Наднормено тегло по време на бременност: как да не наддавате, норми, списъци с полезни и вредни продукти

Само 20% от жените се връщат към предишната си форма през първите три месеца след раждането на дете. По-голямата част от новосъздадените майки са принудени да актуализират гардероба си с нови размери, което е изпълнено не само с допълнителни финансови разходи, но и с нова скръб и депресия. Всичко това може да се избегне чрез проследяване на наддаването на тегло по време на бременност.

В какво се състои увеличението:

• амниотична течност (0,5-0,6 kg);
• матка (1 кг);
• плод (2,5-4 кг);
• уголемяване на гърдите (0,5 кг);
• увеличаване на циркулиращата кръв (до 1,5 kg);
• плацента (0,4-0,6 кг).

Приблизителното тегло е дадено в скоби. Освен това жената натрупва 3-4 кг мазнини, които служат като енергийно депо след раждането на дете. Ако увеличението е повече от 15 кг, тогава лекарите започват да алармират. До 20 седмици от бременността наддаването на тегло не трябва да надвишава 40%, останалите 60% падат през втората половина на термина.

Диета: дробна, бавна, разумна

Оптималният брой хранения за бременна жена е от 5 до 7 пъти на ден, включително закуските. Можете да ядете вечер, но не по-късно от 2 часа преди лягане. През първия триместър малките порции, честото, умерено хранене ще помогнат за намаляване на неприятните прояви на токсикоза, ще намалят вероятността от силно чувство на глад и следователно възможността за преяждане.

Малките порции предотвратяват пикове в нивата на кръвната захар. За да се наситите на малки порции и да улесните работата на храносмилателната система, храната трябва да се консумира бавно, парчетата да се дъвчат старателно и да се яде в спокойна атмосфера.

Общи съвети как да не наддавате на тегло:

1. Задължителна закуска. Ще предотврати появата на силно чувство на глад през деня. При токсикоза се препоръчва да ядете крекер или бисквитена бисквитка, докато лежите в леглото. След известно време можете да отидете на пълна закуска.
2. Храна у дома. Пътуванията до кафенета, ресторанти, столове често завършват с преяждане, ядене на висококалорични, нездравословни храни, които ще увеличат теглото по време на бременност.
3. Лека вечеря. Не е необходимо да зареждате храносмилателната система с тежки ястия през нощта, по-добре е да дадете предпочитание на млечни продукти, зърнени храни. Освен това ще ви помогне да не наддавате на тегло.

съвет!Препоръчително е да изпиете чаша чиста вода 20 минути преди хранене. През зимата може да е топло. Течността ще стартира храносмилателната система, ще запълни стомаха и ще ви попречи да ядете твърде много.

Опасни и вредни продукти, от които се появява наднорменото тегло

Правилното хранене е най-добрата система за поддържане на нормално тегло по време на бременност. Когато ядете здравословна храна, не е необходимо да броите калории или да намалявате размера на порциите. За да бъде всичко наистина просто и системата да работи, трябва да изключите редица продукти от диетата. Храната, която е невъзможна за бременни жени, водеща до наддаване на тегло, се различава малко от това, което е нежелателно за всеки човек да яде:

• чипс, крекери;
• пушени, солени храни;
• колбаси;
• газирани напитки;
• консервирани храни;
• бързо хранене, бързо хранене.

Освен това има продукти, които са особено опасни по време на бременност. Те могат да причинят сериозни усложнения, отравяне, диария и инфекция с хелминти, ако се консумират сурови. Тези продукти включват яйца, риба, включително суши, месо, птици.

Преди да използвате който и да е промишлен продукт, трябва да обърнете внимание на срока на годност. Особено опасни са сладкарските изделия с кремове, рибни консерви, кисели млека, извара. Нарушенията в храносмилателния тракт, диарията и подуването на корема драстично повишават тонуса на матката, което води до спонтанен аборт.

внимание!Зелето, репичките, репичките също могат да увеличат образуването на газ. Те трябва да се консумират в ограничени количества. Бялото зеле може да се свари или да се замени с карфиол.

Видео: Продукти, които застрашават бременността

Правилните храни: наднорменото тегло

Основата на диетата на бременната жена трябва да бъде само здравословна храна. При избора съставът е внимателно проучен, по-добре е да закупите сурови продукти за самостоятелно готвене. Основата на диетата по време на бременност е:

• сложни въглехидрати: зърнени храни, зърнен хляб, зеленчуци и плодове;
• морска и речна риба (преди готвене трябва да замразите добре);
• термично обработено месо, за предпочитане червено;
• птица;
• ядки, семена;
• млечни продукти със средно съдържание на мазнини.

Разрешено е да се използва масло до 10 g на ден. Когато избирате месо и риба, препоръчително е да дадете предпочитание на нискомаслените сортове или да отрежете парчета мазнина. Препоръчително е да премахнете кожата от пилешкото и пуешкото.

Забележка:Агнешкото без мазнина е идеалното месо за бременна жена. При редовна употреба той ще поддържа нивото на хемоглобина в кръвта на правилното ниво.

Характеристики на топлинна обработка

Пърженето в олио е най-нездравословният начин на готвене и може повече от два пъти да увеличи съдържанието на калории. При използване на такива ястия не може да се избегне голямо наддаване на тегло, поради което те са противопоказани по време на бременност.

Кои методи за топлинна обработка да изберете:

1. Готвене (на вода или на пара).
2. Гасене. Извършва се с добавяне на вода, сосове, бульони, малко количество масло.
3. Печене. Обикновено се прави във фурна. Не използвайте мазни сосове за подобряване на вкуса. Твърдото сирене значително увеличава калоричното съдържание на ястието.

Пикантните подправки са противопоказани по време на бременност, освен това повишават апетита. За да подобрите вкуса по време на термична обработка, можете да добавите червен пипер, канела, лавр към ястията, полезни са сусамовите семена и пресните билки. Солта е ограничена до 5 g на ден.

Запекът е друга причина за наднорменото тегло.

Смущенията в стомашно-чревния тракт, по-специално запекът, също водят до наддаване на тегло. Стагнацията е много вредна за бременна жена, повишава тонуса на матката, може да причини заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане. Червата трябва да се изпразват редовно. При запек по време на бременност, храни, богати на фибри, сини сливи, препарати с лактулоза ще ви помогнат да се справите.

При продължителен запек за повече от три дни могат да се използват глицеринови супозитории за изпразване на червата. Но това не е решение на проблема. Необходимо е да се нормализира храненето, да се изключат продуктите от брашно, с които е трудно да не се натрупа наднормено тегло.

Видео: Супер храна за бременни

Разтоварващи дни за бременни

Ако наддаването на тегло е предсрочно, бременните жени трябва да организират дни на гладно, те също са показани за оток, запек, прееклампсия. През деня се консумират един или повече вида здравословен продукт с ниско съдържание на калории. Солта и захарта са изключени. За един ден можете да отслабнете до 2 кг.

Видове разтоварващи дни:

• кефир (1,5 л);
• ябълка (до 1,5 кг);
• елда (250 г сухи зърнени храни);
• зеленчуци (до 1,5 кг).

В скоби е посочено дневното количество на продукта. Разделя се на 5-6 равни части, приема се през 1,5-2 часа, като се предотвратява появата на силно чувство на глад. Не забравяйте да пиете чиста вода поне 1,5 литра на ден.

Спорт и бременност: как да не напълнеем

Все по-често можете да срещнете бременни жени, които правят гимнастика, йога, пилатес, тренират на фитбол, посещават басейна. Физическата активност е най-добрата превенция на наднорменото тегло, включително по време на бременност. С правилния подход и правилната техника за провеждане на класове те ще имат само полза.

В допълнение към наднорменото тегло ще изчезнат и други проблеми: сутрешно гадене, запек, крампи на краката, болки в гърба. По време на занятията кръвообращението се подобрява, психическият стрес намалява и общото благосъстояние се подобрява. Груповите занятия допринасят за появата на нови познанства, освежават свободното време на бременна жена.

Противопоказания за повишена активност:

• кървене;
• хипертония;
• олигохидрамнион;
• многоплодна бременност.

Всяка физическа активност е показана само по време на нормална бременност и само след консултация с лекар. Ако имате здравословни проблеми, трябва да се ограничите до разходки на чист въздух. Забранени са езда, гребане, скачане, колоездене и други травматични спортове.

Правилното и здравословно хранене ще ви помогне да не натрупате наднормено тегло, лесно е да върнете тънката фигура след бременност. Изключването на сладкиши, сладкарски изделия, шоколад, бързо хранене ще има положителен ефект не само върху фигурата на млада майка, но и върху здравето на бебето.