Sportinių apkrovų tipai. Fizinio aktyvumo rūšys

Viktoras Nikolajevičius Selujanovas, Maskvos fizikos ir technologijos institutas, laboratorija „Informacinės technologijos sporte“

Priemonės ir metodai fizinis rengimas skirtas pakeisti raumenų skaidulų struktūrą skeletinis raumuo ir miokardą, taip pat kitų organų ir audinių ląsteles (pavyzdžiui, endokrininę sistemą). Kiekvienam treniruočių metodui būdingi keli kintamieji, atspindintys išorinį sportininko aktyvumo pasireiškimą: raumenų susitraukimo intensyvumas, pratimo intensyvumas, atlikimo trukmė (pakartojimų skaičius – serija, arba pratimų trukmė). ), poilsio intervalas, serijų (rinkinių) skaičius. Vis dar yra vidinė pusė, kuri charakterizuoja skubus biocheminiai ir fiziologiniai procesai sportininko organizme. Kaip rezultatas mokymo procesas vyksta ilgas terminas adaptyvus restruktūrizavimas, būtent šis rezultatas yra mokymo metodo ir priemonių taikymo esmė arba tikslas.

Maksimalios anaerobinės jėgos pratimai

Turėtų būti 90-100% didžiausio.

- raumenų susitraukimo ir jų atsipalaidavimo periodų kaita gali būti 10-100%. Esant mažam pratimų intensyvumui ir maksimaliam raumenų susitraukimo intensyvumui, pratimas atrodo kaip jėgos pratimas, pavyzdžiui, pritūpimas su štanga ar spaudimas suoliuku.

Didinant tempą, mažinant raumenų įtampos ir atsipalaidavimo periodus, pratimai paverčiami greičio ir jėgos pratimais, pavyzdžiui, šuoliukais, o imtynėse naudojami manekeno ar partnerio metimai arba pratimai iš arsenalo. bendras fizinis rengimas: šuoliai, atsispaudimai, prisitraukimai, liemens lenkimas ir tiesimas, visi šie veiksmai atliekami maksimaliu tempu.

Pratimų trukmė su didžiausiu anaerobiniu intensyvumu paprastai yra trumpas. Jėgos pratimai atliekami 1-4 pakartojimais iš eilės (prieiga). Greitumo ir jėgos pratimai apima iki 10 atsistūmimų, o tempo greičio pratimai trunka 4–10 s.

Darant greičio pratimai poilsio intervalas gali būti 45–60 s.

Epizodų skaičius dėl treniruotės tikslo ir sportininko pasirengimo būklės. Vystymo režimu pakartojimų skaičius yra 10-40 kartų.

Tai nulemia treniruotės tikslas, būtent tai, kas raumenų skaiduloje turėtų būti daugiausia hiperplastiška – miofibrilės ar mitochondrijos.

Atliekant maksimalios anaerobinės jėgos pratimus, reikia įdarbinti visus motoriniai agregatai.

Tai pratimai, kurių beveik vien anaerobinis būdas aprūpinti dirbančius raumenis energija: anaerobinis komponentas bendroje energijos gamyboje yra nuo 90% iki 100%. Jį daugiausia teikia fosfageninė energijos sistema (ATP + CF), kai pieno rūgšties (glikolitinė) sistema dalyvauja glikolitinėse ir tarpinėse raumenų skaidulose. Oksidacinėse raumenų skaidulose, kai ATP ir CrF atsargos išsenka, vyksta oksidacinis fosforilinimas, deguonis šiuo atveju gaunamas iš mioglobino OMV ir kraujo.

Rekordinė maksimali anaerobinė galia, kurią sportininkai išvysto ant dviračio ergometro, yra 1000–1500 vatų, o atsižvelgiant į kojų kilnojimo išlaidas – daugiau nei 2000 vatų. Galima maksimali tokių pratimų trukmė svyruoja nuo sekundės ( izometrinis pratimas) iki kelių sekundžių (greičio tempo pratimas).

Vegetatyvinių sistemų veiklos stiprinimas vyksta palaipsniui darbo procese. Dėl trumpos anaerobinių pratimų trukmės jų atlikimo metu kraujotakos ir kvėpavimo funkcijos nespėja pasiekti galimo maksimumo. Atlikdamas maksimalų anaerobinį pratimą, sportininkas arba visiškai nekvėpuoja, arba sugeba atlikti tik kelis kvėpavimo ciklus. Atitinkamai, plaučių ventiliacija neviršija 20-30% maksimumo.

Širdies susitraukimų dažnis pakyla dar prieš startą (iki 140-150 k./min.) ir toliau auga pratimo metu, iš karto po finišo pasiekdamas aukščiausią reikšmę – 80-90% maksimumo (160-180 k./min.). Kadangi šių pratimų energetinis pagrindas yra anaerobiniai procesai, širdies ir kvėpavimo sistemos (deguonies transportavimo) sistemos aktyvumo stiprinimas praktiškai neturi reikšmės paties pratimo energijos tiekimui. Laktato koncentracija kraujyje darbo metu kinta labai nežymiai, nors dirbančiuose raumenyse gali siekti 10 mmol/kg ir net daugiau darbo pabaigoje. Laktato koncentracija kraujyje kelias minutes po darbo nutraukimo toliau didėja ir pasiekia maksimalią 5-8 mmol/l (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Prieš atliekant anaerobinius pratimus, gliukozės koncentracija kraujyje šiek tiek pakyla. Prieš ir dėl jų įgyvendinimo katecholaminų (adrenalino ir norepinefrino) ir augimo hormono koncentracija kraujyje labai ženkliai padidėja, tačiau insulino koncentracija šiek tiek sumažėja; gliukagono ir kortizolio koncentracijos pastebimai nesikeičia (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Pirmaujančios fiziologinės sistemos ir mechanizmai, lemiantys šių pratimų sportinius rezultatus: centrinė nervų reguliacija raumenų veikla(judesių derinimas su didelės raumenų jėgos pasireiškimu), neuroraumeninio aparato funkcinės savybės (greitis-jėga), dirbančių raumenų fosfageninės energijos sistemos pajėgumas ir galia.

Vidiniai, fiziologiniai procesai intensyviau klostosi kartojant treniruotes. Tokiu atveju kraujyje padidėja hormonų koncentracija, o raumenų skaidulose ir kraujyje padidėja laktato ir vandenilio jonų koncentracija, jei poilsis yra pasyvus ir trumpas.

Atliekant lavinančias jėgos, greičio-jėgos ir greičio orientacijos treniruotes 1 ar 2 kartus per savaitę, galima reikšmingai pakeisti miofibrilių masę tarpinėse ir glikolitinėse raumenų skaidulose. Oksidacinėse raumenų skaidulose reikšmingų pokyčių nevyksta, nes (manoma) jos nekaupia vandenilio jonų, todėl nevyksta genomo stimuliacija, sunku prasiskverbti į ląstelę ir branduolį anaboliniams hormonams. Mitochondrijų masė negali augti maksimalios trukmės mankštos metu, nes tarpiniuose ir glikolitiniuose MF susikaupia nemažas kiekis vandenilio jonų.

Pavyzdžiui, sumažinus maksimalios alaktinės galios pratimų trukmę, sumažėja treniruočių efektyvumas didinant miofibrilių masę, nes sumažėja vandenilio jonų ir hormonų koncentracija kraujyje. Tuo pačiu metu vandenilio jonų koncentracijos sumažėjimas glikolitiniame MB skatina mitochondrijų aktyvumą, taigi ir laipsnišką mitochondrijų sistemos augimą.

Reikėtų pažymėti, kad praktikoje šie pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai, nes atliekant maksimalaus intensyvumo pratimus, reikia didelių mechaninių raumenų, raiščių ir sausgyslių apkrovų, o tai lemia raumenų ir kaulų sistemos mikrotraumų kaupimąsi.

Taigi maksimalios anaerobinės galios pratimai, atliekami iki nesėkmės, prisideda prie miofibrilių masės padidėjimo tarpinėse ir glikolitinėse raumenų skaidulose, o kai šie pratimai atliekami siekiant lengvo raumenų nuovargio (rūgštėjimo), suaktyvėja oksidacinis fosforilinimas. tarpinių ir glikolitinių raumenų skaidulų mitochondrijos poilsio intervalais, o tai galiausiai lemia mitochondrijų masės padidėjimą jose.

Beveik maksimalios anaerobinės jėgos pratimai

Išorinė pratimo pusė

Raumenų susitraukimo intensyvumas turėtų būti 70–90% didžiausio.

Pratimų intensyvumas (serija)- kintantis raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimo periodai, gali būti 10-90%. Esant mažam mankštos intensyvumui ir beveik maksimaliam raumenų susitraukimo intensyvumui (60–80 %), pratimas atrodo kaip treniruotė jėgos ištvermė, pavyzdžiui, pritūpimas su štanga ar spaudimas ant suoliuko daugiau nei 12 kartų.

Tempo didinimas, raumenų įtampos ir atsipalaidavimo periodų mažinimas pratimus paverčia greičio ir jėgos pratimais, pavyzdžiui, šokinėjimu, o imtynėse naudojami manekeno ar partnerio metimai arba pratimai iš bendro fizinio lavinimo arsenalo: šokinėjimas, stūmimas. pasikėlimai, prisitraukimai, liemens lenkimas ir tiesimas – visi šie veiksmai atliekami beveik maksimaliu tempu.

Pratimų trukmė su beveik maksimaliu anaerobiniu intensyvumu, kaip taisyklė, būna 20–50 s. Jėgos pratimai atliekami 6-12 ir daugiau pakartojimų iš eilės (prieiga). Greitumo-jėgos pratimai apima iki 10-20 atstūmimų, o tempo greičio pratimai - 10-50 s.

Poilsio intervalas tarp serijų (rinkinių) labai skiriasi.

Atliekant jėgos pratimus poilsio intervalas paprastai viršija 5 minutes.

Atliekant greičio-jėgos pratimus, kartais poilsio intervalas sumažinamas iki 2-3 minučių.

Epizodų skaičius

Treniruočių skaičius per savaitę nulemia treniruotės užduoties tikslas, būtent tai, kas turėtų būti hiperplastizuota raumenų skaiduloje – miofibrilės ar mitochondrijos. Su visuotinai priimtu apkrovų planavimu siekiama padidinti anaerobinės glikolizės mechanizmo galią. Daroma prielaida, kad ilgas raumenų ir viso kūno buvimas maksimaliai parūgštintas turėtų lemti adaptacinius kūno pokyčius. Tačiau kol kas nėra darbų, kurie tiesiogiai parodytų teigiamą beveik maksimalaus anaerobinių pratimų ribojimo poveikį, tačiau yra daug darbų, rodančių jų aštrų neigiamą poveikį miofibrilių ir mitochondrijų struktūrai. Labai didelės vandenilio jonų koncentracijos MF lemia ir tiesioginį cheminį struktūrų sunaikinimą, ir proteolizės fermentų aktyvumo padidėjimą, kurie, parūgštėję, palieka ląstelės lizosomas (ląstelės virškinimo aparatą).

Pratimo vidus

Beveik maksimalios anaerobinės jėgos pratimams reikia įdarbinti daugiau nei pusę motorinių agregatų, o atliekant maksimalų darbą – visus likusius.

Tai pratimai, kuriuose beveik vien anaerobinis būdas aprūpinti dirbančius raumenis energija: anaerobinis komponentas bendroje energijos gamyboje sudaro daugiau nei 90 proc. Glikolitiniuose MF jį daugiausia teikia fosfageninė energijos sistema (ATP + CP), kai tam tikru būdu dalyvauja pieno rūgšties (glikolitinė) sistema. Oksidacinėse raumenų skaidulose, kai ATP ir CrF atsargos išsenka, vyksta oksidacinis fosforilinimas, deguonis šiuo atveju gaunamas iš mioglobino OMV ir kraujo.

Galima maksimali tokių pratimų trukmė svyruoja nuo kelių sekundžių (izometrinis pratimas) iki dešimčių sekundžių (greičio tempo pratimas) (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Vegetatyvinių sistemų veiklos stiprinimas vyksta palaipsniui darbo procese. Po 20–30 s oksidaciniuose MF vyksta aerobiniai procesai, sustiprėja kraujotakos ir kvėpavimo funkcija, kuri gali pasiekti galimą maksimumą. Šių pratimų aprūpinimui energija reikšmingas deguonies transportavimo sistemos aktyvumo padidėjimas jau atlieka tam tikrą energetinį vaidmenį, ir kuo didesnis, tuo ilgesnis pratimas. Širdies susitraukimų dažnio padidėjimas prieš startą yra labai reikšmingas (iki 150–160 dūžių / min.). Didžiausias reikšmes (80–90 % maksimumo) jis pasiekia iš karto po 200 m finišo ir 400 m finišo. Pratimo metu plaučių ventiliacija sparčiai didėja, todėl iki pratimo pabaigos, trunkančio apie 200 m. 1 min., gali siekti 50–60 % maksimalios darbinės ventiliacijos tam sportininkui (60–80 l/min). O2 suvartojimo rodiklis taip pat sparčiai didėja per atstumą ir 400 m finiše jau gali būti 70–80% individualaus MPC.

Laktato koncentracija kraujyje po fizinio krūvio yra labai didelė – iki 15 mmol/l kvalifikuotų sportininkų. Kuo aukštesnis, tuo didesnis atstumas ir aukštesnė sportininko kvalifikacija. Laktato kaupimasis kraujyje yra susijęs su ilgalaikiu glikolitinių MB funkcionavimu.

Gliukozės koncentracija kraujyje šiek tiek padidėja, palyginti su ramybės sąlygomis (iki 100-120 mg). Hormoniniai pokyčiai kraujyje yra panašūs į tuos, kurie atsiranda maksimalios anaerobinės galios metu (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Ilgalaikiai prisitaikantys pertvarkymai

Atliekant „lavinančias“ jėgos, greičio-jėgos ir greičio orientacijos treniruotes 1 ar 2 kartus per savaitę, galite pasiekti šiuos rezultatus.

Jėgos pratimai, atliekami 65–80% intensyvumu arba 6–12 pakėlimų vienu metodu, yra veiksmingiausi kalbant apie miofibrilių pridėjimą glikolitinėse raumenų skaidulose, o PMA ir OMV pokyčiai žymiai mažesni.

Mitochondrijų masė nuo tokių pratimų nepridedama.

Jėgos pratimus galima atlikti be nesėkmių, pavyzdžiui, krovinį galima pakelti 16 kartų, o sportininkas tik 4-8 kartus. Šiuo atveju nėra vietinio nuovargio, nėra stipraus raumenų rūgštėjimo, todėl pakartotinai kartojant su pakankamu poilsio intervalu, pašalinama susidariusi pieno rūgštis. Susidaro situacija, kuri skatina mitochondrijų tinklo vystymąsi PMA ir GMA. Todėl beveik maksimalus anaerobinis pratimas kartu su poilsio pauzėmis skatina aerobinių raumenų vystymąsi.

Didelė Cr koncentracija ir vidutinė vandenilio jonų koncentracija gali žymiai pakeisti miofibrilių masę tarpinėse ir glikolitinėse raumenų skaidulose. Oksidacinėse raumenų skaidulose reikšmingų pokyčių nevyksta, nes jos nekaupia vandenilio jonų, todėl nevyksta genomo stimuliacija, o anabolinių hormonų prasiskverbimas į ląstelę ir branduolį yra apsunkintas. Maksimalios trukmės mankštos metu mitochondrijų masė negali augti, nes tarpiniuose ir glikolitiniuose MF susikaupia nemažas kiekis vandenilio jonų, kurie stimuliuoja katabolizmą tiek, kad viršija anabolinių procesų galią.

Sumažinus pratimo trukmę prie maksimalios alaktinės galios, pašalinamas neigiamas šios galios pratimų poveikis.

Reikėtų pažymėti, kad praktikoje šie pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai, nes labai lengva praleisti per didelio vandenilio jonų kaupimosi momentą tarpiniuose ir glikolitiniuose MB.

Taigi beveik maksimalios anaerobinės galios pratimai, atliekami iki nesėkmės, prisideda prie miofibrilių masės padidėjimo tarpinėse ir glikolitinėse raumenų skaidulose, o kai šie pratimai atliekami prie lengvo raumenų nuovargio (rūgštėjimo), oksidacinio fosforilinimo mitochondrijose. tarpinių ir glikolitinių raumenų skaidulų aktyvuojama poilsio intervalais (darbe gali nedalyvauti aukšto slenksčio motoriniai vienetai, todėl ne visi raumenys išlavinami), o tai galiausiai lemia mitochondrijų masės padidėjimą juose.

Submaksimalios anaerobinės jėgos pratimai (anaerobinė-aerobinė galia)

Išorinė pratimo pusė

Raumenų susitraukimo intensyvumas turėtų būti 50–70% didžiausio.

Pratimų intensyvumas (serija)- raumenų susitraukimo ir jų atsipalaidavimo periodų kaita gali būti 10-70%. Esant mažam pratimų intensyvumui ir beveik maksimaliam raumenų susitraukimo intensyvumui (10–70 proc.), pratimas atrodo kaip jėgos ištvermės treniruotė, pavyzdžiui, pritūpimai su štanga ar spaudimas suoliuku daugiau nei 16 kartų.

Pratimų trukmė su submaksimaliu anaerobiniu intensyvumu, kaip taisyklė, yra 1–5 min. Jėgos pratimai atliekami 16 ir daugiau pakartojimų iš eilės (prieiga). Greitumo-jėgos pratimai apima daugiau nei 20 atsistūmimų, o tempo greičio pratimai - 1-6 minutes.

Poilsio intervalas tarp serijų (rinkinių) labai skiriasi.

Atliekant jėgos pratimus poilsio intervalas paprastai viršija 5 minutes.

Atliekant greičio-jėgos pratimus, kartais poilsio intervalas sumažinamas iki 2-3 minučių.

Atliekant pratimus dideliu greičiu, poilsio intervalas gali būti 2-9 minutės.

Epizodų skaičius dėl treniruotės tikslo ir sportininko pasirengimo būklės. Vystymo režimu pakartojimų skaičius yra 3-4 serijos, kartojama 2 kartus.

Treniruočių skaičius per savaitę Tai lemia treniruotės tikslas, būtent tai, kas raumenų skaiduloje turėtų būti daugiausia hiperplastiška – miofibrilės ar mitochondrijos. Su visuotinai priimtu apkrovų planavimu siekiama padidinti anaerobinės glikolizės mechanizmo galią. Daroma prielaida, kad ilgas raumenų ir viso kūno buvimas maksimaliai parūgštintas turėtų lemti adaptacinius kūno pokyčius. Tačiau iki šiol nėra darbų, kurie tiesiogiai parodytų teigiamą beveik maksimalių anaerobinių pratimų ribojimo poveikį, tačiau yra daug darbų, rodančių jų aštrų neigiamą poveikį miofibrilių ir mitochondrijų struktūrai. Labai didelės vandenilio jonų koncentracijos MF lemia ir tiesioginį cheminį struktūrų sunaikinimą, ir proteolizės fermentų aktyvumo padidėjimą, kurie, parūgštėję, palieka ląstelės lizosomas (ląstelės virškinimo aparatą).

Pratimo vidus

Submaksimalios anaerobinės jėgos pratimams reikia įdarbinti maždaug pusę motorinių vienetų, o atliekant maksimalų darbą – visus likusius.

Šie pratimai pirmiausia atliekami dėl fosfagenų ir aerobinių procesų. Vykstant glikolitinių medžiagų įsisavinimui, kaupiasi laktato ir vandenilio jonai. Oksidacinėse raumenų skaidulose, kai ATP ir CrF atsargos išsenka, vyksta oksidacinis fosforilinimas.

Galima maksimali tokių pratimų trukmė svyruoja nuo minutės iki 5 minučių.

Šių pratimų galia ir maksimali trukmė yra tokia, kad jų atlikimo metu deguonies pernešimo sistemos aktyvumo rodikliai (širdies susitraukimų dažnis, širdies tūris, LV, O2 suvartojimo greitis) gali būti artimi maksimalioms konkretaus sportininko vertėms. ar net juos pasiekti. Kuo ilgesnis pratimas, tuo aukštesni šie rodikliai finiše ir tuo didesnė aerobinės energijos gamybos dalis pratimo metu. Po šių pratimų dirbančiuose raumenyse ir kraujyje fiksuojama labai didelė laktato koncentracija – iki 20-25 mmol/l. Atitinkamai, kraujo pH sumažėja iki 7,0. Paprastai gliukozės koncentracija kraujyje pastebimai padidėja - iki 150 mg%, katecholaminų ir augimo hormono kiekis kraujo plazmoje yra didelis (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Taigi, pirmaujančios fiziologinės sistemos ir mechanizmai, pasak N. I. Volkovo ir daugelio kitų autorių (1995), naudojant paprasčiausią energijos tiekimo modelį, yra dirbančių raumenų pieno rūgšties (glikolitinės) energijos sistemos talpa ir galia. , neuroraumeninio aparato funkcines (galios) savybes, taip pat organizmo (ypač širdies ir kraujagyslių sistemos) deguonies transportavimo galimybes bei dirbančių raumenų aerobines (oksidacines) galimybes. Taigi šios grupės pratimai kelia labai aukštus reikalavimus tiek anaerobinėms, tiek aerobinėms sportininkų galimybėms.

Jei naudosime sudėtingesnį modelį, kuris apima širdies ir kraujagyslių sistema ir raumenis su skirtingų tipų raumenų skaidulomis (OMV, PMV, GMV), gauname šias pirmaujančias fiziologines sistemas ir mechanizmus:

- energijos tiekimą daugiausia teikia aktyvių raumenų oksidacinės raumenų skaidulos,

- viso pratimo galia viršija galią aerobinis palaikymas, todėl tarpiniai ir glikolitiniai raumenų skaidulų, kurios po verbavimo, po 30–60 s, praranda kontraktilumą, todėl verčiama įdarbinti vis daugiau glikolitinių MB. Jie rūgštėja, pieno rūgštis patenka į kraują, dėl to susidaro anglies dioksido perteklius, o tai iki galo sustiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą.

Vidiniai, fiziologiniai procesai intensyviau klostosi kartojant treniruotes. Tokiu atveju kraujyje padidėja hormonų koncentracija, o raumens skaidulose ir kraujyje – laktato ir vandenilio jonų koncentracija, jei likusi dalis yra pasyvi ir trumpa. Pakartotinis pratimas su 2-4 minučių poilsio intervalu lemia itin didelį laktato ir vandenilio jonų kaupimąsi kraujyje, paprastai pakartojimų skaičius neviršija 4.

Ilgalaikiai prisitaikantys pertvarkymai

Submaksimalios alaktinės jėgos pratimų atlikimas iki ribos yra vieni labiausiai psichologiškai įtemptų, todėl jų dažnai naudoti negalima, yra nuomonė apie šių treniruočių poveikį priverstiniam įsisavinimui. sportinė apranga ir greitas persitreniravimas.

Pavojingiausi yra jėgos pratimai, kurie atliekami 50-65% intensyvumu nuo maksimalaus arba 20 ir daugiau pakėlimų vienu būdu, sukeliantys labai stiprų vietinį rūgštėjimą, o vėliau ir raumenų pažeidimus. Mitochondrijų masė nuo tokių pratimų smarkiai sumažėja visuose MV [Khoreller, 1987].

Taigi treniruočių procese negali būti naudojami submaksimalios anaerobinės galios ir maksimalios trukmės pratimai.

Jėgos pratimai gali būti atliekami be nesėkmių, pavyzdžiui, krovinį galima pakelti 20-40 kartų, o sportininkas tik 10-15 kartų. Šiuo atveju nėra vietinio nuovargio, nėra stipraus raumenų rūgštėjimo, todėl pakartotinai kartojant su pakankamu poilsio intervalu, pašalinama susidariusi pieno rūgštis. Susidaro situacija, kuri skatina mitochondrijų tinklo vystymąsi WMA ir kai kuriose GMA dalyse. Todėl beveik maksimali anaerobinė mankšta kartu su poilsio pauzėmis duoda aerobinių raumenų vystymąsi.

Didelė Kp koncentracija ir vidutinė vandenilio jonų koncentracija gali žymiai pakeisti miofibrilių masę tarpinėse ir kai kuriose glikolitinėse raumenų skaidulose. Oksidacinėse raumenų skaidulose reikšmingų pokyčių nevyksta, nes jos nekaupia vandenilio jonų, todėl nevyksta genomo stimuliacija, o anabolinių hormonų prasiskverbimas į ląstelę ir branduolį yra apsunkintas. Maksimalios trukmės mankštos metu mitochondrijų masė negali augti, nes tarpiniuose ir glikolitiniuose MF susikaupia nemažas kiekis vandenilio jonų, kurie stimuliuoja katabolizmą tiek, kad viršija anabolinių procesų galią.

Sumažinus submaksimalios anaerobinės jėgos pratimų trukmę, pašalinamas neigiamas šio jėgos pratimo poveikis.

Taigi, iki nesėkmės atliekami submaksimalios anaerobinės jėgos pratimai sukelia pernelyg didelį raumenų rūgštėjimą, todėl mažėja miofibrilių ir mitochondrijų masė tarpinėse ir glikolitinėse raumenų skaidulose, o atliekant šiuos pratimus iki nedidelio raumenų nuovargio (rūgštėjimo). raumenyse, poilsio intervalais suaktyvėja oksidacinis stresas, tarpinių ir dalies glikolitinių raumenų skaidulų fosforilinimas mitochondrijose, kas galiausiai lemia mitochondrijų masės padidėjimą jose.

Aerobinis pratimas

Krūvio galia atliekant šiuos pratimus yra tokia, kad dirbančių raumenų energijos tiekimas gali atsirasti (daugiausia arba išimtinai) dėl oksidacinių (aerobinių) procesų, susijusių su nuolatiniu organizmo deguonies suvartojimu ir deguonies išeikvojimu darbe. raumenis. Todėl šių pratimų galia gali būti įvertinta pagal nuotolinio O 2 suvartojimo lygį (greitį). Jei nuotolinis O 2 suvartojimas yra koreliuojamas su maksimalia konkretaus asmens aerobine galia (tai yra su jo individualiu MPC), tada galima susidaryti vaizdą apie santykinę jo atliekamo pratimo aerobinę fiziologinę galią. Pagal šį rodiklį tarp aerobinių ciklinių pratimų išskiriamos penkios grupės (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990):

1. Maksimalios aerobinės galios pratimai (95-100 % IPC).

2. Beveik maksimalios aerobinės jėgos pratimai (85-90% IPC).

3. Submaksimalios aerobinės jėgos pratimai (70-80% NPK).

4. Vidutinės aerobinės jėgos pratimai (55–65 proc. NPK).

5. Mažos aerobinės galios pratimai (50 % IPC ar mažiau).

Čia pateikta klasifikacija neatitinka šiuolaikinių sporto fiziologijos sampratų. Viršutinė riba - IPC neatitinka maksimalios aerobinės galios duomenų, nes tai priklauso nuo testavimo procedūros ir individualių sportininko savybių. Imtynėse svarbu įvertinti diržo raumenų aerobines galimybes. viršutinės galūnės, o be šių duomenų reikėtų įvertinti ir raumenų aerobinį pajėgumą apatines galūnes ir širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.

Raumenų aerobinis pajėgumas paprastai vertinamas atliekant žingsninį testą pagal galią arba deguonies suvartojimą anaerobinio slenksčio lygyje.

IPC galia yra didesnė sportininkams, kurių raumenyse yra daugiau glikolitinių raumenų skaidulų, kurios gali būti palaipsniui įdarbinamos, kad būtų suteikta tam tikra galia. Šiuo atveju, susijungus glikolitinėms raumenų skaiduloms, didėja raumenų ir kraujo rūgštėjimas, tiriamasis pradeda jungti papildomas raumenų grupės, su oksidacinėmis raumenų skaidulomis, kurios dar neveikė, todėl padidėja deguonies suvartojimas. Tokio deguonies suvartojimo padidėjimo vertė yra minimali, nes šie raumenys nesuteikia reikšmingo mechaninės galios padidėjimo. Jei yra daug oksidacinių MW ir beveik nėra HMW, tada MPC ir AnP galia bus beveik vienoda.

Pagrindinės fiziologinės sistemos ir mechanizmai, lemiantys aerobinių ciklinių pratimų sėkmę, yra funkcinės deguonies transportavimo sistemos ir dirbančių raumenų aerobinės galimybės (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Mažėjant šių pratimų galiai (didėja maksimali trukmė), mažėja anaerobinio (glikolitinio) energijos gamybos komponento dalis. Atitinkamai mažėja laktato koncentracija kraujyje ir gliukozės koncentracijos kraujyje padidėjimas (hiperglikemijos laipsnis). Atliekant pratimus, trunkančius kelias dešimtis minučių, hiperglikemija visai nepastebima. Be to, tokių pratimų pabaigoje gali sumažėti gliukozės koncentracija kraujyje (hipoglikemija). (Kots Ya. M., 1990).

Kuo didesnė aerobinių pratimų galia, tuo didesnė katecholaminų koncentracija kraujyje ir augimo hormonas. Priešingai, mažėjant apkrovos galiai, tokių hormonų kaip gliukagonas ir kortizolis kiekis kraujyje didėja, o insulino kiekis mažėja (Kots Ya. M., 1990).

Ilgėjant aerobinių pratimų trukmei, pakyla kūno temperatūra, o tai kelia didesnius reikalavimus termoreguliacijos sistemai (Kots Ya. M., 1990).

Maksimalios aerobinės jėgos pratimai

Tai pratimai, kuriuose vyrauja aerobinis energijos gamybos komponentas – jis yra iki 70-90 proc. Tačiau anaerobinių (daugiausia glikolitinių) procesų energetinis indėlis vis dar yra labai reikšmingas. Pagrindinis energijos substratas šių pratimų metu yra raumenų glikogenas, kuris skaidomas tiek aerobiniu, tiek anaerobiniu būdu (pastaruoju atveju susidarant dideliam kiekiui pieno rūgšties). Maksimali tokių pratimų trukmė – 3-10 minučių.

Po 1,5-2 min. prasidėjus fiziniam krūviui pasiekiamas maksimalus konkretaus žmogaus pulsas, sistolinis kraujo tūris ir širdies tūris, darbinis KS, O2 suvartojimo greitis (MIC). Tęsiant LP pratimus, laktato ir katecholaminų koncentracija kraujyje ir toliau didėja. Širdies darbo rodikliai ir O 2 suvartojimo greitis arba išlaikomi didžiausiame lygyje (esant aukštam fiziniam pasirengimui), arba pradeda šiek tiek mažėti (Aulik IV, 1990, Kots Ya.M., 1990). ).

Pasibaigus mankštai, laktato koncentracija kraujyje pasiekia 15–25 mmol/l atvirkščiai proporcingai maksimaliai pratimo trukmei (sportiniam rezultatui) (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Pirmaujančios fiziologinės sistemos ir mechanizmai būdingi visiems aerobiniams pratimams, be to, nemažą vaidmenį atlieka dirbančių raumenų pieno rūgšties (glikolitinės) energijos sistemos galia.

Maksimalios aerobinės galios maksimalios trukmės pratimus treniruotėse gali naudoti tik sportininkai, kurių ATP galia yra didesnė nei 70% IPC. Šie sportininkai neturi stipraus MF ir kraujo rūgštėjimo, todėl tarpinėje ir dalyje glikolitinės MF susidaro sąlygos aktyvuotis mitochondrijų sintezei.

Jei sportininko AnP galia yra mažesnė nei 70% MPC, tai maksimalios aerobinės jėgos pratimai gali būti naudojami tik kaip kartotinis treniruočių metodas, kuris, tinkamai organizuotas, nesukelia žalingo sportininko raumenų ir kraujo rūgštėjimo.

Ilgalaikis prisitaikantis poveikis

Atliekant maksimalios aerobinės galios pratimus, reikia surinkti visus oksidacinius, tarpinius ir dalį glikolitinių MF, jei atliksite neribotos trukmės pratimus, taikysite kartotinį treniruočių metodą, tada treniruotės efektas bus pastebimas tik tarpinio ir kai kurios dalies glikolitinių MF. , kaip labai maža miofibrilių hiperplazija ir reikšmingas mitochondrijų masės padidėjimas aktyviuose tarpiniuose ir glikolitiniuose MB.

Beveik maksimalios aerobikos jėgos pratimai

Beveik maksimalios aerobinės galios pratimus 90–100% užtikrina dirbančių raumenų oksidacinės (aerobinės) reakcijos. Angliavandeniai yra naudojami kaip oksidacijos substratai labiau nei riebalai (kvėpavimo koeficientas apie 1,0). Pagrindinį vaidmenį atlieka dirbančių raumenų glikogenas ir kiek mažiau – gliukozės kiekis kraujyje (antroje distancijos pusėje). Rekordinė pratimų trukmė iki 30 min. Atliekant pratimus, širdies susitraukimų dažnis yra 90-95%, LV - 85-90% individualių maksimalių verčių. Aukštos kvalifikacijos sportininkų laktato koncentracija kraujyje po fizinio krūvio ribos yra apie 10 mmol/l. Pratimo metu labai pakyla kūno temperatūra – iki 39 (Aulik I.V., 1990, Kots Ya. M., 1990).

Pratimas atliekamas esant anaerobiniam slenksčiui arba šiek tiek virš jo. Todėl veikia oksidacinės raumenų skaidulos ir tarpinės. Pratimai lemia mitochondrijų masės padidėjimą tik tarpiniuose MB.

Submaksimalios aerobinės jėgos pratimai

Submaksimalios aerobinės jėgos pratimai atliekami prie aerobinio slenksčio. Todėl veikia tik oksidacinės raumenų skaidulos. Oksidacinio skilimo metu riebalai vyksta OMF, angliavandeniai aktyviuose tarpiniuose MF (kvėpavimo koeficientas apie 0,85–0,90). Pagrindiniai energijos substratai yra raumenų glikogenas, dirbantys raumenys ir kraujo riebalai bei (darbui tęsiant) gliukozė kraujyje. Rekordinė pratimų trukmė – iki 120 minučių. Pratimo metu širdies susitraukimų dažnis yra 80–90%, o LV yra 70–80% didžiausių šio sportininko verčių. Laktato koncentracija kraujyje paprastai neviršija 3 mmol/l. Jis pastebimai padidėja tik bėgimo pradžioje arba dėl ilgų kopimų. Šių pratimų metu kūno temperatūra gali siekti 39-40.

Pagrindinės fiziologinės sistemos ir mechanizmai yra bendri visiems aerobiniams pratimams. Trukmė labiausiai priklauso nuo glikogeno atsargų dirbančiuose raumenyse ir kepenyse, nuo riebalų atsargų aktyvių raumenų oksidacinėse raumenų skaidulose (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Po tokių treniruočių raumenų skaidulos reikšmingų pokyčių nebūna. Šios treniruotės gali būti naudojamos kairiajam širdies skilveliui išplėsti, nes širdies susitraukimų dažnis yra 100–150 dūžių / min, t.y. esant maksimaliam širdies smūgio tūriui.

Vidutinės aerobinės jėgos pratimai

Vidutinės aerobinės galios pratimus suteikia aerobiniai procesai. Pagrindinis energijos substratas yra dirbančių raumenų ir kraujo riebalai, santykinai mažesnį vaidmenį atlieka angliavandeniai (kvėpavimo koeficientas apie 0,8). Maksimali pratimo trukmė – iki kelių valandų

Širdies ir kvėpavimo rodikliai šiam sportininkui neviršija 60-75% maksimumo. Daugeliu atžvilgių šių pratimų ir ankstesnės grupės pratimų charakteristikos yra panašios (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Mažos aerobinės jėgos pratimai

Mažos aerobinės galios pratimus užtikrina oksidaciniai procesai, kurių metu daugiausia suvartojami riebalai ir kiek mažiau angliavandeniai (kvėpavimo koeficientas mažesnis nei 0,8). Šios santykinės fiziologinės jėgos pratimai gali būti atliekami daug valandų. Tai atitinka žmogaus kasdienę veiklą (vaikščiojimą) arba pratimus masinės ar gydomosios kūno kultūros sistemoje.

Taigi vidutinės ir mažos aerobinės galios pratimai nėra reikšmingi lygio augimui fizinis pasirengimas, tačiau jie gali būti naudojami poilsio metu, siekiant padidinti deguonies suvartojimą, greičiau pašalinti kraujo ir raumenų rūgštėjimą.

yra poveikis pratimas ant sportininko kūno, sukeldamas aktyvią jo reakciją funkcines sistemas(V.N. Platonovas, 1987).

yra intensyvus, dažnai maksimalus krūvis, susijęs su konkurencinės veiklos vykdymu.

Treniruotės krūvis neegzistuoja savaime. Tai raumenų darbo funkcija, būdinga treniruotėms ir varžyboms. Tai raumenų darbas, kuriame yra treniruočių potencialas, kuris sukelia atitinkamą kūno funkcinį pertvarkymą.

Savaip charakteris Sporte naudojami krūviai skirstomi į:

treniruotės ir varžybos

specifinis ir nespecifinis.

Autorius dydis- į mažą, vidutinę, reikšmingą (beveik ribą) ir didelę (riba).

Autorius orientacija, kroviniai skirstomi: - tiems, kurie prisideda prie individualių motorinių savybių ar jų komponentų tobulinimo ir judesių koordinacinės struktūros tobulinimo, protinio pasirengimo ar taktinių įgūdžių komponentų ir kt.

Autorius koordinacijos sudėtingumas - atliekamiems stereotipinėmis sąlygomis, kurios nereikalauja didelio koordinacinių gebėjimų mobilizavimo ir yra susijusios su didelio koordinacijos sudėtingumo judesių atlikimu;

Autorius psichinė įtampa -į intensyvesnę ir mažiau intensyvią, atsižvelgiant į reikalavimus sportininkų protinėms galimybėms.

Visi kroviniai kalbant apie poveikį organizmui sportininkus galima suskirstyti į:

Besivystantis,

Palaikantis (stabilizuojantis) ir

Atsigavimas.

apima dideles ir reikšmingas apkrovas, kurios pasižymi dideliu poveikiu pagrindinėms funkcinėms organizmo sistemoms ir sukelia didelį nuovargį. Tokios apkrovos pagal vientisą poveikį organizmui gali būti išreikštos 100 ir 80 proc. Po tokių apkrovų labiausiai įtrauktoms funkcinėms sistemoms reikalingas atsistatymo laikotarpis, atitinkamai 48–96 ir 24–48 valandos.

Į atraminės (stabilizuojančios) apkrovos apima vidutines apkrovas, kurios paveikia sportininko kūną 50–60%, palyginti su didelėmis apkrovomis, ir reikalauja atstatyti labiausiai pavargusias sistemas nuo 12 iki 24 valandų.

apima mažas sportininko kūno apkrovas, kurių lygis yra 25–30%, palyginti su didelėmis ir reikalaujančiomis atsigauti ne ilgiau kaip 6 valandas.

Tos ar kitos apkrovos pasirinkimas turėtų būti pagrįstas, visų pirma, efektyvumo požiūriu. Tarp reikšmingiausių treniruočių krūvių efektyvumo požymių yra (M. A. Godik, 1980):

specializacija, t.y. panašumo į konkurencinį pratimą matas;

įtampa, pasireiškianti vyraujančiu poveikiu vienai ar kitai variklio kokybei, kai dalyvauja tam tikri energijos tiekimo mechanizmai;

vertė kaip kiekybinis pratimų poveikio sportininko organizmui matas.

Krovinių specializacija reiškia, kad jie skirstomi į grupes, atsižvelgiant į jų panašumo į konkurencinius laipsnį. Tuo remiantis visi treniruočių krūviai skirstomi į specifinis ir nespecifinis. Konkrečios apkrovos apima apkrovas, kurios savo rodomų gebėjimų ir funkcinių sistemų reakcijos pobūdžiu iš esmės yra panašios į konkurencines.

Šiuolaikinėje treniruočių ir varžybinių krūvių klasifikacijoje yra penkios zonos, kurios turi tam tikras fiziologines ribas ir pedagoginius kriterijus, plačiai taikomus treniruočių praktikoje. Kvalifikuotiems sportininkams šios zonos turi šias charakteristikas

1 zona – aerobinis atsistatymas. Greitas apkrovų treniruočių efektas šioje zonoje yra susijęs su širdies susitraukimų dažnio padidėjimu iki 140–145 dūžių per minutę. Laktato kiekis kraujyje yra ramybės būsenoje ir neviršija 2 mmol / l. Deguonies suvartojimas siekia 40--70 / nuo IPC. Energijos tiekimas atsiranda dėl riebalų oksidacijos (50% ar daugiau), raumenų glikogenas ir gliukozės kiekį kraujyje. Darbą suteikia visiškai lėtos raumenų skaidulos (MMF), kurios pasižymi visiško laktato panaudojimo savybėmis, todėl jis nesikaupia raumenyse ir kraujyje. Viršutinė šios zonos riba – aerobinio slenksčio (laktato 2 mmol/l) greitis (galia). Darbas šioje zonoje gali būti atliekamas nuo kelių minučių iki kelių valandų. Skatina atsigavimo procesus, riebalų apykaitą organizme gerina aerobinį pajėgumą (bendrą ištvermę).

Šioje zonoje atliekami krūviai, skirti lavinti lankstumą ir judesių koordinaciją. Pratimų metodai nėra reglamentuojami.

Darbo kiekis makrociklo metu šioje zonoje skirtingi tipai sportas yra nuo 20 iki 30 proc.

2 zona – aerobinis vystymasis. Trumpalaikis krūvių treniruočių efektas šioje zonoje yra susijęs su širdies susitraukimų dažnio padidėjimu iki 160-175 k./min. Kraujo laktatas iki 4 mmol/l, deguonies suvartojimas 60--90% IPC. Energija suteikiama oksiduojantis angliavandeniams (raumenų glikogenui ir gliukozei) ir kiek mažiau – riebalams. Darbą teikia lėtos raumenų skaidulos (SMF) ir greitosios raumenų skaidulos (BMF) "a" tipo, kurios aktyvuojamos atliekant krūvius ties viršutine zonos riba – anaerobinio slenksčio greičiu (galia).

Greitos „a“ tipo raumenų skaidulos gali mažiau oksiduoti laktatą ir palaipsniui didėja nuo 2 iki 4 mmol / l.

Konkurencinga ir mokymo veiklaŠioje zonoje taip pat gali praeiti kelios valandos ir yra susijusios su maratono distancijos, sporto žaidimai. Tai skatina ypatingos ištvermės, kuriai reikia aukštų aerobinių sugebėjimų, jėgos ištvermės, ugdymą, taip pat lavina koordinaciją ir lankstumą. Pagrindiniai metodai: nuolatinė mankšta ir intervalinė didelė mankšta.

Darbo apimtys šioje zonoje makrocikle įvairiose sporto šakose svyruoja nuo 40 iki 80%.

3 zona – mišri aerobinė-anaerobinė. Apkrovų artimas treniruočių efektas šioje zonoje siejamas su širdies susitraukimų dažnio padidėjimu iki 180–185 k./min., kraujo laktato iki 8–10 mmol/l, deguonies suvartojimu 80–100 % IPC. Energijos tiekimas vyksta daugiausia dėl angliavandenių (glikogeno ir gliukozės) oksidacijos. Darbą teikia lėtieji ir greitieji raumenų vienetai (skaidulos). Viršutinėje zonos ribose - kritinį greitį (galią), atitinkantį MPC, yra prijungtos greitos "b" tipo raumenų skaidulos (vienetai), kurios nesugeba oksiduoti dėl darbo susikaupusio laktato, kuris veda. greitas raumenų ir kraujo padidėjimas (iki 8-10 mmol / l), kuris refleksiškai taip pat žymiai padidina plaučių ventiliaciją ir formavimąsi. deguonies skola.

Varžybinė ir treniruočių veikla nepertraukiamu režimu šioje zonoje gali trukti iki 1,5-2 val.Toks darbas skatina ugdyti ypatingą ištvermę, kurią suteikia tiek aerobiniai, tiek anaerobiniai-glikolitiniai gebėjimai, jėgos ištvermė. Pagrindiniai metodai: nuolatinė ir intervalinė ekstensyvi mankšta. Darbo apimtys makrocikle šioje zonoje įvairiose sporto šakose svyruoja nuo 5 iki 35%.

4 zona – anaerobinė-glikolitinė. Tiesioginis treniruočių poveikis šioje zonoje yra susijęs su laktato padidėjimu kraujyje nuo 10 iki 20 mmol/l. Širdies susitraukimų dažnis tampa mažiau informatyvus ir yra 180–200 dūžių per minutę. Deguonies suvartojimas palaipsniui mažėja nuo 100 iki 80% MIC. Energiją suteikia angliavandeniai (tiek dalyvaujant deguoniui, tiek anaerobiškai). Darbus atlieka visi trys tipai raumenų vienetai, o tai lemia reikšmingą laktato koncentracijos padidėjimą, plaučių ventiliaciją ir deguonies skolą. Bendra treniruočių veikla šioje zonoje neviršija 10-15 minučių. Jis skatina ypatingos ištvermės ir ypač anaerobinių glikolitinių gebėjimų ugdymą.

Varžybinė veikla šioje zonoje trunka nuo 20 sekundžių iki 6-10 minučių. Pagrindinis metodas yra intensyvi intervalinė mankšta. Darbo apimtys šioje zonoje makrocikle įvairiose sporto šakose svyruoja nuo 2 iki 7%.

5-oji zona – anaerobinis-alatatas. Beveik treniruočių efektas nesusijęs su širdies ritmo ir laktato rodikliais, nes darbas yra trumpalaikis ir neviršija 15-20 s vienu pakartojimu. Todėl kraujo laktatas, širdies susitraukimų dažnis ir plaučių ventiliacija neturi laiko pasiekti aukšto lygio. Deguonies suvartojimas žymiai sumažėja. Viršutinė zonos riba yra Maksimalus greitis(jėgos) pratimas. Energijos tiekimas vyksta anaerobiškai dėl ATP ir CF panaudojimo, po 10 s glikolizė pradeda jungtis prie energijos tiekimo ir raumenyse kaupiasi laktatas. Darbą teikia visų tipų raumenų vienetai. Bendras treniruočių aktyvumas šioje zonoje neviršija 120-150 s per vieną treniruotę. Jis skatina greičio, greičio-jėgos, maksimalios jėgos gebėjimų vystymąsi. Darbo apimtis makrocikle įvairiose sporto šakose yra nuo 1 iki 5%.

Treniruočių krūvių klasifikacija (žr. 30 lentelę) suteikia supratimą apie veikimo režimus, kuriais turėtų būti atliekami įvairūs pratimai, naudojami treniruotėse, skirtose įvairiems motoriniams gebėjimams lavinti. Kartu reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad jauniesiems sportininkams nuo 9 iki 17 metų tam tikri biologiniai rodikliai, pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnis, įvairiose zonose gali būti didesni, o laktato – mažesni. Kuo jaunesnis sportininkas, tuo šie rodikliai labiau skiriasi nuo aukščiau aprašytų ir pateiktų 30 lentelėje. cikliniai tipai sportas, susijęs su vyraujančiu ištvermės pasireiškimu, tikslesniam krūvių dozavimui, 3 zona kai kuriais atvejais skirstoma į du pozonius: „a“ ir „b“. Pozonis „a“ apima varžybinius pratimus, trunkančius nuo 30 minučių iki 2 valandų, o „b“ pozonį – nuo 10 iki 30 minučių. Ketvirtoji zona suskirstyta į tris pozonius: „a“, „b“ ir „c“. „a“ pozonyje konkurencinė veikla trunka maždaug nuo 5 iki 10 minučių; "b" pozonyje - nuo 2 iki 5 minučių; „c“ pozonyje – nuo 0,5 iki 2 min.

Krovinių klasifikacija

Pagrindiniai apkrovos komponentai

„Išorinė“ ir „vidinė“ krovinio pusės

Literatūra: 1. Platonovas, V.N. ATP OS; 2. Kuramšinas, Yu.F. TiMFK; 3. Cholodovas, Ž.K., Kuznecovas, V.S. TiMFViS; 4. Volkovas, I.P. OTIMST

- 1 –

Bet kurio treniruotės atlikimas yra susijęs su kūno perkėlimu į aukštesnį funkcinio aktyvumo lygį nei ramybės būsenoje.

Tai yra fizinių pratimų poveikis dalyvaujančių asmenų kūnui, sukeliantis aktyvią jo funkcinių sistemų reakciją. Įtampos laipsnis organizme.

Sporto praktikoje krūviai skirstomi pagal šiuos kriterijus:

Iš prigimties:

- "treniruotės"

- "konkurencingas"

- „specifinis“ (panašus į konkurencinį)

- „nespecifinis“ bendras vystymasis (siekiamas visapusiškam sportininko kūno vystymuisi).

- kūno funkcinės veiklos perteklinė vertė atliekant treniruotes.

- tai intensyvus, dažnai maksimalus krūvis, susijęs su konkurencinės veiklos vykdymu.

Sportinių pasiekimų augimas, žinoma, priklauso nuo treniruočių krūvių didėjimo. Visa sporto teorijos ir praktikos patirtis nuolat tai patvirtina.

Pagal dydį:

Mažas

- vidutinis

Reikšmingas (beveik ribinis)

Didelis (ribotas)

Šiuolaikinėje treniruočių ir varžybų apkrovų klasifikacijoje yra:

Aerobinis

Anaerobinis

Mišrus (aerobinis-anaerobinis)
-2-

Pagrindiniai apkrovos komponentai:

Darbo pobūdis
Apimtis
Intensyvumas
Šventės pobūdis
Poilsio intervalų trukmė

Darbo pobūdis. Visi pratimai turi savo poveikį kūnui. Visuotinis poveikis – darbe dalyvauja 2/3 viso raumenų tūrio, regioninis – nuo 1/3 iki 2/3, vietinis – iki 1/3 visų raumenų.

Darbo krūvis. Sąvoka „apimtis“ – tai bendras per laiką atlikto darbo kiekis individuali mankšta arba pratimų serija. Rodikliai: laikas, praleistas atliekant pratimus, jo trukmė, išreikšta valandomis, kilometrais, skaičiumi treniruočių sesijos, varžybiniai startai, elementai, šuoliai, kovos, žaidimai.

Darbo intensyvumas.„Intensyvumo“ sąvoka – įdėtų pastangų kiekis, smūgio jėga pratimo metu, įtampa. Rodikliai: greitis, judesių tempas, svoriai, vykdymo galia, pulsas.

Šventės pobūdis. Aktyvus poilsis ir pasyvus. At lauko veikla– poilsio pauzes sportininkas užpildo papildoma veikla. Su pasyviu - sportininkas neatlieka jokio darbo. Kombinuotas poilsis.

Poilsio intervalų trukmė.

- trumpas poilsio intervalasarba „kietais“ tarpais, sustiprina kito krūvio poveikį, nes darbas atliekamas esant nepilnam darbingumo atstatymui ir likutinei funkcinei veiklai, kuri liko nuo ankstesnio krūvio;

- « įprastas“ intervalas arba „pilnas“, pakanka lengvas atsigavimas darbingumas iki pradinio lygio arba leidžia naudoti pakartotinę apkrovą nesumažėjus, bet ir nepadidinant jos parametrų;

- maksimalus poilsio intervalas arba „per atsigavimas“, sukuriant sąlygas atlikti, suteikia galimybę padidinti kitą apkrovą.

Treniruotės procesas, kaip žinote, apima poilsį. Tačiau poilsis gali būti laikomas tikrai organišku treniruočių komponentu tik tada, kai jis organizuojamas pagal jo įstatymus. Pernelyg trumpas arba, priešingai, per ilgas poilsis suardo treniruočių struktūrą ir tokiais atvejais iš jo sudedamosios dalies virsta persitreniravimo arba detreniruotės faktoriumi (detraining factor). Dėl to iškyla optimalaus poilsio reguliavimo sporto treniruotėse problema.

Racionaliai organizuotas poilsis (aktyvus ir pasyvus) treniruotėje atlieka dvi pagrindines funkcijas, kurios iš esmės yra vienodos:

suteikia darbingumo atstatymą po treniruočių krūvių ir temų

dauguma leidžia juos naudoti pakartotinai;

2) tarnauja kaip viena iš apkrovų poveikio optimizavimo priemonių.

-3-

Treniruočių ir varžybų krūvį galima apibūdinti iš „išorinės“ ir „vidinės“ pusės. „Išorinė“ krovinio pusė- tai erdvinė judėjimo konstrukcija ir dinaminės (pastangos, mechaninis darbas, galia) judėjimo charakteristikos tūrio ir intensyvumo ribose. Jo rodikliai: darbo kiekis valandomis, kilometrais, serijos, privažiavimai, svorio kiekis, judesių tempas, greitis.

"Vidinė" krovinio pusė - atskirose žmogaus kūno sistemose vykstančių pokyčių pobūdis; kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų, regos, vestibuliarinės, jutimo ir raumenų bei kaulų sistemos. Jo rodikliai: pulsas, kvėpavimo dažnis – kvėpavimo dažnis, PC – deguonies suvartojimas, laktato kiekis kraujyje ir kt.

Sportinėje praktikoje, norint teisingai įvertinti atskirų užsiėmimų krūvių dydžius, gali būti naudojami gana paprasti, tačiau gana objektyvūs rodikliai: odos spalva, sportininko koncentracija, jo judesių kokybė, nuotaika, bendra savijauta.

Nuovargio simptomai po įvairių apkrovų

(pakeitimai iš karto)

Indeksas	Atsigavimo laikotarpis po per didelės apkrovos
Odos dažymas	nedidelis paraudimas	stiprus paraudimas	labai stipru paraudimas	blyškumas, kuris išlieka kelias dienas
Eismas	pasitikintis vykdymas	padidinti klaidos, sumažinimas judesių tikslumas, išvaizda neapibrėžtumas	stiprus pažeidimas koordinacija, vangus judesių vykdymas, akivaizdžios klaidos
Koncentracija	visą dėmesį pasakojant ir aiškinant pratimus	nedėmesingumas aiškinantis, sumažėjęs jautrumas	didelis nervingumas	nedėmesingumas nesugebėjimas koreguoti judesių po 24 ir 48 valandų poilsio, koncentracijos stoka dirbant protinį darbą
Generolas savijautą	jokių nusiskundimų, visos pakrovimo užduotys atliekamos	raumenų silpnumas, dusulys, sumažėjęs darbingumas	raumenų sunkumas, galvos svaigimas, pykinimas
pasirengimas į judesius	nuolatinis noras tęsti treniruotes	sumažėjęs aktyvumas, ilgų pauzių noras, sumažėjęs noras toliau dirbti	noras visiškai pailsėti, nustoti sportuoti	nenoras kitą dieną treniruotis, abejingumas, pasipriešinimas trenerio reikalavimams
Nuotaika	nuotaikingas linksmas gyvas	„nutylėjęs“, bet džiaugsmingas džiaugsmas dėl kitos treniruotės	kyla abejonių dėl treniruočių prasmės	apimtas abejonių ir toliau ieško priežasčių, kodėl neatvyko į mokymus

TEMA: SPORTE NAUDOJAMI KROVINIAI

TESTO KLAUSIMAI:

Išplėskite sąvokas „apkrova“, „ treniruočių krūvis“, „konkurencinis krūvis“;
Klasifikuokite krovinį pagal pobūdį;
Klasifikuoti apkrovą pagal dydį (poveikis, problemų sprendimas);
Atsigavimo trukmę nustatykite priklausomai nuo apkrovos dydžio;
Klasifikuokite krovinį pagal kryptį;
Nurodykite pagrindinius krovinio komponentus;
Atskleisti krūvio komponentą „pratimų pobūdis“;
Išplėsti „apkrovos apimties“ sąvoką (apibrėžti jos rodiklius);
Išplėsti „apkrovos intensyvumo“ sąvoką (nustatykite jos rodiklius);
Nustatyti poilsio intervalų tipus;
Klasifikuoti poilsį pagal prigimtį;
Suformuluoti poilsio funkcijas;
Išplėsti „išorinės“ krovinio pusės sąvoką;
Išplėsti „vidinės“ krovinio pusės sąvoką;
Apibrėžti apkrovos kriterijus (objektyvus, subjektyvus);
Mokėti kontroliuoti ir dozuoti krūvius (pasirinktos sporto šakos pavyzdžiu);
Apibūdinkite nuovargio simptomus po įvairaus dydžio apkrovos.

Tema: Nuovargis ir atsigavimas raumenų veiklos metu

Paskaitos planas:

Darbingumo dinamika raumenų veiklos metu
Nuovargio diagnostika
Atkūrimo procesų dinamika
Atkūrimo įrankiai

Literatūra: 1. Platonovas, V.N. ATP OS; 4. Volkovas, I.P. OTIMST; 5. Iljinichas, V.I. FC

- 1 -

Taikant apkrovą, prisitaiko visos organizmo sistemos ir organai, taip plečiasi jų funkcionalumas, todėl padidėja darbingumas ir gerėja fizinės savybės.

Darbingumo dinamika intensyvios raumenų veiklos metu:

Priešdarbinis sužadinimo laikotarpis nervų sistema - kūno nustatymas sąmoningam konkretaus darbo atlikimui.
Darbo laikotarpis- formuojasi judesių stereotipas, aktyvuojamos atskiros kūno sistemos - ne vienu metu. Pirmosiomis krūvio minutėmis padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Šio laikotarpio trukmė tiesiogiai priklauso nuo atliekamo darbo intensyvumo: kuo jis intensyvesnis, tuo ilgesnis įdirbimas. Šiam darbui prisitaikiusiems sportininkams, taip pat aukštos kvalifikacijos sportininkams, kurie išsiskiria patikimais ir kartu labiliais motorinių ir vegetatyvinių funkcijų ryšiais, treniruočių laikotarpis dažniausiai būna trumpesnis. Užtenka pasakyti, kad aukštos klasės sportininkai, prisitaikę prie atliekamų pratimų, maksimalų deguonies suvartojimą šiam darbui pasiekia po 60-90 sekundžių, o II ir III sporto kategorijų sportininkams tam dažnai pritrūksta 5-6 minučių.
Pastovios būsenos procesas- atsiranda pasibaigus darbo laikotarpiui. Pasiekiamas visų organizmo funkcijų nuoseklumas, dirbama tam tikrą laiką esant santykinai pastoviam našumo lygiui. Ši būsena sutrinka dėl nuovargio vystymosi.
nuovargio procesas- būdingas kūno funkcinių sistemų veiklos intensyvumo padidėjimas, o vėliau efektyvumo sumažėjimas.

Nuovargis yra tam tikra funkcinė žmogaus būklė, kuri laikinai atsiranda dėl užsitęsusio ar intensyvaus darbo, dėl kurios sumažėja jo efektyvumas.

-2-

Nuovargis pasireiškia raumenų jėgos ir ištvermės sumažėjimu, judesių koordinavimo pablogėjimu, energijos sąnaudų padidėjimu atliekant tą patį darbą, sulėtėjusiomis reakcijomis ir informacijos apdorojimo greičiu, sunkumais sutelkiant ir perjungiant dėmesį. , ir kiti reiškiniai.

Įprasta išskirti TRIS nuovargio rūšis:

Paslėptas nuovargis- reikšmingas judėjimo struktūros pasikeitimas, darbingumo sumažėjimas nepastebimas. Tai gana sunku nustatyti. Ji teka per kompensacinius procesus (rezervas). Palaipsniui organizmo funkcinės atsargos išsenka ir pasiekia maksimalias reikšmes, kai latentinis nuovargis pereina į aiškų, t.y. tuo metu, kai pastebimas našumo sumažėjimas.
Aiškus nuovargis- Pasireiškia našumo sumažėjimu. Šio tipo nuovargį nesunku nustatyti dėl akivaizdžių požymių.
neatsispiriamas- būdingas nesugebėjimas atlikti nurodyto darbo režimo ir atsisakymas dirbti galiniu režimu.

Nuovargio proceso vystymosi greitis priklauso nuo individualių sportininkų galimybių ir fizinio pasirengimo laipsnio, ir nuo krūvio pobūdžio bei nuo kitų veiksnių.

Atsigavimas- organizme vykstantis procesas, kurį sudaro laipsniškas grįžimas į pradinį pavargusių organizmo sistemų aktyvumo lygį ir gali būti apibūdintas reikšmingais teigiamais jo sistemų pokyčiais.

Atsigavimo laikotarpis – tai laikas, per kurį atstatoma fiziologinė būklė, atlikus tam tikrą darbą.

-3-

Atkūrimo procesų dinamika:

Santykinė normalizavimo fazė– ateina po pratimo pabaigos, nemažai rodiklių grįžta į pradinį lygį, jei neatliekame kito pratimo.

Superkompensacijos fazė– pasižymi reiškiniu, vadinamu „superkompensacija“ ir „super atsigavimu“.

Pėdsakų procesų irimo fazė- organizme sumažėja glikogeno atsargos, padaugėja raumenų struktūros, pratimo metu atsirandantys refleksiniai ryšiai pradeda nykti. Svarbiausia, kad reikia sukurti klasių sistemą taip, kad kiekviena kita pamoka prasidėtų prieš prasidedant šiam etapui.

-4-

Šiuo metu niekas neabejoja, kad atsigavimas yra neatsiejama treniruočių proceso dalis, ne mažiau svarbi nei pačios treniruotės. Štai kodėl praktinis naudojimasįvairios atkuriamosios priemonės sportininkų rengimo sistemoje yra svarbus aspektas toliau gerinant treniruočių efektyvumą, siekiant aukštas lygis pasirengimas.

Atsigavimo priemones lemia nuovargio sunkumas.

Iki šiol sporto mokslas ir geroji praktika sukaupė daug medžiagos apie atkūrimo priemonių naudojimo problemą: pateikta atkūrimo priemonių klasifikacija, pagrįsti pagrindiniai jų naudojimo principai, nustatyti tam tikri atkūrimo įrankiai ir jų kompleksai. in tam tikrų tipų sporto. Tokiu atveju rekomenduojama naudoti didelį atkuriamųjų medžiagų sąrašą:

Pedagoginis (leidžiantis efektyviai organizuotos raumenų veiklos pagalba valdyti sportininkų darbingumą ir atsistatymo procesus; treniruočių priemonių ir metodų parinkimas ir derinimas treniruočių procese, įvairūs krūviai).
Biomedicinos (įskaitant: subalansuota mityba, farmakologiniai preparatai, fizioterapinės ir hidroprocedūros, Skirtingos rūšys masažas, baltymų preparatų vartojimas, sportiniai gėrimai, pirtys, deguonies kokteiliai, elektrostimuliacija). Šių lėšų veiksmu siekiama papildyti fizinio krūvio metu sunaudojamus organizmo energijos ir plastinius išteklius, atstatyti vitaminų balansą, mikroelementus, termoreguliaciją ir aprūpinimą krauju, didinti imuninę veiklą, taip palengvinant natūralią atsigavimo procesų eigą, didinant organizmo apsaugą. jo atsparumas įvairių nepalankių ir stresinių veiksnių veikimui. Sportininkų atsigavimas treniruočių procese, po ligų, traumų, pervargimo.
Psichologinis ( autogeninė treniruotė, psichoreguliacijos treniruotės, savihipnozė, jų pagalba mažinama neuropsichinė įtampa, greičiau atkuriama nervinė energija)..

Atsipalaidavimas. Greitesnį ir reikšmingesnį darbingumo atkūrimą užtikrina ne pasyvus poilsis, o perėjimas prie kitos veiklos rūšies – aktyvaus poilsio.

Pagrindinė atkūrimo planavimo tezė yra ta, kad atkūrimo priemonės planuojamos lygiagrečiai su apkrova!

TEMA:

Nuovargis ir atsigavimas
raumenų veiklos metu

TESTO KLAUSIMAI:

Atskleisti „nuovargio“, „atsigavimo“ sąvokas;
Apibūdinti veiklos dinamiką raumenų veiklos metu;
Klasifikuoti nuovargio tipus;
Išryškinti subjektyvius ir objektyvius požymius diagnozuojant nuovargį;
Apibūdinti atsigavimo procesų dinamiką (fazėmis);
Apibrėžkite modernios patalpos atkūrimas, naudojamas treniruojant sportininkus;
Pasirinkite atkūrimo priemones, naudojamas treniruočių procese pasirinkta rūšis sportas;
Atskleisti naudojamas atkūrimo priemones po perkeltų žolelių, ligų, antplūdžių;
Įvardykite pedagogines sveikimo priemones, nustatykite jų vaidmenį valdant sportininkų rezultatus.
Nustatyti biomedicininių sveikimo priemonių poveikį;
Atraskite psichologines sveikimo priemones;
Įvardykite pagrindinę atkūrimo procesų planavimo tezę.

Mokytojas _____________ / Skidan A.A. /

Kūno kultūra ir sportas

Išorinė ir vidinė krovinio pusės. Treniruočių apkrovos komponentai. Kitomis sąlygomis apkrovos poveikis yra tiesiogiai proporcingas jo tūriui ir intensyvumui.

1 paskaita

KROVINIAI SPORTE IR JŲ POVEIKIS ORGANIZMUI

Sporto krūvio nustatymas, jų rūšys.
Išorinė ir vidinė krovinio pusės.
Treniruočių apkrovos komponentai.

1. Įkelti fiziniuose pratimuose jie vadina jų poveikio kūnui dydį, taip pat šiuo atveju įveikiamų objektyvių ir subjektyvių sunkumų laipsnį. Visų pirma, tai kiekybinis pratimų poveikio matas. Apkrova yra susijusi su kūno energijos išteklių eikvojimu ir nuovargiu. Pastarasis dėl apkrovos siejamas su poilsiu, kurio metu diegiami atsigavimo procesai. Taigi apkrova per nuovargį skatina atsigauti ir padidinti našumą. Krūvio poveikis yra tiesiogiai proporcingas (esant kitoms sąlygoms) jos tūriui ir intensyvumui.

Sportinėse treniruotėse naudojamos apkrovos pagal savo pobūdį gali būti skirstomos į treniruotes ir varžybas, specifines ir nespecifines; vietinis, dalinis ir globalus; pagal vertę į mažą, vidutinį, reikšmingą (beveik ribinį), didelį (ribinį). Orientuojantis į individualių motorinių gebėjimų (greičio, jėgos, koordinacijos, ištvermės, lankstumo) ar jų komponentų (pvz., laktato ar laktato anaerobinių gebėjimų, aerobinių gebėjimų) ugdymą. judesių koordinacinės struktūros tobulinimas, protinio pasirengimo ar taktinių įgūdžių komponentai ir kt.; kalbant apie koordinacijos sudėtingumą, atliekamą stereotipinėmis sąlygomis, kurios nereikalauja didelio koordinacinių gebėjimų mobilizavimo arba yra susijusios su didelio koordinacijos sudėtingumo judesių atlikimu; dėl psichinės įtampos skirtingi reikalavimai protinėms sportininko galimybėms.

Apkrovos gali skirtis priklausomai nuo vieno ar kito mokymo proceso struktūrinio darinio. Būtina atskirti individualių treniruočių ir varžybinių pratimų ar jų kompleksų krūvius, treniruočių krūvius, dienas, bendrus mikro ir mezociklų krūvius, treniruočių periodus ir etapus, makrociklus, treniruočių metus.

2. Paskirstykite „išorinę“ ir „vidinę“ treniruočių ir varžybinių krūvių puses. „Išorinė“ krovinio pusė yra bendro darbo kiekio rodiklis. Tarp jų: bendras darbo kiekis valandomis, ciklinio darbo (bėgimo, plaukimo, irklavimo ir kt.) kiekis kilometrais, treniruočių skaičius, varžybiniai startai, žaidimai, kovos ir kt. Atskleiskite šiuos Bendrosios charakteristikos išryškinant konkrečias jo savybes. Pavyzdžiui, intensyvaus darbo procentas, apskritai jo apimtis, darbo, kuriuo siekiama ugdyti individualias savybes ir gebėjimus, santykis, bendrojo ir specialiojo mokymo santykis ir kt.

Norint įvertinti „išorinę“ apkrovos pusę, plačiai naudojami jo intensyvumo rodikliai. Tokie rodikliai apima: judesių tempą, jų atlikimo greitį, treniruočių segmentų ir nuotolių įveikimo laiką, pratimų tankumą pamokoje, įveikiamų svorių kiekį ugdant jėgos savybes ir kt.

Labiausiai apkrova charakterizuojama iš „vidinės“ pusės, t.y. pagal organizmo reakciją į atliekamą darbą. Be indikatorių, kuriuose pateikiama informacija apie neatidėliotiną apkrovos poveikį, kuris pasireiškia funkcinių sistemų būklės pasikeitimu tiesiogiai darbo metu ir iškart po jo, gali būti naudojami duomenys apie atsigavimo laikotarpio pobūdį ir trukmę. Šie rodikliai apima: motorinės reakcijos laiką, vieno judesio laiką, išvystytų pastangų dydį ir pobūdį, duomenis apie raumenų bioelektrinį aktyvumą, širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimo dažnį, plaučių ventiliaciją, širdies tūrį, deguonį. suvartojimas, kaupimosi greitis ir laktato kiekis kraujyje.

Išorinės ir vidinės krūvio savybės yra glaudžiai tarpusavyje susijusios: padidėjus treniruočių darbo apimčiai ir intensyvumui, didėja įvairių sistemų ir organų funkcinės būklės poslinkiai, atsiranda ir gilėja nuovargio procesai, sulėtėja. atkūrimo procesuose. Tačiau šis santykis pasireiškia tik tam tikrose ribose. Pavyzdžiui, dirbant vienodą bendrą darbo apimtį ir vienodą intensyvumą, krūvio poveikis sportininko kūnui gali būti iš esmės skirtingas. Plaukimas 10x50 m greičiu 90-95% maksimalaus, priklausomai nuo poilsio trukmės, gali duoti skirtingus rezultatus: 10-15 sekundžių pauzės sumažės našumas, 2-3 minučių pauzės leis. sportininkui atkurti našumą ir pašalinti poslinkius, atsiradusius dėl ankstesnio pasikartojimo. Su tuo pačiu išorinės savybės vidinė apkrovos pusė gali keistis dėl įvairių priežasčių. Taigi to paties darbo atlikimas skirtingose funkcinėse būsenose sukelia skirtingas organizmo funkcinių sistemų reakcijas. Darbo, vienodo galios ir trukmės, atlikimas nuovargio sąlygomis lemia staigų funkcinių sistemų veiklos poslinkių padidėjimą.

Pakeitus apkrovos sąlygas (treniruotės viduriniuose kalnuose), naudojant papildomas technines priemones (kvėpavimą per negyvą erdvę) ar metodinius metodus (pratimas sulaikant kvėpavimą) su tais pačiais išoriniais apkrovos parametrais taip pat gali labai padidėti sportininko kūno reakcija.

Išorinių ir vidinių apkrovos parametrų santykis skiriasi priklausomai nuo sportininko kvalifikacijos lygio, fizinio pasirengimo ir funkcinės būklės, jo individualių savybių, motorinių ir vegetatyvinių funkcijų sąveikos pobūdžio. Be to, didžiausias krūvis, kuris natūraliai reiškia skirtingą darbo apimtį ir intensyvumą, bet lemia atsisakymą jį atlikti, sukelia skirtingas vidines jų reakcijas. Tai, kaip taisyklė, pasireiškia tuo, kad aukštos klasės sportininkams, kurių reakcija į ribinę apkrovą yra ryškesnė, atsigavimo procesai vyksta intensyviau.

Pagal smūgio kryptį apkrovos gali būti selektyvinės (vyraujančios) ir kompleksinės. Atrankinio pobūdžio apkrovos yra susijusios su vyraujančiu poveikiu, dažniausiai vienai funkcinei sistemai, kuri suteikia tam tikros kokybės ar gebėjimo pasireiškimo lygį; sudėtingo pobūdžio apkrovos veikia dvi ar daugiau funkcinių sistemų. Žinoma, sporto treniruotėmis neįmanoma suteikti griežtai selektyvaus poveikio atskiram organui ar funkcinei sistemai. Bet koks motorinis veiksmas apima įvairius reguliavimo ir vykdomuosius mechanizmus.

Reikėtų atskirti specifines ir nespecifines apkrovas. Krūvio specifiškumą lemia jo atitikimas pagrindiniam judesių koordinacinės struktūros rodikliui ir konkurencinės veiklos ypatybėms. Specifinis krūvis yra varžybų ir specialių parengiamųjų pratimų pasekmė. Tuo pačiu metu pratybų specifiškumas dažniausiai vertinamas pagal išorinių varžybų ir treniruočių pratybų požymių atitikimą. Nustatant pratimų specifiškumo laipsnį, reikia orientuotis ne tik į išorinę judesių formą, bet ir į jų koordinacinės struktūros pobūdį, raumenų funkcionavimo ypatumus, autonomines reakcijas. Skirtingos kvalifikacijos sportininkams tų pačių krūvių specifiškumo laipsnis skiriasi.

Aiškesnį krūvių sisteminimą palengvina ir jų skirstymas į treniruotes ir varžybas. Vertinant varžybinius krūvius, būtina atsižvelgti į varžybų ir startų jose skaičių. Šiuolaikinė aukštos klasės sportininkų varžybinė veikla yra išskirtinai intensyvi. Pavyzdžiui, vidutinių nuotolių bėgikai per metus startuoja 50–60 kartų, plaukikai – 120–140. Varžybinis laikotarpis sportininkams, kurių specializacija sporto žaidimai ah, trunka 8 ir daugiau mėnesių, per kuriuos sužaista 60-70 žaidimų. Tik varžybų metu sportininkas gali pasiekti maksimalių funkcinių apraiškų lygį ir atlikti tokį darbą, kuris treniruočių metu pasirodo nepakeliamas.

3. Treniruočių krūvio komponentai,

nustatant smūgio kryptį ir dydį.

Treniruočių krūviai nustatomi pagal šiuos rodiklius:

Pratimų pobūdis
Darbo intensyvumas juos įgyvendinant
Darbo valandos
Poilsio intervalų tarp atskirų pratimų trukmė ir pobūdis, pratimų pakartojimų skaičius.

Šių komponentų santykis treniruočių krūviuose lemia jų poveikio sportininko kūnui dydį ir kryptį.

Pratimo pobūdis.Pagal poveikio pobūdį visus pratimus galima suskirstyti į tris pagrindines grupes:bendras, dalinis ir vietinis poveikis.

Bendriesiems pratimams poveikiai apima tuos, kai darbe dalyvauja 2/3 viso raumenų tūrio, dalinis nuo 1/3 iki 2/3, vietinis iki 1/3 visų raumenų (V.M. Zatsiorsky, 1970).

Bendrojo poveikio pratimų pagalba išsprendžiama dauguma sportinio rengimo uždavinių – nuo atskirų sistemų ir organų funkcionalumo didinimo iki optimalaus motorinių ir autonominių funkcijų koordinavimo varžybinėje veikloje.

Pratimų panaudojimo diapazonasdalinis ir vietinispoveikis yra daug siauresnis. Tačiau taikant šiuos pratimus tam tikrais atvejais galima pasiekti funkcinės organizmo būklės poslinkių, kurių nepavyksta pasiekti atliekant bendrojo poveikio pratimus.

Pratimų pobūdisnaudojamas įvairiose sporto šakose, palieka didelį pėdsaką formuojantis struktūrinėms ir funkcinėms sportininko organizmo adaptacinėms reakcijoms.

Darbo intensyvumas.Darbo intensyvumas daugiausia lemia treniruočių pratimų poveikio sportininko kūnui dydį ir kryptį. Keičiant darbo intensyvumą, galima skatinti lengvatinį tam tikrų energijos tiekėjų mobilizavimą, nevienodu mastu suaktyvinti funkcinių sistemų veiklą, aktyviai įtakoti pagrindinių parametrų formavimąsi. sporto įranga. Darbo intensyvumas glaudžiai susijęs su ciklinio pobūdžio greičiu, sportinių žaidimų, dvikovų ir kovų tankumu kovos menuose. Veiksmų apimties padidėjimas per laiko vienetą, kaip taisyklė, yra susijęs su neproporcingai padidėjusiais reikalavimais funkcinėms sistemoms, kurios atlieka pirminę apkrovą atliekant šiuos veiksmus. Duomenys apie faktinį darbo intensyvumą atliekant įvairius pratimus turėtų nuolat būti trenerio ir sportininko matymo lauke. Kadangi net ir iš pažiūros nežymus judėjimo greičio sumažėjimas arba motorinių veiksmų skaičiaus sumažėjimas per laiko vienetą (klasių tankio sumažėjimas) gali smarkiai sumažėti atitinkamų funkcinių sistemų apkrova, apkrovos neveiksmingos didinant sportininkų tinkamumą.

Individualių pratimų trukmė.Sporto treniruočių procese naudojami įvairios trukmės pratimai nuo 3-5 s iki 2-3 ar daugiau valandų. Jį kiekvienu konkrečiu atveju lemia sporto šakos specifika, užduotys, kurias išsprendžia atskiras pratimas ar kompleksas. Taigi trumpalaikiai pratimai (darbo trukmė 5-15 s) skatina greičio-jėgos galimybes, gerina greičio techniką, o ilgalaikiai pratimai – gebėjimą ekonomiškai atlikti darbą, didina galimybes, susijusias su deguonies panaudojimu raumenyse, gebėjimas ilgas darbas reikšmingos kraujotakos ir kvėpavimo sistemų veiklos mobilizavimo sąlygomis.

Poilsio intervalų trukmė ir pobūdis.Poilsio pertraukėlių trukmę reikia planuoti atsižvelgiant į atsigavimo laikotarpį po naudojamų pratimų. Iš pradžių sveikimo procesai būna labai intensyvūs, nes sportininko funkcinei būklei artėjant prie galutinės būsenos, jie sulėtėja.

Poilsio intervalų trukmė turi būti suplanuota priklausomai nuo užduočių ir naudojamo mokymo metodo. Pvz., Intervalinėse treniruotėse, kurių tikslas visų pirma padidinti aerobinį našumą, turėtumėte sutelkti dėmesį į širdies ritmą. Tai leidžia sukelti kraujotakos ir kvėpavimo sistemų veiklos pokyčius, kurie prisideda prie širdies raumens funkcionalumo padidėjimo. Poilsio pertraukų planavimas pagal subjektyvius sportininko jausmus, jo pasirengimą efektyviai atlikti kitą pratimą yra intervalo metodo, vadinamo pertreniruojimu, variantas.

Planuojant laisvalaikio veiklą pagal veiklos rodiklius, reikėtų išskirti tokius intervalų tipus:

Pilni intervalaipoilsio pauzių trukmė garantuoja darbingumo atkūrimą iki kito pratimo pradžios;

Neužbaigti intervalaipratimas kartojamas tuo momentu, kai našumas, nors ir dar neatkurtas, jau artėja prie galutinio lygio (60-70 % laiko, reikalingo darbingumui atkurti);

Sutrumpinti intervalaipakartotinis pratimo atlikimas patenka į žymiai sumažėjusio našumo fazę;

Ilgi intervalaipratimai kartojami po tam tikro laiko, 1,5-2 kartus ilgesnio už atkūrimo veiklą.

Pagal pobūdį poilsio tarp atskirų pratimų gali būti aktyvus ir pasyvus . Pasyviai ilsėdamasis sportininkas neatlieka jokio darbo, aktyviai ilsėdamasis pauzes užpildo papildoma veikla. Aktyvaus poilsio poveikis visų pirma priklauso nuo nuovargio pobūdžio: jis nenustatomas atliekant lengvą ankstesnį darbą ir palaipsniui didėja didėjant intensyvumui. Mažo intensyvumo darbas pauzėse turi didesnį teigiamą poveikį, tuo didesnis buvo ankstesnių pratimų intensyvumas.

Pakartojimų skaičiuspratimai (darbo trukmė). Pratimų pakartojimų skaičius pagal vieną ar kitą treniruočių metodą turi įtakos tiek krūvio dydžiui, tiek organizmo reakcijos į atliekamą treniruotę pobūdžiui, o dėl to ir jo krypčiai.

Literatūra:

Gogunovas E. N., Martjanovas B. I. Psichologija fizinis lavinimas ir sportas. M.: Lkademija, 2000. 288 p.
Evseev Yu. I. Fizinė kultūra, Rostovas prie Dono: Finiksas,
2003. 384 p.
Iljinas E.P. Fizinio ugdymo psichofiziologija. M.: Prosveshchenie, 1983. 223 p.
Matvejevas L.P. Sporto treniruočių pagrindai. M.: Fizkultura ir sportas, 1977. 271 p.
Matvejevas L.P. Kūno kultūros teorija ir metodai. M.: Kūno kultūra ir sportas, 1991. 542 p.
Pedagoginis kūno kultūros ir sporto tobulinimas
/YU. D. Zheleznyak, V. A. Kasіshrop, I. TT. Kravcevič ir kt.; Red.
Yu. D. Zheleznyak. M.: Akademija, 2002. 384 p.
Nešmoniškų žodžių žodynėlis / Stilius: S. M. Morozov, L. M. Shkaratuta. _ k.: Nauk, Dumka, 2000. 680 p.
L. P. Matveeva, A. D. Novikova. T. 1. M: Kūno kultūra ir sportas,
1976. 304 p.
Kūno kultūros teorija ir metodai / Red.
L. P. Matveeva, A. D. Novikova. T. 2. M: Kūno kultūra ir sportas,
1976. 256 p.
Kūno kultūros teorija ir metodai / Red.
G. D. Kharabugi. M: Kūno kultūra ir sportas, 1974. 320 p.
Kūno kultūros teorija ir metodai / Red.
B. A. Ašmarina. M: Švietimas, 1990. 287 p.
Fitsula M. M. Pedagogika. K.: Akademija, 2002. 528 p.

Taip pat kiti darbai, kurie gali jus sudominti
24871.		Sąvokų „kapitalo kaina“ ir „kapitalo grąža“ esmė	28,5 KB
	Veiksniai, turintys įtakos kapitalo kainai: 1 Bendra finansinės aplinkos, įskaitant finansų rinkas, būklė. Bendra įmonės kapitalo kaina yra atskirų jos komponentų verčių suma. Praktikoje pagrindinis sunkumas kyla nustatant atskirų iš atitinkamų šaltinių gauto kapitalo komponentų vertę.
24872.		Teoriniai ir praktiniai požiūriai į dividendų politikos formavimą	31,5 KB
	Signalų teorija 6.1 Dividendų nereikšmingumo teorija. 2 Dividendų pirmenybės teorija. 3 Mokesčių asimetrijos teorija.
24873.		Tikslinė kapitalo struktūra	32,5 KB
	Tikslinė kapitalo struktūra suprantama kaip toks nuosavo ir skolinio kapitalo santykis, kurį fiksuoja vadovas priimdamas investicinius ir finansinius sprendimus. Akcinį kapitalą sudaro įstatinis papildomas ir rezervinis nepaskirstytojo pelno kapitalas bei tiksliniai specialieji fondai. Papildomas kapitalas gali būti naudojamas įstatiniam kapitalui didinti, ataskaitinių metų balansiniams nuostoliams apmokėti, taip pat paskirstomas tarp įmonės steigėjų ir kitiems tikslams.
24874.		Pinigų valdymo tikslai ir uždaviniai	28KB
	Beveik kiekvienas žmogus, turintis tą ar kitą kapitalą, stengiasi jį kaip nors išsaugoti ir padidinti. Tai iš tikrųjų yra pagrindinė kapitalo valdymo užduotis. Pradinė pinigų valdymo užduotis sumažinama iki labiausiai tikslus apibrėžimas jo dydis ir galimybės.
24875.		EGF ir jo naudojimo ypatybės	27KB
	mokesčio tarifas P ER SRSP finansinio sverto skirtumas SRSP vid. svertas, kuo didesnės palūkanos ir mažesnis pelnas, tuo didesnis finansinio sverto stiprumas ir didesnė finansinė rizika. Jei skolintos lėšos nepritraukiamos, tai finansinio sverto poveikio jėga lygi vienetui.
24876.		Įmonės kapitalo struktūros analizė	24,5 KB
	Akcinio kapitalo sudedamosios dalys yra: įstatinis kapitalas ir nepaskirstytasis pelnas. Pagal kapitalo struktūrą supraskite įmonės nuosavo ir skolinto kapitalo santykį. Pagal nuosavo ir skolinto kapitalo vertes jie dažniausiai supranta atitinkamų sąskaitų likučio vertes dešinėje balanso pusėje.
24877.		Pagrindiniai diskonto normos pagrindimo būdai	27,5 KB
	diskonto norma I norma naudojant d budh srautų D perskaičiavimą į vieną dabartinę vertę. Reikalinga investicijų norma D pagal investuoto K palyginimą veikia kaip diskonto norma. jos kaip kainuoti pritraukta n n K iš skirtingo šaltinio diskonto norma = WACC.
24878.		Kapitalo struktūros įtaka nuosavybės grąžai ir paprastųjų akcijų vertei	32,5 KB
	Pirmoji finansinio sverto samprata. Finansinio sverto DFL poveikis yra grynosios nuosavybės grąžos padidėjimas dėl to, kad įmonė naudoja skolintas lėšas, nepaisant pastarųjų sumokėjimo. DFL vertę galima apskaičiuoti pagal šią formulę: DFL = x [ROA i] x kur t yra pajamų mokesčio tarifas; E įmonės nuosavos lėšos; D skolintos lėšos ROA turto grąža; Skolintų ir nuosavų lėšų santykis vadinamas finansinio sverto svertu, skirtumu tarp ekonominio ...
24879.		Kapitalo struktūros įtaka įmonės vertei	32,5 KB
	Be Modigliani Millerio kapitalo struktūros teorijos, yra ir tradicinis požiūris į šią problemą. Jame dėmesys sutelkiamas į tai, kad kapitalo kaina priklauso nuo jo struktūros ir kad yra optimali kapitalo struktūra. Tyrimai parodė, kad didėjant skolintų lėšų daliai bendrame ilgalaikio kapitalo šaltinių sumoje, nuosavo kapitalo kaina nuolat auga didėjančiu tempu, o skolinto kapitalo kaina iš pradžių praktiškai nesikeičia. , tada taip pat pradeda didėti.

Tema: SPORTE NAUDOJAMI KROVINIAI

Paskaitos planas:

1. Apkrovos samprata, apkrovų klasifikacija

2. Pagrindiniai apkrovos komponentai

3. „Išorinė“ ir „vidinė“ krovinio pusės

Literatūra: 1. Platonovas, OS; 2. Kuramshin, Yu. F. TiMFK; 3. Cholodovas, Ž. K., Kuznecovas, V. S. TiMFViS; 4. Volkovas, I. P. OTiMST

Bet kurio treniruotės atlikimas yra susijęs su kūno perkėlimu į aukštesnį funkcinio aktyvumo lygį nei ramybės būsenoje.

Tai yra fizinių pratimų poveikis dalyvaujančių asmenų kūnui, sukeliantis aktyvią jo funkcinių sistemų reakciją. Įtampos laipsnis organizme.

Sporto praktikoje krūviai skirstomi pagal šiuos kriterijus:

Iš prigimties:

- "treniruotės"

- "konkurencingas"

- „specifinis“ (panašus į konkurencinį)

- „nespecifinis“ bendras vystymasis (siekiamas visapusiškam sportininko kūno vystymuisi).

- kūno funkcinės veiklos perteklinė vertė atliekant treniruotes.

- tai intensyvus, dažnai maksimalus krūvis, susijęs su konkurencinės veiklos vykdymu.

Sportinių pasiekimų augimas, žinoma, priklauso nuo treniruočių krūvių didėjimo. Visa sporto teorijos ir praktikos patirtis nuolat tai patvirtina.

Pagal dydį:

Vidutinis

Reikšmingas (beveik ribinis)

Didelis (ribotas)

Šiuolaikinėje treniruočių ir varžybų apkrovų klasifikacijoje yra:

Aerobinis

Anaerobinis

Mišrus (aerobinis-anaerobinis)

Pagrindiniai apkrovos komponentai:

Ø Darbo pobūdis

Ø Intensyvumas

Ø Poilsio pobūdis

Ø Poilsio intervalų trukmė

Darbo pobūdis. Visi pratimai turi savo poveikį kūnui. Visuotinis poveikis – darbe dalyvauja 2/3 viso raumenų tūrio, regioninis – nuo 1/3 iki 2/3, vietinis – iki 1/3 visų raumenų.

Darbo krūvis. Sąvoka „apimtis“ – tai bendras darbo kiekis, atliktas per vieną pratimą ar pratimų seriją. Rodikliai: pratimams skirtas laikas, jo trukmė, išreikšta valandomis, kilometrais, treniruočių skaičius, varžybiniai startai, elementai, šuoliai, kovos, žaidimai.

Darbo intensyvumas.„Intensyvumo“ sąvoka – įdėtų pastangų kiekis, smūgio jėga pratimo metu, įtampa. Rodikliai: greitis, judesių tempas, svoriai, vykdymo galia, pulsas.

Šventės pobūdis. Aktyvus poilsis ir pasyvus. Aktyvaus poilsio metu – poilsio pertraukėles sportininkas užpildo papildoma veikla. Su pasyviu - sportininkas neatlieka jokio darbo. Kombinuotas poilsis.

Poilsio intervalų trukmė.

- « įprastas“ intervalas arba „pilnas“, pakanka paprastam eksploatacinių savybių atstatymui iki pradinio lygio arba leidžia naudoti pakartotinę apkrovą nesumažinant, bet nedidinant jos parametrų;

- maksimalus poilsio intervalas arba „per atsigavimas“, sukuriant sąlygas atlikti, suteikia galimybę padidinti kitą apkrovą.

Racionaliai organizuotas poilsis (aktyvus ir pasyvus) treniruotėje atlieka dvi pagrindines funkcijas, kurios iš esmės yra vienodos:

1) užtikrina darbingumo atkūrimą po treniruočių krūvių ir temų

dauguma leidžia juos naudoti pakartotinai;

2) tarnauja kaip viena iš apkrovų poveikio optimizavimo priemonių.

"Vidinė" krovinio pusė- atskirose žmogaus kūno sistemose vykstančių pokyčių pobūdis; kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų, regos, vestibuliarinės, jutimo ir raumenų bei kaulų sistemos. Jo rodikliai: pulsas, kvėpavimo dažnis – kvėpavimo dažnis, PC – deguonies suvartojimas, laktato kiekis kraujyje ir kt.

Nuovargio simptomai po įvairių apkrovų

(pakeitimai iš karto)

Indeksas	Atsigavimo laikotarpis po per didelės apkrovos
Odos dažymas	nedidelis paraudimas	stiprus paraudimas	labai stipru paraudimas	blyškumas, kuris išlieka kelias dienas
Eismas	pasitikintis vykdymas	padidinti klaidos, sumažinimas judesių tikslumas, išvaizda neapibrėžtumas	pažeidimas koordinacija, vangus judesių vykdymas, akivaizdžios klaidos	impotencija kitoje pamokoje
Koncentracija	visą dėmesį pasakojant ir aiškinant pratimus	nedėmesingumas aiškinantis, sumažėjęs jautrumas	nervingumas	nedėmesingumas nesugebėjimas koreguoti judesių po 24 ir 48 valandų poilsio, koncentracijos stoka dirbant protinį darbą
Generolas savijautą	jokių nusiskundimų, visos pakrovimo užduotys atliekamos	raumenų silpnumas, dusulys, sumažėjęs darbingumas	raumenų sunkumas, galvos svaigimas, pykinimas
pasirengimas į judesius	nuolatinis noras tęsti treniruotes	sumažėjęs aktyvumas, ilgų pauzių noras, sumažėjęs noras toliau dirbti	noras visiškai pailsėti, nustoti sportuoti	nenoras kitą dieną treniruotis, abejingumas, pasipriešinimas trenerio reikalavimams
Nuotaika	nuotaikingas linksmas gyvas	„nutylėjęs“, bet džiaugsmingas džiaugsmas dėl kitos treniruotės	kyla abejonių dėl treniruočių prasmės	apimtas abejonių ir toliau ieško priežasčių, kodėl neatvyko į mokymus

TEMA: SPORTE NAUDOJAMI KROVINIAI

TESTO KLAUSIMAI:

1. Išplėsti „apkrovos“, „treniruočių krūvio“, „konkurencinio krūvio“ sąvokas;

2. Suskirstyti krovinį pagal pobūdį;

3. Klasifikuokite apkrovą pagal dydį (poveikis, problemos sprendimas);

4. Priklausomai nuo apkrovos dydžio, nustatykite atsistatymo laiką;

5. Klasifikuokite krovinį pagal kryptį;

6. Įvardykite pagrindinius krovinio komponentus;

7. Išplėsti krūvio komponentą „pratimų charakteris“;

8. Išplėsti „apkrovos apimties“ sąvoką (apibrėžti jos rodiklius);

9. Išplėsti „apkrovos intensyvumo“ sąvoką (apibūdinti jos rodiklius);

10. Nustatyti poilsio intervalų tipus;

11. Klasifikuokite poilsį pagal prigimtį;

12. Suformuluoti poilsio funkcijas;

13. Išplėsti „išorinės“ krovinio pusės sąvoką;

14. Išplėsti „vidinės“ krovinio pusės sąvoką;

15. Apibrėžti apkrovos kriterijus (objektyvus, subjektyvus);

16. Gebėti valdyti ir dozuoti krūvius (pasirinktos sporto šakos pavyzdžiu);

17. Apibūdinkite nuovargio simptomus po įvairių apkrovų.

Mokytojas _____________//

Tema: Nuovargis ir atsigavimas raumenų veiklos metu

Paskaitos planas:

1. Darbingumo dinamika raumenų veiklos metu

2. Nuovargio diagnostika

3. Atkūrimo procesų dinamika

4. Atkūrimo įrankiai

Literatūra: 1. Platonovas, OS; 4. Volkovas, I. P. OTiMST; 5. Iljinichas, V. I. FK

Taikant apkrovą, prisitaiko visos organizmo sistemos ir organai, taip plečiasi jų funkcionalumas, todėl padidėja darbingumas ir gerėja fizinės savybės.

Darbingumo dinamika intensyvios raumenų veiklos metu:

1. Nervų sistemos sužadinimo prieš darbą laikotarpis- kūno nustatymas sąmoningam konkretaus darbo atlikimui.

2. Darbo laikotarpis- formuojasi judesių stereotipas, aktyvuojamos atskiros kūno sistemos - ne vienu metu. Pirmosiomis krūvio minutėmis padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Šio laikotarpio trukmė yra tiesiogiai proporcinga atliekamo darbo intensyvumui: kuo jis intensyvesnis, tuo ilgiau treniruojamasi. Šiam darbui prisitaikiusiems sportininkams, taip pat aukštos kvalifikacijos sportininkams, kurie išsiskiria patikimais ir kartu labiliais motorinių ir vegetatyvinių funkcijų ryšiais, treniruočių laikotarpis dažniausiai būna trumpesnis. Užtenka pasakyti, kad aukštos klasės sportininkai, prisitaikę prie atliekamų pratimų, maksimalų deguonies suvartojimą šiam darbui pasiekia po 60-90 sekundžių, o II ir III sporto kategorijų sportininkams tam dažnai pritrūksta 5-6 minučių.

3. Pastovios būsenos procesas- atsiranda pasibaigus darbo laikotarpiui. Pasiekiamas visų organizmo funkcijų nuoseklumas, dirbama tam tikrą laiką esant santykinai pastoviam našumo lygiui. Ši būsena sutrinka dėl nuovargio vystymosi.

4. nuovargio procesas- būdingas kūno funkcinių sistemų veiklos intensyvumo padidėjimas, o vėliau efektyvumo sumažėjimas.

Nuovargis yra tam tikra funkcinė žmogaus būklė, kuri laikinai atsiranda dėl užsitęsusio ar intensyvaus darbo, dėl kurios sumažėja jo efektyvumas.

Įprasta išskirti TRIS nuovargio rūšis:

w Paslėptas nuovargis- reikšmingas judėjimo struktūros pasikeitimas, darbingumo sumažėjimas nepastebimas. Tai gana sunku nustatyti. Ji teka per kompensacinius procesus (rezervas). Palaipsniui organizmo funkcinės atsargos išsenka ir pasiekia maksimalias reikšmes, kai latentinis nuovargis pereina į aiškų, t.y., kai pastebimai sumažėja darbingumas.

w Aiškus nuovargis- Pasireiškia našumo sumažėjimu. Šio tipo nuovargį nesunku nustatyti dėl akivaizdžių požymių.

w neatsispiriamas- būdingas nesugebėjimas atlikti nurodyto darbo režimo ir atsisakymas dirbti galiniu režimu.

Nuovargio proceso vystymosi greitis priklauso nuo individualių sportininkų galimybių ir fizinio pasirengimo laipsnio, ir nuo krūvio pobūdžio bei nuo kitų veiksnių.

5. Atsigavimas- organizme vykstantis procesas, kurį sudaro laipsniškas grįžimas į pradinį pavargusių organizmo sistemų aktyvumo lygį ir gali būti apibūdintas reikšmingais teigiamais jo sistemų pokyčiais.

Atsigavimo laikotarpis – tai laikas, per kurį atstatoma fiziologinė būklė, atlikus tam tikrą darbą.

Atkūrimo procesų dinamika:

Santykinė normalizavimo fazė– ateina po pratimo pabaigos, nemažai rodiklių grįžta į pradinį lygį, jei neatliekame kito pratimo.

Superkompensacijos fazė– pasižymi reiškiniu, vadinamu „superkompensacija“ ir „super atsigavimu“.

Pėdsakų procesų irimo fazė- organizme mažėja glikogeno atsargos, prarandamos raumenų struktūros, ima blėsti pratimo metu atsirandantys refleksiniai ryšiai. Svarbiausia, kad reikia sukurti klasių sistemą taip, kad kiekviena kita pamoka prasidėtų prieš prasidedant šiam etapui.

Šiuo metu niekas neabejoja, kad atsigavimas yra neatsiejama treniruočių proceso dalis, ne mažiau svarbi nei pačios treniruotės. Todėl praktinis įvairių atkuriamųjų priemonių panaudojimas sportininkų rengimo sistemoje yra svarbus aspektas toliau didinant treniruočių efektyvumą, siekiant aukšto pasirengimo lygio.

Atsigavimo priemones lemia nuovargio sunkumas.

Iki šiol sporto mokslas ir geroji praktika sukaupė gausią medžiagą apie atkūrimo priemonių naudojimo problemą: pateikta atkuriamųjų priemonių klasifikacija, pagrįsti pagrindiniai jų naudojimo principai, tam tikros atkūrimo priemonės ir jų kompleksai tam tikrose sporto šakose. buvo identifikuoti. Tokiu atveju rekomenduojama naudoti didelį atkuriamųjų medžiagų sąrašą:

Ä Pedagoginis (leidžiantis efektyviai organizuotos raumenų veiklos pagalba valdyti sportininkų darbingumą ir atsistatymo procesus; treniruočių priemonių ir metodų parinkimas ir derinimas treniruočių procese, įvairūs krūviai).

Ä Medicininis-biologinis (įskaitant: racionalią mitybą, farmakologinius preparatus, fizioterapines ir hidroprocedūras, įvairaus pobūdžio masažus, baltyminių preparatų, sportinių gėrimų, pirčių, deguonies kokteilių, elektrostimuliacijos vartojimą). Šių lėšų veiksmu siekiama papildyti fizinio krūvio metu sunaudojamus organizmo energijos ir plastinius išteklius, atstatyti vitaminų balansą, mikroelementus, termoreguliaciją ir aprūpinimą krauju, didinti imuninę veiklą, taip palengvinant natūralią atsigavimo procesų eigą, didinant organizmo apsaugą. jo atsparumas įvairių nepalankių ir stresinių veiksnių veikimui. Sportininkų atsigavimas treniruočių procese, po ligų, traumų, pervargimo.

Ä Psichologinė (autogeninė treniruotė, psichoreguliacinė treniruotė, savihipnozė, jų pagalba mažinama neuropsichinė įtampa, greičiau atkuriama nervinė energija).

Atsipalaidavimas. Greitesnį ir reikšmingesnį darbingumo atkūrimą užtikrina ne pasyvus poilsis, o perėjimas prie kitos veiklos rūšies – aktyvaus poilsio.

Pagrindinė atkūrimo planavimo tezė yra ta, kad atkūrimo priemonės planuojamos lygiagrečiai su apkrova!

TEMA:

Nuovargis ir atsigavimas
raumenų veiklos metu

TESTO KLAUSIMAI:

1. Atskleisti „nuovargio“, „atsigavimo“ sąvokas;

2. Apibūdinti veiklos dinamiką raumenų veiklos metu;

3. Klasifikuoti nuovargio tipus;

4. Išryškinti subjektyvius ir objektyvius požymius diagnozuojant nuovargį;

5. Apibūdinti atsigavimo procesų dinamiką (fazėmis);

6. Nustatyti šiuolaikines atkūrimo priemones, naudojamas sportininkų rengimo procese;

7. Pasirinkti pasirinktos sporto šakos ugdymo ir treniruočių proceso metu naudojamas atkūrimo priemones;

8. Atskleisti naudojamas atkūrimo priemones po perkeltų žolelių, ligų, antplūdžių;