Ką reikia atsisiųsti norint laimėti rankų imtynėse. Kaip įveikti visus rankų lenkimo metu

Rankų lenkimas yra pati vyriškiausia sporto šaka, kurioje du vyrai laikosi rankomis.

Bent kartą gyvenime matuosite jėgas su kuo nors. Niekada nežinai, kada ta akimirka įvyks, todėl visada turi būti pasiruošęs pasiraitoti rankoves ir sėsti prie stalo, kad sužinotum, kas stipresnis. Priešingai populiariems įsitikinimams, nebūtina turėti super bicepsų, kad įveiktum bet kurį varžovą. Jei pritaikysite tinkamą techniką, greitį ir strategiją, tapsite beveik nenugalimi priešui, net jei jis stipresnis už jus. Šiame tekste mes jums pasakysime, kaip nugalėti bet ką rankų lenkimo rungtyse, o kitą kartą, kai jums pasiūlys išmatuoti jėgą, neprarasite veido.

rankų lenkimo technikos

Yra dvi technikos, kurias derinant su stipria apdaila galite beveik nesustabdyti: viršutinis ritinys ir kabliukas. Šias technikas privalai taikyti greitai ir sklandžiai, niekaip neatskleisdamas savo ketinimų – toks rankų lenkimo nindzė.

Viršutinis ritinys

Labiausiai efektyvi technika rankų lenkimas. Būtina pritaikyti dilbio ir bicepso jėgą, nukreipiant juos į ranką ir pirštus. Svarbiausia čia stipriai suspausti priešininko ranką. Jūsų tikslas yra įveikti savo priešininko ranką. Kad tai įvyktų, turite pradėti žaibo greičiu, kai tik išgirsite starto signalą. Patraukite ranką link savęs, kad priešininko ranka būtų toliau nuo jo kūno. Tai išbalansuos jį ir padidins jūsų pusiausvyrą. Tikimės, kad pastebėsite, kaip ima silpti priešininko sugriebimas. Kai tai atsitiks, pradėkite jį stumti. Tęskite tol, kol pasieksite maksimumą. Tada pasiruoškite finišo linijai.

Kabliukas

Paprasta technika, kurią galima naudoti atskirai arba kartu su viršutiniu ritiniu. Tikslas yra priversti priešininką sulenkti ranką atgal, tai padės jums susidoroti su juo ir turėti patogesnį svertą. Kai tik išgirsite signalą pradėti rungtynes, pakreipkite jo riešą atgal, pasukite ranką į save. Kai įvesite jį į šią poziciją, būsite pasiruošę finišo linijai.

Pribaik jį!

Kartais sunkiausia rungtynių dalis yra pakelti varžovo ranką ant stalo. Galite išspausti visas paskutines sultis iš bicepso, bandydami prispausti priešininko ranką prie stalo, bet nieko nepasieksite. Rankų lenkime dažnai atrodo taip: vienas vos neprispaudė kito prie stalo, bet jis priešinasi iš visų jėgų – ir tai tęsiasi be galo. Kaip išvengti šio erzinančio sudėtingumo?

Kai būsite pasiruošę atlikti paskutinį stūmimą, pasukite kūną taip, kad pečiai pasisuktų ta kryptimi, kurią stumia jūsų ranka. Tai leis jums naudoti jėgą pečių raumenys ir papildomo svorio. Jei jūsų priešininkas nėra antžmogis, jam bus sunku.

Ir dar kartą noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad tai turi būti padaryta greitai ir sklandžiai. Kuo mažiau laiko priešas turi reaguoti, tuo geriau. Šis įgūdis reikalauja praktikos, o kartais studijos tampa nuostoliu. Jei jums tai skauda, pabandykite praktikuoti savo 11 metų sūnėną. Žinoma, tai nėra pats drąsiausias dalykas, bet kodėl tokia mintis ateina į galvą? Nes...

Jūs turite žinoti, kaip prarasti

Jūs gavote iššūkį, jūs jį priėmėte ir pralaimėjote. Nesijaudink. Taip nutinka net geriausiems iš mūsų. Supraskite, kad jūsų rankų lenkimo įgūdžiai dar neapibrėžia jūsų kaip vyro. Kai ranka paliečia stalą, paspausk priešininkui ranką, paglostyk per petį, nusišypsok, pagirk ir pasakyk, kad kaip nors atkeršysi. Nebūkite iš tų, kurie tiki, kad vyro titulas yra pelnomas išskirtinai tokiose varžybose, nereikia visiems rodyti, kad pralaimėjęs vis dar nepraradote penio – visi ir taip kažkaip tai žino. Nereikia keiktis, įnirtingai gurkšnoti alų, reikalauti keršto, apšaukti vardais ir pan. Toks elgesys nieko gero.

Taip pat, jei suprantate, kad netrukus pralaimėsite, jums nereikia stumti savęs iki paskutinio ir neleisti potencialiam laimėtojui padaryti pergalingą ėjimą – tokiu būdu jūs, kaip idiotai, sėsite prie stalo už papildomą mokestį. penkias minutes vienoje pozicijoje. Viskas išspręsta, tu tik bandai atidėti tai, kas neišvengiama. Jei jūsų daina dainuojama, pažiūrėkite į priešą, linktelėkite jam ir oriai pasiduokite. Kitą kartą viskas bus gerai.

Treniruotės pratimai

Jei tikrai norite tokio keršto, atkreipkite dėmesį į pratimus, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje. Rankų imtynininkas pirmiausia turi lavinti dilbius, bicepsą ir tricepsą. Ekspanderiai labai gerai išvystys jūsų sukibimą. Jūsų paslaugoms – visų rūšių šių raumenų treniruokliai, hanteliai, plėtikliai ir atsispaudimai. Ir fantazija, mano drauge!

Rankų lenkimas – populiarus būdas pademonstruoti savo vyriškumą ir išsiaiškinti, kas kompanijoje stipresnis. Tačiau realybėje rankų imtynėse raumenų apimtis ir kiekis vaidina toli gražu ne pagrindinį vaidmenį. Norint laimėti akistatą, visai nebūtina pranokti varžovą jėga ir svoriu - čia svarbi kovos technika. Ar norite laimėti rankų lenkimą, nesvarbu, kokiai raumenų krūvai prieštaraujate? Tuomet šios gudrybės ir gudrybės pravers.

Taisyklinga laikysena rankų lenkimui

Norėdami padidinti savo šansus laimėti, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo poziciją.

Ištieskite koją, suporuotą su ranka, kuri dalyvauja kovoje. Laisva ranka reikia sugriebti už stalo atbrailos (profesionaliose rankų lenkimo varžybose tam yra specialus smeigtukas), o plaštaka ir dilbis būtų kuo panašesnės į tiesią liniją.

Kadangi pagal profesionalių rankų lenkimo taisykles draudžiama visą svorio svorį perkelti ant alkūnių - nuo grindų galima pakelti tik vieną koją. Jei neturite profesionalaus sparingo ir varžovas atrodo akivaizdžiai stipresnis už jus, progai pasitaikius galite apgauti – mėgėjas tikriausiai nežino apie šį draudimą ir vargu ar kas nors pažiūrės po stalu, jei kova rankos vyksta pramoginėje programoje.

Taktika kovojant rankomis

Jei nėra visiško pasitikėjimo fiziniu pranašumu prieš varžovą, neturėtumėte įdėti visų jėgų, kad numuštumėte jo ranką pirmosiomis sekundėmis. Tokiu atveju prasminga griebtis laukimo taktikos, naudojant keletą gudrybių, kad susilpnintų priešą:

1. Pagrindinė taisyklė, kurią reikia atsiminti: kuo labiau ranka bus sulenkta, tuo daugiau raumenų bus įtraukta į kovą. Todėl reikia stengtis ištiesinti priešininko ranką, kad jis negalėtų panaudoti visų jėgų.

2. Lėtai atitraukite kūną nuo stalo patraukti priešininką į savo pusę – priversdami varžovą ištiesinti ranką iki galimos ribos, arba pasieksite, kad jis nuplėš alkūnę nuo stalo (tai prilygsta pralaimėjimui), arba jo raumenys atsipalaiduos taip, kad jis bus daug lengviau užpildyti ranką.

3. Pabandykite smarkiai sulenkti riešą į vidų, bandydami pasukti priešininko riešą. Ši technika vadinama "kabliu" ir yra sukurta susilpninti varžovo bicepsą ir atlikti kontrataką. Norint pasiekti efektą, šį manevrą galima atlikti kelis kartus.

4. Ketindami prisegti priešininko ranką prie stalo, judėdami naudokite savo kūno svorį - pakreipkite kūną ranka. Tačiau būkite atsargūs, kad nebūtų per daug ilgas atstumas tarp peties ir „užrakto“ – tai gali labai susilpninti jūsų padėtį.
Šie patarimai padės jums laimėti rankų lenkimą, net jei jūsų priešininkas yra akivaizdžiai stipresnis už jus. bet kokiu atveju dėl šių gudrybių bent jau neprarasite veido ir neleisk savęs užklupti akimirksniu. Geros kovos.

Dauguma žmonių mano, kad rankų lenkimas yra jėgos varžybos, tačiau rankų lenkimo čempionai žino, kad labai svarbu įvaldyti techniką. Šis sportas yra pavojingas; daugelis sportininkų kovos metu patiria lūžius, o dažniausiai lūžta žastikaulis. Išmintingai naudokite šias žinias ir nebus nereikalinga išmokti nesulaužyti rankos rankų lenkimo metu.

1. Jei naudojate, pakelkite dešinę koją į priekį dešinė ranka ir atvirkščiai. Jūsų svoris pasislinks iš priekinės kojos į užpakalinę.

2. Lenkimas nykštys. Sujungę rankas su priešininku, padėkite nykštį po likusiais pirštais.

3. Atsistokite taip, kad skrandis būtų arti stalo. Jei tavo dešinę koją priekyje, tada jūsų dešinė šlaunys bus tiesiai prieš stalą.

4. Atstumas tarp dilbio ir kūno turi būti kuo mažesnis. Tokiu atveju kūno ir rankos jėga bus panaudota vienu metu, o tai geriau nei tik rankos jėga.

5. Atlikite aukštą priešininko rankos sugriebimą. Užfiksuokite nykštį kitais pirštais.

6. Pakelkite riešą. Savo ruožtu, išlenkdami priešininko riešą į priekį, galite padidinti savo laikymą, kai priešininkas stengiasi išlaikyti savo poziciją. Jei negalite, tiesiog laikykite riešą tiesiai.

7. Įveskite priešininką į kampą (spausdami patraukite priešininko ranką link savęs), kad atidarytumėte jo ranką. Kai priešininko ranka bus nuleista, jis turės sunkiai dirbti, kad grąžintų ją į norimą padėtį.

8. Atsižvelgdami į situaciją, naudokite vieną iš toliau pateiktų metodų.

Kabliukas yra naudinga technika jei jūs ir jūsų varžovas esate vienodi dilbio, bicepso ar abiejų jėgų atžvilgiu.

Pasukite riešą į vidų. Tai privers priešininką suveržti ranką, tačiau taip pat teks stipriai įtempti bicepsą.

Visą kovą palaikykite riešo kontaktą, kad visa įtampa būtų sutelkta riešuose, o ne rankose.

Atsiremkite visu kūnu (ypač pečiais) ant dilbio ir laikykite kūną bei dilbį arti vienas kito. Patrauk priešininką link savęs ir stumk žemyn.

Viršutinis metimas – šis žingsnis labiau susijęs su svertu, o ne su žiauria jėga. Jūs darote spaudimą priešininko rankai, taip priversdami ją atidaryti ir priešininkui sunku panaudoti raumenis.

Padėkite alkūnes arti vienas kito. Dėl to kuo aukštesni šepečiai, tuo daugiau pranašumų turite. Padarykite griebtuvą kuo aukščiau.

Kai tik išgirsite komandą "Pradėti!" traukite ranką link savęs, taip atitraukdami priešininko ranką nuo jo kūno. Tai padės jums geriau sukibti. Taikant šią techniką reikia atsilošti.

Suspaudę priešininko ranką žemyn, atlikite viršutinį sukimąsi. Priešininko delnas turi pasisukti link lubų.

9. Norėdami atlikti baigiamąjį smūgį, pasukite kūną ir pečius norima kryptimi. Tokiu būdu galite panaudoti savo pečių jėgą ir kūno svorį, kad laimėtumėte.

Patarimai

Tai padės jums padaryti jėgos pratimai nes jie stiprina tavo rankas.

Įsivaizduokite kovą savo galvoje likus minutei iki jos pradžios.

Vos išgirdus žodį "kovo!" išnaudok visą savo jėgą per trumpą seriją, kad šokiruotų varžovą ir laimėtum kelias sekundes, o ne pavargtum per ilgas rungtynes.

Nerodykite savo baimės priešininkui ir nesakykite, kad galite prarasti. Priešingu atveju jie pasirinks drąsų elgesį, kuris tik padidins jūsų pralaimėjimo tikimybę.

Netempk katės uodegos! Užbaikite dvikovą kaip karą – mažiau laiko, mažiau mirusiųjų.

Įbauginimas. Žiūrėkite priešininkui tiesiai į akis ir nusišypsokite.

Visada prieš rungtynes galvokite, kad laimėsite, tai suteiks jums psichologinį pranašumą.

Greitai atlikite aukščiau nurodytus veiksmus, kad gautumėte pranašumą. Be to, galite sutelkti dėmesį į tai, kad išlaikytumėte vertikalią padėtį ir nuvargintumėte priešininką. Kai manote, kad priešininkas pavargęs, greitai paspauskite ranką į paviršių.

Žaisti sąžiningai. Jei pralaimėsi, nesijaudink, kitą kartą tau tikrai pasiseks.

Stebėkite priešininko ranką.

Rankų lenkimas yra techniškai sudėtinga sporto šaka. Jis lavina jėgą, ištvermę, reakcijos greitį ir, kaip ir sportas apskritai, valią ir aistrą pergalėms. Pradėti tai daryti galima nuo 13 metų, o sulaukus 40 metų pasitaikydavo ir labai jaunų, ir labai senų čempionų. Kiekvieno kelias į pergalę rankų lenkimo varžybose yra individualus. Tačiau čia yra keletas sėkmės paslapčių, kurios padės greitai pasiekti tam tikrą lygį:

Norėdami pradėti, turite tai suprasti rankų lenkimas yra kovos menas, o ne tik varžybos su abstrakčiu priešininku. Prie stalo atsidursite akis į akį su varžovu, o patirtis, tinkamai parinkta taktika ir psichologija čia turi didelę reikšmę. Todėl sparingas yra būtinas. Pradedant nuo tam tikro etapo, kai įveiksite bendrą treniruočių trūkumą, jums reikės nuolat su kažkuo pabendrauti. Tai labai svarbus punktas, kaip ir bokse, kai kuriuose treniruokliuose čempionu netapsite. Todėl geriausias pasirinkimas yra specializuotas klubas.
Nuolatinės treniruotės. Nieko neįvyksta be pastangų, ypač sportuojant.
užsiimk specialius pratimusįrangai. Rankų lenkimo pratimai skirstomi į pagrindinius, apimančius daugybę sąnarių ir raumenų, pavyzdžiui, spaudimas ant suoliuko, rankenos traukimas į šoną ant bloko ir izoliaciniai, įskaitant rankos lenkimą hanteliais. Pradėti reikia nuo bazinio, kelių sąnarių, o tik tada tobulinti techniką. Be jo šiame sporte nėra ką veikti, kad ir koks galingas esi fiziškai.
Išskyrus stiprumą rankų imtynėse labai svarbus aštrumas. Galite akimirksniu pralaimėti kovą, „permiegoti“ startą. Todėl didelę reikšmę turi reakcijos, sprogstamosios jėgos lavinimo pratimai. Įprastų treniruočių įtraukimas į traukimo elementą labai padeda lavinti kūną tinkamo reakcijos greičio.
Išbandykite save varžybose. Ten vyksta turnyrai skirtingi lygiai, kuo anksčiau pradėsite dalyvauti kovose, kuriose rizikuojate taškais ir titulais, tuo daugiau azarto bus treniruotėse. Kita vertus, į turnyrą negali eiti nepasiruošęs, pirmame rate būsi palaužtas, o po to sunku rasti savyje noro tęsti.

Rankų lenkimo pratimai namuose:

Jei norite tiesiog išmatuoti jėgą su draugu, galite tai padaryti ant bet kokio horizontalaus paviršiaus. Tačiau profesionaliam mokymui reikalinga speciali įranga. Atsižvelgdami į savo skonį ir sugebėjimus, stalą galite pasigaminti patys arba įsigyti profesionalų.

Profesionali rankų lenkimo lyga priėmė vieną varžybų stalų standartą. Tai stalai vyrams, moterims ir neįgaliesiems. Taip pat yra stalai, skirti imtynėms sėdint ir stovint.

Stalas turi tilpti į griežtą visų matmenų standartą. Porankio aukštis 5 centimetrai, pagalvės aukštis 10. Smeigtuko skersmuo turi būti 3 centimetrai, aukštis 15. Bendri stalo matmenys: 66 - plotis, 90 - ilgis. Aukštis - 105 centimetrai iki viršutinio porankio krašto.

Lentelių gamyba užsiima daug įmonių, tad rinktis yra. Kaina prasideda nuo 10 tūkstančių rublių. ir gali būti gana aukštas. Stalai yra įvairūs, surenkami ir tvirti, juos galima įtraukti į sėdynės dizainą. Nurodykite sportininkų kategoriją, kuriai sudaryta lentelė, nesuklyskite pasirinkdami!

Taip pat perkant Ypatingas dėmesys turėtų atkreipti dėmesį į medžiagą, iš kurios pagaminti porankiai ir pagalvės. Šios konstrukcijos dalys labai greitai ištrinamos, jei jos pagamintos iš nekokybiškos medžiagos, o tada ją pertraukti yra gana varginanti užduotis. Tad renkantis geriau skirti šiek tiek daugiau laiko, tuomet stalas tarnaus ilgai.

Sviedinys gali būti pagamintas savo rankomis, jo konstrukcijoje nėra nieko ypač sudėtingo. Tiesą sakant, rankų lenkimo stalas yra tik tam tikro dydžio stalas, stabilus ir pakankamai sunkus, kad atlaikytų apkrovas dvikovos metu. Bus nemalonu, jei mūšio metu po tavimi sugrius stalas. Be horizontalaus paviršiaus, kuris turi būti gerai apdirbtas, ant stalo yra smeigtukai, skirti sugriebti laisva ranka, porankiai, kad būtų patogu išdėstyti darbinę ranką, ir pagalvės, ant kurių priglunda priešininko ranka. Pagalvė turi būti pakankamai minkšta, bet tuo pačiu neviršyti 15 centimetrų aukščio. Be to, geriau aiškiai pažymėti skiriamąją liniją stalo viduryje, kad būtų lengviau kovoti. Dizainas kartais numato papildomų sustojimų, kojų atramos. Internete nesunku rasti paruoštų lentelės brėžinių. Galite piešti piešinį patys, svarbiausia, kad jis aiškiai atitiktų standartus. Medžiagos, dizainas – jau jūsų nuožiūra.

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, rankų lenkimas yra techniškai sudėtinga sporto šaka. Pradedantieji dažnai nekreipia dėmesio į techniką ir susižeidžia, arba jas pridaro priešininkui. Labai dažnai pažeidžiami sąnariai, patempimai, kartais atsiranda lūžių, reikalą apsunkina tai, kad dažniausiai tai būna susukti lūžiai su daugybe skeveldrų. Tokiu atveju trauma gali visam laikui uždaryti galimybę užsiimti rankų lenkimu.

Dauguma traumų įvyksta Pradinis etapas kai raumenų jėga viršija sąnarių ir raiščių jėgą. Rankų lenkimo problema – judesių nenatūralumas, su tuo galima „kovoti“ tik pasitelkus tikslią techniką. Taigi skirkite jai daug dėmesio. Labai reikšminga tai, kad rimtose varžybose retai pamatysi rimtų traumų, o lūžių – beveik niekada. Ko negalima pasakyti apie „kiemo“ rankų lenkimą.

Yra du pagrindiniai techninis priėmimas, pasirinkimas turėtų būti atliktas remiantis jūsų fiziniais duomenimis ir Asmeninė patirtis. Pirmoji technika yra kabliukas. Nuo pat pradžių, užuot kovoję tiesia ranka, turėtumėte pabandyti pasukti ranką, kad tai padarytumėte vidinė pusėšepečiai žiūrėjo į tave. Gauni „kabliuką“, ant kurio reikia sugauti priešininko riešą. Toliau reikia patraukti priešininko ranką į šoną, prispaudžiant ją prie stalo. Manoma, kad ši technika labiausiai tinka sportininkams su trumpais dilbiais ir pirštais, dėl to svertas bus efektyvesnis.

Be kasdienės veiklos negalėsite atlikti kokybiškų jėgos pratimų, nerizikuodami plyšti raiščius ar kitaip sužaloti raumenis ir sausgysles.

Sportuojant sporto salėje dėl jėgos ar masės, neišvengiamai atsiranda augimas ir poodiniai riebalai, jei norite išgauti reljefinius raumenų kontūrus, tai jums padės elipsinis treniruoklis kaip jį išsirinkti skaitykite .

Stipri trapecija yra labai svarbi rankų lenkimo metu, kartu su kitais nugaros raumenimis, kaip taisyklingai ją pumpuoti skaitykite čia:.

Antrasis variantas – imtynės per šepetį. Pradžioje reikia stengtis pakilti aukščiau už varžovą, kad vėliau galėtum ištiesinti jo riešą. Taigi jūsų ranka bus aukščiau priešininko rankos, ją bus lengviau prispausti prie stalo. Tai sudėtingesnė technika, judėjimas aukštyn iš rankenos yra ne toks natūralus ir reikalauja didesnio reakcijos greičio. Technikos pasirinkimas priklauso nuo asmeninio patogumo, pradiniame etape išbandykite abu.

Rankų lenkimas yra gerai išvystyta sporto šaka su aiškiomis taisyklėmis. Viso jų sąrašo nepateiksime, bet čia pateikiami pagrindiniai kovos etapai:

Treniruotės. Oponentai okupuoja pradinė padėtis. Pečiai turi būti lygiagrečiai stalui, darbo rankos suformuoja rankeną, delnus suspaudžiant į „užraktą“, o nykščių falangos turi būti viršuje. Laisva ranka yra ant kaiščio, kad būtų pabrėžta. Tai dažnai būna ilgiausia kovos dalis. Teisėjas užtikrina, kad rankena būtų tinkamai nustatyta.
Pradėti. Nustačius sulaikymą, teisėjas duoda komandą „Nejudėk! Dėmesio! Kovas!" (arba jų anglų kolegos). Po to galite pradėti kovą.
Pati kova. Jis gali būti ilgas arba gali būti beveik akimirksniu. Būtina paspausti priešininko ranką lauke„užrakinti“ prie stalo iki pirmo prisilietimo. Tai pasiekiama trūkčiojančių pastangų ir nuolatinio spaudimo priešininko rankoje deriniu.

Mažas patarimas: pajutus, kad pralaimite kovą, nereikėtų staigiai paleisti rankos, yra didelė traumų rizika. Geriau palaipsniui atlaisvinti rankeną. Pralaimėti nėra nieko blogo: visi tai išgyvena. Tačiau gauta žala ilgam užvers galimybę atkeršyti.

Bet jei esi greitesnis, stipresnis ir protingesnis, teisėjas nustato pergalę, gauni pelnytą atlygį. Norint pasiekti šią mielą akimirką, reikia įdėti daug pastangų, prireiks nepalenkiamos valios ir didžiulio treniruočių kiekio. Bet net jei nepasiekiate profesionalių aukštumų ir didelių puodelių, stipraus ir gerai išaugusio kūno rezultatas yra vertas mesti kompiuterį ir eiti į sporto salę.

Galimi rankų lenkimo pratimų vaizdo įrašai

rankų lenkimo technikos

Yra dvi technikos, kurias derinant su tvirta apdaila galite beveik nesustabdyti: viršutinis ritinys ir kabliukas. Šias technikas turi taikyti greitai ir sklandžiai, niekaip neatskleisdamas savo ketinimų – toks rankų lenkimo nindzė.

Viršutinis ritinys

Veiksmingiausia rankų lenkimo technika. Būtina pritaikyti dilbio ir bicepso jėgą, nukreipiant juos į ranką ir pirštus. Svarbiausia čia stipriai suspausti priešo ranką. Jūsų tikslas yra įveikti savo priešininko ranką. Kad tai įvyktų, turite pradėti žaibo greičiu, kai tik išgirsite starto signalą. Patraukite ranką link savęs, kad priešininko ranka būtų toliau nuo jo kūno. Tai išbalansuos jį ir padidins jūsų pusiausvyrą. Tikimės, kad pastebėsite, kaip ima silpti priešininko sugriebimas. Kai tai atsitiks, pradėkite jį stumti. Tęskite tol, kol pasieksite maksimumą. Tada pasiruoškite finišo linijai.

Kabliukas

Pribaik jį!

Kartais sunkiausia rungtynių dalis yra pakelti varžovo ranką ant stalo. Galite išspausti visas paskutines sultis iš bicepso, bandydami prispausti priešininko ranką prie stalo, bet nieko nepasieksite. Rankų lenkime dažnai atrodo taip: vienas beveik prispaudė kitą prie stalo, bet jis priešinasi iš visų jėgų – ir tai tęsiasi be galo. Kaip išvengti šio erzinančio sudėtingumo?

Kai būsite pasiruošę atlikti paskutinį stūmimą, pasukite kūną taip, kad pečiai pasisuktų ta kryptimi, kurią stumia jūsų ranka. Tai leis pritaikyti pečių raumenų jėgą ir papildomą masę. Jei jūsų priešininkas nėra antžmogis, jam bus sunku.

Jūs turite žinoti, kaip prarasti

Tau buvo mestas iššūkis, tu jį priėjai ir pralaimėjai. Nesijaudink. Taip nutinka net geriausiems iš mūsų. Supraskite, kad jūsų rankų lenkimo įgūdžiai dar neapibrėžia jūsų kaip vyro. Kai ranka paliečia stalą, paspausk priešininkui ranką, paglostyk per petį, nusišypsok, pagirk ir pasakyk, kad kaip nors atkeršysi. Nebūkite iš tų, kurie tiki, kad vyro titulas yra pelnomas išskirtinai tokiose varžybose, nereikia visiems rodyti, kad pralaimėjęs vis dar nepraradote penio – visi ir taip kažkaip tai žino. Nereikia keiktis, įnirtingai gurkšnoti alų, reikalauti keršto, apšaukti vardais ir pan. Toks elgesys nieko gero.

O taip pat, jei suprantate, kad pralaimėsite, neprivalote priešintis iki paskutinio ir neleisti potencialiam laimėtojui padaryti pergalingą žingsnį – taip jūs, kaip idiotai, sėsite prie stalo papildomam penketui. minučių vienoje pozicijoje. Viskas išspręsta, tu tik bandai atidėti tai, kas neišvengiama. Jei jūsų daina dainuojama, pažiūrėkite į priešą, linktelėkite jam ir oriai pasiduokite. Kitą kartą viskas bus gerai.

Treniruotės pratimai

Prietaisai treniruotėms

Tai daugiau pramogai. Tik pažiūrėkite, kokiais kultiniais rankų lenkimais pavertė vakarietiškus asilus!

Lošimo automatai – rankų imtynininkai

Viduje yra tam tikra hidraulika, todėl šis robotas nėra pokštas. Apskritai jaučiausi kaip idiotas, bandantis įveikti mašiną, bet mielai pažiūrėčiau į kitą idiotą.

Neilo Lewiso automobilis

Atrodo vintažiškai, turėtume iškasti daugiau informacijos apie šį įrenginį. Atrodo, kad tai ką tik nustatyta. Svoris pridedamas prie vieno svirties galo, o tada pradedate lavinti judesius, kaip rankų imtynėse. Visai kietas. Gaila, kad jų nebegamina.

Sąmonės iš filmo „Iš visų jėgų“

Jei jus domina rankų lenkimo tema, pažiūrėkite šį filmą. Visai geras savo žanrui. Stallone vaidina rankų imtynininką, kuriam reikia pinigų. Žmona mirė, o jis bando kažkaip susidraugauti su sūnumi, kurio beveik nepažinojo. Apskritai, jaudinanti istorija. Vienas šauniausių šio filmo dalykų yra tokia svorio kilnojimo mašina, kurią Stallone personažas pastatė savo automobilio salone. Šaunus dalykas, aš pats jį naudočiau.