalık diyetiniz şunları içerir:

• bu meyveden portakal veya meyve suyu;
• kefir veya yoğurt;
• az yağlı süzme peynir;
• domates ve yeşillikler;
• yağsız sığır eti veya tavuk.

Kahvaltıda narenciye ve bir fincan yeşil çay servis etmelisiniz, böyle bir düet size yeni başarılar için enerji verir ve herhangi bir kahveden daha iyi canlanır. Öğle yemeği için 100 gr dana eti ve otlu domates ile kendinizi şımartabilirsiniz. Akşam yemeği, öğle yemeği, domates ve portakal ile aynı et porsiyonu olmalıdır.

Böyle bir menüde bütün gün dayanamazsınız, bu yüzden kendinize portakallı atıştırmalıklar hazırlayın ve su veya yeşil çay için. Tüm kurallara uyarsanız 4-5 kilodan kurtulursunuz.

Kilo kaybı ilk vücut ağırlığına bağlıdır. Daha fazla kilo, kilo vermenin sonucu daha belirgindir.

3-4 hafta zayıflama

Gerçekten demir iradesine sahip insanlar için diyet 3 hatta 4 haftaya kadar uzatılabilir.

Bu diyetin iki çeşidi vardır:

1. Haftalık bir diyet gibi yediğiniz, hafta sonları hafif mide ziyafetleri düzenlediğiniz yumuşak rejim. Menüye tatlı, nişastalı ve yağlı yiyecekler dışında ek yiyecekler ekleyebilirsiniz.
2. Tabloda tartışacağımız ikinci zor mod.

Diyetin dört haftaya kadar büyümediğinden emin olun. Tüm nüanslara bağlı olarak, 10 kg'a kadar kaybedeceksiniz. tüm dönem için.

Dikkatli olun ve sağlığınızı dikkatlice izleyin, çünkü her organizma bu tür kısıtlamalara dayanamaz. Aşırı yorgunluk, uyuşukluk ve rahatlama hissediyorsanız, diyeti durdurun veya koruyucu bir rejime geçin.

Kefir-portakal kilo kaybı

Bu seçenek için mükemmel boşaltma günleri. Sonuç olarak basit: 1 litreye ihtiyacınız var. kefir ve 1 kg. günlük portakal.

Her öğün bir bardak yağsız veya az yağlı kefir ve bir portakal meyvesi ile başlar. Ek olarak, bir fincan bitki veya yeşil çay içebilirsiniz. Öğle yemeğinde ana menüye 100 gr tavuk eti eklenmesi ve akşam yemeği için kefir ve narenciye küspesinin tadını çıkarmanız önerilir. Geceleri veya ara öğünlerde kefir ve portakal meyvesi de kullanılır.

Portakallar, kefir ve yeşil çay ile birlikte vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırdıkları için kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yumurta-portakal kilo kaybı

Yumurta-portakal diyeti, fazla hacimlerden hızlı ve belirgin bir şekilde kurtulmak isteyen kızlar arasında dağıtılır.

seçebilirsiniz 7 gün boyunca yumurta-portakal diyeti. Bu modun oldukça ciddi kısıtlamaları vardır: her gün 6 yumurta ve portakal yemeniz gerekir. Ancak, açlık nöbetleri ile domates veya salatalık dilimlerine izin verilir. Önemli bir durum - yeşil çay ve su içtiğinizden emin olun.

Veya tercih vermek 4 hafta boyunca yumurta-portakal diyeti. Bu portakallı yemek, kilo ile büyük sorunları olanlar için uygundur. Menü proteinli, çeşitli, ancak küçük porsiyonlarda yemek zorunda kalacaksınız. Ana meyveye ek olarak izin verilir: tavuk ve sığır eti, domates ve salatalık, yumurta, elma ve armut, biraz peynir.

İlk günlerde, bir protein-portakal diyeti şöyle görünebilir:

Et yerine yavaş yavaş balık tanıtın. Menünüzü yukarıda anlatıldığı gibi oluşturun ve üç ana öğün arasında portakallı atıştırmalıklar olması gerektiğini unutmayın.

Yumurta ve portakallarda bir aylık diyet için 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. fazla ağırlık.

Diyetten çıkmak

Diyetten yanlış çıkış, yalnızca kaybedilen kiloların geri dönüşüyle ​​değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarıyla da doludur.

Diyetten çıkarken birkaç kurala uyun:

1. Diyetten sonraki ilk gün hafif yiyecekler (tahıllar, çorbalar) yiyin.
2. Daha fazla sıvı tüketin: bitkisel ve yeşil çaylar, meyve içecekleri, meyve suları, saf su.
3. Ürünleri normal menüden yavaş yavaş tanıtın, ancak fanatizm olmadan.
4. Sonsuza dek yağlı, tütsülenmiş, tuzlu yiyeceklerin ve fast food'un kötüye kullanılmasını diyetten hariç tutun.
5. Kötü alışkanlıklardan vazgeç.
6. Kendinize ve vücudunuza düzenli olarak bakın.

Diyet menüsünden önceki diyete geçiş ne kadar yumuşak olursa, tekrar kilo alma olasılığı o kadar azalır.

Kontrendikasyonlar

İstisnasız herkes için kilo kaybı için sadece yumurta ve portakal diyeti yasaktır.

Bu tür beslenme öncelikle şu durumlarda kontrendikedir:

• narenciye alerjileri (limon ürünlerini diyete dahil edemezsiniz);
• gastrit ve ülserler, özellikle eşlik edenler aşırı asitlik;
• şeker hastalığı;
• de kronik hastalık;
• sağlıksız bir halde.

Genel olarak buna hazır değilseniz açlık grevleri ile kendinize ve vücudunuza zarar vermemelisiniz.