Hvordan raskt og effektivt bygge muskler

Spørsmålet om hvordan man raskt bygger muskler bekymrer både nybegynnere og allerede profesjonelle kroppsbyggere. Mange idrettsutøvere trener lenge, men jeg klarer ikke å pumpe opp. I dag skal vi fortelle deg om hva som må gjøres for at kroppen skal konsentrere seg om å få muskelmasse. Vær oppmerksom på det faktum at det ikke bare er nødvendig å trene regelmessig og gjøre øvelsene riktig, men også å følge reglene for ernæring, samt hvile.

Musklene våre begynner å vokse først når de tilpasser seg trening. Begynner du å trene, utsetter du musklene for stress, muskelceller blir ødelagt. Men hvilefasen etter en treningsøkt hjelper kroppen å reparere alle skader så fort som mulig. Det neste stadiet i kroppen kalles superkompensasjon. Kroppen begynner å forberede seg på forhånd for stress, som kan skje igjen, så musklene begynner å vokse. Dette er det første prinsippet som fremmer rask muskelvekst.

Det andre prinsippet er progresjonen av lasten. Det er nødvendig i løpet av superkompensasjonsperioden, for hvis stresset ikke gjentar seg, vil størrelsen på musklene gå tilbake til sin opprinnelige form. Husk derfor at det er nødvendig å gjennomføre trening i det øyeblikket musklene har vokst. Det er også nødvendig å hele tiden øke belastningen slik at musklene opplever mer stress. Derfor, hvis du trener under superkompensasjon, vil du gradvis nå en ny muskelstørrelse. Men vær oppmerksom på det faktum at du ikke kan trene for ofte, siden kroppen ikke vil ha tid til å komme seg, og muskelveksten vil stoppe. Og hvis du trener sjelden, blir du på ett sted.

Ernæring for å få muskelmasse.

For at muskler skal vokse raskt, er det nødvendig ikke bare å trene riktig, men også å spise riktig. Vi har samlet de grunnleggende prinsippene for ernæring for å få muskelmasse, hvis du holder deg til dem, vil musklene dine vokse raskt selv hjemme:

• Kostholdet ditt bør bestå av naturlig mat med høyt kaloriinnhold. Det er fra disse matvarene kroppen vår får mest drivstoff for rask muskelbygging. Disse matvarene inkluderer: ørret, svinekjøtt, kylling, egg og annen mat rik på protein; frukt og grønnsaker er nødvendige for å berike kroppen med fibre; nøtter, belgfrukter, fullkorn.
• Eliminer stivelsesholdig mat, søtsaker og transfett fra kostholdet ditt. De er høye i kalorier, men mangler de muskelbyggende næringsstoffene.

• og spis mer enn du trenger, siden kroppen trenger drivstoff for å bygge nye muskler;
• Du må spise minst 5 ganger om dagen;
• Ikke glem sportsernæring og kosttilskudd. Bevist i det harde arbeidet med å bygge muskler. Ta for eksempel kreatin eller protein milkshakes;
• Drikk minst 2 liter vann per dag. Men hold deg unna brus, sukkerholdige drikker og alkohol.

Hvil for muskelvekst.

For rask vekst av muskelmasse er riktig gjenoppretting av kroppen nødvendig. Dette er en av de avgjørende faktorene for muskelvekst og styrkeprestasjon. Det beste middelet for dette er 8 timers søvn.

Det er 4 faser av kroppsrestitusjon: rask, langsom, superkompensasjon og forsinket. Under den første økten, som varer 30 minutter etter trening, må du ta kreatin eller BCAA. Dette vil tillate deg å undertrykke katabolisme og øke utskillelsen av anabole hormoner.

Det neste trinnet er aktiveringen av syntesen av proteiner, enzymer og aminosyrer. Det er nødvendig 30 minutter etter trening å ta et raskt protein for å berike kroppen med aminosyrer. Også på dette tidspunktet er det best å spise et karbohydrat med middels kompleksitet. For eksempel grøt.

Superkompensasjonsfasen skjer etter 2-3 dager. Dette er tiden for å trene. I tilfelle du ikke har gjentatt belastningen i løpet av denne tiden, oppstår forsinket utvinning og fysiske indikatorer går tilbake til sitt opprinnelige nivå.

Regler for å bygge en treningsøkt for rask muskelvekst.

Nå vet du alt om hvordan du bygger muskler raskt. Viktigst, husk at dette er en kompleks prosess og krever maksimal involvering fra deg, endringer i livsstil og kosthold. Så samle all viljestyrken og frem til en ny og vakker kropp!