Начини за изпомпване на мускулите на гърдите за мъж у дома

Добре развитите гръдни мускули са украшение на мъжа на всяка възраст. Те привличат възхитените погледи на дамите или предизвикват искрена завист сред "squishy", дори и скрити под дрехите. И така, как бързо да изпомпате гръдните мускули у дома за мъж? Ще има ли ефект, ако се напомпвате сами или това изисква участието на личен треньор и специално оборудвана зала?

За съвременните мъже постоянното посещение на "люлеещия се стол" не винаги е достъпно както във времето, така и по материални причини, но това далеч не е причина да се откажете и да останете с физическите данни, които природата е наградила. У дома е възможно мъжът да изпомпва гръдните мускули, просто трябва да запомните редовността на класовете и правилата за "изпомпване".

При визуална проверка много мъже могат да забележат нещо като „хлътване“ в центъра на гръдната кост, докато страничните и раменните мускули са добре развити. Това се дължи на факта, че няма ежедневно натоварване на вътрешните части на гръдния кош. За да ги напомпате и да постигнете релеф и сила, са ви необходими специални силови упражнения.

Два чифта мускули са отговорни за красотата на горната част на торса:

• Голям гръден кош.
• Малък гръден кош.

При подходяща силова тренировка и двете се развиват симетрично, но тъй като листът на големия гръден мускул е много обширен, той може да се развие неправилно, образувайки "ямка" в средата и изпъкналост в рамото.

Основни правила за начинаещи

За изпомпване на гръдните мускули на целулозата има условия, с които начинаещите трябва да се запознаят, преди да пристъпят към създаване на фигура.

• Ситуация №1 (основна)

Колкото по-голямо е разстоянието между ръцете в подкрепа, толкова повече гръдни мускули ще бъдат включени. Следователно, ако хватът е твърде тесен, работата ще бъде предимно трицепс, оптимално това са ръце, разположени малко по-широко от раменете. Тогава изпомпването ще бъде по-лесно и по-ефективно.

• Ситуация №2

За да постигнете най-добър резултат при укрепване на мускулите на гръдния пояс, е необходимо да правите лицеви опори правилно.

Горната част на гърдите ще бъде по-ангажирана, ако ръцете са повдигнати по-високо над главата по време на лицеви опори.

• Ситуация #3

Ръцете се свиват плавно и се отпускат рязко.

• Ситуация #4

Ефективността на въртенето ще бъде по-голяма, ако краката по време на упражнението са по-високи от главата.

• Ситуация #5

Много е важно човек да следи дишането си, за да изпомпва мускулната тъкан на гърдите у дома. Издишването се извършва с максимално усилие (нагоре), а дъхът се извършва с отпускане (надолу), което е характерно за всички силови упражнения.

• Ситуация №6

Периодично е необходима почивка, така че часовете трябва да се провеждат през ден. Първоначално болката се случва на всеки, не трябва да се страхувате от нея, с редовни тренировки постепенно изчезва.

Професионалните културисти, въз основа на практиката, смятат, че за видим резултат трябва да правите 4 серии с 7-12 повторения и само редовно.

Усилените тренировки са половината от битката, важно е да запомните правилното хранене с достатъчно протеини. Множеството хранения е 5-6 пъти, интервалът между храненията трябва да бъде приблизително 3,5-4 часа. Протеиновите продукти (яйца, риба, месо, мляко) се консумират в размер на 3 g / 1 kg телесно тегло. Чистата вода също трябва да бъде в достатъчно количество (около 2 литра).

Как изглежда основата

У дома, за да изпомпвате гръдните мускули, се препоръчва систематично да изпълнявате следните видове упражнения. Те не са трудни, не изискват специално обучение и специални материални разходи, така че всеки начинаещ, който иска да получи „фигурата на мечтите си“, ще може да го направи.

Лицевите опори могат да се правят не само от пода, но например от диван или легло.

• Стандартно завъртане

Акцент с длани и чорапи на пода, тялото е изправено, ръцете са малко по-широки от раменете. Движенията са плавни, без резки и отклонения на торса, ако е възможно, трябва да направите три серии от 19-25 лицеви опори. Това упражнение се препоръчва първо да се изпълни, така че гръдните мускули да се затоплят.

• Главата под краката

Такива движения са основата за ефективно изпомпване на гръдните мускули на мъж у дома. Препоръчително е да направите 4 серии от 12-20 повторения. Краката са опирани на стола, ръцете на пода са малко по-широки от раменете, тялото е изправено.

• Натискане и разтягане

Силовите разтягащи движения са необходими за максимално развитие на мускулната тъкан. У дома трябва да вземете два стола, да ги поставите един до друг, така че ръцете ви да са малко по-широки от раменете ви. По-добре е да поставите краката си на дивана, така че да са по-високи от столовете. При натискане нагоре тялото трябва да провисне дълбоко и да се усеща лека болка в гърдите. Гръдните мускули се разтягат и растат.

За да изпомпвате гръдните мускули на мъж у дома по-ефективно, препоръчително е да използвате спортно оборудване:

• Сгъваеми дъмбели (5-25 кг).
• Барове.
• Регулируема пейка.

В процеса на обучение сложността на упражненията може да се увеличи, но основното е да ги изпълнявате редовно.

Горната част на гърдите е най-трудната зона, трудно е да я изпомпвате у дома. Долната част на гърдите се изпомпва най-добре върху сгъваеми щанги, класовете трябва да се провеждат 2-3 пъти седмично за 3-4 серии (10-15 пъти на сет).

Бързи резултати у дома: какво трябва да запомните

Едно желание да изпомпвате гръдните мускули у дома не е достатъчно, важно е да запомните: прекомерните натоварвания в самото начало на занятията не са добре дошли и не допринасят за бърз растеж. За напълно физически неподготвен мъж силното напомпване може да доведе до наранявания и скъсани връзки. Постепенно увеличаване на физическата активност с редовност - това са двата основни коза на красивата и релефна мъжка гръд.

Търпение и само търпение, след като си поставите цел, трябва да се запасите с нея повече от всякога и след шест месеца класове можете да видите промени във фигурата си. Позволено е да започнете да работите с щанга или дъмбели само на етапа на засилено обучение и не забравяйте да загреете мускулите преди всяка тренировка.

След постигане на желания резултат упражненията у дома не могат да бъдат завършени. За да запазите торса красив в продължение на много години, се нуждаете от ежедневни поддържащи упражнения - набирания и лицеви опори.