Как да премахнете бедрата у дома и да се отървете от бричовете за езда

Една от най-проблемните части на тялото, която много трудно се поддава на отслабване, са „ушите“ в бедрата. Подобен проблем възниква не само при пълните жени, но дори и при слабите. Как да премахнете бедрата у дома, за да направите фигурата тънка, е много актуален въпрос, защото да се отървете от панталоните за езда и да премахнете ушите не е толкова лесно. За да направите това, не е нужно просто да отслабнете, защото тук е важно да се насочите към конкретна проблемна област.

Как да отслабнете в бедрата

Намирането на ефективно решение на проблема как да загубите мазнини от бедрата не е лесно. За да намалите обема в бедрата и задните части, трябва да запомните трите единици, които ще ви помогнат да се справите с проблема и да се отървете от наднорменото тегло. Те включват диета или просто балансирана диета, упражнения и т.н. местни действия.В този случай упражненията трябва да са специално насочени към работата на пресата, краката и бедрата, а местните действия означават използването на масаж, обвивки за тяло, антицелулитни кремове, гелове.

Правилното хранене

Премахването на ушите на бедрата няма да изисква много усилия, ако го вземете отговорно. Малко вероятно е да успеете да постигнете бърз резултат, но ако не „скочите“ от правилното хранене, тогава бавно, но сигурно ще се придвижите към подобряване на тялото си. Можете да премахнете мазнините от вътрешната и външната страна на бедрата, като ядете изключително нискокалорични храни. Осигурете на тялото си пълен набор от минерали и витамини, които трябва да идват от храната и пийте най-малко 1,5 литра чиста вода дневно.

Основните продукти във вашата диета трябва да бъдат не само плодове и зеленчуци, но и зърнени храни, постно месо, риба. Опитайте се да се придържате към дробно хранене - яжте поне 4 пъти на ден. За да премахнете мастните зони по краката, прибягвайте до дни на гладно - благодарение на тях тялото ще се почисти от токсини и токсини. Определете един ден, например, кефир, а следващата седмица - ябълка. Този подход нормализира метаболизма, подобрява работата на червата и ви позволява да премахнете ушите от бедрата.

Спорт

За да разрешите този проблем, прибягвайте до специални упражнения, които действат специално върху областта на бедрата. За да бъде действието по-ефективно и загубата на тегло бърза, не забравяйте да се придържате към здравословна и дробна диета. Това е единственият начин да направите тялото си стегнато и стройно. Вместо пасивен отдих изберете подходящо занимание:

плуване;
Гимнастика;
танцуване;
каране на ролкови кънки;
Колоездене;
бойни изкуства;
използване на хулахуп;
дълги разходки с чести изкачвания и спускания;
Пилатес;
йога и др.

Масаж

В допълнение към диетата и физическата активност е необходимо да масажирате проблемната зона у дома. За тази цел използвайте скраб / гел, специални масажори, чиято оребрена повърхност идеално омесва бедрата, страните и помага за възстановяване на притока на кръв. За самомасаж можете да омесите проблемните зони с ръба на ръката си, след като ги смажете със специално масло. Не по-малко ефективни са триенето, потупването, пощипването и редовното изглаждане.

Обвивки

За да станете собственик на фигура като на снимката на списанията за знаменитости, без да ходите на фитнес, използвайте обвивки за тяло. Този метод се предлага не само в салони, но и у дома. Преди увиването ще трябва да нанесете затоплящ мехлем или специална смес върху проблемната зона, която можете да направите сами от мед, шоколад, кафе, синя глина:

След нанасяне на състава, увийте бедрата с хранителен филм.
Облечете панталони за по-добро представяне или просто легнете под завивките.
След края на процедурата, която продължава 1-3 часа, вземете контрастен душ.
Накрая нанесете крем за стягане и овлажняване на кожата.

Как да премахнете ушите на бедрата

Можете да се отървете от наднорменото тегло, което започва да се появява интензивно в стресови ситуации, лошо настроение и да направите красиво тяло, като премахнете определени храни. Момиче с широки бедра и дебело дупе трябва да промени диетата си. Причината за появата на уши е липсата на физическа активност и недохранване. Опитайте се да намалите до минимум приема на захар и спрете честото ядене на месо.Изключете следните храни от менюто:

мазни и висококалорични храни:
бързо хранене;
сладка газирана вода, подсладени сокове;
алкохолни напитки;
захарни изделия;
продукти от бяло брашно;
мъфини.

Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото

Отървете се от мастните натрупвания в областта на бедрата с обикновено гладуване няма да работи, т.к. интегрираният подход е важен тук. Напротив, яжте толкова, колкото ви е необходимо в съответствие с начина ви на живот. Например, ако той е заседнал, тогава не забравяйте да се откажете от кифли, шоколадови блокчета. Много е важно да комбинирате физическа активност, козметични процедури, правилно хранене и специални упражнения - това ще реши проблема и ще поддържа мускулите в добра форма.

За бедрата силовите натоварвания винаги са актуални, т.к. те натрупват "стратегически" запаси от мазнини. За да разрешите този проблем, люлеенето на краката настрани е много ефективно. Пийте вода, чиято минимална норма е 1,5 литра на ден, с изключение на зелен / черен чай, кафе, супи. Освен това не очаквайте незабавни резултати.

Упражнения за бедрата

Първо трябва да разтегнете локално бедрата, задните части, стомаха - използвайте метода на триене, прищипване. Едва след това можете да преминете директно към натоварването, изпълнявайки набор от специални упражнения. Можете да премахнете мазнините от задната и предната част на бедрата с помощта на упражнения, базирани на люлки, клякания, скокове, напади. Освен това можете да добавите ходене, бягане. Не забравяйте, че можете да постигнете желания ефект само с редовни упражнения и съчетаването им с правилно хранене.

Клякове

Много полезно упражнение, което ще ви помогне да се отървете от ушите на бедрата и ще укрепите мускулите на задните части, е клякането. Когато го изпълнявате, трябва да се уверите, че гърбът остава прав и стомахът е изтеглен. В бъдеще, след като придобиете определена физическа форма, можете да изпълнявате упражнение с дъмбели. По-ефективен вариант е т.нар. балетен клек:

Заемете изходна позиция, като поставите краката си малко по-широко от раменете, завъртете петите една към друга.
Като се държите за ръба на масата/облегалката на стола, за да запазите равновесие, направете около 10 бавни клякания.
По време на упражнението разтворете коленете си отстрани, но не откъсвайте краката си от пода.
При последното бягане фиксирайте позицията си в най-ниската точка за 20 секунди.
След това съберете краката си, като протегнете ръцете си напред.
Направете 20 клякания, без да повдигате петите си от земята.

Махи

Как да премахнете бедрата у дома с люлки? За да направите това, ще трябва да легнете настрани, като подпрете едната си ръка на пода и подпрете главата си с другата. Тъй като трябва да правите упражнението на пода, погрижете се предварително за подходящ килим. След като застанете настрани по желания начин, сгънете леко долния крак и направете до 20 махове с горния. Не е необходимо да повдигате крака твърде високо. Направете същото от другата страна, след което направете следното:

Оставайки в същото положение, огънете горния крак в коляното.
Направете 10-15 махове нагоре.
Обърнете се на другата страна, повторете същите стъпки.

Нападания

Правенето на това упражнение е много просто - в сравнение с люлките, то е с порядък по-просто. За да направите това, трябва да разтворите краката си на ширината на раменете и след това да продължите да правите алтернативни напади в различни посоки. Не забравяйте да огънете коленете си последователно - трябва да огънете коляното си в крака, в който се извършва движението. Броят на повторенията трябва да бъде най-малко 10. За да постигнете най-голям ефект, вдигнете ръцете си нагоре, като съедините лопатките и запазите позата си.

Видео

ножици

За да започнете, легнете по гръб с изпънати крака. След това ги повдигнете от пода на 45 градуса, започнете да кръстосвате краката си. Направете това, сякаш отваряте и затваряте ножици. След като направите няколко повторения, задръжте краката си над повърхността за няколко секунди, след което повторете ножицата още няколко пъти. Упражнението може да ви се струва малко тежко, но ако го правите редовно, ще ви бъде много по-лесно.