Gydomosios gimnastikos kvėpavimo pratimai. Fizinis lavinimas ir kvėpavimo pratimai sergant bronchine astma: pagrindiniai pratimai ir metodai

Geriausias mokestis pašalinti skreplius iš kvėpavimo takų, kas tai yra? Šiame straipsnyje skaitykite apie kvėpavimo pratimus. Fiziniai pratimai visada naudingi. Tačiau sergant plaučių ir bronchų ligomis gimnastika ypač naudinga. Joga, pratimai su kamuoliu, gimnastikos lazda, masažas – visa tai padeda atsikosėti ir pašalinti skreplius iš plaučių, taip palengvinant ligą. Tokio komplekso drenažo funkcija leidžia per trumpą laiką pašalinti kosulį ir sustiprinti raumenis.

Pratimai: kvėpavimo pratimai Strelnikova

Kvėpavimo pratimai galima atlikti tiek gydymo įstaigoje, tiek namuose. Šie pratimai padeda atkurti balsą, pašalinti skausmą ir skreplius, pagerinti kraujotaką. Ši gimnastika iš Strelnikovos komplekso gaunama ne pirmą kartą, nes reikia suprasti aštraus įkvėpimo ir sklandaus iškvėpimo techniką. Turėtumėte pradėti nuo trijų pratimų, palaipsniui pridedant šiuos epizodus.

Turite gerai įvaldyti šiuos judesius, o tada pereiti prie kitų.:

Pirmas pratimas – ištiesti delnus, sulenkti alkūnes, delnai turi būti šalia galvos. Stipriai įkvėpkite per nosį ir tuo pačiu metu sugniaužkite rankas į kumščius, pakartokite keletą kartų. Būtinai iškvėpkite tik per burną ir lėtai. Tada pristabdykite kelias sekundes ir pakartokite dar kartą. Apskritai pratimas turi būti kartojamas 24 kartus.
Pratimas numeris du – žmogus stovi tiesiai, kojos pečių lygyje. Pečiai nuleisti, galva pakelta, rankos sugniaužtos į kumščius ir yra juosmens lygyje. Įkvėpkite – staigiai nuleiskite rankas žemyn ir atgniaužkite kumščius. Jei viskas bus padaryta teisingai, rankų raumenys pajus įtampą. Pratimą kartokite bent 10 kartų po 5 serijas su 6 sekundžių pertrauka.
Trečias pratimas – kojos pečių plotyje, tiesiai nuleiskite pečius, rankos išilgai kūno. Lėtai pakreipkite, stipriai įkvėpkite ir lėtai sklandžiai iškvėpkite. Padarykite 8 tokius pakartojimus, pailsėkite 6 sekundes ir vėl. Iš viso turėtų būti 10 rinkinių.

Šie pratimai atliekami du kartus per dieną iškart po miego arba 2 valandas po vakarienės. Kvėpavimo pratimai suteikia žvalumo, stiprina imuninę sistemą, padeda pašalinti nuovargį, gerina savijautą.

Geriausi kvėpavimo pratimai

Kiti pratimai taip pat gali padėti jaustis geriau.

Čia yra geriausi iš šios serijos:

Atsistokite kambario viduryje, atsipalaiduokite. Mojuokite rankomis įvairiomis kryptimis, iškvėpdami ištarkite „ah“. Pakartokite bent 10 kartų.
Kitas pratimas – stovėti tiesia nugara, kojos suglaustos ir ištiesti rankas į skirtingas puses. Įkvėpkite, paplekšnokite į kojas, iškvėpkite šaukdami „a“, pakartokite.
Naudinga daryti pratimus kaip ir mankštose – stovėti ir vaikščioti, rankomis darant judesius ratu, kaip vėjo malūnu. Kvėpuokite tolygiai, laisvai.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Lenkdami iškvėpkite, tiesdami įkvėpkite. Iškvėpkite su garsu, tarsi skrenda uodas, rankos laisvai slysta. Pakartokite bent 5 kartus.
Naudinga pritūpti ir pumpuoti presą staigiai ir galingai įkvepiant ir iškvepiant pagal pratimų ritmą. Reikia daryti be fanatizmo, užtenka 10 kartų.
Atliekant kitą pratimą, reikia atsistoti kaip slidininkas ir imituoti ėjimą, mūkant iškvėpti per nosį ir porą minučių atlikti.
Eidami įkvėpdami pakelkite rankas, iškvėpdami nuleiskite jas ilgu „y“ garsu. Pratimą kartokite maždaug vieną minutę.
Atsisėskite, sutraukite kojas. Rankas reikia pakelti įvairiomis kryptimis ir palaipsniui nuleisti, iškvėpiant garsu „s“, pakartokite 5 kartus.
Sėdėdami meditacinėje pozoje, giliai įkvėpkite per nosį ir tolygiai iškvėpkite per burną.

Reguliariai atliekant šiuos pratimus galima išvengti daugelio ligų. Kvėpavimo sistema, normalizuoti kraujospūdį ir net numesti svorio. Sergant sloga, bronchitu, tracheitu, kvėpavimo pratimai padės palengvinti kvėpavimą, palengvins patinimą, palengvins kosulį ir skreplius.

Veiksmingi kvėpavimo pratimai sergant bronchitu

Ypač naudinga sergant bronchitu kvėpavimo pratimai. Be vaistų vartojimo ir masažo, taip pat galite užsiimti kūno kultūra. Šis pratimas padės padidinti gleivių išsiskyrimą, palengvins kosulį ir kvėpavimą.

Pratimai sergant bronchų ligomis yra tokie:

Atliekant pirmąjį pratimą, reikia atsistoti tiesiai, stipriai įkvėpti ir lėtai ilgai iškvėpti, kartoti 5 kartus.
Atsisėskite iškvėpdami staigiu rankų mostu. Palieskite kojas, įkvėpkite ir vėl atsisėskite. Pakartokite 5 kartus.
Gulėdamas ant pilvo, kelis kartus pasilenk ties juosmeniu, ši poza dar vadinama „lanku“. Įkvėpkite, kad pakiltumėte, išeidami grįžkite į pradinė padėtis.
Tada atsigulkite ant grindų ant nugaros ir padėkite rankas išilgai kūno. Įkvėpdami lėtai kelkite juos, ištieskite juos visu kūnu, ilgai iškvėpdami atsigulkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Taip pat guli viena ranka ištiesta išilgai kūno, o kita už galvos. Kvėpuokite laisvai, po minutės pakeiskite rankų padėtį, kartokite 5 kartus.
Toje pačioje padėtyje giliai įkvėpkite ir išskleiskite rankas įvairiomis kryptimis. Iškvėpdami prispauskite kelius prie kūno, galite padėti sau rankomis. Pakartokite 7 kartus.
Tada sulenkite kelius ir pakelkite dubenį. Įkvėpdami pakelkite, iškvėpdami lėtai iškvėpkite. Pakartokite 12 kartų.

Pakartokite gimnastiką porą kartų per dieną tuščiu skrandžiu arba praėjus porai valandų po paskutinio valgio.

Vaizdo įrašas: kvėpavimo pratimai sergant bronchitu

Kvėpavimo pamokų vaizdo įrašas padės pratimus atlikti patiems namuose. Ši procedūra ypač naudinga po ūminio bronchito, siekiant atsikratyti liekamųjų ligos padarinių – kosulio, dusulio ir gleivių bronchuose.

Pratimų metu kvėpuokite per nosį, kiekvieną pratimą bent 5 kartus:

Galingas įkvėpimas, stovėjimas tiesiai, tada lėtas iškvėpimas, Žiedinė cirkuliacija rankas, sulenkite, vėl atsistokite. Pakartokite.
Rankos skirtingomis kryptimis, įkvėpkite ir iškvėpdami palieskite pečius rankomis. Atlikite šį pratimą bent 15 kartų.
Paimkite lazdą gimnastikai ir laikykite už nugaros. Įkvėpkite, pasilenkite atgal, iškvėpkite ir nesustodami pasilenkite į priekį.
Padėkite lazdą priešais save, įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, pasilenkite atgal, uždėkite koją ant piršto. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpkite, kai iškvepiant rankos liečia grindis. Įkvėpdami ištieskite ir pakelkite rankas.

Be to, sergant bronchitu ir plaučių ligomis, galima naudoti švilpukus, pūsti balionus, šokinėti ir bėgti, kad daugiau kvėpuotų. Būtinai gerkite daug vandens, kad gleivės būtų skystesnės ir lengviau pasišalintų.

Kaip atliekami kvėpavimo pratimai plaučiams ir bronchams

Atlikdami kvėpavimo pratimus plaučiams ir bronchams, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės gimnastiką padaryti kuo veiksmingesnę.

Reikia iškvėpti per burną, kvėpuoti lengvai, laisvai, staigiai giliai neįkvėpti.

Gimnastiką geriausia daryti prieš pusryčius arba 2 valandas po vakarienės. Esant stipriam galvos svaigimui ir pykinimui, gimnastiką reikia nutraukti.

At lėtinis bronchitas turėtu būti padaryta universalus kompleksas pratimai simptomams palengvinti:

Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis ir priglauskite prie krūtinės. Giliai įkvėpkite burna, stipriau suspauskite kelius. Tada lėtai iškvėpkite ir atleiskite kelius, pakartokite pratimą keletą kartų.
stovint arba sėdėjimo padėtis uždarykite vieną šnervę, plačiai įkvėpkite per burną ir iškvėpkite per laisvą šnervę. Tą patį pakartokite su kita šnerve.
Paskutinis pratimas: atsistokite tiesiai, rankos į šonus. Tada įkvėpdami kryžmai stipriai apkabinkite save per pečius ir iškvėpkite.

Sportuodami galite jausti svaigulį, tačiau tai turėtų greitai praeiti. Jei jaučiatės blogai, turėtumėte pristabdyti arba visiškai nutraukti pratimus. Sergant ūminiu bronchitu labai naudinga dainuoti daineles, vaikams šokinėti, bėgioti. Kai kurie netgi praktikuoja vaikščiojimą ant rankų, tai yra, pacientas yra laikomas už kojų, kol jis vaikšto ant rankų. Tai padeda išsiskirti gleivėms. Pratimai diafragmai yra veiksmingi, pavyzdžiui, oro pūtimas per vamzdelį į stiklinę vandens. Pakanka tai kartoti kelis kartus per dieną po 5-10 minučių ir kvėpuoti taps lengviau.

Minėti pratimai padeda pagerinti kvėpavimą, išvalyti plaučius ir bronchus nuo gleivių ir skreplių. Tačiau per gilus ir aštrus įkvėpimas gali išprovokuoti spazmą, todėl gydomąją mankštą reikia daryti lėtai ir palaipsniui.

Pratimų terapija sergant bronchitu

Sergant bronchitu naudinga derinti mankštos terapiją, masažą ir kvėpavimo pratimus. Tai padeda vystytis krūtinės raumenims, pagerinti kvėpavimą ir sustiprinti plaučių veiklą.

Priklausomai nuo pratimų terapijos ligos pokyčius, gali siekti šių tikslų:

Sumažinti uždegimą;
Pagerinti kraujotaką plaučiuose;
Stiprinti imunitetą.

Naudinga ir joga, plaukimas, ilgi pasivaikščiojimai. Užsitęsus ligos eigai, norint atsikratyti skreplių, dusulio ir palengvinti kosulį, rekomenduojama eiti į masažą. Reguliarios procedūros padės išgydyti ligas per trumpiausią įmanomą laiką.

Kvėpavimo pratimai sergant bronchitu (vaizdo įrašas)

Sergant plaučių uždegimu, astma ir ūminiu obstrukciniu bronchitu, kvėpavimo nepakankamumu ir atsikosėjimu labai praverčia kineziterapijos pratimai, kvėpavimo pratimai. Be to, jis tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems, o jūs netgi galite tai atlikti namuose. Tokia gimnastika naudinga skreplių išsiskyrimui, plaučių ir vidaus organų funkcijai atkurti. Tinkamas vykdymas suteikia lengvumo, geros sveikatos, tinkamo kvėpavimo.

Bronchų uždegimas – rimta ir pavojinga liga, kuri kasmet diagnozuojama 25 iš 100 vaikų, nesavalaikio gydymo atveju yra didelė tikimybė susirgti komplikacijomis plaučių uždegimo ar bronchinės astmos pavidalu. Tačiau kompetentinga terapija, atsižvelgiant į patologijos formą ir sunkumą, padeda visiškai pašalinti bronchitą ir užkirsti kelią galimoms pasekmėms. AT vaikystė gydymas turi būti visapusiškas ir, be vaistų vartojimo, apimti masažą, kvėpavimo pratimus ir specialius fizinius pratimus.

Vaikų bronchito gydymo principai

Svarbiausias apribojimas gydant bronchų gleivinės uždegimą vaikystėje yra nepriimtinas savarankiškas gydymas. Tik kvalifikuotas specialistas turėtų parinkti vaistus ir paskirti priemones.

Vaikų bronchitas yra rimta liga, kurios gydymo metodus nustato pediatras.

Bronchitas gydomas šiose srityse:

infekcijos slopinimas;
gleivių sekrecijos sumažėjimas;
skreplių pašalinimas iš bronchų;
gretutinių simptomų (aukšta temperatūra, sloga, viduriavimas ir kt.) pašalinimas;
bendras organizmo stiprinimas.

Gydymo režime taip pat atsižvelgiama į ligos tipą:

Ūminės ir obstrukcinės bronchito formos apima kvėpavimo nepakankamumo pašalinimą.
Esant pasikartojančioms ir lėtinėms ligos formoms, atliekama imunomoduliuojanti terapija.
Esant alerginei patologijos kilmei, svarbiausia pašalinti vaiko kontaktą su alergenu.

Svarbu! Pediatras gali paskirti mažą pacientą ir gydymą namuose. Tačiau, jei vaikas turi intoksikacijos požymių, temperatūra viršija 38 ° C ir atsiranda dusulys, būtina skubi hospitalizacija. Tai ypač pasakytina apie naujagimius ir vaikus. ankstyvas amžius dėl nepakankamos kvėpavimo funkcijos.

Vaiko priežiūra namuose apima:

Medicininė terapija.
Kai kuriais atvejais gydytojai skiria antibiotikų vaikams. Tai priimtina, jei prie virusinės infekcijos buvo pridėta patogeninių bakterijų arba atsirado įvairių komplikacijų – per aukšta temperatūra ir pūlingos išskyros kosulio metu.
Optimalaus patalpų klimato sukūrimas. Būtina reguliariai vėdinti kambarį ir palaikyti joje patogią temperatūrą bei drėgmę.
Mitybos ir gyvenimo būdo korekcija.
Įkvėpimas purkštuvu.
Visų galimų alergenų pašalinimas.

Tačiau norint visiškai pasveikti, kartais neužtenka tik tinkamos mitybos, antivirusinio ir antibakterinio gydymo. Bronchams valyti rekomenduojama:

masažas;
fiziniai pratimai;
kvėpavimo pratimai.

Jie padės išvengti galimų neigiamų pasekmių ir žymiai sumažins gydymo kursą.

Svarbu tai atsiminti papildomi metodai Bronchito gydymas nepakeičia medicininio gydymo. Todėl tėvai turi laikytis gydytojo rekomendacijų ir su juo derinti visas medicinines procedūras.

Masažas nuo bronchų uždegimo

Padidėjusi gleivių gamyba bronchuose gali sukelti vaiko kvėpavimo takų obstrukciją (obstrukciją). Norėdami išvengti šios rimtos komplikacijos, gydytojai skiria masažą, kurio užduotys taip pat yra:

skreplių suskystinimas ir padidėjęs plaučių nutekėjimas, o tai prisideda prie geresnio gleivinės sekrecijos pašalinimo ir oro pralaidumo atstatymo bronchų medyje;
kraujotakos pagerėjimas plaučių audiniuose, dėl kurio papildomai išvalomi kvėpavimo takai ir bronchai maitinami deguonimi ir naudingomis medžiagomis;
Vaiko imuniteto gerinimas dėl padidėjusios specialių ląstelinių struktūrų, kurios valo vaiko organizmą nuo patogeninių mikroorganizmų – virusų ir bakterijų, gamybos.

Pastaba! Prieš pradėdami masažą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris nustatys, ar yra kokių nors kontraindikacijų tokiam gydymui. Taigi, esant aukštai vaiko temperatūrai, draudžiama daryti bet kokias fizines manipuliacijas.

Laikymo taisyklės

Prieš masažą išvėdinkite patalpą, įsitikinkite, kad oro temperatūra nuolat yra nuo 20 iki 25 ° C, o drėgmė ne mažesnė kaip 65%.
Procedūrą atlikite ryte arba vakare (dvi valandas prieš miegą). Toks laiko tarpas reikalingas, kad skreplių išsiskyrimas netrukdytų vaikui užmigti.
Manipuliacijos atliekamos vieną valandą prieš valgį arba 2 valandas po valgio. Tai padės išvengti pilvo pūtimo, pykinimo ar vėmimo.
Kad suskystėtų ir geriau atsikosėtų skrepliai, vaikui duodama mukolitinių preparatų ir šilto gėrimo.

Svarbu suprasti, kad neteisingai atlikta procedūra gali tik pabloginti situaciją. Jei vaikas nuolat peršąla, kosėja, tėvai turėtų pagalvoti apie kūdikio masažo kursą.

vibracinis

Vibracinis masažas ypač rekomenduojamas sergant ūminiu bronchitu, nes padeda pašalinti bronchuose ir plaučiuose dideliais kiekiais besikaupiančius skreplius. Norėdami tai padaryti, reikia ritmiškai bakstelėti kūdikio nugarą bronchų srityje.

Masažas sergant bronchitu gerina skreplių išsiskyrimą ir didina vaikų imunitetą

Procedūros atlikimo taisyklės priklauso nuo kūdikio amžiaus. Vyresniems nei metų vaikams jie atrodo taip:

Paguldome vaiką su pilvuku ant pagalvės taip, kad kūnas visas gulėtų ant volelio, o galva ir kojos laisvai kabėtų.
Šiek tiek pakeliame kojas, užtikrindami, kad vaiko galva būtų žemiau kūno lygio. Tokiu atveju gleivės nesikaups bronchuose, o pradės išeiti.
Švelniai bakstelėkite tik rankos apačia viršutinė dalis nugara ir šonai. Jokiu būdu negalima liesti stuburo ar bakstelėti vaikui į krūtinę.

Atliekant vibracinį masažą vaikui iki vienerių metų turite būti labai atsargūs. Kad procedūra būtų tik naudinga kūdikiui, svarbu laikytis gydytojų rekomendacijų:

Paguldome kūdikį ant kelių (padėtis tokia pati kaip ir vyresniems ant pagalvės).
Dešinės rankos viduriniu ir rodomuoju pirštais beldžiame į kairės rankos delną, esantį virš bronchų srities.

Masažo seansas trunka nuo 3 iki 7 minučių (trukmė priklauso nuo vaiko amžiaus ir ligos sunkumo). Per pertraukas kūdikiui reikėtų suteikti vertikalią padėtį, kad pagerėtų kosulys.

Komarovsky apie masažą nuo bronchito - vaizdo įrašas

drenažas

Prieš masažą vaikas paguldomas ant volelio arba mažos pagalvėlės.

Drenažinis masažas skirtas paprastoms ir obstrukcinėms ūminio bronchito formoms. Kad skrepliavimas būtų veiksmingas, vaikas paguldomas ant skrandžio ant volelio arba siauros pagalvės taip, kad galva būtų žemiau kūno. Procedūra susideda iš keturių nuoseklių žingsnių.

Pirmiausia patrinkite nugarą iki paraudimo. Kad kūdikis nepajustų diskomforto, galite naudoti kūdikių kremą.
Atsitraukiame nuo stuburo du ar tris centimetrus ir atliekame 20 dilgčiojimų, pasiviję „bangą“. Judame iš apačios į viršų – nuo nugaros vidurio iki gerklės.
Pirštų galais zonduojame tarpšonkaulines ertmes. Tokį praėjimą atliekame 3-4 kartus per vieną seansą.
Valtyje sulenktu delnu bakstelime bronchų sritį ne ilgiau kaip minutę. Tada glostome nugarą delnais link pečių.

Po manipuliacijų kūdikis turi gerai kosėti, tada jį apvynioti šilta antklode ir palikti lovoje „pagulėti“. Masažo negalima daryti, jei vaikas karščiuoja.

Drenažo masažo technika – vaizdo įrašas

taškuotas

Taškinio masažo esmė – poveikis griežtai apibrėžtoms žmogaus kūno vietoms. Taškai, padedantys išgydyti bronchitą, yra ant kaklo, po keliais, už ausų. Ūminės ir lėtinės patologijos formos poveikio zonos šiek tiek skiriasi. Šis metodas yra labai efektyvus, tačiau tokias manipuliacijas turėtų atlikti tik specialistas.

Taškinę masažą turėtų atlikti asmuo, turintis specialų medicininį išsilavinimą

Medus

Natūralus medus laikomas labai veiksminga priemone nuo bronchų uždegimo. Jis naudingas tiek geriant, tiek išoriškai. Tačiau prieš atliekant manipuliacijas būtina įsitikinti, ar vaikas nėra alergiškas medui. Pati procedūra primena drenažinę masažo formą.

Padedame kūdikį ant pilvuko, nugarą patriname raudonai.
Nedideliu kiekiu pašildyto medaus patepame bronchų sritį.
Glostome nugarą, kol oda visiškai išdžius, o delnai nustoja prie jos lipti.

Paprastai procedūros trukmė neviršija 7 minučių. Tada kūdikį reikia nuplauti šiltu vandeniu, apvynioti antklode ir paguldyti.

Konservuotas

Norint atlikti tokį masažą, jums reikės medicininių puodelių. Vyresniam nei 5 metų vaikui (kūdikiams ir mažiems vaikams šis metodas draudžiamas) pakanka dviejų stiklinių indelių. Atliekant procedūrą reikia laikytis šios veiksmų sekos:

Bronchų sritį patepame kūdikių kremu, vazelinu arba alyvuogių aliejumi.
Skardines užtepti naudojame vatos tamponą (būtina sudrėkinti alkoholyje ir padegti). Stiklainis prilips prie odos dėl retėjančio oro.
Atliekame sklandžius slydimo judesius, stengdamiesi, kad bankai neatsiskirtų nuo odos.

Pastaba! Iki šiol pediatrai nepriėjo bendro sutarimo dėl veiksmingumo Taurės masažas. Todėl prieš atlikdami tokias manipuliacijas būtinai pasitarkite su specialistu.

Taurės masažas leidžiamas vaikams nuo 5 metų

Kvėpavimo pratimai

Esant uždegiminiams procesams bronchuose, taip pat nurodomi kvėpavimo pratimai. Geriausias laikas pradėti jų įgyvendinimą – 3-4 ligos dienos, kai temperatūra normalizuojasi. Mažus vaikus reikia domėtis užsiimti gimnastika, paverčiant ją žaidimo forma.

Vaikas iki dvejų metų mėgsta infliaciją muilo burbuliukai arba popierinių valčių nuleidimas į vandens baseiną. Tokiu atveju kūdikis tampa vėju, kuris padeda „burlaiviams“ nuplaukti į kitą „krantą“.

Burbulų pūtimas naudingas sergant bronchitu

Tinka vyresniems nei dvejų metų vaikams specialius pratimus, kurio metu turi būti laikomasi šių taisyklių:

įkvėpti tik per nosį (jei nosies ertmės užsikimšusios, reikia lašinti nosies lašus);
nepūskite skruostų, pamokos pradžioje turėtumėte juos laikyti delnais;
įkvepiant pečiai turi likti nejudantys;
ilgas ir sklandus iškvėpimas per burną.

Pratimų rinkinys vyresniems nei dvejų metų vaikams (kiekvienas turi būti kartojamas 4-6 kartus):

"Kamuolis". Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos sulenktos ant pilvo. Įkvėpdami lėtai pripūskite skrandį kaip balioną, o iškvėpdami taip pat lėtai nupūskite.
"Banga". Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Įkvėpdami pakelkite rankas ir patraukite jas atgal, kad liestumėte grindis už galvos. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atliekant pratimą, reikia ištarti žodį „in-ir-and-out“.
"Auga didelis". Pradinė padėtis: stovėjimas ant kojų, kojos kartu. Pakelkite rankas į šonus ir aukštyn. Įkvėpdami atsistokite ant kojų pirštų ir ištempkite. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Atliekant pratimus, reikia pasakyti „wow“.

Tėvai neturėtų jaudintis, jei sergantis vaikas ilgą laiką negali atlikti tokių pratimų. Kvėpavimo raumenims sustiprinti ir papildomai deguoniui į plaučius tiekti pakanka net 10 minučių.

Įkrovimas ir mankšta

Fizioterapijos pratimai padeda vaikams greičiau ir efektyviau susidoroti su bronchitu. Tačiau, jei vaikas turi aukštą temperatūrą, krovimo reikėtų atsisakyti. Jei nėra šilumos, mankštos terapija bus naudinga tik dėl:

imuniteto stiprinimas;
pagerinti kraujotaką;
skreplių išsiskyrimo didinimas;
kvėpavimo takų drenažo atkūrimas;
sumažinti bronchų medžio uždegimą.

Pratimų kompleksą turi nustatyti gydantis gydytojas, apžiūrėjęs vaiką. Pamokas rekomenduojama vesti pratimų terapijos grupė vadovaujant treneriui, galinčiam kontroliuoti vykdymo tikslumą. Jei tai neįmanoma, įkrovimą galima atlikti namuose.

Mankštos terapija derinama su kvėpavimo pratimais. Pirmiausia kūdikis kvėpuoja „teisingai“, tada prasideda apšilimas, kurį sudaro pasvirimai ir posūkiai, pritūpimai, ėjimas, pakaitomis plojimais rankomis priešais ir už nugaros kiekvienam iškvėpimui.

Vaikams iki trejų metų tokio apšilimo pakanka. Vyresniems vaikams siūlomi šie pratimų rinkiniai:

Vieną ar dvi minutes vaikščiokite pakaitomis ant kojų pirštų ir kulnų.
Atsigulkite ant nugaros, vieną ranką dėkite išilgai kūno, kitą už galvos. AT greitas tempas pakeisti rankų padėtį. Pratimo trukmė 15-20 sekundžių. Būtina atlikti 3-4 priėjimus su pertraukomis.
Pradinė padėtis išlieka ta pati. Pakelkite kojas ir minutę atlikite pratimą „dviratis“.

Kvėpavimo ir motorinė gimnastika vaikams nuo 3 iki 5 metų - vaizdo įrašas

Fitball pratimai

Gimnastikos kamuolys leidžiamas kūdikiui nuo pirmųjų gyvenimo savaičių. Užsiėmimai su fitball, laikantis saugos priemonių, vaikui bus naudingi tik:

stiprinti pilvo ir nugaros raumenis;
pagerinti kvėpavimo procesą;
mažina uždegimą kvėpavimo takuose.

Kūdikiai mėgsta atlikti fitball pratimus, tačiau jie neturėtų būti pavargę, todėl procedūros trukmė neturėtų viršyti 10 minučių. Galite tiesiog siūbuoti vaiką ant kamuoliuko arba atlikti su juo šiuos pratimus:

Padėkite kūdikį ant pilvo ir, laikydami už nugaros, švelniai pasukite kamuolį į priekį, atgal ir į šonus.
Apverskite ant nugaros ir atlikite tą patį judesį.
Vėl uždėkite ant pilvo, dešine ranka paspauskite nugarą ir užpakalį, kad vaikas atsistumtų kojomis nuo rankos, kaip spyruoklė.

Atliekant pratimą ant fitball, būtina palaikyti ir pritvirtinti vaiką.

Fitball pratimai stiprina pilvo ir nugaros raumenis bei gerina vaiko kvėpavimą.

Uždegiminių procesų bronchuose gydymas yra sudėtingas. Jūs negalite išsiversti be vaistų, tačiau neturėtumėte jų pamiršti papildomų priemonių kaip masažas, kvėpavimo pratimai ir fizioterapiniai pratimai. Jie nereikalauja finansinių išlaidų, atliekami namuose ir žymiai pagreitina vaiko atsigavimą. Tačiau nepriklausomas šių procedūrų paskyrimas neleidžiamas, tik gydytojas galės kompetentingai sudaryti terapijos kursą, atsižvelgdamas į vaikų sveikatos ypatybes.

Iki šiol viskas daugiau žmonių priėjome išvados, kad jokie vaistai, tabletės, plastinė chirurgija ir kitos nenatūralios intervencijos į mūsų kūnų prigimtį negali jiems taip teigiamai paveikti sveika gyvensena gyvenimą. Ir tai ir tinkama mityba, ir sportas, ir įvairių sveikatą atkuriančių technikų ir gimnastikos naudojimas. Vienas iš tokių – Strelnikovos kvėpavimo pratimai.

Tai nepriklausoma pratimų sistema, kuri vienu metu mėgavosi svaiginančiu populiarumu tarp menininkų ir popžvaigždžių. Jį mokė: Alla Pugačiova, Sofija Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrejus Mironovas. Ir tai nėra visas sąrašas!

Jei esate tokio tipo žmogus, kuris aktyviai praktikuoja sveikus įpročius arba norite suteikti savo balsui naują, malonų atspalvį, perskaitę šį straipsnį galite įkvėpti ir norėti patys išbandyti naują patirtį. Arba jei susiduriate su nemaloniomis kvėpavimo takų ligomis ir ieškote praktikos, kuri per trumpą laiką sugrąžintų jus į energingą būseną, kūno ir dvasios gyvybingumą, bus aptarta, Jums puikiai tiks!

Taigi, pradėkime pokalbį tema – kaip tapti žvaliam ir sveikam, jei tam skirsite 7-8 minutes per dieną!

Operos dainininko išgijimo istorija

Alexandra Strelnikova iš pradžių gimė labai kūrybingoje aplinkoje. Tokia atmosfera buvo namuose, ypač motinos Alexandros Severovnos dėka. Ji buvo dainavimo mokytoja Stanislavskio operos ir dramos teatre. Dukra nusprendė pasekti jos pėdomis ir taip pat tapo operos dainininke, tačiau mažosios Sašos likimas turėjo kiek kitokius planus.

Reikalas tas, kad nuo vaikystės ji nesiskyrė per gera sveikata - sirgo širdimi. Palaipsniui liga mergaitės kvėpavimo sistemai davė komplikacijų, iš pradžių ji pradėjo dusti, o paskui visiškai prarado balsą. Šios komplikacijos kilo jau sąmoningame amžiuje, kai Aleksandra buvo jauna dainininkė.

Ar įsivaizduojate, kaip jai tai buvo?
Pametėte savo darbo įrankį tokiame amžiuje?

Mama ir dukra nusprendė nepasiduoti ir būtinai grąžinti Sašai gebėjimą dainuoti. Jie pradėjo dirbti su kvėpavimu ir, kaip sako pati Strelnikova: „Taip palaipsniui gimė vokalinės gimnastikos kompleksas, pagrįstas tinkamu kvėpavimu“. Juo pasikliaudama Aleksandrai pavyko atgauti balsą ir iki senatvės ji dirbo operos dainininke, suteikdama rusams šią puikią techniką.

Vėliau puikiai tinka mamos ir dukros sukurtas pratimų kompleksas. Sistema taip pat bus labai veiksminga žmonėms, kenčiantiems nuo knarkimo.

Sistemos efektyvumas

Mūsų kvėpavimo sistema atlieka 4 pagrindines funkcijas: kvėpuoti, kalbėti, dainuoti ir rėkti. Dainavimas yra pats sunkiausias veiksmas iš šių 4. Todėl tai fizioterapija automatiškai atkuria visas kitas funkcijas. Visų pirma, pats kvėpavimas. Šio metodo bruožas yra trumpas ir aštrus kvėpavimas, atsirandantis suspaudus krūtinę. Tai absoliučiai unikali savo efektyvumo technika, neturinti analogų visame pasaulyje.

Judesių sistemos elementai pagal Strelnikovą aktyviai apima beveik visas kūno dalis:

klubų
paspauskite
pečių juosta

Dėl to organizmas pradeda aktyviai reikalauti deguonies. Staigus kvėpavimas su ramiu ir pasyviu iškvėpimu stimuliuoja kvėpavimo procesus visų audinių ir organų viduje. Dėl to deguonis geriau pasisavinamas ląstelių lygiu, o tie nosies receptoriai, kurie jungia nosies ertmę su kitais organais, taip pat pradeda veikti energingiau ir geriau, darydami teigiamą poveikį visam įkvėpimo ir iškvėpimo procesui.

Štai kodėl šis metodas veiksmingai gydo daugybę negalavimų. Vienu metu jį įvertino sovietų medicinos mokslų daktarė, chirurgė - otorinolaringologė Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Ji sakė, kad žiūrėjo daugiau nei 30 metų – kaip nuostabu poveikis sveikatai Strelnikovskaya mankštos terapija skirta dainininkams ir aktoriams, sergantiems įvairiomis balso aparato ligomis!

Šis atkūrimo būdas naudingas visiems ir visiems. Bet kokio amžiaus. Ypač dažnai peršalusiems vaikams. Tai pagerina medžiagų apykaitos procesus, o tai reiškia, kad stiprina visą imuninę sistemą.

Gydomoji kvėpavimo mankšta sergant ligomis

Kaip minėta aukščiau, sergant įvairiomis kvėpavimo sistemos ligomis, Aleksandros Nikolajevnos kompleksas duoda puikių rezultatų sveikstant. didelis efektyvumas pasiekiamas dėl to, kad:

1. Kraujas geriau prisotinamas deguonimi, dėl to, kad į plaučius patenka daugiau oro

2. Dėl darbo su įkvėpimu ir iškvėpimu plaučiai natūraliai vėdinami ir išvalomi nuo dujų, dulkių ir kenksmingų alergenų.

3. Padidėja plaučių, bronchų ir trachėjos aprūpinimas krauju.

4. Sustiprėja kvėpavimo raumenys, o pats kvėpavimas laisvesnis

5. Sąskaitomis didelis skaičiusįvairių garsų tarimo pratimai, naudojant diafragmą, gerklų raumenų spazmai pašalinami ir apskritai palengvinamas įkvėpimo ir iškvėpimo procesas.

Dėl visų šių 5 priežasčių Strelnikovos metodas plaučių uždegimui gydyti taip pat labai aktualus. O tokia funkcija kaip bendras organizmo ir imuniteto stiprinimas puikiai padės žmonėms, sergantiems hipertenzija.

Už ir prieš

Jei išsamiai suprantate ir kalbate apie Strelnikovskajos kūno kultūros naudą ir žalą. Čia tikrai yra daugiau pliusų. Tačiau kai kuriems žmonėms yra keletas kontraindikacijų, tokių kaip:

labai aukšta temperatūra
vidinis kraujavimas

Visais kitais atvejais mokymas pagal Strelnikovos sistemą bus naudingas ir saugus. Ypač norėčiau atkreipti dėmesį į metodo naudą visiems žmonėms, kurių profesijos yra susijusios su kalbėjimu, dainavimu ir bet kokiais sceniniais pasirodymais, susijusiais su balsu ir gebėjimu juos įvaldyti. Kadangi technologijose didelis dėmesys skiriamas diafragmos raumenų lavinimui, tai leidžia žmogui pasiekti gebėjimą kalbėti „ant dugno“.

Toks kalbėjimo būdas turėtų būti gerai žinomas žmonėms, vienaip ar kitaip susijusiems su teatru. Aktoriai ir dainininkai puikiai žino, kad dauguma žmonių yra normalūs Kasdienybė jie įpratę pokalbio metu naudoti nuorodas, tačiau scenos žmonės negali sau to leisti. Taip yra dėl to, kad jie turi transliuoti didelei auditorijai didelėse salėse, o žmogaus raiščiai tiesiog neturi pakankamai galios perduoti kalbą net galinėse eilėse sėdinčiųjų ausims.

Bet diafragma yra gana pajėgi!

Taigi sportuodami ne tik pagerinate savo sveikatą, bet ir tampate malonesnio meninio tembro savininke.

Treniruočių metodo pasirinkimas

Jei staiga nuspręsite atlikti šiuos pratimus griežtai vadovaujant profesionaliems specialistams, kreipkitės į unikalų kvėpavimo gimnastikos centrą A.N. Strelnikova. Būtent ten praktiškai iš šaltinio galite gauti žinių ir geriausių nuorodų konkrečiai jūsų atveju. Tiksliau, iš Aleksandros Nikolajevnos studento - Michailo Nikolajevičiaus Ščetinino.

Tuo pačiu saugokitės sukčių ir kitų mokyklų – taip perspėja pats Ščetininas dėl to, kad pastaruoju metu vis dažniau pasitaiko spekuliacijų su pagrindiniais sovietinio operos dainininko įgūdžiais. Ir netgi buvo atvejų, kai neteisingas judesių atlikimas pablogino pacientų sveikatą.

Tiems iš jūsų, kurie nenori per daug pasinerti į komplekso pagrindus, bet vis tiek nori gauti gydomąjį ir prevencinį poveikį, yra paprastų ir saugių Strelnikovo pratimų rinkinys, kurį galima atlikti remiantis šiuo vaizdo įrašu.

11 pratimų

Užsiėmimus reikia pradėti nuo pirmųjų trijų lygių, pageidautina 2 kartus per dieną. Kiekvieną dieną pridėkite 1 pratimą. Iš pradžių galite pailsėti tarp judesių 10 sekundžių, tada sumažinkite iki 2-3. Judesiai atliekami 12 rinkinių po 8 įkvėpimus.

Įkvėpimas atliekamas per nosį. Jis turėtų būti aštrus, trumpas ir gilus. Iškvėpimas per burną turi būti pasyvus.

Galite atlikti 3 pagrindinius pratimus. Tai yra 5, 4, 3 pratimai.

Pratimas	apibūdinimas
Nr.1 – delnai	Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes, delnus į priekį. Atlikite ritmingą kvėpavimą per nosį (4 iš eilės), sugniauždami delnus į kumštį. Nuleiskite rankas, pailsėkite 4 sekundes. Laisvai iškvėpkite per burną. 24 rinkiniai bet kurioje padėtyje (gulint, stovint ar sėdint). Jei kyla sunkumų, pailginkite poilsio laiką iki 10 sekundžių.
Nr. 2 – pečių dirželiai	Atsistokite tiesiai, prispauskite rankas prie pilvo, sugniauždami kumščius. Įkvėpdami staigiai stumkite kumščius žemyn, įtempdami pečius. Grąžinkite rankas iki juosmens lygio, iškvėpdami atpalaiduokite pečius. 8 įkvėpimai – pauzė 4 sek. (12 x 8).
Nr. 3 – siurblys	Stovas tiesus, kojos jau nutolusios nuo pečių, rankos nuleistos išilgai kūno. Atlikite nedidelį pasilenkimą į priekį (nugara suapvalinta, galva žemyn), patraukite rankas į grindis jų nepasiekdami. Įkvėpkite lenkdami. Tada iškvėpkite, ištiesinkite ne iki galo. Pokrypių greitis yra nuo 100 per minutę. (12 x 8). Galvos ar nugaros traumos atveju per daug nepasilenk.
Nr. 4 – kat	Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Šiek tiek atsisėskite, pasukite į dešinę ir smarkiai įkvėpkite. Grįžkite į pirmąjį pradinė padėtis. Pakartokite judesį į kairę. Keliai šiek tiek sulenkti, rankos atlieka griebimo judesius. Laikykite nugarą tiesiai, pasukite ties juosmeniu. (12 x 8).
Nr. 5 – apkabinkite pečius	Stovėdami sulenkite alkūnes ir pakelkite iki pečių lygio. Staigiai įkvėpkite, apkabinkite pečius nesukryžiuodami rankų. (12 x 8). Jei sunku, atlikite 4 judesius.
Nr.6 – didelė švytuoklė	Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos jau pečiais. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas į grindis ir įkvėpkite. Tada grįžkite, apvyniokite rankas aplink pečius ir vėl įkvėpkite. (12 x 8). Galima atlikti sėdėjimą. Sergant stuburo ligomis, negalima atsilenkti.
#7 – Galvos posūkiai	Atsistokite tiesiai, kojos jau pečių. Pasukite galvą į dešinę – įkvėpkite, į kairę – įkvėpkite. Iškvėpkite tarp įkvėpimų. (12 x 8).
Nr.8 – ausys	Atsistokite tiesiai, kojos siauresnės nei pečiai. Pakreipkite galvą į dešinę, paliesdami petį ausimi – įkvėpkite, galvą į kairę – įkvėpkite. Iškvėpkite tarp įkvėpimų. (12 x 8).
Nr.9 - Švytuoklės galvutė	Atsistokite tiesiai, kojos siauresnės nei pečiai. Pakreipkite galvą į priekį, žiūrėdami į grindis - įkvėpkite, atgal (žiūrėdami aukštyn) - įkvėpkite. Iškvėpkite tarp įkvėpimų. (12 x 8).
Nr. 10 – ritinėliai	Atsistokite tiesiai, kairė koja į priekį, dešinė koja atgal. Perkelkite savo kūno svorį į kairė koja, sulenkite į dešinę ir užsidėkite ant kojos piršto. Stipriai kvėpuodami pritūpkite ant kairės kojos. Ištieskite koją ir perkelkite svorį į dešinę. Pritūpkite dešinę koją, įkvėpus. (12 x 8).
Nr. 11 – Žingsniai	Priekinė pakopa. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakelkite kairę koją, lenkdami ją ties keliu, prie pilvo (kojinė išsitempia žemyn). Pritūpkite ant dešinės kojos triukšmingai kvėpuodami. Užimkite pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. 8 kartus 8 įkvėpimams. Atgal žingsnis. Kairę koją sulenkite ties keliu, kulnu pasiekite sėdmenis. Įkvėpdami pritūpkite ant dešinės kojos. Pakartokite su kita koja. 4 kartus 8 įkvėpimams. Esant galūnių traumoms, tromboflebitui, širdies ligoms, pakelkite kojas žemai, padarykite 10 sekundžių pauzę.

Kvėpavimo pratimai yra efektyvus metodas natūralus gydymas. Kvėpavimo pratimų metu pagrindinis dalykas yra taisyklingas kvėpavimas. Kūno judesiai sustiprina kvėpavimo poveikį ir yra papildomi gijimo veiksniai.

Kokie yra gydomieji kvėpavimo pratimai? Kuo pagrįstas jų efektyvumas? O kokia gimnastika geriau nei kitos stiprina plaučius, balsą ir žmogaus imunitetą?

Kvėpavimo pratimų poveikis

Kvėpavimo pratimai turi tokį poveikį:

normalizuoti plaučių ventiliaciją;
normalizuoti kvėpavimą per nosį;

sukurti dujų mainus tarp alveolių ir kraujo;
koreguoti širdies darbą;
išvalyti kraują ir limfą nuo mikrobinės floros;
sustabdyti dažnas peršalimo ir plaučių ligas (slogą, sinusitą, bronchitą).

Kvėpavimo pratimų tipai

Kvėpavimo pratimų istorija siekia tūkstančius metų. Buvo naudojami kvėpavimo pratimai bronchitui ir plaučių uždegimui gydyti kinų medicina, indiška joga, slaviškos gydymo sistemos. Tuo pačiu metu skirtingų tautų metodai pagrindinį terapinį vaidmenį skyrė kvėpavimui.

Šiuolaikinė joga kiekvienam pratimui rekomenduoja tam tikrą įkvėpimo ir iškvėpimo tipą. Oficialioji medicina naudoja balionų pripūtimą, kad išvengtų pragulų. Belojaro sistema pagrindinį vaidmenį skiria kvėpavimui koreguojant psichiką, elgesį ir įpročius.

Joga

Jogos sistemos „pratybose“ (pratybose) lemiamą vaidmenį atlieka kvėpavimas. Geriausiai žinomas daugeliui žmonių toliau nurodytais būdais jogos kvėpavimas:

Užbaigti- oras paeiliui užpildo viršutinę, vidurinę ir apatinę plaučių dalis (infekcinio bronchito profilaktika).
Valymas- įkvėpimą lydi keli stiprūs iškvėpimai pusiau uždaryta burna, kol diafragma visiškai pakyla.
Pranajama- įkvėpkite per kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę (ramina psichiką).

Buteyko technika

Tai fizioterapija naudoja paviršutinišką kvėpavimą, oro sulaikymą, lėtina kvėpavimo dažnį iki 6-8 kartų per minutę. Pagrindinis Dr. Buteyko kvėpavimo pratimų šūkis yra „mažiau kvėpuoti“. Buteyko teorija remiasi tuo, kad giliai įkvėpus kraujyje susidaro žemas anglies dioksido kiekis, kuris sukelia bronchų ir širdies spazmus, astminį bronchitą ir širdies priepuolius.

Psichoterapija

Daugelyje psichoterapijų kvėpavimas naudojamas kaip priemonė spazmams ir susiaurėjimui palengvinti. Šios technikos apima atgimimą, holotropinį kvėpavimą. Holotropinėje terapijoje naudojami stiprūs gilūs įkvėpimai, kuriais pradedami valymo procesai žmogaus organizme ir psichikoje.

Gimnastika Strelnikova

Gimnastika Strelnikova egzistuoja daugiau nei 50 metų. Pratimus parengė vokalo mokytojas. Ji juos naudojo stiprinti ir tobulėti balso stygos. Netikėtas Strelnikovos kvėpavimo pratimų poveikis buvo gimnastikos gebėjimas gydyti širdies priepuolius ir peršalimą.

Tau: Masažas ir speciali gimnastika intrakranijiniam spaudimui normalizuoti

Šiandien Strelnikovos gimnastika padeda žmonėms susidoroti su daugeliu negalavimų:

Lėtinės nosiaryklės ligos (rinitas, sinusitas).
Lėtinės plaučių ligos (bronchitas, obstrukcinis bronchitas, astma, pneumonija).
Neurologinės ligos (mikčiojimas, stresas, enurezė, galvos skausmai).
Širdies ligos.
Kaulų-raiščių aparato deformacijos (kreivumas, skoliozė, kifozė).
Žemas imunitetas.
Balso aparato ligos.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai paremti aštriais įkvėpimais („uostymais“). „Uostant“ kvėpavimas turi būti toks aštrus, kad šnervės sekundei „suliptų“ ir uždarytų nosies kanalą. Įkvėpus lechi neturėtų kilti, jie turi būti sąmoningai nuleisti žemyn.

Pagrindiniai pratimai kvėpavimo technika Strelnikova yra šie:

Delnai – aštrūs kvėpavimai kartu sugniaužiant kumščius.
Pečių dirželiai – aštrūs įkvėpimai nuleidžiant rankas išilgai kūno.
Siurblys – aštrūs įkvėpimai su pasilenkimais į priekį.

Strelnikovos pratimai atliekami serijomis (20 komplektų po 8 įkvėpimus). Strelnikovos kvėpavimo takų fiziniame lavinime aktyviai juda visos kūno dalys: liemuo, rankos, kojos, kaklas, pečiai.

Kas treniruojama atliekant kvėpavimo pratimus?

Tradicinės fizioterapijos pratimai raumenų korsetasŽmogaus kūnas. Kvėpavimo pratimai taip pat lavina raumenis – susijusius su kvėpavimu:

Diafragma (kvėpavimo raumuo).

Bronchų raumenys (dėl jo treniruotės padidėja sekrecijos veikla – išsiskiria skrepliai, kosulys sustiprėja sergant bronchitu ar uždegimu).

Taip pat lavina audinių gebėjimą įsisavinti deguonį.

Pilnas ir paviršutiniškas kvėpavimas

Yra keturi pagrindiniai kvėpavimo tipai:

Gimęs kūdikis kvėpuoja pilnu kvėpavimu. Senstant daugeliui žmonių atsiranda paviršutiniškas kvėpavimas. Civilizuotoje visuomenėje, kurioje galioja daug etikos taisyklių, paviršutiniškas kvėpavimas tampa norma dėl savęs suvaržymo padorumo ribose. Negiliai kvėpuodamas žmogus dažnai peršąla, serga bronchitu, uždegimu.

Bronchinė astma – daugelis žmonių šią diagnozę laiko nuosprendžiu ir nutraukia savo aktyvų, džiaugsmingą gyvenimą. Bet ar tikrai taip niūru? Ar tikrai ši liga inovacijų ir sparčios medicinos plėtros amžiuje tokia pat baisi kaip ir anksčiau? Ar tikrai hormonų terapija yra privalomas ir pagrindinis gydymo komponentas visose ligos stadijose? Juk yra ir kitų – nemedikamentiniai astmos gydymo metodai, tokie kaip kineziterapijos pratimai (LFK) ir kvėpavimo pratimai.

Gydomoji mankšta sergant bronchine astma: ar tai būtina?

Mankštos terapijos įtraukimas į visų plaučių ligų gydymo režimą yra privalomas. Mankštos terapija prisideda prie švelnesnės ligos eigos, sumažina paūmėjimų ir traukulių epizodus. Be to, naudojant šią techniką nereikia naudoti specialios įrangos. Paprastai pratimai skiriami visiems pacientams, kuriems ligos remisijos laikotarpiu nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijų sąrašas yra mažas:

kartu esantis širdies ir plaučių nepakankamumas (širdies susitraukimų dažnis didesnis nei 120, kvėpavimo dažnis didesnis nei 25 per minutę);
ūminės infekcinės ir virusinės ligos, kurių kūno temperatūra yra 38 ° C ar daugiau.

Sisteminės klasės prisideda prie:

fiziologinio kvėpavimo dažnio ir gylio atkūrimas;
kraujo dujų sudėties normalizavimas - deguonies koncentracijos padidėjimas audiniuose, gerinant jų mitybą;
plaučių ventiliacijos pajėgumo gerinimas;
kūno adaptacinių gebėjimų ugdymas;
alerginių reakcijų ir polinkio į bronchų spazmą mažinimas.

Dėl viso to sumažėja ligos sunkumas, sumažėja kvėpavimo nepakankamumas, paūmėjimų skaičius ir pagerėja paciento gyvenimo kokybė.

Fizinių pratimų atlikimo metodika

Atliekant kineziterapijos pratimus, būtina laikytis laipsniškumo principo. Aštrus didelio aktyvumo komplekso vykdymas pratimas gali išprovokuoti astmos priepuolį. Turėtumėte pereiti nuo mažiausio iki didžiausio.

Penkias dienas pacientas atlieka pradinį – parengiamąjį pratimų rinkinį, taip palaipsniui leisdamas jam prisitaikyti ir prisitaikyti. fizinė veikla prie savo kūno. Tada galite pereiti prie pagrindinio komplekso, intensyvesnio, kurį pacientas naudoja visą savo gyvenimą, įgyvendinimas.

Įvadinis paruošiamasis etapas:

Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Užpildykite 4-8 rinkinius.
Atsisėskite ant kėdės, lėtai įkvėpkite. Pakelti dešinė ranka, pristabdykite kvėpavimą 1-2 sekundes, iškvėpkite, nuleiskite ranką. Atlikite pratimą kaire ranka. Tik 4-8 priėjimai.
Atsisėskite ant kėdės krašto, padėkite rankas ant kelių. Sulenkite ir ištieskite rankų ir pėdų sąnarius. 9-12 komplektų.
Atsisėskite ant kėdės, atsiremkite į nugarą. Kiek įmanoma įkvėpkite - iškvėpkite, tada sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes - iškvėpkite. Užpildykite 4-8 rinkinius.
Spauskite delnais ant krūtinės, kosėkite, atlikite 5-6 priėjimus.
Atsisėskite ant kėdės, padėkite pirštus ant kelių. Įkvėpkite per nosį - iškvėpkite per burną. Užpildykite 4-8 rinkinius.
Atsistokite, nuleiskite rankas „prie siūlių“, įkvėpkite – pakelkite pečių juostą, iškvėpdami – žemyn, 4–8 komplektai.
Patogiai atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite.

Pagrindinis kompleksas:

Stovėk tiesiai. Pasilenkite į priekį, rankos atpalaiduotos. Giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Atlikite 3-6 pakartojimus.
Atsistokite tiesiai, prispauskite rankas prie kūno. Įkvėpkite per nosį, padėdami rankas po pažastimis. Iškvėpdami pakelkite ištiestas rankas aukštyn. Atsipalaiduokite, nuleiskite rankas. Atlikite 4-6 pakartojimus.
Pradinė padėtis ta pati. Diafragminis kvėpavimas: įkvėpkite, išpūsdami skrandį ir ištraukdami raumenis, iškvėpdami - išleiskite skrandį ir įtraukite raumenis. Paleisti 1 minutę.
Atsistokite tiesiai, prispauskite rankas prie kūno. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami sulenkite dešinę koją ir patraukite kelį link krūtinė. Atlikite pratimą kairei kojai. Tik 4-6 kartus.
Atsisėskite ant kėdės, prispauskite nugarą prie nugaros, rankos išilgai kūno. Įkvėpkite, iškvėpkite, pasilenkite į šoną, slysdami ranka per liemenį. Atlikite kitoje pusėje. Tik 4-6 kartus.

Kvėpavimo pratimai sveikatai

Kvėpavimo pratimai yra vienas seniausių, bet veiksmingų bronchinės astmos gydymo ir jos komplikacijų prevencijos metodų. Dėl pilno kvėpavimo sustiprėja ne tik plaučiai ir bronchai, bet ir visas kūnas. Audiniai ir ląstelės prisotinami deguonimi, o tai normalizuoja jų darbą ir pagreitina regeneraciją. Plaučiuose, tinkamai parinkus kvėpavimo pratimus, vyksta teigiami pokyčiai: bronchai ir bronchiolės išvalomi nuo juose susikaupusių gleivių, bakterijų ir virusų. Pagerėja bronchų sienelių raumenų tonusas, normalizuojasi jų aprūpinimas krauju.

Norint gauti rezultatų iš kvėpavimo pratimų, reikia reguliariai mankštintis. Sportuokite lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.

Kvėpavimo pratimai turi keletą kontraindikacijų:

ligos paūmėjimo laikotarpis;
ūminių infekcinių ir uždegiminių ligų buvimas;
kitų organų ir sistemų ligų paūmėjimas;
blogos oro sąlygos.

Pagrindiniai pratimų tipai:

Pratimas „Labas rytas“.Šis pratimas atliekamas ryte, neatsikėlus iš lovos. Lėtai iškvėpdami per burną pritraukite kelius prie krūtinės. Ištieskite kojas, atsipalaiduokite. Atlikite 4-6 pakartojimus.
Pratimai su balionu. Atsistokite tiesiai, įkvėpkite per nosį, stipriai iškišdami skrandį. Staigiai iškvėpkite, traukdami į skrandį. Atlikite 6-8 pakartojimus.
Pratimas „Apkabinimai“. Atsistokite ant kojų pirštų, ištieskite rankas į šonus, lygiagrečiai grindims, pakreipkite į priekį. Giliai iškvėpkite, tuo pat metu staigiai sukryžiuokite rankas ant krūtinės, tarsi apsikabindami, rankomis daužydami pečių ašmenis, vėl išskleiskite rankas ir kartokite pratimą, tęsdami iškvėpimą. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Vamzdžio mankšta. Padėkite prieš save indelį vandens, paimkite šiaudelį, pavyzdžiui, iš kūdikių sulčių. Labai giliai įkvėpkite per vamzdelį, tada palaipsniui iškvėpkite į vandenį. Pratimas atliekamas 8-10 kartų per dieną po 5 minutes.
Pratimai su balionu. Esmė tokia: reikia pripūsti balioną, kol jis sprogs. Svarbu nepersistengti: pajutus nedidelį galvos svaigimą, privalu nutraukti pratimą, atsisėsti ir ramiai kvėpuoti – įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną.

Taip pat naudinga naudoti pratimus su įvairių balsių ir priebalsių iškvėpimu. Pradiniame etape tai yra balsiai (u, o, y), o mokymo etape - priebalsiai (z, w, w). Giliai įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite, šiuo metu išgirsdami tam tikrą garsą. Iškvėpimas gali trukti nuo 5 iki 30 sekundžių.

Peržiūrėkite pagrindinius pratimus:

Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas ties alkūnių sąnariais, sklandžiai įkvėpkite per nosį, išskėsdami alkūnes į šonus. Iškvėpkite ir suglauskite alkūnes. Traukdami į skrandį, ištarkite garsą "sh";
Atsistokite tiesiai, įkvėpkite pakelkite pečius, iškvėpkite – nuleiskite. Tuo pačiu metu ištarkite garsą „kha“;
Atsistokite tiesiai, delnais suspauskite krūtinę, įkvėpkite per nosį. Iškvėpdami ištarkite šiuos priebalsių derinius: „pf“, „br“, „brrh“, „drrh“. Pradėkite nuo 5 sekundžių iškvėpimo, palaipsniui didindami iki 30.

Bendrieji kvėpavimo pratimai - vaizdo įrašas

Jogos kvėpavimo pratimai

Rytuose teisingas kvėpavimas nuo seniausių laikų vaidino svarbų vaidmenį. Jogai tai vadina „užbaigtu“. Pilnas kvėpavimas- tai toks kvėpavimas, kai visos plaučių dalys ir gretimi raumenys dalyvauja įkvėpimo ir iškvėpimo veiksme. Būtent šiuo kvėpavimu pagrįsti visi jogos užsiėmimai. Norėdami jį įvaldyti, sekite kitas pratimas: sėdėkite sukryžiuotomis kojomis po savimi - „turkiškai“. Lėtai įkvėpkite per nosį, tiesias rankas išskėsdami į šonus. Stenkitės pajusti oro judėjimą viduje: pirmiausia juo prisipildo skrandis, paskui krūtinė, galiausiai oras patenka į raktikaulius – į tolimiausias plaučių vietas. Sulaikykite kvėpavimą 2-4 sekundes, lėtai iškvėpkite, pakeldami rankas į pradinę padėtį. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Treniruočių serija:

Atsistokite tiesiai, lėtai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite mažais pliūpsniais. Svarbu, kad iškvėpimas būtų priverstinis, reikia naudoti pagalbinius kvėpavimo raumenis – diafragmą ir presą. Atlikite 3 kartus 5 rinkinius per dieną.
Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite per nosį, pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami pasilenkite į priekį. Atsipalaiduokite ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį, šiuo metu ištardami garsą „ha“. Atlikite 3-5 pakartojimus.
garso vibracija. Įkvėpkite per nosį, iškvėpdami ilgai „ee-ee-ee“. Atlikite 3-5 rinkinius.

Jogai tiki, kad šie pratimai apvalo Vidaus organai suteikti lengvumo pojūtį. Garso vibracija atliekama kartą per dieną. Reguliari praktika yra raktas į sėkmę!

Jogos terapijos pagrindai – video

Strelnikovos metodas

Ši technika sėkmingai naudojama gydant kvėpavimo sistemos ligas dešimtmečius. Žinoma chirurgė otorinolaringologė, medicinos mokslų daktarė, profesorė Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman rašė:

Daugiau nei trisdešimt metų stebiu didingumą gydomasis poveikis Strelnikovskio kvėpavimo pratimai dainininkams ir aktoriams, sergantiems įvairiomis balso aparato ligomis. Naudinga visiems ir bet kokio amžiaus, ypač vaikams, dažnai sergantiems peršalimo ligomis ir ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis. Šis kvėpavimo pratimas, gerindamas bendrus medžiagų apykaitos procesus, stiprina visą vaiko kūną, daro jį sveiką.

Kvėpavimo gimnastika, pasak Strelnikovos, yra paremta gilaus kvėpavimo - „kvėpavimo į nugarą“ - lavinimu. Visus pratimus sudaro staigus priverstinis įkvėpimas per nosį, derinamas su tam tikru judesiu ir pasyvus iškvėpimas.

Geriau pradėti mankštintis pas gydytoją kineziterapijos pratimai ar pulmonologą, bet galite tai išbandyti patys, padedami išsamias instrukcijas ir vaizdo pamokos.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Pratimas "Pelnai". Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes ir kelkite lygiagrečiai krūtinei. Kumščiai nesuspausti, delnai yra atokiau nuo jūsų. Keturis kartus greitai, priverstinai, garsiai įkvėpkite per nosį, kiekvienu sugniauždami delnus į kumščius. Atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas, pailsėkite 3-4 sekundes. Padarykite 6 rinkinius. Iš pradžių gali šiek tiek svaigti galva – tai normalu ir praeis gana greitai. Jei diskomfortas išlieka, pratimą atlikite sėdėdami.
Pratimas „Stalkeriai“. Pradinė padėtis stovima, pėdos pečių plotyje, pirštai suspausti į kumščius, yra apatinėje nugaros dalyje. Greitai priverstinai įkvėpkite per nosį, ištieskite rankas, atlaisvindami ir išskleiskite pirštus, tarsi mestumėte ką nors žemyn. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 8 kartus, 12 pakartojimų.
Pratimas „Apkabink pečius“. Atliekama stovint, kojos pečių plotyje, rankas sudėjus viena ant kitos, tarsi sėdint prie rašomojo stalo, esančio pečių lygyje. Staigiai įkvėpkite per nosį, padėkite rankas ant tos vietos pečių sąnariaiŠiek tiek pakreipkite galvą atgal. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes, tada pasyviai iškvėpkite per burną.
Pratimas „Įkvėpimas-iškvėpimas“.Šis pratimas yra veiksmingiausias traukulių prevencijai. Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasilenkę į priekį, prispauskite smakrą prie krūtinės. Trumpai staigiai įkvėpkite per nosį, šiek tiek ištieskite, bet ne iki galo – iškvėpkite. Atlikite tiek įkvėpimo-iškvėpimo rinkinių, kiek leidžia jūsų būklė. Tarp rinkinių pristabdykite 3–5 sekundes.
Pratimas "Žingsniai" Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Sulenkite kairę koją į kelio sąnarys, keldami jį iki pilvo lygio, traukite kojines prie grindų. Tuo pačiu metu šiek tiek pritūpkite ant dešinės kojos. Priverstinai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite - grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Atlikite pratimą dešine koja.
Nepamirškite šiek tiek pritūpti ant vienos kojos, kad kita koja lengvai pakiltų iki skrandžio lygio. Padarykite 8 rinkinius. Jei reikia, tarp rinkinių galite padaryti 8-10 sekundžių pertrauką. Jei yra kojos trauma, kraujagyslių tromboflebitas apatines galūnes, mankšta atliekama sėdint, pasikonsultavus su kraujagyslių chirurgu.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova - vaizdo įrašas

Buteyko sistema

Šį metodą 1952 metais išrado fiziologas Konstantinas Buteyko ir sėkmingai naudojamas iki šiol. Autorius mano, kad tokios ligos kaip bronchinė astma, įvairios alergijos, hipertenzija, koronarinės ligos – atsiranda dėl organizmo hiperventiliacijos. Giliai įkvėpus deguonies koncentracija nepadidėja, tačiau mažėja anglies dioksido koncentracija. CO 2 trūkumas sukelia bronchų, kraujagyslių, žarnyno, tulžies takų lygiųjų raumenų spazmus. Dėl spazmo į organus ir audinius atitinkamai priteka mažiau kraujo, taip pat mažiau deguonies. Prasideda užburtas ratas – išsivysto lėtinis deguonies badas.

Technikos esmė yra padidinti laiką tarp įkvėpimų – sumažinti įkvėpimų skaičių per minutę. Pertraukose tarp įkvėpimų kūnas ilsisi, kaupiasi trūkstamas anglies dioksidas. Norint pasiekti rezultatų, pacientas turės įveikti daugybę sunkumų. Iš pradžių tai gali būti nedidelis diskomfortas, oro trūkumo jausmas, sumažėjęs apetitas. Pažangesniuose etapuose gali būti visiškas pasibjaurėjimas pamokoms, dramatiškas svorio kritimas, vėmimas, sąnarių skausmas, kraujavimas iš nosies. Visa tai tik sako, kad eini teisingu keliu.

Pamokos tikslas: išmokti taisyklingo paviršutiniško kvėpavimo. Įkvėpimui turėtumėte skirti ne daugiau kaip tris sekundes, iškvėpimui – ne daugiau kaip keturias sekundes. Pauzė tarp jų yra 3-5 sekundės.

Pagrindiniai pratimai:

Seklus kvėpavimas su plaučių „viršūnėmis“: įkvėpimas, iškvėpimas, penkių sekundžių pauzė, 10 serijų.
Kvėpavimas diafragma ir krūtine: įkvėpimas ir iškvėpimas 7,5 sekundės, pauzė - 5 sekundės, 10 rinkinių
Pirštų galiukais masažuokite refleksogeninius nosies taškus kvėpavimo sulaikymo aukštyje. 1 požiūris.
Kvėpuokite į dešinę, tada į kairę šnervę. 10 priėjimų.
Įkvėpkite ir iškvėpkite 7,5 sekundės, pauzę - 5 sekundes, įkvėpdami - traukite į skrandį, iškvėpdami - stumkite į priekį. 10 priėjimų.
Gili plaučių ventiliacija – 12 itin gilių įkvėpimų per 60 sekundžių (po 5 sekundes). Pabaigoje reikia maksimaliai sulaikyti kvėpavimą visiškai iškvėpdami (1 kartą).
Retas kvėpavimas (pagal lygius):
Dvigubas kvėpavimo sulaikymas. Ilgiausias laikotarpis be kvėpavimo yra iškvėpimas, tada įkvėpimas. (1 požiūris).
Didžiausias laikotarpis be kvėpavimo sėdimoje padėtyje (4-10 priėjimų).
Ilgiausias laikotarpis be kvėpavimo einant vietoje (5-10 priėjimų).
Ilgiausias laikotarpis be kvėpavimo pritūpimų metu (5-10 priėjimų).
Paviršutiniškas kvėpavimas (5-10 minučių).

Atlikę pratimus, turėtumėte užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti, atlikti kvėpavimą krūtine, kiekvieną kartą mažindami kvėpavimo judesių amplitudę, kol kvėpavimas taps nepastebimas.

Buteyko pratimų atlikimas - vaizdo įrašas

Vaikų užsiėmimų ypatumai

Ekspertai mano, kad ankstyva pamokų pradžia ir mažas vaiko amžius suteikia daugiau sėkmės galimybių.

Mankštos terapija ir kvėpavimo pratimai leidžiami nuo trejų metų ir turi tas pačias kontraindikacijas kaip ir vyresnio amžiaus žmonėms. Pratimai yra panašūs į pratimus suaugusiems, tik žaidimo forma atliekami kartu su vaiku.

Pageidautina, kad vaikas pirmą kartą pratimus įsisavintų kartu su kineziterapijos pratimų gydytoju, dalyvaujant tėvams. Namuose tiksliai žinosite, kaip taisyklingai atlikti tą ar kitą pratimą. Pagrindinė užduotis – išmokyti vaiką kvėpuoti per nosį, įvaldyti kvėpavimo sulaikymą, įveikti diskomfortą hipoksijos metu. ankstyvosios stadijos klases.

Svarbu: neskubėkite! Nuoseklumas ir teigiamas požiūris yra jūsų sėkmės raktas. Vidutiniškai išmokti pratimų rinkinį su kūdikiu užtrunka apie pusantro mėnesio.

Apibendrinant, tarkime, kad bronchinė astma nėra sakinys. Viskas priklauso nuo jūsų pačių – nuo jūsų noro būti sveikam, nuo jūsų užsispyrimo ir, žinoma, pasitikėjimo savimi. Visų šių sąlygų laikymasis tikrai padės įveikti baisią ligą. Būk sveikas!