7 най-ефективни упражнения за повдигане на гърдите у дома - комплекс за жени и момичета

Еластичните, тонизирани гърди са гордостта на жените и възхищението на мъжете. Но шикозното деколте не е само естетическо удоволствие. Това също е подсъзнателен сигнал към противоположния пол, че пред мъжа е успешна бъдеща майка, способна да отгледа пълноценно потомство.

Има за какво да се борим. И помогнете за постигането на целта, в допълнение към балансирана диета и козметична грижа за кожата на гърдите, обмислени и най-ефективни упражнения за повдигане на гърдите у дома. Но първо - накратко за това как е подредена женската гърда.

Зоната на женското деколте може условно да се раздели на два компонента: млечната жлеза, която няма мускулни влакна, и поддържащият я мускулен корсет. Помежду си - за да осигурят хранене на жлезата, да я снабдят с кислород и да отстранят продуктите на окисляване - те са свързани чрез съединителна тъкан с мрежа от кръвоносни съдове.

И така, млечната жлеза няма мускули. В какво се състои? Тези две на пръв поглед прости полукълба, за разлика от мускулите, имат много сложно устройство. И е насочена към изпълнението от една жена на нейната основна физиологична мисия - майчинството и храненето на дете.

Млечни жлези

Млечните жлези са сдвоена многокомпонентна полусферична структура, съседна на гръдния кош между 3-то и 6-7-мо ребро, с малки издатини - зърна, заобиколени от ареола и разположени в центъра. В зърното, което заедно с ареолата има тъмна пигментация, различна от кожата на останалия бюст, се намират окончанията на млечните канали и множество нервни влакна. Между другото, нервните влакна на междуребрените, цервикалните и раменните участъци преминават през гръдния кош и могат да хленчат с остеохондроза на цервико-торакалния гръбнак.

Вътрешният пълнеж на млечната жлеза е няколко жлезисти лобове, подразделени на лобули, пълни с алвеоларни везикули и свързани помежду си с млечни канали. Тази структура прилича на чепка грозде и се нарича жлезист отдел, отговорен за секрецията на мляко.Подава се към върха на зърното чрез разширяващите се на това място млечни канали.

Млечните жлези са пронизани от лимфни канали и кръвоносни съдове, в съответното им положение. поддържа лигаментния апарат - връзките на Купър.

Жлезистият отдел е заобиколен от рехави тъкани - съединителна и мастна. Това допринася за подвижността на млечната жлеза спрямо нейната основа и до голяма степен определя външната й форма. Има дори специални класификации на видовете и формите на женския бюст, както и връзката им с характера на собственика. Но едно е сигурно: В природата няма два абсолютно еднакви бюста.И все пак формулата за идеалния женски бюст съществува и се характеризира с такива геометрични параметри:

• горната част на млечната жлеза, мислено разделена наполовина от хоризонтална линия, минаваща по зърната, трябва да съставлява 45% от 100% от обема на гърдите, а долната част - всичко останало (55%);
• зърната спрямо същата линия трябва да гледат нагоре под ъгъл от 25 ° до 45 °.

Разбира се, идеалният стегнат гръден кош е толкова рядък, колкото прословутите параметри 90-60-90. Но в известен смисъл всяка гърда е перфектна по свой начин.

Мускулен корсет

Гръдните мускули са разделени на две групи:

• разположени директно върху гръдния кош - вътрешни, външни и диафрагмени;
• мускулите на раменния пояс и ръцете.

Най-масивният е ветрилообразният изпъкнал голям гръден мускул. Под него се намира плосък малък гръден мускул, който има 4 зъбца и е прикрепен към лопатката.

Функциите на гръдните мускули включват:

• опора на горните крайници и заедно с мускулите на гърба участие в завъртане, накланяне и повдигане на тялото;
• участие в процеса на дишане с помощта на диафрагмата.

Какво може да повлияе на това как изглеждат гърдите?

Има няколко фактора:

1. Баланс на телесните мазнини.Обикновено млечните жлези на по-пълните жени са по-впечатляващи от слабите. Ако една жена започне да отслабва интензивно, по правило гърдите й също намаляват. сме обсъдили в отделна статия.
2. Бременност и кърмене.През този важен период, поради хормонални промени в тялото, то претърпява значителна трансформация и става по-пълно. Но в този случай е напълно възможно да се коригира ситуацията.
3. Възраст.До 20-годишна възраст бюстът непрекъснато се увеличава и оформя. След зряла възраст естрогенът вече не влияе върху формата и размера му. Тук вече започват да играят забележима роля бременността и раждането, наддаването на тегло и т.н.. Заслужава да се спомене „възрастта на Балзак“, когато започват естествените процеси на увисване поради намаляване на производството на колаген, разтягане и отслабване на връзките апаратура и др.
4. Генетика.Достатъчно е да погледнете жените от това или онова семейство, за да предположите с голяма вероятност каква форма и размер ще се развият гърдите на момиче, родено тук. За съжаление генетиката е един от.
5. Пушенето.Цигарите съдържат съединения, които разрушават еластина. Общият тонус на кожата, включително бюста, пада, а млечната жлеза започва да увисва.
6. пластична операция.С тяхна помощ можете значително да промените формата на гърдите. Но жените трябва да помислят много, преди да се решат на тази крайна мярка. Най-нежният, но в същото време ефективен метод за хирургическа интервенция -.

7 основни набирателни движения

Както разбрахме, млечната жлеза е прикрепена с основата си към големия гръден мускул. Възможно ли е да му се даде предишната еластичност и какви упражнения могат да постигнат това? Растежът на гръдните мускули, увеличаването на тяхната издръжливост ще подобри формата на гърдите, ще подобри нейното хранене, кръвоснабдяване и лимфен дренаж и ще се превърне в пречка за увисване и пролапс. Веднага отбелязваме, че в допълнение към тренировките по-долу има още.

Какво е важно при тренирането на мускулите на гърдите:

• Необходимо е да тренирате максимално всички мускули. Натоварването трябва да е многопосочно, т.к. мускулните влакна на гръдните мускули лежат под различни ъгли.
• Правилната техника за изпълнение на упражненията е важна за укрепване на отпуснатите мускули, без ненужни наранявания. Определено загрявка и разхлаждане.
• Отлични упражнения за са лицеви опори, набирания, различни отблъсквания в удари (тенис, баскетбол, волейбол), дъски. Но най-осезаемите резултати идват от натоварвания с прогресивно съпротивление. Между тях - .

1. Лицеви опори на колене

Участват мускулите на гърдите, раменния пояс, гърба, корема и трицепсите. Това е основно многоставно упражнение със свободни тежести. За разлика от стандартните лицеви опори с пълна дължина и други разновидности, тъй като отнема част от натоварването от краката и съответно е по-лесно за изпълнение.

1. От легнало положение се съсредоточете върху дланите и коленете, свити под ъгъл от 90 ° и краката, кръстосани в горната част. Изправени ръце (дланите са под раменете и гледат напред с пръсти) и свити крака - на ширината на раменете, цялото тяло образува равномерен наклонен диагонал.Това е началната позиция.
2. Вдишайте и започнете да спускате торса си надолу, като сгъвате лактите, докато гърдите ви докоснат пода.
3. Оттласнете се в долната част и докато издишвате, се издигнете в изходна позиция.

Избутайте се 10-12 пъти, направете 3 серии с почивка от половин минута.

Не правете технологични грешки:

• Когато се движите надолу, не раздалечавайте лактите от тялото - това може да претовари рамото и да доведе до нараняване;
• Гледайте таза - той не трябва нито да се увисва, нито да се повдига, а да прави права линия поради включването на глутеалните мускули в работата;
• Изпънете китките си, за да избегнете претоварването им с неестествени позиции и силен натиск;
• Спуснете се надолу, като използвате силата на ръцете си, бавно, а не сякаш сте съборени.