Výhody telocvične pre ženy. Posilňovňa a jej zdravotné benefity

Aké sú výhody posilňovne, keď ju pravidelne navštevujete? Zdá sa, že odpoveď je zrejmá a nevyžaduje špeciálne vysvetlenia, pretože fitness triedy už dlho preukázali svoju účinnosť pri zlepšovaní kvality života. Mnohé choroby sa ľuďom, ktorí pravidelne navštevujú posilňovňu dlhé roky vyhýbajú, ako napr. To platí najmä pre tých ľudí, ktorí prekročili 40-ročný míľnik. Koniec koncov, človek začína trpieť mnohými chorobami práve s nástupom tohto veku, pretože pre prírodu sa jednoducho stáva zbytočným v dôsledku plnenia všetkých svojich biologických povinností.

Okrem toho je moderný človek ovplyvnený rôznymi faktormi, napríklad nedostatkom potrebného fyzická aktivita, nezdravá strava, nepriaznivé životné prostredie (výfukové plyny áut, slnečné žiarenie, priemyselné emisie a pod.), zlozvyky a pod. To všetko vedie k výskytu nevyliečiteľných chorôb a nástupu predčasnej staroby. Mnohé choroby sú spojené s metabolickými poruchami.

Výhody posilňovne teda okrem iného spočívajú v tom, že pravidelná energetická záťaž môže normalizovať metabolizmus v tele.

Posilňovňa – spôsob, ako riešiť problémy

V prvom rade to ovplyvní rozloženie energie v tele, to znamená, že kalórie budú včas využité a nebudú sa ukladať do tukových zásob. Touto cestou, výhody telocvične Vyjadruje sa to aj v skutočnosti, že fyzická aktivita prispieva k normalizácii hmotnosti, čo následne povedie k prevencii mnohých chorôb spôsobených nadváhu telo. Napríklad na pozadí sedavého životného štýlu a nadváhu sú problémy s pohybovým aparátom (ochorenia väzov, kĺbov, šliach atď.). Tiež podobná vlastnosť tela vedie k rozvoju chorôb kardiovaskulárneho systému.

Zistilo sa, že prechod na správny tiež pomáha normalizovať metabolizmus v tele. Tu sa odrážajú aj výhody posilňovne, keďže žiadna tréningová úloha sa nezaobíde bez vyváženej stravy. Správna výživa môže zase viesť k normalizácii rovnováhy voda-soľ, čo zabráni procesom, ako je tvorba kameňov v urogenitálnom systéme a žlčových cestách. Okrem toho správna výživa a fyzická aktivita zabraňuje vzniku aterosklerózy a iných cievnych ochorení.

Výhody telocvične sú teda zrejmé. Triedy však musia spĺňať určité pravidlá, inak jednoducho nebude možné normalizovať metabolizmus v tele a získať mnoho ďalších priaznivých účinkov. Zvážte základné pravidlá pre silový tréning, ako aj sprievodný aeróbny tréning.

Po prvé, je potrebné zapojiť sa do kompetentnej schémy, ktorej zaťaženie zodpovedá individuálnym charakteristikám dotknutého orgánu.

Po druhé, silový tréning by mal byť pravidelný – optimálne 3x týždenne, inak sa benefity posilňovne o niečo znížia, ak nie úplne stratia.

Po tretie, je potrebné vykonávať aj kardio tréning, bez ktorého nebudú benefity posilňovne také výrazné.

Kardio tréning má za cieľ posilniť tie štruktúry tela, ktoré nie sú ovplyvnené silovým tréningom alebo sú ovplyvnené, ale nie tak efektívne. Tu hovoríme o posilnení kardio-respiračného systému tela. Posilnenie tohto systému v kombinácii so zvýšením funkčnosti tých telesných systémov, ktoré sú zaťažené počas silového tréningu, umožňuje zvýšiť výhody telocvične pre moderného človeka, ktorý vedie sedavý životný štýl.

Ženy, ktoré vedú zdravý životný štýl, sa spravidla starajú o svoju postavu a vzhľad. Pre toto to robia rôzne druhy fitness. V poslednej dobe čoraz viac žien uprednostňuje tréning v posilňovni. Majú veľa výhod, hlavnou vecou je správne zostaviť tréningový program.

Fitness v posilňovni priaznivo vplýva na celkové zdravie a postavu priaznivcov zdravého životného štýlu. Jeho hlavné výhody sú nasledovné:

Vytvorenie krásneho reliéfu.

To sa dosiahne opatrným čerpaním správne svaly. Postava sa stáva ženskou, tvary sú zaoblené, zadok, boky a hrudník sa stávajú elastickými. Zároveň sa narovnáva držanie tela – pre priaznivcov zdravého životného štýlu nie je ťažké udržať telo rovno, pričom mnohé ženy sa často hrbia kvôli sedavému zamestnaniu. ale reliéfne svaly budú viditeľné iba pri absencii nadbytočného telesného tuku. To platí najmä pre tlač. Preto prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyriešiť problém nadváhu.

Ak vykonávate cvičenia na simulátoroch so zručnosťou, môžete správne vybudovať cieľové svaly.

To znamená, že široká spodná časť tela môže byť vizuálne znížená napumpovaním rúk a ramien. Aby bol pás vizuálne užší, väčší dôraz by malo byť vykonané pre tréning gluteálnej a prsné svaly. Najefektívnejšie je popracovať na všetkých svalových skupinách, problémovým partiám venovať trochu viac času.

Fitness na simulátoroch podporuje chudnutie.

resetovať nadváhu najlepšie na kardio strojoch (ako je bežiaci pás, eliptický trenažér, rotoped). A potom by ste mali používať posilňovacie zariadenia, aby ste zdôraznili postavu a vytvorili úľavu. Stojí za zmienku, že pri cvičení v telocvični musíte venovať pozornosť nie tak hmotnostiam, ale vzhľadu a pocitom. Hmotnosť môže byť vyššia, ako je požadované kvôli svalovej hmote. V tomto prípade bude postava vyzerať štíhle a fit.

Vďaka nárastu objemu svalov sa zlepšuje stav a vzhľad pokožky.

Pokožka sa stáva pevnejšou a vyzerá zdravšie. Fitness v posilňovni zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v tele, čo priaznivo ovplyvňuje tvorbu tkanív a kolagénu.

Cvičenie na simulátoroch pomáha zbaviť sa celulitídy vďaka efektívnemu spaľovaniu prebytočného telesného tuku.
Kostné tkanivo je spevnené, čo znižuje riziko zlomenín. Toto je obzvlášť dôležité pre ženy nad 40 rokov. Pravidelné tréningy sú prevenciou osteoporózy.
Vďaka posilňovaniu chrbtových svalov zaťaženie chrbtice je znížené.

To je zase prevencia chorôb, ako je osteochondróza, výčnelok, intervertebrálna kýla. Znižuje tiež bolesti chrbta.

Pomocou silového fitness sa dá predísť opotrebovaniu chrupavky, čo priaznivo pôsobí na kĺby.

Prostredníctvom fyzickej aktivity, extra váhu sekrécia kĺbovej tekutiny sa normalizuje. Umýva kĺby a naplní ich užitočnými látkami. Tiež silový tréning zmierňuje stav s existujúcimi ochoreniami kĺbov.

Zlepšuje vytrvalosť, koordináciu pohybov, ľahšie udržiava rovnováhu.

Všetky svalové skupiny začnú pracovať harmonickejšie. Vďaka tomu je chôdza hladšia a istejšia.

Zvyšuje vitalitu, dochádza k nárastu sily, pohyby sú jednoduchšie.

Zlepšuje náladu aj vďaka uvoľneniu hormónu radosti.

Objavuje sa sebavedomie, miznú komplexy z postavy.

Pomôže vám silový tréning v posilňovni telesný tuk a extra kalórie sa spaľujú aj po tréningu. Ak sa zároveň pridržiava zásad správna výživa, potom sa bude postava každým dňom zlepšovať.

Aby ste z cvičenia v posilňovni vyťažili maximum, fanúšikovia zdravého životného štýlu by sa mali riadiť niekoľkými odporúčaniami odborníkov:

Triedy by mali byť pravidelné.

Minimálna dĺžka tréningu by mala byť 45 minút. Frekvencia - 2-4 krát týždenne. Počet týždenných tréningov závisí od počiatočnej hmotnosti a kondície postavy. Čím väčšia váha, tým viac času treba venovať tréningu.

Vyučovanie nemusí byť denné.

Svalom treba dopriať odpočinok.

Záťaž by sa mala zvyšovať postupne, počnúc minimálnymi hmotnosťami.
Ak nechcete mať tiež veľké svaly, potom by ste nemali príliš zvyšovať hmotnosť mušlí a závaží.

Pamätajte však, že zaťaženie sa nastavuje individuálne, v súlade s vašimi vlastnými pocitmi a preferenciami.

Hmotnosť závaží by mala byť taká, aby sa neporušila technika vykonávania cvičení.

V tomto prípade by sa posledné opakovanie malo vykonávať s miernym chvením a únavou vo svaloch.

Počet opakovaní v každom prístupe by nemal byť väčší ako 12-15.
Na začiatku tréningu musíte určite urobiť rozcvičku.

Tým znížite riziko zranenia zahriatím a natiahnutím svalov.

Ak po cvičení pociťujete silnú svalovú bolesť niekoľko dní, môžete ďalšie cvičenie v telocvični vynechať.

Dá sa to nahradiť chôdzou na čerstvom vzduchu. Ak je v tele len mierna „bolesť“, musíte trénovať bez prestávky v rozvrhu.

Niektoré ženy necvičia v posilňovni, pretože sa boja vyzerať ako kulturistky. Ale to je jednoducho nemožné, pretože je veľmi ťažké dosiahnuť také silné telo. Aby ste to dosiahli, musíte veľa trénovať, dodržiavať špeciálne športová výživa a pracovať s ťažkými váhami.

Ženy si spravidla vyberajú ľahšie typy fitness, ako je joga, aerobik, pilates. Ale tieto fitness oblasti vám neumožňujú zlepšiť svalový tonus natoľko, aby ste urobili krásnu úľavu, zdvihli hrudník a zadok. Platí to najmä pre staršie ženy a tie, ktorým sa pomocou diét podarilo zhodiť veľa nadbytočných kilogramov. Ochabnutá a ochabnutá pokožka sa na simulátoroch utiahne oveľa ľahšie.

Ak budete pravidelne cvičiť a budete sa riadiť radami odborníkov, prvé výsledky sa dostavia za 3-4 týždne. A po niekoľkých mesiacoch bude vaše telo už viac tónované a reliéfne.

Nevyhnutnou súčasťou je šport, fyzická aktivita zdravý životný štýlživota. Lekárov neomrzí opakovanie: mnohé ochorenia srdcovo-cievneho systému, chrbtice, tráviaceho traktu a takmer všetkých ľudských orgánov sú spojené, ak nie priamo, tak nepriamo s fyzickou nečinnosťou – nedostatkom pohybu. A všetko viac ľudí Keď si to uvedomia, začnú sa venovať športu, fitness, ísť do bazéna, presedlať na bicykel.

Je to úžasné, ale musíte si uvedomiť, že fyzická aktivita môže byť niekedy škodlivá a značná. Napríklad, ak ste strávili 20 rokov relatívne povedané ležaním na gauči, pitím piva a jedením čipsov a potom ste sa rozhodli zlepšiť svoje zdravie, išli ste do posilňovne (bazén, fitness klub atď.) a strávili ste tam celý deň , potom je nepravdepodobné, či to skončí dobre. S najväčšou pravdepodobnosťou vás na druhý deň budú bolieť všetky svaly a budete mať ťažkosti s pohybom. A toto je v najlepšom prípade. No v najhoršom prípade môžete skončiť v nemocnici.

Jogging

Beh je nepochybne najobľúbenejšou formou fyzickej aktivity. Je dostupná takmer každému, pričom nie každý má peniaze na fitko či bazén. Nevyžaduje sa ani špeciálne vybavenie: tepláková súprava a tenisky (hoci tenisky musia byť dobrá kvalita) a choďte von. Len okamžite nenastavujte rekordy alebo sa nesnažte prejsť maratónska vzdialenosť. Prípad sa skončí zatemnením očí, dýchavičnosťou a dokonca stratou vedomia. Musíte začať s malými vzdialenosťami a pomalým tempom. Beh však nie je pre každého. Takže nemôžete behať s tromboflebitídou, vrodenými srdcovými chybami, mitrálnou stenózou, tyreotoxikózou, chorobami chrbtice a množstvom ďalších patológií. Preto, ak sa rozhodnete behať, navštívte lekára. Možno vám poradí, aby ste urobili niečo iné. Niektorí lekári odporúčajú ľuďom nad 50 rokov nahradiť beh chôdzou v dobrom tempe alebo nordic walking.

Fitness

Fitness je skvelý liečebný nástroj. Ale aj tu existujú obmedzenia. Ide o ochorenia chrbtice, kŕčové žily, srdcové poruchy, hypertenziu. Vyučovanie by ste nemali navštevovať ani vtedy, ak sa necítite dobre, ste prechladnutí, po operácii a v iných situáciách, keď je organizmus oslabený. Mimochodom, prísna diéta v spojení s intenzívnym tréningom môže značne podkopať zdravie. Takže na hodinách fitness musíte tiež dodržiavať opatrenie.

simulátory

Tréning na simulátoroch, najmä pre začiatočníkov, môže mať za následok zranenie, najčastejšie dochádza k podvrtnutiu svalov a väzov. A to všetko preto, že po prvé človek precení svoje sily a vyberie si pre neho príliš veľkú záťaž a po druhé zabudne na rozcvičku. Pred triedou je potrebné zahriatie - s jeho pomocou zahrejeme svaly a pripravíme ich na záťaž. Príliš často a veľa silových cvičení nestojí za to - bude stačiť navštíviť telocvičňu 2-krát týždenne a venovať tréningu 1 hodinu.

Ďalší tip: pred začatím silových cvičení je vhodné urobiť testy, aby ste zistili, ako na ne bude telo reagovať.

Neublížiť

Pri vykonávaní akéhokoľvek druhu športu je hlavnou vecou neublížiť. Telo vám samo povie, kedy máte prestať, len to musíte počuť.
Venujte pozornosť farbe pokožky: nadmerná bledosť alebo začervenanie je signálom, že záťaž je pre vás príliš veľká.
Nezabudnite si skontrolovať pulz pred a po fyzická aktivita: rozdiel by nemal byť väčší ako 70 %.
Vyučovanie by sa malo okamžite zastaviť, ak máte závraty, dýchavičnosť, stmavnutie v očiach alebo sa cítite slabý.
Príliš časté cvičenia a ťažké bremená nepridajú zdravie a nepredĺžia mladosť, ale naopak spôsobia vyčerpanie tela, zranenia a zhoršenie chorôb.

Športová výživa

Mnohí sa mylne domnievajú, že športová výživa je pre telo mimoriadne škodlivá. Tento názor sa samozrejme vyvinul v dôsledku skutočnosti, že celkom neškodné zmesi živín sú zamieňané s anabolikami - hormonálnymi liekmi na stavbu. svalová hmota. Športová výživa v skutočnosti zahŕňa zmesi potravinových prvkov: bielkoviny (bielkoviny), sacharidy, vitamíny, aminokyseliny, minerály. Od bežnej stravy sa líšia tým, že sa veľmi rýchlo strávia a dodajú telu veľa energie.

Pod pojmom „športová výživa“ sa rozumie široká škála rôznych prídavné látky v potravinách. Môže to byť bežný proteín, alebo zmes bielkovín so sacharidmi, alebo to môžu byť veľmi špecifické látky – aminokyseliny, ako kreatín či glutamín. A ak prvé sú pre väčšinu absolútne neškodné, potom je situácia s druhými komplikovanejšia: majú svoje vlastné kontraindikácie a aplikačné vlastnosti. Toto všetko treba brať do úvahy pri používaní športovej výživy. Okrem toho existuje niečo ako individuálna intolerancia niektorých produktov a výnimkou nie je ani športová výživa, takže u niekoho môže spôsobiť alergie resp. vedľajšie účinky vo forme nevoľnosti, pálenia záhy, porúch trávenia.

Športová výživa nepoškodí, ak sa užíva správne: v správnom čase a v správnych dávkach. Zásada „čím viac, tým lepšie“ tu nefunguje. Prekročenie dávky môže viesť k opačnému účinku: preťaží žalúdok, prinúti pečeň pracovať v núdzovom režime, zasiahne pankreas. Pokiaľ ide o čas užívania živných zmesí, je lepšie to nerobiť na prázdny žalúdok. Niektoré produkty športovej výživy sa neodporúčajú užívať súčasne – nemusia sa kombinovať alebo dokonca vylučovať. Aby ste čo najlepšie využili športovú výživu a neublížili si, musíte si pozorne prečítať pokyny k nej a prísne ich dodržiavať.

Aktivita a fyzická aktivita v živote každého človeka zohráva obrovskú úlohu. Bez nich sa nevyhnutne objavujú problémy s postavou, dokonca vznikajú rôzne choroby. Teraz, obzvlášť často, sa ženy začali zapájať do návštev telocvične, pretože sa im takéto aktivity zdajú najlepšia metóda udržiavanie krásneho vzhľad a zbaviť sa nadváhy. Problém je však v tom, že výkonové zaťaženie sa líši nielen výhodami. Majú množstvo nevýhod, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Vlastnosti silového tréningu

Najprv však musíte pochopiť rozdiel medzi silovou a kardio záťažou. Známy aerobik je typickým príkladom kardia. Ich podstata spočíva v tom, že pôsobenie cvičení je zamerané predovšetkým na kardiovaskulárny systém. Kardio záťaže sa líšia trvaním, realizovateľnosťou a nevedú k úbytku svalov. Charakteristickými „zástupcami“ kardio záťaží sú tiež beh, cyklistika a rotoped, torzia obruče atď.

Silové zaťaženie je úplne odlišný spôsob ovplyvňovania tela a tela. Najskôr sú zapojené svaly, nie srdce. Patria sem rôzne cvičenia so závažím, používanie simulátorov, činiek a iných zariadení podobného charakteru. Moderné ženy sa k silovému tréningu najčastejšie uchyľujú z toho dôvodu, že chcú nejakým špecifickým spôsobom upraviť svoju postavu. Napríklad sa verí, že takéto cvičenia vám umožňujú robiť tenší pás, spevnenie stehien a zadku, lokálne spaľovanie tukov.

V skutočnosti to nie je úplne pravda, pretože silový tréning poskytuje presne svalová úľava. Mali by sa k nim potom ženy vôbec uchyľovať? Na túto otázku bude možné odpovedať, ak zvážime klady a zápory tréningu tohto charakteru.

Výhody silovej záťaže

Ak chcete zdôrazniť výhody, ktoré sú v tomto prípade prítomné, musíte sa pozrieť na povahu samotných cvičení. Zaťažujú predovšetkým svaly, aktívne zapájajú kĺby. Zároveň pri vykonávaní takýchto cvičení nie sú žiadne významné kardio záťaže. Aspoň sú citeľne menšie ako pri behu. Výsledkom je takzvaný anaeróbny efekt (na rozdiel od aeróbneho). A na základe toho sa dajú rozlíšiť nasledujúce výhody cvičení podobného charakteru pre ženy.

Zvýšenie sily. V skutočnosti sú cvičenia primárne navrhnuté pre tento výsledok. Vďaka nim sa posilňujú svaly, neustále narastajú záťaže, ktoré telo dokáže úspešne znášať.
Zvýšiť svalová hmota. To je užitočné, ak chce žena vytvoriť krásny reliéf a atraktívne obrysy. Samozrejme, všetko je v poriadku. Ak nie je cieľom súťažiť v kulturistických súťažiach, nemali by ste sa zvlášť zapájať do budovania svalovej hmoty. Je to nevyhnutné profesionálnych športovcov a nie obyčajných ľudí.
Posilnenie kĺbov a väzov. Opäť tu záleží na intenzite. Ak sa merajú a zaťaženie sa postupne zvyšuje, bude to mať väčší úžitok pre kĺby a väzy ako možné poškodenie, ktoré nie je príliš výrazné. Neschopnosť určiť vhodnú záťaž vedie, naopak, k ich poškodeniu.
Všeobecné zvýšenie imunity. Docela užitočný efekt. Spolu so silou a vytrvalosťou sa zvyšuje aj celková ochrana organizmu, znižuje sa riziko prechladnutia, vírusových infekcií a pod.
Viditeľné zlepšenie vzhľadu. Možno práve pre tento efekt sa väčšina žien uchýli k týmto cvikom. Pomáhajú totiž formovať krásnu postavu, získavať ženské formy a do istej miery sa zbavujú prebytočného tuku.

Ukazuje sa, že silový tréning umožňuje ženám byť zdravé, silné a krásne. Samozrejme, tento výsledok je možné dosiahnuť iba pomocou bežné triedy. A okrem toho samotné triedy musia byť vedené kompetentne. A predsa sa nedá povedať, že cvičenie vedie výlučne k pozitívnym zmenám. Existujú aj určité nevýhody, ktoré sa tiež budú musieť plne zohľadniť.

Nevýhody energetického zaťaženia

Vo všeobecnosti má každý variant pohybovej aktivity určité nevýhody spojené tak s jeho účinkami, ako aj so zdravotným stavom zainteresovanej osoby. Silový tréning bude v niektorých prípadoch nielen nezdravý, ale aj nebezpečný. Problémy a nevýhody cvičení sú v tomto prípade nasledovné.

V prvej fáze vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Zvyšuje sa v dôsledku rastu svalovej hmoty. Avšak v priebehu času, s neustálym cvičením a prítomnosťou správne zvolenej stravy, sa hmotnosť vráti do normálu. Tuková vrstva sa stenčuje, svalový reliéf sa stáva zvýrazneným a estetickým.
Nadmerné zaťaženie môže viesť k rozvoju mnohých patológií ženských reprodukčných orgánov. Žiaľ, toto je pomerne bežná situácia. V dôsledku toho vznikajú problémy s pôrodom, napríklad prirodzený pôrod sa stáva takmer nemožným. K tomu však opäť dochádza len vtedy, ak sa samotné cvičenia vykonávajú nesprávne alebo príliš intenzívne. Pri správnom tréningu je takýto výsledok prakticky nemožný.
Vytvára sa závislosť. Ale táto situácia nastáva bez ohľadu na to, či sú cvičenia vykonávané správne alebo nesprávne. Závislosť sa prejavuje na viacerých úrovniach naraz. Stáva sa fyziologickým, psychologickým a sociálnym. Fyziologická závislosť spočíva v tom, že svaly neustále vyžadujú zaťaženie a v ich neprítomnosti dochádza k nepohodliu. Psychologická závislosť je túžba neustále navštevovať telocvičňu, pretože pomáha upokojiť sa, odvrátiť pozornosť od problémov a cítiť sa v príjemnom prostredí. Napokon, sociálna závislosť je potešenie z pocitu závisti a obdivu od ostatných.

Takéto nevýhody často prevažujú nad akýmikoľvek výhodami spojenými s cvičením. Na zníženie rizika ich výskytu je potrebné zvoliť správny tréningový program, správne vykonávať cvičenia a nezabúdať ani na iné oblasti života. Posilňovňa totiž zďaleka nie je to najdôležitejšie a najzaujímavejšie v živote. Ak dôjde k takémuto porozumeniu, energetické zaťaženie bude len prínosom. Ako už bolo spomenuté, majú veľa výhod.

Trénujte s nami! → Fitness → Silový tréning pre ženy: prínos alebo škoda?

Mnohé ženy sa mylne domnievajú, že hlavným ukazovateľom efektivity cvičenia v posilňovni je to, ako intenzívne sa počas tréningu zaťažujete. Nie je to celkom pravda. Účinnosť tréningu závisí od ich pravidelnosti a správneho rozloženia záťaže na telo.

Preto, keď prídete do telocvične, neponáhľajte sa chytiť ťažké činky a nastaviť závažia na simulátoroch. Najprv študuj správna technika cvičenie, bez neho je efektivita tried takmer nulová. Vždy začnite 10-15 minútovou rozcvičkou, svaly by sa mali dobre zahriať a dostatočne prekrviť, dá sa to urobiť na rotopede alebo zošívačke. Nenechajte sa však uniesť, ak máte pred sebou silový tréning, pretože na to môžete minúť všetku svoju silu.

Niektorí predstavitelia krásnej polovice ľudstva sa mylne domnievajú, že pri silových zaťaženiach sa zmenia na čerpané "monštrá", ale to nie je ani zďaleka tak. Faktom je, že za rast svalov je zodpovedný mužský hormón testosterónu. U žien je tento hormón v porovnaní s mužmi obsiahnutý vo veľmi malom množstve, takže bez použitia špeciálnych chemikálií sa vám ani pri silnej túžbe nepodarí zmeniť na pitching. Produkcia testosterónu sa pri silovom tréningu skutočne mierne zvýši, no ani zďaleka to nestačí na to, aby vás odpálilo.

Mnohí sa budú pýtať: "Prečo to žena potrebuje?". O to viac sa to zdá zbytočné, keď ste mladí. Bohužiaľ, mladosť, ako sa hovorí, je jedinou nevýhodou, ktorá rýchlo prechádza a žena je predurčená vyzerať krásne až do 25 rokov. S vekom nastávajú hormonálne zmeny, ubúda svalová hmota a pribúda telesný tuk. Preto malé výkonové zaťaženie uvedie vaše svaly do tonusu a nedovolí vášmu telu „schátrať“ v dospelosti a tým oddialiť nástup staroby. Okrem toho silový tréning je, samozrejme, pre telo stres, stres je pozitívny. Dochádza k istému „pretraseniu“: pri silovom tréningu sa hýbeme inak ako zvyčajne, svaly tiež pracujú inak ako v bežnom živote, pretože v simulátoroch sa používajú závažia vo forme činiek a závažia. Takýto stres je dobrý.

Samozrejme, nejde o tvrdý tréning, ktorý pôsobí deprimujúco na všetky orgány a systémy tela. Ale kto ťa núti ísť na rekordy? To je absolútne zbytočné, trénujte pre zábavu!

okrem toho silový tréning dobre stimuluje metabolizmus. Preto vpred k harmonickému zdravému telu!

Po hodine nezabudnite na strečing, počas strečingu sa svaly uvoľnia, uvoľní sa napätie. Nezabúdajte, že pravidelné športové aktivity sú vecou zvyku, vypestujte si tento návyk u seba a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Pripomíname, že ak máte vážne zdravotné problémy, je lepšie cvičiť pod dohľadom športového lekára.

No a teraz vám dávame do pozornosti príklad jednoduchého silového tréningu a názor trénera.

Zolotareva Ekaterina, 08.11.2014
Opakovaná tlač bez aktívneho odkazu je zakázaná!

Gravitácia vôbec nie je pre krehké ženské telo! Bohužiaľ, tieto mylné predstavy povzbudzujú už aj tak tvrdo pracujúce ženy, aby sa im vyhýbali silový tréning v telocvični. Tento článok vám to jasne ukáže pracovať s hmotnosťou- Najlepšia cesta komplexný tréning ktoré si môže vybrať len žena.

Hlavným plusom, z ktorého pramenia všetky ostatné benefity, je silový tréning neskutočne posilňuje svaly. A preto je to pre ženy také dôležité! Pozor, naše informácie vás môžu čoskoro prinútiť zakúpiť si členstvo v posilňovni.

Silový tréning pre ženy

Silový tréning je najlepší spôsob, ako spáliť tuk.
Ženy majú tendenciu vyberať si bežecký pás, tanec, gymnastika, aerobik a plávanie. Samozrejme, je to lepšie ako nič!
Ale silový tréning je zameraný na spaľovanie tukov a zdravé chudnutie- a to je presne to, po čom všetky ženy túžia.

Z hľadiska účinnosti znižovania percenta telesného tuku sa žiadny iný typ fyzickej aktivity nemôže porovnávať s tréningom, ktorý využíva závažia.
Silový tréning zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
A to znamená, že spálite oveľa viac kalórií ako zvyčajne, bez ohľadu na to, čo robíte!
Je lákavé plytvať kalóriami, keď sedíte v kancelárii a umývate si zuby. Metabolizmus sa zvyšuje nárastom svalovej hmoty. Najlepšia cesta pridať do tela svaly – zapojte sa do fyzickej aktivity s váhou.
Silový tréning buduje silu vôle!
Ženy, ktoré pracujú s váhou, aj keď nie príliš, sú sebavedomejšie. V bežnom živote robia to, na čo by sa predtým nikdy neodvážili.
Sebadôvera rastie s úspechom dobré výsledky Aj keď je to len pre dobro veci, oplatí sa trénovať! Je tu ďalší bonus: silové zaťaženie zvyšuje endorfíny v tele.

To znamená, že po tréningu zažijete neskutočný emocionálny vzostup a vaša celková nálada bude pozitívnejšia!
Silový tréning zlepšuje flexibilitu.
Ak trénujete správne a robíte celý cyklus pohybov s váhou, neuveriteľne to zvýši vašu flexibilitu.
Strečing vzpierača nie je horší ako strečing cvičenca jogy. A flexibilita pre ženu je veľmi dôležitá, súhlas.
Silový tréning posilňuje kosti.
Husté, silnejšie kosti sú výsledkom silového tréningu. Ženy, ktoré sú náchylné na krehkosť kostí, musia začať triedy s veľmi malou hmotnosťou a postupne ju zvyšovať. Pevné kosti aj vo vyššom veku – to je paráda!
Silový tréning podporuje redukciu objemu.
Zázraky: Ak robíte silový tréning, váha sa môže mierne zvýšiť. Svaly sú totiž ťažšie ako tuk. Navyše, keď aktívne pracujú, naplnia sa krvou a vážia viac.
Ale objem bokov, pásu, rúk sa veľmi rýchlo zmenšuje, žena sa stáva štíhlejšou! Keďže ženské telo produkuje oveľa menej testosterónu ako mužské, na to, aby sa stala „svalnatou“, sa žena bude musieť usadiť telocvičňa v prenesenom zmysle slova! Redukcia objemu a ženskosť sú spoločníkmi silového tréningu.
Silový tréning lieči kĺby.
Záťaž má priaznivý vplyv na kĺby, podporuje uvoľnenie špeciálne mazivočo ich robí mobilnými.
Kĺby sa stanú schopné vydržať veľkú záťaž bez zranenia a prepracovania, nepríjemné chrumkanie zmizne.
Silový tréning posilňuje celé telo.
Stanete sa skutočne silnejšími! Bežte rýchlo, skáčte vysoko, bez námahy, zranenia a bolesti, aby ste zdvihli dieťa v náručí.
Je veľmi užitočné zapojiť sa do silového tréningu pre ženy, ktoré plánujú otehotnieť: uľahčí to proces nosenia dieťaťa a pomôže porodiť bez komplikácií!

Pri neplodnosti prichádza do úvahy silový tréning efektívna metóda liečba: silový tréning, ktorý zapája svaly dolnej časti tela, lieči gynekologické problémy zlepšením krvného obehu. Silový tréning pomáha normalizovať hormonálnu hladinu.
Silový tréning je dobrý pre srdce.
Práca so závažím posilňuje kardiovaskulárny systém, upravuje krvný tlak. Srdce sa vycvičí, funguje bez porúch.
Riziko mŕtvice a srdcového infarktu u žien, ktoré sa venujú silovému tréningu, je oveľa nižšie ako u iných. Pri hypertenzii je to výborná metóda liečby, ale cvičiť treba s mierou, pod dohľadom trénera.

Silový tréning je dobrý, pretože má rýchly účinok. Po mesiaci kurzov vám vaše telo bude vyhovovať oveľa viac, stane sa poslušným, flexibilným, plný energie a energie. Stane sa to prirodzene...

Až potom intenzívne cvičenie nemal bolesť svalov Po každom sedení sa nezabudnite natiahnuť. Je skvelé, že všetky mýty o nebezpečenstvách silového tréningu pre ženy sa ukázali ako fikcia! Pošlite tento článok všetkým svojim priateľom. Neberte im príležitosť stať sa zdravými a šťastnými.

Elena Mazitová

Mnohí z nás silové cvičenia spojené s nebezpečenstvom a bolesťou. Všeobecne sa uznáva, že takýto tréning spôsobí, že ženské telo bude príliš výrazné a neatraktívne. Ale je to naozaj tak? Skúsme na to prísť.

Výhody silového tréningu pre ženy

Napriek existujúcim stereotypom má silový tréning množstvo výhod. Po prvé, silový tréning skutočne pomáha schudnúť. Po druhé, robia telo krásnym a fit. Po tretie, zrýchľujú metabolizmus, čo prispieva k rýchlemu spaľovaniu kalórií. Okrem toho môžu ženy počas takýchto cvičení zlepšiť držanie tela a posilniť svaly.

Čo sa týka naberania svalovej hmoty, toho by sa ženy nemali obávať. Ženské telo totiž neprodukuje dostatok testosterónu, ktorý ovplyvňuje rast svalov.

Kde začať silový tréning?

Prirodzene, v prvom mesiaci tréningu by ste nemali dvíhať 10 kg činky. Je lepšie začať s základné cvičenia postupným zvyšovaním hmotnosti. V ideálnom prípade odborníci odporúčajú trénovať podľa nasledujúcej schémy: 8-10 opakovaní, 4-5 sérií, zvyšovanie pracovnej hmotnosti.

Ak skúšate tento typ tréningu prvýkrát, je lepšie vyhľadať pomoc u trénera. Odporúča sa prejsť na nezávislé cvičenia, keď si budete úplne istí svojimi činmi a pochopíte mechanizmus vplyvu silovej záťaže na telo.

Aké cviky si vybrať?

Medzi obrovským počtom cvičení na chudnutie odborníci odporúčajú zamerať sa na takéto pohyby:

Drepy
Mŕtvy ťah
Tlačové cvičenie
Bench press
Výpady

Každý z týchto cvikov pôsobí na špecifické svalové skupiny. Ich správnym vykonaním budete môcť nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť svoju pohodu.

Akých chýb sa treba vyvarovať pri silovom tréningu?

Aby vás výsledky športovania skutočne potešili, oplatí sa pravidelne navštevovať posilňovňu. okrem toho mocenský komplex je potrebné meniť každý jeden alebo dva mesiace. Vaše svaly si teda na cvičenie nezvyknú, čo znamená, že sa budú rozvíjať harmonicky.

Počas silového tréningu sa nesústreďujte na problémové oblasti. To ovplyvňuje nielen výsledky chudnutia, ale aj motiváciu. Pri silových cvičeniach nezabudnite sledovať signály svojho tela. Napríklad, ak vám cvičenie prináša silné bolesti, potom ste si zvolili príliš vysokú záťaž alebo robíte niečo zle.

Dodržiavaním týchto jednoduché pravidlá a počúvaním rád trénera sa rýchlo dostanete do formy a zvýšite celkový tonus tela.

Športovanie zlepšuje zdravie – táto pravda je nepochybná. Ale z nejakého dôvodu nie každý beháva ráno alebo pravidelne navštevuje telocvičňu. Čo môže dať človeku tréning na simulátoroch?

Je veľmi ťažké prinútiť sa urobiť prvý krok, pretože sami seba začíname strašiť dôsledkami zvýšenej fyzickej aktivity: únava, slabosť, bolesti svalov. Samozrejme, prvé tréningy nie sú jednoduché, ale po vyskúšaní napríklad kardio zariadení a cvičebných pomôcok , čoskoro začnete pociťovať nával energie, ľahkosti a radosti. Toto sú prvé výsledky tréningu a krásne napumpované formy, ktoré vaše telo veľmi skoro nadobudne, ukážu, že to všetko nebolo márne.

Ľudské telo bolo stvorené prírodou pre fyzickú aktivitu a telo neustále vyžaduje cvičenie. Ale veľmi často sa cítime unavení, zamieňame si psychickú únavu po pracovnom dni s fyzickou. Ak chodíte do posilňovne 3-4 krát do týždňa večer, môžete sa pravidelne zbavovať stresu a psychického preťaženia, podráždenia a zlej nálady spôsobenej problémami v práci. Telo sa tak zbaví zbytočnej negativity, ktorá ovplyvňuje zdravie tým najlepším spôsobom.

V dôsledku tréningu v telocvični sa posilňuje kardiovaskulárneho systému zlepšuje krvný obeh, znižuje pravdepodobnosť kŕčových žíl a tromboflebitídy. Na simulátoroch sa posilňuje svalová kostra tela a chrbtice, v dôsledku čoho sa zlepšuje držanie tela. Choroby kĺbov zmiznú, tlak sa normalizuje. Takýto tréning prináša úžasný omladzujúci efekt: pokožka sa stáva elastickou a tonizovanou, postava je štíhla, celulitída zmizne.

Športové aktivity zahŕňajú zlé návyky, zmenou stravy je potreba viac bielkovín a sacharidov. Doslova po niekoľkých tréningoch sa dostavuje radosť zo života, zvyšuje sa pracovná kapacita a produktívna duševná aktivita. Koniec koncov, nie je náhoda, že v sovietskych časoch bola priemyselná gymnastika povinným postupom, ktorý zvýšil efektivitu práce personálu.

Najlepšie je, ak si s inštruktorom zvolíte individuálny režim a cvičenia. Ale existuje tiež všeobecné pravidlá Ak pravidelne navštevujete telocvičňu, postupujte takto:

Tréning musí prebiehať na lačný žalúdok, po jedle musí prejsť aspoň 2 hodiny;

Je lepšie to robiť nie každý deň, ale niekoľkokrát týždenne;

Trvanie tréningu, najmä večer, by nemalo presiahnuť 20-30 minút;

Po vyučovaní by malo pred ďalším jedlom prejsť aspoň pol hodiny.

Správne organizované tréningový proces, môžete výrazne posilniť svoje telo a bude schopné primerane odolávať nepriaznivým vplyvom prostredia.