Trekk av den vertikale blokken til brystet. Teknikk og viktige tips for å gjøre øvelsen

Med den vanlige ytelsen til den presenterte øvelsen blir ryggen bredere og får et upåklagelig og ønskelig utseende av idrettsutøvere. Vertikal trekkraft til brystet er en ganske enkel øvelse, hvis vi husker teknikken for utførelsen. Men allikevel kan effektiviteten av trening i treningsstudioet reduseres merkbart hvis noen av de grunnleggende aspektene ignoreres.

Den vertikale blokken er en kabeltrener. Kabelen er festet på håndtaket og blokkene, som idrettsutøverne selv har mulighet til å installere nødvendig og akseptabel motvekt på. Takket være denne simulatoren kan du utføre ikke bare vertikalt, men ganske ofte vertikalt.

Den presenterte typen trening refererer til det grunnleggende. Når du utfører klasser, er albue- og skulderledd involvert. I tillegg er belastningen ganske jevnt fordelt av flere muskelgrupper. Den største belastningen legges på de såkalte "vingene". Biceps på sin side er også utviklet ganske sterkt. Av denne grunn er hovedoppgaven til hver idrettsutøver å gjøre alt for å isolere latissimus dorsi fra biceps.

For å kunne utføre teknikken riktig, må du ha kunnskap om flere nyanser. En av de grunnleggende nyansene er bredden på grepet.

Grepbredde når du utfører vertikalt blokktrekk

Når de velger et grep, står idrettsutøvere ofte overfor et visst dilemma. Nyansen ligger i det faktum at det er fra valget av avstanden mellom hendene at fordelingen av belastningen i stor grad bestemmes når du utfører skyvekraften til den vertikale blokken til brystet. Jo bredere grep, jo mye mer stress legges det på ryggmuskulaturen, som må trenes godt.

Hvis grepet er smalt nok, vil biceps jobbe mer. Hva er stridsspørsmålet egentlig? Poenget er at teknikken innebærer å pumpe musklene i ryggen, derfor, som er ganske åpenbart, er det et bredt grep som vil prioriteres. Lengden på bevegelsesområdet spiller også en stor rolle. Hvis du bruker en bred posisjon av hendene på håndtaket, må du operere i en mye mindre amplitude. Dette vil definitivt påvirke utviklingen av vingene.

Bruken av et smalere grep gjør at amplituden kan økes merkbart. Dette alternativet er perfekt for å trene biceps, siden det er på dem den største belastningen blir pålagt. Men i dette tilfellet vil ryggen fungere minimalt. En utmerket vei ut av denne situasjonen er å velge et mellomalternativ, det vil si å utføre vertikalt blokktrekk med et gjennomsnittlig grep. For å gjøre dette må du ta tak i håndtaket slik at småfingrene er plassert på bøyningen av håndtaket. Dette alternativet er det mest passende.

Gjennomføre en effektiv treningsøkt

Selv om du har valgt det mest passende grepet for deg selv, garanterer ikke dette i det hele tatt at hovedbelastningen blir plassert nøyaktig på muskelgruppene som er målrettet. Av stor betydning under trening er okkupasjonen av den mest korrekte posisjonen. I utgangspunktet, før du starter timene, bør det forstås at den aktuelle øvelsen ikke vil gi en positiv effekt i det hele tatt hvis du ikke bøyer deg i korsryggen.

Dette spiller en stor rolle i høykvalitetstrening av ryggmuskelgruppene. Det er idrettsutøvere som feilaktig gjør et lite avvik bakover i stedet for å implementere den nødvendige avbøyningen i beltet. Dette er også helt akseptabelt, så lenge du ikke lener deg for lavt. Men hvis du overdriver det, vil kvaliteten på treningen bli betydelig redusert. Det vil si at i dette tilfellet vil helt andre muskler trenes.

Håndtaket skal senkes til toppen av brystet kun med streng overholdelse av den rette vinkelen. Selv om det er de minste avvik, vil denne øvelsen ikke lenger gi ønsket effekt. Det er også viktig å tenke på at når man beveger håndleddene, må denne vektoren også tas i betraktning.

Den første viktige nyansen

Det trengs ganske mye for å observere alle nyansene som er knyttet til det tekniske aspektet. For ikke å tenke hele tiden på riktigheten av øvelsen, må du bevege deg så nær simulatoren som mulig, feste hoftene under rullene som er plassert under, ta håndtaket med det mest optimale grepet (som diskutert ovenfor ), bøy ryggen riktig og begynn å trene.

Men reglene og aspektene slutter ikke der i det hele tatt. Det er et par flere interessante aspekter som er bedre å ikke bli neglisjert, fordi dette kan påvirke det samlede resultatet. Ikke glem albuene under klassene. Å være på bunnen av amplituden, er det nødvendig å bringe dem tilbake, og etter det vil det være mulig å gå tilbake til startposisjonen.

Den andre nyansen er spadene

På det tidspunktet du utfører tilbaketrekking av albuene tilbake, må du prøve å redusere skulderbladene samtidig. Når du tar i betraktning disse tipsene, er du garantert maksimalt mulig resultat når du utfører denne øvelsen. Dette er de mest grunnleggende parameterne for riktig teknikk. Hvis de behandles nøye og utvilsomt observert, vil hovedbelastningen falle bare på latissimus dorsi, som med regelmessige øvelser vil få et vakkert preget utseende.

Mange har sett på ulike videoer eller i treningsstudioet hvordan enkelte idrettsutøvere bruker det omvendte grepet. Denne metoden er perfekt for en omfattende og høykvalitets studie av ryggmuskulaturen. En stor fordel er at det ikke spiller noen rolle hvor bredt eller smalt du holder i håndtaket. Hvis du har visse ferdigheter og erfaring med å utføre denne spesielle øvelsen, så er det fullt mulig å gjøre nettopp det.

For å oppnå maksimal effektivitet og effektivitet når du bruker et omvendt grep, er det nødvendig å konsentrere seg riktig om spesifikke muskler. Hvis du ikke har evnen til å trekke sammen ryggmuskulaturen separat fra andre muskler, så har du ennå ikke en slik evne.

Det er sannsynlig at det kan utvikle seg etter en viss tid, når opplevelsen din øker. Men, det er viktig å forstå at hvis du i dette tilfellet, det vil si uten skikkelig erfaring, trener ryggen på blokken med et reversgrep, vil du bare trene biceps. Ut fra det foregående kan det hevdes at bruken av et reversgrep er mer egnet for profesjonelle enn nybegynnere.

Hvorfor gjøre øvelser for jenter

Denne typen aktiviteter er ikke forbeholdt menn utelukkende. I treningsstudioet på simulatoren kan du ofte møte jenter. Hvorfor er det for dem? Øvelsen utføres for å pumpe musklene i ryggen og for å påvirke musklene i armene.

Takket være vanlige klasser vil jenter kunne lære å trekke seg opp på den horisontale stangen mye raskere. Gitt målene som forfølges av det rettferdige kjønn, kan klasser ikke bare være rettet mot å utvikle styrkeindikatorer, men også for å "tørke" det øvre skulderbeltet. Det er også jenter som har som mål å øke massen. Takket være denne øvelsen trenes styrke, utholdenhet, og vakker lettelse vises på ryggen.

Hva må gjøres for å forbedre kvaliteten på kutt

For å oppnå maksimal sammentrekning av målmusklene, må du på en ansvarlig måte observere noen enkle forhold. Når du løfter stangen, ikke rett ut armene helt. Det er veldig viktig å observere denne nyansen, fordi dette ikke bare vil redusere risikoen for skade betydelig, men også opprettholde den nødvendige spenningen i målmusklene.

Når du senker stangen under styrketrening, må du fikse posisjonen din i en kort periode. På grunn av dette vil målmusklene selv kunne oppnå den største sammentrekningen.

Svært ofte er mange idrettsutøvere uansvarlige for denne tilstanden. På grunn av dette blir øvelsen mye mindre effektiv. Det skal forstås at én høykvalitets og fruktbar trening vil gi mye større effekt enn mange dårlige.

Vanlige feil

Selv om det ikke er noen spesielle vanskeligheter, er det nødvendig å overvåke riktig implementering. Dermed kan du pumpe ryggmusklene mye raskere og eliminere muligheten for skade. Den vanligste handlingen som setter skulderleddene og musklene dine i fare er at et stort antall uerfarne løftere trekker stangen veldig lavt, rett til hoftene og ikke til brystet. I dette tilfellet er ikke bare helt forskjellige muskelgrupper slått på og ryggen får ikke riktig belastning, men det er også stor sannsynlighet for forstuinger.

Den andre vanlige feilen idrettsutøvere gjør er at de holder endene av håndtaket på forskjellige nivåer. Dette er grunnen til at latissimus dorsi-musklene ikke får den nødvendige belastningen, og faktisk er øvelsen du gjør akkurat riktig for dem. Dermed blir trening ineffektiv eller til og med ubrukelig.

Gitt alle de tidligere nyansene, kan du fortsette direkte til selve implementeringen av denne øvelsen:

Utøveren må først og fremst være i riktig posisjon på selve simulatoren. For å gjøre dette, må du flytte så nært som mulig. Hoftene skal plasseres under rullene.
Deretter må du ta håndtaket ved å bruke det gjennomsnittlige og mest optimale grepet, hvor viktigheten ble beskrevet mer detaljert ovenfor.
Uten avvik tilbake bør du bøye korsryggen litt.
Før du utfører øvelsen, må du inhalere dypt nok, og mens du puster ut, må du trekke håndtaket til brystet. Denne øvelsen utføres kun vertikalt. Albuene må trekkes litt bakover, og på dette tidspunktet må skulderbladene samles så mye som mulig.
Mens du senker stangen, må du holde deg i denne posisjonen i ett sekund for å oppnå maksimal effektivitet fra øvelsen.
På slutten bør du gå tilbake til startposisjonen.

Dermed utføres denne øvelsen. Det er ingen spesielle vanskeligheter med implementeringen. Det viktigste er å ta riktig posisjon og bruke det optimale grepet som vil passe ditt treningsnivå.

Takket være riktig utførelse av teknikken og tatt i betraktning alle funksjonene som gir det beste resultatet, har du muligheten til å bli eiere av en virkelig bred og preget rygg. Du kan alltid bruke vertikal trekkraft parallelt med andre øvelser. Ganske ofte kombinert med et horisontalt vektstangtrekk til magen.

Før du begynner å trene, må du være oppmerksom på posisjonen du skal være i. Overkroppen og armene skal være helt rette, og skuldrene skal være litt hevet. Med denne startposisjonen vil idrettsutøvere kunne oppnå full amplitude, hvorved hovedbelastningen vil bli målrettet mot ryggmuskulaturen.

Vi bør ikke glemme at jo bredere grepet er, desto mer vil øvre ryggmuskulatur bli spent. Hvis du foretrekker å trene med et smalt grep, bør det forstås at i dette tilfellet er dette absolutt ikke egnet, siden hovedbelastningen vil bli plassert på andre muskelgrupper. Den mest passende avstanden for idrettsutøvere å holde er femti centimeter bredere enn skuldrene dine.

En øvelse som en vertikal rad til brystet er den mest utmerkede løsningen for å trene utviklingen av musklene i ryggen og oppnå ønsket silhuett. Det spiller en stor rolle for menn.

Takket være trekkingen av den vertikale blokken til brystet, får ikke bare ryggen en vakker lettelse, men også styrke og utholdenhet øker. Ofte interessert i trekkraften til den vertikale blokken og det rettferdige kjønn. Dette er helt urimelig.

Sjelden er det ønsket om å bygge tilbake muskelmasse (selv om dette også skjer). Takket være klassene har jenter muligheten til merkbart å justere holdningen, styrke ryggraden og forberede seg på mer komplekse kraftbelastninger som er rettet mot musklene i armer og rygg. Takket være regelmessig utførelse av denne enkle øvelsen har du muligheten til å få et utmerket resultat på relativt kort tid, noe som vil være en utmerket belønning for ditt harde arbeid.

Vi anbefaler at du i kombinasjon med denne øvelsen tar en ny hantelrad med en hånd i skråning. Denne øvelsen pumper perfekt de bakre deltoidmusklene, så vel som biceps- og magemusklene.