Evdə itburnu necə çıxarmaq və şalvardan necə qurtulmaq olar

Bədəndə çox çətinliklə arıqlamağa kömək edən ən problemli hissələrdən biri ombadakı “qulaqlardır”. Bənzər bir problem təkcə obez qadınlarda deyil, hətta arıq olanlarda da olur. İncə bir rəqəmə sahib olmaq üçün evdə itburnu necə çıxarmaq çox aktual bir məsələdir, çünki mini şalvardan qurtulmaq və qulaqları çıxarmaq o qədər də asan deyil. Bunu etmək üçün sadəcə arıqlamaq lazım deyil, çünki burada müəyyən bir problem sahəsini hədəfləmək vacibdir.

Budlarda necə arıqlamaq olar

Budlardan yağları necə itirmək probleminə təsirli bir həll tapmaq asan deyil. Kalça və kalçada həcmi azaltmaq üçün problemin öhdəsindən gəlməyə və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək üç birliyi xatırlamaq lazımdır. Bunlara pəhriz və ya sadəcə balanslaşdırılmış pəhriz, idman və s. yerli tədbirlər. Bu vəziyyətdə, məşqlər xüsusi olaraq mətbuatın, ayaqların və kalçanın işinə yönəldilməlidir və yerli hərəkətlər masaj, bədən sarğıları, anti-selülit kremləri, jellərin istifadəsi deməkdir.

Düzgün qidalanma

Qulaqları itburnu üzərində çıxarmaq, məsuliyyətlə qəbul etsəniz, çox səy tələb etməyəcəkdir. Tez bir nəticə əldə edə bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır, ancaq düzgün bəslənmədən "atlamasanız", yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, bədəninizi yaxşılaşdırmağa doğru hərəkət edəcəksiniz. Yalnız aşağı kalorili qidalar yeyərək budun daxili və xarici bölgəsindəki piyləri çıxara bilərsiniz. Vücudunuzu qidadan gəlməli və gündə ən azı 1,5 litr təmiz su içməli olan bütün minerallar və vitaminlərlə təmin edin.

Pəhrizinizdə əsas məhsullar yalnız meyvə və tərəvəzlər deyil, həm də dənli bitkilər, yağsız ət, balıq olmalıdır. Fraksiyalı qidalanmaya sadiq qalmağa çalışın - gündə ən azı 4 dəfə yeyin. Bacaklardakı yağlı sahələri aradan qaldırmaq üçün oruc günlərinə müraciət edin - onların sayəsində bədən toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənəcəkdir. Bir gün, məsələn, kefir, növbəti həftə isə alma təyin edin. Bu yanaşma maddələr mübadiləsini normallaşdırır, bağırsaqların işini yaxşılaşdırır və qulaqları itburnudan çıxarmağa imkan verir.

İdman

Bu problemi həll etmək üçün xüsusi olaraq bud bölgəsində hərəkət edən xüsusi məşqlərə müraciət edin. Hərəkətin daha təsirli olması və sürətli kilo verməsi üçün sağlam və fraksiya pəhrizinə sadiq qalmağı unutmayın. Bu, bədəninizi uyğun və incə etməyin yeganə yoludur. Passiv istirahət əvəzinə uyğun fəaliyyət seçin:

üzgüçülük;
gimnastika;
rəqs;
roller konkisürmə;
velosiped sürmək;
döyüş sənətləri;
hula halqasının istifadəsi;
tez-tez qalxma və enmə ilə uzun gəzintilər;
Pilates;
yoga və s.

Masaj

Pəhriz və fiziki fəaliyyətlə yanaşı problemli bölgəni evdə masaj etmək lazımdır. Bu məqsədlə, qabırğalı səthi itburnu, yanları mükəmməl yoğuran və qan axını bərpa etməyə kömək edən bir skrab / gel, xüsusi masajçılardan istifadə edin. Öz-özünə masaj etmək üçün problemli yerləri xüsusi yağla yağladıqdan sonra əlinizin kənarı ilə yoğurmaq olar. Sürtünmə, ovuşdurma, çimdikləmə və müntəzəm hamarlama daha az təsirli deyil.

Sarğılar

İdman salonuna getmədən məşhur jurnalların fotosundakı kimi bir fiqurun sahibi olmaq üçün bədən sarğılarından istifadə edin. Bu üsul yalnız salonlarda deyil, evdə də mövcuddur. Bükülməzdən əvvəl, baldan, şokoladdan, qəhvədən, mavi gildən özünüz hazırlaya biləcəyiniz problem sahəsinə istiləşdirici bir məlhəm və ya xüsusi bir qarışıq tətbiq etməlisiniz:

Kompozisiyanı tətbiq etdikdən sonra budları yapışqan filmlə sarın.
Daha yaxşı performans üçün şalvar atın və ya sadəcə örtünün altına qoyun.
1-3 saat davam edən prosedur bitdikdən sonra kontrastlı duş qəbul edin.
Sonda dərini sıxmaq və nəmləndirmək üçün krem çəkin.

Kalçadakı qulaqları necə çıxarmaq olar

Stressli vəziyyətlərdə, pis əhval-ruhiyyədə intensiv şəkildə görünməyə başlayan artıq çəkidən müəyyən qidaları xaric etməklə xilas ola və gözəl bədən quruluşuna sahib ola bilərsiniz. Geniş ombalı və kök götlü qız pəhrizini dəyişməlidir. Qulaqların görünüşünün səbəbi fiziki fəaliyyətin olmaması və qidalanmamasıdır. Şəkər qəbulunu minimuma endirməyə və tez-tez ət yeməyi dayandırmağa çalışın. Aşağıdakı qidaları menyudan çıxarın:

yağlı və yüksək kalorili qidalar:
fast food;
şirin qazlı su, şirinləşdirilmiş şirələr;
spirtli içkilər;
şirniyyatlar;
ağ un məhsulları;
kekslər.

Budun içərisindən yağları necə çıxarmaq olar

Adi orucla bud nahiyəsindəki piylərdən qurtulmaq heç bir nəticə verməyəcək, çünki. burada inteqrasiya olunmuş yanaşma vacibdir. Əksinə, həyat tərzinizə uyğun olaraq ehtiyacınız olan qədər yeyin. Məsələn, oturaqdırsa, o zaman çörəklərdən, şokoladdan imtina etməyinizə əmin olun. Fiziki fəaliyyət, kosmetik prosedurlar, düzgün bəslənmə və xüsusi məşqləri birləşdirmək çox vacibdir - bu, problemi həll edəcək və əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlayacaqdır.

Kalça üçün güc yükləri həmişə aktualdır, çünki. onlar yağın "strateji" ehtiyatlarını toplayırlar. Bu problemi həll etmək üçün ayaqları yan tərəfə yelləmək çox təsirli olur. Yaşıl / qara çay, qəhvə, şorbalar istisna olmaqla, minimum norma gündə 1,5 litr olan su içmək. Həmçinin, ani nəticələr gözləməyin.

Omba məşqləri

Əvvəlcə itburnu, kalçaları, mədələri yerli olaraq uzatmalısınız - sürtünmə, çimdikləmə üsulundan istifadə edin. Yalnız bundan sonra bir sıra xüsusi məşqlər yerinə yetirərək birbaşa yükə gedə bilərsiniz. Yelləncəklər, çömbəlmələr, atlamalar, ağciyərlərə əsaslanan məşqlərin köməyi ilə budun arxa və ön hissəsindən yağ çıxara bilərsiniz. Bundan əlavə, gəzinti, qaçış əlavə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, istədiyiniz effekti yalnız müntəzəm məşqlə və onları düzgün qidalanma ilə birləşdirməklə əldə edə bilərsiniz.

Çömbəlmək

Kalçadakı qulaqlardan qurtulmağa və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək çox faydalı bir məşq çömbəlməkdir. Bunu həyata keçirərkən, arxanın düz qalmasını və mədənin içəri çəkilməsini təmin etməlisiniz. Gələcəkdə müəyyən bir fiziki forma qazanaraq, dumbbells ilə məşq edə bilərsiniz. Daha təsirli bir seçim sözdə deyil. balet çömbəlmək:

Başlanğıc mövqeyini götürün, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun, dabanlarınızı bir-birinizə çevirin.
Balansınızı saxlamaq üçün stolun kənarından/stulun arxasına yapışaraq, təxminən 10 yavaş çömbəlmə edin.
Məşq zamanı dizlərinizi yanlara yayın, ancaq ayaqlarınızı yerdən qoparmayın.
Son qaçışda mövqeyinizi 20 saniyə ərzində ən aşağı nöqtədə sabitləyin.
Sonra ayaqlarınızı bir araya gətirin, qollarınızı irəli uzatın.
Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan 20 çömbəlmə edin.

Mahi

Evdə yelləncəklərlə itburnu necə çıxarmaq olar? Bunu etmək üçün yan üstə uzanmalı, bir əlinizi yerə qoymalı və digər əlinizlə başınızı qoymalısınız. Yerdə məşq etməli olduğunuz üçün əvvəlcədən uyğun bir xalçaya diqqət yetirin. İstədiyiniz şəkildə yan tərəfə yerləşdirildikdən sonra, aşağı ayağı bir az əyin və yuxarı ayağın 20-yə qədər yelləncəklərini yerinə yetirin. Ayağı çox yüksək qaldırmaq lazım deyil. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin, sonra aşağıdakıları edin:

Eyni vəziyyətdə qalaraq, yuxarı ayağı dizdə bükün.
10-15 yelləncək edin.
Digər tərəfə yuvarlayın, eyni addımları təkrarlayın.

Ağciyərlər

Bu məşqi yerinə yetirmək çox sadədir - yelləncəklərlə müqayisədə, bu, daha sadə bir böyüklük sırasıdır. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yaymalı və sonra müxtəlif istiqamətlərdə alternativ lunges etməyə davam etməlisiniz. Dizlərinizi növbə ilə bükməyinizə əmin olun - hərəkətin həyata keçirildiyi ayaqda dizinizi əymək lazımdır. Təkrarların sayı ən azı 10 olmalıdır. Ən böyük effekti əldə etmək üçün çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək və duruşunuzu saxlayaraq qollarınızı yuxarı qaldırın.

Video

Qayçı

Başlamaq üçün, ayaqlarınızı uzadaraq arxa üstə uzanın. Sonra onları 45 dərəcə yerdən qaldırın, ayaqlarınızı keçməyə başlayın. Bunu qayçı açıb bağladığınız kimi edin. Bir neçə təkrar etdikdən sonra ayaqlarınızı səthin üstündə bir neçə saniyə saxlayın, sonra qayçı bir neçə dəfə təkrarlayın. Məşq bir az ağır görünə bilər, amma bunu müntəzəm etsəniz, sizin üçün çox asan olacaq.