Artikulárna gymnastika pre ruky a prsty. Gymnastika pre kĺby prstov

Cvičebná terapia pre ruky s reumatoidnou artritídou hrá dôležitú úlohu pri zotavovaní pacienta. Koniec koncov, pod vplyvom patologického procesu v kĺboch dochádza k deštrukcii tkanív kostí a chrupaviek, obmedzeniu pohyblivosti a progresii degeneratívno-dystrofických procesov.

Princípy fyzioterapeutických cvičení

Základným pravidlom pre úspešné použitie cvičebnej terapie pri reumatoidnej artritíde je, že ju možno vykonať iba počas remisie. Počas exacerbácie ochorenia je cvičenie prísne zakázané.

Gymnastiku by ste mali začať až po konzultácii s odborníkom, aby ste nevyvolali zhoršenie pohody. Cvičebnú terapiu nemožno vykonávať nezávisle, pretože pri tejto chorobe sa môžu používať iba určité cvičenia.

Špecialista na fyzikálnu terapiu vyvíja pre každého pacienta špeciálny súbor pohybov. Koniec koncov, trvanie tried, intenzita zaťaženia a rozsah závisia od štádia ochorenia, závažnosti degeneratívno-dystrofických zmien v kĺboch rúk a ďalších parametrov.

Prvé triedy by sa mali konať pod dohľadom špecialistu, v budúcnosti sa cvičenia môžu vykonávať doma. Cvičenie na reumatoidnú artritídu rúk by sa malo vykonávať niekoľkokrát denne. Za deň je povolených až 5-8 prístupov. Šport pre kĺby pomôže zlepšiť krvný obeh a znížiť zápal v tkanivách. Pravidelné fyzické cvičenia bude mať stimulačný účinok na lymfodrenáž, v dôsledku čoho opuch a začervenanie ustúpi. Ďalšou výhodou gymnastiky je tréning svalov, zvýšenie ich tónu a elasticity.

Reumatoidná artritída oveľa lepšie reaguje na terapiu, ak pacient dodržiava všetky predpisy lekára, vrátane. a tvrdo pracovať fyzická terapia.

Na fotografii - masáž štetcom

Hlavnou vecou je pokojne vykonať súbor pohybov, aby sa zabránilo vzniku nepríjemných pocitov; je prísne zakázané vykonávať cvičenia silou. Ak reumatoidná artritída postihla iba jednu ruku, cvičenie by sa malo vykonávať na oboch rukách. Koniec koncov, patologický proces má tendenciu ďalej poškodzovať kĺby a cvičenie pomôže tomu zabrániť.

Šport pre ruky začína niekoľkými cvičeniami. Postupne sa každý pohyb musí robiť stále častejšie (aspoň 8-10 krát), čím sa rozsah rozširuje. Spočiatku to môže byť dosť ťažké, ale časom sa svaly vycvičia a hodiny prinesú len potešenie. Vo videu nižšie - terapeutické cvičenia pre kĺby:

Cvičebná terapia pri poškodení kĺbov rúk

Gymnastika pre reumatoidnú artritídu zahŕňa niekoľko základných cvičení. S ich pomocou sa aktivuje krvný obeh, zmierňujú sa opuchy a bolestivé prejavy, zvyšuje sa rozsah pohybu v postihnutých kĺboch, obnovujú sa úchopové schopnosti a zvyšuje sa obratnosť.

Terapeutické cvičenie pre reumatoidnú artritídu:

Zatnite ruku v päsť na 30-60 sekúnd. Toto sa musí robiť opatrne, bez náhlych pohybov. Palec pričom by mal byť navrchu nad ostatnými. Potom roztiahnite prsty tak, aby boli čo najďalej od seba. Cvičenie sa musí opakovať aspoň 4-5 krát.
Natiahnutie štetca. Položte ruku na rovný povrch a pevne zatlačte. V tejto polohe by kefka mala zostať 30-60 sekúnd. Počet prístupov je najmenej 4-5 krát.
Strečing pre falangy prstov. Otočte ruku dlaňovým povrchom smerom k sebe a ohnite prsty tak, aby každý z nich dosiahol tuberkulózu na spodnej časti falangy. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd. Vizuálne bude ruka vyzerať ako "pazúr". Opakujte cvičenie 4-5 krát.
Vystuženie s ďalšie položky. Vezmite si do ruky mäkkú loptičku a na niekoľko sekúnd ju čo najviac stlačte. Je dôležité, aby nebola žiadna bolesť. Pri vykonávaní cvičenia nemusíte vyvíjať nadmerné úsilie. Opakujte pohyb 10-15 krát s každou rukou. Tento šport pre prsty nie je možné vykonávať denne, pretože svaly musia odpočívať a zotavovať sa pred každým ďalším cvičením. Je povolené cvičiť 2-3 krát týždenne.
Tréning svalov medzi palcom a ostatnými prstami. Za týmto účelom stlačte mäkkú guľu a zotrvajte v tejto polohe 15-30 sekúnd. Celý tréning pozostáva z 10-15 cvičení, ktoré by sa mali vykonávať 2-3 krát týždenne. Tento pohyb je zakázaný, ak reumatický proces zasiahol palec.
Stiahnutie palca. Položte ruku na tvrdý povrch a zatiahnite 1 falangu čo najviac; opakujte pohyb 10-15 krát každé 2-3 dni.
Ohyb prvého prsta. Zdvihnite ruku dlaňou smerom k sebe, vezmite 1 falangu čo najviac nabok, potom dosiahnite základňu malíčka a fixujte túto polohu na 30-60 sekúnd. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
Dotyk palca. Dotknite sa ukazovákom palca a vytvorte písmeno „O“. Opakujte pohyb prostredníkom, prsteňom a malíčkami.

Jóga pri reumatoidnej artritíde môže tiež poskytnúť neoceniteľnú pomoc. Hlavná vec je nájsť trénera, ktorý má potrebné vedomosti o tom, ako opraviť poškodené kĺby. Koniec koncov, nešikovné činy môžu spôsobiť výrazné zhoršenie pohody pacienta.

Podľa štatistík takmer 80% obyvateľov Zeme trpí artrózou. Toto ochorenie je charakterizované postupnou deštrukciou chrupavkovej výstelky vnútorné povrchy kĺbov. Je obzvlášť nepríjemné, že choroba často postihuje mladých ľudí: od veku 30 rokov sa pravdepodobnosť vzniku patológie neustále zvyšuje.

Artróza sa prejavuje bolesťami, opuchmi, periodickými zápalmi kĺbov, obmedzením ich pohyblivosti. Pacienti čiastočne strácajú schopnosť pracovať, výrazne sa znižuje kvalita ich života. Choroba si vyžaduje použitie liekov proti bolesti a protizápalových liekov, chondroprotektorov (lieky, ktoré podporujú regeneráciu chrupavkového tkaniva). Počas exacerbácie pacienti dostávajú hormonálne kortikosteroidy. Z exacerbácie sa pacientom trpiacim artrózou zobrazujú kurzy fyzioterapie, masáží a kúpeľnej liečby.

Vo väčšine prípadov artróza postihuje kĺby rúk. Komplex cvikov, s ktorými chceme čitateľov oboznámiť, problém samozrejme úplne neodstráni, no pomáha udržiavať kĺby v prevádzkovom stave a znižuje pravdepodobnosť exacerbácií.

Zdroj: depositphotos.com

"päsť"

Ostro narovnajte dlane, natiahnite a roztiahnite prsty čo najviac. Zatnite päste s palcami hore, vydržte v tejto polohe 30-60 sekúnd. Cvičenie by nemalo bolieť. Opakujte pohyb aspoň 4-krát pre každú ruku.

"naťahovanie"

Položte ruku na rovný povrch, dlaňou nadol. Jemne narovnajte prsty, dávajte pozor, aby ste si nenamáhali kĺby. Vydržte v pozícii minútu, potom uvoľnite dlaň. Opakujte aspoň 5-krát pre každú ruku.

"pazúry"

Otočte ruku dlaňou smerom k vám. Ohnite prsty tak, aby podložka každého z nich spočívala na základni (ruka vyzerá ako labka s roztiahnutými pazúrmi). Vydržte 30-60 sekúnd, potom prsty narovnajte. Cvik opakujte s každou rukou aspoň 4-krát.

"Grip"

Na toto cvičenie budete potrebovať napoly vyfúknutú loptičku, voľné klbko nite alebo malú plyšovú hračku. Vezmite predmet do ruky a snažte sa ho stlačiť čo najpevnejšie. Podržte 10-15 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 10-krát pre každú ruku.

Počas obdobia remisie sa cvičenie môže vykonávať 2-3 krát týždenne (s intervalom najmenej 48 hodín). Nemôžete to urobiť v prípadoch, keď dôjde k exacerbácii zápalu kĺbov palcov.

"Stlačenie"

Ostro pritlačte okraj mäkkej guľôčky medzi palec a akýkoľvek iný prst (môžete to urobiť postupne pre všetky prsty). Vydržte minútu a uvoľnite. Opakujte 10-15 krát s každou rukou.

Pre tento cvik platia rovnaké obmedzenia ako pre cvik Grip.

Zdvíhanie prstov

Položte dlaň na stôl a pevne pritlačte jej strednú časť k povrchu. Striedavo zdvíhajte prsty a snažte sa ich konce zdvihnúť zo stola čo najvyššie. Môžete zdvihnúť všetky prsty súčasne. Opakujte 10-12 krát pre každú ruku.

"dotyk"

Zdvihnite ruku dlaňou smerom k vám a narovnajte zápästie. Striedavo sa palcom dotýkajte podložiek každého z ostatných tak, aby po uzavretí vytvorili rovnomerné kruhy. V každej polohe vydržte aspoň 30 sekúnd. Opakujte 4-krát pre každú ruku.

tréning palca

Nasledujúce cvičenia boli vyvinuté špeciálne na zlepšenie pohyblivosti palcov:

nasaďte si gumičku na ruku tak, aby sa nachádzala na úrovni kĺbu palca. Položte dlaň na vodorovný povrch. Nakloňte palec na stranu čo najviac a vydržte aspoň 30 sekúnd a natiahnite elastický pás. Vykonajte pohyb 10-krát každou rukou;
Zdvihnite ruku tak, aby dlaň smerovala k vám. Vezmite palec preč a potom ho ohnite tak, aby sa jeho vankúšik dotýkal spodnej časti malíčka. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd. Opakujte 4-krát s každou rukou;
východisková poloha - dlaň pred vami. Ohnite palec tak, aby sa jeho hrot dotýkal spodnej časti ukazováka a držte ho aspoň 30 sekúnd. Opakujte 4-krát s každou rukou.

Tento komplex by sa tiež nemal vykonávať viac ako 2-3 krát týždenne alebo počas exacerbácie zápalového procesu v kĺboch palcov.

Všetky opísané cvičenia zlepšujú pružnosť a pohyblivosť prstov, znižujú bolesť. Ich realizácia pomáha lepšie zvládať každodenné úlohy, ktoré sú pre pacientov s artrózou väčšinou náročné.

Pacientom trpiacim stuhnutosťou a bolesťami kĺbov prstov sa často odporúča vyšívanie spojené s potrebou držať v rukách drobné predmety (vyšívanie, scrapbooking, quiltovanie a pod.). Veľká láskavosť prináša modelovanie z plastelíny alebo umeleckej hliny.

V každom prípade by sa cvičebná terapia mala dohodnúť s ošetrujúcim lekárom. Musí posúdiť charakteristiky stavu pacienta a individuálne vybrať súbor cvičení, ich frekvenciu a intenzitu.

Video z YouTube k téme článku:

Ekológia zdravia: Ak sú vaše ruky boľavé a ťažko sa pohybujú, skúste si ich pred cvičením zahriať. To uľahčuje pohyb a rozťahovanie. Použite vyhrievaciu podložku alebo horúcu vodu (10 minút). Ak chcete zahriať hlboké štruktúry, naneste si na ruky olej a nasaďte si gumené rukavice, potom ruky položte na niekoľko minút pod horúcu vodu.

Ak sú vaše ruky boľavé a ťažko sa pohybujú, skúste ich pred cvičením zahriať. To uľahčuje pohyb a rozťahovanie. Použite vyhrievaciu podložku alebo horúcu vodu (10 minút). Ak chcete zahriať hlboké štruktúry, naneste si na ruky olej a nasaďte si gumené rukavice, potom ruky položte na niekoľko minút pod horúcu vodu.

Užitočné cvičenia na ruky

1. Päsť
Cvičenie pre dlane a prsty rozvíja silu, rozvíja pohyblivosť kĺbov a zmierňuje bolesť. Narovnajte a natiahnite prsty, vnímajte napätie vo svaloch a kĺboch. Nemala by byť žiadna bolesť.

Začnite jednoduchým strečingom:
Zložte prsty do päste, položte palec na ostatné prsty.
Držte 30-60 sekúnd. Potom otvorte päsť a narovnajte prsty, roztiahnite ich široko. Opakujte aspoň 4-krát pre každú ruku.

2. Natiahnutie prstov
Použite toto cvičenie na zmiernenie bolesti a zvýšenie pohyblivosti kĺbov:

Položte ruku dlaňou nadol na rovný povrch.
Jemne narovnajte prsty, položte ich na povrch, bez toho, aby ste nútili alebo zaťažovali kĺby.
Vydržte 30-60 sekúnd, potom sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

3. Pazúry
Cvičenie rozvíja pohyblivosť prstov:

Položte ruku pred seba s dlaňou smerom k vám.
Ohnite prsty tak, aby boli končeky prstov na spodnej časti kĺbov. Ruka by mala vyzerať ako labka s pazúrmi.
Držte 30-60 sekúnd. Opakujte aspoň 4-krát pre každú ruku.

4. Uchopenie
Cvičenie úchopu, ktoré pomáha pri manipulácii s kľučkami a držaním predmetov.

Vezmite mäkkú guľu a stlačte ju zo všetkých síl.
Podržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite.

5. Zovretie

Cvičenie rozvíja svaly prstov. Jeho implementácia pomáha manipulovať s kľúčmi, otvárať balík, napĺňať auto.

Stlačte mäkkú guľu tak, že ju stlačíte medzi palcom a jedným z vašich ďalších prstov.

Držte 30-60 sekúnd.
Opakujte 10-15 krát pre každú ruku. Toto cvičenie vykonávajte 2-3 krát týždenne, medzi ktorými musí byť interval (aspoň 48 hodín). Toto cvičenie nevykonávajte, ak máte poškodené kĺby palca.

6. Zdvihnutie prsta
Cvičenie rozvíja pohyblivosť kĺbov, ohybnosť prstov.

Položte ruku dlaňou nadol na rovný povrch.
Striedavo dvíhajte prsty a položte ich späť na povrch.
Môžete zdvihnúť všetky prsty naraz.
Opakujte 10-12 krát pre každú ruku.

7. Únos palca
Cvičenie rozvíja svaly palcov, pomáha lepšie sa vyrovnať so zachytením a zdvíhaním vecí, ako sú plechovky a fľaše.

Položte ruku dlaňou nadol na rovný povrch. Palcom utiahnite gumičku okolo dlane.
Posuňte palec na stranu, čím prekonáte odpor elastického pásika.
Opakujte 10-15 krát pre každú ruku. Toto cvičenie vykonávajte 2-3 krát týždenne, medzi ktorými musí byť interval (aspoň 48 hodín).

8. Zatočenie palca
Cvičenie rozvíja pohyblivosť palcov.

Položte ruku pred seba, dlaňou nahor.
Posuňte palec do strany. Potom ohnite palec smerom k dlani tak, aby sa dotýkal spodnej časti vášho malíčka.
Vydržte 30-60 sekúnd, uvoľnite sa.
Opakujte aspoň 4-krát pre každú ruku.

9. Dotyk palcom
Cvičenie rozvíja pohyblivosť palcov, pomáha lepšie zvládať čistenie zubov líčkom, jedenie vidličkou a lyžičkou, písanie ceruzkou a perom.

Položte ruku pred seba, zápästie rovno.
Na druhej strane sa palcom dotknite každého prsta a vytvorte tvar písmena „O“.
Vydržte 30-60 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte aspoň 4-krát pre každú ruku.

10. Natiahnutie palca
Dve natiahnutia palca:

Položte ruku pred seba s dlaňou smerom k vám. Ohnite palec smerom k ukazováku. Vydržte 30-60 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte aspoň 4-krát pre každú ruku.
Položte ruku pred seba s dlaňou smerom k vám. Pretiahnite palec cez dlaň pomocou najnižšieho kĺbu. Vydržte 30-60 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte aspoň 4-krát pre každú ruku. uverejnený

Málokedy spoločné školiace programy sú zahrnuté prstové cvičenia. Posilnenie tejto zóny je vhodné nielen pre ľudí, ktorí aktívne športujú, ale aj pre tých, ktorí chcú odstrániť tuk v tejto oblasti.

Svalstvo prstov nachádza sa iba na strane dlaní a je reprezentovaný svalovými skupinami palca a malých.

Prvá skupina tvorí vyvýšeninu palca na ruke a druhá tvorí hrbolček vnútri dlane. Tréning týchto oblastí môže nielen posilniť svaly a vyvinúť falangy, ale aj ich odstrániť.

Pravidelné cvičenie a prsty im dodajú ladné tvary a pružnosť za pár týždňov.

Cvičenie pohybom 8 prstov

Cvičenia na chudnutie prstov by sa mali vykonávať v súlade s niekoľkými pravidlami:

Pred vykonaním hlavných cvičení by sa malo vykonať dôkladné zahriatie a pred každým opakovaním cvičenia tiež potiahnite a premasírujte problémovú oblasť;
Prestávka medzi sériami by mala byť nie viac ako jednu minútu;
Cvičenie začína viac ľahké cvičenie, a hladko pokračuje k najťažšiemu, čo vám umožní postupne zaťažovať svaly;
Mali by ste starostlivo sledovať pocity, ktoré vznikajú počas vykonávania, a vyhnúť sa pocitom nepohodlia a bolestivým prejavom.

Pohyby by sa mali vykonávať v zahrievacom rytme, bez veľkého úsilia a pri každom ďalšom opakovaní sa napätie zvyšuje na maximum. Je potrebné snažiť sa vykonávať cvičenia s maximálnym rozsahom pohybu. Ak chcete dosiahnuť rýchly účinok, musíte trénovať každý deň.

Zahrejte sa

Zahrievanie alebo cvičenie pre prsty môže zahŕňať obrovské množstvo pohybov vhodných na to svalová skupina a odkazy:

Niekoľkokrát rýchlo stlačte a uvoľnite prsty a spojte ich do päste.
Zatnite päsť a postupne narovnajte prsty, počnúc palcom a končiac malíčkom. Keď dôjde k úplnému otvoreniu dlane, zopakujte rovnaké pohyby v opačnom poradí a spojte ich do päste.
So snahou roztiahnuť prsty čo najširšie a zafixovať poslednú polohu na 3-5 sekúnd.
Oprite dlane o seba a začnite tlačiť s maximálnym napätím.
Striedavo zatlačte na dlaň opačnej ruky falangami jednej ruky.

Poznámka! Existovať špeciálne simulátory rozvíjať a posilňovať svalová štruktúra napríklad prsty Čínske gule, ktoré hodiny nielen spestrujú, ale aj zefektívňujú.

Teraz, keď sú svaly končatín dobre zahriate, môžete prejsť priamo k cvičeniu.

1. Pád o stenu

Postavte sa do východiskovej polohy rovnobežne so stenou, ustúpte od nej 1-1,5 metra, pričom nohy sú od seba na šírku ramien;
Padnite na stenu, aby ste začali panvou, telo zostáva vo vertikálnej polohe. Pád by sa mal vykonať na falangách prstov;
Zatlačením na stenu sa vráťte do východiskovej polohy.

Behajte 10-15 krát v 3-4 sériách.

2. Vis obyčajný

Zaveste na trám alebo na šikmú rímsu;
Viste 15 sekúnd, potom pristaňte na podlahe a odpočívajte rovnaký čas.

Počas cvičenia je vhodné umiestniť pod prsty tkanivová chlopňa. Vykonajte maximálny povolený počet prístupov.

3. Zaveste s otvoreným úchopom

Zaveste na širokú priečku s priemerom 5 až 8 cm pomocou otvoreného držadla;
Držte pozíciu po dobu 1 minúty, potom odpočívajte na rovnakú dobu a opakujte cvičenie.

Je potrebné vykonať 3-6 opakovaní. Na zvýšenie zaťaženia môžete vykonať posunové zavesenie, najprv na jednej strane, potom na druhej strane.

4. Obrátená flexia zápästia

Zaujmite východiskovú pozíciu: predlaktie je na rovnej rovine (stôl), rukou uchopte malú činku alebo činku s hmotnosťou od 2 do 6 kg pomocou metódy priame uchopenie a voľne visí cez okraj stola;
Začnite pohybovať zápästím, ale neznižujte ho. Je potrebné konať iba smerom nahor a kým sa nedosiahne vodorovná poloha.

5. Rotácie zápästia so závažím

Vložte do ruky predmet s hmotnosťou od 2 do 4 kg, držte ho v strede palca a dlane;
Položte ruku na vodorovnú rovinu, napríklad na stôl, a otočte dlaňou nahor;
Začnite otáčať zápästím a zamerajte sa na úchop.

Vykonajte cvičenie 20-40 krát v 1-3 sériách. Ako záťažový prostriedok je vhodné použiť ťažkú knihu, drevenú dosku, činky, fľašu s vodou a iné domáce potreby.

6. Ohýbanie kefy s činkou

Cvičenie je ťažké a môžete ho robiť ako v podmienkach telocvičňa, ako aj doma. Na tréning budete potrebovať lištou a vodorovnou plochou. Najprv musíte prsty opatrne natiahnuť: 2-3 minúty robte stláčacie a uvoľňovacie pohyby, potom vykonajte 3-4 opakovania zavesenia na tyči na pol minúty a až po týchto manipuláciách budú predlaktia pripravené na ťažké naložiť.

Zaujmite východiskovú pozíciu: predlaktia sú na stole, činka sa vezme spätný úchop a kefy sa voľne krútia nadol;
Zdvíhajte a spúšťajte tyč, zotrvávajte v najvyšších a najnižších polohách, zatiaľ čo otváranie dlaní na nižšej úrovni výrazne zlepšuje výsledok cvičenia.

Odporúča sa vykonať 3-6 intenzívnych opakovaní po 10-15 krát. Medzi sériami by ste si mali urobiť prestávku na 5 minút. Hmotnosť musí byť vybraná na základe vlastných fyzických možností. Ak je to možné urobiť viac ako 6 opakovaní, potom treba zvýšiť hmotnosť. Ak sila končí po 3 sériách, potom je vhodné mierne znížiť hmotnosť tyče.

Pozor! Pred vykonaním cvičenia, ktoré zahŕňa prítomnosť závažia, je bezpodmienečne nutné zabaliť si zápästia špeciálnymi svorkami alebo elastický obväz. Počas celého pohybu by zápästia mali zostať nehybné. Takéto školenie sa odporúča vykonávať nie viac ako dvakrát týždenne.

7. Kliky na končeky prstov

Výborne. Musí sa však vykonávať mimoriadne opatrne, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov.

Dajte dôraz na rovné ruky, telo je narovnané od hlavy po päty, ruky sú roztiahnuté na úrovni ramien a roztiahnuté prsty sú na opornej ploche;
Choďte dole, ohýbajte ruky v lakťoch, zatiaľ čo telo zostáva rovné;
Zatlačte telo do východiskovej polohy.

Cvičenie opakujte 10-12 krát v 2-3 sériách.

Začiatočníci musia začať jednoduchým postavením na prsty, aby sa nezranili. Keď sa svaly prispôsobia záťaži, môžete začať s klikami, najprv striktne na piatich prstoch a postupom času odstráňte jeden po druhom, aby ste zlepšili efektivitu. Ako napumpovať túto svalovú skupinu doma? Tento pohyb robte pravidelne.

Opatrne! Ak sa prsty silne ohnú alebo pocítite silné nepohodlie, potom je potrebné uľahčiť cvičenie opretím kolien o podlahu. Taktiež by tento pohyb nemali vykonávať deti.

8. Náraz na sypké povrchy

Cvičenie má široké využitie v rôznych systémoch bojových umení a pri jeho vykonávaní je potrebné sústrediť sa na myšlienku prechodu ruky cez povrch.

Otvorte prsty a narazte na mäkké vyvýšeniny, ako sú pieskové alebo obilné nábrežia.
Vykonajte cvičenie až do úplnej únavy svalov.

S nárastom svalovej kondície musíte prejsť na tvrdé povrchy - preglejka, drevené a plechové dosky, kartón.

Iné metódy posilňovania problémovej časti tela

Často prsty na rukách vyzerajú plné v dôsledku uvoľnenej a ochabnutej kože. Profesionálny hydratačné a výživné krémy pomôcť pri riešení tohto problému. Prípadne si môžete pripraviť parafínový kúpeľ, ktorý pokožku vyrovná a zbaví prebytočnej tekutiny.

Niekedy sa prsty zdajú hrubšie kvôli nedostatku správneho pohyb a aktivitu. Môžete to napraviť cvičením na hudobných nástrojoch. Aby prsty dodali eleganciu a jemnosť, klavír a flauta sú dokonalé.

Samomasáž priaznivo pôsobí aj na chudnutie a spevnenie problémovej partie. v dobrom zmysle nebude chýbať ani pravidelná masáž inej osobe, ktorá dodá prstom nevídanú silu.

Pre dobré fungovanie organizmu je to nevyhnutné vypite 6-8 pohárov vody denne. V tele sa zrýchlia nielen metabolické procesy, ale začnú sa menej ukladať soli, ktoré sú jednou z príčin opuchnutých prstov.

Dôležité je navštíviť lekára, pretože v niektorých prípadoch ľudia považujú opuchy za hrubé prsty. V tomto prípade je potrebné skontrolovať orgány zodpovedné za akumuláciu prebytočnej vody v tele – obličky a srdce.

Chudnutie ktorejkoľvek časti tela si vyžaduje revíziu jedálnička a obmedzenie stravovacích návykov. Množstvo vyprážaných, mastných a sladkých jedál môže spôsobiť nadmerný objem.

Je to tiež potrebné minimalizovať príjem soli a častejšie používať zeleninu pri varení.

Fyzické cvičenia vyriešia problém nielen s eleganciou prstov, ale aj s ich zdravím. Pravidelné triedy môže zabrániť vzniku artrózy alebo artritídy, zlepšiť hybnosť rúk a motorickú koordináciu, čo je ďalšou významnou výhodou takéhoto tréningu.

Pri postihnutí rúk artrózou má človek problémy v profesionálnej oblasti aj v bežnom živote. Na ruke je viac ako tucet kĺbov, častejšie však artróza postihuje prsty a väčšinou sú touto chorobou postihnuté ženy. Artrózou poškodené chrupavkové tkanivo sa postupne opotrebováva, klesajú motorické schopnosti ruky, pohyby prinášajú bolesť, môže dôjsť k úplnej nehybnosti. Preto od okamihu zistenia ochorenia by sa mala okamžite začať potrebná liečba, ku ktorej sa pridáva preventívna gymnastika.

Čo zlepšuje pohyblivosť kĺbov?

Masážne a pravidelné gymnastické cvičenia, v kombinácii s fyzioterapiou, sú účinné na začiatku ochorenia, keď kĺby ešte nemajú deformácie. Okrem terapeutických cvičení a masáže je potrebné denne robiť samomasáž a nezávisle vykonávať gymnastický komplex schválený odborníkom.

Pri artróze sa ukazujú pohyby, ktoré sa zlepšujú dobré motorové zručnosti, zlepšujú výživu chrupavky a zmierňujú zápal. Denné cvičenia sú účinné, preto by ste ich nemali prerušovať na viac ako 3 dni, pretože na to, aby kĺby fungovali, potrebujú pohyb niekoľko hodín denne.

Cvičenia nasledujúceho mini-komplexu sú založené na voľných a uvoľnených pohyboch prstov, môžu sa vykonávať v rozsahu 10 minút v akomkoľvek voľnom čase:

Sediac pri stole, položte naň vystretú ruku s narovnaným lakťom. S uvoľnenou rukou zľahka bubnujte končekmi všetkých prstov na doske. Vykonajte pohyby niekoľko minút jednou a potom druhou rukou.
Pokrčte lakte, nasmerujte dlane od seba. Prsty sa dajú ľahko stlačiť a uvoľniť, zatiaľ čo palec môže byť schovaný v dlani alebo umiestnený na ukazováku.
Natiahnite ruky dopredu, voľne otáčajte kefy a pravidelne zmeňte smer.
Držte ruky pred sebou, dlane od seba. Ohnite a uvoľnite prsty v stredných kĺboch.
Striedavo sa dotýkajte končekmi palcov vankúšikov ostatných. Vykonajte súčasne oboma rukami.
Najprv pritlačte jednu, potom druhú dlaň k stolu a opatrne si odtrhnite prsty jeden po druhom.

Cvičenia, pri ktorých sú pohyby náročnejšie, musíte vykonávať dlhšie. Pred začatím pohybov si na zlepšenie pružnosti kĺbov prstov môžete ruky zohriať v teplej vode alebo si na ne priložiť na 5 minút teplú vyhrievaciu podložku.

Sada cvičení na každodenné použitie

Cvičenie, ktoré je dôležité pri artróze, posilňuje väzy a svaly, vracia rozsah pohybu. Gymnastický komplex, dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, sa musí vykonávať s maximálnym roztiahnutím, ktoré možno dosiahnuť bez pocitu bolesti. Zostava daných cvikov obsahuje statické prvky, ktoré pomáhajú aktivovať prsty (obr. 1):

Zdvihnite ohnuté ruky, prsty s napätím čo najviac (ale nie do bodu bolesti) roztiahnite strany (a). Po niekoľkých sekundách držania sa posunú, pohyb sa opakuje. Urob to zahrievacie cvičenie potrebuje aspoň minútu.
Pevne, ale jemne zovrite ruku v päsť a zvyšok zatlačte palcom (b). Vydržte 30 sekúnd, potom znova otvorte a zatvorte päsť, schovajte palec v dlani a zotrvajte rovnakú dobu.
Držte ruku pred sebou bez ohýbania zápästí. Potom ohnite spojené štyri prsty, pričom sa dotknite ukazováka (c), čím vytvoríte podobu písmena „o“. Pohybom palca ho pevne pritlačte k ostatným prstom v poradí, pohybujte sa dopredu a dozadu.
AT domáca pozícia z predchádzajúceho cvičenia sa striedavo dotýkajte palca 3-5 prstami, narovnávajte ukazovák a držte kefu každým prstom určitý čas (až 30 sekúnd) (c). Vykonajte striedanie rúk 3-4 krát.
Otočte ruku rovným zápästím dlaňou smerom k vám, stlačte všetky napäté prsty v stredných kĺboch, znázorňujúc tigrovú labku s pazúrmi (e). Potiahnite končeky prstov k dlani, snažte sa dotknúť jej „kopcov“ a fixujte polohu ruky (30 sekúnd). Tento strečing sa opakuje aspoň 3-krát pre každú ruku.
Ruka, prsty pevne spojené, je narovnaná a držaná nehybne, pričom sa palcom otáča v jednom smere a potom v druhom smere (e).

Všetky úlohy komplexu by sa mali vykonávať pre obe ruky.

Pri artróze je veľmi užitočné vyrezávať z plastelíny alebo hliny, pričom mnohé kĺby a šľachy sa vypracúvajú rôznymi pohybmi. Takéto cvičenia zlepšujú motorické schopnosti prstov. Z plastových materiálov môžete vyrezávať gule, stáčať ich do dlhých „klobásov“ a pomocou končekov prstov vyrezávať drobné detaily. Záľuba, akou je pletenie, prospeje rukám a kĺby rúk podporia hrajúcu hudbu v dobrej kondícii.

Čo dodať ku komplexu?

Keďže kĺby palca sú častejšie postihnuté artrózou rúk, môžete pre nich dodatočne pridávať úlohy do neustále vykonávaných tréningových komplexov alebo vykonávať tieto cvičenia samostatne:

Na spodnej časti dlane je nasadený úzky elastický pásik. Palec sa posunie čo najviac do strany a poloha sa zafixuje (30 sekúnd), potom sa dlaň uvoľní.
Prst sa potiahne s určitým napätím a pritlačí sa ku kosti na spodku malíčka, zafixuje sa (na 30 sekúnd), potom sa odtiahne v pravom uhle k okraju dlane do strany.

Opakujte úlohy 10-krát, rozvíjajú vzrušujúce a držiace pohyby.

Gymnastika sa môže vykonávať s predmetmi, ktoré vytvárajú odpor a tým rozvíjajú svaly, čím odstraňujú časť záťaže z kĺbov. Môžete použiť expandér s pružnou pružinou (pri artróze v počiatočnom štádiu), vhodná je aj mäkká malá gulička:

Vezmite loptu do ruky a stlačte ju s čo najväčším úsilím, ale bez toho, aby to viedlo k bolesti. Upevnite polohu, počkajte niekoľko sekúnd a uvoľnite ruku. Vykonajte až 10-krát so zmenou rúk.
"Stlačte" loptu pomocou palca a ostatných prstov v poradí. Opravte námahu až na minútu, vymeňte prsty. Vykonajte s každou rukou 3 krát.

Existuje mnoho cvičení a terapeutických manipulácií, ktoré pomáhajú zlepšiť pohyblivosť kĺbov postihnutých artrózou. Po výbere cvičení musíte pred začatím tréningu získať súhlas lekára. S dôsledným, trpezlivým a správne prevedenie gymnastika pre prsty v odporúčanom objeme, zlepší sa stav kĺbov a dosiahne sa pozitívny trend v liečbe artrózy.

Pred liečbou chorôb sa určite poraďte so svojím lekárom. Pomôže to vziať do úvahy individuálnu toleranciu, potvrdiť diagnózu, uistiť sa, že liečba je správna a vylúčiť negatívne liekové interakcie. Ak používate recepty bez konzultácie s lekárom, je to úplne na vaše vlastné riziko. Všetky informácie na stránke sú uvedené na informačné účely a nie sú lekárskou pomôckou. Za aplikáciu nesiete výhradnú zodpovednosť.