Boyunuzu uzatmanın 10 yolu. İnsan boyunu arttırmanın en yaygın yolları

Birçoğumuz daha uzun olmanın hayalini kurar, hatta bazılarının bu konuda kompleksleri vardır. Tüm korkuları ortadan kaldırmanıza ve yalnızca en iyi bilgileri sağlamanıza yardımcı olmak için bugünün sorumuzu ele alacağız - 10 cm nasıl uzar?

Herkes insan büyümesinin genetik düzeyde olduğunu bilir, bu nedenle keskin bir "büyümeye" güvenmemelisiniz. 100 kişiden 80'inde, maksimum büyümelerine ulaşmak için yeterince gelişmemiştir. Vücudunuzun tüm potansiyelini ortaya çıkarmak için vücudunuzun durumunu dikkatlice izlemeniz gerekir. Nasıl yapılır:

Kendinize normal bir diyet belirleyin. Büyümek için vücudunuzun yiyeceklerden kalsiyum ve fosfora ihtiyacı vardır. Süt ve süzme peynir gibi süt ürünlerini unutmayın. Kalsiyumun ana kaynaklarından biri işlenmiş peynirdir. Diyetinize günlük 250 gram beyaz et veya bir veya iki yumurta ekleyin. Vücudunuzu bütün gün yetecek kadar proteinle dolduracak bir süt ve yumurtalı omlet deneyin.
Oturun ve düz yürüyün. Duruşunuzu dikkatlice izleyin. Çoğu zaman, zayıf duruş, 5-7 santimetre yüksekliğindeki insanları soyar.
Spor yapmak için içeri girin. Dolgun ve uzun bir vücut her zaman daha uzun görünür.
Kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalışın. Bazen alkol ve sigara pratik olarak vücudun büyümesine izin vermez.
Kendinizi sıcak deniz tuzu banyosuyla şımartın.
Sarı kantaron, nane, ısırgan otu, üvez ve huş ağacı yapraklarından doğal yeşil çay alın.
Spor salonuna gitmeye başlayın.
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, omurganızın yeterince gelişmemiş olması muhtemeldir. Bu durumu düzeltmek için düzenli gelişim egzersizleri yapın.

Şimdi 10 cm nasıl uzarız sorusuna daha detaylı bakalım ve ayrıca Özel dikkat omurga için egzersizler geliştirmek için.

Çoğu zaman, bu kategori yatay çubuktaki sınıfları içerir. Ancak, yerleşik görüşe rağmen, yatay çubuktaki sınıflar, tek egzersiz türü değildir. Yatay çubukların yerini ne alabilir?

Yoga, omurganın gelişimi de dahil olmak üzere vücudun gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Atlama. Düzenli yüksek atlamalar inanılmaz sonuçlar verir.
Esneme egzersizleri. Bu, “Kedi”, sicim, “avuç içi yere” germe gibi iyi bilinen bir egzersizi içerir.
Yüzmeyi unutmayın. Havuzda iyi bir ısınma bazen normal, uzun ve yorucu bir antrenmandan daha faydalıdır.

Kendiniz de görebileceğiniz gibi, tüm egzersizler oldukça basittir ve düzenli olarak uygulanması vücudunuzdaki büyüme sürecini başlatacaktır. Yukarıdaki noktaların tümünü yerine getirerek, kendinize sadece sağlık, ruh hali ve esenlik sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda boyunuzu da artırabileceksiniz. Şimdi çalışmaya başlayın, tembel olmayın, bir günü kaçırmayın ve o zaman kesinlikle başarıya ulaşacaksınız. Mutlu eğitim!

Şu anda, erkeklerin ortalama yüksekliği 176 cm, kadınlar - 164. Kızlar 17 - 19 yaşına kadar, erkekler - 19 - 22 yaşına kadar büyür. Ayrıca, hızlanma periyotları yavaşlama periyotlarıyla değişmektedir. Bir çocuğun hayatının ilk yılında (ortalama 25 cm), daha sonra 4 ila 7 yaşlarında ve ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme gözlenir (bu süreç kızlarda 10 ila 16, erkekler için sürer) - 11 ila 17 yıl arası). Kızlar, 10 ila 12 yaşları arasında, erkekler ise 13 ila 16 yaşları arasında en hızlı büyür. Sonraki yıllarda, büyüme hızı giderek azalır. Yaşla birlikte büyüme azalır. 60 yaşına kadar 2-2.5, 80 - 5-6 cm.
Gün içerisinde büyüme dalgalanmalarının gözlendiği bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabah kaydedilir. Akşamları, büyüme 1-2 cm daha az olabilir, uzun süreli ve yoğun fiziksel efordan sonra, büyüme bir süre 2 veya daha fazla santimetre azalabilir (ağırlıklı derslerden sonra, bir halter - 3 cm veya daha fazla). Bu, intervertebral disklerin sıkışmasından kaynaklanmaktadır.
Büyüme parametreleri için büyük önem taşıyan kalıtımdır. Genellikle çocuk, ebeveynlerinin anayasasının özelliklerini tekrarlar. Çocuğun potansiyel büyümesini belirleyebileceğiniz farklı formüller vardır. Bunlardan en basiti: ebeveynlerin boyunu toplayın, 2'ye bölün ve bir erkek için 6,5 ekleyin veya bir kız için 6,5 çıkarın. Bu, yüksekliğin, potansiyel değerinin çok yaklaşık bir hesaplamasıdır, ancak diğer faktörlere bağlı olarak bir yönde veya diğerinde (örneğin, 170 cm'den 190 cm'ye) sapmalar mümkündür.
Bir kişinin nihai büyümesi, genetik faktöre ek olarak, özellikle coğrafi çevre, iklim, diyet, rejim vb. Gibi bir dizi dış faktör tarafından belirlenir. Bulaşıcı hastalıklar, kalp kusurları, kronik hastalıklar kemik vb. vücutta çeşitli rahatsızlıklara neden olur ve büyümesini geciktirir. Büyüme özellikle endokrin bezlerinin hastalıklarından etkilenir.

Çocukluk ve ergenlik döneminde büyümeyi teşvik eden şey.

Bu tür faktörler veya büyüme araçları beslenme, uykuya bağlılık, beden eğitimi veya spor, eğitimin sosyal özellikleri olabilir (bir çocuk tamamen sağlıklıysa ancak kendini sevmiyorsa, psikososyal cücelik gelişebilir; bu yetimhaneler ve yatılı okullar örneği) .
İlk olarak, beslenme hakkında. Diyet yeterli ve yaşa uygun miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin içermelidir. Büyümek isteyenlere günde 3-4 kez - toplamda yaklaşık 1,5 kilogram - çiğ sebze ve meyve yemeleri önerilir. İyi bir büyüme uyarıcısı tahıllardır. İrmik hariç siyah ekmek, çeşitli tahıllar tercih edilmelidir.
İçin iyi büyüme Büyüyen vücutların kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kemiklerdeki kalsiyum, sözde protein matrisine "uyar". Bunu tamamlamak için çocuğun her gün et, balık, havyar ihtiyacı vardır. Doğal olarak, kalsiyum açısından zengin yiyecekler, çocukların günlük diyetine dahil edilmelidir - süt, peynir, süzme peynir. Sebze ve meyvelerde bulunan vitaminler de büyümeyi etkiler. Birçok protein ve sarı ve kırmızı renkli birçok sebze ve meyve: havuç, balkabağı, domates, biber, çilek, ahududu ve diğerleri büyüme A vitamini içerir. Vitamin-mineral komplekslerinin büyümesini ve kullanımını teşvik eder (A, E, C vitaminleri, çinko). Ancak tatlı ve yağlı yiyecekler somatotropin üretimini engeller ve büyümeyi yavaşlatır.

Ana şey aşırı yememek!

Tatlıları minimumda tutmak, sigara ve alkolü tamamen ortadan kaldırmak önemlidir ve gereklidir.
Sadece pahasına rasyonel beslenme%10'luk bir büyüme artışı sağlanabilir.
Uyku düzenini unutmamalıyız: Büyüme süreci en yoğun olarak geceleri uyku sırasında gerçekleşir. Geceleri, gözün retinası hafif tahriş yaşamadığında, büyüme hormonunun hipofiz bezi tarafından başka bir endokrin organın üretimini etkileyen epifiz bezinin aktive olduğuna inanılmaktadır - büyüme hormonu. Bu nedenle, büyümeyi artırmanın yollarından biri uyku rejimine uymaktır - geceleri yatağa gidin ve günde en az 8 saat uyuyun.
Rasyonel dozlanmış yüklerle fiziksel aktivite ve spor, kemiklerin güçlendirilmesine ve aktif büyümesine katkıda bulunur. Fiziksel aktivite metabolik süreçleri daha yoğun hale getirir. Ama aynı zamanda büyüme döneminde kemik oluşumunun hızlanmasına da yol açar. Dinamik ve titreşimli olan yük özellikle kemiklerin gelişimini etkiler. Bunlar zıplıyor, asılıyor, yüzüyor.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, gerekli tüm koşullara uyulmasına rağmen, büyümede bir gecikme vardır. Bu durumlarda, bu endokrin sistem hastalıklarının bir işareti olabilir (tiroid bezi hastalıkları, adrenal bezler). Araştırmalar, büyüme geriliği olan 100 çocuktan 8'inin endokrin sisteminde anormallikler olduğunu gösteriyor.

Büyüme eklemek mümkün mü, büyümeyi artırmak demektir.

5 veya 10 cm bile olsa kendi isteğinle nasıl büyüyebilirsin? - bu soru birçok genci ve özellikle kısa ebeveynleri olanları endişelendiriyor. Birçok erkek için boy kısalığı, çeşitli komplekslerin ve hatta sinir hastalıklarının oluşumuna yol açan ciddi bir sorun olmuştur ve öyledir!
Modern bilim, büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlerin büyümesini mümkün kılıyor. Temel olarak, vücut üzerinde hormonal etki, psikolojik öneri, beslenme yöntemleri kullanılır. Büyüme zihniyetinin önerisi, hipofiz bezi tarafından büyüme hormonu olan samatotropinin salınmasını teşvik eder.
Hormonal ilaçların diğer önlemlerle birlikte kullanılması durumu değiştirebilir. Ancak ebeveynler her zaman çocuklarının hormon almasını istemezler. Ayrıca kapalı büyüme bölgeleri ile kemik dokusu büyümesi için bir kaynak olmadığında somatotropin kullanımı sadece anlamsız olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda zararlı olabilir.
Şimdi ortaya çıkan, rekombinant büyüme hormonu içeren tıbbi preparatlar, yılda 1-2 cm yükseklik eklemenize izin veriyor. Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım özelliklere sahiptirler. yan etkiler. Kullanımları akromegaliye (ellerde, kulaklarda, burunda vb. büyüme) neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 yıl sonra) alınması büyümeyi etkilemez. Aktif büyüme ergenlikten sonra durur.
Ancak, daha fazla büyüyebilirsin yetişkinlik. 22 yıl sonra, çoğunlukla büyüyebilirsin duruş bozukluklarını düzelterek(kamburluk, skolyoz ve diğer fiziksel engeller) ve yükseklik artışı 5 - 10 cm'ye ulaşabilir Bunun için özel olarak tasarlanmış simülatörler ve omurgayı germek için masalar ve ayrıca özel bir kompleks vardır. egzersiz yapmak büyümeyi artırmayı hedefliyor. Bu teknikler ile duruş düzeltme ile birlikte, iş üzerinde aktif bir etkisi vardır. iç organlar ve ayrıca vücudu iyileştirme etkisi elde edilir.
Resmi tıbbın bu konuda kesin bir görüşü vardır: 40-50 yaşlarında, kullanılmadan boyda bir artış cerrahi yöntemler imkansız. Modern cerrahi cerrahi yöntemler bacakların uzunluğundan dolayı altı ayda 2-3 santimetre yükseklik eklemenize izin verin. Bu amaçla hastanın kemik bütünlüğü ihlal edilir. alt ekstremiteler ve kemik dokusunun büyümesini uyaran Ilizarov aparatını empoze edin. Ve sonra çok yavaş, haftada bir milimetre, kemik parçaları yetiştirilir ve uzuv uzunluğu artar. Bu işlem oldukça zahmetli ve ağrılıdır. Ayrıca 3 cm uzatmanın maliyeti 6-10 bin dolar (anestezi, hastanede yatış, ameliyat öncesi muayene, 2 ay boyunca haftalık pansuman). Tedavi süresi - 7 ila 12 ay. Elbette bir operasyona karar verebilirsiniz ancak bu tür fedakarlıklara hazır mısınız ve operasyonun sonucu her zaman önceden belirlenemez.

Egzersiz kompleksleri

Boyu 5-10 cm eklemek için özel olarak tasarlanmış fiziksel egzersizler ağırlıklı olarak kullanılır. Rasyonel dozlanmış yükler ile kemiklerin güçlendiği ve daha iyi büyüdüğü kanıtlanmıştır. Egzersiz sırasında hipofiz bezi tahriş olur. Fiziksel aktivite kemiklerin büyümesini sağlar. Ancak tüm bunlar, büyüme bölgeleri aktif olduğu sürece (22-25 yıla kadar) doğrudur.
Büyümeyi artırmayı amaçlayan herhangi bir egzersiz seti şunları içerir: yatay çubuk, jimnastik, koşma, yüzme, bir dizi germe egzersizi (ve sırt kaslarını güçlendirme), yatay çubukta asılı.
Etkili yöntemler, Berlin Üniversitesi Polikliniğinde ortopedi profesörü olan Julius Wolff tarafından formüle edilen fizyoloji yasalarına dayanan yöntemlerdir. Onun fikirlerine göre, yapı her zaman işleve uyum sağlar ve dönüşüm yasası adını taşıyan Wolff, kemik dokusu üzerinde belirli bir etki ile onun iç yeniden yapılanmasına neden olmanın mümkün olduğunu söylüyor.
Ayrıca, iyi bir çare büyümeyi artırmak için tıp bilimleri doktoru, ortopedist ve travmatolog Anatoly Stepanovich Palko'nun çalışmalarına dayanan bir sistemdeki sınıflar vardır. Özel titreşim masaj masalarında omurganın fonksiyonel doğrudan, yanal ve çapraz olarak gerilmesi, açık büyüme bölgelerinin gelişiminin uyarılması, bağ-kas çerçevesinin güçlendirilmesi ve yerçekimi etkilerinin önlenmesi için çeşitli simülatörler aracılığıyla yüksekliği artırmada benzersiz sonuçlar elde edilir.
Bugün, her yaşta büyümeye yardımcı olan özel teknikler var.
Ayrıca büyümek için özel simülatörler ve masaj masaları kullanarak tek seansta 0,5 - 2 cm arası büyümeyi sağlarlar. Büyüme arzusu varsa ve böyle bir hedef belirlenirse, büyümeyi artırma yöntemleri bu konuda yardımcı olacaktır.

V. A. Lonsky'nin büyümesini arttırma yöntemi

İşte, örneğin, Rüstem Akhmetov'un hikayesi. Berdichev'de seven bir çocuk yaşardı. atletizm. Hatta yüksek atlama şampiyonu olmayı hayal etti. Sadece hayalperestimiz uzun boylu çıkmadı. Babası ve annesi ortalama boyların altında, yakın ve uzak akrabalardı.
14 yaşında, Rüstem büyümeyi tamamen durdurdu. 16 yaşına geldiğinde, boyuna - 164 santimetre - bir milimetre eklememişti. Doğal olarak, atlama sonuçları da büyümeyi durdurdu. İşte o zaman Rüstem, hayaliyle ve çaresizliğiyle koçun yanına geldi.
Ve koçu, inatçı çocukta gelecekteki şampiyonu görmeyi başaran harika bir öğretmen olan V. A. Lonsky idi. Viktor Alekseevich, Rustam'ı dikkatle dinledi ve sert bir şekilde sordu:
- Gerçekten büyümek istiyor musun?
- Büyük ölçüde!
- O zaman sana yardım edebiliriz. Yılda 8 cm uzamayı taahhüt ettiğiniz bir makbuz yazın.
Elbette bu taktiksel bir hamleydi: Koç, gencin başarıya olan inancını güçlendirmek ve iradesini harekete geçirmek istedi.
Rüstem bir makbuz yazdı. Eğitmen, çocuğun sabah ve akşam kesinlikle yapmaya başladığı bir dizi egzersiz derledi. Birkaç ay sonra büyümeye başladığını fark edince şaşırdı. Ve bir yılda, söz verildiği gibi, tam olarak 8 santimetre büyüdü.
Sonra koç ikinci bir makbuz istedi. İçinde Rustam, gelecek yıl 8 santimetre daha büyümeye söz verdi. Ve yükümlülük tekrar yerine getirildi. Ardından üçüncü, son makbuz, Rüstem'in 5 santimetre büyümek zorunda olduğunu belirten ışığı gördü. Antrenör, yüksek sınıf bir jumper için 185 santimetre yüksekliğin oldukça yeterli olduğuna inanıyordu.
Adam da bu yükümlülüğü yerine getirdi. Toplamda, yüksekliği 21 santimetre arttı. Artık özel egzersizler yapmadı, ancak gelecek yıl ataletle 2 santimetre daha uzattı.
Rustam Akhmetov dünyanın en iyi jumperlarından biri oldu. Olimpiyat Oyunlarına katılan SSCB Halklarının Spartakiad'ının galibi Sovyetler Birliği'nin şampiyonu ...

Bu Rustam Akhmetov'un "Büyü" egzersiz seti :

5-7 dakikalık kolay ısınma koşusu.
18-20 dakikalık esneklik ve gevşeme egzersizleri. Bunlar bacaklar ve kollar, eğimler, köprüler, bölmeler, sallanan kollar ve bacaklar ile çeşitli salıncaklardır.
20 saniye boyunca çubukta asılı kalmak. Ağırlıksız iki yaklaşım ve 5-10 kilogram ağırlığında bir yaklaşım. Ağırlıklar bacaklara bağlanmalıdır.
Çubuğa baş aşağı asılı duran ayaklar, özel kayışlar yardımıyla sağlam bir şekilde sabitlenir: ağırlıksız iki yaklaşım, biri 5-10 kilogram ağırlığında. Her yaklaşım 15 saniyeden fazla değildir.
60-70 atlar, örneğin duvarda daha yüksek bir işarete ulaşmaya çalışır. Bunlardan: Tek ayakla iterek 2 seri 10 atlama ve iki ayakla itme ile 2 seri 10 atlama. Her atlama yapılmalıdır, tüm gücünüzle ittiğinizden emin olun.
Sokakta, Rüstem 20-30 metre yüksekliğinde bir tepeye tırmandı, rahatladı ve hızlanarak hızla aşağı koştu, bu egzersizi 3-4 kez tekrarladı.
Haftada 3 kez yatmaya hazırlanırken kendini lastik kordonlarla "gerdi". Biri bacaklara, diğeri koltuk altlarına bağlandı, böylece zıt yönlerde çekildiler.
Haftada 2-3 kez havuzda yüzdüm, suda çeşitli yudumlar yaptım. Örneğin, kurbağalama ile yüzerken kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca germek.
Haftada 3-4 kez basketbol oynadı, her binici top için savaşmaya çalıştı.
Gün boyunca, Rüstem atladı tam güç 200 defaya kadar...

Tıp Bilimleri Doktoru A. I. Berg'in büyümesini artırma yöntemi

Yaratılışının ardından entegre program, bir kişi büyüyebilir ... her yaşta! Alexander Igorevich Berg'in tekniği basittir ve bu nedenle büyümek isteyenlerin önemli bir kısmı onu zaten kullanabilirdi. Teknik, otojenik - psikolojik eğitim (kendi kendine hipnoz kompleksi) tarafından desteklenen bir dizi fiziksel egzersiz içerir.

Fiziksel bir kompleks örneği:

Başlangıç pozisyonu (I.P.) - ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık, eller üstte kaleye kenetlenmiş. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve tüm vücudunuzla güçlü bir şekilde gerin, sonra ellerinizi indirin, arkanıza kilitleyin, topuklarınızın üzerinde durun, çoraplarınızı kaldırın. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.
(I.P.) - aynı, eller yanlara, sırayla bilek, dirsek ve omuz eklemleri. 10-12 kez tekrarlayın, kollarınızı indirin, rahatlayın. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.
(I.P.) - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde. Başınızı sağa sola eğin, omzunuzu kaldırmadan kulağınızla omzunuza dokunmaya çalışın. Her iki tarafta 10-12 kez tekrarlayın.
(I.P.) - bacaklar omuzlardan daha geniştir. Öne eğiliyoruz, parmaklarımızla yere dokunuyoruz, 20 kez tekrarlıyoruz.
Bacaklar omuz genişliği ayrı. Parmaklarımızla topuklara ulaşmaya çalışarak (20 kez) geriye doğru eğiliyoruz.
Sağ bacağını dizinden bükün ve ayağı sol bacağın dizine bastırın. Bu pozisyonda öne doğru eğiliriz, ellerimizle yere dokunmaya çalışırız (her bacağımızda 20 kez).
Ellerinizi geri alın ve çapraz çubuğu veya sandalyenin arkasını kürek kemiklerinin hizasında tutun. Desteği bırakmadan 20 kez oturun.
Ayaklarınızı bir araya getirin, 20 kez öne eğilin, alnınız ile dizlerinize dokunmaya çalışın.
Yere oturdular, bir bacak öne doğru uzatıldı, diğer diz büküldü, ayak geri çekildi. Öne eğiliyoruz, yere ellerimizle dokunuyoruz.
Sırt üstü yatın, bacaklar uzatılmış, kollar yanlara. Alternatif olarak bacakları vücuda dik açıyla kaldırın.
Karın üzerinde yuvarlandı, bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Başımızı, omuzlarımızı ve bacaklarımızı bükmeden yerden kaldırıyoruz, kollarımızı bacaklarımızın etrafına sarıyoruz ve geriliyoruz.
Dizlerinin üstüne çöktüler, ellerine yaslandılar, omuz genişliğini ayırdılar. Aynı anda öne eğildiler, topuklarının üzerinde oturdular, kollarını uzattılar, yere dokundular, başlarını indirdiler.
Yere oturdular, bacakları "Türkçe" katlanmış, eller göğsün önünde bir "kale" içinde kapatılmış. Onları kaldırıyoruz ve mümkün olduğunca uzatıyoruz.
Yerde otururken bacaklarımızı öne doğru uzatırız, öne doğru eğiliriz, ellerimizle ayak parmaklarımızın ucuna, başımızla dizlerimize ulaşmaya çalışırız.
Sırt üstü yatın, eller arkada. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, sanki onlara başın arkasındaki zemine ulaşmaya çalışıyoruz.

Egzersizler 15-20 kez tekrarlanmalıdır.

Bu kompleksin egzersizleri sadece büyümeye değil, aynı zamanda doğru, güzel bir duruşun oluşumuna da katkıda bulunur, bu yüzden herkese dersler için biraz zaman "bulmasını" tavsiye ederim. Yemekten 1.5-2 saat sonra yapılmalıdır.

Bir otomatik eğitim örneği:

Sakin bir pozisyonda yatarak veya oturarak otomatik eğitim yapmak daha iyidir. Sırtınızı ve başınızın arkasını bir sandalyenin veya baş minderinin arkasına yaslayın, ellerinizi sandalyenin kolçaklarına veya yatağın üzerine koyun, ayak parmaklarınız hafifçe yanları işaret ediyor, gözleriniz kapalı.
Dersten önce, tüm vücudun kaslarını mümkün olduğunca zorlamaya çalışın ve ardından gevşetin. Gereksiz her şeyi unutun, tüm dikkatinizi konuşulan kelimelerin anlamına odaklayın, her bir ifadeyi 3-5 kez kendinize tekrarlayın. Seans 5-10 dakika sürer.
Şimdi, konsantrasyonla derinlemesine tekrarlamanız gereken kelimeler hakkında. Farklı olabilirler. Önerilen metin gösterge niteliğindedir, anlam bakımından benzerleri ile değiştirebilirsiniz, ancak kelimeleri daha sonra dersler sırasında değiştirmemelisiniz.

Böylece, rahat bir pozisyon aldık, rahatladık, herhangi bir dış uyaran tarafından dikkatimizin dağılmasına izin vermeden metni zihinsel olarak telaffuz etmeye başladık:

Son cümleyi söylediğinde, ellerini yavaşça yumruk yap ve 5-10 saniye bekle.
Otomatik eğitimden sonra simülatörler üzerinde eğitim yapılması gerekir.
Alexander Igorevich Berg'in yöntemini izleyerek boyunuzu birkaç santimetre artırabilirsiniz. Aynı zamanda, deneycinin yaşı gerçekten önemli değil ve sonuçlar şaşırtıcı.

Mirzakarim Norbekov'un genel sağlığı iyileştirme tekniği.

Aşağıda açıklanan tüm egzersizler, M. Norbekov'un benzersiz genel sağlığı iyileştirme tekniğinin ısınmasının yalnızca bir parçasıdır. Tekniğin yazarının kendisi şöyle diyor: “7-8 günlük eğitimden sonra tüm hastalar, yüksekliği iki ila on santimetre arasında bir artışa dikkat çekiyor. Tabii ki, bir kişi egzersizden büyümez. Sadece bir kişi omurlararası disklerin esnekliğinin restorasyonu nedeniyle doğal bir şekil ve esneklik kazanır.
Ancak bu birkaç santimetrenin ruh halinizi iyileştireceğinden ve diğer yöntemleri kullanmaya devam etmeniz için sizi teşvik edeceğinden eminim. Ve şimdi egzersiz kompleksi ile tanışma zamanı.
Üst kısım için egzersizler omuz kuşağı. Omurganın sadece üst kısmı tutulur.

Dairesel hareketler

Sağ el

Torasik ve lomber bölgeler.

Alt omurga için egzersizler. Lumbo-sakral bölge.

Tüm teknik hakkında yazardan bazı tavsiyeler.

Yüksekliği artırmanın başka bir yolu: ayarlanabilir çekme kuvveti.

Uyku sırasında yaklaşık 8 saat (uyku süresi) bacaklara ayarlanabilir bir çekme kuvveti uygulanır. Kasların ve omurganın gevşemesi sonucunda gerilirler, ayrıca bağları, kıkırdakları, eklemleri ve kemikleri gererler. İnsan büyümesi birkaç ay içinde artar.
Uygulama:

üst parça

otojenik eğitim

Bu tekniğin başka bir versiyonu:
Uyku sırasında büyümeyi artırmak için yatağı başın yanından yataya göre 15-25 cm yükseltmek gerekir. Fizikten bilinmektedir ki, eğer bir cisim eğik bir düzlemdeyse, o zaman onun üzerine bir kuvvet etki eder, bu bizim durumumuzda vücudun her bir parçası üzerinde bir çekme kuvveti olarak hareket eder. Şilte ve yastık yatağa sıkıca sabitlenmelidir.

Yararlı İnternet kaynakları.

Yüksek boy sahipleri bazen bu kadar heybetli olmayan insanlar için ne kadar zor olduğunu düşünmezler bile. Sonuçta boylarının uzaması için büyük çaba sarf etmeleri ve çeşitli diyetlere, egzersizlere, kıyafet ve ayakkabılarda hilelere başvurmaları gerekir. Bazı insanlar sert önlemler alır ve ameliyatı kabul eder. Ancak yöntem ne olursa olsun, her şeyden önce sağlığınızı düşünmeli ve istenen santimetre peşinde aşırıya kaçmamalısınız.

Büyüme faktörleri: parametreler, genetik, cinsiyet farklılıkları

Bilindiği gibi, belirli faktörler var gelecekteki büyümeyi etkiler. Her şeyden önce, kalıtımla ilgisi var. Ebeveynler uzun veya tersine kısaysa, çocuk aynı olacaktır (istisnalar vardır). Ayrıca, bu gösterge cinsiyet ve ırktan etkilenir. Bu faktörler ana faktörlerdir ve %80'ini oluşturur. Diğer durumlarda, beslenme ve fiziksel gelişim düzeyine %15-20 civarında bir pay ayrılır.

Düşük büyümenin nedeni çeşitli hastalıklar olabilir - böbrekler, akciğerler, hormonal sistem ve diğerleri. Yaşam tarzı da önemli bir rol oynar. Bu, genetik verileri tam olarak ortaya koyan dengeli bir diyet ve uygun fiziksel aktiviteyi içerir.

Erkekler için ortalama boy 176 cm ve kadınlar için - 164 cm İnsanların kural olarak 25 yaşına kadar, 19 yaşına kadar kızların ve 22 yaşına kadar erkeklerin büyüdüğüne inanılmaktadır. Dönem yoğun büyüme ve yavaşlama erkek ve kızlarda sürekli olarak değişir ve farklılık gösterir. Kızlar 10-12 yaşlarında aktif olarak büyürse, erkekler için bu süre 13-16 yıldır. Artan yaşla birlikte büyüme hızı yavaşlar ve yaşlılıkta bile azalır. Örneğin, 60 yaşına kadar 2,5 cm, 80 yaşına kadar 5 cm daha düşük olduğu bilinmektedir.

Gün boyunca büyüme sürekli 1-2 cm arasında dalgalanır.. Sabahları bu rakam en yüksektir ve akşamları 1-2 cm azalır.

Büyümek için uyulması gereken temel kurallar

Boy uzamasını hayal etmek yeterli değil, birkaç kurala uymalısınız.

Dengeli beslenme

Doğru beslenme ilkesi insan vücudunun gelişimi için önemlidir. Vücuda besinlerle giren besinler, vitaminler ve eser elementler de büyümeyi etkiler. Bu nedenle, diyette mümkün olduğunca çok havuç, elma, tavuk yumurtası, süzme peynir ve fındık gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar bulunmalıdır.

Günlük menü, protein, yağ ve karbonhidrat miktarı açısından yaş normuna uygun olmalıdır. Günde en az 3-4 kez çiğ sebze ve meyve alımı, ortalama olarak yaklaşık 1,5 kg'dır. Çeşitli tahıllar ve siyah ekmek kullanımı da dahil olmak üzere tahılların büyümesini mükemmel şekilde uyarır.

Kalsiyum, vücut için gerekli bir elementtir ve kemik dokusunu güçlendirir. Besinlerin tam olması için kişinin her gün et, balık, süt, peynir yemesi gerekir. Ayrıca içeriğinde bulunan A, C, E, çinko gibi vitaminler çok sayıda domates, biber, balkabağı.

Nelerden vazgeçilmelidir? Yağlı ve tatlı yiyeceklerden, büyüme hormonu üretimini yavaşlattığı için. Cips, kraker, kek, gazlı içeceklerin kullanımı azaltılmalı ve pişmiş, haşlama ve haşlanmış yemekler tercih edilmelidir. Sadece meyveler, tahıllar, tahıllar (yulaf, karabuğday, mercimek) içeren dengeli bir diyet, bir insanda genetik olarak doğuştan gelen büyüme potansiyelini gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır.

Sağlıklı uyku

Ön koşul, en az 7 saatlik sağlıklı bir uykudur. Bu süre zarfında vücudun iyi dinlenmesi ve ertesi gün için güç kazanması için zamanı vardır. Sistematik uyku eksikliği büyüme geriliğine yol açar. Geceleri, hipofiz bezi - somatotropin tarafından büyüme hormonu üretimini etkileyen epifiz bezini aktive eden retinada hafif tahriş olmaz.

Alkol, uyuşturucu, sigara kullanımı sadece tüm vücudu bir bütün olarak olumsuz etkilemekle kalmaz, ancak büyümeyi yavaşlatır.. Kötü alışkanlıklar hastalıkların gelişmesine neden olur. Buna karşılık, hastalıklar gelişim sürecini yavaşlatır. Büyüme geriliğinin yaygın nedenleri arasında ülke nüfusunun büyük bir yüzdesinde görülen skolyoz yer almaktadır. Yanlış günlük rutin, yerleşik bir yaşam tarzı ile karakterize edilir ve duruşun eğriliğine katkıda bulunur.

Enfeksiyonlar, kalp hastalıkları, çeşitli kemik hastalıkları da büyümeyi durdurur. Özellikle etkilenen endokrin sistem hastalıklarıdır - tiroid bezi ve adrenal bezler.

Fiziksel egzersiz

Mevcut özel egzersizler büyümek isteyenler için. Bunlara atlama, barfiks, yatay çubuk üzerinde egzersizler, germe, sicim dahildir. Yatay çubuğa asma ve sallanma 6-8 kez yapılır, dönüşümlü olarak sağ ve sol elle sallanır. Buna omurga ve tüm vücudun gelişimi üzerinde olumlu etkisi olan yoga dersleri de dahildir. Düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir, ancak bu şekilde iyi bir sonuç ortaya çıkacaktır.

Nasıl hızlı büyütülür: radikal yöntemler ve ev yöntemleri

Modern tıp, büyüme bölgeleri henüz kapanmamışsa gençlerin büyümesine izin verir. Büyüme hormonu enjeksiyonu ile hızlı büyümenin yolları vardır. Ancak bu yöntem herkes için uygun değildir ve bireysel durumlarda bir doktorun rehberliğinde reçete edilir. Bu genellikle anormal büyüme geriliği ve hipofiz bezinin konjenital anormallikleri ile ilişkilidir.

Sadece hormonal etkiler kullanılmaz, aynı zamanda öneri ve özel beslenme. Bütün bunlar hipofiz bezini ve büyüme hormonu - somatotropin üretimini etkiler. Bu şekilde yılda 1-2 cm büyüme ekleyebilirsiniz. Bu yöntemin dezavantajı, akromegali gelişme riskidir - eller, burun, kulaklar ve vücudun diğer kısımlarında bir artış. Ayrıca, ilaçlar ergenlikten (18-20 yaş) sonra bir kişi üzerinde etki göstermez.

30-50 yaş ve üzerinde ise sadece cerrahi müdahale mümkündür. Bu durumda kemiği germe operasyonuna başvururlar ki bunlardan biri de İllizarov yöntemidir. Stresin kemik üzerindeki etkisi ve yumuşak dokular yeni hücreler oluşur. Bacaklara, günde dört kez birkaç milimetre birbirinden ayrılan ve yeni dokunun büyümesini teşvik eden dişli çubuklara sahip zımbalar yerleştirilir. İşlem sonucunda 6-7 cm uzamak mümkündür, ancak yöntemin kendisi uzun, pahalı ve yaklaşık bir yıl sürer, ayrıca rehabilitasyon döneminde hasta koltuk değneği üzerinde hareket etmek zorunda kalacaktır.

Evde hızlı büyümenin yolları

Duruş bozukluklarını, skolyozu ortadan kaldırarak ve hormonal arka planı uyararak doğal bir şekilde büyüyebilirsiniz. Bütün bunlar dengeli bir diyet, egzersiz ve uygun günlük rutin ile elde edilir. Bu yol kolay ve uzun değildir ve elbette eğer mümkünse mümkündür. büyüme bölgeleri henüz kapanmadıysa. Büyük bir arzuya sahip olmak, hedefe ulaşmak oldukça mümkündür.

Yılda 10 cm uzamak mümkün mü?

Belki de bu soru gençler arasında en popüler olanıdır. Bu özellikle erkek yarısı için geçerlidir, çünkü erkekler için kısa boy, aşağılık kompleksi oluşumuna yol açan ciddi bir sorundur.

Ergenlik süreci tamamlanana kadar ve bu nedenle büyüme bölgeleri henüz kapanmamışsa, vücudun uzunluğunu artırma olasılığı çok yüksektir. Bu dönemde, erkekler yoğun bir şekilde meşgul olmalı fiziksel eğitim- germe, yatay çubukta asılı kalma, yüzme, atlama.

Bu, kesinlikle büyümek isteyen tüm gençler için geçerlidir. istisna kuvvet antrenmanı hangi ters etkiye sahiptir. Barbell veya dambıl kullanan herhangi bir dikey yük, vücut uzunluğundaki artışı önemli ölçüde engeller.

Çoğu durumda büyümeye yatkınlığın genetik eğilimlere bağlı olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, on kişiden sekizi, vücutlarının tüm potansiyeline ulaşmak için fiziksel olarak yeterince gelişmemiştir. Diyet ve fiziksel aktiviteyi normalleştirirseniz tamamen açabilirsiniz.

Yukarıda belirtildiği gibi yiyecekler, vücudu korumak için gerekli proteinler olduğu için kalsiyum ve fosfor ile zenginleştirilmeli, et ve yumurta içermelidir. Sarı kantaron, ısırgan otu, nane, huş ağacı ve üvezden elde edilen yeşil ve bitki çayları faydalı olacaktır.

Duruşunuza dikkat edin ve düz yürüyün, çünkü uzun bir vücut her zaman daha uzun görünür ve 5-7 cm uzunluk ekler. Omurga yeterince gelişmemişse, özel egzersizler durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Tüm koşulları yerine getirerek, yılda 5 ve 10 cm büyümek oldukça mümkündür.

Bir ayda büyümek için ne yapmalı?

dikkate alınmaz ise radikal yöntemler, bir ayda büyümek bu basit kuralları izleyerek:

Vücudu germek için egzersiz setleri

Bir dizi alıştırma düşünün. Büyük ölçüde, bu egzersizler erkekler için uygundur.

Viz. Eğitim için yatay bir çubuğa ihtiyacınız olacak. Bara asın ve vücudunuzu gevşetin. Vücudunuzu bir yandan diğer yana döndürün. Bu tür yaklaşımların sayısı kendiniz belirlenir. Toplamda 3-4 dakika bekletin. Ardından ağırlık ekleyerek yükü artırın.
Zıplar. Alternatif olarak bir ve iki ayak üzerinde atlamalar yapın. Zıplarken, sanki topu çembere atmaya çalışıyormuş gibi kollarınızı yukarı doğru uzatın.
Bacakları yukarı çekmek. Sırt üstü yatarken solunuzu ve ardından sağ bacağınızı dik açı oluşturacak şekilde kaldırın. Bacaklarınızı başınızın arkasına atın ve ayak parmaklarınızla yere ulaşmaya çalışın. Egzersizin ikinci aşaması yüzüstü pozisyondan gerçekleştirilir. Kollar ve bacaklar bir yay oluşturmak için mümkün olduğunca uzatılır. Ardından ellerinizi indirin, yere yaslanın, sırtınızı bükün ve bacaklarınızı uzatın.

Antrenmana günde en az 30 dakika ayırmak önemlidir. Standart atlamalar, barfiksler ve asılmalara ek olarak geliştirilmiş egzersiz yöntemleri vardır.

İşte iyi bilinen yöntemlerin bir listesi, büyümede esnemenize izin veren:

Büyüme büyümesinin ana itici güçlerini ve bunun gecikmesine yol açan zararlı etkileri anlayarak, iyi sonuçlar. Elbette insanlar bir haftada büyümüyor, bu tür efsanelere inanmıyorlar. Bu süreç zahmetlidir ve eğitim için zaman gerektirir. Doğru beslenmeye bağlı kalmak, kötü alışkanlıkları sınırlamak ve fiziksel aktiviteye katılmak sadece bu göstergeyi değil, aynı zamanda genel olarak sağlığı da iyileştirir.

Herkes, ortalama bir insanın yaklaşık 20 yaşında büyümesinin durduğunu bilir. Bu yaşta, iskelet ve kemik dokusu nihayet oluşur ve 20 yıl sonra daha uzun boylu olmanın imkansız olduğuna inanılır. Ancak boy kısalığı olan birçok insan, büyümek için ne yapılması gerektiği sorusuna yanıt aramaya devam ediyor ve bazen de amaçlarına ulaşmak için akıl almaz deneyler yapıyor. Nasıl uzun olunur - ve bunun için çabalamaya değer mi - makalemizi okuyun.

Neden bu kadar düşüküm?

Bu makaleyi dikkatlice okumaya başladıysanız, belki de bu soruyu hayatınızda en az bir kez sordunuz. Kısa boylu olmanın birkaç nedeni olabilir - ve sizin için nasıl daha uzun olabileceğinizi anlamak için, kısa boyunuzun nedeninin ne olduğuna karar vermelisiniz.

Olabilir genetik eğilim: Tüm üyelerin kısa olduğu bir ailede uzun boylu bir çocuğun büyümesi olası değildir. nikotin kötüye kullanımı ve ergenlikte de büyümeyi etkiler - bu kötü alışkanlıklar ergenlik döneminde gelişimsel gecikmeye katkıda bulunur. Ayrıca büyük önem organizmanın gelişiminin bireysel özellikleri- biri yavaş yavaş büyür, biri birkaç ay içinde “patlar” ve hatta biri tüm hayatı boyunca büyümeye devam eder. Düşük büyüme, herhangi birinin varlığını gösterebilir. hastalıklar(kural olarak - endokrin sistem veya kas-iskelet sistemi), yaralanmalar, yaralanmalar.

Uzun boylu olma arzusu nereden geliyor?

Standart güzellik standardı, iyi gelişmiş kasları olan uzun boylu, yakışıklı bir adam ve bir moda dergisinin kapağındaki uzun bacaklı bir kızdır. Buna şaşmamak gerek, stereotiplere dayalı, kısa boylu insanlar, bu iddia edilen figür eksikliğinden dolayı kompleksler yaşamaya başlarlar. Erkekler özellikle nasıl daha uzun olunacağı sorusuyla ilgileniyorlar - daha uzun olan bir kızın karşılık vermeyeceği korkusuyla musallat oluyorlar. Kızlar bu konuda daha az endişe duyuyorlar, ancak podyumdaki modeller gibi olma çabasıyla birkaç santimetre daha büyümeyi de umursamıyorlar.

Nasıl uzun boylu olunacağını öğrenme arzusunun doğası hakkında uzun uzadıya konuşulabilir ve yapılması daha kolay ve daha uygun olan şey hakkında tartışılabilir: Bulmak. etkili yol büyüyün ya da bu sorunu bir psikoterapiste sorun. Ancak bu, büyümek isteyenlerin sayısını azaltmayacaktır. Bu nedenle, büyümek için yapılması gerekenlerin şu anda bilinen ana yollarını ele alacağız.

Nasıl daha uzun olunur? Basit İpuçları

Her şeyden önce, yeni çıkan ilaçların peşinden koşmamalı ve elbette cerrahın bıçağının altına girmeye çalışmamalısınız - her zaman böyle sert önlemlere gelmek için zamanınız olacak. Kendi sağlığınız için daha güvenli ve daha iyi olanla başlayın.

Büyümek için ne yapmak gerekiyor? En az, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek. Düzenli fiziksel aktivitenin vücudun büyümesini teşvik ettiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. spor yapmak için gir: Basketbol ve voleybol büyümek isteyenlerin en sık yaptığı sporlardır.

Etkili egzersizler nasıl boylanacağını düşünenler için barda takılmalar, barfiksler, zıplamalar, yana eğilmeler, yudumlar, arkaya eğilmeler var. Şunu da unutmayın ki fiziksel aktivite aşırıya kaçamazsınız - aksine, vücudun büyümesini yavaşlatır (ve bazen durdurur).

Pes etmek Kötü alışkanlıklar, sertleşmeye başlayın, birkaç masaj kursundan geçin, üzerine yaslanın (kalsiyum ve potasyum içeren gıdalara özellikle dikkat edin), dengeli olması gerektiğini unutmayın. Neticede, Başlat sağlıklı yaşam tarzı hayat, herhangi bir kişiye ve hatta daha uzun olmak isteyenlere ve hatta daha fazlasına fayda sağlayacak!

Vücudun büyümesinin mümkün olduğu yaşta (18-20 yıla kadar) bu kurallara düzenli olarak uyulmasıyla, büyümede% 20'ye kadar ekleyebilirsiniz!

Bir dizi alıştırma "Nasıl uzun olunur"

Bir dizi egzersiz yapmaya başlamadan önce, bir ısınma yapın (yürüme, gövdeyi yatırma ve döndürme, sırt bükme, kolları sallama, 5 dakika koşma).

Egzersiz Bir. Duvara dönük durun, gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve mümkün olduğunca düzleştirin.

Egzersiz iki. Çapraz çubuğa asın, kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin, bacaklarınızı sağa ve sola çevirin (bir sarkaç gibi). Bacaklarınıza ağırlık bağlayabilirsiniz.

Egzersiz üç. Çapraz çubuğu yukarı çekin. İndirin ve 3 dakika asın, tamamen rahatlayın. Egzersizi 6-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz Dört. Çapraz çubuğa asın. Maksimum kas gevşemesi ile vücudu sağa ve sola 3 dakika döndürün. Bacaklarınıza ağırlık bağlayabilirsiniz.

Egzersiz beş. Ek ağırlığı göğsünüze bastırarak çubuğu baş aşağı tutun. Aynı zamanda, bacaklar özel kemerlerle sabitlenmelidir - bu nedenle egzersizi dışarıdan yardım almadan tamamlamak zor olacaktır.

Egzersiz altı. Sırayla sol ve sağ ayağa, ardından her ikisine atlayın. Zıplarken, yüksekte bulunan bir nesneye (ağaç dalları, avizeler vb.) elinizle ulaşmaya çalışın. Günlük atlama sayısı en az 100'dür.

Egzersiz yedi. Karnına yat, bacaklarını düz uzat, ellerini arkandan kilitle. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak mümkün olduğunca bükün. 6-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz sekiz. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın, kollarınızı yanlara yayın. Dik açı oluşana kadar bacaklarınızı birer birer kaldırın. 6-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz dokuz. Karnına yat, bacaklarını düzelt, kollarını vücut boyunca uzat. Düz kapalı bacakları kaldırın. 6-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz on. Beşinci kata çıkan merdivenleri tırmanın. Kaslarınızı gevşeterek inin. 5 kez tekrarlayın.

Bu egzersizlerin etkisiz olduğu ortaya çıkarsa (20 yaşından büyükseniz ve vücudun büyümesini etkilemek o kadar kolay değilse mümkündür), ancak daha uzun olma arzusu sizi bırakmıyorsa, yapmanız gerekecek. daha sert prosedürlere başvurmak. Özel simülatörler ve masaj masaları, cerrahi müdahaleler (duruştaki kusurları düzeltmek, bacak kemiklerini uzatmak) büyüme ile ilgili sorunu bir dereceye kadar çözmeye yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, kendinizi istediğiniz boyuta "gerdirmeden" önce, tekrar dikkatlice düşünün: belki kısa boylu olsa bile kendi kendine yeterli bir insansınız - sonuçta, bu hayatta ekstra santimetre büyümeden çok daha önemlidir.

Soru ara etkili metodoloji büyümeyi artırmak çok sayıda insanı heyecanlandırıyor. Bu, özellikle kalsiyum içeren çeşitli takviyelerin kullanımı için geçerlidir. Spor ekipmanları yatay çubuk gibi.

Bilim adamlarına göre büyümenin oluşumu %80-85 oranında cinsiyet ve ırk gibi genetik göstergelere bağlıdır ve dış etkenler yani yeterli düzeyde beslenme ve egzersiz bu süreci sadece %15-20 oranında etkiler. Bu verileri özetlersek, tam olarak ne olduğu ortaya çıkıyor. Doğa bir insanın ne kadar uzun olacağını belirler.

Yetişkinler, yalnızca karmaşık cerrahi müdahale yoluyla boylarını kökten değiştirebilir. Burada hiçbir şey yardımcı olmayacak özel diyet, ne de yatay çubukta asılı. Özellikle yogadan bazı egzersizler var, görsel olarak biraz daha uzun görünmenizi sağlayan gardırop öğelerinin seçimine belirli bir yaklaşım.

Çocuğun boyu nasıl hesaplanır?

Formül, her iki ebeveynin santimetre cinsinden boyunun toplanmasını ve ikiye bölünmesini içerir. Elde edilen değere erkek için yapılan hesaplamada "13" eklenir, kız için yapılırken çıkarılır. Sonuç, %80 doğruluk ve 5 cm yukarı veya aşağı hata ile büyüdüğünde çocuğun boyu olacaktır.

Coğrafi konuma göre erkeklerin ortalama boyları hakkında istatistikler var. Rusya topraklarında, 175-177, Avrupa - 176, Latin Amerika - 170, Çin ve bir dizi Asya ülkesi - 167, Hindistan - 164 cm'dir.

10 cm daha uzun nasıl olunur?

Bu soru, ergenliğin henüz sona ermediği, yani büyüme bölgelerinin henüz kapanmadığı ergenler için geçerlidir. Bu dönemde, özellikle etkili olan, esnemeye, yatay bir çubuğa asılmaya veya düzenli olarak yüzmeye başlarsanız, büyümede bir artış elde edebilirsiniz.

Yukarıdakilerin aksine kuvvet antrenmanı fiziksel aktivite, ters etkiye sahiptir. Dambıl veya halterle yapılan egzersizlerin özelliği olan dikey yük, kemik büyümesini önemli ölçüde engeller. Son rol, artan üretimi büyüme bölgelerinin daha erken kapanmasına katkıda bulunan testosteron tarafından oynanmaz.

Boy uzatmak için diyet

Doğal büyüme süreçlerini yavaşlatmak çocukluk yetersiz kalori alımı ve protein eksikliği gibi faktörler yeteneğine sahiptir. Erkekler Güney Kore Kuzey sakinlerinin üzerinde yaklaşık 7 santimetre. Bunun nedeni, tahmin edebileceğiniz gibi, ikincisinde vitamin eksikliği ve sürekli yetersiz beslenmeydi.

Sadece dengeli bir diyet, çocuğun doğasında var olan büyüme potansiyelini anlamanıza izin verir. Diyet sebzeleri, mineraller açısından zengin tahılları, tahılları - karabuğday, mercimek, yulaf ezmesini içermelidir. Menünün olması önemlidir. deniz balığı iyot kaynağı olan omega-3 yağ asitleri.

Büyümenin özel katkı maddelerine bağımlılığı

Yaşamın ilk yıllarında her çocuğun büyümesi için tüketimi kritik olan bileşenler vardır. Bu çinko D vitaminidir. Ancak bu maddelerin yiyeceklerle birlikte veya takviye olarak kullanılması yetişkin vücudunda benzer bir etki göstermez.

Büyüyen bir organizma için uzun zamandır temel bir element olarak kabul edilen kalsiyumun rolü doğrulanmamıştır. Son araştırmalar, yetişkinlerde kemik sağlığını iyileştirmediğini göstermiştir.

Bir yetişkin olarak nasıl daha uzun olabilirsiniz?

Enjekte edilebilir büyüme hormonları sadece ergenlik döneminde reçete edilir. Bir uzman tarafından atanırlar, kemikler üzerinde hareket ederler, gerilmelerine katkıda bulunurlar. Büyüme bölgeleri kapalı olduğundan bu teknik yetişkinler için uygun değildir. Geriye kalan tek şey kemikleri çekmek için yapılan ameliyattır.

Bu, her bacaktaki üst kemik tabakasına örgü iğneli zımbalar yerleştirildiğinde oldukça acı verici bir işlemdir. Çekme, günde dört kez 0,25 mm aralıklarla hareket ettirilen dişli bir çubuk tarafından gerçekleştirilir. Sonuç olarak, bir kişi 6-7 cm daha uzun olur, ancak bu sadece bir yılda elde edilir ve çoğu koltuk değneği üzerinde yürümek gerekir.

Yatay çubuk ve yüzme bir yetişkinin daha uzun olmasına yardımcı olamıyorsa, omurgayı düzeltmek ve bazı yoga egzersizleri yaparak duruşu iyileştirmek 5 cm esnemenize izin verir.

Büyümeye katlanmak zorunda olduğunuzda, doğru gardıropu seçmek önemlidir. Üstü açık koyu bir alt, V yaka, jelatinli saç modeli daha uzun görünmenizi sağlayan bir görünümdür.

Çözüm

Çocukların ve gençlerin daha uzun olmasına yardımcı olur doğru beslenme ve kuvvet içermeyen sporlar. Bir yetişkin için, yerini yoga ve giyim eşyalarının seçiminde bazı püf noktaları, yetkin bir renk kombinasyonu ile değiştirirler.