Hvordan pumpe opp hjemme på kortest mulig tid?

Det har blitt sagt mye om hvordan man pumper opp hjemme, til og med for mye. Til dels er dette kritiske, kaustiske meninger fra treningsgjengere, men det er ikke poenget. Før vi snakker om hvordan

for å pumpe opp hjemme, er det nødvendig å klargjøre at det er nesten umulig å bygge opp en enorm masse etter eksemplet til Coleman eller Cutler i denne situasjonen. Selvfølgelig, hvis du er klar til å bruke mye penger og plassere skjell som veier pluss eller minus hundre kilo hjemme, så er det fullt mulig å oppnå målet, men faktisk, i de fleste tilfeller, folk som ønsker å pumpe opp hjemme leter etter måter å bygge muskler på uten å ty til å jobbe med tunge vekter. Det er dette som er virkelig urealistisk. En annen ting er at det ikke er nødvendig å kjøpe dyre simulatorer og treningsmedlemskap for å holde deg i utmerket fysisk form. Her er det nok å vise litt fantasi og dyktighet. Så la oss snakke om hvordan du pumper opp hjemme, får maksimalt utbytte av slik trening og uten å investere en krone i kroppen din. Nedenfor skal vi snakke om noen av teknikkene, samt myter knyttet til kroppsbygging.

Hvordan pumpe opp hjemme om en måned? Virkelighet eller vrangforestilling?

Internett er nå fullt av hundrevis av nettsteder som garanterer vekst av enorm muskelmasse på bare noen få uker. Kjære nybegynnere, ikke bry deg med tull! I løpet av et par uker eller til og med et par måneder med trening sammen med en profesjonell trener i et godt treningsstudio, vil du ikke få mer enn 10 kilo muskelmasse, men dette vil ikke få deg til å se ut som Hulken. Glem hvordan du pumper opp hjemme til nivået til en ekte Mr. Olympia om noen måneder eller til og med år, for det er rett og slett umulig. Hvis du setter et slikt mål for deg selv, kan du gjerne gå til treningsstudioet, og dermed spare deg for tid, nerver og penger.

Hvordan pumpe opp hjemme? ekte måte

Den mest relevante og rimeligste måten å trene hjemme på er å bruke øvelser med egen kroppsvekt. Sammen med overfloden av aerob trening som ligger i treningen, vil du ikke bare gå opp i vekt veldig raskt, men du vil også pumpe musklene i tørr form, helt uten fett, noe som er veldig viktig for å opprettholde motivasjonen. Utvikle deg selv et komplett program bestående av fem treningsøkter per uke.

Mandag: håndhilse.

Tirsdag: sving beina.

Onsdag: last ned pressen.

Torsdag: pumping av brystet.

Fredag: sving tilbake.

Lørdag eller søndag, etter eget skjønn, er det best å bruke 40 minutter til en time til en god morgenløp, noe som har en veldig positiv effekt på den raske økningen i mager muskelmasse. I tillegg, hvis du ikke har råd til å følge en streng diett, bruk det optimale ernæringsprinsippet på deg selv, som fungerer for nesten alle. Spis fire til seks ganger om dagen med to timers mellomrom, og senest tre timer før leggetid. Forholdet mellom næringsstoffer i mat bør være som følger: karbohydrater - 50%, protein - 30%, fett - 20%. Drikk samtidig minst 2-3 liter rent vann uten kullsyre per dag. Dette vil hjelpe deg ikke bare å stimulere muskelvekst, men også holde kroppen i perfekt, tørket tilstand. Du vil få den ettertraktede lettelsen i løpet av 2-3 måneder fra du begynner å trene!