Zväčšiť písmo

Armáda priberá na váhe. Počas šiestich mesiacov ruskí branci "stučnia" o 5 kg

• 15. júla 2013, 09:46
• Komentáre

vojakov vojenská služba začal priberať oveľa rýchlejšie ako pred 5 rokmi. Podľa výsledkov kontrolných vážení pribrali regrúti v roku 2012 za šesť mesiacov služby až 5 kg.

Predchádzajúca hodnota do roku 2009 bola 3 kg, informoval Izvestija informovaný zdroj z vojenskej zdravotnej služby Západného vojenského okruhu.

Ako pre denník Izvestija vysvetlil Andrey Datsko, vedúci odboru skúšok pre brancov Ústrednej vojenskej lekárskej komisie ministerstva obrany, nárast hmotnosti regrútov bol zaznamenaný na základe výsledkov lekárskych prehliadok, ktoré sa uskutočnili v apríli a máji. 2013 - vojenskí lekári robia takéto prehliadky vojakov každých šesť mesiacov. Údaje sa sumarizujú vo vojenských obvodoch, potom idú na Hlavné riaditeľstvo vojenského zdravotníctva (GVMU) ministerstva obrany a odtiaľ k ministrovi obrany.

Hlavným dôvodom rýchleho nárastu hmotnosti vojakov je, že začali kŕmiť bojovníkov veľmi uspokojivo - ruská bojová dávka je najkalorickejšia na svete - 4,4 tisíc kcal za deň a iba tí, ktorí dostávajú významné fyzické aktivita môže „spáliť tuk“.

„Len opravár musí zjesť 235 kg chleba ročne, dvakrát toľko zemiakov a mäsa ako jeho kolega v civilnom živote,“ povedal bývalý zamestnanec outsourcingovej spoločnosti Catering R, ktorá poskytovala jedlo vojakom vo Východnom vojenskom okruhu. Izvestija.

Spodná hranica hmotnosti pre ruského branca je 44 kg, to je s výškou 150 centimetrov. "Tlusťoši" sú tí, ktorí s výškou 175 cm (norma je 60 - 70 kg) ukazujú na váhe značku nad 107 kg - takého regrúta už nedajú pod zbraň.

Šéf Hlavného personálneho riaditeľstva rezortu obrany Viktor Goremykin povedal, že nevidí problém vo zvyšovaní váhy vojenského personálu.

"Vojaci sa počas služby naozaj zlepšujú, najmä tí, ktorí boli povolaní s váhovým deficitom. Takýchto ľudí špeciálne vykrmujeme, aby pribrali prirodzenú váhu," vysvetlil hlavný personalista vojenského rezortu.

Podľa neho problém nadváhu môže ohrozovať vyšších dôstojníkov viac ako vojakov alebo poručíkov.

„Napríklad sme na našom dvore vybavili dve volejbalové ihriská a postavili simulátory, aby sa štábni dôstojníci mohli v športové oblečenie“, – povedal Goremykin.

Vedci tomu veria rýchly rast hmotnosť vojakov je priamym dôsledkom nedostatku fyzickej aktivity a nadbytku kalórií v strave.

"Spáliť 4,4 tisíc kilokalórií, mladý muž potrebujú 4-5 hodín namáhavej práce fyzické aktivity Arsenij Martinčik, výskumník Laboratória Výskumného ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied, povedal pre Izvestija. - V opačnom prípade bude navyše telesný tuk, najmä pre tých, ktorí fyziologicky inklinujú k nadváhe. U mužov, ktorí prekračujú diétu, sa sklon k nadváhe začína objavovať vo veku 20-30 rokov a ak mladý muž priberie počas služby v armáde, potom má v domácej kuchyni zaručené slušné bruško. .

Kŕmenie v ruskej armáde sa skutočne stalo hojnejším a pestrejším, čo dokonca poznamenala tajomníčka Výboru matiek vojakov Valentina Melniková, ktorá predtým aktívne nadávala generálom kvôli nedostatku armádnych prídelov. ale fyzický tréning, ktorá by logicky mala mať spálené kilokalórie, sa zmenšila.

Bývalých povinných 5 hodín fyzio sa skrátilo - dostali v prospech bojového výcviku. Zároveň zostal poobedný hodinový spánok, ktorý mal kompenzovať fyzickú aktivitu. A ak je vo vzdušných, motorizovaných puškových jednotkách a námornej pechote dostatok fyzickej aktivity aj bez akéhokoľvek športu, potom v strategických raketových silách a protivzdušnej obrane je „pohyb“ oveľa menej. Je pravdepodobné, že ani vo vedeckých spoločnostiach, ktoré vznikajú, „nerdi“ v ramenných popruhoch vojaka nedostanú fyzickú námahu, ktorá je potrebná na udržanie normálnej hmotnosti.

Mimochodom, problému obezity teraz čelí britská armáda v Afganistane a americká skôr - v Iraku. V dôsledku zvýšenej výživy a sedavej služby na postoch, pohybu v obrnených vozidlách a neschopnosti získať plnú fyzickú záťaž vojaci začali rýchlo priberať.

Ako zistila Izvestija, priemerných 5 kg naverbovaných vojakmi sa zatiaľ nepovažuje za kritických. Ak však toto číslo stúpne na 7-8 kg (čo nie je vylúčené s takou rýchlosťou „priberania“), potom podľa vojenských lekárov bude možné tvrdiť, že problém nadváhy neobišiel ani náš armáda tiež.

Podobný obsah

• 15.04.2013, 11:24 Senátorka zo Saratovského regiónu Ľudmila Boková informovala o byte s rozlohou 90 metrov štvorcových. m a miestnosť 14 m2. m. „taliansky klan“ a „francúzske krídlo“ Suleiman Kerimov podľa vyhlásení senátorov vlastní najmenší byt, je tiež vlastníkom futbalový klub Anji, ktorá poskytuje prácu pre také hviezdy ako Eto'o a Guus Hiddink. Kerimov má jeden byt a zdieľa deklarovaných 54 m2. som so svojou ženou.
Saratov sa chystá na týždeň zamrznúť... Alebo možno nie? Neplánované „sviatky“, ktoré v krajine ohlásil prezident Vladimir Putin, neocenili všetci v Saratove. V regióne bol identifikovaný iba jeden oficiálne potvrdený prípad koronavírusu a naše opatrenia nie sú o nič horšie ako v Moskve. Na pozadí všeobecného korona-šialenstva sa správa o začatí trestného konania vo veci zničenia architektonickej pamiatky stráca a je zatiaľ jediná svojho druhu. Pravda, súd je ešte ďaleko, nikto nie je vedený ako podozrivý, ale už teraz ide o prvý krok k ochrane historického dedičstva.

Moderní muži v skutočnosti sa nestarajú o svoju stravu, keď existuje toľko lákavých spôsobov, ako sa dobre najesť: kúpiť si rýchle občerstvenie, objednať si pizzu alebo kúpiť klobásu v cesta v miestnom stánku. Áno, a v obchodoch to zvyčajne nie je zdravé jedlo, ktoré priťahuje, ale také, ktoré je svetlé a zvodné, ako napríklad čipsy, krekry a iné. užitočné produkty. Preto muži začali vyzerať nie úplne tak, ako by mali: niekto je veľmi tenký a niekto je príliš plný.

Mnoho chlapov vstupuje do armády nielen preto, aby si splnili svoju povinnosť voči štátu, ale aj preto, aby sa stali mužmi. Vychudnutých chlapov často zaujíma: " Ako pribrať v armáde? Ak na to prídete, nie je to také ťažké, ako sa zdá, len treba prísť na to, čo potrebuje mužské telo vypracovať. svalová hmota.

Ako rýchlo pribrať v armáde

Moderná armáda je už dávno vylepšená, rovnako ako jej výživa. Stala sa oveľa rozmanitejšou a kvalitnejšou. Hlavné tajomstvo rýchly súbor svalovej hmoty v armáde je dodržiavanie diéty a cvičenia. Keďže armáda neumožňuje vychladnúť, hlavné podmienky budú zachované s presnosťou na minútu. Okrem toho bude existovať kontrola, ktorá vám nedovolí, aby ste sa ľutovali a boli leniví.

Hlavná vec je dodržiavať harmonogram:

• 6:00 - vstávanie. Rýchlo sa oblečte a hneď choďte ďalej ranné cvičenia;
• nabíjanie trvá približne 40 minút. Väčšinou veľa nabeháte a za 15 minút ubehnete približne tri kilometre. Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť barety, ale nie sú to príliš pohodlné topánky na beh, takže je lepšie zakúpiť si závažia na nohy. Je potrebné vziať váhové prostriedky s hmotnosťou 700 gramov. Ranné cvičenia zahŕňajú kliky, príťahy, zaťaženie brušných svalov;

Dôležité! Telo si potrebuje zvyknúť na veľkú záťaž a na to, že potrebuje budovať svalovú hmotu, tak si musí energiu ukladať.

• po nabití vodných procedúr;
• raňajky. Zvyčajne ranná strava zahŕňa kašu a mäso. Kaša môže byť ľubovoľná. Všetko ostatné dávajú omeletu alebo vajíčko, trochu masla, syr, čaj alebo kávu s cukrom, trochu chleba;
• po raňajkách obvyklý armádny biznis;
• obed o 13:00. Pri prvom dávajú niečo tekuté - polievku, boršč atď. Druhým sú cestoviny, zemiaková kaša, kaša a mäso. Zeleninový šalát a chlieb;
• Vyučovanie prebieha 4 dni v týždni v popoludňajších hodinách, 3-krát týždenne rovnaký program pohybovej aktivity ako pri ranných cvičeniach;
• večera o 19:00. Zvyčajne dávajú nejaký druh kaše alebo cestovín s rybami. Chlieb, múka a čaj s cukrom, plus malý kúsok masla.

Ak sa pozriete na výživu, obsahuje najmä bielkoviny a sacharidy. A to sú najdôležitejšie prvky pre naberanie svalovej hmoty. To je veľmi dôležité, pretože hneď po tréningu musíte skonzumovať bielkovinové jedlo za 20-30 minút a práve cereálie, mäso a vajcia sú nasýtené bielkovinami, ktoré sú tak potrebné pre normálny rast svalov. Koniec koncov, práve po tréningu sa bielkoviny veľmi dobre vstrebávajú a idú do nárastu svalovej hmoty a nie do telesného tuku.

Fyzická aktivita a správna výživa

Šport je veľmi dôležitý pre naberanie svalovej hmoty. Zdá sa, že tí, ktorí chcú schudnúť, idú do športu, ale ak sa pozriete na nuansy, môžete vidieť úplne iné výsledky. Ako viete, fyzická aktivita stimuluje rast svalov a produkciu testosterónu u mužov.

Keď sa muž venuje športu, aktívne páli tukovú hmotu a buduje svaly. Ale pre rast svalov musíte konzumovať dostatok bielkovín, aby svaly mohli normálne rásť. Nemôžete jesť náhodne, pretože ak budete jesť všetko, môže to viesť k natiahnutiu žalúdka a tvorbe prebytočného tuku v tele. Tu musíte jesť správne a vyvážene, potom váha okamžite stúpne a tenký chlap sa začne meniť na skutočného muža.

Armádna diéta umožňuje konzumovať dostatočné množstvo bielkovín a sacharidov a dôležitou podmienkou priberania je dobre zabehnutý režim. V armáde má vojak denne zjesť asi 4 300 kilokalórií, čo je oveľa viac, ako je bežné u bežného človeka.

Zaujímavé vedieť! Norma pre muža s aktívnym životným štýlom vo veku 20 až 30 rokov je 3 000 kalórií a vo veku 30 až 50 rokov - 2 800 - 3 000 kalórií.

V každom prípade si môžete byť istí, že v strave vojakov nie sú žiadne obzvlášť mastné vyprážané jedlá, rôzne umelé prísady a konzervačné látky - to správna výživa ktorý nepripúšťa meškanie prebytočný tuk v tele. A efekt vás nenechá čakať. Ako o tom hovoria zamestnanci s podváhou, rýchlo sa zbavia štíhlosti a získajú odvážny vzhľad. Trvá to doslova 4 mesiace. Niekedy sa však stane, že prvé mesiace chlap začne všetko vyhadzovať. Nebojte sa, telo ešte nie je zvyknuté na takýto režim a prebieha prestavba a čoskoro bude váha pribúdať.

Základné princípy pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Existujú určité zásady, ktoré pomáhajú chlapovi vyrásť a dosiahnuť dobro fyzická forma:

• Stravovanie musí byť pravidelné! V armáde s tým nie sú žiadne problémy, všetko sa počíta na minútu;
• výživa by mala byť vyvážená a správna. V potravinách musia byť bezpodmienečne prítomné sacharidy, ktoré dodávajú energiu mladému bojovníkovi, bielkoviny na stavbu svalové tkanivo a samozrejme vláknina a mliečne výrobky. V armáde s tým nie sú žiadne problémy, pretože, ako už bolo spomenuté vyššie, existuje pomerne vyvážená strava, ktorá vám pomôže pribrať;
• piť veľa tekutín. Musíte vypiť aspoň 1,5 litra denne;
• celý režim správnej výživy musí byť podporený dobrou fyzickou aktivitou. Bez nich svaly nebudú rásť, pretože bielkoviny konzumované s jedlom musia byť nasmerované správnym smerom;
• doprajte telu odpočinok, spite aspoň 8 hodín denne.

Keď som na to prišiel ako sa zbaliť v armáde, môžete vidieť, že to nie je také ťažké, najmä preto, že táto prax sa dá celkom pokojne aplikovať aj doma.

Ako každý „človek náchylný k plnosti“ som vyskúšal veľa metód chudnutia. Ten môj sa od mnohých podobných príbehov líši tým, že:
- Podarilo sa mi to dvoma rôznymi spôsobmi;
- Dám konkrétne rady, ako stratiť veľa a nadlho;
- Som fyziológ.

Najprv stručné pozadie problematiky.

Až do veku 7-8 rokov som sa od svojich rovesníkov líšil nadmernou chudosťou a ani neviem s istotou povedať, kedy som sa „uzdravil“. Myslím, že v 6. ročníku som sa začala vnímať ako malá nadváha. Odvtedy pravidelne zväčšujem medzeru od ideálna hmotnosť, a do odchodu na vojnu som vážil 97 kg s výškou 182 cm.Na mojej postave, atletickej forme ani psychike sa to nijako zvlášť neprejavilo. v priebehu 1-2 mesiacov som schudol 27 kg a túto váhu som si udržal päť rokov po službe. Potom sa ukázalo, že každých päť rokov moja váha vyskočila o päť kg. Súdiac podľa oblečenia to bol len skok, ale pred prestupom do USA som si udržal celkom slušnú formu. Ďalej proces prebiehal nekontrolovateľne.

Nemyslím si, že som sa v USA výrazne zmenšil. Medzi vedcami a v Petrohrade nie je veľmi aktívny. Na druhej strane som musel pracovať 5-krát viac jednoducho preto, že nebol dôvod nepracovať. Mozog bolo treba udržiavať „v dobrej kondícii“ a to sa mi podarilo pomocou kávy a čokolády. Je možné, že k pracovnému stresu sa pridali aj nejaké hormóny, ktoré sú napchaté lacnými americkými výrobkami a niečo, čo mi spôsobilo hrozný pocit (možno tie defolianty, ktorými sa v Texase polievajú bavlníkové polia z lietadiel). Každopádne pred 6 rokmi moja váha dosiahla 115 kg. Po zdvíhaní závažia pri presťahovaní do Washingtonu som začal pociťovať bolesť v chrbte a uvedomil som si, že je potrebné niečo urgentne urobiť. Dovtedy som naozaj skúšal len 2 metódy: 2-3-dňový pôst a psychickú sebaprípravu. Pôst pomohol len prvýkrát. Moje telo celkom rýchlo „pochopilo“, čo mu hrozí, vopred sa pripravilo na naplánovaný deň začiatku pôstu a následne začalo čo najefektívnejšie šetriť energiu. Opäť som sa rozhodol pre niečo radikálnejšie a vydal som sa na cestu telocvičňa. Drahé je veľmi dôležitá vlastnosť, pretože po zaplatení „bláznivých peňazí“ za ročné predplatné (aby ste ušetrili!) chápete, že čím častejšie tam budete chodiť, tým lacnejšie vás bude stáť jedna návšteva. Okrem toho som sa snažil jesť iba prírodné produkty (biopotraviny), ktoré som si predtým nemohol dovoliť, ale pri pohľade dopredu poviem, že tento prístup nemá výrazný vplyv na postavu.

Na začiatok som sa rozhodol, že urobím jednu hodinu, ale do vyčerpania: 30 minút na bežiacom páse pri maximálnej rýchlosti, ktorá je pre mňa možná, a rovnakú dobu na posilňovacích strojoch; dvakrát do týždňa hodinu po večeri (iný čas jednoducho nebol). Prvé 2-3 mesiace hodinového vyučovania len zvyšovali moje fyzické možnosti, no váha neklesala. Telo nechcelo „otvárať koše“. A potom mi došlo: oklamem svoje telo a prinútim ho prejsť na spaľovanie zásob, ako sa to už raz stalo, keď som vstúpil do armády. Aby som to urobil, musel som prinútiť svoje telo, aby uverilo, že ťažké časy už nastali, ale samotný pocit hladu na to nestačil.

Na druhý večer som sa rozhodol držať trojdňový pôst s cvičením. To malo vytlačiť telo z režimu šetrenia energie a prinútiť ho začať plytvať svojimi zásobami. Fyziologicky je tento „výstup“ spojený s poklesom hladiny glukózy v krvi a prechodom na ich syntézu z tukov. Toto prepnutie sa dá dosiahnuť intenzívnou fyzickou aktivitou po dobu 45 minút, ale potom mi pri mojej hodine tréningu na spaľovanie rezerv zostávalo len 15 minút. Pôst mal v tomto prípade pripraviť telo na tento prepínač tým, že čo najviac zredukoval množstvo sacharidov v krvi a postavil telo pred nutnosť prepnúť sa na svoje zásoby. Posledný ťah mala dať fyzická aktivita, ktorú moje telo odo mňa nečakalo.

Prvý výsledok ma šokoval. Za jednu reláciu takéhoto „hladovania“ som schudol asi 3 kg. Na oslavu som experiment zopakoval o týždeň neskôr a opäť som schudol 3 kg takmer len na tretí deň pôstu. Moja radosť nemala hraníc. Už som si bol takmer istý, že som pochopil, ako prinútiť telo zbaviť sa zásob „na upršaný deň“, usporiadať jeho podobizeň (nie je čo jesť, ale treba pracovať). Bohužiaľ, ďalšie dve sedenia mi umožnili schudnúť iba 1 kg. Telo si opäť uvedomilo, že ho klamú. Bolo zaujímavé pozorovať neinterakciu medzi intelektom a telom. Bohužiaľ, intelekt je na strane duše, potom tela. Alebo skôr v druhom prípade ho telo jednoducho potláča a ponecháva iba inštinkty ...

Aj keď 7 kg spočiatku nebolo zlé, musel som zmeniť niečo iné a rozhodol som sa pre diétu pod prísnou kontrolou manželky (tiež je biologička). Vybrali sme dve diéty. Prvý - Atkins (bez sacharidov) - je veľmi húževnatý a ani zdravé telo na ňom dlho nevydrží. Takže sme sa obmedzili na tri týždne. Potom som prešiel na zmes Atkinsovej diéty a diéty South Beach, ktorú som dodržiaval, až kým váha prestala ubúdať. To znamená asi 6 mesiacov s rovnakým režimom fyzickej aktivity (až do „nemôžem“ a potom trochu viac, na hodinu dvakrát týždenne). Do tejto doby som schudol ďalších 15 kg a vyzeral som tak slušne, že som sa rozhodol experimentovať s uvoľnením stravy. Za ďalších 8 mesiacov som pribral asi 1 kg, čo naznačovalo výraznú stabilitu účinku. V tomto čase sa stala trochu predvídaná udalosť – manželka otehotnela a úplne prestala kontrolovať moju stravu. Pri narodeni dcerky moja zena vobec nebola na mna a dieta muselo byt opustene. Prešla som na obvyklú „trávovú potravu“ a začala som pomaly priberať. Za rok a pol som s takými ťažkosťami schudol späť, no moja nálada sa dramaticky zlepšila. Telo je spokojné ... Teraz premýšľam, ako ho znova oklamať ...

Na chudnutie je teda hlavné prepnúť telo na využitie tukov. To sa nedá urobiť, keď je v krvi veľa glukózy. Glukóza sa odstraňuje buď intenzívnym cvičením počas 40-45 minút, alebo hladovaním. Glukózu pridávajú sladké a škrobové jedlá.

Hlavná vec v mojej technike je, aby telo uverilo, že by nemalo ukladať tuk v predchádzajúcich množstvách, pretože je teraz potrebný na syntézu glukózy. Ak je telo prestavané, potom je to na dlhú dobu, inak bude úspech dočasný.

Recepty na stabilné chudnutie (len pre zdravých ľudí!):

1. Rýchly spôsob (strata do 10 kg bez zotavenia):
Raz týždenne 2-3-dňový pôst (môžete piť kávu a čaj, ale všetko nie je sladké). Na druhý večer hodinová pohybová aktivita s precvičovaním rôznych svalových skupín podľa princípu „koľko môžem plus trochu viac“ (tento princíp je tu hlavný). Už viac neopakujte tri týždne zmluvy. Môžete to skúsiť znova o 2-3 týždne.

2. Pomaly ale viac efektívnym spôsobom chudnutie na požadovanú hodnotu:
dvojtýždňová diéta