Ako určiť svoju normálnu hmotnosť? Stanovenie Erismanovho indexu, Borngardovho indexu.

Aby ste pochopili, či máte „nadváhu“, musíte vedieť, čo znamená „normálne“. Myslíte si, že máte nadváhu, ale je to tak? Posúďte svoj stupeň úplnosti pomocou uznávaných medzinárodných metodológií.

Brocov index vypočítané takto:
- s výškou 155–165 cm sa od výšky odpočíta 100;
- s výškou 166–175 cm sa odpočíta 105;
- pri raste nad 175 cm sa odpočítava 110.
Bernhardov vzorec: hmotnosť = (výška, cm x objem hrudníka, cm): 240.
Breitmanov index: hmotnosť = (výška, cm x 0,7) - 50.
Gabs index: hmotnosť = 56 + 0,8 (výška, cm - 150).
Lorentzov vzorec:
ideálna hmotnosť telo \u003d (výška, cm - 100) - ((výška - 150): 4).
Hmotnosť podľa M.E.DeBakey
Michael E. DeBakey je svetoznámy kardiochirurg, jeden z prvých v USA, ktorý vykonal transplantáciu srdca. Jeho tabuľka želanej hmotnosti nevychádza z estetických a sociálnych hľadísk, ale z kritéria dosiahnutia a udržania zdravia kardiovaskulárneho systému. V tabuľke sú uvedené váhové limity podľa telesnej stavby (určíme podľa oka) a výšky. Čím viac presahuje horné číslo, tým väčšie je riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Výška, cm	Krehká postava	Normálne telo	Veľká postava
145	51-55,5	54,5-60,5	59-65,6
147,5	51,5-56,5	55,5-61,5	60-68
150	52-57,5	56,5-63	61-68,5
152,5	53-59	57,5-64,5	62,5-70
155	54-60,5	59-66	64-71,5
157,5	55,5-62	60,5-67,5	65,5-73,5
160	57-63,5	62-69	67-75,5
162,5	58,5-65	63,5-70,5	68,5-77,5
165	60-66,5	65-72	70-79,5
167,5	61,5-68	66,5-73,5	71,5-81,5
170	63-69,5	68-75	73-85,5
172,5	64,5-71	69,5-76,5	74,5-85
175	66-72,5	71-78	76-86,5
177,5	67,6-74	72,5-79,5	77,5-88
180	69-75,5	74-81	79-89,5

Metabolizmom.
Ukazuje sa, že na „knedle od narodenia“ existuje vzorec na určenie reálne dosiahnuteľnej hmotnosti. Barbara Edelsteinová vo svojej knihe "Diéta pre ľudí s nízkym metabolizmom" počíta v dvoch krokoch.
Najprv sa určí hmotnosť, ktorú by ste mali pri normálnom metabolizme:
45 kg + 1 kg za každý centimeter výšky nad 150 cm + 0,5 kg za každý rok nad 25 rokov, najviac však 7 kg.
Potom sa vykoná korekcia: pridá sa od 4,5 do 7 kg; plus ďalších 4 až 7 kg (ak je vaša hmotnosť 90 kg); a niekoľko ďalších kg (ak hmotnosť klesne na 100 kg).
Príklad pre 50-ročnú dámu s výškou 158 cm a hmotnosťou 90 kg:
45 kg + 1 kg x (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
To je pre ňu normálna, reálne dosiahnuteľná váha.
Ak sa jej podarí dostať až na 60 kg (váha, ktorá by mala byť pri normálnej výmene) a menej, sú jej zaručené najrôznejšie zdravotné problémy, nevyhnutný rýchly návrat na pôvodnú váhu, plus určitý „bonus“. " kilogramy. A to všetko kvôli tomu, že pri prekročení neprijateľnej hranice (v našom príklade je to 60 kg) sa chuť do jedla často stáva brutálnou, nekontrolovateľnou. Telo si právom berie, čo mu patrí.
BODY MASS INDEX (BMI) - index telesnej hmotnosti (BMI) alebo Quetelet index:. Vypočíta sa podľa vzorca: HMOTNOSŤ v kilogramoch delená druhou mocninou VÝŠKY v metroch.
BMI \u003d hmotnosť (v kg): výška (vm) x výška (vm)
Napríklad pre ženu s hmotnosťou 69 kg a výškou 1,74 m:
BMI = 69: (1,74 x 1,74) = 22,8.
Výsledok hodnotíme podľa tabuľky:

	BMI (kg/m2)	Riziko ochorenia
podváhu	18.5	zväčšené
normálna telesná hmotnosť	18.5–24.9	Chýba
Nadváha	25.0–29.9	zväčšené
Obezita I. stupňa	30.0–34.9	Vysoká
Obezita II stupňa	35.0–39.9	Veľmi vysoký

Čo znamená normálna hmotnosť?

Všetci si pamätáme známe pravidlo: ak od výšky odpočítate 100 pre mužov a 110 pre ženy, dostanete presne ten údaj v kilogramoch, o ktorý sa musíte snažiť. To je však príliš jednoduchý vzorec, ktorý málo zohľadňuje (napríklad typ postavy, vek a pod., neberie do úvahy).

Index telesnej hmotnosti

Quetelet index(index telesnej hmotnosti, BMI) je pokročilejšia verzia.
Index telesnej hmotnosti vyvinul belgický sociológ a štatistik Adolphe Quetelet v roku 1869.

BMI = hmotnosť (kg) / [výška (m)]2
Napríklad hmotnosť osoby = 60 kg, výška = 170 cm. Index telesnej hmotnosti je teda v tomto prípade: BMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7
Výsledky sa porovnajú s tabuľkovými údajmi.

Index telesnej hmotnosti by sa mal používať s opatrnosťou, iba na orientačné hodnotenie – napríklad snaha zhodnotiť jeho postavu profesionálnych športovcov môže poskytnúť nesprávny výsledok (vysoká hodnota indexu je v tomto prípade spôsobená vyvinutými svalmi).

Brockov vzorec

Ideálna hmotnosť pre mužov \u003d (výška v centimetroch - 100) 1,15.
Ideálna hmotnosť pre ženy \u003d (výška v centimetroch - 110) 1,15.

Príklad: Ideálna hmotnosť ženy s výškou 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Brock-Brugschov vzorec

Predchádzajúci vzorec bol upravený tak, aby vyhovoval typu tela a neštandardnej výške.

Takže 10% sa pridáva k forme hypersteniky a 10% sa odpočítava od asteniky.
Pokiaľ ide o výšku, teraz sa navrhuje, aby sa výpočet vykonal takto (X je výška v centimetroch):
menej ako 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
nad 175 cm: X - 110.

Už v tejto forme je výsledok optimálnejší.
Takže dievča s normostenickou postavou a výškou 168 cm by malo vážiť: 168-105 = 63 kg.

Ďalšie indexy na určenie normálnej hmotnosti

Breitmanov index. Normálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] 0,7 - 50 kg.

Bernhardov index. Ideálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca - výška [cm] obvod hrudník[cm] / 240.

Davenportov index. Hmotnosť osoby [g] sa vydelí druhou mocninou výšky [cm]. Prekročenie ukazovateľa nad 3,0 naznačuje prítomnosť obezity (samozrejme, je to rovnaký BMI, len delený 10).

Oderský index. Normálna telesná hmotnosť sa rovná vzdialenosti od temene k symfýze [cm] 2 - 100.

Noordenov index. Normálna hmotnosť je výška [cm] 420/1000.

Tatonya index. Normálna telesná hmotnosť \u003d výška - (100 + (výška - 100) / 20)

V klinickej praxi sa na hodnotenie telesnej hmotnosti najčastejšie používa index telesnej hmotnosti.

Netreba zabúdať, že telesná hmotnosť závisí aj od veku človeka.
Nasledujúca tabuľka vám tiež pomôže určiť vašu váhovú kategóriu.

Váhová tabuľka akademika A.A. Pokrovského

Na určenie normálnej telesnej hmotnosti s prihliadnutím na pohlavie, vek a telesnú konštitúciu môžete použiť aj tabuľku vyvinutú sovietskym biochemikom, akademikom A.A. Pokrovského
Normálna telesná hmotnosť vo veku 25-30 rokov (podľa A. A. Pokrovského)

Muži, kg			Ženy, kg
Úzky hrudník	Norm. hrudný kôš	Široký hrudník	Úzky hrudník	Norm. hrudný kôš	Široký hrudník

Poznámka. Vo veku nad 30 rokov je prípustné zvýšenie hmotnosti v porovnaní s tabuľkou pre mužov o 2,5 - 6 kg, pre ženy - o 2,5 - 5 kg.

Egorov-Levitsky stôl

V tabuľke je uvedená maximálna hmotnosť pre túto výšku.

Maximálna povolená telesná hmotnosť

Výška, cm	20-29 rokov	30-39 rokov	40-49 rokov	50-59 rokov	60-69 rokov

Mnohí považujú túto tabuľku za najkompletnejší a najvyváženejší prístup k určovaniu prítomnosti nadváhy.

Funkcie určovania normálnej hmotnosti pre ženy

Pomocou indexu Quetelet
Ideálna telesná hmotnosť je spojená nielen s typom postavy človeka, ale aj s jeho vekom. Jednou z možností výpočtu je Quetelet index.
Napríklad pre dievčatá vo veku 15 - 18 rokov sa to rovná hodnotám: pre asteniky - 315 g, normosteniky - 325 g, hypersteniky - 355 g na každý 1 cm rastu.
Pre dievčatá vo veku 19-25 rokov bude Quetelet index rovnaký: 325 gr, 345 gr a 370 gr.
Pre ženy 26-39 rokov - 335 g, 360 g a 380 g na 1 cm výšky.
Okrem toho pre dievčatá a ženy, ktorých výška je nižšia ako 1 m 60 cm, by mala byť hmotnosť o 10-15% nižšia. To je potrebné najmä pre dievčatá mladšie ako 20 rokov.

Lorentzov vzorec
Ideálna váha ženy \u003d (výška v centimetroch - 100) - (výška v centimetroch - 150) / 2.
Alebo zjednodušená verzia: X / 2-25, kde X je výška v centimetroch.
Príklad: Ideálna hmotnosť ženy s výškou 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5.
Zjavná jednoduchosť metódy má pozitívne aj negatívne stránky. Lorenzov vzorec nerozlišuje ľudí podľa typov (astenických, normostenických, hyperstenických), nezohľadňuje vek a prítomnosť fyzickej aktivity. Výsledok možno považovať za celkom priemerný.
Upozorňujeme, že tento vzorec bol vyvinutý len pre ženy a v žiadnom prípade nie je vhodný pre silnejšie pohlavie.
Na prvý pohľad je v porovnaní s Brokkovým vylepšeným vzorcom príliš náročný na hmotnosť a naznačuje skôr len ideálnu váhu, keď ste mali osemnásť.
Napriek tomu je plne v súlade s indexom telesnej hmotnosti (BMI), takže je celkom možné ho použiť.
Ak vás rozrušia navrhované čísla, zabudnite na to a použite iný vzorec. Mimochodom, pre ženy nad 175 cm to stále nebude fungovať.

Vlastnosti postavy
Veľký význam percentá tuku v ženskom tele. Pokúšať sa vytvoriť ideálne telo ako profesionál s 5% tukového tkaniva je nereálne, pretože tieto hodnoty sa dosahujú pomocou špeciálnych diét a špeciálnej farmakológie. Ale 10% je ideálne.
Ak porovnáme dve dievčatá s rovnakou hmotnosťou 60 kg a iným percentom telesného tuku - 10 a 20%, potom prvé bude mať 6 kg svalové tkanivo viac ako druhý. Vzhľad obe krásky budú nápadne odlišné!
Ak dievčatá s postavou presýpacích hodín potrebujú len schudnúť, aby boli viditeľné ideálne telesné proporcie, potom sa „hrušky“ musia zamerať na silový tréning na vybudovanie svalov na úzkych ramenách a „jablká“ uprednostniť aeróbne cvičenie a cvičenie spodnej časti tela.

Psychológovia dôrazne odporúčajú ignorovať BMI a iné štandardizované indexy. Ak vás váš odraz poteší, ale test ukázal miernu odchýlku od normy, nemali by ste byť kvôli tomu naštvaní.
Je ťažké si nevšimnúť nadváhu a harmonická postava si nevyžaduje ďalšie potvrdenie.
Pri kritickom hodnotení vzhľadu používajte svoj vlastný zdravý rozum. A neprikladajte príliš veľkú váhu na suché štandardné čísla, ktoré sú veľmi relatívne.

Dobre vyvinutý hrudník je indikátorom dobra fyzický vývoj. Obvod hrudníka sa meria v pokoji pri nádychu a výdychu. Rozdiel medzi nádychom a výdychom sa nazýva exkurzia hrudníka.

Erismanov index:

Tj \u003d O gr.k. (cm) - 0,5 stojacej výšky (cm),

kde O gr. trieda - Obvod hrudníka

Viac ako 30 cm dobre vyvinutý hrudník

20 - 30 veľmi dobre vyvinutý hrudník

10 - 20 dobre vyvinutý hrudník

0 - 10 zle vyvinutý hrudník

Pri normálnom vývoji je obvod hrudníka viac ako polovica výšky. Záporná hodnota znamená zlý vývoj hrudníka.

Bornhardov index:

Výška (cm) x obvod hrudníka (cm): 240

Zmerajte si obvod hrudníka pri nádychu a potom pri výdychu. Vynásobte priemernú hodnotu výškou, vydeľte výsledok 240 - to je ideálna hmotnosť a prípustné plus alebo mínus 10%.

Stanovenie indexu (Waist to Hip Rait) - pás-boky.

Tento index vám umožňuje rozpoznať nárast hmotnosti brušného tuku. Index sa určuje takto: zmerajte obvod pása nad pupkom bez kreslenia v žalúdku a potom obvod bokov v najširšej časti a rozdeľte obvod pásu a obvod bokov.

atď. = Od / O,

odkiaľ - obvod pása (cm)

R – obvod bokov (cm)

Hodnota menej ako 0,9 je normálna pre mužov a menej ako 0,8 pre ženy.

Stanovenie indexu telesnej sily

Index telesnej sily vyjadruje rozdiel medzi dĺžkou tela a súčtom telesnej hmotnosti a obvodu hrudníka pri výdychu a vypočíta sa podľa vzorca:

A kr.t. \u003d výška (cm) - hmotnosť (kg) - obvod hrudníka pri výdychu (cm)

U dospelých sa výsledná hodnota odhaduje ako:

10 - silná postava

10 až 20 - dobré

od 21 do 25 - priemer

od 26 do 35 - slabé

viac ako 35 - veľmi slabé

Hodnotenie pre jeden index môže byť zavádzajúce vzhľadom na individuálny vývoj každého človeka, preto je pri určovaní fyzického vývoja správnejšie hodnotiť ukazovatele pre viacero indexov súčasne.

Funkčné testy sú rôzne dávkované záťaže a iné rušivé akcie, ktoré umožňujú posúdiť funkčný stav tela. Použitie testov a vzoriek umožňuje zistiť ako stav jednotlivých funkčných systémov, tak aj komplexný funkčný stav organizmu.

Existujú testy a testy na zistenie funkčnosti kardiovaskulárneho systému, dýchacieho systému, nervovosvalového systému, pohybového aparátu a rôzne analyzátory.

Spoľahlivým indikátorom funkčného stavu organizmu je najmä reakcia kardiovaskulárneho a dýchacieho systému na fyzickú aktivitu.

Srdcová frekvencia (HR) je dôležitým ukazovateľom činnosti kardiovaskulárneho systému. Odporúča sa kontrolovať pulz denne v rovnakom čase: ráno - po prebudení v polohe na chrbte, večer - pred spaním v sede.

Kardiovaskulárny systém je veľmi citlivý na rôzne vplyvy. Napríklad po jedle, v stave vzrušenia, stresu, po fajčení, požití alkoholických nápojov sa pulz bezdôvodne zrýchli. Preto by sa merania mali vykonávať najskôr 1,5 hodiny po jedle a fajčení. Priemerné pokojové srdcové frekvencie sú uvedené v tabuľke 3.

Tabuľka 3

Srdcová frekvencia u začínajúcich športovcov a športovcov-vybíjačov

Analýza dynamiky srdcovej frekvencie za určité obdobie vám umožňuje určiť stav kardiovaskulárneho systému. Najinformatívnejšie a najbežnejšie sú jednorazový test, ortostatický test, Cooperov test.

Jediný test. Pred vykonaním testu odpočívajú v stoji, bez pohybu 3 minúty, srdcová frekvencia sa meria 1 minútu. Ďalej sa vykoná 20 hlbokých drepov (nohy na šírku ramien, ruky spustené, skrčené, ruky predpažené, vzpriamené, ruky spustené dole) po dobu 30 sekúnd. Po drepoch bez pauzy sa v stoji počíta tepová frekvencia 1 minútu.

Pri hodnotení sa veľkosť zvýšenia srdcovej frekvencie po cvičení určuje v percentách:

do 20% veľmi dobré

21 - 40% dobré

41 - 65 % uspokojivé

66 - 75% zlé

76 a viac veľmi zlé

Ortostatický test poskytuje dôležité informácie o stave mechanizmov regulácie kardiovaskulárneho systému, o jeho schopnosti efektívne reagovať na fyzická aktivita, a tiež odráža stupeň fyzickej zdatnosti tela.

Ak chcete vykonať test, musíte si 5 minút odpočinúť v ľahu na chrbte, potom vypočítať srdcovú frekvenciu v polohe na bruchu na 1 minútu, potom vstať a odpočívať v stoji na 1 minútu a potom vypočítať srdcovú frekvenciu v stojacej polohe. na 1 minútu. Srdcová frekvencia v stoji je vyššia ako v polohe na bruchu:

Rozdiel 0 až 12 úderov naznačuje dobrý stav fyzickej zdatnosti;

Od 13 do 18 zdvihov je uspokojivý;

Od 19 do 25 zdvihov neuspokojivé;

Viac ako 25 úderov môže naznačovať prepracovanosť alebo chorobu.

Než si sadnete diéta, stojí za to určiť, o akú váhu sa usilujete. Ako schudnúť A aká je ideálna váha? Pri odpovedi na tieto otázky nakreslíme vo svojej predstavivosti štíhlu chudú osobu. V skutočnosti štíhlosť ešte nie je normou a nie je ukazovateľom zdravia. Je dobre známe, že podľa štruktúry tela môžu ľudia patriť do troch rôznych typov - astenických, normostenických a hyperstenických. Napríklad pre ženu s hyperstenickým typom postavy je takmer nemožné dosiahnuť model 90X60X90, aj keď výrazne schudne, keďže pri tomto type postavy má geneticky podmienenú širokú kosť. Ako schudnúť , do akých parametrov? Než začnete chudnúť, musíte si určiť, aký ste typ a aká je vaša ideálna hmotnosť.

Astenika - ľudia s tenkými kosťami, vyznačujú sa predĺženou siluetou a dlhými končatinami. Prakticky sa nezlepšia, takže si môžu dovoliť jesť čokoľvek. Energiu, ktorú dostávajú z potravy, úplne vynakladajú na zabezpečenie vlastného života. Často snívajú o tom, že sa zlepšia, no darí sa im to len s ťažkosťami.

Normostenika - ľudia s normálnym (norm-kostným) typom. Majú proporčnú telesnú stavbu, t.j. správny pomer hlavné rozmery tela.

Hyperstenika - ľudia s veľkými kosťami. Majú široký hrudník, boky a ramená. Zástupcovia tejto kategórie majú väčšiu nadváhu ako ostatní.

Najjednoduchší spôsob, ako určiť svoj typ, je zmerať obvod zápästia pracovnej ruky. Astenika bude mať spravidla postavu menšiu ako 16 cm, normostenika - 16 - 18,5 cm, hyperstenika - viac ako 18,5 cm, ale toto je, samozrejme, približný výpočet.

Okrem telesného typu ovplyvňujú hmotnosť aj faktory ako výška a vek.

Ženy s výškou 176 cm a viac sa považujú za veľmi vysoké, vysoké - 168 - 175 cm, stredné - 157 - 167 cm, podpriemerné - 151 - 156 cm, nízke - menej ako 151 cm.

Dĺžka nôh je hlavnou zložkou rastu. U vysokých predstaviteľov astenického a normostenického typu sú nohy spravidla dlhé a krátke sú krátke. Nohy sa považujú za krátke, ak ich dĺžka je menšia ako polovica výšky. Najčastejšie je tento podiel u žien hyperstenického typu. Ženská postava vyzerá krásne, ak je dĺžka nôh viac ako polovica výšky u tenkých kostí - o 6-9 cm, u normálnych kostí - o 4-6 cm, u širokých kostí - o 2- 4 cm Dĺžka nohy sa meria od tuberkulózy stehenná kosť opak bedrový kĺb, na podlahu. Nedostatok rastu je vizuálne ľahko korigovaný „správnym“ oblečením a podpätkami.

Telesná hmotnosť závisí aj od veku. Pomocou koeficientu hmotnosti k výške si môžete vypočítať svoju ideálnu hmotnosť z hľadiska medicíny. Za týmto účelom vynásobte výšku v centimetroch koeficientom hmotnosti a výšky, ktorý podľa odborníkov na výživu zodpovedá určitému veku a typu postavy.

Koeficient hmotnosti a výšky g/cm

Astenický typ stavby: vek 15 - 18 rokov - 315, vek 19 - 25 rokov - 325, vek 26 - 40 rokov - 335

Typ prídavku normostenický: vek 15 - 18 rokov - 325, vek 19-25 rokov - 345, vek 26-40 rokov - 360

Typ pridania hyperstenické: vek 15 - 18 rokov - 355, vek 19 - 25 rokov - 370, vek 26 - 40 rokov - 380

Medzi rôznymi spôsobmi určiť ideálna hmotnosť veľmi populárna je metóda výpočtu indexu telesnej hmotnosti - BMI \u003d MT / R, kde BMI je index telesnej hmotnosti; MT - telesná hmotnosť, kg; P - výška, m.

Napríklad pre osobu s telesnou hmotnosťou 90 kg a výškou 170 cm je BMI \u003d 90 / 1,7 \u003d 31. BMI v rozmedzí od 18,5 do 24,9 sa považuje za normálne, od 25,0 do 29,9 - nadmerné. Pri obezite prvého stupňa je BMI od 28 do 30,9; druhý stupeň - 31 - 35,9, tretí stupeň - 36 - 40,9. Ak BMI dosiahne 41, ide už o veľmi vážnu obezitu štvrtého stupňa.

Vzorec ideálnej hmotnosti podľa P. Brocka - 100 sa odpočíta od čísla označujúceho výšku v centimetroch a výsledná hodnota sa považuje za normálnu hmotnosť v kg. Napríklad pri výške 160 cm ideálna telesná hmotnosť = 60 kg. V súčasnosti sa hmotnosť získaná podľa Brocka považuje za kritérium normálnej telesnej hmotnosti.

Vzorec ideálnej hmotnosti Brock-Bruksta. Brock-Brookschtova hmotnosť sa považuje za kritérium ideálnej telesnej hmotnosti.

Pre mužov: M = P - 100 - (P-100): 20

D ženy: M \u003d P -100 - (P-100): 10

kde M je ideálna telesná hmotnosť, kg; P - výška, cm.

Napríklad pre muža vysokého 180 cm je normálna hmotnosť 80 kg a ideálna hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca: M = 180 -100 - (180 -100): 20 = 76 kg, t.j. od prvého výsledku (180 - 100 = 80) odčítajte druhý výsledok (180 - 100 = 80: 20 = 4) dostanete 80 - 4 = 76

Pre ženu s výškou 160 cm: M \u003d 160 - 100 - (160 - 100): 10 \u003d 54 kg, t.j. 60 – 6 = 54

Potton ideálna hmotnosť

Od výšky odpočítame sto a od výsledku odpočítame 10 % = výsledkom je ideálna hmotnosť podľa Pottonovho vzorca

Ideálna hmotnosť podľa Lorenzovho vzorca

Lorentzov vzorec sa považuje za nedokonalý, pretože nezohľadňuje niektoré vlastnosti osoby. Vzorec je nasledovný: rast mínus sto, potom rast mínus 150 a delené dvoma. Potom prvý výsledok mínus druhý - to je ideálna hmotnosť podľa Lorenzovho vzorca.

Ideálna hmotnosť podľa vzorca Bongard

Vynásobte výšku objemom pŕs a vydeľte číslom 240. Výsledkom je ideálna hmotnosť podľa vzorca Bongard.

- Prehrávanie tento materiál zakázané -

Existujú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.

Pri začatí chudnutia je vhodné si jasne uvedomiť, koľko kilogramov presne chcete zhodiť. Konkrétny cieľ zvyšuje šance na úspech v tomto biznise. Ale aby si vedel, koľko máš nadváhu, musíte pochopiť, aká by mala byť vaša telesná hmotnosť. O Iný ľudia aj keď sú rovnako vysoké, optimálna hmotnosť je iná. Záleží to na:

rod;
typ ústavy;
svalový tréning;
Vek.

Ak chcete určiť svoju normálnu hmotnosť, musíte použiť špeciálne vzorce. Niektoré z nich vám predstavíme.

Brocov index

Brocov index je vhodné použiť iba vtedy, ak má osoba výšku aspoň 155 cm a nie vyššiu ako 170 cm.V opačnom prípade vzorec dáva veľké chyby. Normálnu telesnú hmotnosť môžete vypočítať pomocou Brocovho indexu takto:

Hmotnosť (kg) \u003d výška (cm) - 100

Napríklad výška osoby je 70 kg. V tomto prípade sa jeho normálna hmotnosť bude rovnať:

170 cm - 100 = 70 kg

Táto metóda stanovenia normálnej telesnej hmotnosti je najprimitívnejšia zo všetkých existujúcich. Prirodzene, dáva najviac chýb. Brocov index lekári začali používať v roku 1868. Neskôr došlo k jeho zlepšeniu, čo lekárom umožnilo presnejšie určiť riziká spojené s obezitou pre pacienta.

Brugschov index

Brugschov index je vylepšená verzia Brocovho indexu. Je určená tromi vzorcami. Pomocou tohto indexu môžete zistiť normálnu telesnú hmotnosť pre akúkoľvek výšku.

Vzorec pre osoby s výškou do 165 cm:
Hmotnosť (kg) \u003d výška (cm) - 100

Vzorec pre osoby s výškou pod 165-175 cm:
Hmotnosť (kg) \u003d výška (cm) - 105

Vzorec pre osoby vyššie ako 175 cm:
Hmotnosť (kg) \u003d výška (cm) - 100

Brushov index je presnejší ako Brockov index, ale ani zďaleka nie je ideálny. Môže dať človeku iba približnú predstavu o normálnej hmotnosti jeho tela.

Bernhardov index

Bernhardov index pri určovaní normálnej hmotnosti zohľadňuje nielen výšku osoby, ale aj obvod hrudníka. V skutočnosti berie do úvahy typ tela človeka. A obvod hrudníka je jedným z možných spôsobov, ako ho určiť. Bernhardov vzorec vyzerá takto:

Pre ženu s výškou 170 cm a obvodom hrudníka 85 cm:

Normálna telesná hmotnosť = 170 x 85 / 240 = 60 kg

Quetelet index

Najpopulárnejším ukazovateľom v medicíne, ktorý odráža stav postavy, je (Quetelet index). Na jej výpočet stačí poznať svoju výšku a váhu. Miernou zmenou vzorca môžete zistiť približný počet kilogramov, ktorých sa musíte zbaviť, aby ste dosiahli normálnu hmotnosť. Žiaľ, vzorec má jednu veľkú nevýhodu. Nie je to veľmi presné, pretože nezohľadňuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú telesnú hmotnosť človeka.

Na určenie BMI musíte svoju telesnú hmotnosť (kg) vydeliť druhou mocninou vašej výšky (m). Napríklad osoba váži 90 kg s výškou 1,7 m. Vykonávame jednoduchú úlohu pre dve akcie:

1. 1,7 krát 1,7, aby ste našli druhú mocninu výšky. Dostaneme 2,89.
2. Vydeľte 90 (hmotnosť) číslom 2,89 (na druhú mocninu výšky). Dostaneme BMI = 31.

Za optimálnu sa považuje hodnota BMI od 18,5 do 25. Preto u nášho fiktívneho pacienta s indexom 31 možno diagnostikovať obezitu prvého stupňa. Ale, ako už bolo spomenuté, tento ukazovateľ nezohľadňuje veľa faktorov, a preto nemôže byť konečnou pravdou. Je pravdepodobné, že náš fiktívny pacient bude trénovaný športovec a potom sa jeho BMI môže rovnať 31 kvôli veľkej svalovej a nie tukovej hmote tela.

Pomocou rovnakého vzorca môžete zistiť svoju ideálnu hmotnosť. Povedzme, že osoba z nášho príkladu chce mať index telesnej hmotnosti 20. Do vzorca dosadíme hodnoty, ktoré poznáme. Pripomeňme, že teraz nepoznáme hmotnosť, ale poznáme výšku (1,7 m), ako aj BMI (20).

Požadovanú telesnú hmotnosť preto možno nájsť podľa vzorca:

Hmotnosť \u003d 20 (BMI) x 2,89 (výška na druhú) \u003d 57,8 kg

Ďalší príklad na upevnenie vedomostí. Ak človek chce, aby jeho BMI bolo 25 (horná hranica normálu), potom:

Hmotnosť \u003d 25 (BMI) x 2,89 (výška na druhú) \u003d 72,25 kg

Koľko kíl potrebujete schudnúť? Jeho skutočná hmotnosť je 90 kg. Požadovaná hmotnosť - 72 kg. Na dosiahnutie cieľovej telesnej hmotnosti bude musieť človek schudnúť 18 kg.

Solovyovov vzorec

Solovyovov vzorec je vylepšený spôsob stanovenia BMI. Zohľadňuje nielen výšku, ale aj pohlavie, ako aj typ postavy. Vzorec na určenie indexu telesnej hmotnosti podľa vzorca Solovyov pre mužov:

BMI = 19 x telesná hmotnosť / IS x výška na druhú

Solovyovov vzorec pre ženy:

BMI = 16 x telesná hmotnosť / IS x výška na druhú

Na určenie BMI v tomto vzorci nie je dostatočná hodnota IP. Toto je Solovyov index, ktorý závisí od typu postavy:

astenické - IP je 17;
normostenický - IP je 19;
hyperstenické - IP je 21.

Existujú tri spôsoby, ako určiť typ tela:

1. Pri pohľade na seba do zrkadla. Štíhly človek je astenický. Podsaditý typ postavy sa nazýva hyperstenický.

2. Pozdĺž medzirebrového uhla. Ak je hlúpy, má hyperstenický typ postavy. Ak je ostrý, osoba je s najväčšou pravdepodobnosťou astenická. V normostenike je medzirebrový uhol rovný (približne 90 stupňov).

3. Podľa obvodu zápästia. U normostenického muža je tento údaj v rozmedzí 18-20 cm. U ženy 15-17 cm. Menšie alebo väčšie hodnoty charakterizujú človeka ako astenického alebo hyperstenického.

Na výpočet normálnej hmotnosti je potrebné tento vzorec opraviť. Je ľahké to „prevrátiť“, ak ste v škole nespali na hodinách fyziky. Ak vám táto téma nie je príliš známa – nevadí, všetko sme urobili namiesto vás. Tu je vzorec na určenie cieľovej telesnej hmotnosti podľa Solovyova:

Hmotnosť \u003d BMI x IS x výška na druhú / 16 alebo 19 (v závislosti od pohlavia)

Napríklad naším pacientom je muž s astenickým typom postavy, ktorý chce mať index telesnej hmotnosti 24 (s rýchlosťou 18,5 – 25). Jeho výška je 170 cm Cieľovú telesnú hmotnosť určujeme podľa nami mierne upraveného Solovjovovho vzorca:

Hmotnosť = 24 (BMI) x 17 (IS) x 2,89 (výška na druhú) / 19 = 62 kg

Možno má čitateľ otázku. Prečo autor týchto výrazov zobral číslo 24 zo stropu a dosadil ho do vzorca ako index telesnej hmotnosti (BMI)? Odpovedám. Normálna telesná hmotnosť nie je jedno číslo, ale rozsah hodnôt. Ak chcete zistiť spodnú hranicu vyčerpania - do Solovyovovho vzorca nahraďte BMI \u003d 18,5. Ak chcete zistiť hornú hranicu, nad ktorou je nadváha, musíte do vzorca vložiť BMI \u003d 25. Akákoľvek stredná hodnota vám umožní určiť približnú normálnu telesnú hmotnosť.

Definujme hranice ideálnej hmotnosti pre osobu z predchádzajúceho príkladu:

Hmotnosť (minimum) = 18,5 (BMI) x 17 (IS) x 2,89 (výška na druhú) / 19 = 48 kg
Hmotnosť (maximum) = 25 (BMI) x 17 (IS) x 2,89 (výška na druhú) / 19 = 65 kg

Normálna hmotnosť nášho experimentálneho pacienta podľa Solovyovovho vzorca je 48-65 kg. Čokoľvek pod tým je vyčerpanie. Čokoľvek vyššie je nadváha.

Zdroj:

Článok chránený autorským právom a súvisiacimi právami.!

Podobné články: