Måter å pumpe opp musklene i brystet for en mann hjemme

Velutviklede brystmuskler er en pryd av en mann i alle aldre. De tiltrekker seg de beundrende blikkene til damer eller forårsaker ekte misunnelse blant de "squishy", selv om de er skjult under klær. Så hvordan pumpe raskt opp brystmusklene hjemme for en mann? Vil det være en effekt om du pumper opp på egenhånd, eller krever dette deltakelse av en personlig trener og et spesialutstyrt treningsstudio?

For moderne menn er ikke alltid et konstant besøk på «gyngestolen» tilgjengelig både i tide og av materielle årsaker, men dette er langt fra en grunn til å gi opp og holde seg til de fysiske dataene som naturen har tildelt. Hjemme er det mulig for en mann å pumpe opp brystmusklene, du trenger bare å huske regelmessigheten til klassene og reglene for "pumping".

Ved visuell inspeksjon kan mange menn legge merke til en slags "dip" i midten av brystbenet, mens side- og skuldermusklene er godt utviklet. Dette skyldes det faktum at det ikke er noen daglig belastning på de indre delene av brystet. For å pumpe dem opp og oppnå lindring og styrke, trenger du spesielle styrkeøvelser.

To par muskler er ansvarlige for skjønnheten til overkroppen:

• Stort bryst.
• Lite bryst.

Ved riktig styrketrening utvikler de seg begge symmetrisk, men siden bladet til brystmuskelen er svært omfattende, kan det utvikle seg feil, og danne en "fossa" i midten og en bule ved skulderen.

Grunnleggende regler for nybegynnere

For å pumpe brystmusklene i pulpa, er det forhold som nybegynnere bør gjøre seg kjent med før de fortsetter å lage en figur.

• Situasjon #1 (hovedsak)

Jo bredere avstanden er mellom armene i støtte, jo flere brystmuskler vil være involvert. Derfor, hvis grepet er for smalt, vil arbeidet hovedsakelig være triceps, optimalt sett er disse armene som er litt bredere enn skuldrene. Da blir pumpingen enklere og mer effektiv.

• Situasjon #2

For å oppnå det beste resultatet når du styrker musklene i brystbeltet, er det nødvendig å gjøre push-ups riktig.

Den øvre delen av brystet vil være mer involvert hvis armene heves høyere over hodet under push-ups.

• Situasjon #3

Hendene klemmes jevnt, og løsner skarpt.

• Situasjon #4

Effektiviteten av spinnet vil bli større hvis bena under øvelsen er høyere enn hodet.

• Situasjon #5

Det er veldig viktig for en mann å overvåke pusten for å pumpe opp muskelvevet i brystet hjemme. Utpusten gjøres med maksimal innsats (opp), og pusten gjøres med avspenning (ned), som er typisk for alle styrkeøvelser.

• Situasjon #6

Med jevne mellomrom er det nødvendig med hvile, så undervisning bør finne sted annenhver dag. I utgangspunktet skjer smerte med alle, du bør ikke være redd for det, med regelmessig trening forsvinner det gradvis.

Profesjonelle kroppsbyggere, basert på praksis, tror at for et synlig resultat, må du gjøre 4 sett med 7-12 repetisjoner og bare regelmessig.

Hard trening er halve kampen, det er viktig å huske på riktig ernæring med nok protein. Multiplisiteten av måltider er 5-6 ganger, gapet mellom måltidene bør være omtrent 3,5-4 timer. Proteinprodukter (egg, fisk, kjøtt, melk) konsumeres med en hastighet på 3 g / 1 kg kroppsvekt. Rent vann bør også være i tilstrekkelig mengde (ca. 2 liter).

Hvordan ser basen ut

Hjemme, for å pumpe opp brystmusklene, anbefales det å systematisk utføre følgende typer øvelser. De er ikke vanskelige, krever ikke spesiell opplæring og spesielle materialkostnader, så enhver nybegynner som ønsker å få "drømmefiguren" vil kunne gjøre det.

Push-ups kan gjøres ikke bare fra gulvet, men for eksempel fra en sofa eller seng.

• Standard spinn

Vekt med håndflater og sokker på gulvet, kroppen er rett, armene litt bredere enn skuldrene. Bevegelsene er jevne uten rykk og avbøyninger av overkroppen, hvis mulig, må du gjøre tre sett med 19-25 push-ups. Denne øvelsen anbefales å utføres først slik at brystmusklene blir varme.

• Hodet under føttene

Slike bevegelser er grunnlaget for effektivt å pumpe opp brystmusklene til en mann hjemme. Det anbefales å utføre 4 sett med 12-20 repetisjoner. Bena hviler på stolen, hendene på gulvet er litt bredere enn skuldrene, kroppen er rett.

• Pressing og tøying

Kraftstrekkbevegelser er nødvendig for maksimal utvikling av muskelvev. Hjemme må du ta to stoler, legg dem ved siden av hverandre slik at armene er litt bredere enn skuldrene. Det er bedre å sette føttene på sofaen slik at de er høyere enn stolene. Når du presser opp, skal kroppen synke dypt og en liten smerte skal kjennes i brystet. Brystmusklene strekker seg og vokser.

For å pumpe opp brystmusklene til en mann hjemme mer effektivt, er det tilrådelig å bruke sportsutstyr:

• Sammenleggbare manualer (5-25 kg).
• Barer.
• Justerbar benk.

I løpet av treningen kan kompleksiteten til øvelsene økes, men det viktigste er å utføre dem regelmessig.

Den øvre delen av brystet er det vanskeligste området, det er vanskelig å pumpe det opp hjemme. Den nedre delen av brystet pumpes best opp på sammenleggbare stenger, timer bør gjennomføres 2-3 ganger i uken i 3-4 sett (10-15 ganger per sett).

Raske resultater hjemme: det du trenger å huske

Et ønske om å pumpe opp brystmusklene hjemme er ikke nok, det er viktig å huske: overdreven belastning helt i begynnelsen av klassene er ikke velkomne og bidrar ikke til rask vekst. For en helt fysisk uforberedt mann kan sterk pumping resultere i skader og avrevne leddbånd. En gradvis økning i fysisk aktivitet med regelmessighet - dette er de to viktigste trumfkortene til et vakkert og preget mannlig bryst.

Tålmodighet og bare tålmodighet, etter å ha satt et mål, må du fylle på det mer enn noen gang, og etter seks måneder med klasser kan du se endringer i figuren din. Det er tillatt å begynne å jobbe med vektstang eller manualer bare på stadiet med forbedret trening, og sørg for å varme opp musklene før hver treningsøkt.

Etter å ha oppnådd ønsket resultat, kan øvelser hjemme ikke fullføres. For å holde overkroppen vakker i mange år trenger du daglige støttende øvelser – pull-ups og push-ups.