Ən qısa müddətdə evdə necə pompalamaq olar?

Evdə necə pompalamaq barədə çox şey deyildi, hətta çox. Qismən, bunlar idman zallarının müntəzəm iştirakçılarının tənqidi, iyrənc fikirləridir, amma məsələ bu deyil. Necə danışmasından əvvəl

evdə pompalamaq üçün, bu vəziyyətdə Coleman və ya Cutler nümunəsi ilə böyük bir kütlə qurmaq demək olar ki, mümkün olmadığını aydınlaşdırmaq lazımdır. Əlbətdə ki, çox pul xərcləməyə və evdə artı və ya mənfi yüz kiloqram ağırlığında qabıqlar yerləşdirməyə hazırsınızsa, məqsədə çatmaq olduqca mümkündür, amma əslində əksər hallarda evdə pompalamaq istəyən insanlar ağır çəkilərlə işləməyə müraciət etmədən əzələ qurmağın yollarını axtarırlar. Həqiqətən də qeyri-real olan budur. Başqa bir şey odur ki, özünüzü əla fiziki formada saxlamaq üçün bahalı simulyatorlar və idman zalı üzvlükləri almaq lazım deyil. Burada bir az təxəyyül və bacarıq göstərmək kifayətdir. Beləliklə, bu cür məşqdən maksimum fayda əldə edərək və bədəninizə bir qəpik sərmayə qoymadan evdə necə pompalamaq barədə danışaq. Aşağıda bəzi texnikalar, eləcə də bodibildinqlə əlaqəli miflər haqqında danışacağıq.

Bir ayda evdə necə pompalamaq olar? Reallıq yoxsa aldanma?

İnternet indi bir neçə həftə ərzində nəhəng əzələ kütləsinin böyüməsinə zəmanət verən yüzlərlə saytla doludur. Hörmətli naşı idmançılar, boş şeylərlə özünüzü yormayın! Yaxşı bir idman zalında peşəkar məşqçi ilə tandemdə bir neçə həftə və ya hətta bir neçə aylıq məşqdən sonra 10 kiloqramdan çox olmayan əzələ kütləsi qazanacaqsınız, lakin bu sizi Hulk kimi göstərməyəcək. Bir neçə ay və ya hətta il ərzində evdə əsl cənab Olympia səviyyəsinə necə pompalanacağını unudun, çünki bu, sadəcə olaraq mümkün deyil. Əgər özünüzə belə bir məqsəd qoyursunuzsa, o zaman idman zalına getməkdən çəkinin və bununla da vaxtınıza, əsəbinizə və pulunuza qənaət edin.

Evdə necə pompalamaq olar? real yol

Evdə məşq etməyin ən aktual və sərfəli yolu öz bədən çəkinizlə məşqlərdən istifadə etməkdir. Məşqə xas olan aerobik məşqlərin bolluğu ilə birlikdə nəinki çox tez kökələcəksiniz, həm də əzələlərinizi quru formada, tamamilə yağsız şəkildə pompalayacaqsınız, bu da motivasiyanı qorumaq üçün çox vacibdir. Özünüzə həftədə beş məşqdən ibarət tam proqram hazırlayın.

Bazar ertəsi: əl sıxmaq.

Çərşənbə axşamı: yelləncək ayaqları.

Çərşənbə: mətbuatı yükləyin.

Cümə axşamı: sinə pompalamaq.

Cümə: geriyə dönün.

Şənbə və ya bazar günü, öz mülahizənizlə, arıq əzələ kütləsinin sürətlə artmasına çox müsbət təsir göstərən yaxşı səhər qaçışına 40 dəqiqədən bir saata qədər vaxt ayırmaq yaxşıdır. Bundan əlavə, ciddi bir pəhrizə riayət etmək imkanınız yoxdursa, demək olar ki, hər kəs üçün uyğun olan optimal qidalanma prinsipini özünüzə tətbiq edin. Gündə dörd-altı dəfə iki saatlıq fasilələrlə və yatmadan üç saatdan gec olmayaraq yeyin. Qidada qida maddələrinin nisbəti aşağıdakı kimi olmalıdır: karbohidratlar - 50%, zülallar - 30%, yağlar - 20%. Eyni zamanda gündə ən azı 2-3 litr təmiz, qazsız su içmək lazımdır. Bu, yalnız əzələ böyüməsini stimullaşdırmaqla yanaşı, bədəninizi mükəmməl, qurudulmuş vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Məşqə başladığınız andan 2-3 ay ərzində arzuladığınız rahatlığı əldə edəcəksiniz!