Evdə döş qaldırma üçün ən təsirli 7 məşq - qadınlar və qızlar üçün kompleks

Elastik, tonlanmış döşlər qadınların qüruru və kişilərin heyranlığıdır. Ancaq qəşəng boyun xətti təkcə estetik zövq deyil. Bu, həm də əks cinsə şüuraltı bir siqnaldır ki, kişinin qarşısında müvəffəqiyyətli gələcək ana nəslini tam yetişdirməyə qadirdir.

Uğrunda mübarizə aparacaq bir şey var. Və məqsədə çatmağa kömək edin, balanslaşdırılmış pəhriz və sinə dərisinə kosmetik qulluqdan əlavə, evdə döş qaldırma üçün düşünülmüş və ən təsirli məşqlər. Ancaq əvvəlcə - qadın döşünün necə qurulduğu haqqında qısaca.

Qadın dekoltesinin zonasını şərti olaraq iki komponentə bölmək olar: əzələ lifləri olmayan süd vəzi və onu dəstəkləyən əzələ korseti. Öz aralarında - vəzi qidalandırmaq, oksigenlə təmin etmək və oksidləşmə məhsullarını çıxarmaq üçün - qan damarları şəbəkəsi ilə birləşdirici toxuma ilə bağlanırlar.

Deməli, süd vəzinin əzələləri yoxdur. Nədən ibarətdir? Sadə görünən bu iki yarımkürənin əzələlərdən fərqli olaraq çox mürəkkəb bir cihazı var. Və bu, qadının əsas fizioloji missiyasını yerinə yetirməsinə yönəldilmişdir - analıq və uşağı qidalandırmaq.

Süd vəziləri

Süd vəziləri 3-cü və 6-7-ci qabırğalar arasında döşə bitişik, kiçik çıxıntıları - məmə ucları olan, areola ilə əhatə olunmuş və mərkəzdə yerləşən qoşalaşmış çoxkomponentli yarımkürə quruluşdur. Areola ilə birlikdə büstün qalan hissəsinin dərisindən fərqli tünd piqmentasiyaya malik olan məmə ucunda süd kanallarının ucları və bir çox sinir lifləri yerləşir. Yeri gəlmişkən, interkostal, servikal və çiyin hissələrinin sinir lifləri sinədən keçir və bu, servikotorakal belin osteoxondrozu ilə ağlaya bilər.

Süd vəzinin daxili doldurulması alveolyar veziküllərlə dolu lobullara bölünən və süd kanalları ilə bir-birinə bağlanan bir neçə vəzili lobdur. Bu quruluş üzüm salxımına bənzəyir və süd ifrazına cavabdeh olan vəzi şöbəsi adlanır. Bu yerdə genişlənən süd kanalları ilə məmə ucunun yuxarı hissəsinə qidalanır.

Süd vəziləri müvafiq mövqedə limfa kanalları və qan damarları ilə nüfuz edir. bağ aparatını dəstəkləyir - Cooper ligamentləri.

Glandular bölmə boş toxumalarla əhatə olunmuşdur - birləşdirici və yağlı. Bu, süd vəzinin bazasına nisbətən hərəkətliliyinə kömək edir və əsasən onun xarici formasını müəyyən edir. Hətta qadın büstünün növləri və formalarının, habelə onların sahibinin xarakteri ilə əlaqəsinin xüsusi təsnifatları var. Ancaq bir şey dəqiqdir: Təbiətdə tamamilə eyni olan iki büst yoxdur. Bununla belə, ideal qadın büstü üçün formula mövcuddur və o, belə həndəsi parametrlərlə xarakterizə olunur:

• məmə bezləri boyunca uzanan üfüqi bir xətt ilə zehni olaraq yarıya bölünən məmə bezinin yuxarı hissəsi döş həcminin 100% -nin 45% -ni, alt hissəsi isə qalan hər şeyi (55%) təşkil etməlidir;
• eyni xəttə nisbətən məmə ucları 25 ° ilə 45 ° arasında bir açı ilə baxmalıdır.

Əlbəttə ki, ideal sıxılmış sinə bədnam parametrləri 90-60-90 kimi nadirdir. Amma müəyyən mənada hər döş özünəməxsus şəkildə mükəmməldir.

Əzələli korset

Pektoral əzələlər iki qrupa bölünür:

• birbaşa sinə üzərində yerləşir - daxili, xarici və diafraqma;
• çiyin qurşağının və qolların əzələləri.

Ən kütləvi yelpazeşəkilli qabarıq pektoral əzələdir. Onun altında 4 dişi olan və kürək nahiyəsinə bitişik olan düz pektoral kiçik əzələ var.

Sinə əzələlərinin funksiyalarına aşağıdakılar daxildir:

• yuxarı ətrafların dəstəklənməsi və arxa əzələləri ilə birlikdə bədəni döndərmək, əymək və qaldırmaqda iştirak etmək;
• diafraqmanın köməyi ilə nəfəs alma prosesində iştirak.

Döşlərin görünüşünə nə təsir edə bilər?

Bir neçə amil var:

1. Bədən yağ balansı. Adətən daha dolğun qadınların süd vəziləri nazik olanlardan daha təsir edici olur. Əgər xanım intensiv şəkildə arıqlamağa başlayırsa, bir qayda olaraq, onun döşləri də azalır. ayrı bir məqalədə müzakirə etdik.
2. Hamiləlik və laktasiya. Bu mühüm dövrdə bədəndə hormonal dəyişikliklər səbəbiylə əhəmiyyətli bir transformasiyaya məruz qalır və daha dolğun olur. Ancaq bu vəziyyətdə vəziyyəti düzəltmək olduqca mümkündür.
3. Yaş. 20 yaşına qədər büst durmadan artır və formalaşır. Yetkinlikdən sonra estrogen artıq onun forma və ölçüsünə təsir etmir. Burada artıq hamiləlik və doğuş, çəki artımı və s. nəzərəçarpacaq rol oynamağa başlayır.Kollagenin istehsalının azalması, bağların uzanması və zəifləməsi ilə əlaqədar təbii sallanma proseslərinin başladığı “Balzak yaşını” qeyd etmək lazımdır. aparat və s.
4. Genetika. Burada doğulan qızın döşlərinin hansı forma və ölçüdə inkişaf edəcəyini böyük ehtimalla güman etmək üçün bu və ya digər ailənin qadınlarına baxmaq kifayətdir. Təəssüf ki, genetika bunlardan biridir.
5. Siqaret çəkmək. Siqaretin tərkibində elastini məhv edən birləşmələr var. Büstü daxil olmaqla dərinin ümumi tonu düşür, süd vəzi sallanmağa başlayır.
6. plastik cərrahiyyə. Onların köməyi ilə döşün formasını əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilərsiniz. Ancaq qadınlar bu həddindən artıq tədbirə qərar verməzdən əvvəl çox düşünməlidirlər. Ən yumşaq, lakin eyni zamanda effektiv cərrahi müdaxilə üsulu -.

7 əsas çəkmə hərəkəti

Bildiyimiz kimi, süd vəzi əsası ilə döş əzələsinə bağlıdır. Ona əvvəlki elastikliyini vermək mümkündürmü və buna hansı məşqlər nail ola bilər? Döş əzələlərinin böyüməsi, onların dözümlülüyünün artması döşün formasını yaxşılaşdıracaq, onun qidalanmasını, qan tədarükünü və limfa drenajını yaxşılaşdıracaq, sallanma və prolapsa üçün maneə olacaqdır. Dərhal qeyd edirik ki, aşağıdakı məşqlərə əlavə olaraq daha çox şey var.

Sinə əzələlərini işləyərkən nə vacibdir:

• Bütün əzələləri maksimum işləmək lazımdır. Yük çox istiqamətli olmalıdır, çünki. pektoral əzələlərin əzələ lifləri müxtəlif açılarda yatır.
• Həddindən artıq zədələnmədən sallanan əzələləri gücləndirmək üçün məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnika vacibdir. Mütləq istiləşmə və soyutma.
• Mükəmməl məşqlər təkan, çəkmə, zərbələrdə müxtəlif itkilər (tennis, basketbol, ​​voleybol), taxtalardır. Ancaq ən nəzərəçarpacaq nəticələr mütərəqqi müqavimətə malik yüklərdən gəlir. Onların arasında - .

1. Diz üçün təkan qaldırma

Sinə, çiyin qurşağı, arxa, qarın və triseps əzələləri iştirak edir. Bu, əsas çox oynaqlı pulsuz çəki məşqidir. Standart tam uzunluqlu təkanlardan və digər növlərdən fərqli olaraq, yükün bir hissəsini ayaqlardan götürdüyü üçün və müvafiq olaraq yerinə yetirmək daha asandır.

1. Meyilli bir mövqedən, 90 ° bucaq altında əyilmiş xurma və dizlərə diqqət yetirin və ayaqları yuxarıdan keçin. Düzlənmiş qollar (xurma çiyinlərinin altındadır və barmaqları ilə irəli baxır) və əyilmiş ayaqlar - çiyin genişliyi, bütün bədən bərabər meylli diaqonal təşkil edir. Bu başlanğıc mövqeyidir.
2. Nəfəs alın və sinəniz yerə toxunana qədər dirsəklərinizi əyərək gövdənizi aşağı salmağa başlayın.
3. Aşağıdan itələyin və nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qalxın.

10-12 dəfə yuxarı itələyin, yarım dəqiqəlik fasilə ilə 3 dəst edin.

Texnoloji səhvlərə yol verməyin:

• Aşağı hərəkət edərkən, dirsəklərinizi bədəndən uzağa yaymayın - bu, çiyninizi çox yükləyə və yaralanmaya səbəb ola bilər;
• Çanaq sümüyünə baxın - o, nə əyilməməli, nə də yuxarı qalxmalıdır, ancaq gluteal əzələlərin işə daxil olması səbəbindən düz bir xətt çəkməlidir;
• Qeyri-təbii mövqelər və güclü təzyiqlə həddindən artıq yüklənməmək üçün biləklərinizi uzatın;
• Qollarınızın gücündən istifadə edərək özünüzü yavaş-yavaş aşağı salın və sanki yıxılmış kimi deyil.