Overvekt under graviditet: hvordan du ikke får opp, normer, lister over nyttige og skadelige produkter

Bare 20 % av kvinnene går tilbake til sin tidligere form i løpet av de første tre månedene etter fødselen av et barn. De aller fleste nylagde mødre blir tvunget til å oppdatere garderoben med nye størrelser, som ikke bare er full av ekstra økonomiske kostnader, men også med ny sorg og depresjon. Alt dette kan unngås ved å overvåke vektøkning under graviditeten.

Hva består økningen av:

fostervann (0,5-0,6 kg);
livmor (1 kg);
foster (2,5-4 kg);
brystforstørrelse (0,5 kg);
økning i sirkulerende blod (opptil 1,5 kg);
morkake (0,4-0,6 kg).

Omtrentlig vekt er angitt i parentes. I tillegg får en kvinne 3-4 kg fett, som fungerer som et energidepot etter fødselen av et barn. Hvis økningen er mer enn 15 kg, begynner legene å slå alarm. Inntil 20 uker av svangerskapet bør vektøkningen ikke være mer enn 40%, de resterende 60% falle i andre halvdel av terminen.

Diett: brøkdel, sakte, rimelig

Det optimale antallet måltider for en gravid kvinne er 5 til 7 ganger om dagen, inkludert snacks. Du kan spise om kvelden, men senest 2 timer før du legger deg. I første trimester vil små porsjoner, hyppig, moderat spising bidra til å redusere de ubehagelige manifestasjonene av toksikose, redusere sannsynligheten for en sterk følelse av sult, og dermed muligheten for overspising.

Små porsjoner forhindrer topper i blodsukkernivået. For å bli mett i små porsjoner og lette arbeidet med fordøyelsessystemet, bør maten inntas sakte, bitene bør tygges grundig, og måltidene bør inntas i en rolig atmosfære.

Generelle tips om hvordan du ikke går opp i vekt:

Obligatorisk frokost. Det vil forhindre utseendet til en sterk følelse av sult i løpet av dagen. Med toksikose anbefales det å spise en kjeks eller en kjeks mens du ligger i sengen. Etter en stund kan du gå til en full frokost.
Mat hjemme. Turer til kafeer, restauranter, kantiner ender ofte med overspising, inntak av høykalori, usunn mat som vil øke vekten under graviditeten.
Lett middag. Det er ikke nødvendig å belaste fordøyelsessystemet med tunge retter om natten, det er bedre å foretrekke meieriprodukter, frokostblandinger. Det vil også bidra til at du ikke går opp i vekt.

Råd! Det anbefales å drikke et glass rent vann 20 minutter før måltider. Om vinteren kan det være varmt. Væsken vil starte fordøyelsessystemet, fylle magen og hindre deg i å spise for mye.

Farlige og skadelige produkter som overflødig vekt oppstår

Riktig ernæring er det beste systemet for å opprettholde normal vekt under graviditet. Når du spiser sunn mat, trenger du ikke å telle kalorier eller redusere porsjonsstørrelser. For at alt skal være veldig enkelt, og systemet skal fungere, må du ekskludere en rekke produkter fra kostholdet. Mat som er umulig for gravide kvinner, som fører til vektøkning, skiller seg lite fra det som er uønsket for enhver person å spise:

chips, kjeks;
røkt, salt mat;
pølser;
kullsyreholdige drikker;
hermetikk;
hurtigmat, hurtigmat.

I tillegg er det produkter som er spesielt farlige under graviditet. De kan forårsake alvorlige komplikasjoner, forgiftning, diaré og helminthinfeksjon hvis de konsumeres rå. Disse produktene inkluderer egg, fisk, inkludert sushi, kjøtt, fjærfe.

Før du bruker et produkt fra industriell produksjon, må du være oppmerksom på utløpsdatoen. Spesielt farlig er konfekt med kremer, fiskekonserver, yoghurt, cottage cheese. Forstyrrelser i fordøyelseskanalen, diaré og oppblåsthet øker livmortonen dramatisk, noe som fører til spontanabort.

Merk følgende! Kål, reddik, reddik kan også øke gassdannelsen. De må konsumeres i begrensede mengder. Hvitkål kan kokes eller erstattes med blomkål.

Video: Produkter som truer graviditet

Riktig mat: ned med overvekt

Grunnlaget for kostholdet til en gravid kvinne bør bare være sunn mat. Når du velger, blir sammensetningen nøye studert, det er bedre å kjøpe råvarer for selvkoking. Grunnlaget for dietten under graviditet er:

komplekse karbohydrater: frokostblandinger, kornbrød, grønnsaker og frukt;
sjø- og elvefisk (før matlaging må du fryse godt);
termisk behandlet kjøtt, helst rødt;
fugl;
nøtter, frø;
meieriprodukter med middels fettinnhold.

Det er lov å bruke smør opptil 10 g per dag. Når du velger kjøtt og fisk, er det tilrådelig å foretrekke fettfattige varianter eller kutte av fettstykker. Det anbefales å fjerne skinnet fra kylling og kalkun.

På en notis: Lam uten fett er det ideelle kjøttet for en gravid kvinne. Ved regelmessig bruk vil den opprettholde mengden hemoglobin i blodet på riktig nivå.

Funksjoner ved varmebehandling

Steking i olje er den mest usunne måten å lage mat på og kan mer enn doble kaloriinnholdet. Når du bruker slike retter, kan en stor vektøkning ikke unngås, derfor er de kontraindisert under graviditet.

Hvilke varmebehandlingsmetoder å velge:

Matlaging (i vann eller damp).
Slukking. Det utføres med tilsetning av vann, sauser, buljonger, en liten mengde olje.
Baking. Gjøres vanligvis i ovn. Ikke bruk fete sauser for å foredle smaken. Hard ost øker kaloriinnholdet i retten betydelig.

Krydret krydder er kontraindisert under graviditet, dessuten øker de appetitten. For å forbedre smaken under varmebehandling, kan du legge til paprika, kanel, laurbær til retter, sesamfrø og friske urter er nyttige. Salt er begrenset til 5 g per dag.

Forstoppelse er en annen grunn til å være overvektig.

Forstyrrelser i mage-tarmkanalen, spesielt forstoppelse, fører også til vektøkning. Stagnasjon er svært skadelig for en gravid kvinne, øker tonus i livmoren, kan forårsake en trussel om spontanabort eller for tidlig fødsel. Tarmen må tømmes regelmessig. Med forstoppelse under graviditet vil fiberrik mat, svisker, preparater med laktulose bidra til å takle.

Ved langvarig forstoppelse i mer enn tre dager kan glyserinstikkpiller brukes til å tømme tarmene. Men dette er ikke en løsning på problemet. Det er nødvendig å normalisere ernæring, utelukke melprodukter, som det er vanskelig å ikke få overflødig vekt med.

Video: Supermat for gravide

Losedager for gravide

Hvis vektøkning er foran skjema, må gravide arrangere fastedager, de er også indisert for ødem, forstoppelse, svangerskapsforgiftning. I løpet av dagen konsumeres en eller flere typer av et sunt produkt med lavt kaloriinnhold. Salt og sukker er unntatt. På en dag kan du gå ned opptil 2 kg i vekt.

Typer lossedager:

kefir (1,5 l);
eple (opptil 1,5 kg);
bokhvete (250 g tørre kornblandinger);
grønnsak (opptil 1,5 kg).

I parentes står den daglige mengden av produktet. Den er delt inn i 5-6 like porsjoner, konsumert hver 1,5-2 time, og forhindrer utseendet til en sterk følelse av sult. Sørg for å drikke rent vann minst 1,5 liter per dag.

Sport og graviditet: hvordan ikke gå opp i vekt

I økende grad kan du møte gravide kvinner som driver med gymnastikk, yoga, pilates, trener på en fitball, besøker bassenget. Fysisk aktivitet er den beste forebyggingen av overvekt, også under graviditet. Med riktig tilnærming og riktig teknikk for å utføre klasser, vil de bare ha nytte.

I tillegg til overvekt vil andre problemer også forsvinne: morgenkvalme, forstoppelse, leggkramper, ryggsmerter. Under timene forbedres blodsirkulasjonen, mentalt stress reduseres, og det generelle velværet forbedres. Gruppeklasser bidrar til fremveksten av nye bekjentskaper, lyser opp fritiden til en gravid kvinne.

Kontraindikasjoner for økt aktivitet:

blør;
hypertensjon;
oligohydramnios;
flergangsgraviditet.

Enhver fysisk aktivitet er kun indisert under en normal graviditet og kun etter konsultasjon med lege. Hvis du har helseproblemer, bør du begrense deg til å gå i frisk luft. Ridning, roing, hopping, sykling og andre traumatiske idretter er forbudt.

Riktig og sunn ernæring vil bidra til å ikke få overflødig vekt, det er lett å returnere en slank figur etter graviditet. Utelukkelse av søtsaker, konfekt, sjokolade, hurtigmat vil ha en positiv effekt ikke bare på figuren til en ung mor, men også på babyens helse.