8 aylık çocuklar için egzersizler genel gelişimseldir. Farklı yaşlardaki çocuklar için sabah egzersizleri (şarj)

8 aylık çocuklar için bir dizi egzersizle tanışırken, ondan radikal bir şey beklememelisiniz - egzersizlerin çoğu geçtiğimiz aylardan beri size tanıdık geliyor. Bebek, bir çocuğun 8 ayda yapması gerekeni yapar, ancak jimnastik süresi yavaş yavaş artar, yaklaşımların sayısı belirsiz bir şekilde artar ve bebek güçlenerek yeni fiziksel başarılara hazırlanır. Ve elbette, eğitim bir oyun şeklinde gerçekleşir - 8 aylık bir çocuk bu özel gelişim ve öğrenme yöntemini en iyi şekilde algılar.

o kadar hareketli hale gelir ki, anneler bebeğin beşiğinde sakince yattığı zamanı yavaş yavaş özlemeye başlar. 8 aylık bebek ne yapabilir? Pek çok çocuk nasıl oturacağını ve emekleyeceğini bilir - anne koluna veya bacağına masaj yaparken çocuğu sessizce yatmaya ikna etmek için nerede var. Çocuk aktivite istiyor, bu yüzden odağı masajdan jimnastik egzersizlerine kaydırmanın zamanı geldi.

Günlük masaj çocukluk uyarır motor aktivitesiçocuk. Anneler için müfredat videoda sunulmaktadır.

Aşağıda önerilen egzersizler, gelişmemişse 8 aylık çocuklar için uygundur. tıbbi kontrendikasyonlar.

8 aylık çocuklar için bir dizi egzersiz

Lütfen egzersizlerin daha çok oyunlara benzediğini unutmayın. Ayrıca, bunun bir tür tutarlı geliştirme programı olduğunu da hesaba katarlar.

Çocuklar için jimnastiğin yetişkinlerle aynı modeli izlediğini unutmayın. 8 aylık çocuklar için bir dizi gelişim egzersizi, bir ısınmadan önce gelir ve bir aksama tamamlanır - kasları sallamayı, onlardan gerginliği gidermeyi ve seti yatıştırıcı masaj geçişleriyle sonlandırmayı unutmayın.

8 aylık bir çocuğun fiziksel gelişimi heyecan verici oyunlarda gerçekleşir - bazen buna odaklanmanız bile gerekmez. Çocuklar oynamayı sever ve her zaman yanlarında olmak isterler. Ebeveynlerin kendilerine birkaç dakika ayırmalarına yardımcı olmak için, çok çeşitli çocuk ürünleri mağazası bambini-land.ru aranıyor - ihtiyacınız olan her şeye sahip ilginç oyunlar, rahat uyku, güvenlik ve çocuğunuz için sadece mutlu bir yaşam.

Videoyu izle " 8 aylık çocuklar için egzersizler»

Erken yaşlardan itibaren beden eğitiminin gelişmekte olan bir çocuğun vücudu için çok önemli olduğuna ikna olduk. İlk olarak, güçlü bağışıklığın ve sık görülen hastalıkların olmamasının garantisidir. İkincisi, güzel ve doğru bir duruş oluşturmanızı sağlar. Çocuk jimnastiği için başka ne yararlıdır ve farklı yaşlardaki çocuklar için hangi egzersiz setlerinin önerildiğini makalemizde anlatacağız.

Çocuklar için jimnastik hakkında

Fiziksel aktivite ve kültür, genç büyüyen bir vücut için çok önemlidir.

Jimnastik egzersizleri şunları etkiler:

solunum sisteminin çalışması;
kalbin aktivitesinin ve kan dolaşımının iyileştirilmesi;
motor becerilerin kalitesi;
kişisel Gelişim;
duruş;

normal kas gelişimi.

Günde sadece birkaç dakika jimnastik yapan çocuk daha hünerli, dayanıklı ve dolayısıyla daha özgüvenli hale gelir. Sindirimi, metabolizmayı, olumsuz çevresel faktörlere karşı direnci artırır.

Ayrıca jimnastik, bir çocuğu disipline alıştırmanıza, onu daha toplanmış, organize hale getirmenize izin verir.

Bugün, oldukça sık, çocuklar zayıf bir bağışıklık sistemi, gelişimsel engellerle doğarlar. Normal sınıflar beden eğitimi bu sorunları düzeltebilir.

Jimnastik egzersizlerine bebeklikten itibaren başlanabilir.

Biliyor musun? Beden eğitimi yöntemlerinden biri olarak jimnastiğin temelleri ve bir kişinin uyumlu gelişimi eski Yunanlılar tarafından atılmıştır. Yunan dilinden "gymnaso", "öğretiyorum, eğitiyorum" olarak çevrilir. Bazı dilbilimciler, bu kavramın başka bir Yunanca kelimeye dayandığını iddia etseler de - eski Yunanlıların spor yapmak için çıplak olmaları nedeniyle “çıplak” anlamına gelen “gymnos”. Homer, Aristoteles ve Platon eserlerinde cimnastiğin kişilik oluşumuna olumlu etkisinden bahsetmişlerdir.

Eğitim kuralları

Çocuklara yönelik eğitimler bireyselleştirilmeli ve yaş kategorilerine göre net bir şekilde ayrılmalıdır. fiziksel eğitim egzersiz yapmak. Program çok titiz bir şekilde oluşturulmalıdır, çünkü çocuklukta sonuçları ömür boyu kalabilecek onarılamaz zararlar yapılabilir.

Eğitim öncelikle bağışıklığı güçlendirmeyi, iyileştirmeyi ve güzel, sağlıklı, uygun şekilde gelişmiş bir vücut için temel oluşturmayı amaçlamalıdır.

Kompleksleri, belirli bir yaşta organizmanın gelişiminin ihlaline yol açabilecek unsurları içeremez. Ana odak esneme üzerinde olmalıdır.

Çocuklarda artan kalp hızı faktörünü dikkate almak da önemlidir. Egzersizler arasında kalbin saniyede 120 vuruştan daha hızlı atmasını sağlayanlar olmamalıdır.

Çocuk eğitimini yürütmek için birkaç kural vardır:

Sabah dersleri her gün aynı saatte yapılmalıdır.
Egzersizler iyi havalandırılmış bir alanda yapılır.
Eğitim için çocuk doğal kumaşlardan yapılmış bol giysiler giymelidir.
Yemekten hemen sonra jimnastiğe başlamak buna değmez. Kısa vade derken sabah egzersizleri, daha sonra aç karnına yapılabilir. Sınıflar Jimnastik yemekten 1-1.5 saat sonra yapılır.
Çocuk şarj cihazları olmamalıdır kuvvet egzersizleri. Vurgu, esneklik, hareketlerin koordinasyonu, vücudun tonlanması üzerinde olmalıdır.
Eğitim sırasında çocuğa doğru nefes alması öğretilmelidir - burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.
Dersler sırasında bebeğin yorulmasına izin vermemelisiniz. Çok yorgun olmamalı.
Daha ciddi egzersizlere geçmeden önce ısınmak gerekir.
Antrenman sonunda yapılan doğru egzersiz için çocuklar kesinlikle övülmelidir.

Ders sırasında müzik

sırasında müziğin rolü fiziksel aktiviteçok önemli. Bilim adamları etkisini bile araştırıyorlar: müzik eşliğinde spordan memnuniyet derecesini arttırdığı ve etkinliklerini geliştirmeye yardımcı olduğu sonucuna vardılar.

Bunu müziğin ritmine ve motivasyona bağlıyorlar. Müzik eşliğinde spor yapma isteği iki katına çıkar.

Her müziğin bir tempo ritmi olduğu için antrenman türüne göre doğru seçilmesi gerekir. Egzersiz yoğunluğunu düzenleyebilir ve çocukların müzik kulağını geliştirebilir.

Çocuk eğitimi için, çocuk şarkıları genellikle örneğin çizgi filmlerden seçilir. Ritmik, canlandırıcı ve harika melodiler sabah egzersizleri için uygundur.

Önemli! Yanlış müzik, çocukların antrenmanlarını organize etmelerini zorlaştırabilir ve onları daha az etkili hale getirebilir..

Çocuklar için bir dizi egzersiz

1 yaşından 9 yaşına kadar her yaş kategorisi için 10 önerilen egzersiz seti seçtik.

1 yıl

Çocuğunuzu sabah egzersizlerinin günlük rutinine ne kadar erken alıştırmaya başlarsanız, kısa sürede onun için doğal, tanıdık ve kolay hale gelmesi daha olasıdır.

yani 1 yıl bu bebekle yapmaya başlama zamanı sabah egzersizleri . Tüm ailenin sürece dahil edilmesi daha iyidir. Bu yaştaki bir bebek için sadece 5-6 dakikalık bir eğitim yeterli olacaktır.

Şarj, heyecan verici bir oyun şeklinde yapılmalıdır. Çocuğu daha ilginç hale getirmek için kullanabilirsiniz çesitli malzemeler ve mutlaka spor değil.

Bunun için bir takım egzersizler yaş grubu vücudun tonunu korumayı, kasların genel gelişimini ve güçlendirilmesini amaçladığı gerçeğini dikkate alarak seçim yapmak gerekir.

Uyandıktan hemen sonra, kahvaltıdan önce şarj yapılmalıdır. Egzersiz yapmadan önce oda iyi havalandırılmalıdır.

Burada örnek kompleks bir yaşındakiler için egzersizler:

Yürüme.Çocuk ayakta duruyor, bir desteğe tutunuyor. İleriye doğru hareketi, oyuncak şeklinde bir "yem" ile uyarılmalıdır. Oyuncağın alınması gerekecek farklı güzergahlar böylece bebek de farklı yönlere yürüdü.
Yol boyunca yürümek. Yere 30 cm genişliğinde bir yol çizmeli veya ayırmalı ve bebekten bu yol boyunca yürümesini istemelisiniz. Zamanla, yolun 20-10 cm'ye kadar azar azar yapılması gerekecek Bu egzersiz, bir yaşında bir bebekte stabilite ve dengeyi koruma yeteneği geliştirmenizi sağlar.
Engelleri aşmak. Odanın etrafına oyuncaklar veya başka nesneler yerleştirin ve bebeğin bacaklarını yukarı kaldırarak üzerlerinden geçerek yürümesine yardımcı olun.
Bir nesneye tırmanmak. Başka bir denge egzersizi. Oyuncağı koltuğa veya sandalyeye koymak ve çocuktan onu almasını istemek gerekir. Böylece yüksek bir yüzeye tırmanacak ve ondan inecek.
"Pencereden geç." Bu egzersiz için bebeğin içinden tırmanacağı bir çembere veya tünele ihtiyacınız olacak.
Hayvanları sürünerek taklit ederiz. Bebekten bir köpek gibi dört ayak üzerinde yürümesini, ardından bir kedi, keçi ve diğer hayvanlar gibi yürümesini isteyin. Aynı zamanda bu hayvanların çıkardığı sesleri de söylemesini isteyebilirsiniz.
"Kelebek". Genel güçlendirme egzersizi. Çocuk kolları aşağıda durur ve sonra onları bir kelebeğin kanatları gibi çırpar.
"İzlemek". Vücudu geliştirir. Çocuk olmalı, bacaklar biraz ayrı. Ellerini vücut boyunca tutmalı, aşağı indirmelidir. Ardından ellerinizi ileri geri sallayın, aynı anda “tik-tak” diyebilirsiniz. El salıncakları 5-6 kez yapılmalıdır.
Ağız kavgası. Odanın etrafına 2-3 oyuncak yerleştirin ve çocuktan bunları bir sepet içinde toplamasını isteyin. Çocuğun oyuncağı almak için oturması ve sepete götürmek için kalkması gerekir. Bu egzersiz bacak kaslarını güçlendirir.
Top yuvarlama. Siz ve çocuğunuz, bacaklarınızı genişçe açarak yere oturun ve topu birbirinize doğru 6-8 kez yuvarlayın.

Bu yaştaki çocuklar için İsveç duvarı ve fitball eğitimi vermek iyidir.

Önemli! Sabah egzersizlerine alışmaya başlayan küçük çocuklar için dersten önce gelen bir tür ritüel bulabilirsin. Örneğin, alıştırmaların yapıldığı tanıdık bir şarkının eklenmesi veya bir dörtlüğün okunması. Böylece, çocuk bir tür refleks geliştirecek ve yakında ebeveynlere sabah egzersizlerine olan ihtiyacı hatırlatmaya başlayacaktır.

Bebeği havasında değilse veya istemiyorsa egzersiz yapmaya zorlamayın. İyi bir ruh halinde olmasını bekleyin veya daha eğlenceli egzersizler yapın.

2-3 yıl

2-3 yaş arası çocuklar için jimnastik de açık hava oyunu şeklinde yapılır. 6-7 dakika sürmelidir.Çocuğun sıkılmaması için, egzersiz setleri, tam olarak ustalaştığında ayda 2 kez değiştirilebilir.

Bu zamanda, çocuklar hala özellikle iyi hareket etmiyorlar, ancak taklit etmeyi çok seviyorlar. Bu nedenle, egzersiz kompleksindeki ana dikkat taklitlere verilebilir - hayvanlar, balıklar, kuşlar, bitkiler vb.

Örneğin, sabah egzersizleri şöyle görünebilir:

"Tavşan". Bebek yürür, sonra koşar (yavaşça, 10 saniye). Koşu, tavşan sıçramalarını taklit eden 6-8 sıçrama ile sona erer.
"Sarılmalar". Kas geliştiririz omuz kuşağı, ellerinizi yukarı, yanlara doğru kaldırın ve ardından arkanızdan çevirerek omuzlarınızdan sarılın. Her hareket 4-5 kez yapılmalıdır.
"Sinek konuş."Çocuk duruyor. Sonra ellerini dönüşümlü olarak başının üstüne ve göğsünün önüne kaldırarak alkışlar.
"Koleksiyonerler". Gövdeyi öne eğilerek geliştiriyoruz. 4-5 kez tekrarlıyoruz. Aynı zamanda, çocuktan mantar, çilek vb. toplamayı taklit etmesini isteyebilirsiniz.
"Büyüyorum" diye yudumlarken.Çocuk düz durur, bacaklar omuz hizasında veya daha dardır, kollar aşağı indirilir ve vücuda bastırılır. Sonra bebek ellerini kaldırır ve iyice gerilir. Sonra ellerini indiriyor. Yudumlama 4-5 kez tekrarlanır. Omurga ve sırt kaslarının gelişimi için gereklidirler.
"Kuşlar geldi." Bacakların gelişimi için gerekli olan ağız kavgası yapıyoruz. Bebek çömelir, ellerini dizlerinin üzerine koyar ve 4-5 kez kendini onlara vurur. Sonra kalkar. Bu egzersiz 2-3 kez yapılabilir.
"Kuş içiyor." Bacaklar omuzlardan daha geniştir, kollar vücut boyunca sarkar. Öne eğilirken kollar geri çekilir. Çocuk içiyormuş gibi yapar. Ardından orijinal konumuna geri döner.
"Bisiklet". Bacakları ve kasları geliştirir karın. Çocuk sırt üstü yatar, bacaklarını kaldırır. Bisiklete biniyormuş gibi ayak hareketleri yapar.
"Yavru kedi". Bebek midede yatıyor. yükseltir üst parça elleri yerde olan vücut. Bükme 4-5 kez yapılmalıdır.
"Balıkçıl".Çocuğunuzdan dizlerini yukarı kaldırarak odanın içinde 4 kez dolaşmasını isteyin.

4-5-6 yaş

4 ila 6 yaş arası, ana kas grupları için egzersizler tanıtılır: kollar, bacaklar, omuz kuşağı, sırt, karın, göğüs, kalçalar.

Karın kaslarını eğiterek başlıyoruz:

Çocuk, yere yaslanan kollarını geriye doğru çekerek yere oturur. Dizlerde bükülmüş bacakları yerden kopar ve onlarla bisiklet sürmeye benzeyen hareketler yapar. Sayı 8-10'dur. 1-2 yaklaşım yapabilirsiniz - buna bağlı olacaktır fiziksel uygunluk okul öncesi.
Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Okul öncesi çocuk düz bacaklarını yerden kaldırır ve onlarla çapraz hareketler yapar. 8-10 kez yapılır. 1-2 yaklaşım yapabilirsiniz.

Omuz ve kol kaslarını eğitmeye devam edelim:

Çocuk ellerini mama sandalyesine yaslıyor. Kolları dirseklerde büker ve şınav çeker. Kolları bükerken - ağızdan nefes verin, bükülmezken - burundan nefes alın. Sayı 8-10'dur.
Çocuk fitball üzerinde yatıyor. Elleriyle zemine vurgu yapar. Dizler fitball üzerinde. Şınav çeker, ağzıyla nefes verirken kollarını büker ve burnuyla nefes alırken kollarını açar. Tekrar sayısı 8-10'dur. Yaklaşım sayısı 1-2'dir.

Gluteal ve bacak kasları eğitimi:

Bir okul öncesi çocuk, kolları başlarının arkasına atılmış halde ağız kavgası yapar. İlk pozisyon - bacaklar omuz seviyesinde, sırt düz, kollar başın arkasına atılıyor. Squat 8-10 kez yapılır. Topukların yerden çıkmamasını sağlamak gerekir. Pelvis dik açıya iner. Çömelme nefes verme, kaldırma - nefes alma üzerinde yapılır.
İlk pozisyon bir çömelme pozisyonundadır. Çocuk, bacakları sonuna kadar bükerek yerinde zıplar. Atlama sayısı - 8-10.

Göğüs egzersiz:

Çocuk sırt üstü yatıyor. Elinde dambıl tutar. Dumbbell onun önünde yükselir. Eller bükülmeli ve sonuna kadar düzeltilmelidir. Bükülürken, nefes alırken, bükülmezken - nefes verin. Halter kaldırma 8-10 kez yapılır. Yaklaşım sayısı 1-2'dir.
Başlangıç pozisyonu, önceki alıştırmada açıklanana benzer. Kollar yanlara doğru uzatılır. Eller yukarı ve aşağı gider. Kollarınızı hareket ettirirken dirseklerinizi düz tutun. Soluma, eller boşandığında, ekshalasyon - bir araya geldiklerinde yapılır. Tekrar sayısı 8-10'dur. Yaklaşım sayısı 1-2'dir.

Sırt kas eğitimi:

Çocuk midesiyle topun üzerinde yatıyor. Bir yetişkin onu belinden tutar. Çocuk ellerini arkasına veya başının arkasına koyar ve vücudu yukarı kaldırır. Vücut kaldırıldığında soluma, soluma - indirirken üretilir. Tekrar sayısı 8-10'dur. Yaklaşım sayısı 1-2'dir.
İlk pozisyon, iki eldeki omuz seviyesinde bacaklardır - bir dambıl. Çocuk öne doğru eğilir, dambılı düz bacaklar ve sırt ile aşağı indirir. Sonra orijinal konumuna yükselir. Eğim nefes verirken yapılır, nefes alırken orijinal konumuna geri döner. Eğim sayısı 8-10'dur. Yaklaşım sayısı 1-2'dir.

7-8-9 yaşında

Bu yaş kategorisindeki çocuklar için ana kas grupları için egzersizler geçerli olmaya devam ediyor.

Çocuk masanın etrafında döner, ayaklarını topuklarından parmaklarına yuvarlar, sonra yerinde kolay koşmaya geçer. Egzersiz, yürüyüşe geçişle sona erer. Tekrar sayısı 8-10'dur. Bu egzersiz bacak kaslarını çalıştırır.
Çocuk ayakları bir arada duruyor. Ardından bir ayağını arkaya atarak 3 vuruş yapar ve aynı anda ellerini yukarı ve geriye doğru kaldırır. Önceki konuma döner. Ardından diğer bacağınızı kullanarak egzersizi tekrarlayın. Her bacakla vuruş sayısı 8-10'dur.
Okul çocuğu jimnastik sopası alıyor. El kaldırır, uzanır. Ellerini bırakır. Sip sayısı 8-10'dur.
Uygulayıcı oturma pozisyonu alır, bacaklar ve kollar yanlara yayılır. Sağa ve sola dönüşler yapar. Dönüş sayısı 8-10'dur.
Dizlerinin üstüne çöker. Eller kemere yerleştirildi. Bir bacağını yana çeker ve ayak parmağına koyar. Eller yanlara yayıldı. Geri çekilmiş bacağa 2 eğim yaparak ellerini yukarı kaldırır. Bacağı orijinal konumuna geri getirir. Aynı şeyi diğer bacağıyla da yapıyor. Tekrar sayısı 8-10'dur.
Ayaklar omuz seviyesinde düz durun. Ellerini kemerine koyar. Topuklarını kaldırmadan ve sırtını düz tutmadan derin bir şekilde çömelir. Yükselir. Squatları 8-10 kez tekrarlayın.
Öğrenci, ellerini kemerinde tutarak dik durur. 180 derecelik bir dönüşle 1 sıçrama ile yerinde 3 sıçramayı değiştirerek, iki ayak üzerinde zıplar. Bir yönde 2-4, diğerinde aynı miktarda sıçrama yapar.
Bacak kaslarını güçlendirmek için, çocuk bir desteğe tutunarak bir bacak üzerinde alternatif ağız kavgası yapar.
Uygulayıcı buna değer. Bacakları omuz hizasında, kolları dirseklerde bükülü, elleri kemerinde. Vücudu öne, arkaya, sağa, sola yatırır. Her yönde 8 eğim yapar.
Bacakları bir araya getirerek olur ve ellerini omuzlara koyar. Her bacakla ileri doğru alternatif hamleler yapar. Tekrar sayısı 8-10'dur.

Çocuğun jimnastikten sonra kas ağrısı varsa ne yapmalı

Genellikle, fiziksel efordan sonra, tabiri caizse, alışkanlıktan kaynaklanan ağrı, antrenmandan 4-6 saat sonra veya her gün ortaya çıkar. Egzersiz sırasında üretilen laktik asidin vücuttan kanla atılacak zamanı olmaması ve sinir uçlarını tahriş etmeye başlaması nedeniyle olur.

Sonuç olarak, hareket sırasında rahatsızlık ve ağrı meydana gelir. Bir gün sonra, kaslardaki mikro yırtılmalar nedeniyle ağrı ortaya çıkar.

Kas ağrısını önlemek için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Vücut günlük strese alışır ve artık onlara acı ile tepki vermez. Antrenmandan önce başvurmak ve ayrıca küçük yüklerle başlamak, yavaş yavaş arttırmak gerekir.

Ağrı durumunda, hiçbir durumda eğitimi bırakmamalısınız - sadece etkinliklerini azaltmanız gerekir. Kasları gevşetici etkisi olan masaj, ılık bir duş ile ağrılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu gibi durumlarda, laktik asit de dahil olmak üzere vücudu temizlemeye yardımcı olacak mümkün olduğunca fazla sıvı tüketmek önemlidir.

Biliyor musun? Feodalizm çağında, jimnastik ve genel olarak beden eğitiminin önemi dengelendi ve canlanması Rönesans sırasında gerçekleşti. O zamandan beri birçok ülkede çeşitli sistemler ortaya çıktı. beden Eğitimi- İsveççe, Fransızca, Almanca.

Bu nedenle, sabah egzersizleri büyüyen bir çocuğun vücudu için çok önemlidir, çünkü onu güçlendirmenizi, neşelenmenizi ve organize olmayı öğretmenizi sağlar.

Ancak, çocukların yaşlarına ve fiziksel uygunluklarına göre doğru egzersizleri seçmeniz gerekir. - esas olarak koordinasyon ve esnekliğe odaklanmalıdırlar. Sabah egzersizleri için önemli bir koşul, doğru müzik eşliğinde.

Okul öncesi ve ilkokulda okul yaşıçocuklar için asıl şey yoğun olmayan bir yük büyük kaslar vücut ve şekillendirme doğru duruş. Bu amaçlar için sınıflar düzenlenmektedir.

Karmaşık №1

"IP merdiven"

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. Artırmak sol bacak dizinde bükülmüş, sağ elin dirseğiyle dokunun. Sonra sağ bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün, sol elin dirseğiyle ona dokunun. 6-8 kez tekrarlayın.

"Atış"

Ayakta, bacaklar geniş, eller kemerde. Vücut ağırlığını sağ bacağa aktarın, dizinizi bükün, sol bacağınızı ayak parmağınıza koyun. Geri vermek başlangıç pozisyonu. Vücudun ağırlığını sol bacağa aktarın, dizinizi bükün, sağ bacağınızı ayak parmağınıza koyun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 3-5 kez tekrarlayın.

"Balık"

Karnınızda yatarken, düz kollar öne doğru uzatıldı. Aynı zamanda düz kolları ve bacakları kaldırın, gerin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 4-6 kez tekrarlayın.

"Güverte - Tut"

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde. Ayak parmakları üzerinde, düz, dizler yanlara, eller öne oturun (yetişkinler ve çocuklar: “Tutun” der). Başlangıç pozisyonuna dönün (yetişkin der ki: "Güverte"). 6-8 kez tekrarlayın.

"deniz feneri"

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. Bacaklarınızı yanlara yaymak için zıplayın, aynı zamanda elleriniz başınızın üstünde bir alkış yapın. 6-8 kez tekrarlayın.

2 No'lu Kompleks (jimnastik sopasıyla)

"Üst Çubuk"

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, ellerde (uçlara daha yakın bir tutuşla tutun) aşağı indirildi. Düz kollarla çubuğu yukarı kaldırın. Çubuğu başınızın arkasında omuzlarınıza indirin, çubuğu başınızın üzerine kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 5-7 kez tekrarlayın.

"İleri virajlar"

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller bir sopayla indirilmiş. Öne eğin, çubuğu önünüzde tutun, başınızı indirmeyin, dizlerinizi bükmeyin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 5-7 kez tekrarlayın.

"döner"

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller önde bir sopayla. Sağ tarafa dönün, çubuğu indirmeyin, "Sağa doğru" deyin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sol tarafa yapın, "Sola doğru" deyin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 3-5 kez tekrarlayın.

"Adım atmak"

Ayakta, bacaklar paralel, eller aşağıda bir çubukla. Çubuğu mümkün olduğunca uçlarına yakın tutarak üzerinden geçin (elinizden bırakmadan) sağ ayak, başınızı eğmeyin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Çubuğu mümkün olduğunca uçlarına yakın tutarak sol ayağınızla (elinizden bırakmadan) üzerinden geçin, başınızı eğmeyin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacakla 3-5 kez tekrarlayın.

"Zıplamak"

Ayakta, bacaklar paralel, eller kemerde, jimnastik sopası yerde. Bir çubuğun üzerinde iki ayak üzerinde 10-15 sıçrama yapın (ileri zıplayın, arkanızı dönün, tekrar ileri zıplayın). 3 kez tekrarlayın.

Karmaşık №3

"Çam"

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağı. Parmak uçlarında yükselin, ellerinizi hafifçe kaldırın, gerin, nefes alın. Ellerinizi yavaşça indirin, nefes verin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 5-7 kez tekrarlayın.

"Rüzgâr"

Ayakta, ayaklar birleşik, eller aşağı. Kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, başınızın üzerine çırpın, nefes alın. Aşağı eğin, başınızı bacaklarınıza yaklaştırın, arkalarından alkışlayın, nefes verin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 4-6 kez tekrarlayın.

"Kayma"

Yerde yatarken, kollar yanlara, bacaklar düzleştirildi. Ayaklarınızı yerde kaydırarak, onları yukarı çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 5-7 kez tekrarlayın.

"Sarkaç"

Ayakta, bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar indirilmiş. Kollarınızı yanlara kaldırın - dizlerinizi bükmeden nefes alın, eğin. Alçaltılmış düz kollarla, aynı anda ileri ve geri hareketler gerçekleştirin. 6-8 kez tekrarlayın.

"Salıncaklı koltuk"

Sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerde bükülmüş, kollar vücut boyunca. Kollarınızı dizlerinizin etrafına sarın, başınızı eğin. Arka arkaya birkaç rulo yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün.

"Tek ayak üzerinde"

Ayakta, bacaklar paralel, eller kemerde. Sağ bacakta 5-6, sol bacakta 5-6 sıçrama yapın.

4 No'lu Kompleks (bir ip ile)

"Yüksek"

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, ip, dört kez katlanmış, öne indirilmiş ellerde. Düz kolları öne doğru kaldırın, sonra yukarı, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, eğilin, ipe bakın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Yavaş bir hızda 5-7 kez tekrarlayın.

"Mikrofon"

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, ip boyun çevresinde ikiye katlanmış, ipi kulplarından tutun. Gövdeyi sağa, sağ eli yana çevirin, başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sola doğru yapın, başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 4-6 kez tekrarlayın.

"Atlar"

Sağ ayağın ayağı ipin ortasında önde, gerilmiş ipin kolları bükülü kollardadır. Ellerinizi yukarı kaldırın, sağ bacağınızı dizinizden bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi diğer bacakla da yapın. Her bacakla 4-6 kez tekrarlayın.

"Sallanmak"

Otururken, bacaklar önde, ipi ikiye katlayarak ayaklara asın ve çekin. Geriye doğru kıvrımlar yapın, bacaklar düz, sallanmaya, tutmaya çalışın. 3-5 kez tekrarlayın.

"Çömelme"

Düz duruyor, ip elinde ikiye katlanmış. Omuzların üzerinden ip geçirin, nefes alın. Düz bir sırtla çömelin, ipi ileri atlayın, nefes verin. Ayağa kalk, omuzlarından ip atla, nefes al. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. Yavaş bir tempoda 6-10 kez tekrarlayın.

"Atlama ipi sayesinde"

Düz durun, ipi arkadan uçlarından tutun. Dönen bir ip ile yerinde iki ayak üzerinde zıplamak. 2 kez 30 atlama gerçekleştirin.

Natalya Govorova

Okuma süresi: 11 dakika

bir

Bazı ebeveynler egzersizi gereksiz buluyor (“neden - okulda beden eğitimi var!”), Diğerlerinin çocuklar için fazladan 15-20 dakikası yok, “çünkü iş!”. Ve sadece birkaç anne ve baba çocuk için egzersizin önemini anlıyor ve özellikle sabahları çocuğu neşelendirmek ve vücudu okula / iş gününe hazırlamak için yarım saat erken kalkıyor.

Çocuklarınız sınıfta uyuyor ve sürekli beden eğitimi dersi alıyorsa bu rehber tam size göre!

Daha genç bir öğrenci için egzersiz yapmak ne zaman daha iyidir - jimnastik için nasıl hazırlanır?

İnsan doğası gereği çok hareket etmelidir. Hareketin hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Çocuk ne kadar az hareket ederse, yalan söyler boş zaman TV'nin yanında ve daha fazla sağlık sorunu yaşıyor.

Çocuk uzmanları alarm veriyor ve ebeveynlere çocukların vücudunun haftada en az 10 saat aktif olarak hareket etmesi gerektiğini ve daha küçük öğrenciler için bu minimumun günde 3 saate çıktığını hatırlatıyor. Ayrıca, bunun temiz havada olması arzu edilir.

Doğal olarak anne babaların zamanları çok az ama yine de sabah 20 dakika ve akşam 20 dakika egzersiz yapmak o kadar da zor değil.

Video: İlkokul çocukları için jimnastik

Şarj ne veriyor?

Obezitenin önlenmesi.
Kardiyovasküler sistem, kas-iskelet sistemi vb. problemlerin önlenmesi.
Sinir gerginliğinin ortadan kaldırılması.
Vücudun normale dönmesi.
Ruh halindeki bir artış, iyi bir gün için psikolojik bir ortam ve sabahları bir canlılık yüküdür.
Tam uyanış (çocuk sınıfa daha “taze” bir kafa ile gelecek).
Metabolizmanın aktivasyonu.
vb.

Bir çocuk şarj için nasıl hazırlanır?

Tabii ki, bir çocuğu vaktinden önce yataktan çıkarmak zordur - özellikle "bir tür egzersiz için". Bu harika alışkanlığın yavaş yavaş aşılanması gerekiyor.

Bildiğiniz gibi, bir alışkanlık oluşturmak için yaklaşık 15-30 gün düzenli olarak tekrarlanan eylemler gerekiyor. Yani, 2-3 haftalık bu tür derslerden sonra çocuğunuz zaten onlara çekilecektir.

Ruh hali olmadan - hiçbir yerde. Dolayısıyla bu alışkanlığın oluşmasında en önemli şey uyum ve uyum sağlamaktır.

Ek olarak, çocuk için yapılan egzersizlerin periyodik olarak değişmesi önemlidir (bu yaştaki çocuklar aynı tür antrenmanlardan çok çabuk yorulurlar).

Çocuğu övmeyi ve mümkün olan her şekilde herhangi bir fiziksel aktiviteyi teşvik etmeyi unutmayın.

Video: Sabah egzersizleri. Çocuklar için şarj

7-10 yaş arası çocuklar için en iyi 15 egzersiz - günlük bir dizi egzersizle duruşu düzeltin ve kas tonusunu artırın!

Yeniden şarj etmek için temiz havaya çıkma şansınız yoksa, odadaki pencereyi açın - eğitim havasız bir odada yapılmamalıdır.

Dikkatinize - genç öğrenciler için 15 alıştırma

İlk 5 egzersiz kasları ısıtmak içindir. Yapmak karmaşık egzersizler uykudan hemen sonra kesinlikle imkansızdır.

Derin bir nefes alıp parmak uçlarımızda yükseliyoruz. Tavana ulaşmaya çalışıyormuş gibi kolları olabildiğince yükseğe çekiyoruz. Son noktaya kadar inip nefes veriyoruz. Yaklaşım sayısı 10'dur.
Başınızı sola eğin, birkaç saniye başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından başınızı sağa doğru eğin. . Sonraki dairesel hareketler kafa sağa, sonra sola. Çalışma süresi - 2 dakika.
Şimdi omuzlar ve kollar. Sırayla bir omzunu, sonra diğerini, sonra ikisini birden kaldırın. Sonra, ellerimizi yukarı sallıyoruz - sırayla, sonra sola, sonra sağ el. Sonra yüzerken olduğu gibi ellerle dairesel hareketler - önce kurbağalama, sonra sürün. Egzersizleri mümkün olduğunca yavaş yapmaya çalışıyoruz.
Ellerimizi iki yanımıza koyuyoruz ve eğim yapıyoruz - sola, sağa, sonra ileri ve geri. 5 kez - her yönde.
Dizlerimizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak 2-3 dakika yerinde yürüyoruz. . Ardından 5 kez sol bacağa, ardından 5 kez sağa, sonra her ikisine de 5 kez zıplıyoruz ve ardından 180 derecelik bir dönüşle zıplıyoruz.
Ellerimizi ileri uzatıyoruz, parmaklarımızı birbirine geçiriyoruz ve mümkün olduğunca ileriye doğru uzatıyoruz. . Ardından kilidi kaybetmeden ellerimizi indirip avuç içlerimizle yere ulaşmaya çalışıyoruz. Pekala, kenetlenmiş ellerle tavana ulaşmaya çalışarak egzersizi bitiriyoruz.
Squat yapıyoruz. Koşullar: sırtınızı düz tutun, bacakları omuz genişliğinde açın, eller başın arkasında kilitlenebilir veya öne çekilebilir. Tekrar sayısı 10-15'tir.
Şınav çekiyoruz. Erkekler elbette yerden şınav çeker, ancak kızlar için görev basitleştirilebilir - bir sandalyeden veya kanepeden şınav yapabilirsiniz. Tekrar sayısı 3-5 arasındadır.
Bot. Karnına uzanıyoruz, kollarımızı öne ve hafifçe yukarı doğru uzatıyoruz (teknenin pruvasını kaldırıyoruz) ve ayrıca bacakları - onları birbirine bağlıyoruz, “teknenin kıçını” kaldırıyoruz. Sırtı mümkün olduğunca sert büküyoruz. Yürütme süresi 2-3 dakikadır.
Köprü. Yere uzanıyoruz (ayakta durma pozisyonundan köprüye inebilen çocuklar doğrudan iniyor), ayaklarımızı ve avuçlarımızı yere yaslıyoruz ve kollarımızı bacaklarımızla düzelterek sırtımızı bir yay şeklinde büküyoruz. Yürütme süresi 2-3 dakikadır.
Yere oturuyoruz ve bacaklarımızı yanlara yayıyoruz. Ellerimizi dönüşümlü olarak sol ayağın parmaklarına, sonra sağın parmaklarına uzatıyoruz. Bacakla mideye dokunmak önemlidir, böylece vücut bacakla - zemine paralel olarak uzanır.
Sol bacağınızı dizinizden bükün ve yukarı kaldırın, ellerinizi altına çırpın . Ardından sağ bacakla tekrarlayın. Ardından, uzanmış sol bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın (zemine göre en az 90 derece) ve tekrar ellerinizi altına çırpın. Sağ bacak için tekrarlayın.
Martin. Kollarımızı yanlara yayarız, sol bacağınızı geri alırız ve vücudu hafifçe öne eğerek 1-2 dakika yutkunma pozisyonunda donarız. Vücudun şu anda zemine paralel olması önemlidir. Ardından, bacağınızı değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
Sıradan bir topu dizlerin arasına sıkıştırıyoruz, omuzlarımızı düzeltiyoruz, ellerimizi kemerin üzerine koyuyoruz. Şimdi yavaşça çömelin, sırtınızı dik ve topu dizlerinizin arasında tutun. Tekrar sayısı 10-12'dir.
Ellerimizi yere yaslıyoruz ve “şınav” pozisyonunda üzerinde “uçuyoruz”. Ve şimdi yavaşça ellerin yardımıyla dikey bir konuma “gidiyoruz”. “Devekuşu” pozisyonunda biraz dinleniyoruz ve ellerimizi orijinal pozisyona doğru “tepiyoruz”. Ellerimizle 10-12 kez ileri geri gidiyoruz.

şarjı bitiriyoruz basit egzersiz dinlenmek için: nefes alırken "dikkatle" gerilir, tüm kasları gereriz - 5-10 saniye. Sonra nefes vererek “rahat” komutuyla keskin bir şekilde rahatlıyoruz. Egzersizi 3 kez tekrarlıyoruz.

Daha genç bir öğrencinin evde günlük jimnastik kompleksi yapma motivasyonu - ebeveynler için faydalı ipuçları

Bir yetişkinin bile sabahları egzersiz yapmaya zorlaması zordur, bırakın çocukları bırakın - bir çocuğu bu faydalı ritüele alıştırmak için çok uğraşmanız gerekir. Burada motivasyona gerek yok.

Bu motivasyonu nerede aramalı ve çocuğun mutlu olması için bir çocuğu egzersiz yapmaya nasıl cezbedersiniz?

Ana kural birlikte egzersiz yapmaktır! Baba kategorik olarak reddederse, anne kesinlikle bu sürece katılmalı.
Neşeli ve neşeli müziği açıyoruz. Sessizlik içinde egzersiz yapmak bir yetişkin için bile sıkıcıdır. Müziği çocuğun seçmesine izin verin!
Her durumda bir teşvik arıyoruz. Örneğin, herkesin kıskanacağı güzel bir tonlu figür bir kız için bir teşvik olabilir ve gurur duyabileceği bir kas rahatlaması bir erkek için bir teşvik olabilir. Çocuğun fazla kilolu olması durumunda daha az teşvik kilo kaybı olmayacaktır.
Taklit edecek birini arıyorum. İdoller (!) yaratmıyoruz ama rol model arıyoruz. Doğal olarak, onu blogcular ve blogcular arasında aramıyoruz. güzel vücutlar ve zihinlerde boşluk, ancak çocuğun sevdiği filmlerin / filmlerin sporcuları veya kahramanları arasında.
Güçlenmek için şarj etmek gerekir. Ve küçük kardeşini (kız kardeşini) korumak için güçlü (güçlü) olmalısın.
Kasları ısıtmak için 5 egzersize ek olarak, doğrudan şarj için 5-7 egzersiz daha seçmeniz gerekir. Bu yaş için daha fazlasına gerek yoktur ve eğitimin kendisi 20 dakikadan fazla sürmemelidir (günde iki kez). Ancak çocuğun sıkılmaması için egzersiz setini düzenli olarak değiştirmek önemlidir! Bu nedenle, hemen her 2-3 günde bir 5-7 yenisini çıkaracağınız geniş bir egzersiz listesi yapın.
Çocukla sağlık konusunda daha sık konuşuyoruz : egzersiz neden bu kadar önemlidir, ne verir, fiziksel aktivite olmadan vücuda ne olur vb. Tabii ki çocukla birlikte izlediğimiz tematik filmler ve çizgi filmler arıyoruz. Genellikle genç sporcuların başarıya ulaştığı filmleri izleriz - genellikle bu tür filmler bir çocuğun spor dünyasına girmesi için güçlü motivasyon kaynakları olur.
Çocuğunuz için odada bir spor köşesi düzenleyin . Kişisel çubukları ve halkaları, İsveç makinesi, fitball, yatay çubuk, çocuk halterleri ve diğer ekipmanları olmasına izin verin. Her ay eğitim için ödül bir gezi yapın trambolin merkezi, kaya tırmanışı veya diğer spor aktiviteleri için.
Çocuğunuzu egzersiz yapmaya teşvik etmek için kendi isteklerinizi kullanın. . Örneğin, bir çocuk bir topu seviyorsa, topla yapılan bir dizi egzersizi düşünün. Düzensiz çubukları sever - çocuk odasında egzersizler yapın spor sahası. Vb.

Video: Bir çocuk için eğlenceli egzersiz

Bir çocuğu ağır işlerde olduğu gibi egzersiz yapmaya yönlendirmenin imkansız olduğunu unutmayın. Sizinle çalışmak istemesi önemlidir. Bu nedenle öncelikle şarj etmenin önemini kendi örneğimizle gösteriyoruz.

Bu yaştaki çocuklar zaten mükemmel bir şekilde düşünür ve analiz eder ve sürekli olarak kanepede uzanırsanız, karnınızı büyütürseniz, çocuğunuzu çalışmaya zorlayamazsınız - kişisel bir örnek diğer tüm yöntemlerden daha etkilidir.

Bebeğin evde yaptığı masaj ve jimnastik zamanı 6 aydan sonra önemli ölçüde artar. Şimdi çocukla çeşitli egzersizlere en az 30 dakika harcıyoruz. Bu ne için? Çocukların kas-iskelet sistemini güçlendirmesi gerekir: bacak kaslarının tonu normal olmalı, ayakların destek reaksiyonu geliştirilmeli, bebek nesneleri iyi tutabilmeli ve aktif olarak hareket edebilmelidir. Bir yaşına kadar olan yaşta, gelişim o kadar yoğundur ki, tek bir günü kaçırmamalısınız. Çeşitli teknikler kullanıyoruz: motor aktivitenin yanı sıra masajın geliştirilmesi için her türlü egzersiz, yüzme, oyuncak ve egzersiz ekipmanı. Videoda pratikte nasıl göründüğünü görebilirsiniz. Yazımızda tüm teknikleri detaylı olarak anlatacağız.

Altı aylık yaşamdan sonra çocuk daha az uyur ve daha uyanık olur. Jimnastik ve masaj süresi de belirgin şekilde artar, bebek bu tür aktiviteleri zevkle algılar.

Çocuğu düzenli olarak çocuk doktoruna göstermeyi unutmayın. Hafif masajın ayrıca kontrendikasyonları vardır, eğer varsa fiziksel Geliştirme bebeğin herhangi bir anormalliği var. En ufak bir risk olasılığı bile dışlanmalıdır. Her uygulama faydalı olmak içindir. Dikkatsiz hareketler zarar verebilirse, uzman masaj ve egzersizleri tekrar onaylamadan önce tüm teknikleri iptal etmelisiniz.

Altı aya kadar bebek masajı basitse, şimdi daha karmaşık teknikler gerekli olacaktır ve bu nedenle tüm egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için bir uzmandan nitelikli eğitim almanız önerilir. İlk seanslar en iyi, hareketlerinizi kontrol edecek, tavsiyelerde bulunacak ve hataları düzeltecek bir masaj terapistinin gözetiminde yapılır. Bütün bunlar güvenlik ve daha fazla verimlilik için gereklidir. Sırt, kol ve bacak kasları ile yetkin bir şekilde çalışarak çocuğun henüz tam olarak güçlenmemiş vücudunun doğru bir şekilde gelişmesine, duruşunu oluşturmasına ve oluşturmasına yardımcı olacağız.

6 aylık bebeklerle jimnastik ve masaj dersleri, daha önce kullandığımız tekniklerle başlar - (daha fazlası makalede :)) ve ardından yavaş yavaş yeni egzersizler eklenir. Mide ve kalçalara masaj yapılırken sadece vuruşlar değil, aynı zamanda göbek çevresinde kıstırma da kullanılır. Güçlendirir. Alt sırtın kıstırılması önerilmez. Masaj rahatlatıcı ve yatıştırıcı vuruşlarla sona erer - gerginliği giderir ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Dersler oyun şeklinde yapılır ve eğlenceli fıkralar, tekerlemeler, tekerlemeler, şarkılar eşlik eder. Çocuğun da hissetmesi için annenin kendisinin harika bir ruh hali içinde olması gerekir - olumlu bir duygusal ruh hali, derslerin faydalarını en üst düzeye çıkaracaktır.

6-7 ayda bebek masajı

6-7 ay arası bebekler çok hareketlidir ve oturup emeklemeye çalışırlar. Aşağıdakileri yapıyoruz:

El okşayarak.
"Boks" (5-6 kez). Çocuğu sırt üstü yatırın ve ellerinizi ona doğru uzatın - başparmaklarınızı tutacaktır. Boks hareketlerini taklit edin, ancak sarsılmadan. Bir kolu bükün, ikincisini düzeltin, ardından bükülmüş kolu düzeltin ve düz olanı bükün. Kolu merkeze yaklaştırın, böylece omuz hafifçe yükselir. Aynı zamanda hafifçe bir tarafa, sonra diğerine dönecek (okumanızı öneririz :). Egzersiz, kolların ve omuz kuşağının kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
Ayak masajı.
"Kayan bacaklar" (5-6 kez). Bebeği sırt üstü yatırdıktan sonra, başparmaklarınız alt bacağın ön yüzeyinde ve geri kalanı arkada olacak şekilde bacaklarını tutun. Çocuğun bacağı düzleştirilmeli ve diğeri kayak yapıyormuş gibi yüzeyde kayma hareketleri yapılmalıdır - bu bacak kaslarını güçlendirmeye ve destek reaksiyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Kaslar gerginse, durma ile başlayabilir, yavaş yavaş kaymaya geçebilirsiniz.
Aktif yudumlama (4-6 kez). Bebeği oyuncaklara uzanmaya davet edin, onları normalden biraz daha uzağa asın.
Bacakların bükülmesi ve uzatılması (6-8 kez). Sırayla ve aynı anda yapılır.
Bacaklı daireler (3-5 kez). Çocuğun bacakları dizlerde ve kalçalarda bükülmüşken saat yönünde dairesel hareketler yapmak ve bunun tersi gereklidir.
"Yutmak" (2-3 kez). Bebeği kollarını uzatarak karnına yatırın. Gövdesini aşağıdan yanlardan kavrayın ve bacaklarını karnınıza dayayarak kaldırın.
Göbek masajı.
çevirme. Bebek yüzüstü yatarken, onu sırt üstü ve sonra tekrar karnı üzerine çevirin (3-4 kez).
Sırt ve kalça masajı.
Boşanmış eller için oturmak (3-4 kez). Bebek sırt üstü yatmalı ve bacaklarını karnınıza dayamalıdır. Ellerini tutarak birbirinden ayırın ve dikkatlice yukarı kaldırın, ona oturma pozisyonu verin.
Yavaş ilerleme.

Birçoğu altı aydan önce oturmaya başlar. Bebeği bu konuda desteklememelisiniz, çünkü kas-iskelet sistemi henüz bu tür yüklere hazır değildir.

7-8 ayda masaj programı

Oturma pozisyonunun bağımsız olarak benimsenmesi aşaması geçtiğinde, çocuklar emeklemeye çalışırlar. Bu arzuyu desteklemek için yere serilirler. Yeni masaj teknikleri ve egzersizleri ekleniyor, ancak zaten bilinenleri göz ardı etmemelisiniz - bunlar da faydalı olacaktır. Bir çocuk motor aktiviteyi, hareketlerin koordinasyonunu ve ritmi nasıl geliştirebilir:

"Boks".
Tutacakların nesnenin arkasından yukarı doğru aktif şekilde çekilmesi (4 veya daha fazla kez).
Bacakların fleksiyon ve ekstansiyonu (8-10 kez). Sırayla ve aynı anda yapılır.
Bacakların dairesel hareketleri (6-8 kez).
"Köprü" (2-3 kez). Sadece annenin yardımıyla yapılır.
Karın masajı.
Dönüşler (4 veya daha fazla kez). 6-7 ayda, çocuğun kendisi karından arkaya ve arkaya döner. Hala tam bir dönüşte tam olarak başarılı olmazsa, biraz yardımcı olabilirsiniz - kıçın altına biraz bastırın, kolu yandan dışarı çekin veya oyuncağı istediğiniz gibi koyun. ek teşvik bebeğin döndüğü tarafta.
Kolda oturuyor. Çocuk, daha önce açıklandığı gibi sizi tutar, ancak iki eliyle değil. Bir elinizle sapını, diğer elinizle dizlerini tutuyorsunuz. Bebeği hafifçe yükseltmek gerekir, böylece ikinci tutamağın dirseği yüzeye yaslanarak yükselmeye çalışır. Onu kısaca bir kalça üzerinde yarı oturur pozisyonda tutabilir ve ardından dikkatlice yan yatırabilirsiniz. Egzersiz, her tutamaçla 2 kez tekrarlanır.
Sırt ve kalça masajı (okumanızı öneririz :).
El döndürme. Bebek otururken kulplarıyla saat yönünde ve saat yönünün tersine 2-4 kez daireler çizin.
Bir nesne için tarama.
"Martin". Eşleştirme seçenekleri değişebilir. Böylece 7 aylık bir bebek odanın etrafında daire içine alınarak göğsünün altından desteklenebilir. "Kırlangıçlar" ve "Uçaklar", tüm vücudun vestibüler aparatını ve kaslarını iyi eğitir. arka yüzey gövde.

Bir oyuncak için emeklemek - çok fiziksel aktivite, ve hatırı sayılır biri. Böyle bir egzersiz, sıradan jimnastikten biraz yorulduğunda bir çocuğa sunulabilir.

Çocuklarda aktivite isteği desteklenmeli, ancak çocukları bir an olsun yalnız bırakmamalısınız. Ebeveynlerin tüm hareketlere çok dikkat etmesi gerekir, böylece ihmal nedeniyle çocuk hafif bir yaralanmaya maruz kalmaz.

8-9 ayda takviyeler

Çocuk ne kadar çok hareket ederse, masaja o kadar az ihtiyaç duyar. 8-9 ayda artık her gün yapmak gerekli değildir, ancak yine de bir yıla kadar periyodik tekrarlama yararlıdır (ayrıca bakınız :). Bu özellikle karın, sırt ve kalça masajı için geçerlidir.

Kasları gevşetmek için okşama, güçlendirmek için ise çimdikleme, ovalama, okşama ve yoğurma gereklidir. Gelişimin eşit bir şekilde gerçekleşmesi için bu iki yük türünü birleştirmek zorunludur.

Daha önce ustalaşmış becerileri kullanmaya ve yenilerini eklemeye devam ediyoruz:

"Boks".
Bacakların sırayla ve aynı anda bükülmesi ve uzatılması (8-10 kez).
"Antrenör" (8-10 kez). Arabacının sallanmasını taklit ederek otururken yapılır.
Eğimler (4 kez). Bebeği sırt üstü yatırdıktan sonra bacakları bükülmeli ve dizleriyle birleştirilmelidir. Dizler pelvis ile birlikte ritmik olarak sağa ve sola yatırılmalıdır. Bu tür hareketlerden karın eğik kasları güçlendirilir ve çocuk bağımsız olarak sağa ve sola dönmeyi öğrenir.
Göbek masajı.
Sırt ve kalça masajı.
"Yutmak" (2-3 dakika).
Dört ayak üzerinde sürünerek. Yakalama veya rekabet düzenleyebilirsiniz.
Vücudun topun arkasına dönmesi (4 defadan itibaren). Bu egzersiz için bebek oturtulmalıdır.
"El arabası". Tüm çocukların sevdiği bir egzersiz. Ruh halini yükseltir ve kasları iyi eğitir. Hem masaj programının bir parçası olarak hem de boş zaman olduğunda ayrı olarak yapılması önerilir. İlk önce, çocuk mideye yatırılmalı ve ardından üst gövdeyi tutamaçlara vurgu yaparak kaldırmalıdır. Anne ayrıca bacaklarını kaldırır ve kendini tutar ve bebek düz kollar üzerinde yürür.
"Bisiklet". Çocuk sırt üstü yattığında, anne sanki bisiklet pedal çeviriyormuş gibi bacaklarıyla hareketler yapar. Yönünüzü değiştirin - ya size doğru ya da sizden uzağa.

Normalde, 8 aylık çocuklar zaten güvenle otururlar, hızlı emeklerler ve en aktif olanlar bir desteğe tutunarak ayağa kalkmaya ve hatta yürümeye çalışırlar. Tabii ki, bu tür bir aktivite ebeveynleri memnun eder, ancak bebek henüz bu girişimlere başlamadıysa endişelenecek bir şey yoktur. Zamanla, her şey gelecek, ama şimdi asıl mesele onu daha fazla başarı ve keşif için hazırlamak ve çabalarınızın sonucu sizi çok yakında memnun edecek.