Gençlere spor beslenmesi verilebilir mi? Çocuklar ve çocuk sporcular için uygun beslenme ve besin takviyeleri

Sadece 30 günde muazzam bir vücut vaat eden popüler fitness dergilerinde sayısız spor beslenme reklamına baktığımı hatırlıyorum. Sonuç olarak, bir spor beslenme mağazasında bulabildiğim her şeyi denedikten sonra, 30 gün sonra vaat edileni göremeyince hayal kırıklığına uğradım. Sadece kendimi suçladım ve belki bir yerde hata yaptım ya da yeterince sıkı çalışmadım diye düşündüm. Artık kesin olarak biliyorum ki eğer reklam spor takviyesi hiç çaba harcamadan harika sonuçlar vaat ediyor, tetikte olmalısınız.

Tabii ki, doğru kullanıldığında ve iyi bir egzersiz ve diyet programı ile birleştirildiğinde mükemmel sonuçlar veren takviyeler var. Vücut geliştirmede bu temel bileşenler olmadan, hiçbir sporcu beslenmesi ideal fiziğinizi bulmanıza yardımcı olamaz.

Sporcu beslenmesini programınıza ne zaman eklemelisiniz?

"Temiz" olmaya gelince kas kütlesiÇoğu genç, vücut geliştirmede spor beslenmesinin en önemli bileşen olduğuna inanır. Bu doğru değil. Diğer makalelerde söylediğim gibi, takviyelerin sadece mevcut bir iyi beslenme ve eğitim programına ek olduğunu hatırlamak önemlidir.

Takviyelerin uygunsuz egzersiz veya diyeti telafi etmediğini unutmayın. Yalnızca programınız ve beslenme planınız en uygun olduğunda çalışırlar. Antrenmanınız ciddileşene ve diyet doğru içeriklerden oluşana kadar spor beslenmesini kullanmamalısınız. Gençler için en iyi spor takviyeleri nelerdir? Gençler için aşağıdaki spor beslenmesine odaklanmanızı tavsiye ederim:

Vücuttaki beslenme eksikliklerini önlemek için multivitamin kompleksi.
Protein seviyenizi arttırmanın daha kolay ve rahat bir yolu için öğünler arasında kullanabileceğiniz iyi bir protein tozu. Prolab gibi iyi bir yüksek kaliteli protein fıçısı saf peynir altı suyu"hileyi yapacak. Eğer zor kazanan biriyseniz (hızlı metabolizması olan ve kilo almakta sorun yaşayan biri), o zaman dikkatinizi çok çeşitli hızlı ve yavaş etkili proteinlere sahip düşük şekerli besinlere çevirmenizi tavsiye ederim. örnek "Evrensel Gerçek Kazançlar".
Vücudunuzun esansiyel yağ asitleri ihtiyacını karşılamak için keten tohumu yağı gibi birkaç yemek kaşığı iyi yağ. Kokteyllerinizle karıştırabilirsiniz. Yağı doğal haliyle taşıyamıyorsanız "EFA" kapsülleri şeklinde kullanabilirsiniz.

Kreatin ve diğer gelişmiş takviyeler söz konusu olduğunda, onları vücut geliştirme yolculuğunuzun sonraki aşamalarına bırakmanızı öneririm. 20'li yaşlarınıza gelip vücut geliştirmede sağlam sonuçlar elde ettikten sonra bu takviyeleri düşünebilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, 25 yaşıma kadar kreatin gibi takviyeler kullanmadım.

Gençler hangi spor takviyelerinden uzak durmalı?

Testosteron artırıcı takviyelerden kesinlikle uzak durun. Bir genç olarak, vücudunuz doğal olarak kas yapmanıza ve hızlı bir şekilde yağ kaybetmenize yardımcı olacak bir "ton" anabolik steroid (esas olarak testosteron ve büyüme hormonu) üretir. Testosteron seviyenizi artırmak için kullandığınız herhangi bir şey geri tepebilir. Vücudunuz yaklaşık 25 yıl olan üretimini yavaş yavaş azaltmaya başlayana kadar testosteron güçlendiricileri saklayın.

Öte yandan, araştırmalar 3 gram "C" vitamininin kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor (testosteronun tam tersi kasları parçalıyor). Yani kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 1 gram "C" vitamini, daha kaslı bir vücut arayışınıza gerçekten yardımcı olacaktır.

Çözüm

İyi bir diyet, dinlenme (gecede en az 8 saat uyku) ve aşağıdakilerden oluşan bir eğitim programı ile birlikte gençler için spor beslenmesi hakkında yukarıdakilerin tümü. temel egzersizler yerine getirme kararlılığının yanı sıra Eğitim programı her gün, size tam olarak aradığınızı verecektir.

Tekrar merhaba sevgili okuyucum!

Gençler için spor beslenmesi konusunda birçok soru var. Örneğin abonelerim 15 yaşında protein tüketmenin mümkün olup olmadığını soruyor. Anlatıyorum.

Bu konuda öğrendiğim her şeyden, insanlığın geleneksel gıdaların kademeli olarak değiştirilmesinin eşiğinde olduğunu anladım. İşte proteinler. Antrenmanlarda harcanan proteinlerin toz kokteyllerle doldurulması sadece sporda değildir.

Seçilmiş insanlar sağlıklı yaşam tarzı hayat, böyle bir beslenmeye geçin, çünkü stres, fiziksel ve duygusal stres vücudu tüketir ve normal yiyeceklerle restorasyonu için çok zaman harcanırken, tozlar ve kokteyller aynı anda yapar.

Müsli, mısır, yulaf ezmesi, pirinç ve diğer tahıllarla başladılar. Ayrıca her seferinde kalite tanıdık ürünler değişmez daha iyi taraf ve içlerinde daha az yararlı bileşen vardır.

protein: bu nedir

Eski neslin, belki de en cesur ve gelişmiş olanlar dışında, karışımlar ve kokteyller ile deney yapmayacağını varsaymak mantıklıdır. Ve genç ebeveynler, çocukları için uzun süredir tahıl karışımları satın alıyor. Üstelik.

Böylece çocuklara ve gençlere protein proteini vermenin ne kadar uygun olduğu sorusu ortaya çıktı. Anlayalım.

İlk olarak, protein nedir? Bu aynı doğal proteindir, yalnızca izole edilmiş, konsantre, amino asit zincirleri artı laktoz ve minerallerden oluşur; proteinler karbonhidrat ve yağ içerebilir.

Kana kolayca ve hızla emilir ve iyi emilir, bağışıklığı artırır ve hastalıklara karşı korur. Sporcular kas kütlesi kazanmaya ve enerji maliyetlerini geri kazanmaya yardımcı olur. Ve kızlar ve kadınlar arasında kilo kaybı için bir yağ yakıcı olarak popülerdir.

Proteinler hayvansal ve bitkisel kökenlidir:

kesilmiş sütün suyu;
kazein;
soya.

genç yeşil

Büyüyen bir organizma, normal gıdalardan yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat alır. Ve doğru, rasyonel bir şekilde yerseniz, gelişme olağan şekilde ilerler, bir kişi her seferinde yaşı için gerekli olan santimetre ve kilogram kazanır.

Ama işte genç adam geliyor Jimnastik. Ve nasıl olduğunu görmek deneyimli sporcular Protein beslenmesi sayesinde sonuçlarını arttırırlar, aynısını elde etmek isterler.

Antrenörler, erkek ya da kız olsun, acemi sporcuların protein kullanmak istedikleri gerçeğinde çoğunlukla ayıplanacak bir şey görmezler. Hatta 14-15 yaşından itibaren gelecekteki sporculara tavsiye ediyorlar. Aynı zamanda proteinin ana diyetin yerini almayacağını, akıllıca alınması gereken bir katkı maddesi olduğunu da hatırlatıyorlar.

Sabah - amino asit arzını geri kazanmak ve güçlendirmek için peynir altı suyu kas dokusu, antrenmandan 30 dakika önce - aktivitenizi arttırmak için, antrenmandan 30 dakika sonra - kütle kazanmak için. Ve hangi dozu alacağınızı dikkatlice hesaplayın.

Alerjisi olanlar ve laktoz intoleransı olan kişiler vücudun protein bileşenlerine tepkisini hesaba katmalıdır.

Yine de formsuz gençlerin, kalpleri zayıfsa, böbrekleri sorunluysa ve böyle bir belirti olmasa bile, metabolizmayı bozmamak için takviyelere katılmalarını tavsiye etmem. Vücudun kendisinin hedeflerle başa çıkabileceğini düşünüyorum.

Ancak doktorlar çocuklara spor beslenmesi verilmesini önermemektedir. 20 yıla kadar eminler günlük oran Protein 46 gr kızlar için, 52 gr erkekler için 18 yaş altı düzenli öğünlerde bulunur.

Blogumdaki güncellemelere abone olun, sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın. Görüşürüz!

Çocuk üzerindeki fiziksel, zihinsel ve duygusal yük çok fazla ise, bir doktor tarafından protein takviyeleri önerilebilir. Protein doz aşımından kaçınılmalıdır. Proteinler çok fazla tüketilirse, vücuttan atılımından böbrekler sorumludur.Çocukların protein tozlarına gerçekten ihtiyacı yoktur, çünkü protein arzının günlük olarak yenilenmesi çocuklar tarafından tüketilen yiyeceklerden sağlanmalıdır.

Proteinler vücudun büyümesi ve gelişmesi için son derece önemlidir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmenize ve dolu bir okul sırt çantası taşımak zorunda kalmadan gelen yoğun bir programla başa çıkmanıza ve konsantrasyon ve anlamaktan çok daha fazlasını gerektiren kitapları okumanıza izin veriyorlar. Her çocukta var olan rekabet damarını unutmamalıyız! Proteinler gerçekten de vücudun yapı taşlarıdır ve büyümesi ve gelişmesi için temel görevi görür.

Tam bir diyete bağlı kalarak aldıkları protein miktarı, bu maddelere olan ihtiyaçlarını karşılamaya yeterlidir. Bu nedenle protein tozları çocuklar için çok ihtiyaç duyulan bir takviye değildir. Bununla birlikte, çocuğunuzun diyetine protein tozları eklemeyi düşünüyorsanız, çocuğunuza hangi takviyeleri vereceğinizi öğrenmek için önce çocuk doktorunuza danışın.

Protein tozları nelerden yapılır?

Protein tozları, kas kütlesini artırma ve yağ yakma yetenekleriyle bilindiği için hem erkekler hem de kadınlar için daha makul bir seçimdir. Her zaman yağ ve kolesterol oranı yüksek sağlıksız gıdalara tercih edilmelidirler. Süt ürünleri, soya, tahıllar ve sebzeler gibi birçok farklı protein kaynağı içerirler.

Protein takviyesinde kullanılan süt ürünleri sayısında,
sindirimi çok kolay peynir altı suyu içerir,
ve sindirimi yavaşlatan kazein...

Peynir altı suyu proteinleri de konsantrelere, izolatlara ve hidrolizatlara bölünür. Konsantreler, en küçük protein fraksiyonuna sahip en az işlenmiş peynir altı suyu proteini şeklidir. İzolatlar ise en yüksek protein içeriğine sahiptir ve hızlı protein absorpsiyonu gerektiğinde hidrolizatlar kullanılır. Kazein içeriği kalsiyum kazeinat, potasyum veya sodyum kazeinat olabilir. Aslında protein tozları, sporcuların ve vücut geliştiricilerin kas kütlesi kazanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, çocuklara yönelik olan bu takviyeler, yalnızca ikincisinin diyetini tamamlayabilir ve içine protein dahil etmek için önlemlerin olmaması nedeniyle diyetlerinde oluşan boşluğu doldurabilir.

Protein tozları hakkında bilmeniz gerekenler

Sorumlu eğitimciler ve ebeveynler, çocuklara ne kadar protein ve ne tür takviyeler verilmesi gerektiğini iyice araştırmalıdır. Dehidrasyon, kalsiyum kaybı ve böbrek fonksiyon bozukluğu bunlardan bazılarıdır. yan etkiler aşırı dozda protein tozu nedeniyle oluşabilir. Çocuğunuz hiperaktif ise, okulda yoğun bir programı vardır ve her gün dövüş sanatları, o zaman onun için protein alım oranı, yoğun bir programla başa çıkmak zorunda olmayan çocuklardan biraz daha yüksek olmalıdır. Ancak çocuğunuz seçici bir yiyici olsa bile, tavuk, hindi, yengeç, tahıl gevrekleri ve süt içeren protein açısından zengin bir diyet yeterli olacaktır. Ancak yine de çocuğunuzun her gün yiyeceklerden yeterince protein almadığını düşünüyorsanız ve kullanmanız gerekiyor. ek fonlar, herhangi bir takviye kullanmaya başlamadan önce bir uzmana danışın.

Bilinmesi gereken önemli: Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu protein miktarı kilosuna ve yaşına göre belirlenir. Aşağıdakiler, çocuklar için önerilen protein alımını hesaplarken kullanılacak temel kriterlerdir.

6-15 yaş arası bir çocuğun her 0,454 kg vücut ağırlığı için yarım gramdan fazla proteine ihtiyacı yoktur.
1 ila 3 yaş arası çocukların ortalama olarak günde 13 gram proteine ihtiyacı vardır.
4-8 yaş arası ve 9-13 yaş arası çocukların sırasıyla günde 19 ve 34 gram protein tüketmeleri önerilir.

Kalan proteinler yağa dönüştürülür ve bu şekilde depolanır. Yüksek oranda yağ, karbonhidrat, şeker ve yapay tatlandırıcı içeren protein takviyeleri nedeniyle, çocuk doktorları bu tür ürünlerin kullanımını ebeveynlere tavsiye etmemeye çalışır ve çocuklara sağlıklı, protein açısından zengin öğünler vermelerini tavsiye eder. Ton balığı, süzme peynir ve süt, harika protein kaynakları olan yiyeceklerden bazılarıdır. Ebeveynler, çocuklarının günlük diyetine yeterli miktarda protein eklediğinden emin olmalıdır.

Protein Tozları Kullanırken Akılda Tutulması Gerekenler

Çocuklara verdiğiniz protein takviyeleri alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle, özellikle çocuğunuzun belirli bileşenlere alerjisi varsa dikkatli olun. Önce çocuğunuza az miktarda protein tozu verin. Çocuğunuz yemek masasında her şeyi tüketiyorsa bu tavsiyeye uymanız çok önemlidir.

Listelenen fiyata bir protein tozunun etkinliğini yargılamayın. "Toplam maliyet" etiketi, karşılığında hiçbir şey teklif etmeyerek bazı bakıcıları sağlıklı bir içecek arayışında yanıltmayı kolaylaştırır. Bu nedenle seçim yapmadan önce ambalajların üzerindeki etiketleri okuyunuz. Madalyonun diğer yüzü: etiketleri dikkatlice okumak kesinlikle iyidir, ancak üzerlerinde önerilen protein tozu miktarının vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu miktarı aştığı zamanlar vardır. Bu nedenle, her zaman bir uygulayıcıya danışın.

Protein Takviyeleri

Aşağıda, çocuklar için yararlı olduğu düşünülen bazı protein takviyeleri listelenmiştir. doğru miktar, daha önce de belirtildiği gibi, paketlerde önerilenlerle her zaman örtüşmez.

Peynir altı suyu proteini, inek sütünden elde edilen tam bir proteindir. Peynir altı suyu proteini izolatı veya WPI, saf bir protein olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bazı protein takviyeleri, kreatin gibi yalnızca vücut geliştirme için gerekli olduğu düşünülen bileşenler içerebilir. Çocuklar için, tatlandırıcı veya diğer yabancı maddeler içermeyen saf peynir altı suyu proteini takviyeleri seçin. Bu onları çocukların tüketmesi için güvenli hale getirir. Üreticiler, peynir altı suyu proteinlerini çocukların kaprislerinden korumak için peynir altı suyu proteinlerini çeşitli tatlarda tatlandırabilir. Ek olarak, peynir altı suyu proteinlerinin kendileri hiçbir aromaya sahip değildir, bu da çorbalara, soslara, soslara, smoothie'lere ve tahıllara gizlice eklenebilecekleri anlamına gelir. Genelleme: Peynir altı suyu proteinleri çocuklar için güvenlidir, ancak bileşenlerin değişken kullanımı nedeniyle kullanımları bir uzmandan önceden tavsiye gerektirir.

Çocuklar için beslenme (video)

Enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olan bir diğer önemli bitki proteini, kenevir proteinidir. Arginin, sistein ve tirozin gibi esansiyel amino asitleri içerir. Bu asitler çocuklar için belirli miktarlarda gereklidir. Kenevir proteini, kurabiyelere, tahıl yemeklerine veya fırınlanmış ekmeğe eklendiğinde harika çalışır. Ayrıca glüten içermediği için bağırsak mukozasını tahriş etmez ve herhangi bir alerjik reaksiyona neden olmaz.

Mükemmel bir protein kaynağı olarak hizmet edebilecek bir varyant, mısır gevreği yemeğinin bir kısmı protein içeceği yapmak için sütle karıştırılabilir veya bir bardak milkshake ile karıştırılabilir. Bu seçenek protein tozunun yerini alır ve kolayca sindirilebilir olduğundan mide ile ilgili herhangi bir soruna yol açmaz. Çocuğun gerekli enerji seviyesini sağlayarak iyi çalışmasına yardımcı olur.

Sağlıklı bir protein kaynağı da süt tozudur - tüm gerekli amino asitleri içerdiğinden düşük yağ içeriğine sahip bir şeydir. Bir bardak sütte veya bir porsiyon yulaf lapasında bir veya iki kaşık, diyetin besin değerini önemli ölçüde artırır. Soya içeren protein tozları, laktoz intoleransı olan çocuklar için mükemmel bir çözüm olabilir. Soya, vücuttaki yağ ve kalori miktarını etkilemeyen temel bir protein olarak kabul edilir.

Uyarı: Bu makale yalnızca eğitim amaçlıdır. Verilen tavsiyeler genel uygulama olmayabilir. Sağlanan bilgiler hiçbir şekilde bir tıp doktorunun teşhis ve tavsiyesinin yerini almamalıdır.

Genç sporcular için yemek organize etmek kolay bir iş değildir. Ebeveynler çocuğun sağlıklı büyümesini çok ister ve yüksek yüklerde büyüyen vücut açıkça ihtiyaç duyduğu her şeyden yoksundur. Bugün spor beslenme mağazalarında, kaybolduğunuz çok çeşitli ilaçlar, takviyeler, diyet takviyeleri var. Ve hemen doğal bir soru ortaya çıkıyor: Çocukların tüm bunları yapması mümkün mü? Bugün kaç yaşında protein alabileceğiniz hakkında konuşacağız.

Protein zararlı mı?

Bu konu çok sayıda forumun sayfalarından ayrılmaz. Buraya ne eklenebilir? Protein proteindir. Nasıl zararlı olabilir? Her gün, her birimiz için gereklidir. Bir yaşın altındaki bir çocuğun aldığı bebek maması da aslında bir protein içeceğidir. Tabii ki, oradaki dozajlar belirli bir yaş için hesaplanır. Ancak bebeğin vücudu sıvı süt alacak şekilde yapılandırılmıştır, gastrointestinal sistemi henüz diğer ürünleri sindiremez.

Ve sporla ciddi şekilde ilgilenen bir gençten bahsedersek? Çoğu zaman, erkekler bir şampiyon gibi kasları pompalama olasılığı daha yüksek olan proteinler için dilenmeye başlarlar. Burada önce artıları ve eksileri tartmalı ve doktorunuza danışmalısınız.

Doğal protein veya kimya

Kaç yaşında protein alabileceğinizden bahsetmişken, küçük adamı protein kaynağı olan süzme peynir ve et, yumurta ve ekşi krema ile beslemeye başladığımızda hatırlatmak isterim. Ve bu 6 aydan bir yıla kadar olur. 12 ay sonra bebek zaten tüm proteinli yiyeceklere aşinadır ve karışımları almaya devam eder.

Proteini kaç yaşında alabilirsin sorusunun çoktan ortadan kalktığını düşünüyoruz. Çocukların vücudu özeldir. Gelen tüm protein büyümeye gider. Başka bir şey de bunun için spor beslenmesinin gerekli olup olmadığıdır. Sonuçta, bir çocuğun ihtiyaç duyduğu her şey sıradan ürünlerden elde edilebilir. Bu soruyu cevaplamak için geçmiş araştırmalara bakalım.

Yanlış anlamalar ve mitler

Hangi yaştan itibaren protein alabileceğiniz konunun kendisinin neden alaka düzeyini kaybetmediğini hiç merak ettiniz mi? Çünkü birçok kişi tüm spor takviyelerinin zararlı kimyasallar olduğundan emindir. Aslında, yüksek kaliteli sporcu beslenmesi tamamen güvenlidir. Buzdolabımızdaki sıradan ürünler (mayonez, sosis, keklerdeki krema) çok daha zararlı maddeler içerir, ancak kimse onlardan kurtulmak için acele etmez. Dahası, birçoğunuz, şüphesiz, bir gencin mayonezli bir salata yemesine izin veriyor, ancak bir kokteyl içmesine izin vermiyor.

Bu nedenle, sonuç açık olsa da: yüksek spor sonuçları elde etmek için veya vücuttaki akut protein kıtlığı nedeniyle spor beslenmesinin kullanılması gerekiyorsa, onu almak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

Modern araştırma

Aslında, bu konu uzun zamandır bilim adamları ve çocuk doktorları için endişe kaynağı olmuştur, çünkü çocuklar spor bölümleri ve çoğu yetişkinin kokteyl ve diğer katkı maddelerini kullandığını mükemmel bir şekilde görüyorlar. Antrenör, ebeveynlerinin izni olmadan kas kütlesi kazanmak için protein içmelerine izin vermeyeceğinden, kesinlikle size döneceklerdir.

Amacı, proteinin bir gencin vücudu üzerindeki etki derecesini belirlemek olan çok sayıda çalışma yapılmıştır. Hiçbir zararlı etki bulunamadı. Ancak yine de, çocuk doktorları birkaç tehlikeli noktaya dikkat çekiyor:

Yaşa uygun dozaj. Vücut, proteinin asimilasyonu için çok fazla enerji harcar, ancak burada hazır halde gelir. Ancak aşırı miktarda protein, karaciğer ve böbreklerin bozulması şeklinde hoş olmayan sonuçlarla doludur. Bu nedenle, çocuğunuzla kas kütlesi kazanmak için nasıl protein içileceği hakkında konuştuğunuzdan emin olun: kesinlikle doktor tavsiyelerine uygun olarak, doğru dozda.
İkinci nokta yeterli spor yükü. Bir çocuk, “yetişkin kokteyli” içtiği için, hevesli sporcularla eşit düzeyde antrenman yapabileceğine dair bir klişeye sahip olabilir. Aslında, bu tür yükler onun için kontrendikedir.
Psikolojik tehlike. Protein sallamalarıyla başlayıp, kas kütlesinde istediği kadar artışa neden olmadıklarını fark ederek, dikkatini hızla genç yaşta kabul edilemez olan steroidlere çevirebilir.

Yaş sınırlamaları

Hala varlar. Çocuk doktorları, 14 yaşın altındaki çocuklara spor beslenmesi verilmesini kesinlikle önermemektedir. Sadece başka türlü telafi edilemeyecek akut bir protein kıtlığı varsa. Diğer durumlarda, çocuğunuzun ihtiyacı olan tek şey kaliteli beslenmedir. Her durumda, bir kokteyl tam bir yemek ikamesi değildir. Bu sadece protein eksikliğini giderebilecek bir takviyedir.

Ne seçeceksin

Bugün piyasada o kadar çok sporcu beslenmesi var ki, kesinlikle protein tüketmek istediğinize karar verseniz bile karar vermek kolay değil. Yaş sınırı çok şartlıdır, ancak yine de ergenliğin başlangıcından önce bu tür takviyelere başvurmamak daha iyidir.

Kendine ciddi hedefler koyan ve spor salonunda çok antrenman yapan bir genç için, takviyeleri kullanmak zaten oldukça kabul edilebilir. Yararları veya zararları ile ilgili değil, sadece bu yaşa kadar kokteyl içmeyi gerekli kılan bu kadar ciddi yükler yasaktır. En iyi seçim peynir altı suyu ve kazein proteini olacaktır. Farklı şekilde sindirilirler ve birlikte 24 saat boyunca tam miktarda protein sağlarlar.

Genç bir vücut, vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 2 g proteine ihtiyaç duyar. Herkes bir düzine yumurta, bir kilo tavuk veya süzme peynir yiyemez, bu nedenle protein sallamak böyle bir açığı telafi edebilir.

Kontrendikasyonlar

Protein alıp almamaya karar verirken önce doktorunuza danışın. Yetişkinlerde olduğu gibi böbrek ve karaciğer patolojileri olan çocuklar da kokteyl tüketmemelidir. Ek olarak, kokteylin bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlük olasılığını değerlendirmek gerekir. Bu özellikle meyve aromalı proteinler için geçerlidir, alerjik reaksiyonlara neden olma eğilimindedirler. Bu durumda, yapmak daha iyidir kendi kendine üretim süt, kefir, süzme peynir, meyve ve meyvelerden protein sallar.

Çocuklara protein takviyesi vermek mümkün mü, hangi yaşta ve hangi miktarda çocuğa izin verilir?, Hangisi daha iyi: doğal gıdalardan protein mi yoksa protein tozu mu?

Spor Beslenmesi Gittikçe daha aktif bir şekilde sadece yetişkinler arasında değil, aynı zamanda çocuklar tarafından da moda haline geliyor. Protein gibi bir protein takviyesi, bir gencin fiziksel, zihinsel, duygusal stresi göz önüne alındığında, yalnızca bir doktor tarafından önerilebilir. Soruyu cevaplamadan önce: Çocukların protein alması mümkün mü, çocuğun beslenmesinin özelliklerini, yenen protein miktarını, yükünü ve sağlık durumunu incelemek gerekir.

protein nedir?

İngilizce protein protein demektir. Yeterli protein olmadan vücudumuzun tek bir organı, hiçbir hücre ve dokusu rasyonel olarak gelişemez.

Sadece doğal içeriklerden protein üretin. En son teknolojinin yardımıyla, sıradan peynir altı suyundan konsantre bir toz yapılır. çok sayıda protein içerir.

Var farklı şekiller protein, aralarında en popüler ve popüler:

kesilmiş sütün suyu- amino asitlerin anında kan dolaşımına girmesine izin veren mükemmel bir şekilde bölünür. Bu protein, hızlı kas kütlesi setine katkıda bulunur;
kazein- yaklaşık 6-8 saatten daha uzun süre sindirilir, bu nedenle amino asitler vücuda yavaş yavaş girerek faydalı maddelerle doldurur;
soya- Kandaki kolesterol seviyesini mükemmel bir şekilde azaltır, osteoporoz için kullanılır. Çocuklarda alerjiye neden olabilir.

Çocuklar için protein: yarar veya zarar

Proteinler çocukların gelişimi ve büyümesi için çok önemlidir. Vücuda yeterli miktarda girerlerse, çocuklar aktif bir yaşam tarzı sürdürürler, neşelidirler ve okul müfredatını iyi öğrenirler, spora girerler ve oldukça sıkı ve yoğun bir aktivite programına dayanırlar.

Ancak çocuklara vücutlarını proteinle doldurmaları için protein vermek her zaman akıllıca değildir. Çoğu erkek ve kız çocuğu, menüleri çeşitli ve vitamin açısından zengin olduğu sürece normal öğünlerden yeterli protein alır.

Bu tür ürünlerde çok fazla protein var:

yağsız kırmızı et ve tavuk;
deniz ürünleri ve deniz balıkları;
süt ürünleri süzme peynir, süt, kefir;
bıldırcın dahil yumurtalar;
baklagiller ve tahıllar, soya ürünleri;
fındık, fıstık ezmesi vb.

Bunlar ve diğer bazı ürünler sayesinde günlük protein ihtiyacını bloke edebilirsiniz. Çocukların proteine ihtiyacı olmadığı ortaya çıktı. Belki de, normal diyette, oğlu veya kızı spora girerse, aktif bir yaşam tarzı sürdürürse, proteinler yeterli olmayacaktır. Ancak yine de çocuklara protein tozu vermeden önce bir çocuk doktoruna ve bir eğitmene danışın.

Aşırı dozda proteinden kaçının. Aşırı tüketimi böbrekleri ve diğer organları olumsuz etkiler. Bir uzman tavsiyesi olmadan protein içerseniz, çocuğun sağlığına zarar verebilirsiniz: mide ve bağırsakların çalışmasında kesintiler, halsizlik ve alerjik reaksiyonlar vardır.

Protein hangi yaşta tüketilebilir?

Çocuklar, büyük olasılıkla, ebeveynlerinin izni olmadan protein yemeyeceklerse, yetişkin yoldaşların örneğini izleyen gençler, kendi başlarına yemek için deneyebilirler. AT Gençlik bu, özellikle kullanım dozu abartılı ise sporcuların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Çocuklar için protein takviyeleri için belirlenmiş bir yaş sınırı yoktur. Örneğin 13-16 yaşlarında bazı eğitmenler yiyeceklere protein tozu eklenmesini önermektedir. Ama gerekli:

önerilen dozlara kesinlikle uyun ve abartmayın;
proteinleri doktor ve antrenör izni olmadan kullanmayınız, diğer spor takviyeleri ile karıştırılamaz;
yiyeceklerle tüketilen protein miktarını hesaplayın ve yeterli değilse proteine başvurun.

Kilosuna ve yaşına bağlı olarak bir çocuk için gereken protein miktarını belirleyin. Bir çocuğun günlük ihtiyaç duyduğu protein miktarını hesaplarken uygulanabilecek birkaç yönerge vardır:

1 ila 3 yaş arası bebeklerin vücut ağırlığının kilogramı başına 4 g proteine ihtiyacı vardır;
3 ila 7 yaş arası çocuklara 1 kg vücut ağırlığı başına 3.5-4 g protein önerilir;
8-11 yaş arası okul çocukları 3 g / 1 kg tüketmelidir;
12 yaş ve üstü ergenler için 2,5-2 g / 1 kg önerilir.

Bu, sıradan gıdalarda bulunan bir proteindir. Örneğin bir tavuk yumurtasında 7 gr protein, 90 gr tavuk etinde 18 gr, 1 bardak sütte 8 gr protein, 200 gr süzme peynirde 14 gr protein vardır.

protein nasıl alınır

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, oğlunuz veya kızınız yemekle birlikte doğru miktarda protein tüketmiyor ve aynı zamanda spor yapıyorsa, bir doktor veya eğitmene danıştıktan sonra onlara biraz protein tozu verebilirsiniz.

Protein genellikle süt, su veya meyve suyu ile karıştırılır. İçecekler sıcak olmamalıdır. Bir genç için önerilen günlük dozu iki dozda içmek daha iyidir, böylece protein daha hızlı emilir.

Spor takviyesinin bir kısmını kahvaltı ve öğle yemeği arasında, ikinci kısmını ise antrenmandan sonra tüketebilirsiniz. Çocuğun meyveli içecekten sonra bir şeyler atıştırmasına izin verin, böylece vücudun ek vitaminler alması sağlanır.

Proteinin çocuklara zararlı olup olmadığı sorusuna cevap verilebilir: Her şey ölçülü olmalıdır. Diyette fazla protein varsa, bu genellikle dehidrasyona ve kalsiyum kaybına yol açar. Ek olarak, protein böbrek patolojisi ve karaciğer ve kalp sorunları olan ergenlerde kontrendikedir. Ayrıca çocukların katkı maddelerine alerjisi olmadığından emin olun, gelişirse hemen vermeyi bırakın.

Kullanmanın tüm artılarını ve eksilerini düşündük protein takviyesi. Ebeveynlerin kendileri, çocuklarına zararlı olup olmadığı sonucuna varabileceklerdir. Genel olarak, genç bir vücut protein gerektirmez.

Bir genç onları yiyecekle alabilir. Bununla birlikte, spor sonuçlarını elde etmek için protein kullanmaya ihtiyaç varsa, o zaman sadece bir uzman bu konuyu anlamaya yardımcı olacaktır. Sporcu besin takviyesini hangi yaşta ve ne miktarda içebileceğinizi size söyleyecektir.