Hamiləlik dövründə artıq çəki: necə alınmamalı, normalar, faydalı və zərərli məhsulların siyahıları

Qadınların yalnız 20%-i uşaq doğulduqdan sonra ilk üç ay ərzində əvvəlki formasına qayıdır. Yeni doğulmuş anaların böyük əksəriyyəti qarderobunu yeni ölçülərlə yeniləmək məcburiyyətindədir, bu, təkcə əlavə maliyyə xərcləri ilə deyil, həm də yeni kədər və depressiya ilə doludur. Hamiləlikdə çəki artımını izləməklə bütün bunların qarşısını almaq olar.

Artım nədən ibarətdir:

  • amniotik maye (0,5-0,6 kq);
  • uşaqlıq (1 kq);
  • döl (2,5-4 kq);
  • döş böyüməsi (0,5 kq);
  • qan dövranının artması (1,5 kq-a qədər);
  • plasenta (0,4-0,6 kq).

Təxmini çəki mötərizədə verilmişdir. Bundan əlavə, qadın uşaq doğulduqdan sonra enerji deposu kimi xidmət edən 3-4 kq yağ alır. Artım 15 kq-dan çox olarsa, həkimlər həyəcan təbili çalmağa başlayır. Hamiləliyin 20 həftəsinə qədər çəki artımı 40% -dən çox olmamalıdır, qalan 60% isə dövrün ikinci yarısında düşür.

Pəhriz: fraksiya, yavaş, ağlabatan

Hamilə qadın üçün yeməklərin optimal sayı gündə 5-7 dəfə, qəlyanaltılar da daxil olmaqla. Axşam yeyə bilərsiniz, ancaq yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq. Birinci trimestrdə kiçik hissələr, tez-tez, orta dərəcədə yemək toksikozun xoşagəlməz təzahürlərini azaltmağa, güclü aclıq hissi ehtimalını və buna görə də həddindən artıq yemək ehtimalını azaltmağa kömək edəcəkdir.

Kiçik porsiyalar qan qlükoza səviyyələrində sıçrayışların qarşısını alır. Kiçik hissələrdə doymaq və həzm sisteminin işini asanlaşdırmaq üçün yeməklər yavaş-yavaş istehlak edilməli, tikələr yaxşıca çeynəməli, yeməklər sakit bir mühitdə qəbul edilməlidir.

Kilo almamaq üçün ümumi məsləhətlər:

  1. Məcburi səhər yeməyi. Gün ərzində güclü aclıq hissi görünüşünün qarşısını alacaq. Toksikoz ilə yataqda yatarkən kraker və ya biskvit peçenye yemək tövsiyə olunur. Bir müddət sonra tam səhər yeməyinə gedə bilərsiniz.
  2. Evdə yemək. Kafelərə, restoranlara, yeməkxanalara səfərlər çox vaxt həddindən artıq yemək, hamiləlik zamanı çəki artıracaq yüksək kalorili, zərərli qidaların qəbulu ilə başa çatır.
  3. Yüngül şam yeməyi. Gecələr həzm sistemini ağır yeməklərlə yükləmək lazım deyil, süd məhsullarına, taxıllara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bu həm də kökəlmənizə kömək edəcək.

Məsləhət! Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan təmiz su içmək məsləhətdir. Qışda isti ola bilər. Maye həzm sistemini işə salacaq, mədəni dolduracaq və çox yeməkdən qoruyacaq.

Artıq çəki görünən təhlükəli və zərərli məhsullar

Düzgün qidalanma hamiləlik dövründə normal çəki saxlamaq üçün ən yaxşı sistemdir. Sağlam yemək yeyərkən, kalori saymaq və ya porsiya ölçülərini azaltmaq lazım deyil. Hər şeyin həqiqətən sadə olması və sistemin işləməsi üçün bir sıra məhsulları diyetdən çıxarmaq lazımdır. Hamilə qadınlar üçün qeyri-mümkün olan, çəki artımına səbəb olan qida, hər hansı bir insanın yeməsi arzuolunmaz olandan az fərqlənir:

  • çipslər, krakerlər;
  • hisə verilmiş, duzlu qidalar;
  • kolbasa;
  • qazlı içkilər;
  • Konservləşdirilmiş qida;
  • fast food, fast food.

Bundan əlavə, hamiləlik dövründə xüsusilə təhlükəli olan məhsullar var. Çiy istehlak edildikdə ciddi fəsadlar, zəhərlənmə, ishal və helmint infeksiyasına səbəb ola bilər. Bu məhsullara yumurta, balıq, o cümlədən suşi, ət, quş əti daxildir.

Sənaye istehsalının hər hansı bir məhsulunu istifadə etməzdən əvvəl, son istifadə tarixinə diqqət yetirmək lazımdır. Kremli qənnadı məmulatları, balıq konservləri, qatıqlar, kəsmiklər xüsusilə təhlükəlidir. Həzm sistemindəki pozğunluqlar, ishal və şişkinlik uterusun tonunu kəskin şəkildə artırır, bu da aşağı düşməyə səbəb olur.

Diqqət! Kələm, turp, turp da qaz əmələ gəlməsini artıra bilər. Onları məhdud miqdarda istehlak etmək lazımdır. Ağ kələm bişirilə və ya gül kələm ilə əvəz edilə bilər.

Video: Hamiləliyi təhdid edən məhsullar

Doğru qidalar: artıq çəki ilə aşağı

Hamilə qadının pəhrizinin əsasını yalnız faydalı qida təşkil etməlidir. Seçərkən, tərkibi diqqətlə öyrənilir, özünü bişirmək üçün xam məhsul almaq daha yaxşıdır. Hamiləlik dövründə pəhrizin əsasları:

  • kompleks karbohidratlar: dənli bitkilər, taxıl çörəyi, tərəvəz və meyvələr;
  • dəniz və çay balıqları (bişirməzdən əvvəl yaxşı dondurmaq lazımdır);
  • termal olaraq işlənmiş ət, tercihen qırmızı;
  • quş;
  • qoz-fındıq, toxum;
  • orta yağlı süd məhsulları.

Gündə 10 q-a qədər kərə yağı istifadə etməyə icazə verilir. Ət və balıq seçərkən, az yağlı növlərə üstünlük vermək və ya yağ parçalarını kəsmək məsləhətdir. Toyuqdan və hinduşkadan dərini çıxarmaq məsləhətdir.

Qeyddə: Yağsız quzu hamilə qadın üçün ideal ətdir. Daimi istifadəsi ilə qanda hemoglobinin miqdarını lazımi səviyyədə saxlayacaqdır.

İstilik müalicəsinin xüsusiyyətləri

Yağda qızartmaq yemək bişirməyin ən zərərli üsuludur və kalori miqdarını iki dəfədən çox artıra bilər. Bu cür yeməklərdən istifadə edərkən böyük bir çəki artımının qarşısını almaq olmaz, buna görə də hamiləlik dövründə kontrendikedir.

Hansı istilik müalicəsi üsullarını seçmək lazımdır:

  1. Pişirmə (suda və ya buxarda).
  2. Söndürmə. Su, souslar, bulyonlar, az miqdarda yağ əlavə etməklə həyata keçirilir.
  3. Pişirmə. Adətən sobada hazırlanır. Dadı zərifləşdirmək üçün yağlı souslardan istifadə etməyin. Sərt pendir yeməyin kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Hamiləlik dövründə ədviyyatlı ədviyyatlar kontrendikedir, bundan əlavə iştahı artırır. İstilik müalicəsi zamanı dadı yaxşılaşdırmaq üçün yeməklərə paprika, darçın, dəfnə əlavə edə bilərsiniz, küncüt toxumu və təzə otlar faydalıdır. Duz gündə 5 q ilə məhdudlaşır.

Qəbizlik artıq çəkiyə səbəb olan başqa bir səbəbdir.

Mədə-bağırsaq traktının pozulması, xüsusilə qəbizlik də çəki artımına səbəb olur. Durğunluq hamilə qadın üçün çox zərərlidir, uterusun tonunu artırır, aşağı düşmə və ya vaxtından əvvəl doğuş təhlükəsinə səbəb ola bilər. Bağırsaq mütəmadi olaraq boşaldılmalıdır. Hamiləlik dövründə qəbizlik ilə liflə zəngin qidalar, quru gavalı, laktuloza ilə preparatlar öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Üç gündən çox davam edən qəbizlik ilə bağırsaqları boşaltmaq üçün qliserin süpozituarlarından istifadə edilə bilər. Ancaq bu problemin həlli deyil. Bəslənməni normallaşdırmaq, artıq çəki qazanmamaq çətin olan un məhsullarını istisna etmək lazımdır.

Video: Hamilə qadınlar üçün super qida

Hamilə qadınlar üçün boşalma günləri

Kilo artımı vaxtından əvvəl olarsa, hamilə qadınlar oruc günləri təşkil etməlidirlər, onlar da ödem, qəbizlik, preeklampsi üçün göstərilir. Gün ərzində aşağı kalorili məzmunlu bir və ya bir neçə növ sağlam məhsul istehlak edilir. Duz və şəkər istisna olunur. Bir gündə 2 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Boşaltma günlərinin növləri:

  • kefir (1,5 l);
  • alma (1,5 kq-a qədər);
  • qarabaşaq yarması (250 q quru taxıl);
  • tərəvəz (1,5 kq-a qədər).

Mötərizədə məhsulun gündəlik miqdarı göstərilir. 5-6 bərabər hissəyə bölünür, hər 1,5-2 saatda istehlak edilir, güclü aclıq hissi görünüşünün qarşısını alır. Gündə ən azı 1,5 litr təmiz su içdiyinizə əmin olun.

İdman və hamiləlik: necə kilo almamaq olar

Gimnastika, yoqa, Pilates ilə məşğul olan, fitbolda məşq edən, hovuza baş çəkən hamilə qadınlara getdikcə daha çox rast gəlmək olar. Fiziki fəaliyyət hamiləlik dövründə də daxil olmaqla, artıq çəkinin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Dərsləri yerinə yetirmək üçün düzgün yanaşma və düzgün texnika ilə onlar yalnız fayda verəcəklər.

Artıq çəki ilə yanaşı, digər problemlər də aradan qalxacaq: səhər xəstəliyi, qəbizlik, ayaq krampları, bel ağrısı. Dərslər zamanı qan dövranı yaxşılaşır, zehni stress azalır və ümumi rifah yaxşılaşır. Qrup dərsləri yeni tanışlıqların yaranmasına kömək edir, hamilə qadının asudə vaxtını işıqlandırır.

Artan aktivliyə əks göstərişlər:

  • qanaxma;
  • hipertansiyon;
  • oliqohidramnios;
  • çoxlu hamiləlik.

Hər hansı fiziki fəaliyyət yalnız normal hamiləlik dövründə və yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra göstərilir. Səhhətinizdə problemlər varsa, özünüzü təmiz havada gəzməklə məhdudlaşdırmalısınız. Sürmə, avarçəkmə, tullanma, velosiped sürmə və digər travmatik idman növləri qadağandır.

Düzgün və sağlam qidalanma artıq çəki almamağa kömək edəcək, hamiləlikdən sonra incə bir rəqəmi qaytarmaq asandır. Şirniyyatların, qənnadı məmulatlarının, şokoladların, fast foodların istisna edilməsi yalnız gənc ananın fiquruna deyil, həm də körpənin sağlamlığına müsbət təsir göstərəcəkdir.


Oxşar məqalələr