Fitness a šport vkontakte. Ako spoznať dievča v telocvični alebo fitness klube: užitočné tipy

Posilňovne a športové kluby sú v našom meste veľmi obľúbené. Všetko je zbalené, ľudia chodia každý deň, trénujú, behajú, skáču, hojdajú sa v ľahu, v sede, hore nohami. Celý rok som nechodil do posilňovne. Vrátila sa – a sú tam všetky rovnaké známe tváre – mužské aj ženské.

A čo? Samozrejme, nemôžem okamžite určiť, či ten mladý muž teraz stláča stovku z hrude, ale vidím, že vizuálne sa na ňom nič nezmenilo. Samozrejme, možno nastal pokrok, a nie zlý, ale pre mňa, outsidera, ktorý nakrátko ocenil vzhľad, sa nič nezmenilo, okrem toho, že už vedľa neho nevidím ten veselý manželský pár, ktorý bol úprimne ďaleko od športové oblečenie. To znamená, že sa jednoducho spojili bez toho, aby videli výsledok tréningu na svojom tele.

Prečo tak? Prečo navštevujeme posilňovňu, ale nevidíme drastické zmeny? Prečo zaťažujeme svoje telo, no nekrášli, nekrášli a nechudne?

Dôvody sú dva.

Prvým dôvodom je, že chodíme do nesprávnej telocvične. V akom zmysle nie? Ale v tom zmysle, že amatérske návštevy jogy, strií, telových baletov a kalanetiky neprinesú výraznú vizuálnu transformáciu. Ale vrátil som sa k telocvičňa? Áno, silový tréning radikálne transformovať mužské aj ženské telá, ale iba kompetentný tréning. Ak ste tam sedeli, snívali, počúvali ste tu skladbu a potom ste sa usadili - je veľmi naivné čakať na transformáciu.

Neobhajujem vás, aby ste si najali trénera, ktorý vám bude hádzať loptičku a naučí vás pumpovať lis s dvojitým valcom a pol otáčkou. Pre začiatočníkov stačí bežný štandard základný tréning pre celú svalovú skupinu. Ale treba poriadne trénovať.

Najprv potrebujete systém. to povinná podmienka pre transformáciu. Svaly rastú systémovo a telo sa tiež systémovo transformuje. To znamená, že sa musí prísne dodržiavať.

Musíte cítiť svoje svaly. Každý. Ak ich necítite, potom ste cvičili márne. Mal som sa dobre.

a po tretie, správne prevedenie cvičenia. Ak sa cvik vykonáva správne, tak okrem všeobecnej bezpečnosti pri práci so závažím zaťažuje svalovú skupinu, ktorá je potrebná. Teda ak stlačíme, tak podať si ruky, a nie celým telom, krútiť sa ako húsenica na lavičke. To je hriech pre mužských začiatočníkov, ktorí majú pocit, že im môžu pribrať významnú váhu.

A druhý dôvod, prečo sme zasnúbení, ale bez výsledku, je, že sme stratili kontrolu. Jednoducho povedané, dodatočný fyzické cvičenie ovplyvnilo našu chuť do jedla. Robíme dobre – dobre jeme, a ešte aj s niečím energickejším – veď sme to zvládli naplno.

Tu prichádza na rad priberanie. A s nárastom hmotnosti sa reliéf neobjaví a postava sa vznáša. Nie je čo robiť. Z hrudníka stlačíte stovku, narastú vám svaly, ale aj postava bude stovka. A ak muži nie sú takí kritickí, potom sú ženy veľmi rozrušené. Toľko úsilia – a márne.

Preto je hlavným bodom transformácie kontrola výživy. Množstvo vynaloženej energie musí byť väčšie ako prijatá energia.

Samozrejme, môžeme povedať, že mám vystužené svaly, mám energiu, cvičím ma baví – a ako inak si dievčatá ospravedlňujú svoje výsledky. Ako dlho však vydržíte? Bude vás motivovať potešenie, ak počas štyroch návštev posilňovne na dve hodiny popri ceste uvidíte o šesť mesiacov v zrkadle tie isté rozmazané boky a rovnakú tučnú postavu? Dávam 95% záruku, že nie! Presne s tým rátajú posilňovne, ktoré predávajú viac členstiev, ako sa do nich zmestí. A zvyšných 5% bude vytrvalých a príde s inou výhovorkou.

Preto vezmite tieto dva postuláty na vieru a pracujte len na vizuálnom výsledku!

Dosahuješ vždy výsledky v posilňovni?

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

1. Najprv si stanovte cieľ

Každú úlohu berieme s určitým cieľom.- to isté s tréningom. Je potrebné jasne určiť, aký výsledok prinesú triedy v hale. Čo si treba zapamätať o športovom cieli:

Mala by byť merateľná (napríklad schudnúť toľko kilogramov alebo znížiť objem rúk o toľko centimetrov).
Po stanovení cieľa si musíte určiť primeraný časový rámec na jeho dosiahnutie.
Nemalo by sa staviť nový cieľ, ak sa nedosiahne predchádzajúci.

2. Zapíšte si výsledky

Na tento účel je vhodný malý poznámkový blok, v ktorom môžete opraviť:

počiatočná hmotnosť a objem;
hmotnosť a objemy, o ktoré sa usilujeme;
tréningová schéma (všetky cvičenia s počtom opakovaní a prístupov);
počet skutočne vykonaných opakovaní atď.

Navyše, takéto rekordy sú skvelou motiváciou nevynechávať hodiny.

3. Jeme správne

Aby nás telo v budúcnosti „nepotešilo“ svojimi „mäkkými“ rezervami, musíte jesť správne: každé 2-3 hodiny v malých porciách. Zabezpečíte si tak sýtosť, aj keď na jedno jedlo zjete len 400-500 kcal (to je lepšie ako 2 jedlá po 1000-1500 kcal).

4. Nezabudnite sa zahriať

Zahrievanie je veľmi dôležité, pretože:

pomáha predchádzať zraneniam a bolestiam svalov;
zahrieva kĺby;
pripravuje telo na vážnejšie cvičenia;
normalizuje dýchanie;
zlepšuje pružnosť nášho tela.

„Nedostatok času na tréning“ nie je ospravedlnenie: je lepšie sa dobre zahriať a urobiť si niekoľko fitness cvičení počas tréningu, ako neskôr chodiť ako neohýbajúce sa poleno.

5. Precvičíme všetky časti tela

V opačnom prípade, ak pumpujete iba lis a zabudnete na chrbát, dôjde k svalovej nerovnováhe, ktorá negatívne ovplyvní postavu. Preto musíte zostaviť vyvážený program, ktorý bude zahŕňať:

po prvé, cvičenia zamerané na posilnenie všetkých svalov tela;
ďalšie cvičenia na problémové oblasti.

6. Postupnosť je náš priateľ

O športový tréning Postupnosť je veľmi dôležitým faktorom. Predsa len, telo si musíme najskôr zvyknúť na tréning, aby si najskôr zvyklo na záťaž. A až potom môžeme zvyšovať (opäť postupne) intenzitu a záťaž.

7. Za pomoc - trénerovi

Ak neexistujú žiadne praktické znalosti v oblasti fitness (teória po prečítaní všetkých druhov literatúry sa nepočíta), potom by ste sa mali obrátiť na profesionálny tréner. Oceňuje overal fyzický stav a určiť ďalšie zaťaženie, poradie cvičení, trvanie tried.

8. Necvičte nalačno

V opačnom prípade počas tréningu môžete omdlieť. Ideálne je na hodinu a pol osviežiť sa nie bielkovinovým, ale sacharidovým jedlom (napríklad pečené zemiaky, obilný chlieb). Prečo bielkoviny (ryby, mäso) nie sú potrebné pred tréningom: ľudské telo ich trávi 3-4 hodiny, takže tréning bude náročný. No, ak ste sa vôbec nestihli najesť, tak pred samotnou lekciou si môžete dať banán alebo vypiť pohár šťavy.

9. Pite pri cvičení

Ak počas vyučovania nepijete, môže dôjsť k dehydratácii tela a účinnosť tried sa bude rovnať nule. Preto si dáme pár dúškov vody každých 15-20 minút.

Chcete sa zoznámiť nádherné dievča? Telocvičňa je na to najlepším miestom. Povieme vám, ako to urobiť podrobne: ako si vybrať dievča, ako sa priblížiť, čo povedať.

Prečo je telocvičňa ideálnym miestom na stretnutia

Telocvičňa je perfektné miesto na zoznámenie. Tu sú niektoré z najzrejmejších výhod:

Nádherné dievčatá. Chodia sem dievčatá, ktorým záleží na ich kráse a zdraví.
Čas vybrať si. Máte čas si pozrieť každého a vybrať si toho správneho kandidáta.
Spoločné záujmy. Ak prišla do telocvične, potom sa zaujíma o šport a zdravým spôsobomživota. Je to nevyčerpateľný zdroj námetov na rozhovor.
Sem sa chodia zoznámiť samotné dievčatá. Posilňovňa je skvelým miestom na stretávanie a vedia to aj ženy. Nevadí im nájsť zo seba štíhleho, vyšportovaného chlapa bez zlých návykov.

Prípravu začíname vzhľadom

Ak ste do fitka neprišli trénovať, ale zoznámiť sa, je potrebné dodržať niekoľko zásad.

Oblečenie musí byť:

športu
nové (nosené, roztiahnuté tričká je najlepšie nechať doma)
pohodlné
správne dimenzované

Tiež nezabudnite použiť antiperspirant. Môžete si dovoliť aj nejaký parfém.

Vyhýbať sa treba aj vyčerpávajúcim kardio tréningom. Keď sa k žene priblížite spotená, je nepravdepodobné, že by to ocenila.

Výber správneho dievčaťa

Dievčatá v telocvični sú rozdelené do dvoch kategórií „pretekári“ a „návštevníci“.

„Športovci“ prichádzajú do telocvične výhradne športovať. Jednoznačne sa odlišujú od ostatných:

v skvelej forme
Plne sa sústredili na štúdium a prakticky sa nerozptyľovali
robiť veľa rôznych cvičení

S týmto typom žien je ťažšie sa zoznámiť, pretože. nemajú náladu na zoznamovanie a už si zvykli, že sa k nim neustále niekto snaží „navaliť“.

Vaším hlavným cieľom sú „návštevníci“. Sú to dievčatá, ktoré len prišli do fitka, aby pred plážovou sezónou trochu schudli, rozhýbali sa, zlepšili si fyzickú kondíciu. formovať a zoznámiť sa.

Líšia sa od ostatných:

ľahký parfum a make-up
spoločenský a pozitívny
cvičiť neodborne
často si nechaj poradiť od iných
často prichádzajú do telocvične s priateľmi

Predtým, ako sa priblížite k dievčaťu, uistite sa, že nemá snubný prsteň.

Najjednoduchším cieľom sú dievčatá, ktoré konkrétne prišli do fitness klubu s cieľom niekoho vyzdvihnúť. Žena, ktorá sa chce zoznámiť, bude vždy dávať znamenia. Tu je niekoľko trikov, ktoré na to používajú:

Preening. Dievča si často narovnáva vlasy, oblečenie, prechádza si rukou po tele či krku, akoby sa hladilo.
Zrak. Ona sama vyhľadáva očný kontakt
Usmievajte sa.Ľahko odpovedá úsmevom.
Frank cvičí pred vami.

Viac o typoch dievčat, ktoré chodia do posilňovne:

Kde začať konverzáciu

Ak sa chce dievča zoznámiť, môže si sama nájsť dôvod, napríklad sa niečo opýtať, požiadať o pomoc alebo radu.

Môžete prevziať iniciatívu do vlastných rúk. Ponúknite napríklad úpravu stroja alebo napíšte komentár k jej cvikom alebo pochváľte jej výsledky.

Tu je niekoľko príkladov:

„A ty si odolný! Koľko tlaku ste napumpovali?

„Skvelé! Ako to robíš? Povedz mi prosím. Vždy s tým mám problémy."

„Pri tomto cvičení nemôžete ohnúť chrbát. Skúste sa narovnať a spojiť ramená."

„Vidím, že máš problémy s bežeckým pásom. Pomôžem ti nastaviť rýchlosť."

Potom, čo ste si „vymenili“ 2-3 poznámky, môžete pokojne pozvať dievča, aby sa stretlo po tréningu a posadilo sa do najbližšej kaviarne alebo reštaurácie a zjedlo diétny dezert.

kniha zadarmo

Chcete sa dozvedieť viac zaujímavostí o tom, kde a ako spoznať krásne dievčatá, o čom sa s nimi rozprávať, ako ich pozývať na rande, aby vás neodmietli? Potom vrelo odporúčame prečítať nová bezplatná kniha od Yegora Sheremetyeva. Stiahnite si knihu a zanechajte svoj e-mail. Bude vám zaslaný e-mail s odkazom na súbor pdf.

Zoznámenie sa v telocvični nie je o nič ťažšie ako na iných verejných miestach. Je tu veľký výber krásnych dievčat, ktorým nevadí pokecať a spoznať vyšportovaného mladíka.