De beste vitaminene for kroppsbygging: hvilket kompleks å velge

Verdenserfaring innen kroppsbygging bekrefter at det er umulig å oppnå seriøs fremgang i denne sporten uten tilstrekkelig inntak av vitaminer fra kroppen. Vitaminer er helt nødvendige for idrettsutøvere – med mangel på disse komponentene er det problematisk for en idrettsutøver å utvikle seg og få muskelmasse. Ofte er mangel på vitaminer årsaken til "platå"-effekten - mangelen på fremgang i trening.

Vitaminer er involvert i prosessene med metabolisme (metabolisme) i kroppen. Kroppsbyggere har mye høyere metabolisme enn vanlige mennesker, så kroppen bruker ressursen til vitaminer mye mer intensivt. Dette betyr bare én ting - idrettsutøveren må nøye overvåke regelmessig og tilstrekkelig bruk av disse ernæringskomponentene.

Betegnelsen på vitaminer er tatt med latinske bokstaver: A, B, C, D, E, H, K, etc. Vitaminer er klassifisert basert på deres løselighet i vann eller fett.

Gruppe 1: vannløselige vitaminer (C, P og alle gruppe B)
Gruppe 2: fettløselige vitaminer (A, D, E, K) eller lipovitaminer.

Hva bør inkluderes i vitaminkomplekser for kroppsbygging - hvilke vitaminer er de viktigste

Vitamin A (retinol) er svært viktig i kroppsbygging, da det er involvert i dannelsen av muskelvevsceller og hjelper dem å komme seg etter trening. Det påvirker intensiteten av glykogendannelse i kroppen, som igjen bestemmer evnen til en idrettsutøver til å tåle tunge energikrevende treningsøkter. For kroppsbyggere er kravene til dette vitaminet høye, så du må berike kostholdet ditt med denne komponenten.

Vitamin B1 (tiamin) - funksjonene til dette vitaminet er å regulere metabolismen av fett og karbohydrater og proteiner, sikre tilførsel av oksygen til henholdsvis muskelvev, hjelpe muskelvekst og bremse aldringsprosessen.

Vitamin B2 (riboflavin) - også involvert i metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner, og har også egenskapen til å akselerere omdannelsen til den aktive formen av vitamin B6. Støtter skjoldbruskkjertelens funksjon.

Vitamin B3 (nikotinsyre) fra kroppsbyggingssynspunktet har en interessant egenskap - det utvider blodårene, på grunn av den visuelle manifestasjonen som atleten ser mer preget ut. Også involvert i prosessene for metabolisme av essensielle næringsstoffer.

Vitamin B6 (pyridoksin) spiller en viktig rolle i metabolske prosesser sammen med andre vitaminer i denne gruppen. Det er direkte involvert i syntesen av protein, hemoglobin og andre stoffer som er nødvendige for kroppens funksjon. Regulerer mengden kolesterol og fett i blodet, forbedrer funksjonaliteten til hjertemusklene. Deltar i syntesen av serotonin (et naturlig antidepressivum), røde blodlegemer og antistoffer. Generelt bidrar det til forbedring av leverfunksjonen og absorpsjon av glukose av nerveceller.

Vitamin B12 (cyanokobalamin) - er involvert i metabolismen av karbohydrater, dannelsen av nervefibre og syntesen av visse aminosyrer. Aminosyrer er byggesteinene til alle proteiner i kroppen. Et must for kroppsbyggere, spesielt vegetariske idrettsutøvere.

Vitamin C (askorbinsyre) er kanskje det viktigste vitaminet for kroppsbygging. Det er et kraftig stimulerende middel for anabole prosesser i muskler (forbedrer absorpsjonen av proteiner, akselererer dannelsen av nye proteinforbindelser) og en sterk anti-katabolisk (hindrer ødeleggelse av muskelvev), fordi. undertrykker frigjøringen av hormonet kortisol.

Vitamin D - hjelper prosessen med absorpsjon av kalsium (styrker beinskjelettet) og fosfor (hjelper muskelkontraksjon), som er de viktigste faktorene for kroppsbygging. Åpenbart reduserer sunne, sterke bein risikoen for skade når du løfter vekter. Sammen med mange andre vitaminer er det involvert i proteinsyntese.

Vitamin E (tokoferol) - har en ekstremt viktig egenskap for kroppsbygging: det hjelper produksjonen av testosteron, et hormon som er et kraftig anabole og helt nødvendig for muskelvekst. Reduserer tretthet.

Vitamin H (biotin) - er involvert i metabolske prosesser av aminosyrer og gir muskler energi. Deltar i reguleringen av protein- og fettmetabolismen. Vitaminmangel fører til langsommere muskelvekst. Det viktige poenget er at absorpsjonen av biotin forstyrrer!

Det er ganske upraktisk å konsumere alle vitaminer i tillegg til mat og separat, derfor er det laget spesielle komplekser der du kan få hele det nødvendige settet med disse komponentene i en eller flere tabletter.

Hvilke komplekser og vitaminer er best å bruke for kroppsbygging?

Det er profesjonelle vitaminkomplekser for kroppsbygging. Her er de beste kompleksene ifølge Sportwiki.to:

Vitaminvurdering

Animal Pak fra Universal Nutrition er et vitaminkompleks laget i USA. Det regnes som ledende blant vitamin kosttilskudd i dag. Sammensetningen inkluderer ikke bare sjokkdoser av vitaminer, men også alle nødvendige aminosyrer i lave doser. Det anses som trygt for helsen, siden vitamindoser ikke overstiger de maksimalt tillatte nivåene.
Daily Formula av Universal Nutrition er en budsjettversjon av Animal Pak fra samme produsent.
Opti-Men av Optimum Nutrition - kompleks for menn
Opti-Women Optimum Nutrition-kompleks for kvinner
Activite Sport av MHP
Multi Pro fra AST
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

I tillegg til de som er oppført ovenfor, anbefaler bodybuilding.com følgende vitaminkomplekser:

MuscleTech Platinum Multivitamin,
RSP Nutrition BioVite Multivitamin,
JYM Vita JYM,
Controlled Labs Orange Triad,
Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
MusclePharm Armor V,
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack.

Utvilsomt

vitaminkomplekser for profesjonelle er gode, men kostnadene deres kan være ganske høye, og ikke alle nybegynnere er klare til å bære slike utgifter.

Finnes det rimelige vitaminkomplekser for vellykket kroppsbygging?
Ja! Du kan kjøpe passende vitaminkomplekser i et apotek. Disse kompleksene er også ganske effektive for idrettsutøvere.

Komplekser av vitaminer for kroppsbygging i et apotek

Complivit (grunnleggende vitaminpreparat)

Alfabeteffekt

Sammensetningen er designet for personer som er utsatt for betydelig fysisk anstrengelse. Komplekset inneholder naturlig energi: karnitin, taurin, tonic planteekstrakter Dette komplekset øker fysisk utholdenhet, fremmer effektiv restitusjon etter trening og forhindrer opphopning av melkesyre.

Dynamizan

Vitrum Performance

Inneholder 12 vitaminer og 18 mineraler. Inneholder amerikansk ginsengekstrakt. Denne unike komponenten øker mental styrke, øker motstanden og reduserer effekten av overanstrengelse av kroppen. Anbefales for høy fysisk aktivitet.

Undevit

Dette vitaminkomplekset er interessant for sine lave kostnader. Den har et imponerende sett med nødvendige komponenter, men det kommer med en betydelig margin når det gjelder rimelighet. Ganske populær blant idrettsutøvere.

Og noen flere videoer om emnet:

Oppsummerer hva som er de beste vitaminene for kroppsbygging, kan det bemerkes at apotekets vitaminkomplekser er dårligere enn spesialiserte produkter fra ledende produsenter, men disse er ganske effektive midler og kan brukes av idrettsutøvere som ikke er klare til å bruke betydelige penger på sportsernæring. og kosttilskudd.