Най-добрите витамини за бодибилдинг: кой комплекс да изберете

Световният опит в бодибилдинга потвърждава, че е невъзможно да се постигне сериозен напредък в този спорт без достатъчен прием на витамини от организма. Витамините са абсолютно необходими за спортистите - при липса на тези компоненти за спортиста е проблематично да напредва и да натрупва мускулна маса. Често липсата на витамини е причина за ефекта на "платото" - липсата на напредък в тренировките.

Витамините участват в процесите на метаболизма (метаболизма) в организма. Бодибилдърите имат много по-висока скорост на метаболизма от обикновените хора, така че тялото изразходва ресурса от витамини много по-интензивно. Това означава само едно нещо - спортистът трябва внимателно да следи за редовното и достатъчно използване на тези хранителни компоненти.

Обозначаването на витамините се приема с латински букви: A, B, C, D, E, H, K и др. Витамините се класифицират въз основа на тяхната разтворимост във вода или мазнини.

Група 1: водоразтворими витамини (C, P и всички от групата B)
Група 2: мастноразтворими витамини (A, D, E, K) или липовитамини.

Какво трябва да включва витаминните комплекси за бодибилдинг - кои витамини са най-важни

Витамин А (ретинол) е много важен в бодибилдинга, тъй като участва в създаването на клетките на мускулната тъкан и помага за възстановяването им след тренировка. Той влияе върху интензивността на образуване на гликоген в тялото, което от своя страна определя способността на спортиста да издържа на тежки енергоемки тренировки. За бодибилдърите изискванията за този витамин са високи, така че трябва да обогатите диетата си с този компонент.

Витамин B1 (тиамин) – функциите на този витамин са да регулира метаболизма на мазнините и въглехидратите и протеините, осигурява доставката на кислород до мускулните тъкани, съответно подпомага мускулния растеж и забавя процеса на стареене.

Витамин B2 (рибофлавин) - също участва в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините, а също така има свойството да ускорява превръщането в активна форма на витамин B6. Подпомага функцията на щитовидната жлеза.

Витамин B3 (никотинова киселина) от гледна точка на бодибилдинга има интересно свойство - разширява кръвоносните съдове, поради визуалното проявление на което спортистът изглежда по-релефен. Също така участва в процесите на метаболизма на основните хранителни вещества.

Витамин B6 (пиридоксин) играе важна роля в метаболитните процеси заедно с други витамини от тази група. Той участва пряко в синтеза на протеини, хемоглобин и други вещества, необходими за функционирането на тялото. Регулира количеството на холестерола и мазнините в кръвта, подобрява функционалността на сърдечната мускулатура. Участва в синтеза на серотонин (естествен антидепресант), червени кръвни клетки и антитела. Като цяло допринася за подобряване на чернодробната функция и усвояването на глюкозата от нервните клетки.

Витамин B12 (цианокобаламин) - участва в метаболизма на въглехидратите, създаването на нервните влакна и синтеза на определени аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на всички протеини в тялото. Задължителен за културисти, особено за вегетарианци.

Витамин С (аскорбинова киселина) е може би най-важният витамин за бодибилдинг. Той е мощен стимулатор на анаболните процеси в мускулите (подобрява усвояването на протеини, ускорява създаването на нови протеинови съединения) и силен антикатаболен (предотвратява разрушаването на мускулната тъкан), т.к. потиска отделянето на хормона кортизол.

Витамин D - подпомага процеса на усвояване на калций (укрепва костния скелет) и фосфор (подпомага мускулната контракция), които са най-важните фактори за бодибилдинг. Очевидно здравите, силни кости намаляват риска от нараняване при вдигане на тежести. Заедно с много други витамини, той участва в синтеза на протеини.

Витамин Е (токоферол) - има изключително важно свойство за бодибилдинга: подпомага производството на тестостерон, хормон, който е мощен анаболен и абсолютно необходим за растежа на мускулите. Намалява умората.

Витамин Н (биотин) - участва в метаболитните процеси на аминокиселините и осигурява на мускулите енергия. Участва в регулацията на протеиновия и мастния метаболизъм. Дефицитът на витамини води до забавяне на мускулния растеж. Важното е, че биотинът пречи на усвояването!

Доста неудобно е да се консумират всички витамини в допълнение към храната и отделно, затова са създадени специални комплекси, където можете да получите целия необходим набор от тези компоненти в една или повече таблетки.

Какви комплекси и витамини е най-добре да използвате за бодибилдинг?

Има професионални витаминни комплекси за бодибилдинг. Ето най-добрите комплекси според Sportwiki.to:

Рейтинг на витамини

Animal Pak от Universal Nutrition е витаминен комплекс, произведен в САЩ. Счита се за лидер сред витаминните хранителни добавки днес. Съставът включва не само ударни дози витамини, но и всички необходими аминокиселини в ниски дози. Счита се за безопасно за здравето, тъй като дозите на витамина не надвишават максимално допустимите нива.
Daily Formula от Universal Nutrition е бюджетна версия на Animal Pak от същия производител.
Opti-Men от Optimum Nutrition - комплекс за мъже
Opti-Women Optimum Nutrition-комплекс за жени
Activite Sport от MHP
Multi Pro от AST
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

В допълнение към изброените по-горе, bodybuilding.com препоръчва следните витаминни комплекси:

Мултивитамини MuscleTech Platinum,
RSP Nutrition BioVite мултивитамини,
JYM Vita JYM,
Controlled Labs Orange Triad,
Labrada Jamie Eason Signature Series Мултивитамини,
MusclePharm Armor V,
Iron Pack от серията Арнолд Шварценегер.

Несъмнено

витаминните комплекси за професионалисти са добри, но цената им може да бъде доста висока и не всички начинаещи спортисти са готови да поемат такива разходи.

Има ли достъпни витаминни комплекси за успешен бодибилдинг?
да Можете да закупите подходящи витаминни комплекси в аптеката. Тези комплекси са доста ефективни и за спортисти.

Комплекси от витамини за бодибилдинг в аптека

Complivit (основен витаминен препарат)

Азбучен ефект

Съставът е предназначен за хора, подложени на значителни физически натоварвания. Комплексът включва естествена енергия: карнитин, таурин, тонизиращи растителни екстракти.Този комплекс повишава физическата издръжливост, спомага за ефективно възстановяване след тренировка и предотвратява натрупването на млечна киселина.

Динамизан

Изпълнение на Vitrum

Съдържа 12 витамина и 18 минерала. Съдържа екстракт от американски женшен. Този уникален компонент повишава умствената сила, повишава устойчивостта и намалява ефектите от пренапрежение на тялото. Препоръчва се при висока физическа активност.

Ундевит

Този витаминен комплекс е интересен с ниската си цена. Той има впечатляващ набор от необходими компоненти, но идва със значителна разлика по отношение на достъпността. Доста популярен сред спортистите.

И още няколко видеа по темата:

Обобщавайки кои са най-добрите витамини за бодибилдинг, може да се отбележи, че аптечните витаминни комплекси са по-ниски от специализираните продукти на водещи производители, но това са доста ефективни средства и могат да се използват от спортисти, които не са готови да харчат значителни пари за спортно хранене и хранителни добавки.