Как да се помпа у дома за възможно най-кратко време?

За това как да се напомпваме у дома е казано много, даже прекалено много. Отчасти това са критични, язвителни мнения на редовните посетители на фитнес залата, но не това е важното. Преди да говорим за това как

за да се изпомпва у дома, е необходимо да се изясни, че е почти невъзможно да се изгради огромна маса по примера на Coleman или Cutler в тази ситуация. Разбира се, ако сте готови да похарчите много пари и да поставите снаряди с тегло плюс или минус сто килограма у дома, тогава постигането на целта е напълно възможно, но всъщност в повечето случаи хората, които искат да изпомпват у дома търсят начини да изградят мускули, без да прибягват до работа с големи тежести. Ето това наистина е нереалистично. Друго нещо е, че не е необходимо да купувате скъпи симулатори и абонаменти за фитнес, за да се поддържате в отлична физическа форма. Тук е достатъчно да покажете малко въображение и умения. Така че, нека да поговорим за това как да помпате у дома, като извлечете максимална полза от такова обучение и без да инвестирате нито стотинка в тялото си. По-долу ще говорим за някои от техниките, както и за митовете, свързани с бодибилдинга.

Как да се помпа у дома за един месец? Реалност или заблуда?

Интернет вече е пълен със стотици сайтове, които гарантират растеж на огромна мускулна маса само за няколко седмици. Уважаеми начинаещи спортисти, не се занимавайте с глупости! След няколко седмици или дори няколко месеца тренировки в тандем с професионален треньор в добра фитнес зала ще качите не повече от 10 килограма мускулна маса, но това няма да ви накара да изглеждате като Хълк. Забравете как да се напомпате у дома до нивото на истински мистър Олимпия за няколко месеца или дори години, защото това е просто невъзможно. Ако си поставите такава цел, тогава не се колебайте да отидете на фитнес, като по този начин ще спестите време, нерви и пари.

Как да помпам у дома? истински начин

Най-подходящият и достъпен начин да тренирате у дома е да използвате упражнения, като използвате собственото си телесно тегло. В съчетание с изобилието от аеробни упражнения, присъщи на тренировката, вие не само ще наддадете на тегло много бързо, но и ще помпате мускулите си в суха форма, напълно без мазнини, което е много важно за поддържане на мотивацията. Разработете си пълна програма, състояща се от пет тренировки на седмица.

Понеделник: ръкостискане.

Вторник: люлеещи се крака.

Сряда: изтеглете пресата.

Четвъртък: изпомпване на гърдите.

Петък: люлка назад.

В събота или неделя, по ваша преценка, е най-добре да отделите 40 минути до час за добро сутрешно бягане, което има много положителен ефект върху бързото покачване на чиста мускулна маса. Освен това, ако не можете да си позволите да спазвате строга диета, приложете към себе си оптималния хранителен принцип, който работи при почти всички. Яжте четири до шест пъти на ден на интервали от два часа и не по-късно от три часа преди лягане. Съотношението на хранителните вещества в храната трябва да бъде както следва: въглехидрати - 50%, протеини - 30%, мазнини - 20%. В същото време пийте поне 2-3 литра чиста, негазирана вода на ден. Това ще ви помогне не само да стимулирате мускулния растеж, но и да поддържате тялото си в идеално сухо състояние. Ще получите желаното облекчение след 2-3 месеца от момента, в който започнете да тренирате!