Musím plávať na záhonoch? Prestaňte plieť záhradu! Ako sa vysporiadať s burinou: mulčovanie a trávnik Správne držanie tela pri polóniových záhonoch

So začiatkom letnej sezóny výrazne narastá počet ľudí trpiacich bolesťami chrbta. Víkendy strávené na stránke v „póze záhradníka“ vedú k tomu, že aj zdravých ľudí začína bolieť chrbát. Čo môžeme povedať o tých letných obyvateľoch, ktorí sa aj bez práce v teréne často sťažujú na bolesť chrbtice. V tomto článku zvážime problémy súvisiace s týmto problémom. menovite:

Poďme zistiť, prečo takmer všetkých ľudí, ktorí pracujú na zemi, bolí chrbát;

Ukážeme vám, ako sa pracuje v záhrade a na záhrade;

Naučíme vás zdvíhať a nosiť závažia atď.

Prečo ma bolí chrbát?

Veľa práce v oblasti. Musíte nielen zbierať bobule, ovocie a zeleninu, ale aj starať sa o všetky plodiny rastúce v záhrade a na záhrade. , odstraňovanie buriny, postrek, hnojenie, viazanie rastlín - všetky tieto činnosti si od letných obyvateľov vyžadujú veľa času a úsilia. Aby boli záhony dobre upravené a dali dobrú úrodu, musíte intenzívne pracovať niekoľko hodín denne.

Väčšina obyvateľov miest však vedie sedavý spôsob života. Práca v kancelárii, nedostatok fyzickej aktivity (beh, plávanie, aerobik atď.) vedú k tomu, že takmer všetky svaly ochabujú. Vrátane, samozrejme, chrbtových svalov. A slabé svaly nemôžu normálne podporovať chrbticu, a preto sa zvyšuje riziko, že sa človek pri práci v teréne jednoducho „krúti“.

Preto je mimoriadne dôležité udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. Musíte robiť základné cvičenia ráno a ešte lepšie - vykonávať špeciálne sady cvičení niekoľkokrát týždenne. Ak pociťujete bolesti chrbta pravidelne, bez ohľadu na to, či ste v krajine pracovali alebo nie, musíte si zvoliť šetriace komplexy (najlepšie je všetko prediskutovať s lekárom, ktorý vám povolí alebo naopak zakáže vykonávať niektoré cviky).

Mnoho letných obyvateľov používa špeciálne pásy na podporu chrbtice. Tieto opasky je možné nosiť pod oblečením aj cezň. Vďaka pásu sú chrbtové svaly pri fyzickej námahe v uvoľnenejšom stave, znižuje sa tlak medzi stavcami a tým pádom aj bolesť pri práci v teréne. Podporné pásy sa zvyčajne používajú na prevenciu zranení a chorôb (osteochondróza, spondylóza atď.), Ako aj počas rehabilitačného obdobia.

Dôležité: predtým, ako začnete pracovať v záhrade alebo na záhrade, zahrejte svaly. Niekoľkokrát zdvihnite a spustite ruky, načiahnite sa na slnko, urobte niekoľko ohybov dopredu a do strán, priložte lopatky k sebe a od seba, urobte kruhové pohyby ramená a boky. Ak sa necháte unášať pestovaním záhonov, zastavte sa a odpočívajte. Počas „dymových prestávok“ je lepšie nesedieť ani nestáť, ale ležať. Desaťminútový odpočinok v polohe na chrbte umožní uvoľnenie chrbtových svalov (pri správnej polohe sa znižuje zaťaženie medzistavcových platničiek). Neodporúča sa ležať (len odpočívať alebo spať) na príliš plochom a tvrdom povrchu.

Ešte jeden bod :p Pri práci v záhrade trávi majiteľ stránky väčšinu času hlavou dolu. Najznámejším držaním tela je v tomto prípade silne prehnutý chrbát a sklonená hlava. Táto poloha je pre náš chrbát neprirodzená. Línia chrbtice má v dolnej časti chrbta vychýlenie a zapracovanie« záhradkárska póza“, osoba prehne chrbát opačným smerom. Výsledkom je, že chrbtica zažíva obrovské zaťaženie. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že v takejto neprirodzenej polohe trávi letný obyvateľ niekoľko hodín denne bez narovnania.

Ako pracovať v záhrade, aby vás nebolel chrbát?

Prvý moment. Ak potrebujete stráviť dlhý čas v jednej polohe - pracujte na kolenách. V tejto polohe je zaťaženie chrbtice rozložené rovnomernejšie. Po práci nemôžete prudko vstať. Malo by sa to robiť hladko, opierajúc sa o jedno z kolien. Ešte lepšie je vstať opretý o sekáč alebo lopatu, t.j. zdvihnite sa silnejšie vlastných rúk. Pri práci na všetkých štyroch si pod kolená položte malý koberček, kúsok kartónu alebo obyčajné špongie na umývanie riadu.

Druhý moment. Ak musíte pracovať s vidlami, motykou, lopatou – vyberte si vybavenie s pohodlnou rukoväťou, ktorá zodpovedá vašej výške. Veľmi často dochádza k preťaženiu chrbtových svalov práve vtedy, keď človek pracuje na zemi s nástrojom s krátkou rukoväťou.

Tretí moment. Ak sa potrebujete zohnúť k zemi, tak sa narovnajte – nepredkláňajte sa, ale drepujte.

Ako dvíhať a nosiť činky, aby vás nebolel chrbát?

Letný rezident veľmi často potrebuje presunúť nejaký náklad z miesta na miesto. Ako náklad najčastejšie slúžia vedrá s humusom, vodou alebo plodinami. A často sa bolesti chrbta dostavia práve preto, že človek takúto záťaž nesprávne zdvihne zo zeme. Náhle zdvihnutie závažia môže viesť k svalovému spazmu, posunutiu platničky atď.

Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať základné pravidlo: bremeno by ste mali zdvihnúť z polohy „squatting“ (chrbát by mal byť rovný). Pamätajte si, ako vzpierač zdvíha činku z podlahy - chrbát je narovnaný. Väčšina záťaže teda ide na svaly nôh a chrbát je vyložený. Ak je to možné, rozdeľte svoje bremeno na niekoľko častí. Uniesť naraz povedzme 15 kg závažia je oveľa ťažšie ako 5 kg pre troch chodcov.

Niekoľko ďalších tipov:

Je veľmi nežiaduce prenášať vedrá alebo tašky z miesta na miesto a zaťažovať jednu z rúk;

Nie je možné súčasne zdvihnúť náklad a otočiť telo;

Práca s lopatou alebo iným záhradné náradie, je žiaduce zmeniť pracovnú ruku;

Po znížení záťaže nemôžete náhle vstať a uvoľniť telo;

Pri prácach v záhrade (najmä pri prerezávaní stromov) je vhodné použiť rebrík. Pri práci s hlavou odhodenou dozadu sú vertebrálne tepny zablokované a prívod krvi do mozgu je narušený. Najlepšou možnosťou je, keď sú vaše ruky počas práce na úrovni očí;

Zvýšiť fyzická aktivita nasleduje postupne;

Ak vás počas práce bolí chrbát, určite si musíte oddýchnuť a odpočinúť si;

Ak vás po letnej práci veľmi bolí chrbát, odporúča sa dať si teplú sprchu, ľahnúť si. Ak bolesť nezmizne, môžete použiť anestetický liek, otepľujúcu masť. Ak chrbát naďalej bolí - musíte navštíviť lekára;

Spite na správnych matracoch a vankúšoch. Na spánok je vhodné zakúpiť ortopedické doplnky. Ak radi spíte na boku, pamätajte: os hlavy a trupu by mala byť na rovnakej úrovni.

Ako pracovať v krajine, aby vás nebolel chrbát / Video:

Spomeňte si na anekdotu, že záhradník Ivan Ivanovič dokázal rozpoznať záhradníkovho suseda Pavla Petroviča, keď zaujal určitú pózu. Práve v tejto rozpoznateľnej polohe trávi záhradník na svojom pozemku viac času. Robí odstraňovanie buriny. Pristátie netrvá veľmi dlho. Polievanie si vyžaduje iné držanie tela.

Pletie buriny je pre mnohých ľudí náročné: odburiňovanie v tehotenstve, najmä počas dlhého obdobia, je vo všeobecnosti neprijateľné, odburiňovanie s boľavým chrbtom ochorenie zhoršuje, odburiňovanie záhonov v úctyhodnom veku mení prácu na stavbe na ťažkú ​​prácu. Takže sú vynájdené stoličky a lavičky na odstraňovanie buriny.

Či je to vôbec potrebné odburinené záhony? Poďme zistiť!

Poďme spolu nájsť zdroj problému.

V každej knihe o záhradkárstve budú nevyhnutne písať, že „vyžaduje odstraňovanie buriny a zalievanie“? A ľudia veria tomu, čo je napísané! A všetka práca na zemi je prispôsobená týmto „kapitálom“, teda niekým napísaným, pravdám.

Čo je to odstraňovanie buriny? Tu sú dve odpovede.

Prvý z nich vám povie, že burina bez odburinenia neumožní zeleninovým rastlinám vyprodukovať úrodu, pretože burinu treba vytrhať. Z uličiek a z postelí.

Druhá, konkrétnejšie, vám povie, že trávu netreba len trhať, ale určitým spôsobom trhať, aby koreň nezostal v zemi. K tomu môžem dodať, že po odburine by bolo treba ísť s motykou, aby sa zničila posledná burina.

Sekáčik je najdôležitejší nástroj na odstraňovanie buriny, pretože musia pracovať každý deň. Nemal som čas dokončiť prácu na posteliach v jednom rohu záhrady, pretože sa ukázalo, že v druhom rohu už tráva narástla po pás.

Ale burinu možno definovať inak. Nie ako boj proti tráve, ale ako pomoc zelenine. Súhlaste s tým, že môžete pomôcť rôznymi spôsobmi. Vôbec nesmiete tráviť.

Čo sú to buriny? Mali by sme vyplieniť záhradné záhony?

Buriny sú prirodzené deti prírody, dala im vitalitu, schopnosť vydržať všetky nepriazne osudy. Preto bez ohľadu na to, ako záhradníci bojujú s burinou, stále vyhrajú. A naša mrkva a paprika s paradajkami sú rafinované stvorenia, skrotené a zušľachtené človekom. Nemajú priľnavosť k burine. Vždy prehrajú zápas o miesto na slnku.

Preto je potrebné hospodáriť tak, aby ste burinu zbavili možnosti rásť. Zabráňte tomu, aby sa semená buriny dostali do pôdy záhonov.

Je to možné? Stopercentne nie, semienka sú všadeprítomné. Ale je možné drasticky znížiť insemináciu pôdy.

Ako nemôžete plávať na záhonoch?

Na začiatok nenechávajte pôdu na záhonoch otvorenú. Ako to máme urobiť? Odburinujte trávu a odvezte ju z miesta – čistota je nadovšetko! Nechajte čiernu zem zdobiť postele. A táto zem podľa podmienok prírody nemôže byť holá. Nie je hlúpy kráľ. Príroda chápe, že úrodnosť existuje len vtedy, keď je pôda pokrytá drnom, mulčom, trávou. Cez takéto prekážky nie každé semienko dokáže vyklíčiť, nie každé dá život novej škodlivej burine.

Dá sa uzavrieť modernými krycími materiálmi, ako je spunbond, lutrasil. Mali by byť čierne a hrubé. Semeno buriny určite nepadne pod handru. Ale ani pôda neuvidí výhody tej handry.

Možno mulčovať pilinami, slamou.

Nerobte to však po zbere úrody, ako to naznačujú nové knihy o záhradníctve. A pri pestovaní zeleniny. Do zeme zasadili sadenice paradajok, záhon ihneď zamulčovali hrubou vrstvou nasekanej slamy alebo pilín. A samotné paradajky neboli vysadené na prázdnom záhone, ale na tom, kde už rástla repa. Hlavná vec je, že zem by nemala byť ani minútu holá.

Po jesennom zbere zeleniny treba pôdu na zimu uzavrieť. Semená totiž nelietajú len v lete, v zime možno ešte viac. Neexistujú totiž žiadne prirodzené bariéry v podobe korún stromov, živých plotov, ktoré semená čiastočne odďaľujú. V zime lietajú, padajú na sneh, na jar prenikajú do pôdy s roztopenou vodou.

Prírodný mulč nedovolí, aby sa semená buriny dostali do kontaktu s pôdou, počas klíčenia nebudú využívať sily zeme, takže nebude ťažké odstraňovať sadenice.

Pod netkanými materiálmi bude pôda zhutnená, bude musieť byť vykopaná lopatou. A pod pilinami, listovým odpadom, slamou bude pôda mäkká a voľná.

Pletie záhonov nie je potrebné, ak neryjete zem.

Tu sú ďalšie novinky! Nekopať? Áno. Napodiv, ale počas jesenného kopania záhonov semená buriny padajú do hĺbky. Na jar pri ďalšom kopaní sa zdvihnú na povrch. Tu majú priestor, povstaňte, nechcem.

Ako však zasiať čiernu cibuľu do neokopaného záhradného záhona? Tu pomôže plochá fréza. Je pre nich ľahké uvoľniť mäkkú pôdu pod mulčom do hĺbky 3-5 centimetrov. Nie je potrebná veľká hĺbka spracovania.

Aby nedošlo k zaburineniu záhonov, je potrebné nechať na nich prerásť burinu.

Napodiv áno. Na záhonoch by mala rásť burina. Nie všetky, samozrejme, ale niektoré. Napríklad drevené vši. Uzatvára sa, mulčuje pôdu hustým kobercom. Určite si všimli, že je zriedkavé, že burina dokáže preraziť vši. Je to dobré pre zeleninu s ním, pretože voš lesná sa tak volá, pretože pôda pod ňou je vždy mokrá. A púpava tiež dobre uzatvára pôdu. Je potrebné vidieť, ktoré miestne rastliny dokážu pôdu pocínovať, to znamená uzavrieť ju bez poškodenia pestovaných rastlín.

Takéto rastliny môžu byť siatie horčice, akékoľvek ročné strukoviny. Zároveň vytvoria aj vrchný dresing, ak sa narežú plochou frézou a nechajú na záhrade vo forme mulča.

Jesenná pomoc burine.

Aby ste na jar a v lete nezaburinili záhony, musíte pomôcť semenám buriny vyklíčiť na jeseň. Semená klíčia aj na jeseň. Ale samotné rastliny sa ukážu ako chybné, krehké. Prišli, aby mali čas dať aspoň malú, ale úrodu semien.

A my im 3 týždne pred mrazom ponúkneme prípravok Bajkal. Všetku pôdu na záhonoch spracujeme do mierneho navlhčenia, keďže bude fungovať stimulátor rastu. Burina vyklíči a zamrzne.

Samotné záhradné rastliny sa dokážu vyrovnať s burinou.

Samozrejme, nie všetky. Biela kapusta môže. Pod jej širokými listami burine nechýba ani svetlo, ani teplo, ani vlaha. Tekvica dobre skryje zem aj listami. Burina pod ňou rastie zakrpatene s predĺženými stonkami. Jedným slovom defektné.

Motoblok a odstraňovanie buriny.

Motoblokový asistent na burinu. Predovšetkým vytrvalé rizómy. Tieto rastliny sú schopné prežiť aj s jedinou živou obličkou. Nie raz sme videli, ako po invázii myší zostali v zemi diery na miestach, kde rástol petržlen, ľalie a tulipány. Majiteľ sa pozerá a smúti. A po dvoch týždňoch vidí, že sa objavila malá vetvička petržlenu a lístoček tulipánu.

Motoblok je horší ako všetky myši dohromady. Myši zanechajú jeden alebo dva púčiky tam, kde predtým rastlina žila. A pojazdný traktor odreže všetky korene a rozptýli ich po celej lokalite. Každý je pánom, obdivujte, ako burina útočí!

K premnoženiu napomáha akékoľvek odburiňovanie trvácich burín. No vytrhli hlavný koreň, ale deti zostali! Každý kúsok dá život novej rastline buriny.

O chemickom odburinení záhonov.

Obchody predávajú drogu Roundup a jej príbuzných. Ako tento jed bojuje proti burine? Nezáleží jej však na tom, ktorú rastlinu zabiť. Účinná látka je absorbovaná rastlinami cez list a potom koreň odumiera. Najprv začne apikálny púčik žltnúť a potom samotná rastlina vädne.

Takýto jed sa liečil z lietadiel s lesmi, v ktorých sa Vietnamci ukrývali, keď boli Američania vo vojne. Jed sa nazýval všeobecným slovom defolianty.

Trpeli ňou nielen rastliny, ochoreli aj ľudia. A tieto defolianty si prinášame do vlastnej záhrady z vlastnej vôle. A nalievame zo srdca, nešetríme, aby sme sa vysporiadali s púpavou a pšeničnou trávou.

A nikto nepovie ani nenapíše, že na mieste, ktoré je už niekoľko rokov ošetrované defoliantmi, sa nič pestovať nedá. Pre jedlo. Po rokoch tam opäť vyrastie burina.

Nemyslím si, že by som ti mohol povedať všetko. A nemalo to účel. Cieľ bol iný: ukázať, že burina rastliny je nevyhnutná a dá sa aj kontrolovať. Ak k tomu pristupujete múdro. Potom ťa nebude bolieť chrbát. Potom nebude potrebné hľadať pomocníkov na odstraňovanie buriny za rozumnú cenu.

Diagnóza miliónov

Anna TETERINA, terapeutka:

Viete, že podľa štatistík milióny Rusov trpia lumbago a radikulitídou? A 25 percent z nich má choroby prijaté „na lôžkach“, ktoré sa stali chronickými. A každý dobre vie, že raz natrhnutý kríž treba chrániť celý život, že pri zápalových ochoreniach kĺbov sa nemôžete preťažovať a prechladnúť, ale nie - drsné životné okolnosti či láska k zemi volajú a vábia prepracovanosť každú jar. A potom, keď je všetko zasiate a vyklíči, celé leto bojujte s burinou.

Aby v postieľkach nestonal, trpiaci bedrovými, kĺbovými a bolesť svalovľudia by sa mali vopred pripraviť na letnú sezónu. To platí najmä pre starších ľudí.

Hlavná vec je správne sa postaviť

Amatérski záhradníci pri spracovaní postelí zaujímajú najzložitejšie pózy. A „správne“ odburiňovanie hriadok a kyprenie pôdy záhradnými vidlami sa tiež treba naučiť, hovorí Anna TETERINA. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať tri body podpory - jedno koleno, noha a ruka musia mať dôraz.

Keďže koleno musí byť chránené pred tvrdou, studenou a mokrou zemou, môžete si naň položiť podkolenku, ktorá sa dá vyrobiť z improvizovaných prostriedkov. Napríklad: roztiahnite polyetylén medzi dve mäkké handry, pripevnite to všetko ku kolenu a zafixujte dvoma gumičkami. Na želanie je možné prišiť stuhy.

Tu je niekoľko tipov od lekára:

Pred začatím prác na odstraňovaní buriny musíte určite zájsť k lekárovi, aby zistil váš stav a hranicu vašich momentálnych možností. V prípade potreby vyliečte.

Chrbát je potrebné natiahnuť gymnastikou. Pozor si dajte najmä na svaly chrbta a rúk, pretože tie budú najťažšie. Robte gymnastiku a masáže pre tieto svalové skupiny práve teraz.

V predstihu si zaobstarajte malú skladaciu stoličku, ktorá vášmu chrbtu pri práci zabezpečí maximálny komfort. Alebo častejšie meniť polohu tela.

Pred prácou sa zahrejte!

Práca v záhrade je ako taká kondička: ak sa do nej pustíte bez prípravy alebo aspoň rozcvičky, svaly, ktoré po zime stagnovali, vydajú salvu za pár ťahov lopatou či ohybov. Väčšina jednoduché cvičenia pomôže rozprúdiť krv a zahriať svaly. Potom pri práci už krv nebude silno narážať na chrbát či ramená, ale bude rovnomerne slúžiť celému telu.

Krútenie trupu v rôznych smeroch pomáha bedrovému a krčno-ramennému oddeleniu.

Drepy. Môžu byť vykonané držaním na stoličke, čo je najdôležitejšie, s rovným chrbtom. Zahrieva dolnú časť chrbtice a svaly nôh.

Hladké, nie veľmi hlboké svahy. Toto cvičenie „hnetie“ svaly chrbta a pripraví bedrové kĺby na zvýšenú záťaž.

Pri výdychu je potrebné urobiť sklony, potom nedôjde k silnému zaťaženiu hlboké svaly späť. Nezabudnite vydýchnuť, keď sa nakloníte k zemi, keď budete sadiť zeleninu alebo kvety.

Jednoduché rady: aby sa telo zajtra nezlomilo

Každých 10-15 minút hoďte lopatou, narovnajte si chrbát a natiahnite sa. Prejdite sa po záhrade 2-3 minúty, uvoľnite ramená a potraste rukami.

Raz za pol hodinu si nájdite tvrdý rovný povrch, ľahnite si na chrbát s rukami vystretými nad hlavou a poriadne sa natiahnite. Otočte sa niekoľkokrát okolo svojej osi.

Starší ľudia, najmä tí s chrbtom a bedrových kĺbov, nemali by ste sa ešte raz nakláňať k posteliam, a to ani pri dodržaní „zákona výdychu“. Najlepšie je sadnúť si s kolenami na pogumovanú podložku a o lavičku sa oprieť hrudníkom: chrbát bude v skutočnosti chránený pred presilením.

Každý sval má svoj vlastný prístup

Alena SIVTSEVA, kondičná trénerka:

Po aktívnej práci na záhrade človek cíti veľkú túžbu ľahnúť si na pohovku a klamať, klamať, klamať, odpočívať od vidieckych záležitostí. A tu je najdôležitejšie nepoľaviť. Lepšie urobiť kĺbová gymnastika, čo pomôže nielen svalom prispôsobiť sa zaťaženiu krajiny, ale aj obnoviť silu.

1. Na ramená a predlaktia. Zoberte dvojkilogramové činky (fľaše s vodou). Ruky do strán, potom do ramien. Jemne zdvihnite ruky zo spodnej polohy nahor, znázorňujúc mávanie motýlieho krídla.

2. Na krk. Ak vás bolí krk, namočte uterák do studenej vody a priložte obklad. Veľkou chybou je otáčanie hlavy, ak vás bolí krk. Náhle pohyby môžu viesť k svalovým kŕčom. Najbezpečnejšou a najsprávnejšou možnosťou sú kliky zo steny. Toto cvičenie je dobré aj na ramená, dokonale prehreje všetky svaly a zabráni stagnácii krvi.

3. Pre cervikotorakálnu chrbticu. Východisková poloha - na všetkých štyroch, chrbát rovný. Pri výdychu vyhnite chrbát a potom sa vráťte. Potom ohnite chrbát dole.

4. Pre spodnú časť chrbta. Pod chrbát si položte vyhrievaciu podložku resp plastová fľaša s ľadom - chlad pomôže zmierniť bolesť. Ležať na chrbte, držte ruky za hlavou, nohy ohnuté, chodidlá pritlačené k podlahe. Pri hlbokom výdychu jemne pritiahnite ramená ku kolenám bez toho, aby ste zdvihli trup z podlahy. Trochu zmraziť a vrátiť sa do východisková pozícia relaxujte pri nádychu. Takže uvoľníte spodnú časť chrbtice a zlepšíte krvný obeh v hornej časti.

5. Pre bedrové kĺby. Ležať na chrbte, držte ruky za hlavou, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá pritlačené k podlahe. Pri výdychu zdvihnite panvu nahor, urobte polovičný mostík. Toto cvičenie obnovuje krvný obeh v chrbtových aj bedrových svaloch.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať najmenej 10-krát v komplexe, najmenej dva alebo tri prístupy. Takéto nabíjanie by malo trvať aspoň 15-20 minút. A nezabudnite, že cvičenia sa musia robiť s výdychom. Tieto cviky pomôžu záhradkárom nenamáhať si sily v prvom týždni a pripraviť telo na stres.

Našiel som kosu na hrable a vidly na lopatu...

Alexander ILYIN je skúsený letný rezident. A výcvikom zdravotník. Od dôchodku, od apríla, „býva“ vo vidieckom dome a do mestského bytu sa sťahuje až s nástupom silného prechladnutia. Takže, Alexander Vasilyevich tvrdí: veľa ľudí jednoducho nevie, ako správne držať hrable alebo lopatu v rukách. A to je plné následkov, teda zranení. Overené skúsenosťami.

Hrable je potrebné správne držať tak, aby sa ukazováky oboch rúk po zovretí rukoväte pozerali hore. Potom nebude v chrbtici žiadne napätie a svaly nespadnú do tónu. To ochráni pred neznesiteľnou bolesťou v ramene, krku a hlave.

Lopata musí byť vybraná špeciálne pre seba. A je to jednoduché. Rukoväť by mala byť dostatočne vysoká, aby ste sa nemuseli nízko zohýbať – trpí tým aj kríže. Musíte kopať čo najviac s rovným chrbtom. Rovnaký príbeh s vidlami - nemal by si pracovať, zohnutý v troch úmrtiach.

Ako správne kosiť trávu, nemôžete vysvetliť slovami. Je lepšie „odkukať“ od profesionálov, teda vidieckych obyvateľov, ktorí sa vypracovali najviac osvedčené postupy. Zásadne nesúhlasím s niektorými majstrami, ktorí odporúčajú zdvihnúť rukoväť na rukoväti vrkoča „na úroveň pupka“. Podľa mňa pri umiestnení rukoväte v takejto výške je kosačka nútená byť v polozohnutom stave, akoby sa predklonila. Chrbát má celý čas napätý. Vždy zdvihnem rukoväť na úroveň hrudníka a kosím, takmer bez zohýbania. Hojdám sa široko, čo je veľmi dôležité. Niektorí sú zvyknutí kosiť trávu vyžínačom a vibrácie zo stroja sú veľmi zlé pre chrbticu a kĺby.

Nehľadajte nás na Facebooku
nie sme v Odnoklassniki!
Teraz sme v ZÁHRADE
do súmraku od úsvitu!!!

Záhradná práca prináša veľa pozitívnych emócií. Ale „maratónske“ poľnohospodárske záťaže často končia bolesťami chrbta, ktoré väčšina záhradkárov považuje za nenahraditeľného spoločníka sezónnych prác. Ale to nie je chyba práce. Nadšení letní obyvatelia v pracovnom impulze úplne zabudnú na svoju vlastnú bezpečnosť. Ako znížiť zaťaženie chrbta?

Nadmerné zaťaženie. Milovník vidieckych postelí bez prípravy nezabehne maratónska vzdialenosť. Ale na jeden májový deň ste vždy pripravení tvrdo pracovať s obrovským preťažením! Je jasné, že na jar sa dá robiť veľa vecí. Ale nezvyčajné zaťaženie po zime ležiace na gauči vedie k sezónnej exacerbácii bolesti chrbta. Preto zabrzdite v hlave! Vypočítajte si svoju silu, poznajte svoju mieru, postupne vstúpte do rytmu pracovnej záhrady.

prestávky. Dlhý pobyt v jednej statickej polohe preťažuje chrbticu a kĺby. Určite striedajte prácu a oddych, aj keď plánujete prerobiť veľa vecí za jeden deň. Pracujte tak, že často meníte polohu tela: sedíte, stojíte alebo kľačíte. Urobte si 5-10 minútové prestávky každých 30-45 minút. Je nepohodlné pracovať v korzetoch proti radikulitíde a ľahké pásy nechránia pred statickým preťažením.

Póza. Nie je možné pracovať v polohe „zadoček“ s oporou iba na nohách !!! To je veľmi zlé pre dolnú časť chrbta. Je správne sadiť sadenice na všetky štyri, pričom si na kolená dáte chrániče kolien. Pletie sa najlepšie vykonáva v sede na lavičke alebo na kolenách.

Zdvíhanie a prenášanie závažia vykonávať v antiradikulitickom korzete alebo v opasku vzpierača. Pozrite sa, ako správne zdvihnúť ťažká váhašportovcov vo vzpieraní. Ak chcete zdvihnúť ťažké vrece zemiakov, prikrčte sa, držte chrbát rovno a vrece čo najbližšie k trupu. Utiahnite svaly perinea, stlačte a zdvihnite pomocou kolien, nie chrbta.

Vyhnite sa náhlym pohybom, robte všetko hladko. Pri prenášaní závažia s vystretými rukami sa neotáčajte. Šanca zarobiť si na bedrovú bolesť chrbta je takmer 100%, ale oplatí sa robiť takéto experimenty na sebe? Pretiahnite zber v batohu alebo v 2 rukách, rovnomerne rozdeľte zaťaženie na chrbticu.

Kúpte si kvalitný nástroj s dlhými rukoväťami zodpovedajúcimi ich vlastnej výške (lopata, sekáč), aby sa neohýbali a nepreťažovali kríže, aby nepracovali v nepohodlnej zhrbenej polohe. Nástroje by mali byť ľahké, pohodlné, dobre naostrené.

Kopať je to bezpečnejšie pre chrbticu s traktorom alebo pojazdným traktorom. Môžete však použiť ostrú, pohodlnú lopatu, ktorá sa hodí k vašej výške. Zároveň držte chrbát rovno, odpočívajte na inventári celým telom.

Ako zalievať? Nainštalujte kvapkovú závlahu v skleníku. Pohodlné a praktické! A nenoste vodu a nepleťte medzery! Pre otvorená pôda použiť rôzne postrekovače, hadice, čerpadlá. Ale ak polievate rukami, tak si kúpte dve malé kanvy namiesto jednej obrovskej.