Bodibildinq üçün ən yaxşı vitaminlər: hansı kompleksi seçmək lazımdır

Bodibildinq üzrə dünya təcrübəsi təsdiq edir ki, orqanizm tərəfindən kifayət qədər vitamin qəbul edilmədən bu idman növündə ciddi irəliləyiş əldə etmək mümkün deyil. İdmançılar üçün vitaminlər mütləq lazımdır - bu komponentlərin olmaması ilə bir idmançının irəliləməsi və əzələ kütləsi qazanması problemlidir. Çox vaxt vitamin çatışmazlığı "yayla" təsirinin səbəbidir - təlimdə irəliləyiş olmaması.

Vitaminlər orqanizmdə maddələr mübadiləsi (maddələr mübadiləsi) proseslərində iştirak edir. Bədən tərbiyəçiləri adi insanlara nisbətən daha yüksək metabolik sürətə malikdirlər, buna görə də bədən vitamin ehtiyatını daha intensiv istehlak edir. Bu, yalnız bir şey deməkdir - idmançı bu qida komponentlərinin müntəzəm və kifayət qədər istifadəsini diqqətlə izləməlidir.

Vitaminlərin təyini latın hərfləri ilə götürülür: A, B, C, D, E, H, K və s. Vitaminlər suda və ya yağda həll olma qabiliyyətinə görə təsnif edilir.

1-ci qrup: suda həll olunan vitaminlər (C, P və bütün B qrupu)
2-ci qrup: yağda həll olunan vitaminlər (A, D, E, K) və ya lipovitaminlər.

Bodibildinq üçün vitamin komplekslərinə nə daxil edilməlidir - hansı vitaminlər ən vacibdir

A vitamini (retinol) bodibildinqdə çox vacibdir, çünki əzələ toxuması hüceyrələrinin yaradılmasında iştirak edir və məşqdən sonra onların bərpasına kömək edir. Bu, bədəndə glikogen əmələ gəlməsinin intensivliyinə təsir göstərir, bu da öz növbəsində bir idmançının ağır enerji tələb edən məşqlərə tab gətirmək qabiliyyətini müəyyənləşdirir. Bədən tərbiyəçiləri üçün bu vitaminə olan tələblər yüksəkdir, buna görə də pəhrizinizi bu komponentlə zənginləşdirməlisiniz.

Vitamin B1 (tiamin) - bu vitaminin funksiyaları yağların və karbohidratların və zülalların mübadiləsini tənzimləmək, müvafiq olaraq əzələ toxumalarına oksigenin çatdırılmasını təmin etmək, əzələlərin böyüməsinə kömək etmək və qocalma prosesini yavaşlatmaqdır.

Vitamin B2 (riboflavin) - karbohidratların, yağların və zülalların mübadiləsində də iştirak edir, həmçinin B6 vitamininin aktiv formasına çevrilməsini sürətləndirmək xüsusiyyətinə malikdir. Tiroid funksiyasını dəstəkləyir.

Vitamin B3 (nikotinik turşu) bodibildinq baxımından maraqlı bir xüsusiyyətə malikdir - qan damarlarını genişləndirir, bunun sayəsində idmançı daha qabarıq görünür. Əsas qida maddələrinin mübadiləsi proseslərində də iştirak edir.

Vitamin B6 (piridoksin) bu qrupun digər vitaminləri ilə birlikdə metabolik proseslərdə mühüm rol oynayır. Zülalın, hemoglobinin və bədənin işləməsi üçün lazım olan digər maddələrin sintezində birbaşa iştirak edir. Qanda xolesterin və yağların miqdarını tənzimləyir, ürək əzələlərinin funksionallığını yaxşılaşdırır. Serotoninin (təbii antidepresan), qırmızı qan hüceyrələrinin və antikorların sintezində iştirak edir. Ümumiyyətlə, qaraciyər funksiyasının yaxşılaşmasına və sinir hüceyrələri tərəfindən qlükozanın udulmasına kömək edir.

Vitamin B12 (siyanokobalamin) - karbohidratların mübadiləsində, sinir liflərinin yaradılmasında və müəyyən amin turşularının sintezində iştirak edir. Amin turşuları bədəndəki bütün zülalların tikinti materialıdır. Bədən tərbiyəçiləri, xüsusən vegetarian idmançılar üçün mütləqdir.

C vitamini (askorbin turşusu) bədən tərbiyəsi üçün bəlkə də ən vacib vitamindir. Bu, əzələlərdə anabolik proseslərin güclü stimulyatorudur (zülalların udulmasını yaxşılaşdırır, yeni protein birləşmələrinin yaradılmasını sürətləndirir) və güclü anti-katabolikdir (əzələ toxumasının məhv edilməsinin qarşısını alır), çünki. kortizol hormonunun ifrazını maneə törədir.

Vitamin D - bodibildinq üçün ən vacib amillər olan kalsiumun (sümük skeletini gücləndirir) və fosforun (əzələlərin yığılmasına kömək edir) udulma prosesinə kömək edir. Aydındır ki, sağlam, güclü sümüklər ağırlıq qaldırarkən zədə riskini azaldır. Bir çox digər vitaminlərlə birlikdə zülal sintezində iştirak edir.

Vitamin E (tokoferol) - bədən tərbiyəsi üçün son dərəcə vacib bir xüsusiyyətə malikdir: güclü anabolik hormon olan və əzələlərin böyüməsi üçün tamamilə zəruri olan testosteronun istehsalına kömək edir. Yorğunluğu azaldır.

Vitamin H (biotin) - amin turşularının metabolik proseslərində iştirak edir və əzələləri enerji ilə təmin edir. Zülal və yağ mübadiləsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Vitamin çatışmazlığı əzələ böyüməsinin yavaşlamasına səbəb olur. Əhəmiyyətli məqam biotinin udulmasına mane olmasıdır!

Bütün vitaminləri yeməkdən əlavə və ayrıca istehlak etmək olduqca əlverişsizdir, buna görə də bu komponentlərin bütün lazımi dəstini bir və ya bir neçə tabletdə əldə edə biləcəyiniz xüsusi komplekslər yaradılmışdır.

Bodibildinq üçün hansı komplekslər və vitaminlər istifadə etmək daha yaxşıdır?

Bodibildinq üçün peşəkar vitamin kompleksləri var. Sportwiki.to-ya görə ən yaxşı komplekslər bunlardır:

Vitamin reytinqi

Universal Nutrition-dan Animal Pak ABŞ istehsalı olan vitamin kompleksidir. Bu gün vitamin qida əlavələri arasında lider hesab olunur. Kompozisiya yalnız vitaminlərin şok dozalarını deyil, həm də aşağı dozalarda bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir. Sağlamlıq üçün təhlükəsiz hesab olunur, çünki vitamin dozaları icazə verilən maksimum həddi aşmır.
Universal Nutrition tərəfindən Gündəlik Formula eyni istehsalçıdan Animal Pak-ın büdcə versiyasıdır.
Opti-Men by Optimum Nutrition - kişilər üçün kompleks
Qadınlar üçün Opti-Women Optimum Qidalanma-kompleksi
MHP-dən Aktiv İdman
AST tərəfindən Multi Pro
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Yuxarıda sadalananlara əlavə olaraq, bodybuilding.com aşağıdakı vitamin komplekslərini tövsiyə edir:

MuscleTech Platinum Multivitamin,
RSP Qidalanma BioVite Multivitamin,
JYM Vita JYM,
Nəzarət olunan Laboratoriyalar Narıncı Üçlüyü,
Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
MusclePharm Armor V,
Arnold Schwarzenegger seriyalı dəmir paketi.

Şübhəsiz ki

peşəkarlar üçün vitamin kompleksləri yaxşıdır, lakin onların dəyəri olduqca yüksək ola bilər və bütün təcrübəsiz idmançılar belə xərcləri ödəməyə hazır deyillər.

Uğurlu bodibildinq üçün əlverişli vitamin kompleksləri varmı?
Bəli! Aptekdə uyğun vitamin kompleksləri ala bilərsiniz. Bu komplekslər idmançılar üçün də kifayət qədər effektivdir.

Aptekdə bədən tərbiyəsi üçün vitamin kompleksləri

Complivit (əsas vitamin preparatı)

Əlifba effekti

Kompozisiya əhəmiyyətli fiziki gücə məruz qalan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Kompleksə təbii enerji daxildir: karnitin, taurin, tonik bitki ekstraktları.Bu kompleks fiziki dözümlülüyü artırır, məşqdən sonra effektiv bərpaya kömək edir, laktik turşunun yığılmasının qarşısını alır.

Dinamizan

Vitrum Performansı

Tərkibində 12 vitamin və 18 mineral var. Tərkibində Amerika jenşen ekstraktı var. Bu unikal komponent zehni gücü artırır, müqaviməti artırır və bədənin həddindən artıq yüklənməsinin təsirlərini azaldır. Yüksək fiziki fəaliyyət üçün tövsiyə olunur.

Undevit

Bu vitamin kompleksi aşağı qiymətə görə maraqlıdır. Təsirli zəruri komponentlər dəsti var, lakin əlverişlilik baxımından əhəmiyyətli bir marja ilə gəlir. İdmançılar arasında olduqca populyardır.

Və mövzu ilə bağlı daha bir neçə video:

Bədən tərbiyəsi üçün ən yaxşı vitaminlərin nə olduğunu ümumiləşdirərək qeyd etmək olar ki, aptek vitamin kompleksləri aparıcı istehsalçıların ixtisaslaşmış məhsullarından daha aşağıdır, lakin bunlar olduqca təsirli vasitədir və idman qidalanmasına əhəmiyyətli pul xərcləməyə hazır olmayan idmançılar tərəfindən istifadə edilə bilər. və qida əlavələri.