Как бързо и ефективно да изградите мускули

Въпросът как бързо да изградите мускули тревожи както начинаещите спортисти, така и вече професионалните културисти. Много спортисти тренират дълго време, но не мога да напомпам. Днес ще ви разкажем какво трябва да се направи, така че тялото да се концентрира върху натрупването на мускулна маса. Обърнете внимание на факта, че е необходимо не само да спортувате редовно и да правите упражненията правилно, но и да спазвате правилата за хранене, както и почивка.

Нашите мускули започват да растат само когато се адаптират към тренировките. Започвайки да тренирате, излагате мускулите на стрес, мускулните клетки се унищожават. Но фазата на почивка след тренировка помага на тялото да поправи всички щети възможно най-скоро. Следващият етап в тялото се нарича суперкомпенсация. Тялото започва да се подготвя предварително за стрес, който може да се повтори, така че мускулите започват да растат. Това е първият принцип, който насърчава бързия мускулен растеж.

Вторият принцип е прогресията на натоварването. Необходимо е през периода на суперкомпенсация, защото ако стресът не се повтори, тогава размерът на мускулите ще се върне в първоначалната си форма. Затова не забравяйте, че е необходимо да провеждате тренировки в момента, в който мускулите са нараснали. Също така е необходимо постоянно да се увеличава натоварването, така че мускулите да изпитват повече стрес. Следователно, ако тренирате по време на суперкомпенсация, тогава постепенно ще достигнете нов мускулен размер. Но обърнете внимание на факта, че не можете да тренирате твърде често, тъй като тялото няма да има време да се възстанови и мускулният растеж ще спре. И ако тренирате рядко, тогава ще останете на едно място.

Хранене за покачване на мускулна маса.

За да растат мускулите бързо, е необходимо не само да тренирате правилно, но и да се храните правилно. Събрахме основните принципи на хранене за натрупване на мускулна маса, ако се придържате към тях, мускулите ви ще растат бързо дори у дома:

• Вашата диета трябва да се състои от висококалорични естествени храни. Именно от тези храни тялото ни получава най-много гориво за бързо изграждане на мускули. Тези храни включват: пъстърва, свинско, пилешко, яйца и други храни, богати на протеини; плодовете и зеленчуците са необходими за обогатяване на тялото с фибри; ядки, бобови растения, пълнозърнести храни.
• Премахнете нишестените храни, сладкиши и трансмазнини от вашата диета. Те са с високо съдържание на калории, но им липсват хранителните вещества за изграждане на мускулите.

• и яжте повече от необходимото, тъй като тялото се нуждае от гориво за изграждане на нови мускули;
• Трябва да ядете поне 5 пъти на ден;
• Не забравяйте за спортното хранене и хранителните добавки. Доказано в тежката работа за изграждане на мускули. Например, вземете креатин или протеинови млечни шейкове;
• Пийте поне 2 литра вода на ден. Но стойте далеч от газирани напитки, сладки напитки и алкохол.

Почивка за мускулен растеж.

За бързия растеж на мускулната маса е необходимо правилното възстановяване на тялото. Това е един от решаващите фактори за мускулен растеж и сила. Най-добрият лек за това е 8 часа сън.

Има 4 фази на възстановяване на тялото: бързо, бавно, суперкомпенсация и забавено. По време на първата сесия, която продължава 30 минути след тренировка, трябва да вземете креатин или BCAA. Това ще ви позволи да потиснете катаболизма и да увеличите секрецията на анаболни хормони.

Следващият етап е активирането на синтеза на протеини, ензими и аминокиселини. Необходимо е 30 минути след тренировка да приемете бърз протеин, за да обогатите тялото с аминокиселини. Също така по това време е най-добре да ядете въглехидрати със средна сложност. Например каша.

Фазата на суперкомпенсация настъпва след 2-3 дни. Това е времето за тренировка. В случай, че не сте повторили натоварването през това време, настъпва забавено възстановяване и физическите показатели се връщат на първоначалното си ниво.

Правила за изграждане на тренировка за бърз мускулен растеж.

Сега знаете всичко за това как бързо да изградите мускули. Най-важното е да запомните, че това е сложен процес и изисква максимално участие от ваша страна, промени в начина на живот и хранене. Така че съберете цялата си воля и напред към ново и красиво тяло!