Terapötik jimnastik nefes egzersizleri. Bronşiyal astım için beden eğitimi ve nefes egzersizleri: temel egzersizler ve teknikler

en iyi ücret balgamı solunum yolundan çıkarmak için, nedir? Bu makaledeki nefes egzersizleri hakkında bilgi edinin. Fiziksel egzersiz her zaman faydalıdır. Bununla birlikte, akciğer ve bronş hastalıklarında jimnastik özellikle yararlıdır. Yoga, top, jimnastik sopası, masaj içeren egzersizler - tüm bunlar akciğerlerden balgam çıkarmaya ve çıkarmaya yardımcı olur, böylece hastalığı hafifletir. Böyle bir kompleksin drenaj işlevi, öksürüğü gidermenize ve kısa sürede kasları güçlendirmenize izin verir.

Egzersizler: nefes egzersizleri Strelnikova

Nefes egzersizleri hem tıbbi bir kurumda hem de evde yapılabilir. Bu egzersizler sesi iyileştirmeye, ağrıyı ve balgamı gidermeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Strelnikova kompleksinden gelen bu jimnastik ilk kez elde edilmedi, çünkü keskin inhalasyon ve yumuşak ekshalasyon tekniğini anlamanız gerekiyor. Aşağıdaki bölümleri kademeli olarak ekleyerek üç alıştırma ile başlamalısınız.

Bu hareketlere iyi hakim olmanız ve ardından diğerlerine geçmeniz gerekir.:

İlk egzersiz avuç içlerini genişletmek, dirsekleri bükmek, avuç içi başın yanında olmalıdır. Burundan güçlü bir nefes alın ve aynı zamanda ellerinizi yumruk haline getirin, birkaç kez tekrarlayın. Sadece ağzınızdan ve yavaşça nefes verdiğinizden emin olun. Ardından birkaç saniye duraklayın ve tekrar tekrarlayın. Genel olarak, egzersiz 24 kez tekrarlanmalıdır.
İki numaralı egzersiz - bir kişi düz duruyor, bacaklar omuz seviyesinde. Omuzlar indirilir, baş kaldırılır, eller yumruk şeklinde sıkılır ve bel hizasındadır. Nefes alın - ellerinizi keskin bir şekilde aşağı atın ve yumruklarınızı açın. Her şey doğru yapılırsa, ellerin kasları gerginlik hissedecektir. Egzersizi 6 saniye ara ile 5 set için en az 10 kez tekrarlayın.
Üçüncü egzersiz - bacaklar omuz genişliğindedir, doğrudan omuzları indirir, vücut boyunca kollar. Yavaş eğin, güçlü bir nefes alın ve yavaş pürüzsüz ekshalasyon yapın. Bu tür 8 tekrar yapın, 6 saniye ve tekrar dinlenin. Toplamda 10 set olmalıdır.

Bu egzersizler günde iki kez uykudan hemen sonra veya akşam yemeğinden 2 saat sonra yapılır. Nefes egzersizleri canlılık verir, bağışıklık sistemini güçlendirir, yorgunluğu gidermeye yardımcı olur, refahı artırır.

En iyi nefes egzersizleri

Diğer egzersizler de daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

İşte bu serinin en iyileri:

Odanın ortasında durun, rahatlayın. Kollarınızı farklı yönlerde sallayın, nefes verirken "ah" telaffuz edin. En az 10 kez tekrarlayın.
Diğer bir egzersiz ise sırtınız düz, bacaklar bitişik olarak durmak ve kollarınızı farklı yönlere yaymaktır. Nefes alın, bacaklara vurun, "a" çığlığıyla nefes verin, tekrarlayın.
Egzersizlerde olduğu gibi egzersizler yapmak yararlıdır - bir yel değirmeni gibi ellerinizle bir daire içinde hareketler yaparken ayakta durmak ve yürümek. Eşit ve özgürce nefes alın.
Düz durun, bacaklar birlikte, kollar vücut boyunca. Eğilirken nefes verin, düzleştirirken nefes alın. Bir sivrisinek uçuyormuş gibi bir sesle nefes verin, eller serbestçe kayar. En az 5 kez tekrarlayın.
Egzersizlerin ritmine keskin ve güçlü bir şekilde nefes alıp verirken basını çömelmek ve pompalamak yararlıdır. Bunu fanatizm olmadan yapmanız gerekiyor, 10 kez yeterli.
Başka bir egzersizde, bir kayakçı gibi ayağa kalkmanız ve yürümeyi taklit etmeniz, mırıldanırken burnunuzdan nefes vermeniz ve birkaç dakika uygulamanız gerekir.
Yürürken, nefes alırken ellerinizi kaldırın, nefes verirken uzun bir “y” sesiyle indirin. Egzersizi yaklaşık bir dakika tekrarlayın.
Oturun, bacaklarınızı birleştirin. Ellerin farklı yönlerde kaldırılması ve kademeli olarak indirilmesi, “s” sesiyle nefes verilmesi, 5 kez tekrarlanması gerekir.
Meditasyon pozisyonunda otururken burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan eşit şekilde nefes verin.

Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak birçok hastalığın önüne geçilebilir. solunum sistemi, kan basıncını normalleştirir ve hatta kilo verir. Burun akıntısı, bronşit, soluk borusu iltihabı ile nefes egzersizleri nefes almayı kolaylaştırmaya, şişliği hafifletmeye ve öksürük ve balgamı gidermeye yardımcı olacaktır.

Bronşit için etkili nefes egzersizleri

Bronşit için özellikle yararlıdır nefes egzersizleri. İlaç ve masaj almanın yanı sıra beden eğitimi de yapabilirsiniz. Bu egzersiz, mukusun boşalmasını artırmaya, öksürmeyi ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.

Bronş hastalıkları için egzersizler aşağıdaki gibidir:

İlk egzersiz için dik durmanız, güçlü bir nefes almanız ve yavaş ve uzun bir nefes vermeniz gerekir, 5 kez tekrarlayın.
Ellerinizi keskin bir şekilde sallayarak nefes verin. Ayaklarınıza dokunun, nefes alın ve tekrar oturun. 5 kez tekrarlayın.
Karnınızın üstüne yatarak belinizi birkaç kez bükün, bu poz aynı zamanda “yay” olarak da adlandırılır. Geri dönerken çıkışta yükselmek için nefes alın başlangıç pozisyonu.
Ardından sırt üstü yere yatın ve kollarınızı vücut boyunca yerleştirin. Nefes alırken yavaşça kaldırın, tüm vücudunuzla onlara ulaşın, uzun bir nefes vererek başlangıç pozisyonunda uzanın. 10 kez tekrarlayın.
Ayrıca bir kol vücut boyunca uzatılmış, diğeri ise başın arkasında uzanıyor. Serbestçe nefes alın, bir dakika sonra ellerin pozisyonunu değiştirin, 5 kez tekrarlayın.
Aynı pozisyonda derin bir nefes alın ve kollarınızı farklı yönlere açın. Nefes verirken dizlerinizi vücuda bastırın, ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz. 7 kez tekrarlayın.
Ardından dizlerinizi bükün ve pelvisinizi kaldırın. Nefes alırken yükselin, nefes verirken yavaşça nefes verin. 12 kez tekrarlayın.

Tekrarlı jimnastik, aç karnına günde birkaç kez veya son yemekten birkaç saat sonra yapılmalıdır.

Video: bronşit için nefes egzersizleri

Bir nefes dersleri videosu, egzersizleri evde kendiniz yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu işlem özellikle akut bronşitten sonra hastalığın öksürük, nefes darlığı ve bronşlarda mukus şeklinde kalan etkilerinden kurtulmak için faydalıdır.

Egzersizler sırasında her egzersizde en az 5 kez burnunuzdan nefes alın.:

Güçlü bir inhalasyon, dik durma, ardından yavaş bir ekshalasyon, Döner kavşak eller, bük, tekrar ayağa kalk. Tekrar et.
Eller farklı yönlerde, bir nefes alınır ve nefes verirken ellerinizle omuzlarınıza dokunun. Bu egzersizi en az 15 kez yapın.
Jimnastik için bir sopa alın ve arkanızda tutun. Nefes alın, geriye doğru eğin, nefes verin ve durmadan öne doğru eğin.
Sopayı önünüze koyun, nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın, bir arkaya doğru bükün, ayağınızı arkanıza, parmak ucuna koyun. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Nefes verirken eller yere değdiğinde çömelir. Bir nefeste, düzeltin ve kollarınızı kaldırın.

Ayrıca bronşit ve akciğer hastalıkları sırasında daha fazla nefes almak için ıslık kullanabilir, balon şişirebilir, zıplayabilir ve koşabilirsiniz. Mukusu inceltmek ve geçişini kolaylaştırmak için bol su içtiğinizden emin olun.

Akciğerler ve bronşlar için nefes egzersizleri nasıl yapılır?

Akciğerler ve bronşlar için nefes egzersizleri yaparken jimnastiğin olabildiğince etkili olmasına yardımcı olacak bazı kurallara uymalısınız.

Ağzınızdan nefes vermeniz, kolayca, özgürce nefes almanız, keskin bir şekilde derin nefes almamanız gerekir.

Jimnastik en iyi kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden 2 saat sonra yapılır. Şiddetli baş dönmesi ve mide bulantısı ile jimnastik durdurulmalıdır.

saat kronik bronşit yapılmalı evrensel kompleks semptomları hafifletmek için egzersizler:

Bacaklarınız bükülü ve göğsünüze yakın olacak şekilde sırt üstü yatın. Ağzınızla derin bir nefes alın, dizler daha sert bastırılır. Sonra yavaşça nefes verin ve dizlerinizi bırakın, egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
ayakta veya oturma pozisyonu bir burun deliğini kapat, ağzından büyük bir nefes al ve serbest burun deliğinden nefes ver. Aynı işlemi diğer burun deliği ile tekrarlayın.
Son egzersiz: dik durun, kollar yanlara. Ardından, nefes alırken, omuzlarınızdan sıkıca sarılın ve nefes verin.

Egzersiz yaparken başınız dönebilir, ancak bu hızla geçmelidir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersizleri tamamen durdurmalı veya durdurmalısınız. Akut bronşitte çocukların zıplaması ve koşması için şarkılar söylemek çok faydalıdır. Hatta bazıları elleri üzerinde yürüme pratiği yapar, yani hasta elleri üzerinde yürürken bacaklarından tutulur. Bu, mukusun dışarı çıkmasına yardımcı olur. Diyafram egzersizleri etkilidir, örneğin bir tüpten bir bardak suya hava üflemek. Bunu 5-10 dakika boyunca günde birkaç kez tekrarlamak yeterlidir ve nefes almak daha kolay hale gelecektir.

Yukarıdaki egzersizler nefes almayı iyileştirmeye, akciğerleri ve bronşları mukus ve balgamdan temizlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, çok derin ve keskin nefesler spazmı tetikleyebilir, bu nedenle terapötik egzersizler yavaş ve kademeli olarak yapılmalıdır.

Bronşit için egzersiz tedavisi

Bronşit ile birlikte egzersiz terapisi, masaj ve nefes egzersizlerini birleştirmek faydalıdır. Bu, göğüs kaslarını geliştirmeye, nefes almayı iyileştirmeye ve akciğerlerin işleyişini güçlendirmeye yardımcı olur.

Bağlı olarak egzersiz tedavisi hastalıkları değişiklikler, aşağıdaki hedefleri takip edebilir:

iltihabı azaltmak;
Akciğerlerdeki kan akışını iyileştirin;
Bağışıklığı güçlendirin.

Yararlı ve yoga, yüzme, uzun yürüyüşler. Hastalığın uzun süreli seyri ile balgamdan, nefes darlığından ve öksürüğü gidermek için masaj yapılması önerilir. Düzenli prosedürler, hastalıkları mümkün olan en kısa sürede iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Bronşit için nefes egzersizleri (video)

Zatürre, astım ve akut obstrüktif bronşit ile solunum yetmezliği ve balgam çıkarma, fizyoterapi egzersizleri ve nefes egzersizleri çok faydalıdır. Üstelik hem çocuklar hem de yetişkinler için uygundur ve evde bile yapabilirsiniz. Bu tür jimnastik, balgam deşarjı, akciğerlerin ve iç organların işlevinin restorasyonu için faydalıdır. Uygun yürütme hafiflik, sağlık, doğru nefes almayı sağlar.

Bronşların iltihabı, her yıl 100 çocuktan 25'inde teşhis edilen ciddi ve tehlikeli bir hastalıktır.Zamansız tedavi ile zatürree veya bronşiyal astım şeklinde komplikasyon gelişme olasılığı yüksektir. Bununla birlikte, patolojinin şeklini ve ciddiyetini dikkate alan yetkin terapi, bronşiti tamamen ortadan kaldırmaya ve olası sonuçları önlemeye yardımcı olur. AT çocukluk tedavi kapsamlı olmalı ve ilaç almaya ek olarak masaj, nefes egzersizleri ve özel fiziksel egzersizleri içermelidir.

Bir çocukta bronşit tedavisinin prensipleri

Çocukluk çağında bronşiyal mukoza iltihabının tedavisinde en önemli sınırlama, kendi kendine tedavinin kabul edilemezliğidir. İlaçları yalnızca kalifiye bir uzman seçmeli ve herhangi bir önlem yazmalıdır.

Çocuklarda bronşit, tedavi yöntemleri çocuk doktoru tarafından belirlenen ciddi bir hastalıktır.

Bronşit aşağıdaki alanlarda tedavi edilir:

enfeksiyonun baskılanması;
mukus salgısında azalma;
bronşlardan balgam çekilmesi;
eşlik eden semptomların ortadan kaldırılması (yüksek ateş, burun akıntısı, ishal vb.);
vücudun genel güçlendirilmesi.

Tedavi rejimi ayrıca hastalığın türünü de dikkate alır:

Akut ve obstrüktif bronşit formları, solunum yetmezliğinin ortadan kaldırılmasını içerir.
Hastalığın tekrarlayan ve kronik tiplerinde immünomodülatör tedavi uygulanır.
Patolojinin alerjik bir kökeni ile en önemli şey, çocuğun alerjenle temasını dışlamaktır.

Önemli! Çocuk doktoru küçük bir hasta ve evde tedavi önerebilir. Ancak, çocukta zehirlenme belirtileri varsa, sıcaklık 38 ° C'yi geçerse ve nefes darlığı oluşursa, acil hastaneye yatış gerekir. Bu özellikle yeni doğanlar ve çocuklar için geçerlidir. Erken yaş Solunum sisteminin yetersiz çalışması nedeniyle.

Evde çocuk bakımı şunları içerir:

Tıbbi terapi.
Bazı durumlarda, doktorlar çocuklar için antibiyotik reçete eder. Viral enfeksiyona patojenik bakteriler eklendiyse veya öksürük sırasında aşırı yüksek sıcaklık ve pürülan akıntı şeklinde çeşitli komplikasyonlar ortaya çıktıysa, bu kabul edilebilir.
Optimum bir iç mekan iklimi yaratmak. Odayı düzenli olarak havalandırmak ve içinde rahat bir sıcaklık ve nem sağlamak gerekir.
Beslenme ve yaşam tarzının düzeltilmesi.
Nebulizatör ile inhalasyon.
Tüm olası alerjenlerin dışlanması.

Bununla birlikte, tam bir iyileşme için bazen sadece uygun bir diyet, antiviral ve antibakteriyel tedavi yeterli değildir. Bronşları temizlemek için tavsiye edilir:

masaj;
fiziksel egzersizler;
nefes egzersizleri.

Olası olumsuz sonuçları önlemeye yardımcı olacak ve tedavinin seyrini önemli ölçüde azaltacaklar.

Bunu hatırlamak önemlidir ek yöntemler Bronşit tedavileri tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Bu nedenle, ebeveynlerin doktor tavsiyelerine uyması ve tüm tıbbi prosedürleri onunla koordine etmesi gerekir.

Bronş iltihabı için masaj

Bronşlarda artan mukus üretimi, bir çocukta hava yollarının tıkanmasına (tıkanmasına) yol açabilir. Bu ciddi komplikasyonu önlemek için doktorlar, görevleri de olan masajı reçete eder:

balgamın sıvılaşması ve akciğerlerin artan drenajı, bu da mukoza sekresyonunun daha iyi geri çekilmesine ve bronş ağacındaki hava geçirgenliğinin restorasyonuna katkıda bulunur;
solunum yollarının ek bir saflaştırılması ve bronşların oksijen ve faydalı maddelerle beslenmesi nedeniyle akciğer dokularında kan dolaşımının iyileştirilmesi;
Çocuğun vücudunu patojenik mikroorganizmalardan - virüsler ve bakterilerden temizleyen özel hücresel yapıların artan üretimi nedeniyle çocuğun bağışıklığının iyileştirilmesi.

Not! Bir masaja başlamadan önce, bu tür tedaviye herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını belirleyecek bir doktora danışmalısınız. Bu nedenle, bir çocukta yüksek sıcaklıkta herhangi bir fiziksel manipülasyon yapmak yasaktır.

Tutma kuralları

Masajdan önce odayı havalandırın, hava sıcaklığının sürekli olarak 20 ila 25 ° C aralığında olduğundan ve nemin% 65'ten düşük olmadığından emin olun.
Prosedürü sabah veya akşam yapın (yatmadan iki saat önce). Balgamın boşalmasının çocuğun uykuya dalmasını engellememesi için böyle bir zaman çerçevesi gereklidir.
Manipülasyonlar yemekten bir saat önce veya 2 saat sonra gerçekleştirilir. Bu şişkinlik, mide bulantısı veya kusmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Balgamı sıvılaştırmak ve daha iyi balgam çıkarmak için çocuğa mukolitik bir ajan ve ılık bir içecek verilir.

Yanlış uygulanan bir prosedürün yalnızca durumu daha da kötüleştirebileceğini anlamak önemlidir. Çocuk sürekli üşütürse, öksürürse, ebeveynler bebek masajı kursu almayı düşünmelidir.

titreşimli

Titreşim masajı, bronşlarda ve akciğerlerde büyük miktarlarda biriken balgamın çıkarılmasına yardımcı olduğu için özellikle akut bronşit için önerilir. Bunu gerçekleştirmek için, bronş bölgesinde bebeğin arkasına ritmik olarak dokunmak gerekir.

Bronşit masajı balgam akıntısını iyileştirir ve çocukların bağışıklığını artırır

Prosedürü gerçekleştirme kuralları bebeğin yaşına bağlıdır. Bir yaşından büyük çocuklar için şöyle görünürler:

Çocuğu karnı ile birlikte yastığın üzerine koyarız, böylece vücut tamamen silindirin üzerinde durur ve baş ve bacaklar serbestçe asılır.
Çocuğun başının vücut seviyesinin altında olmasını sağlayarak bacakları biraz kaldırıyoruz. Bu durumda mukus bronşlarda birikmeyecek, ancak dışarı çıkmaya başlayacaktır.
Sadece elinizin altıyla hafifçe vurun üst parça arka ve yanlar. Hiçbir durumda omurgaya dokunmamalı veya çocuğun göğsüne dokunmamalısınız.

Bir çocukta titreşim masajı yaparken bir yaşından küçük son derece dikkatli olmalısınız. Prosedürün bebeğe sadece fayda sağlaması için doktorların tavsiyelerine uymak önemlidir:

Bebeği dizlerimizin üzerine koyduk (pozisyon, yastıktaki daha büyük çocuklarla aynıdır).
Sağ elin orta ve işaret parmaklarıyla, bronş bölgesinin üzerinde bulunan sol elin avucuna vuruyoruz.

Bir masaj seansı 3 ila 7 dakika sürer (süre çocuğun yaşına ve hastalığın ciddiyetine bağlıdır). Molalar sırasında, öksürüğü iyileştirmek için bebeğe dikey bir pozisyon vermelisiniz.

Komarovsky bronşit masajı hakkında - video

drenaj

Masajdan önce çocuk bir rulo veya küçük bir yastık üzerine yerleştirilir.

Drenaj masajı, akut bronşitin basit ve obstrüktif formları için endikedir. Balgamın etkili bir şekilde boşaltılması için çocuk, başı vücudundan daha aşağıda olacak şekilde bir rulo veya dar bir yastık üzerinde mideye yerleştirilir. Prosedür birbirini takip eden dört adımdan oluşur.

İlk önce, kızarıklığa sırtını ovun. Bebeğin rahatsızlık yaşamaması için bebek kremi kullanabilirsiniz.
Omurgadan iki ila üç santimetre geri çekiliyoruz ve “dalgayı” yakalayarak 20 karıncalanma gerçekleştiriyoruz. Aşağıdan yukarıya - sırtın ortasından boğaza doğru hareket ediyoruz.
Parmak uçlarıyla interkostal boşlukları inceliyoruz. Böyle bir geçişi tek seansta 3-4 kez yapıyoruz.
Bir teknede katlanmış bir avuç içi ile bronşların alanına bir dakikadan fazla dokunmayız. Sonra avuç içi omuzlara doğru sırtını okşarız.

Manipülasyonlardan sonra bebek iyice öksürmeli, daha sonra ılık bir battaniyeye sarılmalı ve “yatmak” için yatakta bırakılmalıdır. Çocuğun ateşi varsa masaj yapılmamalıdır.

Drenaj masajı tekniği - video

noktalı

Akupresürün özü, insan vücudu üzerinde kesin olarak tanımlanmış yerler üzerindeki etkidir. Bronşit tedavisine yardımcı olan noktalar boyunda, dizlerin altında, kulakların arkasında bulunur. Akut ve kronik patoloji formlarında etki bölgeleri biraz farklıdır. Bu yöntem çok etkilidir, ancak bu tür manipülasyonları yalnızca bir uzman yapmalıdır.

Akupresür, özel tıp eğitimi almış bir kişi tarafından yapılmalıdır.

Bal

Doğal bal, bronşların iltihaplanması için çok etkili bir çare olarak kabul edilir. Hem ağızdan alındığında hem de haricen kullanıldığında faydalıdır. Bununla birlikte, manipülasyonları gerçekleştirmeden önce, çocuğun bal alerjisi olmadığından emin olmak gerekir. Prosedürün kendisi bir drenaj masajı şekline benzer.

Bebeği karnına koyduk ve sırtını kırmızıya sürdük.
Bronş bölgesine az miktarda ısıtılmış bal uyguluyoruz.
Cilt tamamen kuruyana ve avuç içleri ona yapışmayı bırakana kadar sırtını sıvazlıyoruz.

Genellikle prosedürün süresi 7 dakikayı geçmez. Daha sonra bebek ılık suyla durulanmalı, bir battaniyeye sarılmalı ve yatırılmalıdır.

Konserve

Böyle bir masaj yapmak için tıbbi kaplara ihtiyacınız olacak. 5 yaşından büyük bir çocuk için (bu yöntem bebeklerde ve küçük çocuklarda kontrendikedir), iki cam kap yeterlidir. Prosedürü gerçekleştirirken, aşağıdaki eylem dizisine uyulmalıdır:

Bronş bölgesini bebek kremi, vazelin veya zeytinyağı ile yağlarız.
Kutuları uygulamak için pamuklu çubuk kullanıyoruz (alkolle nemlendirmek ve ateşe vermek gerekir). Kavanoz, nadir bulunan hava nedeniyle cilde yapışacaktır.
Bankaların deriden ayrılmadığından emin olarak yumuşak kayma hareketleri yapıyoruz.

Not! Şimdiye kadar, çocuk doktorları etkinliği hakkında bir fikir birliğine varamadılar. çukurluğu masajı. Bu nedenle, bu tür manipülasyonları gerçekleştirmeden önce bir uzmana danışın.

5 yaşından büyük çocuklar için çukur masajına izin verilir

Nefes egzersizleri

Bronşlardaki enflamatuar süreçlerde nefes egzersizleri de belirtilir. En iyi zaman uygulamalarına başlamak için - sıcaklık normale döndüğünde hastalığın 3-4 günü. Küçük çocukların jimnastiği bir oyun formuna dönüştürerek ilgi duyması gerekir.

İki yaşın altındaki bir çocuk enflasyonu sevecek sabun köpüğü ya da kağıt tekneleri su dolu bir leğene fırlatmak. Bu durumda, bebek "yelkenli teknelerin" diğer "kıyıya" yüzmesine yardımcı olan rüzgar olur.

Baloncuk şişirmek bronşite iyi gelir

İki yaşından büyük çocuklar için uygundur özel egzersizler, bu sırada aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

sadece burundan nefes alın (burun pasajları tıkalıysa, burun damlası damlatmanız gerekir);
yanaklarınızı şişirmeyin, dersin başında onları avuçlarınızla tutmalısınız;
nefes alırken omuzlar hareketsiz kalmalıdır;
ağızdan uzun ve pürüzsüz ekshalasyon.

İki yaşından büyük çocuklar için bir dizi egzersiz (her biri 4-6 kez tekrarlanmalıdır):

"Top". Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarken, eller karnınızda katlanmış. Nefes alırken mideyi bir balon gibi yavaşça şişirin ve nefes verirken de aynı şekilde yavaşça üfleyin.
"Dalga". Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarken, bacaklar birlikte, kollar vücut boyunca. Nefes alırken ellerinizi kaldırın ve başınızın arkasındaki zemine değecek şekilde geri alın. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi yaparken, "in-and-out" kelimesini telaffuz etmeniz gerekir.
"Büyüyen." Başlama pozisyonu: ayaklarınızın üzerinde durun, ayaklar birlikte. Kollarınızı yanlara ve yukarı kaldırın. Nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve gerin. Nefes verirken başlangıç pozisyonunu alın. Egzersizleri yaparken "vay" demeniz gerekir.

Hasta bir çocuk bu tür egzersizleri uzun süre yapamıyorsa, ebeveynler endişelenmemelidir. 10 dakika bile solunum kaslarını güçlendirmek ve akciğerlere ek oksijen vermek için yeterlidir.

Şarj ve egzersiz

Fizyoterapi egzersizleri, çocukların bronşit ile daha hızlı ve daha verimli bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olur. Ancak çocuğun ateşi yüksekse şarjdan vazgeçilmelidir. Isı yokluğunda, egzersiz terapisi sadece aşağıdakilerden dolayı fayda sağlayacaktır:

bağışıklığın güçlendirilmesi;
kan dolaşımını iyileştirmek;
balgam çıkışını arttırmak;
solunum yolu drenajının restorasyonu;
bronş ağacındaki iltihabı azaltır.

Çocuğu muayene ettikten sonra ilgili doktor tarafından bir dizi egzersiz belirlenmelidir. Derslerin yapılması tavsiye edilir egzersiz terapisi grubu yürütmenin doğruluğunu kontrol edebilen bir eğitmenin rehberliğinde. Bu mümkün değilse, şarj evde yapılabilir.

Egzersiz terapisi nefes egzersizleri ile birleştirilir.İlk önce, bebek “doğru” nefes alır, daha sonra her bir ekshalasyon için sırayla ellerini önünde ve arkasından çırparak, eğilme ve dönüşler, ağız kavgası, yürüyüşten oluşan bir ısınmaya başlar.

Üç yaşına kadar olan çocuklar için böyle bir ısınma yeterlidir. Daha büyük çocuklara aşağıdaki egzersiz seti sunulur:

Bir ila iki dakika boyunca dönüşümlü olarak ayak parmakları ve topuklar üzerinde yürüyün.
Sırt üstü yatın, bir elinizi vücut boyunca, diğerini başın arkasına koyun. AT Hızlı tempo ellerin pozisyonunu değiştirin. Egzersizin süresi 15-20 saniyedir. Molalarla 3-4 yaklaşım yapmak gerekir.
Başlangıç pozisyonu aynı kalır. Bacaklarınızı kaldırın ve bir dakika boyunca "bisiklet" egzersizini yapın.

3 ila 5 yaş arası çocuklar için nefes ve motor jimnastiği - video

Fitball egzersizleri

Bebek için jimnastik topuna yaşamın ilk haftalarından itibaren izin verilir. Güvenlik önlemlerine tabi olan fitball içeren sınıflar yalnızca çocuğa fayda sağlayacaktır:

karın ve sırt kaslarını güçlendirmek;
solunum sürecini iyileştirmek;
solunum yollarındaki iltihabı azaltır.

Bebekler fitball egzersizlerini severler ancak yorulmamaları gerekir, bu nedenle işlem süresi 10 dakikayı geçmemelidir. Çocuğu topa sallayabilir veya onunla aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

Bebeği karnına koyun ve sırtını tutarak topu hafifçe öne, arkaya ve yanlara doğru sallayın.
Sırt üstü dönün ve aynı hareketi yapın.
Yine karnına koyun, sağ elinizle sırtına ve kıçına bastırın, böylece çocuk ayaklarını bir yay gibi elinden iter.

Fitball üzerinde yapılan egzersiz sırasında çocuğu desteklemek ve sabitlemek gerekir.

Fitball egzersizleri karın ve sırt kaslarını güçlendirir ve çocuğun nefes almasını iyileştirir.

Bronşlarda inflamatuar süreçlerin tedavisi karmaşıktır. İlaçsız yapamazsınız, ancak bunları unutmamalısınız. ek önlemler masaj, nefes egzersizleri ve fizyoterapi egzersizleri gibi. Finansal maliyet gerektirmezler, evde yapılırlar ve çocuğun iyileşmesini önemli ölçüde hızlandırırlar. Bununla birlikte, bu prosedürlerin bağımsız atanması hariç tutulmuştur, yalnızca doktor, çocuk sağlığının özelliklerini dikkate alarak bir terapi kürü hazırlayabilecektir.

Bugüne kadar her şey Daha fazla insan Vücudumuzun doğasında bulunan hiçbir ilaç, hap, plastik cerrahi ve diğer doğal olmayan müdahalelerin onları bu kadar faydalı bir şekilde etkileyemeyeceği sonucuna varmak. sağlıklı yaşam tarzı hayat. ve bu ve doğru beslenme, ve spor ve çeşitli sağlık geri yükleme teknikleri ve jimnastik kullanımı. Bunlardan biri Strelnikova'nın nefes egzersizleri.

Bu, bir zamanlar sanatçılar ve pop yıldızları arasında baş döndürücü bir popülariteye sahip olan bağımsız bir egzersiz sistemidir. Bu konuda eğitim aldı: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Ve bu tam bir liste değil!

Aktif olarak sağlıklı alışkanlıklar uygulayan biriyseniz veya sesinize yeni ve hoş bir ton vermek istiyorsanız, bu makaleyi okuduktan sonra ilham alabilir ve kendiniz için yeni bir deneyim denemek isteyebilirsiniz. Ya da hoş olmayan solunum yolu hastalıklarıyla karşı karşıyasınız ve sizi hızlı bir şekilde yüksek enerji durumuna, beden ve ruh canlılığına döndürebilecek bir uygulama arıyorsunuz, ardından tartışılacak, sana çok yakışacak!

Öyleyse konuyla ilgili bir konuşmaya başlayalım - buna günde 7-8 dakika ayırırsanız nasıl güçlü ve sağlıklı olunur!

Bir opera sanatçısının iyileşme hikayesi

Alexandra Strelnikova başlangıçta çok yaratıcı bir ortamda doğdu. Özellikle anne Alexandra Severovna sayesinde evde böyle bir atmosfer vardı. Stanislavsky Opera ve Drama Tiyatrosu'nda şarkı söyleme öğretmeniydi. Kızı ayak izlerini takip etmeye karar verdi ve aynı zamanda bir opera sanatçısı oldu, ancak kaderin küçük Sasha için biraz farklı planları vardı.

Mesele şu ki, çocukluğundan sağlık açısından çok farklı değildi - hasta bir kalbi vardı. Yavaş yavaş, hastalık kızın solunum sistemine komplikasyonlar verdi, önce boğulmaya başladı ve sonra sesini tamamen kaybetti. Bu komplikasyonlar, Alexandra genç bir şarkıcıyken, zaten bilinçli bir yaşta meydana geldi.

Onun için nasıl olduğunu hayal edebiliyor musun?
O yaşta kendi çalışma aletini mi kaybettin?

Anne ve kızı pes etmemeye karar verdiler ve elbette Sasha'yı şarkı söyleme yeteneğine geri verdiler. Nefes ile çalışmaya başladılar ve Strelnikova'nın dediği gibi: “Böylece yavaş yavaş, doğru nefes almaya dayalı bir vokal jimnastiği kompleksi doğdu.” Alexandra ona güvenerek sesini geri kazanmayı başardı ve yaşlılığına kadar opera sanatçısı olarak çalıştı ve Ruslara bu mükemmel tekniği verdi.

Daha sonra, anne ve kızı tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz mükemmeldir. Sistem, horlama şikayeti olan kişiler için de oldukça etkili olacaktır.

Sistem verimliliği

Solunum sistemimizin 4 ana işlevi vardır: nefes al, konuş, şarkı söyle ve çığlık at. Şarkı söylemek bu 4 eylemin en zorudur. fizyoterapi diğer tüm işlevleri otomatik olarak geri yükler. Her şeyden önce, nefesin kendisi. Bu yaklaşımın bir özelliği, göğüs sıkıştırılırken üretilen kısa ve keskin bir nefestir. Bu, etkinliğinde dünya çapında benzerleri olmayan kesinlikle benzersiz bir tekniktir.

Strelnikova'ya göre hareket sisteminin unsurları, vücudun hemen hemen tüm kısımlarını aktif olarak içerir:

kalçalar
basmak
omuz kuşağı

Sonuç olarak, vücut aktif olarak oksijene ihtiyaç duymaya başlar. Sakin ve pasif bir ekshalasyon ile keskin bir nefes, tüm doku ve organların içindeki solunum süreçlerini uyarır. Sonuç olarak, oksijen hücresel düzeyde daha iyi emilir ve burun boşluğunu diğer organlara bağlayan burundaki alıcılar da daha güçlü ve daha iyi çalışmaya başlar ve tüm inhalasyon ve ekshalasyon süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bu nedenle, yöntem çok sayıda rahatsızlığı etkili bir şekilde tedavi eder. Bir zamanlar Sovyet tıp bilimleri doktoru, cerrah - kulak burun boğaz uzmanı Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya - Feldman tarafından takdir edildi. 30 yıldan fazla süredir izlediğini söyledi - ne harika sağlık etkisi Strelnikovskaya egzersiz terapisi, vokal aparatının çeşitli hastalıklarına sahip şarkıcılar ve aktörler üzerinde var!

Bu kurtarma yöntemi herkes ve herkes için yararlıdır. Herhangi bir yaş. Özellikle sıklıkla soğuk algınlığına yakalanan çocuklar için. Metabolik süreçleri iyileştirir, yani tüm bağışıklık sistemini güçlendirir.

Hastalıklarda nefes almak için terapötik egzersiz

Yukarıda belirtildiği gibi, solunum sisteminin çeşitli hastalıkları ile Alexandra Nikolaevna'nın kompleksi iyileşme yolunda mükemmel sonuçlar verir. aşağıdakilerden dolayı yüksek verimlilik elde edilir:

1. Akciğerlere daha fazla hava girdiği için kan oksijenle daha iyi doyurulur.

2. Solunması ve solunması ile yapılan çalışma nedeniyle, akciğerler doğal olarak havalandırılır ve gazlardan, tozdan ve zararlı alerjenlerden arındırılır.

3. Akciğerlere, bronşlara ve trakeaya kan akışı artar.

4. Solunum kasları güçlenir ve solunumun kendisi daha özgürdür

5. pahasına Büyük bir sayıçeşitli seslerin telaffuzu için egzersizler, diyaframı kullanırken, gırtlak kaslarından spazmlar çıkarılır ve genel olarak nefes alma ve nefes verme sürecini kolaylaştırır.

Tüm bu 5 neden, Strelnikova'nın pnömoni yöntemini de çok alakalı kılıyor. Ve vücudun ve bağışıklığın genel olarak güçlendirilmesi gibi bir işlev, hipertansiyonu olan insanlara mükemmel şekilde yardımcı olacaktır.

Lehte ve aleyhte olanlar

Ayrıntılı olarak anlarsanız ve Strelnikovskaya beden eğitiminin yararları ve zararları hakkında konuşursanız. Burada kesinlikle daha fazla artı var. Ancak bazı insanlar için bazı kontrendikasyonlar vardır, örneğin:

çok yüksek sıcaklık
iç kanama

Diğer tüm durumlarda, Strelnikova sistemine göre eğitim faydalı ve güvenli olacaktır. Mesleği konuşma, şarkı söyleme ve sesle ilgili herhangi bir sahne performansı ve bunlara hakim olma ile ilgili tüm insanlar için yöntemin faydalarını özellikle belirtmek isterim. Teknolojide büyük bir vurgu diyaframın kaslarını çalıştırmaya verildiğinden, bu, bir kişinin “alttan” konuşma becerisine ulaşmasını sağlar.

Bu konuşma tarzı, tiyatroyla ilgili şu veya bu şekilde insanlar tarafından iyi bilinmelidir. Aktörler ve şarkıcılar, çoğu insanın normal bir Gündelik Yaşam bir konuşma sırasında bağlantı kullanmaya alışkınlar, ancak sahnedeki insanlar bunu karşılayamazlar. Bunun nedeni, büyük salonlarda geniş bir izleyici kitlesine yayın yapmak zorunda olmaları ve insan bağlarının arka sıralarda oturanların kulaklarına bile konuşmayı iletmek için yeterli güce sahip olmamasıdır.

Ancak diyafram oldukça yetenekli!

Böylece egzersiz yaparak sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha hoş bir sanatsal tınının sahibi olursunuz.

Bir eğitim yöntemi seçme

Birdenbire bu egzersizleri profesyonel uzmanların katı rehberliğinde yapmaya karar verirseniz, türünün tek örneği nefes jimnastiği merkezi A.N. Strelnikova. Sizin durumunuzda özel olarak bilgi ve en iyi göstergeleri pratik olarak kaynağından alabileceğiniz yer burasıdır. Daha doğrusu, Alexandra Nikolaevna - Mikhail Nikolaevich Shchetinin'in bir öğrencisinden.

Aynı zamanda, dolandırıcılara ve diğer okullara dikkat edin - Shchetinin, bir Sovyet opera şarkıcısının temel becerilerine sahip spekülasyon vakalarının son zamanlarda daha sık hale gelmesiyle bağlantılı olarak bunu uyarıyor. Ve yanlış hareketlerin uygulanmasının hastaların sağlığında bozulmaya neden olduğu durumlar bile vardı.

Kompleksin temellerine çok fazla dalmak istemeyen, ancak yine de terapötik ve önleyici bir etki elde etmek isteyenler için, bu videoya dayanarak gerçekleştirilebilecek bir dizi basit ve güvenli Strelnikov egzersizi var.

11 egzersiz

Derslere ilk üç seviyeden, tercihen günde 2 kez başlamanız gerekir. Her gün 1 egzersiz ekleyin. Başlangıçta hareketler arasında 10 saniye dinlenip ardından 2-3'e düşürebilirsiniz. Hareketler 8 nefeslik 12 set halinde gerçekleştirilir.

Solunum burundan yapılır. Keskin, kısa ve derin olmalıdır. Ağızdan ekshalasyon pasif olmalıdır.

3 temel egzersiz yapabilirsiniz. Bunlar 5, 4, 3 numaralı alıştırmalardır.

Bir egzersiz	Tanım
1 - Avuç içi	Düz durun, dirseklerinizi bükün, avuç içi öne. Avuç içlerinizi yumruk haline getirerek burnunuzdan (arka arkaya 4) ritmik nefesler alın. Kollarınızı indirin, 4 saniye dinlenin. Ağzınızdan serbestçe nefes verin. Herhangi bir pozisyonda 24 set (yatarken, ayakta dururken veya otururken). Zorluk durumunda, kalan süreyi 10 saniyeye çıkarın.
2 - Omuz askıları	Düz durun, ellerinizi karnınıza bastırın, yumruklarınızı sıkın. Nefes alırken, omuzlarınızı zorlayarak yumruklarınızı keskin bir şekilde aşağı doğru itin. Kollarınızı bel hizasına getirin, nefes verirken omuzlarınızı gevşetin. 8 nefes - 4 saniye duraklatın. (12x8).
3 - Pompa	Stand düz, bacaklar zaten omuzlardan uzakta, kollar vücut boyunca indiriliyor. Küçük bir öne eğilme yapın (arkaya yuvarlatılmış, baş aşağı), ellerinizi yere ulaşmadan yere çekin. Bükülürken nefes alın. Sonra nefes verin, düzleştirme tamamen değil. Eğim oranı dakikada 100'dür. (12x8). Baş veya sırt yaralanması durumunda çok fazla eğilmeyin.
4 - Kedi	Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Biraz oturun, sağa dönün ve keskin bir nefes alın. İlkine dön ilk pozisyon. Hareketi sola doğru tekrarlayın. Dizler hafifçe bükülmüş, eller kavrama hareketleri yapıyor. Sırtınızı düz tutun, belden bükün. (12x8).
5 - Omuzlarınıza sarılın	Ayakta dururken dirseklerinizi bükün ve omuz hizasına yükseltin. Kollarınızı çaprazlamadan omuzlarınızı kucaklayarak keskin bir nefes alın. (12x8). Eğer zorsa 4 hareket yapın.
6 - Büyük sarkaç	Düz durun, bacaklar zaten omuzlardan ayrı. Öne eğilin, kollarınızı yere uzatın ve nefes alın. Sonra geri gelin, kollarınızı omuzlarınıza sarın ve tekrar nefes alın. (12x8). Oturarak gerçekleştirmek mümkündür. Omurga hastalıkları ile geriye bükülemezsiniz.
#7 - Baş Döner	Düz durun, bacaklar zaten omuzlar. Başınızı sağa çevirin - nefes alın, sola - nefes alın. Nefesler arasında nefes verin. (12x8).
8 - Kulaklar	Düz durun, bacaklar omuzlardan daha dar. Başınızı sağa doğru eğin, kulağınızla omzunuza dokunun - nefes alın, başınızı sola - nefes alın. Nefesler arasında nefes verin. (12x8).
9 - Sarkaç başı	Bacaklarınız omuzlarınızdan daha dar olacak şekilde düz durun. Başınızı öne doğru eğin, zemine bakın - nefes alın, geriye bakın (yukarı bakın) - nefes alın. Nefesler arasında nefes verin. (12x8).
10 - Rulolar	Düz durun, sol ayak önde, sağ ayak geri. Vücut ağırlığınızı değiştirin sol bacak, sağ bükün ve ayak parmağınıza koyun. Güçlü bir nefesle sol bacağınıza çömelin. Bacağınızı düzeltin ve ağırlığınızı sağa kaydırın. çömelmek sağ bacak, inhalasyon. (12x8).
11 - Adımlar	Ön adım. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sol bacağınızı kaldırın, dizinden bükün, mideye doğru (çorap gerilir). Gürültülü bir nefesle sağ bacağınıza çömelin. Başlangıç pozisyonunu alın. Diğer bacakla tekrarlayın. 8 nefes için 8 kez. Geri adım. Sol bacağınızı dizinizden bükün, topuğunuzla kalçalarınıza ulaşın. Nefes alırken sağ bacağınıza çömelin. Diğer bacakla tekrarlayın. 8 nefes için 4 kez. Uzuvların yaralanması, tromboflebit, kalp hastalığı ile bacaklarınızı alçaltın, 10 saniye duraklayın.

Nefes egzersizleri vardır etkili yöntem doğal şifa. Nefes egzersizlerinde asıl olan doğru nefes almaktır. Bedensel hareketler nefesin etkisini arttırır ve iyileşmenin ek faktörleridir.

Terapötik nefes egzersizleri nelerdir? Etkililikleri neye dayanıyor? Ve ne tür jimnastik akciğerleri, sesi ve insan bağışıklığını diğerlerinden daha iyi güçlendirir?

Nefes egzersizlerinin etkisi

Nefes egzersizleri aşağıdaki etkiye sahiptir:

akciğerlerin ventilasyonunu normalleştirir;
burundan nefes almayı normalleştirin;

alveoller ve kan arasında gaz alışverişi sağlamak;
kalbin işini ayarlamak;
kan ve lenfleri mikrobiyal floradan arındırın;
sık soğuk algınlığı ve akciğer hastalıklarını (burun akıntısı, sinüzit, bronşit) durdurun.

Nefes egzersizleri türleri

Nefes egzersizlerinin tarihi binlerce yıl öncesine dayanmaktadır. Bronşit ve akciğer iltihabı tedavisinde solunum egzersizleri kullanıldı. Çin tıbbı, Hint yogası, Slav şifa sistemleri. Aynı zamanda, farklı halkların yöntemleri, nefes almaya ana terapötik rolü atadı.

Modern yoga, her egzersiz için belirli bir inhalasyon ve ekshalasyon türü önerir. Resmi tıp, yatak yaralarını önlemek için balon şişirme kullanır. Beloyar sistemi, ruhun, davranışın ve alışkanlıkların düzeltilmesinde nefes almaya ana rolü atar.

Yoga

Yoga sisteminin "pratiklerinde" (egzersizlerinde) nefes belirleyici bir rol oynar. Çok çeşitli insanlar tarafından en iyi bilinen aşağıdaki yollar yoga nefesleri:

Tamamlamak- hava sırayla akciğerlerin üst, orta ve daha sonra alt kısımlarını doldurur (enfeksiyöz bronşitin önlenmesi).
temizlik- nefes almaya, diyafram tamamen yükselene kadar yarı kapalı bir ağızdan birkaç güçlü ekshalasyon eşlik eder.
Pranayama- sol burun deliğinden nefes alın ve sağdan nefes verin (ruhu sakinleştirir).

Buteyko tekniği

Bu fizyoterapi sığ solunum, hava tutma, solunum hızını dakikada 6-8 defaya kadar yavaşlatır. Dr. Buteyko'nun nefes egzersizlerinin ana sloganı “daha az nefes al”. Buteyko teorisi, derin bir nefesin kanda düşük seviyede karbondioksit oluşturduğu ve bunun da bronşlarda ve kalpte spazmlara, astımlı bronşit ve kalp krizlerine neden olduğu gerçeğine dayanmaktadır.

Psikoterapi

Bir dizi psikoterapi, nefesi spazmları ve kasılmaları gidermek için bir araç olarak kullanır. Bu teknikler yeniden doğuş, holotropik nefes almayı içerir. Holotropik terapi, insan vücudundaki ve psişedeki temizleme işlemlerini başlatmak için güçlü derin nefesler kullanır.

Jimnastik Strelnikova

Jimnastik Strelnikova 50 yıldan fazla bir süredir varlığını sürdürmektedir. Alıştırmalar bir vokal öğretmeni tarafından geliştirilmiştir. Onları güçlendirmek ve geliştirmek için kullandı ses telleri. Strelnikova'nın solunum egzersizlerinin beklenmedik bir etkisi, jimnastiğin kalp krizlerini ve soğuk algınlığını tedavi etme yeteneğiydi.

Senin için: Kafa içi basıncını normalleştirmek için masaj ve özel jimnastik

Bugün, Strelnikova'nın jimnastiği, insanların bir dizi rahatsızlıkla başa çıkmasına yardımcı oluyor:

Nazofarenksin kronik hastalıkları (rinit, sinüzit).
Kronik akciğer hastalıkları (bronşit, obstrüktif bronşit, astım, pnömoni).
Nörolojik hastalıklar (kekemelik, stres, enürezis, baş ağrıları).
Kalp hastalıkları.
Kemik-bağ aparatının deformiteleri (eğrilik, skolyoz, kifoz).
Düşük bağışıklık.
Ses aparatının hastalıkları.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri keskin nefeslere ("koklamalar") dayanmaktadır. "Koklama" sırasında, nefes o kadar keskin olmalıdır ki, burun delikleri bir saniye için "birbirine yapışır" ve burun geçişini kapatır. Teneffüs ederken, lechi yükselmemeli, bilinçli olarak indirilmelidir.

Temel egzersizler solunum tekniği Strelnikova'nın özellikleri şunlardır:

Avuç içi - aynı anda yumruk sıkma ile keskin nefesler.
Omuz askıları - kolların vücut boyunca indirilmesiyle keskin nefesler.
Pompa - ileri virajlı keskin nefesler.

Strelnikova'nın egzersizleri seri olarak yapılır (20 set 8 nefes). Strelnikova'nın solunum beden eğitiminde vücudun tüm bölümleri aktif olarak hareket ediyor: gövde, kollar, bacaklar, boyun, omuzlar.

Nefes egzersizlerinde neler öğretilir?

Geleneksel fizyoterapi egzersizleri kas korse insan vücudu. Nefes egzersizleri ayrıca kasları da çalıştırır - nefes alma ile ilgili olanlar:

Diyafram (solunum kası).

Bronşların kasları (eğitiminden dolayı salgı aktivitesi artar - balgam salınır, bronşit veya iltihaplanma ile öksürük artar).

Ayrıca dokuların oksijeni emme yeteneğini de eğitir.

Tam ve sığ nefes alma

Dört ana solunum türü vardır:

Yeni doğmuş bir bebek tam bir nefesle nefes alır. Yaşlandıkça, birçok insan sığ solunum geliştirir. Etik kuralların çok olduğu medeni bir toplumda, kişinin kendini edep sınırları içinde tutması nedeniyle sığ nefes almak norm haline gelir. Sığ nefes alan bir kişi genellikle üşütür, bronşit ve iltihaptan muzdariptir.

Bronşiyal astım - birçok insan bu teşhisi bir cümle olarak görür ve aktif, neşeli yaşamlarına son verir. Ama gerçekten bu kadar kasvetli mi? Bu hastalık, tıbbın yenilik ve hızlı gelişimi çağında gerçekten eskisi kadar korkunç mu? Hormon tedavisi, hastalığın tüm evrelerinde tedavide gerçekten zorunlu ve temel bir bileşen midir? Ne de olsa, başkaları da var - astım tedavisi için fizyoterapi egzersizleri (LFK) ve nefes egzersizleri gibi ilaç dışı yöntemler.

Bronşiyal astım için terapötik egzersiz: gerekli mi?

Tüm akciğer hastalıkları için tedavi rejimine egzersiz tedavisinin dahil edilmesi zorunludur. Egzersiz tedavisi, hastalığın daha hafif seyrine katkıda bulunur, alevlenme ve nöbet olaylarını azaltır. Ayrıca, teknik özel ekipman kullanımını gerektirmez. Kural olarak, hastalığın remisyon döneminde kontrendikasyonu olmayan tüm hastalara egzersizler verilir.

Kontrendikasyonların listesi küçüktür:

eşlik eden kardiyopulmoner yetmezlik (kalp hızı 120'nin üzerinde, solunum hızı dakikada 25'in üzerinde);
vücut ısısı 38 ° C veya daha fazla olan akut bulaşıcı ve viral hastalıklar.

Sistematik sınıflar şunlara katkıda bulunur:

fizyolojik frekansın ve solunum derinliğinin restorasyonu;
kanın gaz bileşiminin normalleşmesi - dokulardaki oksijen konsantrasyonunda bir artış, beslenmelerini iyileştirme;
akciğerlerin ventilasyon kapasitesinin iyileştirilmesi;
vücudun uyarlanabilir yeteneklerinin gelişimi;
alerjik reaksiyonların azalması ve bronşların spazmlarına eğilim.

Yukarıdakilerin tümü hastalığın şiddetinde azalma, solunum yetmezliğinde azalma, alevlenme sayısında azalma ve hastanın yaşam kalitesinde iyileşme ile sonuçlanır.

Fiziksel egzersizler yapmak için metodoloji

Fizyoterapi egzersizleri yaparken, kademeli olma ilkesine uymak zorunludur. Büyük bir aktif kompleksin keskin uygulaması egzersiz yapmak astım krizine neden olabilir. En küçüğünden en büyüğüne doğru gitmelisin.

Beş gün boyunca, hasta ilk hazırlık egzersizlerini gerçekleştirir, böylece yavaş yavaş uyum sağlamasına ve uyum sağlamasına izin verir. fiziksel aktivite vücuduna. Ardından, hastanın yaşamı boyunca kullandığı daha yoğun olan ana kompleksin uygulanmasına geçebilirsiniz.

Giriş hazırlık aşaması:

Sırtınız dik bir sandalyeye oturun, burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. 4-8 set tamamlayın.
Bir sandalyeye oturun, yavaşça nefes alın. Kaldırma sağ el, nefesinizi 1-2 saniye duraklatın, nefes verin, elinizi indirin. Egzersizi sol elinizle yapın. Sadece 4-8 yaklaşım.
Elleriniz dizlerinizin üzerinde bir sandalyenin kenarına oturun. Ellerin ve ayakların eklemlerini esnetin ve uzatın. 9-12 set tamamlayın.
Bir sandalyeye oturun, arkaya yaslanın. Mümkün olduğunca nefes alın - nefes verin, ardından nefesinizi 1-2 saniye tutun - nefes verin. 4-8 set tamamlayın.
Avuç içlerinizi göğsünüze bastırın, öksürün, 5-6 set yapın.
Bir sandalyeye oturun, parmaklarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Burnunuzdan nefes alın - ağzınızdan nefes verin. 4-8 set tamamlayın.
Ayağa kalk, eller aşağı "dikişlerde", nefes al - omuz kuşağını kaldır, nefes verirken - alçal, 4-8 yaklaşım.
Bir sandalyeye rahatça oturun, rahatlayın.

Ana kompleks:

Düz durun. Öne eğilin, kollar rahat. Burnunuzdan derin nefes alın, ağzınızdan nefes verin. 3-6 tekrar yapın.
Düz durun, ellerinizi vücudunuza bastırın. Ellerinizi koltuk altlarınızın altına yerleştirerek burnunuzdan nefes alın. Nefes verirken, uzanmış kollarınızı yukarı kaldırın. Rahatla, ellerini indir. 4-6 tekrar yapın.
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Diyafram nefesi: nefes alın, mideyi şişirin ve kasları dışarı çekin, nefes verin - mideyi söndürün ve kasları içeri çekin. 1 dakika çalıştırın.
Düz durun, ellerinizi vücudunuza bastırın. Derin nefes alın, nefes verirken sağ bacağınızı bükün ve dizinizi kendinize doğru çekin. göğüs. Egzersizi sol bacak için yapın. Sadece 4-6 kez.
Bir sandalyeye oturun, sırtınızı arkaya doğru bastırın, kollar vücut boyunca. Nefes alın, nefes verin, yana yaslanın, elinizi gövdenizin üzerinde kaydırın. Diğer tarafa koş. Sadece 4-6 kez.

Sağlık için nefes egzersizleri

Solunum egzersizleri, bronşiyal astımın tedavisinde ve komplikasyonlarının gelişmesinin önlenmesinde en eski ancak etkili yöntemlerden biridir. Tam nefes sayesinde sadece akciğerler ve bronşlar değil, tüm vücut güçlenir. Dokular ve hücreler, çalışmalarını normalleştiren ve rejenerasyonu hızlandıran oksijenle doyurulur. Akciğerlerde, iyi seçilmiş nefes egzersizleri ile olumlu değişiklikler meydana gelir: bronşlar ve bronşiyoller, içinde birikmiş mukus, bakteri ve virüslerden temizlenir. Bronş duvarlarının kas tonusu iyileşir, kan akışı normalleşir.

Nefes egzersizlerinden sonuç almak için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Açık havada veya iyi havalandırılmış bir alanda egzersiz yapın.

Nefes egzersizlerinin bir takım kontrendikasyonları vardır:

hastalığın alevlenme dönemi;
akut bulaşıcı ve enflamatuar hastalıkların varlığı;
diğer organ ve sistem hastalıklarının alevlenmesi;
kötü hava koşulları.

Ana egzersiz türleri:

"Günaydın" egzersizi yapın. Bu egzersiz sabahları yataktan kalkmadan yapılır. Ağzınızdan yavaşça nefes verirken dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın. Bacaklarını düzelt, rahatla. 4-6 tekrar yapın.
Balon egzersizi. Dik durun, burnunuzdan nefes alın, karnınızı kuvvetlice dışarı çıkarın. Karnınızı çekerek keskin bir şekilde nefes verin. 6-8 tekrar yapın.
"Sarılma" egzersizi yapın. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın, öne doğru eğin. Derin nefes verin, aynı zamanda kollarınızı göğsünüzde keskin bir şekilde çaprazlayın, sanki kendinize sarılıyor, omuz bıçaklarınıza ellerinizle vurun, kollarınızı tekrar açın ve egzersizi tekrarlayın, nefes vermeye devam edin. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Tüp egzersizi.Önünüze bir kavanoz su koyun, örneğin bebek suyundan bir pipet alın. Tüpten çok derin bir nefes alın ve ardından yavaş yavaş suya nefes verin. Egzersiz 5 dakika boyunca günde 8-10 kez yapılır.
Balon egzersizi. Sonuç olarak şudur: Balonu patlayana kadar şişirmeniz gerekir. Aşırıya kaçmamak önemlidir: hafif bir baş dönmesi hissederseniz, egzersizi durdurmalı, oturmalı ve sakince nefes almalısınız - burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin.

Çeşitli sesli harfleri ve ünsüzleri ekshalasyon ile egzersizleri kullanmak da yararlıdır.İlk aşamada, bunlar sesli harflerdir (u, o, y) ve eğitim aşamasında - ünsüzler (z, w, w). Burnunuzdan derin bir nefes alın, yavaşça nefes verin, o anda belirli bir ses çıkarın. Ekshalasyon 5 ila 30 saniye arasında sürebilir.

Temel alıştırmalara göz atın:

Düz durun, kollarınızı dirsek eklemlerinden bükün, burnunuzdan yumuşak bir şekilde nefes alın, dirseklerinizi yanlara doğru açın. Nefes verin ve dirseklerinizi bir araya getirin. Mideyi çekerek "sh" sesini telaffuz edin;
Düz durun, nefes alın, omuzlarınızı kaldırın, nefes verin - alçaltın. Aynı anda "kha" sesini telaffuz edin;
Düz durun, göğsünüzü avuçlarınızla sıkın, burnunuzdan nefes alın. Nefes verirken aşağıdaki ünsüz kombinasyonlarını telaffuz edin: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. 5 saniyelik bir ekshalasyonla başlayın, kademeli olarak 30'a yükseltin.

Genel nefes egzersizleri - video

Yoga nefes egzersizleri

doğuda doğru nefes alma eski çağlardan beri önemli bir rol oynamıştır. Yogiler buna "tamamlanmış" der. Tam nefes- bu, akciğerin ve bitişik kasların tüm kısımları inhalasyon ve ekshalasyon eyleminde yer aldığında böyle bir nefes almadır. Tüm yoga derslerinin temeli bu nefestir. Ustalaşmak için izleyin sonraki egzersiz: bacaklarınızı altınızda çaprazlayarak oturun - “Türkçe”. Düz kolları yanlara yayarak burundan yavaşça nefes alın. İçerideki havanın hareketini hissetmeye çalışın: önce mide onunla doldurulur, sonra göğüs ve son olarak hava köprücük kemiklerine gider - akciğerlerin en uzak bölgelerine. Nefesinizi 2-4 saniye tutun, yavaşça nefes verin, ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin. 3-5 tekrar gerçekleştirin.

Bir dizi eğitim alıştırması:

Dik durun, burnunuzdan yavaşça nefes alın. Küçük patlamalarla nefes verin. Ekshalasyonun zorlanması önemlidir, yardımcı solunum kaslarını kullanmanız gerekir - diyafram ve basın. Günde 3 kez 5 set gerçekleştirin.
Düz durun, burnunuzdan derin nefes alın, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Nefes verirken öne doğru eğilin. Rahatlayın ve bu anda “ha” sesini söyleyerek ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin. 3-5 tekrar gerçekleştirin.
ses titreşimi. Uzun bir "ee-ee-ee" vererek burnunuzdan nefes alın. 3-5 set yapın.

Yogiler, bu egzersizlerin arındırıcı olduğuna inanırlar. iç organlar hafiflik hissi verir. Ses titreşimi günde bir kez yapılır. Düzenli uygulama başarının anahtarıdır!

Yoga terapisinin temelleri - video

Strelnikova'nın yöntemi

Bu teknik, on yıllardır solunum sistemi rahatsızlıklarının tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır. Tanınmış cerrah-kulak burun boğaz uzmanı, tıp bilimleri doktoru, profesör Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman şunları yazdı:

Otuz yıldan fazla bir süredir muhteşem olanı gözlemliyorum. iyileştirici etki Vokal aparatının çeşitli hastalıkları olan şarkıcılar ve aktörler için Strelnikovsky nefes egzersizleri. Sık soğuk algınlığı ve akut solunum yolu enfeksiyonları olan çocuklar başta olmak üzere herkes ve her yaşta faydalıdır. Genel metabolik süreçleri geliştirerek, bu nefes egzersizi çocuğun tüm vücudunu güçlendirerek onu sağlıklı hale getirir.

Strelnikova'ya göre solunum jimnastiği, derin nefes almanın gelişimi üzerine inşa edilmiştir - “arkadan nefes alma”. Tüm egzersizler, belirli bir hareketle birlikte burundan keskin, zorlu bir nefes alma ve pasif nefes verme kombinasyonundan oluşur.

Bir doktorla egzersize başlamak tercih edilir fizyoterapi egzersizleri veya bir göğüs hastalıkları uzmanı, ancak aşağıdakilerin yardımıyla kendiniz deneyebilirsiniz. detaylı talimatlar ve video eğitimleri.

Ana egzersiz seti

"Avuç içi" egzersizi. Düz durun, dirseklerinizi bükün ve göğsünüze paralel olarak kaldırın. Yumruklar sıkılmamış, avuç içi sizden uzakta. Burnunuzdan dört hızlı, zorlu, yüksek sesle nefes alın, avuçlarınızı her biriyle yumruk haline getirin. Rahatlayın ve kollarınızı indirin, 3-4 saniye dinlenin. 6 set yapın. İlk başta biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz - bu normaldir ve oldukça hızlı geçecektir. Rahatsızlık devam ederse, egzersizi otururken yapın.
"İticiler" egzersizi yapın.İlk pozisyon ayakta durur, ayaklar omuz genişliğinde açılır, parmaklar alt sırtta bulunan yumruklara sıkılır. Burnunuzdan hızlı ve zorlu bir nefes alın, kollarınızı düzeltin, parmaklarınızı bir şey atıyormuş gibi açın ve açın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. 8 kez, 12 tekrar gerçekleştirin.
"Omuzlarınıza sarılın" egzersizi yapın. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller üst üste katlanmış, omuz hizasında bir masada oturuyormuş gibi yapılır. Ellerinizi bölgeye koyarak burnunuzdan keskin bir şekilde nefes alın omuz eklemleri Başınızı biraz geriye doğru eğin. Nefesinizi 3-4 saniye tutun, ardından ağzınızdan pasif bir şekilde nefes verin.
Egzersiz "Nefes-Nefes". Bu egzersiz nöbetleri önlemek için en etkilidir. Düz durun, hafifçe öne eğilin, çenenizi göğsünüze bastırın. Burundan kısa, keskin bir nefes alın, hafifçe düzeltin, ancak tamamen değil - nefes verin. Durumunuzun izin verdiği kadar çok nefes alma-nefes verme seti yapın. Setler arasında 3-5 saniye ara verin.
Egzersiz "Adımlar" Başlama pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sol bacağınızı içe doğru bükün diz eklemi, karın seviyesine kadar kaldırarak çorapları yere doğru çekin. Aynı zamanda sağ bacağınızın üzerine hafifçe çömelin. Burnunuzdan zorla nefes alın. Nefes verin - bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Egzersizi sağ bacağınızla yapın.
Bir bacağın üzerine hafifçe çömelmeyi unutmayın, böylece diğer bacak kolayca mide seviyesine yükselir. 8 set yapın. Gerekirse 8-10 saniyelik setler arasında mola verebilirsiniz. Bacak yaralanması varsa, vasküler tromboflebit alt ekstremiteler Egzersiz, bir damar cerrahına danıştıktan sonra otururken gerçekleştirilir.

Solunum jimnastiği Strelnikova - video

Buteyko sistemi

Bu yöntem 1952 yılında fizyolog Konstantin Buteyko tarafından icat edildi ve bugüne kadar başarıyla kullanılmaktadır. Yazar, bronşiyal astım, çeşitli alerjiler, hipertansiyon, koroner hastalık gibi hastalıkların vücudun hiperventilasyonundan kaynaklandığına inanmaktadır. Derin bir nefesle oksijen konsantrasyonu artmaz, ancak karbondioksit konsantrasyonu azalır. CO2 eksikliği bronşların, kan damarlarının, bağırsakların, safra kanallarının düz kaslarının spazmına yol açar. Spazm nedeniyle sırasıyla organlara ve dokulara daha az kan akar, ayrıca daha az oksijen vardır. Bir kısır döngü başlar - kronik oksijen açlığı gelişir.

Tekniğin özü, nefesler arasındaki süreyi arttırmak - dakikadaki nefes sayısını azaltmak. Nefesler arasındaki duraklamalarda vücut dinlenir ve eksik karbondioksit birikir. Sonuçlara ulaşmak için hastanın birçok zorluğun üstesinden gelmesi gerekecektir. İlk başta hafif bir rahatsızlık, havasızlık hissi, iştahta azalma olabilir. Daha ileri aşamalarda, sınıflara karşı tam bir isteksizlik olabilir, dramatik kilo kaybı, kusma, eklem ağrısı, burun kanaması. Bütün bunlar sadece doğru yolda olduğunuz anlamına gelir.

Dersin amacı: uygun sığ nefes almayı öğrenmek. Soluma için üç saniyeden fazla, ekshalasyon için dört saniyeden fazla harcamamalısınız. Aralarındaki duraklama 3-5 saniyedir.

Temel egzersizler:

Akciğerlerin "üst kısımları" ile sığ nefes alma: nefes al, nefes ver, beş saniye ara, 10 set.
Diyafram ve göğüs ile nefes alma: 7,5 saniye nefes alın ve nefes verin, duraklat - 5 saniye, 10 set
Nefes tutma yüksekliğinde burnun refleksojenik noktalarına parmak uçlarıyla masaj yapın. 1 yaklaşım.
Sağa nefes al, sonra sol burun deliğine. 10 yaklaşım.
7.5 saniye nefes alın ve nefes verin, duraklayın - 5 saniye, nefes alırken - mideyi çekin, nefes verirken - ileri doğru itin. 10 yaklaşım.
Akciğerlerin derin ventilasyonu - 60 saniyede (her biri 5 saniye) 12 aşırı derin nefes. Sonunda, tam bir ekshalasyonda (1 kez) maksimum nefes tutmayı yapmanız gerekir.
Nadir nefes (seviyelere göre):
Çift nefes tutma. Nefes almadan en uzun süre ekshalasyonda, ardından inspirasyondadır. (1 yaklaşım).
Oturma pozisyonunda nefes almadan en uzun süre (4-10 yaklaşım).
Yerinde yürürken nefes almadan en uzun süre (5-10 yaklaşma).
Ağız kavgası sırasında nefes almadan en uzun süre (5-10 yaklaşım).
Sığ nefes alma (5-10 dakika).

Egzersizleri yaptıktan sonra, rahat bir pozisyon almalı, rahatlamalı, göğüs solunumu yapmalı, her seferinde solunum algılanamaz hale gelene kadar solunum hareketlerinin genliğini azaltmalısınız.

Buteyko egzersizleri yapmak - video

Çocuklar için sınıfların özellikleri

Uzmanlar, derslere erken başlamanın ve çocuğun genç yaşının başarı için daha fazla şans verdiğine inanıyor.

Egzersiz terapisine ve nefes egzersizlerine üç yaşından itibaren izin verilir ve yaşlılarla aynı kontrendikasyonlara sahiptir. Egzersizler yetişkinlere yönelik egzersizlere benzer, sadece bir çocukla oyun şeklinde gerçekleştirilir.

Çocuğun, ebeveynlerin varlığında fizyoterapi egzersizleri doktoru ile birlikte ilk kez egzersizlerde ustalaşması arzu edilir. Evde, bunu veya bu egzersizi doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı tam olarak bileceksiniz. Ana görev, çocuğa burundan nefes almayı, nefes tutmada ustalaşmayı, hipoksi sırasında rahatsızlığın üstesinden gelmeyi öğretmektir. erken aşamalar sınıflar.

Önemli: acele etmeyin! Tutarlılık ve olumlu bir tutum, başarınızın anahtarıdır. Ortalama olarak, bir bebekle bir dizi egzersizde ustalaşmak yaklaşık bir buçuk ay sürer.

Özetle bronşiyal astımın bir cümle olmadığını söyleyelim. Her şey size bağlı - sağlıklı olma arzunuza, aziminize ve elbette kendinize güveninize. Tüm bu koşullara uymak, kesinlikle zorlu bir hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı olmak!