7 mest effektive øvelser for brystløft hjemme - et kompleks for kvinner og jenter

Elastiske, tonede bryster er kvinners stolthet og menns beundring. Men en elegant utringning er ikke bare en estetisk nytelse. Det er også et underbevisst signal til det motsatte kjønn at foran en mann er en vellykket fremtidig mor, i stand til fullt ut å oppdra avkom.

Det er noe å kjempe for. Og hjelp til å nå målet, i tillegg til et balansert kosthold og kosmetisk pleie for huden på brystet, gjennomtenkte og mest effektive øvelser for brystløft hjemme. Men først - kort om hvordan det kvinnelige brystet er ordnet.

Sonen til den kvinnelige dekolleten kan betinget deles inn i to komponenter: brystkjertelen, som ikke har muskelfibre, og den muskulære korsetten som støtter den. Mellom seg selv - for å gi næring til kjertelen, forsyne den med oksygen og fjerne oksidasjonsprodukter - de er forbundet med bindevev med et nettverk av blodkar.

Så brystkjertelen har ingen muskler. Hva består den av? Disse to tilsynelatende enkle halvkulene, i motsetning til muskler, har en veldig kompleks enhet. Og det er rettet mot oppfyllelsen av en kvinne av hennes viktigste fysiologiske oppdrag - morskap og mating av et barn.

Brystkjertel

Brystkjertlene er en paret multikomponent halvkuleformet struktur ved siden av brystet mellom 3. og 6.-7. ribbein, med små fremspring - brystvorter, omgitt av en areola og plassert i midten. I brystvorten, som sammen med areola har en mørk pigmentering som er forskjellig fra huden på resten av bysten, er avslutningene av melkegangene og mange nervefibre lokalisert. Forresten passerer nervefibrene i de interkostale, cervikale og skulderseksjonene gjennom brystet, og det kan sutre med osteokondrose i cervicotoracic ryggraden.

Den indre fyllingen av brystkjertelen er flere kjertellapper, delt inn i lobuler fylt med alveolære vesikler og forbundet med melkekanaler. Denne strukturen ser ut som en haug med druer og kalles kjertelavdelingen som er ansvarlig for utskillelsen av melk. Den mates til toppen av brystvorten ved at melkekanalene utvider seg på dette stedet.

Brystkjertlene er gjennomsyret av lymfekanaler og blodkar, i den tilsvarende posisjonen til deres støtter ligamentapparatet - Coopers ligamenter.

Kjerteldelen er omgitt av løst vev - binde- og fettholdig. Dette bidrar til mobiliteten til brystkjertelen i forhold til basen og bestemmer i stor grad dens ytre form. Det er til og med spesielle klassifiseringer av typer og former for kvinnebysten, så vel som deres forhold til eierens karakter. Men en ting er sikkert: Det er ikke to helt like byster i naturen. Og likevel eksisterer formelen for den ideelle kvinnelige bysten, og den er preget av slike geometriske parametere:

• den øvre delen av brystkjertelen, mentalt delt i to av en horisontal linje som løper langs brystvortene, skal utgjøre 45% av 100% av brystvolumet, og den nedre delen - alt annet (55%);
• brystvorter i forhold til samme linje skal se opp i en vinkel på 25 ° til 45 °.

Selvfølgelig er det ideelle strammede brystet like sjeldent som de beryktede parameterne 90-60-90. Men på en måte er hvert bryst perfekt på sin måte.

Muskuløst korsett

Brystmusklene er delt inn i to grupper:

• plassert direkte på brystet - intern, ekstern og membran;
• muskler i skulderbelte og armer.

Den mest massive er den vifteformede konvekse pectoralis major-muskelen. Under den er en flat pectoralis minor-muskel, som har 4 tenner og er festet til scapula.

Funksjonene til brystmusklene inkluderer:

• støtte av de øvre lemmer og, sammen med musklene i ryggen, deltakelse i å snu, vippe og løfte kroppen;
• deltakelse i prosessen med å puste ved hjelp av mellomgulvet.

Hva kan påvirke hvordan brystene ser ut?

Det er flere faktorer:

1. Kroppsfettbalanse. Vanligvis er brystkjertlene til fyldigere kvinner mer imponerende enn tynne. Hvis en dame begynner å gå ned i vekt intensivt, reduseres som regel brystene hennes. har vi diskutert i en egen artikkel.
2. Graviditet og amming. I løpet av denne viktige perioden, på grunn av hormonelle endringer i kroppen, gjennomgår den en betydelig transformasjon og blir fyldigere. Men det er fullt mulig å rette opp situasjonen i dette tilfellet.
3. Alder. Frem til fylte 20 år øker bysten jevnt og trutt og former seg. Etter voksen alder påvirker ikke østrogen lenger formen og størrelsen. Her begynner graviditet og fødsel, vektøkning, etc. allerede å spille en merkbar rolle. Det er verdt å nevne "Balzac-alderen", når naturlige sageprosesser begynner på grunn av en reduksjon i kollagenproduksjon, strekking og svekkelse av leddbåndet apparater osv.
4. Genetikk. Det er nok å se på kvinnene i denne eller den familien for å anta med stor sannsynlighet hvilken form og størrelse brystene til en jente født her vil utvikle seg. Dessverre er genetikk en av.
5. Røyking. Sigaretter inneholder forbindelser som ødelegger elastin. Den generelle tonen i huden, inkludert bysten, faller, og brystkjertelen begynner å synke.
6. plastisk kirurgi. Med deres hjelp kan du endre formen på brystet betydelig. Men kvinner bør tenke seg om før de bestemmer seg for dette ekstreme tiltaket. Den mest skånsomme, men samtidig effektive metoden for kirurgisk inngrep -.

7 hovedopptrekksbevegelser

Som vi fant ut, er brystkjertelen festet med sin base til brystmuskelen. Er det mulig å gi den sin tidligere elastisitet og hvilke øvelser kan oppnå dette? Veksten av brystmusklene, en økning i deres utholdenhet vil forbedre formen på brystet, forbedre dets ernæring, blodtilførsel og lymfedrenasje, og bli en hindring for hengende og prolaps. Vi merker med en gang at i tillegg til treningene nedenfor, er det flere.

Hva er viktig når du trener musklene i brystet:

• Det er nødvendig å trene alle musklene maksimalt. Lasten må være flerveis, fordi. muskelfibrene i brystmusklene ligger i forskjellige vinkler.
• Riktig teknikk for å utføre øvelser er viktig for å styrke slappe muskler, uten unødig skade. Definitivt en oppvarming og en nedkjøling.
• Utmerkede øvelser for er push-ups, pull-ups, ulike frastøtninger i streik (tennis, basketball, volleyball), planker. Men de mest håndgripelige resultatene kommer fra belastninger med progressiv motstand. Blant dem - .

1. Kne-push-ups

Musklene i brystet, skulderbeltet, ryggen, magen og triceps er involvert. Dette er en grunnleggende frivektøvelse med flere ledd. I motsetning til standard push-ups i full lengde og andre varianter, siden det tar noe av belastningen fra bena, og følgelig er lettere å utføre.

1. Fra en utsatt stilling, fokuser på håndflatene og knærne bøyd i en vinkel på 90 ° og bena krysset på toppen. Rettede armer (håndflatene er under skuldrene og ser fremover med fingrene) og bøyde ben - skulderbreddes avstand, hele kroppen danner en jevn skrånende diagonal. Dette er startposisjonen.
2. Pust inn og begynn å senke overkroppen ved å bøye albuene til brystet berører gulvet.
3. Skyv av i bunnen og når du puster ut, hev deg til startposisjonen.

Press opp 10-12 ganger, gjør 3 sett med en pause på et halvt minutt.

Ikke gjør teknologiske feil:

• Når du beveger deg ned, ikke spre albuene bort fra kroppen - dette kan overbelaste skulderen og føre til skade;
• Se bekkenet - det skal verken synke eller løfte seg, men lage en rett linje på grunn av inkluderingen av setemusklene i arbeidet;
• Strekk ut håndleddene for å unngå å overbelaste dem med unaturlige stillinger og sterkt trykk;
• Senk deg selv ned ved å bruke styrken til armene, sakte, og ikke som om du ble slått ned.