Boxerský rebrík. Cvičenie na koordinačnom rebríčku

V kontakte s

Cvičenia s koordinačný rebrík th je ich veľa. Niektoré z nich sú špecializované pre potreby konkrétneho športu, niektoré sú univerzálne, no takmer všetky sú zamerané na zlepšenie koordinácie a rýchlosti práce nôh, techniky pohybu a rovnováhy.

Ako pri mnohých technických cvičeniach, aj tu je dôležitejšia správnosť prevedenia ako rýchlosť prevedenia. Najprv sa musíte naučiť robiť to správne a potom sa naučiť robiť to správne a zároveň - rýchlo. Videl som niekoľko „rýchlostných pretekov“ na tréningu, kde sa hráči snažili prejsť schody rýchlejšie ako ktokoľvek iný, namiesto toho, aby si vypracovali potrebné prvky. Často sa ignorovala aj ručná práca a výška ťažiska.

Ručná práca

Pri rýchlostných cvičeniach zameraných na zvýšenie kadencie pri behu je práca paží rovnako dôležitá ako práca nôh. Nemôžete bežať s nohami v jednej rýchlosti a rukami inou. Rýchlosť by mala byť rovnaká, respektíve ruky by sa mali trénovať súčasne s nohami a najlepšie s požadovanou amplitúdou.

Vo viac komplexné cvičenia, kde pohyby smerujú rôznymi smermi, no nohy pracujú striedavo ako pri behu, aktívnejšia práca s rukami pomáha „chytiť“ rytmus a uľahčuje cvičenie. AT individuálne cvičenia ruky sú vyvažovačom, ktorý vám umožňuje vykonávať cvičenia ostrejšie a aktívnejšie. S visiacimi rukami alebo so zaťatými päsťami na úrovni hrudníka nebude žiadny vyvažovač

Výška ťažiska

Takmer všetky zmeny smeru pohybu sú spojené s poklesom ťažiska. Skúste tieto cviky robiť nie na rovných nohách, ale na pokrčených – takto ľahšie uplatníte nadobudnuté zručnosti v hre.

V kontakte s

Na internete je veľa ponúk na kúpu zázračného schodiska, ktoré každý nazýva inak:

Rebrík agility
tréningový rebrík
Koordinačná dráha

Ale väčšina z nich je len drahá. Po premýšľaní a počítaní sme našli cestu von a urobili schody sami:

hotové schodisko

Zrolovaný trenažér

Aplikácia simulátora.

Tréningový rebrík sa používa pri tréningu na zemi (herňa, otvorená plocha, tráva). Simulátor je umiestnený na vodorovnom povrchu a rozvinie sa na celú dĺžku. Športovci sa na schodoch striedajú pri rôznych cvikoch. Použitie rebríka rieši ďalší problém. Rôznorodosť tréningové záťaže a dobré emocionálne zázemie. Každého športovca „nudia“ neustále cvičenia, čo znamená, že sa vykonávajú bez nadšenia, pod tlakom „nevyhnutnosti“. A tréning by mal prinášať potešenie nielen z prekonávania ťažkostí, ale aj z „radosti z pohybu.“ Veľkosť buniek bola zvolená tak, aby sa všetky prvky pohybu cvičili s potrebnou amplitúdou a frekvenciou.

Na rozcvičku volíme 7-8 cvikov a deti to robia raz alebo 2-3 cviky dvakrát bez prestávky. Cvičenie na schodoch: tri až štyri cvičenia 5-15 krát, s 2-minútovým odpočinkom medzi sériami, stačí na jeden tréning.

Dôležitý bod:

Pracujte s hlavou hore, nepozerajte sa dole, ale pred seba;
Zoberte palicu alebo medicinbal od 2 do 5 kg. Veľmi efektívne sú súťažné cvičenia na rebríkoch umiestnených paralelne k sebe.
Zahrnúť do komplexov viac cvičenia spojené s rotáciami o 90, 180, 360 stupňov.
Je potrebné neustále aktualizovať cvičenia v komplexe. Nezabúdajme na to hlavnou úlohou- rozvoj obratnosti a bez "nových" pohybov nie je efektívnosť rozvoja tejto vlastnosti.

SKOČÍ NA JEDNEJ NOHE.

SKOČÍ NA DVOCH NOHÁCH.

KOMBINOVANÉ SKOKY.

Akýkoľvek pohyb je výsledkom koordinovanej práce systému svalov regulovaného nervový systém. Podstatou tréningu koordinačného rebríčka sú cvičenia s malou amplitúdou, ale vysokou frekvenciou, ktoré stimulujú mozog, aby efektívne vysielal elektrický prúd do svalov, čím ich uvádza do pohybu. V tomto prípade sa svaly naučia presne regulovať mieru svojho napätia a uvoľnenia. Musíte začať s jednoduchými reťazcami opakujúcich sa krokov, prejsť na automatizáciu a až potom zvýšiť rýchlosť a zložitosť.

koordinačný rebrík- povinný simulátor pre všetkých športovcov typy hieršport umožňuje trénovať rýchlosť manévrovania, stabilitu pri rýchlosti s prudkou zmenou smeru pohybu. Pomocou rebríčka na koordináciu môžete zlepšiť rýchlosť nôh, zvýšiť obratnosť pre realizáciu klamných prihrávok a fint na ceste k súperovej bránke.

Okrem toho je možné koordinačný rebrík použiť aj pri tréningu hornej časti tela - paží a tlaku: kombinovanie klikov s pohybom po štvorcoch.

Koordinačná dráha je vhodná aj pri chudnutí, pretože umožňuje intenzívne vysokorýchlostné pohyby, ktoré prispievajú k aktívnemu spaľovaniu kalórií.

S koordinačným rebríkom sa zlepšíte:

Rýchlosť práce nôh
Bočná rýchlosť
Zostatok.
Ovládanie rytmu a tela
Svaly paží a brušné svaly

Všetky tieto zručnosti sú veľmi dôležité pre každého športovca, ktorý chce podávať výkony na vysokej úrovni.

Ako správne používať koordinačný rebrík?

Musíte začať s jednoduchými reťazcami opakujúcich sa krokov, pokúsiť sa to urobiť správne, priviesť to k automatizácii a až potom zvýšiť rýchlosť a zložitosť.

Kúpte si koordinačný rebrík môžete na stránke nášho internetového obchodu Workout Area. V prezentovanom rozsahu - rôzne modifikácie koordinačné dráhy: podľa dĺžky, počtu priečok a šírky medzi nimi. Môžeme zabezpečiť doručenie akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje - kuriérom k vám domov / do kancelárie, na jedno z odberných miest. Posielame do všetkých regiónov Ruska.

Webová stránka internetového obchodu je

možnosť nákupu koordinačných rebríkov a ciest
dodávka v Moskve, Petrohrade, Rusko
možnosť objednať Športové vybavenie na tréning
zabezpečenie kvality a certifikovaný tovar
tovar pre profesionálnych športovcov

Všetci športovci pravidelne trénujú, zdokonaľujú a zdokonaľujú svoje schopnosti k dokonalosti a pomáhajú im v tom nielen skúsení tréneri, ale aj simulátori. V poslednom čase je medzi nimi obľúbený najmä koordinačný rebrík.

Čo je to tréner

V skutočnosti je simulátor obyčajný rebrík vyrobený z mäkkých popruhov a plastových priečnikov.

Rozmery koordinačného rebríka sú takmer vždy štandardné:

šírka - 0,5 metra;
vzdialenosť medzi priečkami je 0,4 metra.

Dĺžka sa môže líšiť v závislosti od potreby trénovať samostatne alebo všetky športový tím. Spolu s dĺžkou sa zvyšuje aj počet priečok.

Ako triedy pomáhajú

Absolútne všetky schody sú zamerané na tréningovú rýchlosť, manévrovateľnosť a koordináciu. Samozrejme, nezaobíde sa to bez budovania vytrvalosti a sily. Najčastejšie sa rýchlostný rebrík využíva pri tréningu v kolektívnych športoch, kde je veľmi dôležité robiť rozhodnutia rýchlo a správne, ako aj reagovať na ne telom. Na tréning bežcov a boxerov sa používa koordinačný rebrík, ktorý im pomáha cvičiť reakciu a rýchlosť.

Vo všeobecnosti sa do tohto simulátora môže zapojiť každý. Všetky cviky sú rozcvičkou aj samotným tréningom v závislosti od rozloženia záťaže. Dôležitú úlohu zohráva aj pohodlnosť, pretože v zloženom stave nezaberá rebrík takmer žiadne miesto, ľahko a rýchlo sa rozloží.

Tréningové funkcie

Pri cvičení s koordinačným rebríkom je dôležité v prvom rade dbať nie na rýchlosť, ale na techniku vykonávania cvikov. Až po ich vypracovaní by sa malo začať zvyšovať tempo.

Väčšina cvikov na tréning na rýchlostnom rebríčku je určená pre konkrétny šport, no nájdu sa aj univerzálne, ktoré dokážu rozvinúť rýchlosť, techniku a rovnováhu tela u každého. Správne vykonaná technika umožní športovcovi pocítiť napätie potrebných svalových skupín. vysoko pekné výsledky dostávajú po takýchto triedach športovci vystupujúci na krátke vzdialenosti. Zlepšujú manévrovateľnosť, rýchlosť a koordináciu pohybov. Postupom času o pravidelné tréningy na koordinačnom rebríčku je možné privyknúť vlastné telo a mozog na bleskurýchle rozhodnutia a ich prevedenie, čo je v kolektívnych športoch veľmi dôležité.

Zaujímavé je, že pri práci so simulátorom sa zapájajú svaly celého tela a nielen nohy.

Náklady na simulátor

Cenová kategória rýchlostných rebríkov umožňuje ich kúpu každému. Konkrétne náklady závisia od dĺžky simulátora a jeho výrobcu. Ak je to potrebné, rebrík môže byť vyrobený nezávisle, potom budú náklady vo všeobecnosti 2-3 stovky rubľov. Ak chcete pracovať, stačí si kúpiť požadovaný počet drevených lamiel a 2 mäkké popruhy určitej dĺžky a potom to všetko pripevniť, dodržujte požadovanú vzdialenosť. Na upevnenie je najlepšie použiť stavebnú zošívačku, ale môžete si vziať aj špecializované lepidlo na drevo.

Cvičenie na koordinačnom rebríčku

Pri výučbe detí na koordinačnom rebríku je potrebné dodržiavať základné pedagogické princípy tréningu, počnúc pomalými a kontrolovanými pohybmi a postupne prechádzať k rýchlym a výbušným, zvyšujúcim koordinačnú náročnosť.

Cvičenia môžu vykonávať školáci rôznych tried skupinovou a individuálnou prácou na jednom zo stanovíšť kruhový tréning, štafetové behy, hry, pri prejazde prekážkovou dráhou a pod.

Cvičenia na poschodových schodoch možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

– Cvičenie chôdze;

– bežecké cvičenia;

– skákanie;

– dôrazové cvičenia.

Na vytvorenie vhodných zručností je potrebné vykonať cvičenia niekoľkokrát; niektoré z nich by sa mali časom skomplikovať zvýšením rýchlosti a dávkovania vykonávania; zahrnutie do práce rúk alebo používanie závažia.

Cvičenie na chôdzu

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Kráčajte tvárou vpred a zakaždým vstúpte do ďalšej cely na schodisku.

I.p. - stojaci chrbtom ku schodom. Kráčajte dozadu a zakaždým vstúpte do ďalšej cely na schodoch.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s bočnými krokmi pravou stranou, zakaždým pravou a ľavou nohou vkročiť do buniek schodiska.

To isté na ľavej strane.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s bočnými krokmi pravou stranou s vysokým zdvihnutím bedra, zakaždým pravou a ľavou nohou vkročiť do buniek schodiska.

To isté na ľavej strane.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s bočnými krokmi s pravou stranou, vkročenie do buniek schodiska cez jeden.

To isté na ľavej strane.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s krížovými krokmi pravou stranou, striedavo vkročiť do buniek schodiska pravou a ľavou nohou.

To isté na ľavej strane.

Bežecké cvičenia

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Utekajte vpred, zakaždým, keď vkročte do ďalšej cely na schodoch.

To isté s vysokými bokmi.

To isté s pretečením dolnej časti nohy dozadu.

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Bežať tvárou vpred, vkročiť do cely schodiska cez jednu.

To isté s vysokými bokmi.

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Beh vpred, zakaždým, keď vstúpite do ciel na schodoch označených učiteľom.

To isté s vysokými bokmi.

I.p. - stojaci chrbtom ku schodom. Utekajte dozadu, zakaždým vstúpte do ďalšej cely na schodoch.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Beh s krížovými krokmi pravou stranou, striedavo vkročiť do buniek schodiska pravou a ľavou nohou.

To isté na ľavej strane.

I.p. - stojaci pravou stranou ku schodom, čelom k prvej cele. Pohyb pravou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo pravou a ľavou nohou.

To isté na ľavej strane.

I.p. - v stoji pravou stranou schodiska, chrbtom k prvej cele. Pohyb ľavou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo ľavou a pravá noha.

To isté na ľavej strane.

skákanie

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Skoky na dvoch nohách, zakaždým, keď vkročíte do ďalšej cely na schodoch.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Skákať na dvoch nohách, cez jednu vkročiť do cely schodiska.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Skoky na dvoch nohách pravou stranou, zakaždým, keď vkročíte do ďalšej cely na schodoch.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci ľavou stranou ku schodom. Skoky na dvoch nohách ľavou stranou, zakaždým, keď vkročíte do ďalšej cely na schodoch.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci chrbtom ku schodom. Skákanie na dvoch nohách dozadu, zakaždým vstúpte do ďalšej cely na schodisku.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Skákanie na dvoch nohách dozadu, vkročiť do cely schodiska cez jednu.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Skákanie na dvoch nohách, spoločný skok nôh do prvej bunky rebríka, potom skok nôh od seba, umiestnenie nôh mimo druhej bunky rebríka, potom opäť spoločné skákanie nôh do tretej bunky atď.

I.p. - stojaci napravo od prvej cely schodiska. Zatlačením dvoch nôh skočte do prvej cely na schodoch, ďalším skokom pristaňte naľavo od prvej bunky, potom skočte do druhej bunky, potom pristaňte napravo od nej atď.

To isté späť v smere pohybu.

I.p. - stojaci pravou stranou ku schodom, čelom k prvej cele. Skákanie pravou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo pravou a ľavou nohou.

To isté na ľavej strane.

I.p. - v stoji pravou stranou schodiska, chrbtom k prvej cele. Skákanie ľavou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo ľavou a pravou nohou.

To isté na ľavej strane.

Cvičenia s dôrazom

Na posilnenie svalov predlaktia môžete použiť aj podlahový rebrík a vykonávať sériu cvikov v ľahu.

I.p. - dôraz v ľahu pravou stranou k schodisku, otočený k prvej cele. Pohyb pravou stranou, zakaždým striedavo položte pravú a ľavú ruku do ďalšej bunky schodiska.

To isté na ľavej strane.

I.p. - dôraz v ľahu pravou stranou k schodisku, otočený k prvej cele. Pohyb pravou stranou, zakaždým striedavo položte pravú a ľavú ruku krížom do ďalšej bunky schodiska.

To isté na ľavej strane.

I.p. - dôraz v ľahu ľavou stranou ku schodom, chrbtom k prvej cele. Pohybujte sa pravou stranou, zakaždým striedavo umiestnite ľavú a pravú nohu do ďalšej bunky schodiska.

To isté na pravej strane.

I.p. - dôraz v ľahu ľavou stranou ku schodom, chrbtom k prvej cele. Pohyb pravou stranou, zakaždým striedavo položte ľavú a pravú nohu krížom do ďalšej bunky schodiska.

To isté na pravej strane.

Párové cvičenie. Prvé číslo zaujme polohu opory ležiacej čelom k schodom, druhé ho drží za členky. Partneri postupujú vpred tak, že prvé číslo striedavo kladie kefy do ďalších buniek rebríka. Potom si partneri vymenia úlohy.