Ar sportinė mityba gali būti skiriama paaugliams? Tinkama mityba ir maisto papildai vaikams ir vaikams sportuojantiems

Prisimenu, kai buvau paauglys, madinguose kūno rengybos žurnaluose žiūrėjau daugybę sporto mitybos skelbimų, kurie žadėjo titanišką kūno sudėjimą vos per 30 dienų. Dėl to sportinės mitybos parduotuvėje išbandžiusi viską, kas tik po ranka, nusivyliau, kai po 30 dienų nepamačiau, kas buvo žadėta. Kaltinau tik save ir galvojau, kad gal kur nors suklydau ar per mažai treniravausi. Dabar tikrai žinau, kad jei reklamuojasi sporto priedasžada nuostabius rezultatus be jokių pastangų, turėtumėte būti atsargūs.

Žinoma, yra papildų, kurie, tinkamai vartojant ir derinant su gera mankštos bei mitybos programa, duoda puikių rezultatų. Be šių svarbiausių kultūrizmo sudedamųjų dalių, jokia sportinė mityba nepadės rasti idealaus kūno sudėjimo.

Kada į savo programą įtraukti sportinę mitybą?

Kalbant apie „švarumą“ raumenų masė, dauguma paauglių mano, kad sportinė mityba yra svarbiausias kultūrizmo komponentas. Tai netiesa. Kaip jau sakiau kituose straipsniuose, svarbu atsiminti, kad papildai yra tik esamos geros mitybos ir treniruočių programos priedas.

Žinokite, kad papildai nekompensuoja netinkamos mankštos ar dietos. Jie veikia tik tada, kai jūsų programa ir mitybos planas yra optimalūs. Neturėtumėte naudoti sportinės mitybos, kol jūsų treniruotė nėra rimta ir dieta sudaryta iš tinkamų ingredientų. Kokie yra geriausi sporto papildai paaugliams? Paaugliams patarčiau sutelkti dėmesį į tokią sportinę mitybą:

Multivitaminų kompleksas, siekiant išvengti mitybos trūkumo organizme.
Geri baltymų milteliai, kuriuos galima naudoti tarp valgymų, kad būtų lengviau ir patogiau padidinti baltymų kiekį. Gera statinė aukštos kokybės baltymų, tokių kaip Prolab grynos išrūgos Jei esate stiprus augimas (žmogus, turintis greitą medžiagų apykaitą ir turintis problemų priaugti svorio), rekomenduočiau atkreipti dėmesį į mažai cukraus priaugančius produktus, kurie turi daug įvairių greitai ir lėtai veikiančių baltymų, pavyzdys „Visuotiniai realūs pelnai“.
Pora šaukštų gerųjų riebalų, pavyzdžiui, linų sėmenų aliejaus, kad patenkintų jūsų organizmo nepakeičiamųjų riebalų rūgščių poreikį. Galite maišyti su savo kokteiliais. Jei negalite pakęsti aliejaus natūralios formos, galite jį naudoti „EFA“ kapsulių pavidalu.

Kalbant apie kreatiną ir kitus pažangius papildus, siūlau juos palikti vėlesniems jūsų kultūrizmo kelionės etapams. Sulaukę 20 metų ir pasiekę solidžių kultūrizmo rezultatų, galite pagalvoti apie šiuos papildus. Tikėkite ar ne, iki 25 metų aš nenaudojau tokių papildų kaip kreatinas.

Kokių sporto papildų turėtų vengti paaugliai?

Būtinai laikykitės atokiau nuo testosterono kiekį didinančių papildų. Paauglystėje jūsų kūnas gamina „toną“ anabolinių steroidų (daugiausia testosterono ir augimo hormono), kurie natūraliu būdu padės greitai auginti raumenis ir numesti riebalus. Visa kita, ką naudosite testosterono kiekiui padidinti, gali atsigauti. Išsaugokite testosterono stiprintuvus, kol jūsų kūnas pradės lėtai mažinti savo gamybą, o tai vyksta maždaug 25 metus.

Kita vertus, tyrimai rodo, kad 3 gramai vitamino „C“ padeda sumažinti kortizolio kiekį (ardo raumenis, visiškai priešingai nei testosteronas). Taigi 1 gramas vitamino „C“ pusryčiams, pietums ir vakarienei tikrai padės jūsų raumeningesnio kūno sudėjimui.

Išvada

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, apie paauglių sportinę mitybą kartu su tinkama mityba, poilsiu (mažiausiai 8 valandos miego per naktį) ir treniruočių programa, kurią sudaro pagrindiniai pratimai, taip pat ryžtas ją įvykdyti treniravimosi programa kiekvieną dieną, suteiks jums būtent tai, ko ieškote.

Sveiki dar kartą, mano brangus skaitytojau!

Yra daug klausimų, susijusių su paauglių sportine mityba. Pavyzdžiui, mano prenumeratoriai klausia, ar galima vartoti baltymus sulaukus 15 metų. aš sakau.

Iš visko, ką sužinojau šia tema, man tapo aišku, kad žmonija yra ant laipsniško tradicinio maisto pakeitimo slenksčio. Na, čia yra baltymai. Ne tik sporte treniruotėse iššvaistomi baltymai papildomi miltelių kokteiliais.

Žmonės, kurie pasirinko sveika gyvensena gyvenimą, pereikite prie tokios mitybos, nes stresas, fizinis ir emocinis stresas alina organizmą, o jo atstatymui sugaišta daug laiko su įprastu maistu, o milteliai ir kokteiliai tai daro iš karto.

Ir jie prasidėjo nuo javainių, kukurūzų, avižinių dribsnių, ryžių ir kitų grūdų. Be to, kiekvieną kartą kokybė pažįstami produktai nesikeičia geresnė pusė, ir juose yra mažiau naudingų komponentų.

Baltymai: kas tai

Logiška manyti, kad vyresnioji karta neeksperimentuos su mišiniais ir kokteiliais, išskyrus bene drąsiausius ir pažangiausius vienetus. O grūdų mišinius savo vaikams jaunieji tėvai perka jau seniai. Toliau daugiau.

Taigi iškilo klausimas, kaip tikslinga vaikams ir paaugliams duoti baltymų baltymų. Išsiaiškinkime.

Pirma, kas yra baltymai? Tai tas pats natūralus baltymas, tik izoliuotas, koncentruotas, susidedantis iš aminorūgščių grandinių, taip pat laktozės ir mineralų; baltymuose gali būti angliavandenių ir riebalų.

Jis lengvai ir greitai įsigeria į kraują ir gerai įsisavinamas, gerina imunitetą ir saugo nuo ligų. Sportininkai padeda priaugti raumenų masės ir atstatyti energijos sąnaudas. Ir tarp merginų ir moterų jis yra populiarus kaip riebalų degiklis svorio metimui.

Baltymai yra gyvūninės ir augalinės kilmės:

išrūgos;
kazeinas;
sojos.

jaunas žalias

Augantis organizmas pakankamais kiekiais gauna baltymų, riebalų ir angliavandenių iš įprasto maisto. Ir jei valgysite teisingai, racionaliai, tada vystymasis vyksta įprastu būdu, žmogus priauga centimetrų ir kilogramų, kiekvieną kartą būtinas jo amžiui.

Bet čia ateina jaunuolis sporto salė. Ir matant kaip patyrusių sportininkų baltyminės mitybos pagalba jie didina savo rezultatus, nori to paties pasiekti.

Treneriai dažniausiai nemato nieko smerktino tame, kad pradedantys sportininkai – berniukas ar mergaitė – norėjo vartoti baltymus. Netgi rekomenduoja būsimiems sportininkams nuo 14-15 metų. Kartu jie primena, kad baltymai nepakeis pagrindinės dietos, tai priedas, kurį reikia vartoti protingai.

Ryte – išrūgos aminorūgščių aprūpinimui atkurti ir sustiprinti raumenų audinio, 30 minučių prieš treniruotę – savo aktyvumui padidinti, 30 minučių po treniruotės – masei priaugti. Ir atidžiai apskaičiuokite, kokią dozę vartoti.

Alergiški ir laktozės netoleruojantys žmonės turi atsižvelgti į organizmo reakciją į baltymų komponentus.

Ir vis dėlto nerekomenduočiau neformuotiems paaugliams, jei silpna širdis, problemiški inkstai ir net jei tokių indikacijų nėra, įsitraukti į papildus, kad nesutriktų medžiagų apykaita. Manau, kad pats organizmas sugeba susidoroti su užsibrėžtais tikslais.

Tačiau gydytojai nepataria vaikams duoti sportinės mitybos. Jie įsitikinę, kad iki 20 m dienos norma baltymų 46 g mergaitėms, 52 g berniukams iki 18 metų su įprastu maistu.

Prenumeruokite naujienas mano tinklaraštyje, dalinkitės su draugais socialiniuose tinkluose. Iki!

Baltymų papildus gali rekomenduoti gydytojas, jei fizinė, intelektinė ir emocinė našta vaikui yra per didelė. Reikia vengti perdozuoti baltymų. Jei baltymų suvartojama per dideliais kiekiais, už jų pašalinimą iš organizmo atsakingi inkstai.Vaikams baltymų miltelių tikrai nereikia, nes kasdienis baltymų atsargų papildymas turi būti iš vaikų vartojamo maisto.

Baltymai yra nepaprastai svarbūs organizmo augimui ir vystymuisi. Jie leidžia gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir susidoroti su įtemptu grafiku, kuris neapsieina neštis prikrautą mokyklinę kuprinę ir skaityti knygas, kurių supratimas reikalauja kur kas daugiau nei tik susikaupimo ir dėmesio. Neturėtume pamiršti apie konkurencijos gyslelę, kuri yra kiekviename vaike! Baltymai iš tiesų yra kūno statybinė medžiaga, kuri yra jo augimo ir vystymosi pagrindas.

Baltymų kiekio, kurį jie gauna laikantis visavertės mitybos, pakanka patenkinti šių medžiagų poreikį. Taigi baltymų milteliai nėra labai reikalingas papildas vaikams. Tačiau, jei svarstote galimybę į vaiko racioną įtraukti baltymų miltelių, pirmiausia pasitarkite su savo pediatru, kad išsiaiškintumėte, kokius papildus duoti vaikui.

Iš ko gaminami baltymų milteliai?

Baltymų milteliai yra labiau pagrįstas pasirinkimas tiek vyrams, tiek moterims, nes jie žinomi dėl savo gebėjimo padidinti raumenų masę ir deginti riebalus. Jiems visada reikėtų teikti pirmenybę nesveikam maistui, kuriame yra daug riebalų ir cholesterolio. Juose yra daug skirtingų baltymų šaltinių, tokių kaip pienas, soja, grūdai ir daržovės.

Kalbant apie pieno produktų, naudojamų baltymų papilduose, skaičių,
yra išrūgų, kurios labai lengvai virškinamos,
ir kazeino, kuris lėtina virškinimą...

Išrūgų baltymai savo ruožtu toliau skirstomi į koncentratus, izoliatus ir hidrolizatus. Koncentratai yra mažiausiai perdirbta išrūgų baltymų forma, turinti mažiausią baltymų frakciją. Kita vertus, izoliatuose yra didžiausias baltymų kiekis, o hidrolizatai naudojami tada, kai reikia greito baltymų pasisavinimo. Kazeino sudedamoji dalis gali būti kalcio kazeinatas, kalio arba natrio kazeinatas. Tiesą sakant, baltymų milteliai yra skirti padėti sportininkams ir kultūristams priaugti raumenų masės. Tačiau tie papildai, kurie yra skirti vaikams, gali tik papildyti pastarųjų racioną ir užpildyti joje susidariusią spragą jų mityboje, nes trūksta priemonių į jį įtraukti baltymus.

Ką reikia žinoti apie baltymų miltelius

Atsakingi pedagogai ir tėvai turėtų nuodugniai pasidomėti, kiek baltymų ir kokių papildų reikėtų duoti vaikams. Kai kurie iš jų yra dehidratacija, kalcio praradimas ir inkstų funkcijos sutrikimas šalutiniai poveikiai, kuris gali atsirasti dėl baltymų miltelių perdozavimo. Jei jūsų vaikas yra hiperaktyvus, jis turi įtemptą grafiką mokykloje ir kasdien yra kovų menai, tada baltymų suvartojimo norma jam turėtų būti šiek tiek didesnė nei vaikų, kuriems nereikia susidoroti su įtemptu grafiku. Tačiau net jei jūsų vaikas yra išrankus valgytojas, užteks baltymų turinčios dietos, įskaitant vištieną, kalakutieną, krabus, dribsnius ir pieną. Tačiau jei vis tiek manote, kad vaikas kasdien negauna pakankamai baltymų su maistu, ir jums reikia vartoti papildomų lėšų, pasikonsultuokite su specialistu prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus.

Svarbu žinoti: Jūsų vaikui reikalingas baltymų kiekis nustatomas pagal jo svorį ir amžių. Toliau pateikiamos pagrindinės gairės, kuriomis reikia vadovautis apskaičiuojant rekomenduojamą baltymų suvartojimą vaikams.

6–15 metų vaikui baltymų reikia ne daugiau kaip pusės gramo kiekvienam 0,454 kg kūno svorio.
Vaikams nuo 1 iki 3 metų vidutiniškai reikia 13 gramų baltymų per dieną.
Vaikams nuo 4 iki 8 metų ir nuo 9 iki 13 metų rekomenduojama kasdien suvartoti atitinkamai 19 ir 34 gramus baltymų.

Likę baltymai paverčiami riebalais ir saugomi. Būtent dėl baltymų papildų, kuriuose yra daug riebalų, angliavandenių, cukraus ir dirbtinių skonių, vaikų gydytojai stengiasi nerekomenduoti tokių produktų tėvams vartoti, o vaikams pataria pasirūpinti sveiku, baltymų turinčiu maistu. Tunas, varškė ir pienas yra keletas maisto produktų, kurie yra puikūs baltymų šaltiniai. Tėvai turėtų pasirūpinti, kad į savo vaikų dienos racioną būtų pakankamai baltymų.

Ką reikia atsiminti naudojant baltymų miltelius

Baltymų papildai, kuriuos duodate vaikams, gali sukelti alergines reakcijas. Todėl būkite atsargūs, ypač jei jūsų vaikas yra alergiškas tam tikriems ingredientams. Iš pradžių duokite vaikui baltymų miltelių nedideliais kiekiais. Svarbiausia šio patarimo laikytis, jei vaikas viską valgo prie pietų stalo.

Nespręskite apie baltymų miltelių veiksmingumą už nurodytą kainą. Etiketė „bendra kaina“ leidžia lengvai suklaidinti kai kuriuos globėjus, ieškančius sveiko gėrimo, nieko nesiūlant mainais. Todėl prieš rinkdamiesi perskaitykite etiketes ant pakuočių. Kita medalio pusė: atidžiai skaityti etiketes tikrai yra gerai, tačiau kartais rekomenduojamas baltymų miltelių kiekis ant jų viršija tai, ko iš tikrųjų reikia organizmui. Todėl visada pasitarkite su gydytoju.

Baltymų papildai

Žemiau yra keletas baltymų papildų, kurie yra naudingi vaikams, kai jie vartojami tinkama suma, kuris, kaip jau minėta, ne visada sutampa su rekomenduojamais ant pakuočių.

Išrūgų baltymai yra visavertis baltymas, gaunamas iš karvės pieno. Išrūgų baltymų izoliatas arba WPI laikomas grynu baltymu. Tačiau tam tikruose baltymų papilduose gali būti sudedamųjų dalių, tokių kaip kreatinas, kurie laikomi būtinais tik kultūrizmui. Vaikams rinkitės tokius papildus, kurie yra gryni išrūgų baltymai, be saldiklių ar kitų priemaišų. Tai daro juos saugius vaikams. Gamintojai gali gardinti išrūgų baltymus įvairiais skoniais, kad išrūgų baltymai būtų apsaugoti nuo vaikų užgaidų. Be to, patys išrūgų baltymai neturi skonio, o tai reiškia, kad juos galima atsargiai dėti į sriubas, padažus, padažus, kokteilius ir dribsnius. Apibendrinimas: Išrūgų baltymai yra saugūs vaikams, tačiau dėl skirtingų sudedamųjų dalių naudojimo juos naudojant būtinas išankstinis specialisto patarimas.

Vaikų mityba (vaizdo įrašas)

Kitas svarbus augalinis baltymas, padedantis padidinti energijos lygį, yra kanapių baltymai. Jame yra nepakeičiamų aminorūgščių, tokių kaip argininas, cisteinas ir tirozinas. Šios rūgštys yra būtinos vaikams tam tikrais kiekiais. Kanapių baltymai puikiai veikia, kai dedami į sausainius, grūdų patiekalus ar keptą duoną. Be to, jame nėra glitimo, todėl nedirgina žarnyno gleivinės ir nesukelia alerginių reakcijų.

Variantas, kuris gali būti puikus baltymų šaltinis grūdų patiekalo dalis sumaišyti su pienu arba tiesiog sumaišyti su stikline pieno kokteilio, kad pagamintumėte baltyminį gėrimą. Ši parinktis pakeičia baltymų miltelius ir, būdama lengvai virškinama, nesukelia problemų, susijusių su skrandžiu. Tai padeda vaikui gerai funkcionuoti, suteikdama jam reikiamą energijos lygį.

Sveikas baltymų šaltinis taip pat yra pieno milteliai – tai mažai riebalų, nes jame yra visos nepakeičiamos aminorūgštys. Šaukštas ar du stiklinėje pieno ar košės porcijoje ženkliai padidina dietos maistinę vertę. Baltymų milteliai, kurių sudėtyje yra sojos, gali būti puikus sprendimas vaikams, netoleruojantiems laktozės. Soja yra laikoma esminiu baltymu, kuris neturi įtakos riebalų ir kalorijų kiekiui organizme.

Įspėjimas: šis straipsnis skirtas tik švietimo tikslams. Pateiktos rekomendacijos gali būti netinkamos bendrai. Pateikta informacija jokiu būdu neturėtų pakeisti diagnozės ir gydytojo patarimo.

Jaunųjų sportininkų maitinimo organizavimas nėra lengva užduotis. Tėvai taip nori, kad vaikas augtų sveikas, o esant dideliems krūviams augančiam organizmui akivaizdžiai trūksta visko, ko jam reikia. Šiandien sporto mitybos parduotuvėse yra tokia įvairiausių vaistų, papildų, maisto papildų įvairovė, kad tiesiog pasimeti. Ir iš karto kyla natūralus klausimas: ar įmanoma visa tai daryti vaikams? Šiandien kalbėsime apie tai, kiek metų galite vartoti baltymus.

Ar baltymai kenksmingi?

Ši tema nepalieka daugelio forumų puslapių. Ką čia galima pridėti? Baltymai yra baltymai. Kaip tai gali būti žalinga? Tai būtina kiekvienam iš mūsų, kiekvieną dieną. Kūdikių maistas, kurį gauna vaikas iki vienerių metų, taip pat iš tikrųjų yra baltymų kokteilis. Žinoma, ten dozės skaičiuojamos konkrečiam amžiui. Tačiau kūdikio organizmas yra sukonfigūruotas gauti skystą pieną, jo virškinimo traktas dar negali virškinti kitų produktų.

O jei kalbėtume apie paauglį, kuris rimtai domisi sportu? Dažniausiai baltymų pradeda prašyti berniukai, kurie, kaip čempionas, labiau linkę pumpuoti raumenis. Čia pirmiausia turite pasverti privalumus ir trūkumus ir pasitarti su gydytoju.

Natūralūs baltymai arba chemija

Kalbėdamas apie tai, kiek metų galite vartoti baltymus, noriu jums priminti, kai pirmą kartą pradedame maitinti mažąjį žmogutį varške ir mėsa, kiaušiniais ir grietine, kurie yra baltymų šaltiniai. Ir tai atsitinka nuo 6 mėnesių iki metų. Po 12 mėnesių kūdikis jau yra susipažinęs su visu baltyminiu maistu, be to, ir toliau gauna mišinius.

Manome, kad klausimas, kiek metų galima vartoti baltymus, jau savaime išnyko. Vaikų kūnas yra ypatingas. Visi gaunami baltymai eina į augimą. Kitas dalykas – ar sportinė mityba tam reikalinga. Juk viską, ko reikia vaikui, galima gauti iš įprastų produktų. Norėdami atsakyti į šį klausimą, pažvelkime į ankstesnius tyrimus.

Klaidingos nuomonės ir mitai

Ar kada susimąstėte, kodėl pati tema, nuo kokio amžiaus galima vartoti baltymus, nepraranda savo aktualumo? Kadangi daugelis žmonių yra įsitikinę, kad visi sporto papildai yra kenksmingos cheminės medžiagos. Tiesą sakant, kokybiška sportinė mityba yra visiškai saugi. Įprastuose mūsų šaldytuvo produktuose (majonezas, dešra, grietinėlė pyraguose) yra kur kas daugiau kenksmingų medžiagų, tačiau jų atsikratyti niekas neskuba. Be to, daugelis iš jūsų, be jokios abejonės, leidžia paaugliui valgyti salotas su majonezu, bet negerti kokteilio.

Taigi, nors išvada aiški: jei sportinės mitybos naudojimas yra būtinas norint pasiekti aukštų sportinių rezultatų arba dėl ūmaus baltymų trūkumo organizme, tai nėra kontraindikacijų jo vartoti.

Šiuolaikiniai tyrimai

Tiesą sakant, ši tema jau seniai rūpi mokslininkams ir pediatrams, nes vaikai eina į sporto skyriai ir jie puikiai mato, kad dauguma suaugusiųjų naudoja kokteilius ir kitus priedus. Kadangi treneris be tėvų leidimo neleis jiems gerti baltymų, kad užsiaugintų raumenų masę, jie tikrai kreipsis į jus.

Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurių tikslas buvo nustatyti baltymų įtakos paauglio kūnui laipsnį. Jokio žalingo poveikio nenustatyta. Tačiau pediatrai atkreipia dėmesį į keletą pavojingų dalykų:

Amžius atitinkanti dozė. Kūnas išleidžia daug energijos baltymų pasisavinimui, tačiau čia jis yra paruoštas. Tačiau baltymų perteklius yra kupinas nemalonių pasekmių, susijusių su kepenų ir inkstų veiklos sutrikimu. Todėl būtinai pasikalbėkite su vaiku apie tai, kaip gerti baltymus, kad priaugtumėte raumenų masės: griežtai laikydamiesi gydytojo rekomendacijų, tinkamomis dozėmis.
Antras punktas yra tinkamas sportinis krūvis. Vaikas gali turėti stereotipą, kad kadangi jis geria „suaugusiųjų kokteilį“, jis gali treniruotis lygiai taip pat, kaip įkyrūs juokeliai. Tiesą sakant, tokios apkrovos jam yra draudžiamos.
Psichologinis pavojus. Pradėjęs nuo baltymų kokteilių ir suprasdamas, kad jie nesukelia tokio raumenų masės padidėjimo, kaip jis norėtų, jis gali greitai nukreipti dėmesį į steroidus, o tai nepriimtina jauname amžiuje.

Amžiaus apribojimai

Jie vis dar egzistuoja. Pediatrai griežtai nerekomenduoja duoti sportinės mitybos vaikams iki 14 metų. Tik tuo atveju, jei labai trūksta baltymų, kurių negalima kompensuoti kitaip. Kitais atvejais jūsų vaikui reikia tik kokybiškos mitybos. Bet kokiu atveju kokteilis nėra visiškas valgio pakaitalas. Tai tik papildas, galintis ištaisyti baltymų trūkumą.

Ką rinktis

Šiandien rinkoje yra tokia gausybė sportinės mitybos, kad nelengva apsispręsti net tada, kai galiausiai nusprendi, kad būtinai nori vartoti baltymus. Amžiaus riba yra labai sąlyginė, bet vis tiek, prieš prasidedant brendimui, tokių papildų geriau nesigriebti.

Rimtų tikslų sau keliančiam ir daug sporto salėje besitreniruojančiam paaugliui jau visai priimtina vartoti papildus. Kalbama ne apie jų naudą ar žalą, tiesiog iki šio amžiaus tokie rimti krūviai, dėl kurių būtina gerti kokteilius, yra draudžiami. Geriausias pasirinkimas bus išrūgų ir kazeino baltymų. Jie virškinami skirtingai ir kartu suteikia visą baltymų kiekį 24 valandas.

Jaunam organizmui per dieną reikia apie 2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Ne kiekvienas gali suvalgyti keliolika kiaušinių, kilogramą vištienos ar varškės, todėl baltymų kokteilis gali kompensuoti tokį trūkumą.

Kontraindikacijos

Spręsdami, ar vartoti baltymų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kokteilių, kaip ir suaugusiųjų, neturėtų vartoti vaikai, turintys inkstų ir kepenų patologijų. Be to, būtina įvertinti individualaus netoleravimo kokteilio komponentams tikimybę. Tai ypač pasakytina apie baltymus, turinčius vaisių skonio, jie linkę sukelti alergines reakcijas. Šiuo atveju geriau tai padaryti savarankiškai gaminti baltymų kokteiliai iš pieno, kefyro, varškės, vaisių ir uogų.

Ar galima vaikams duoti baltymų papildus, kokio amžiaus ir kokiu kiekiu, ar vaikui leidžiama baltymus?, Kas geriau: baltymai iš natūralaus maisto ar baltymų milteliai?

Sportinė mityba vis aktyviau ateina į madą ne tik tarp suaugusiųjų, ją dažnai naudoja ir vaikai. Tokį baltymų papildą kaip baltymą gali rekomenduoti tik gydytojas, atsižvelgdamas į paauglio fizinę, protinę, emocinę įtampą. Prieš atsakant į klausimą: ar galima vaikams turėti baltymų, būtina ištirti vaiko mitybos ypatybes, suvalgytų baltymų kiekį, jo krūvį ir sveikatos būklę.

Kas yra baltymas?

Protein angliškai reiškia baltymą. Nei vienas mūsų kūno organas, nei viena kūno ląstelė ir audinys negali racionaliai vystytis be pakankamo baltymų kiekio.

Gaminkite baltymus tik iš natūralių ingredientų. Naujausių technologijų pagalba iš paprastų išrūgų gaminami koncentruoti milteliai, kuriuose dideliais kiekiais yra baltymų.

Yra skirtingi tipai baltymai, tarp jų populiariausi ir populiariausi:

išrūgų- puikiai suskaidoma, todėl aminorūgštys akimirksniu patenka į kraują. Šis baltymas prisideda prie greito raumenų masės augimo;
kazeino- virškinama ilgiau nei apie 6-8 valandas, todėl aminorūgštys į organizmą patenka palaipsniui, užpildydamos jį naudingomis medžiagomis;
sojos– puikiai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, vartojamas sergant osteoporoze. Tai gali sukelti alergiją vaikams.

Baltymai vaikams: nauda ar žala

Baltymai yra labai svarbūs vaikų vystymuisi ir augimui. Jei jų į organizmą patenka pakankamai, vaikinai veda aktyvų gyvenimo būdą, yra linksmi ir gerai mokosi mokyklos mokymo programos, sportuoja, atlaiko gana įtemptą ir įtemptą veiklos grafiką.

Tačiau ne visada protinga duoti vaikams baltymų, kad jų kūnas būtų užpildytas baltymu. Dauguma berniukų ir mergaičių gauna pakankamai baltymų iš įprastų valgių, jei jų meniu yra įvairus ir turtingas vitaminais.

Tokiuose produktuose yra daug baltymų:

liesa raudona mėsa ir vištiena;
jūros gėrybės ir jūros žuvys;
pieno produktai varškė, pienas, kefyras;
kiaušiniai, įskaitant putpelius;
ankštiniai augalai ir grūdai, sojos produktai;
riešutai, riešutų sviestas ir kt.

Dėl šių ir kai kurių kitų produktų galite blokuoti kasdienį baltymų poreikį. Pasirodo, vaikams baltymų nereikia. Galbūt įprastoje dietoje baltymų nepakaks, jei sūnus ar dukra sportuos, vadovaus aktyviam gyvenimo būdui. Bet vis tiek, prieš duodami vaikams baltymų miltelius, pasikonsultuokite su pediatru ir treneriu.

Venkite baltymų perdozavimo. Per didelis jo vartojimas neigiamai veikia inkstus ir kitus organus. Jei geriate baltymus be specialisto patarimo, galite pakenkti vaiko sveikatai: gali sutrikti skrandžio ir žarnyno darbas, atsirasti silpnumas, alerginės reakcijos.

Kokio amžiaus galima vartoti baltymus

Jei vaikai, greičiausiai, nevalgys baltymų be tėvų leidimo, tai paaugliai, sekdami suaugusių bendražygių pavyzdžiu, gali patys jį išbandyti maistui. AT paauglystė tai gali neigiamai paveikti sportininkų sveikatą, ypač jei jo vartojimo dozė yra perdėta.

Vaikams skirtų baltymų papildų amžiaus cenzo nėra. Pavyzdžiui, 13–16 metų kai kurie treneriai rekomenduoja į maistą dėti baltymų miltelių. Bet būtina:

griežtai laikytis rekomenduojamų dozių ir jų neperdėti;
nevartoti baltymų be gydytojo ir trenerio leidimo, jų negalima maišyti su kitais sporto papildais;
apskaičiuokite su maistu suvartojamų baltymų kiekį ir tik jei jo nepakanka, pasitelkite baltymų pagalbą.

Nustatykite vaikui reikalingą baltymų kiekį, atsižvelgdami į jo svorį ir amžių. Yra keletas gairių, kurios gali būti taikomos apskaičiuojant vaikui reikalingą baltymų kiekį per dieną:

kūdikiams nuo 1 iki 3 metų reikia 4 g baltymų vienam kg kūno svorio;
vaikams nuo 3 iki 7 metų rekomenduojama 3,5-4 g baltymų 1 kg kūno svorio;
8-11 metų moksleiviai turėtų suvartoti 3 g / 1 kg;
paaugliams nuo 12 metų ir vyresniems rekomenduojama 2,5-2 g / 1 kg.

Tai baltymas, randamas įprastuose maisto produktuose. Pavyzdžiui, viename vištienos kiaušinyje yra 7 g baltymų, 90 g vištienos – 18 g, 1 stiklinėje pieno – 8 g baltymų, 200 g varškės – 14 g baltymų.

Kaip vartoti baltymus

Kaip minėjome aukščiau, jei jūsų sūnus ar dukra su maistu nesuvartoja reikiamo baltymų kiekio ir tuo pačiu metu sportuoja, pasitarę su gydytoju ar treneriu galite duoti jiems šiek tiek baltymų miltelių.

Baltymai dažniausiai maišomi su pienu, vandeniu ar sultimis. Gėrimai neturi būti karšti. Paros dozę, kuri rekomenduojama paaugliui, geriau gerti dviem dozėmis, taip baltymai pasisavinami greičiau.

Vieną sporto papildo dalį galite suvartoti tarp pusryčių ir pietų, antrąją – po treniruotės. Po gėrimo su vaisiais leiskite vaikui užkąsti, kad organizmas gautų papildomų vitaminų.

Į klausimą, ar baltymai kenkia vaikams, galima atsakyti: viskas turi būti su saiku. Jei maiste yra baltymų perteklius, tai dažnai sukelia dehidrataciją ir kalcio praradimą. Be to, baltymas draudžiamas paaugliams, turintiems inkstų patologijų ir kepenų bei širdies problemų. Taip pat įsitikinkite, kad vaikai neturi alergijos priedams, jei ji išsivysto, nedelsiant nustokite duoti.

Mes apsvarstėme visus naudojimo privalumus ir trūkumus baltymų papildas. Ar tai kenkia jų vaikui, galės padaryti patys tėvai. Apskritai jaunam organizmui baltymų nereikia.

Paauglys gali jų gauti su maistu. Jei vis dėlto norint pasiekti sportinių rezultatų reikia vartoti baltymus, tai suprasti šią problemą padės tik specialistas. Jis patars, kokio amžiaus ir kokiu kiekiu galima gerti sportinį maisto papildą.