Čo je to kondičný test. Kondičné testy

Rozhodli ste sa začať s fitness triedami a zaujíma vás otázka, kde v Moskve môžete absolvovať testovanie kondície, čo to je a či je to naozaj potrebné. Poďme na to spolu.

Dnes je v Moskve veľa fitness klubov. rôzne úrovne, ktoré ponúkajú rôzne služby a kde si môžete urobiť test zdatnosti. Fitness kluby siete nie sú výnimkou. Pravda, ako v fitness kluby rôzne úrovne rôznych simulátorov, rôzne je aj vybavenie na testovanie kondície. Preto môžu byť výsledky odlišné. Jedna sieť vám ponúkne podrobné testovanie kondície, ktorého výsledky sa vám pri tréningu budú naozaj hodiť, a v inom moskovskom fitness klube jednoducho stratíte čas bez toho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Čo je testovanie kondície?

Ak to s kondíciou a vyťažením z tréningu myslíte vážne, tak mnohí profesionálnych trénerov odporúča sa podrobiť sa testovaniu kondície. Samozrejme, takéto testovanie kondície sa dá robiť aj doma len pomocou stopiek. Takéto testy vám však poskytnú málo informácií.

Ak chcete vybrať, kde absolvujete testovanie kondície, v ktorom fitness klube v Moskve, potom venujte pozornosť vybaveniu. Vo fitness kluboch siete v Moskve sa testovanie kondície vykonáva na modernom zariadení. Samotný program je založený na bioimpedančnej analýze zloženia tela a trvá približne 40 minút. Špecialista robí základné antropometrické merania (výška, váha, obvod pása, boky, hrudník), kľudové EKG, podáva vysvetlenie k výsledkom meraní a identifikuje jednotlivé obmedzenia v tréningovom procese.

Čo je zahrnuté v testovaní kondície vo fitness kluboch siete v Moskve:

Posúdenie vývoja tukového tkaniva.
Zistenie, či existuje nadbytok alebo nedostatok telesného tuku.
Hodnotenie aktívnej bunkovej hmoty a výpočet percenta aktívnej bunkovej hmoty v chudej hmote.
Hodnotenie hmoty kostrového svalstva a jeho pomer k chudej hmote.
Hodnotenie metabolizmu na analýzu metabolických procesov v tele.
Odhad množstva vody a extracelulárnej tekutiny v tele.
Posúdenie typu postavy na základe indexu pásu a bokov.
Percento telesného tuku je klasifikácia podľa percentá tukovú hmotu, umožňuje posúdiť stupeň ukladania tuku.

Hlavné výsledky testovania kondície.

Výsledky testovania kondície vám umožnia poskytnúť informácie o vašom tele, vlastnostiach kardiovaskulárneho systému cievny systém tak v kľude, ako aj pod vplyvom záťaže, ako aj zhodnotiť fungovanie pľúc, pohybového aparátu a pod. Testovanie zdatnosti absolvované v sieti fitness klubov vám umožňuje odpovedať na množstvo otázok.

Poskytuje úplný obraz o vašej fyzickej zdatnosti.
Existujú vážne zdravotné problémy.
Kondičný plán sa zostavuje s ohľadom na charakteristiky vášho zdravia. Dostanete odporúčania, ktoré typy tréningov by ste mali uprednostňovať a ktorým aktivitám je lepšie sa zdržať. Zistite, či sa oplatí kombinovať triedy telocvičňa s návštevou sauny alebo je lepšie obmedziť sa na plávanie v bazéne.
Po absolvovaní kondičného testu vám odborníci vyberú vhodnú diétu a dajú odporúčania, ako pravidelne piť počas tréningu. Ak si chcete vybrať fitness kluby v Moskve na testovanie kondície a chcete vedieť, kde sa to dá urobiť, tu sú adresy našich klubov.
Testovanie kondície sa vykonáva vo všetkých fitness kluboch v Moskve na týchto adresách:
Odporúča sa vykonávať pravidelné testovanie kondície (napríklad raz za šesť mesiacov), aby ste sledovali zmeny v tele, ktoré nastali v dôsledku tréningu. Takéto opakované kondičné testy vám a trénerovi povedia o úspechoch či neúspechoch a pomôžu napraviť už zostavený tréningový plán.

- sv. Valovaya, 26, stanica metra PAVELETSKAYA / DOBRYNINSKAYA;

- sv. Nikolskaya, NIKOL'SKAYA PLAZA 10, -1 poschodie, stanica metra NÁMESTIE REVOLÚCIE, OHOTNÝ RID, DIVADLO, LUBYANKA;

— Námestie akademika Kurčatova, 1 (budova 78), stanica metra OKTÓBEROVÉ POLE,

— Serebryanicheskaya nábrežie, 29, budova obchodné centrum"Strieborné mesto" - 1. poschodie, stanica metra KURSKAYA.

Písmo A A

8 spôsobov, ako sa o sebe dozvedieť všetko...

V tomto článku som zhromaždil najoptimálnejšie spôsoby, ako opraviť svoj počiatočný stav PRED začatím tréningu. Okamžite sa pozitívne nalaďte na túto udalosť, bez ohľadu na to, aké je to pre vás morálne ťažké z objektívneho pohľadu na úroveň vašej kondície.

Všetko sa vyvíja a zlepšuje, ak konáte hladko, rovnomerne a pomaly.

Neskôr budete vďační, že som trval na oprave vašich počiatočných parametrov, pretože:

okrem zlepšenia odrazu v zrkadle uvidíte zmeny v iných objektívnych parametroch, ktoré si jednoducho nevšimnete, ak ich vopred neopravíte;
budete môcť analyzovať svoj tréning a životný štýl, vidieť momenty, ktoré vás posúvajú vpred a ktoré brzdia váš rozvoj;
budete radi zaznamenávať svoje pokroky 🙂

Zmerajte sa krajčírskym centimetrom so zameraním na tieto časti tela:

hrudník (pri nádychu a výdychu);
biceps;
pás;
obe stehná;
boky striedavo
predlaktia a dolná časť nohy voliteľné

Mimochodom, podľa stavu bedra chirurgovia určujú zdatnosť srdca.

Sluggish hip - pomalé srdce.

2. Fotofixácia

Vyzlečte sa do plaviek alebo plaviek a požiadajte milovanú osobu, aby vás odfotila – spredu, zozadu, zboku a pod uhlom 45 stupňov.

Potrebujete informácie. Fotografie preto musia byť celovečerné a z diaľky. To znamená, že „selfie“ nebude fungovať.

Lepšie fotenie:

na obyčajnom pozadí
s rovnomerným prirodzeným svetlom
uvoľnite žalúdok čo najviac
nesťahovať, nevytŕčať, nenamáhať
držte svoj postoj, ruky spustené pozdĺž tela

Vo všeobecnosti sa môžete pozrieť na niektoré kulturistické pózy.

Športovci sa ich už dávno naučili používať na to, aby ukázali svoje svaly čo najpodrobnejšie.

A to je to, čo potrebujeme – maximálny informačný obsah.

3. Nahrávanie videa

Video je stále informatívne.

Prechádzajte sa po miestnosti tam a späť, robte nejaké cvičenia, rôzne pohyby.

O pár mesiacov uvidíte, ako sa zmení vaša koordinácia pohybov, štýl vykonávania cvikov.

Dajte akékoľvek digitálne zariadenie do blízkosti a nechajte ho strieľať.

Po zhliadnutí takýchto videí si svoju techniku zdokonalíte do niekoľkých týždňov.

Poviem vám jedno – bez videa budete vo veľkom blude, AKO cvičíte!

Ako hovorieval môj osobný tréner: „Krásny pohyb je vždy funkčný!

Ak urobíte niečo škaredé, potom niečo vo vašom pohybe nie je v poriadku.

A potom nás päť krásne rozhádzal po sále !!! 🙂

4. Zmerajte si váhu

Veľa ľudí začína cvičiť, aby schudli. nadváhu.

Oveľa dôležitejší je však pomer svalovej a tukovej hmoty v tele.

Načo si potom merať váhu?

Odpoveď je jednoduchá - ak sa po výsledkoch tréningu vaša postava stane oveľa krajšou, ak je vizuálne viditeľné, ako sa problémové oblasti sprísnili, telo sa stalo pružnejším a váha sa mierne zmenila, potom sa radujte!

Zvýšili ste percento svalov v tele a znížili percento tuku (vrátane viscerálneho, teda vnútorného).

Má zmysel merať hmotnosť ráno, hneď po spánku a toalete, a zaznamenávať si čísla do denníka zdravého životného štýlu.

Ako s týmito číslami pracovať - rozoberám na každom mojom uzavretom tréningu.

Toto nie je povinné odporúčanie, pretože si to vyžaduje viac úsilia, než len vstúpiť na váhu.

Ak to však viete zmerať, tak získate údaje o percentách svalového a tukového tkaniva vo vašom tele.

Toto je oveľa presnejší ukazovateľ ako hmotnosť.

Existuje niekoľko spôsobov:

kalipometria- zmerajte sa posuvným meradlom (predáva sa v lekárni), stláčaním záhybov tela na rôznych miestach
bioimpedančná metóda- používa sa v mnohých fitness kluboch, kde budete šokovaní! Slabý prúd, žiadna panika 🙂 Metóda je presnejšia ako prvá, hlavnou vecou je používať ju v rovnakom čase a za rovnakých podmienok, inak budú výsledky príliš odlišné;
hydrostatické (pod vodou) váženie- v Rusku sa to len začína uplatňovať, v USA to ide bez problémov.

Navštevoval som. Sedíme pri čaji, keď doniesli koláč, ženy začali rozprávať o diétach. A majiteľ domu slúžil vo vesmírnych silách.

Povedal, že mali test - štipka záhybu tuku na bruchu by mala byť rovnako veľká ako štipka záhybu na čele.

Okamžite sa všetci začali štípať na čelo a niektorí si odložili aj kúsok koláča 🙂

Teraz existuje veľa modelov váh, ktoré merajú percento tuku v našom tele s prekvapivou presnosťou.

Hovorím to preto, lebo som robil experiment – bol som testovaný vo fitness klube s bioimpedanciou a potom som bol testovaný na váhe, ktorú som si kúpil domov.

Výsledok bol úplne rovnaký!

HARVARDSKÝ KROKOVÝ TEST — napriek tomu, že bola vyvinutá na rovnomennej univerzite už v roku 1942, plní svoj účel aj teraz.

Stále fyzicky degradujeme!))

Google vám povie, kde test nájdete, už 70 rokov sa všade replikuje.

RANNÉ MERANIE PULZU- hneď po prebudení.

No, ak je to v rozmedzí 65-75 úderov za minútu. Odchýlky vo veľkom smere naznačujú slabú zdatnosť CCC a/alebo možné problémy.

Ak je vaša srdcová frekvencia nižšia ako 50, potom jeden z troch:

si športovec
alebo je to tvoja osobnosť
alebo máš problémy

ORTOPEDICKÝ INDEX- spôsob, ako posúdiť stav pohybového aparátu (muskuloskeletálneho systému) bez röntgenu, MRI a všeobecne bez lekárov.

Ohodnoťte každú skupinu kĺbov (ramená, lakte, ruky, kolená, členky, panva a chrbtica) na 5-bodovom systéme:

zranenie - nie ste v pohybe
výrazná bolesť v kĺboch Každodenný život- zlá kondícia
mierna bolesť - prijateľný stav
mierne nepohodlie pri cvičení, v kľude je všetko v poriadku - dobrý stav kĺbov
nie je žiadna bolesť a nepohodlie, a to ako v pokoji, tak počas tréningu - výborný stav kĺbov

Vyhodnoťte každý kĺb a po niekoľkých mesiacoch budete znova testovaní.

Mnohí poznamenávajú, že po 2-3 mesiacoch pravidelnej a primeranej fyzickej aktivity zmizli bolesti neustále boľavých a klikajúcich kolien, krížov a iných kĺbov a častí chrbtice.

Pravidelný a zvýšený prietok krvi robí svoje!

ROUFIER-DIXON TEST- na jednej strane môže nahradiť Harvardský krokový test, no na druhej strane je veľmi pohodlné sledovať mieru svojej únavy.

Strávte ho raz za mesiac, ak máte pochybnosti, či si vziať deň voľna od tréningu alebo nie, ak je pre vás zvolený program príliš únavný, alebo naopak šmýkate sa.

Robí sa to veľmi jednoducho:

postavte pred seba stopky
sedieť a relaxovať v pokoji po dobu 3 minút
počítajte svoju pokojovú srdcovú frekvenciu po dobu 15 sekúnd (toto je A)
urobte 20-30 hlbokých drepov za 30 sekúnd
sadnite si a zmerajte si pulz za 15 sekúnd (toto je B)
po 2 minútach odpočinku v sede znova počítajte pulz po dobu 15 sekúnd (toto je C)
vypočítajte INDEX pomocou vzorca: INDEX \u003d (4 * (A + B + C) - 200) / 10

VÝSLEDKY:

INDEX< 0 - skvelý tvar
0 < INDEX < 3 - veľmi dobrý tvar
3 < INDEX < 6 - dobrý stav
6 < INDEX < 10 - vyhovujúca forma
10 < INDEX < 14 - zlá forma
INDEX > 14- plechovka, ale stále je nádej !!! 🙂

Hodnota indexu získaná vzorcom demonštruje schopnosti vášho srdca. Ak sú ukazovatele veľmi nízke, musíte začať trénovať s posilňovaním kardiovaskulárneho systému.

Zvýšte jej kondíciu a môžete pomaly zvyšovať objem a intenzitu sily.

Ak sa už nepovažujete za začiatočníka, pretože ste pravidelne trénovali, ale vaše ukazovatele sa tiež ukázali ako nízke, znamená to, že ste „zabodovali“ na tréningu CCC so zameraním iba na silový tréning.

Skôr než bude neskoro, začnite rozvíjať výdrž CCC. Mimochodom, pozitívne to ovplyvní nielen vaše zdravie, ale aj výsledky. silový tréning.

Existuje ďalšia možnosť, prečo v dôsledku testu vykazujete veľmi nízke skóre. Momentálne si len pretrénovaný. Kvôli tréningu, stresu v živote alebo niečomu podobnému.

Urobte si prestávku na pár týždňov a zopakujte test a porovnajte výsledky.

Test sa môže vykonávať pravidelne - napríklad raz za 2-3 mesiace. A nezabudnite si ukazovatele zapísať do denníka zdravého životného štýlu 🙂

Choďte na úrovni dýchavičnosti, to znamená, že stále môžete hovoriť na cestách, ale nemôžete spievať.

Ak to preženiete a zadýchate sa tak, že nemôžete ani hovoriť, potom trochu spomaľte. Obnovené, znova zvýšiť. Hlavná vec - nevychladzujte sa v procese a nechoďte na dôchodcovskú prechádzku!

Ja sám som dôchodca, aj keď vojak, takže o dôchodcoch môžem vtipkovať :))

S pozdravom Ruslan Dudnik!

Ako zarobiť na stránkach 4 milióny rubľov mesačne

Zdravím vás, milí čitatelia!

Nie je žiadnym tajomstvom, že kľúčom k dobrej postave je správna výživa a cvičenie. Čo ak ste však dlho necvičili a neviete, kde začať?

Aký druh športu si vybrať a akú mieru záťaže si môžete dovoliť, aby tréning prinášal úžitok aj potešenie? Odpovede na tieto otázky možno získať absolvovaním testu zdatnosti. Takže dnes chcem nastoliť tému - testovanie kondície, čo to je a aké je jeho využitie.

Ako sa to stane

Mnoho fitness klubov má teraz testovaciu službu a často ju ponúka ako bonus klubová karta. Ale čo je to vlastne taký „darček“?

Toto je vaša úplná diagnóza fyzická kondícia pri rôznych podmienkach zaťaženia. Výsledkom je, že vám ponúka najefektívnejší a zároveň bezpečný tréningový program.

Aby boli výsledky testov čo najpresnejšie, je najlepšie kontaktovať športového lekára.

Na vyvodenie správneho záveru odborník:

Zmeria výšku, hmotnosť, objem atď.
Urobte kardiogram.
Meria pulz a krvný tlak.
Bude vykonávať rôzne diagnostiky - pre zloženie tela, pre ukazovatele kondície, pre záťažový test (sledovanie pulzu).

Pozrime sa bližšie na to, čo zvyčajne zahŕňa diagnóza:

Zloženie tela sa zisťuje pomocou prístrojov, ktoré skenovaním tela (napríklad infračervenými lúčmi) poskytujú údaje o pomere tuku a svalov v tele, koľko svalového a kostného tkaniva je v tele, koľko spotrebovaných kalórií na metabolizmus a pod.

Na základe týchto ukazovateľov vám budú poskytnuté odporúčania pre správnej výživy a množstvo športové cvičenia, na dosiahnutie cieľa.

Ukazovatele kondície sa určujú pomocou fyzickej aktivity. Budete požiadaní, aby ste urobili sériu cvičení, ktoré ukážu úroveň prijateľnej kardio záťaže, silový tréning, úroveň flexibility a pod.

Ak sa nájde „slabý článok“, určite sa to prejaví v odporúčanom tréningovom pláne, aby bolo vaše telo čo najharmonickejšie vyvinuté.

Záťažový test umožňuje určiť adaptačné schopnosti tela. Na základe toho bude možné predvídať prepracovanosť a predchádzať jej, hodnotiť reakciu organizmu na fyzickú aktivitu atď.

Nie je možné presne odpovedať na otázku, ako sa takéto testovanie vykonáva, pretože v každej inštitúcii sa tento postup vykonáva s vlastnými jemnosťami a nuansami, ale pokúsil som sa vám čo najpodrobnejšie odhaliť všeobecný obraz.

Čo robiť so závermi

Takže ste strávili asi hodinu svojho času na všetkých cvičeniach a testoch. A čo robiť s výsledkami, kde budú užitočné? Je to jednoduché, po teste dostanete odpovede na nasledujúce otázky:

Aká by mala byť pravidelnosť tréningu.
Aké zaťaženie je prijateľné počas adaptačného obdobia.
Koľko času venovať rozcvičke.
Čo je lepšie zvoliť pre hlavnú časť školenia.
Ako zvýšiť efektivitu pri cvičení.
Ako zabrániť prepätiu.
Aký druh stravy potrebujete.
Koľko tekutín by ste mali vypiť počas tréningu.
Aké ďalšie metódy chudnutia by sa mali zaviesť - masáž, sauna atď.

Súhlaste, keď to všetko viete, môžete to urobiť čo najefektívnejšie a zároveň sa vyhnúť preťaženiu a v dôsledku toho negatívnemu postoju k tréningu.

Hlavne buďte pri testovaní úprimní!) Nesnažte sa skrývať únavu, povedzte nám podrobne o svojich chorobách. To všetko vám umožní dosiahnuť presné výsledky, ktoré potom prejdú do individuálneho fitness programu.
Takže efektivita vášho tréningu bude vysoká!

Vo všeobecnosti som za kondičné testy, pretože vám umožňujú múdro si naplánovať tréning a vybrať si šport, ktorý vám najviac vyhovuje. Môže sa stať, že ste si mysleli, že schudnúť sa dá len v hojdacom kresle a nie je to nielen efektívne, ale vám to aj škodí a joga by bola pre vás tou najlepšou voľbou. Existujú aj metamorfózy

Napíšte do komentárov, robili ste už takéto testovanie a ako vám pomohlo? Želám ti zdravé telo a optimálny tréning!

Kým sa znova stretneme

Anastasia Smolinets

Testovanie kondície je súbor postupov, ktoré zisťujú úroveň svalovej sily, vytrvalosti, flexibility a stavby tela. Toto je prvá vec, ktorú by ste mali absolvovať hneď, ako si zakúpite predplatné do fitness klubu.

Na čo slúži testovanie kondície? Vykonáva sa s cieľom vypočítať pre vás prijateľnú úroveň zaťaženia a zostaviť efektívny a bezpečný tréningový program. Celý postup pozostáva z niekoľkých etáp:

Konzultácia.
Tu môžete klásť otázky o frekvencii a intenzite cvičenia, hovoriť o sťažnostiach a zdravotných problémoch a rozhodnúť sa, aké ciele chcete pri návšteve posilňovne dosiahnuť. V tomto procese špecialista robí antropometrické merania: výška, hmotnosť, objem tela a dáva odporúčania, ktoré je vhodné použiť pri tréningu.
Skríningová štúdia.
Používa sa na primárne (menej často prevádzkové) riadenie. Pozostáva z jednoduchých testov na identifikáciu patológií muskuloskeletálneho systému a dostupných pohybov. Posledný bod je veľmi dôležitý, pretože závisí od toho, ktoré cvičenia budú zahrnuté do tréningového programu zostaveného pre vás;
Všeobecná štúdia vytrvalosti tela a reakcie kardiovaskulárneho systému na navrhované zaťaženie.
Rôzne športové kluby môžu mať rôzne spôsoby vykonávania testovania kondície. A sú "inštitúcie", v ktorých sa to zásadne neposkytuje. A márne, pretože pre začiatočníkov je to príležitosť určiť produktivitu a pre tých, ktorí začali trénovať po dlhej prestávke - zvoliť optimálny program obnovy.

Aké testy sa vykonávajú

Zvážte príklady cvičení, ktoré budete musieť vykonať počas testovania kondície:

Krútenie z ležiacej polohy. Umožňujú vám určiť, ako dobre ste prispôsobení na výkonové záťaže.

Ležať na chrbte a držať ruky za hlavou, zdvihnite telo. Neodtrhávajte spodnú časť chrbta od podlahy a nepribližujte lakte k sebe, vždy by mali smerovať do strán. Cvičenie sa vykonáva 60 sekúnd.

stupeň: počítajú sa iba tie zvraty, ktoré sú vykonané v súlade so všetkými pravidlami. Ak ste to neurobili, telo nie je pripravené na silové zaťaženie a je lepšie začať s kardio tréningom. A ak je výsledok dobrý, potom môžete robiť takmer akýkoľvek druh fitness.

Tlaky na kolená. Pomôžte posúdiť silu ramenného pletenca.

Zaujmite požadovanú pozíciu, rozložte dlane na šírku ramien a odtrhnite si ponožky a holene z podlahy. Kliky robte rovnakým tempom po dobu jednej minúty. Ak je výsledok zlý, potrebujete prípravné cvičenia s činkami a ak ste to zvládli, zvládnete aj činku.

Ortostatický test. Ide o kardio test, ktorý umožňuje posúdiť stav kardiovaskulárneho systému.

Je potrebné ležať 5-10 minút, potom zmerať pulz priložením prstov na zápästie. Vynásobte výslednú hodnotu 2 a pokračujte v ležaní ďalšiu pol minúty. Potom sa postavte a znova zmerajte pulz.

stupeň: Pulz je normálny, ak v pokoji nepresiahne 90 úderov za minútu a po zdvihnutí sa zvýši asi o 10 úderov. Ak je pulz v ležiacej polohe nižší ako 60 alebo viac ako 90 a pri zdvíhaní stúpa o viac ako 20, potom je potrebné lekárske vyšetrenie odborníkom.

Testovanie kondície vám umožňuje vytvoriť optimálny tréningový program, ktorý vám umožní rýchlo dosiahnuť požadované výsledky bez ujmy na zdraví.

Polar Fitness Test je jednoduchý, rýchly a bezpečný spôsob, ako zhodnotiť váš aeróbny stav (kardiovaskulárne funkcie) v pokoji. výsledok, Polar OwnIndex, zodpovedá vášmu maximálnemu príjmu kyslíka (VO 2max), čo je zvyčajne údaj o vašej aeróbnej kondícii. Hodnotu OwnIndex ovplyvňujú aj vaše tréningové skúsenosti, tepová frekvencia, variabilita tep srdca v pokoji, pohlavie, vek, výška a telesná hmotnosť. Polar Fitness Test je určený pre zdravých dospelých.

Aeróbna kondícia je meradlom toho, ako dobre ste kardiovaskulárneho systému transportuje a využíva kyslík v tele. Čím lepšia je vaša aeróbna kondícia, tým silnejšie je vaše srdce a tým efektívnejšie pracuje. Dobrý aeróbny stav má priaznivý vplyv na celkové zdravie. Napríklad znižuje riziko hypertenzie, kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice. Ak si chcete zlepšiť aeróbnu kondíciu, zaberie vám to v priemere šesť týždňov pravidelné tréningy vyznačiť významné zmeny indikátor OwnIndex. Ak ste spočiatku v nie veľmi dobre fyzická forma, uvidíte pokrok ešte rýchlejšie. Čím lepšia je vaša aeróbna kondícia, tým menej sa zmení váš OwnIndex.

Na zlepšenie aeróbnej kondície je optimálny tréning, ktorý zahŕňa veľké skupiny svaly. Patrí medzi ne beh, bicyklovanie, chôdza, veslovanie, plávanie, korčuľovanie a beh na lyžiach. Ak chcete sledovať svoj pokrok, zmerajte svoj OwnIndex dvakrát počas prvých dvoch týždňov a potom zopakujte test približne raz za mesiac.

Aby sa zabezpečila spoľahlivosť výsledkov testov, musia byť splnené tieto základné podmienky:

Test môžete vykonať za akýchkoľvek podmienok: doma, v práci, vo fitness centre; treba však zabezpečiť pokojné prostredie. Odstráňte akýkoľvek rušivý hluk (televízor, rádio, telefón); nemusíš sa s nikým rozprávať.
Opakovaný test by sa mal vykonať za rovnakých podmienok a v rovnakú dennú dobu.
2-3 hodiny pred testom sa zdržte ťažkého jedla a fajčenia.
V deň testu a deň predtým sa zdržte nadmerného fyzická aktivita, užívanie alkoholu a stimulačných drog.
Uvoľnite sa a upokojte sa. Pokojne ležte 1-3 minúty.

Pred testom

Upozorňujeme, že test môžete absolvovať iba vtedy, ak áno nakonfigurovali zariadenie A300 na strane flow.polar.com/start .

Test kondície funguje len s kompatibilnými snímačmi srdcového tepu Polar. Fitness Test je vlastná inteligentná tréningová funkcia Polaru, ktorá vyžaduje presné meranie frekvencia variability srdcovej frekvencie. Preto je potrebný snímač srdcového tepu Polar.

Pred spustením testu skontrolujte správnosť údajov, ktoré ste zadali do webovej služby Flow.

Vykonanie testu

Prejdite do ponuky Test kondície > Spustiť testovanie. Váš A300 začne hľadať váš snímač srdcového tepu. Na displeji sa zobrazí Našiel sa snímač srdcového tepu a Ľahnite si a relaxujte. Skúška sa spustí.
Ľahnite si, zostaňte uvoľnení, obmedzte pohyby tela a kontakt s ľuďmi. Ako test pokračuje, lišta na A300 sa zaplní.
Po dokončení testu sa zobrazí Test dokončený a zobrazia sa výsledky testu.
Stlačením tlačidla DOLE zobrazíte hodnotu VO 2max. Stlačte tlačidlo ŠTART a vyberte Áno, aby ste aktualizovali hodnotu VO 2max zobrazenú vo webovej službe Polar Flow.

Testovanie môžete kedykoľvek zastaviť stlačením tlačidla SPÄŤ. Na displeji sa zobrazí test zrušený.

Riešenie problémov

Zobrazí sa nápis Dotknite sa senzora A300 ak A300 nemôže nájsť snímač srdcového tepu. Klepnutím na senzor na A300 nájdite senzor a spárujte ho.
Nepodarilo sa nájsť snímač srdcového tepu. Skontrolujte, či sú elektródy snímača srdcového tepu mokré a či je pás dostatočne napnutý.
Ak A300 nemôže nájsť snímač srdcového tepu, zobrazí sa Vyžaduje sa snímač Polar HR.

Výsledky testu

Výsledok posledného testu si môžete pozrieť v menu Fitness test > Výsledky testov. Svoje výsledky si môžete pozrieť aj v Tréningovom denníku v aplikácii Flow.

Na vizuálnu analýzu výsledkov testov kondície použite webovú službu Flow, kde si ich môžete pozrieť podrobnosti o teste.

Triedy na úrovni fyzického stavu

Muži

Vek / roky	Mimoriadne nízka	Krátky	Uspokojivé	Priemerná	Dobre	Veľmi dobre	Výborne
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

ženy

Vek / roky	Mimoriadne nízka	Krátky	Uspokojivé	Priemerná	Dobre	Veľmi dobre	Výborne
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

Klasifikácia je založená na prehľade 62 štúdií, ktoré priamo merali VO2max u zdravých dospelých v USA, Kanade a 7 európskych krajinách. Referencie: Shvartz E, Reibold RC. Normy aeróbnej zdatnosti pre mužov a ženy vo veku 6 až 75 rokov: prehľad. (Štúdia noriem aeróbneho stavu u mužov a žien vo veku 6 až 75 rokov). Aviat Space Environ Med; 61:3-11,1990.

Vo2max

Existuje ustálený vzťah medzi maximálnou spotrebou kyslíka (VO2 max) a kardiorespiračnou výdržou, keďže množstvo kyslíka dodávaného do tkanív závisí od práce pľúc a srdca. VO2 max (maximálna spotreba kyslíka, maximálna aeróbna kapacita) je maximálna úroveň, pri ktorej je telo schopné využiť kyslík pri maximálnom zaťažení; priamo súvisí s maximálnou kapacitou srdca dodávať krv do svalov. VO2 max možno merať alebo vypočítať pomocou testov kondície (napr. testy maximálnej záťaže, testy submaximálnej záťaže, Polar Fitness Test). VO2 max spoľahlivo odráža kardiorespiračnú vytrvalosť a umožňuje predpovedať vytrvalosť pri dlhých behoch, jazdách na bicykli, bežecké lyžovanie alebo plávanie na dlhé vzdialenosti.

VO2 max môže byť vyjadrené v milimetroch za minútu (ml/min = ml ■ min-1) alebo v milimetroch za minútu vydelené hmotnosťou v kilogramoch (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).