Spor yükleri türleri. Fiziksel aktivite türleri

Victor Nikolayevich Seluyanov, Moskova Fizik ve Teknoloji Enstitüsü, "Sporda Bilgi Teknolojileri" Laboratuvarı

Araçlar ve yöntemler fiziksel eğitim kas liflerinin yapısını değiştirmeyi amaçlayan iskelet kası ve miyokardın yanı sıra diğer organ ve dokuların hücreleri (örneğin, endokrin sistemi). Her antrenman yöntemi, sporcunun aktivitesinin dışsal tezahürünü yansıtan çeşitli değişkenlerle karakterize edilir: kas kasılmasının yoğunluğu, egzersizin yoğunluğu, performansın süresi (tekrar sayısı - bir dizi veya egzersizlerin süresi). ), dinlenme aralığı, seri (set) sayısı. Hala var iç taraf karakterize eden acil sporcunun vücudundaki biyokimyasal ve fizyolojik süreçler. Sonucunda Eğitim süreci oluyor uzun vadeli uyarlanabilir yeniden yapılandırma, eğitim yöntemi ve araçlarının uygulanmasının özü veya amacı bu sonuçtur.

Maksimum Anaerobik Güç Egzersizleri

Maksimum değerin %90-100'ü olmalıdır.

- kas kasılmasının değişimi ve gevşeme periyotları,% 10-100 olabilir. Düşük egzersiz yoğunluğunda ve maksimum kas kasılma yoğunluğunda, egzersiz, halterli çömelme veya bench press gibi bir kuvvet egzersizi gibi görünür.

Hızı artırmak, kas gerginliği ve gevşeme dönemlerini azaltmak, egzersizleri örneğin atlamalar gibi hız-kuvvet egzersizlerine dönüştürür ve güreşte manken veya eş atışları veya cephanelikten egzersizler kullanırlar. genel beden eğitimi: atlamalar, şınavlar, şınavlar, gövdenin bükülmesi ve uzatılması, tüm bu eylemler maksimum hızda gerçekleştirilir.

Egzersiz süresi maksimum anaerobik yoğunluğu ile genellikle kısadır. Kuvvet egzersizleri bir seri halinde (yaklaşım) 1-4 tekrar ile yapılır. Hız-kuvvet egzersizleri 10'a kadar itmeyi içerir ve tempo-hız egzersizleri 4-10 saniye sürer.

Yaparken hız egzersizleri dinlenme aralığı 45-60 s olabilir.

Bölüm sayısı antrenmanın amacı ve sporcunun hazırlık durumu nedeniyle. Geliştirme modunda, tekrar sayısı 10-40 kattır.

Eğitim görevinin amacı, yani kas lifinde ağırlıklı olarak hiperplastik olması gereken şey - miyofibriller veya mitokondri tarafından belirlenir.

Maksimum anaerobik güç egzersizleri, herkesin işe alınmasını gerektirir. motor üniteleri.

Bunlar, çalışan kaslara enerji sağlamanın neredeyse tamamen anaerobik bir yolu olan egzersizlerdir: toplam enerji üretimindeki anaerobik bileşen %90 ila %100 arasındadır. Esas olarak, glikolitik ve ara kas liflerinde laktik asit (glikolitik) sisteminin bir miktar katılımıyla fosfajenik enerji sistemi (ATP + CF) tarafından sağlanır. Oksidatif kas liflerinde, ATP ve CrF rezervleri tükendiğinde, oksidatif fosforilasyon açılır, bu durumda oksijen miyoglobin OMV'den ve kandan gelir.

Sporcular tarafından bir bisiklet ergometresinde geliştirilen rekor maksimum anaerobik güç 1000–1500 watt'tır ve bacakları hareket ettirme maliyeti dikkate alındığında 2000 watt'tan fazladır. Bu tür egzersizlerin olası maksimum süresi bir saniyeden ( izometrik egzersiz) birkaç saniyeye kadar (hız tempo egzersizi).

Bitkisel sistemlerin aktivitesinin güçlendirilmesi, çalışma sürecinde kademeli olarak gerçekleşir. Performansları sırasında anaerobik egzersizlerin kısa süreli olması nedeniyle, kan dolaşımı ve solunum fonksiyonlarının mümkün olan maksimum seviyeye ulaşması için zamanları yoktur. Maksimum anaerobik egzersiz sırasında atlet ya hiç nefes almaz ya da sadece birkaç solunum döngüsünü tamamlamayı başarır. Buna göre pulmoner ventilasyon maksimumun %20-30'unu geçmez.

Kalp atış hızı, başlamadan önce bile yükselir (140-150 bpm'ye kadar) ve egzersiz sırasında büyümeye devam eder, bitişten hemen sonra en yüksek değere ulaşır - maksimumun (160-180 bpm) %80-90'ı. Bu egzersizlerin enerji temeli anaerobik süreçler, kardiyorespiratuar (oksijen taşıma) sisteminin aktivitesinin güçlendirilmesi, egzersizin kendisinin enerji kaynağı için pratik olarak önemli değildir. Çalışma sırasında kandaki laktat konsantrasyonu çok az değişir, ancak çalışan kaslarda çalışma sonunda 10 mmol/kg'a ve hatta daha fazlasına ulaşabilir. Kandaki laktat konsantrasyonu, işin kesilmesinden birkaç dakika sonra artmaya devam eder ve maksimum 5-8 mmol / l'ye ulaşır (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Anaerobik egzersiz yapmadan önce kandaki glikoz konsantrasyonu biraz yükselir. Bunların uygulanmasından önce ve bunların bir sonucu olarak, kandaki katekolaminlerin (adrenalin ve norepinefrin) ve büyüme hormonunun konsantrasyonu çok önemli ölçüde artar, ancak insülin konsantrasyonu biraz azalır; glukagon ve kortizol konsantrasyonları gözle görülür şekilde değişmez (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Bu egzersizlerde spor sonuçlarını belirleyen önde gelen fizyolojik sistemler ve mekanizmalar: merkezi sinir regülasyonu kas aktivitesi(büyük kas gücünün tezahürü ile hareketlerin koordinasyonu), nöromüsküler aparatın fonksiyonel özellikleri (hız-kuvvet), çalışan kasların fosfajenik enerji sisteminin kapasitesi ve gücü.

Tekrarlanan eğitim durumunda içsel, fizyolojik süreçler daha yoğun bir şekilde ortaya çıkar. Bu durumda, kandaki hormon konsantrasyonu artar ve geri kalanı pasif ve kısa ise kas liflerinde ve kanda laktat ve hidrojen iyonlarının konsantrasyonu artar.

Haftada 1 veya 2 kez sıklıkta kuvvet, hız-kuvvet ve hız oryantasyonu geliştirme eğitim seansları yapmak, orta ve glikolitik kas liflerindeki miyofibrillerin kütlesini önemli ölçüde değiştirebilir. Oksidatif kas liflerinde önemli değişiklikler meydana gelmez, çünkü (varsayılan) hidrojen iyonları biriktirmezler, bu nedenle genomun uyarılması yoktur, anabolik hormonların hücreye ve çekirdeğe nüfuz etmesi zordur. Orta ve glikolitik MF'lerde önemli miktarda hidrojen iyonu biriktiğinden, mitokondri kütlesi maksimum süreli egzersiz sırasında büyüyemez.

Örneğin, maksimum alaktik güç egzersizinin süresini azaltmak, kandaki hidrojen iyonları ve hormonların konsantrasyonu azaldığından, miyofibrillerin kütlesini artırma açısından eğitimin etkinliğini azaltır. Aynı zamanda, glikolitik MB'deki hidrojen iyonlarının konsantrasyonundaki bir azalma, mitokondriyal aktivitenin uyarılmasına ve dolayısıyla mitokondriyal sistemin kademeli olarak büyümesine yol açar.

Pratikte bu egzersizlerin çok dikkatli kullanılması gerektiğine dikkat edilmelidir, çünkü maksimum yoğunluktaki egzersizler kaslar, bağlar ve tendonlar üzerinde önemli mekanik yüklerin tezahürünü gerektirir ve bu, kas-iskelet sistemi mikrotravmalarının birikmesine yol açar.

Böylece, başarısızlığa kadar gerçekleştirilen maksimum anaerobik güç egzersizleri, orta ve glikolitik kas liflerindeki miyofibrillerin kütlesinde bir artışa katkıda bulunur ve bu egzersizler, kasların hafif yorgunluğuna (asitlenmesine) yapıldığında, oksidatif fosforilasyon aktive olur. dinlenme aralıkları sırasında ara ve glikolitik kas liflerinin mitokondrileri, sonuçta içlerindeki mitokondri kütlesinde bir artışa yol açar.

Maksimuma Yakın Anaerobik Güç Egzersizleri

Egzersizin dış yüzü

Kas kasılmasının yoğunluğu maksimumun %70-90'ı olmalıdır.

Egzersiz yoğunluğu (seri)- Değişen kas kasılması ve gevşeme periyotları, %10-90 olabilir. Düşük egzersiz yoğunluğunda ve maksimuma yakın yoğunlukta (%60-80) kas kasılmasında, egzersiz bir antrenman gibi görünür. güç dayanıklılıkörneğin, bir halter veya bench press ile 12 defadan fazla çömelme.

Hızı artırmak, kas gerginliğini ve gevşeme sürelerini azaltmak, egzersizleri örneğin atlama gibi hız-kuvvet egzersizlerine dönüştürür ve güreşte bir mankenin veya bir eşin atışlarını veya genel fiziksel antrenman cephaneliğinden egzersizleri kullanırlar: atlama, itme- ups, pull-up'lar, gövdenin bükülmesi ve uzatılması, tüm bu eylemler maksimuma yakın bir hızda gerçekleştirilir.

Egzersiz süresi maksimuma yakın bir anaerobik yoğunluğa sahip, kural olarak, 20-50 s vardır. Kuvvet egzersizleri bir seride (yaklaşım) 6-12 veya daha fazla tekrar ile yapılır. Hız-kuvvet egzersizleri, 10-20'ye kadar itme ve tempo-hız egzersizleri - 10-50 s'yi içerir.

Seriler (setler) arasındaki dinlenme aralığı önemli ölçüde değişir.

Kuvvet egzersizleri yaparken, dinlenme aralığı kural olarak 5 dakikayı aşar.

Hız-kuvvet egzersizleri yaparken bazen dinlenme aralığı 2-3 dakikaya kadar iner.

Bölüm sayısı

Haftalık antrenman sayısı eğitim görevinin amacı, yani kas lifinde - miyofibriller veya mitokondride neyin hiperplastikleştirilmesi gerektiği ile belirlenir. Genel olarak kabul edilen yük planlaması ile amaç, anaerobik glikoliz mekanizmasının gücünü arttırmaktır. Kasların ve vücudun bir bütün olarak maksimum asitlenme durumunda uzun süre kalmasının, vücutta adaptif değişikliklere yol açması gerektiği varsayılmaktadır. Bununla birlikte, şimdiye kadar, maksimuma yakın anaerobik egzersizleri sınırlamanın yararlı etkisini doğrudan gösterecek hiçbir çalışma yoktur, ancak bunların miyofibrillerin ve mitokondrilerin yapısı üzerindeki keskin olumsuz etkilerini gösteren birçok çalışma vardır. MF'deki çok yüksek hidrojen iyonları konsantrasyonları, hem yapıların doğrudan kimyasal olarak tahrip olmasına hem de asitleştirildiğinde hücre lizozomlarını (hücrenin sindirim aparatı) terk eden proteoliz enzimlerinin aktivitesinde bir artışa yol açar.

Egzersizin içi

Maksimuma yakın anaerobik güç egzersizleri, motor ünitelerin yarısından fazlasının ve maksimum çalışmayı gerçekleştirirken geri kalanının çalıştırılmasını gerektirir.

Bunlar, çalışan kaslara enerji sağlamak için neredeyse tamamen anaerobik bir yolla yapılan egzersizlerdir: toplam enerji üretimindeki anaerobik bileşen %90'dan fazladır. Glikolitik MF'lerde, esas olarak laktik asit (glikolitik) sisteminin bir miktar katılımıyla fosfajenik enerji sistemi (ATP + CP) tarafından sağlanır. Oksidatif kas liflerinde, ATP ve CrF rezervleri tükendiğinde, oksidatif fosforilasyon açılır, bu durumda oksijen miyoglobin OMV'den ve kandan gelir.

Bu tür egzersizlerin olası maksimum süresi birkaç saniyeden (izometrik egzersiz) onlarca saniyeye (hız tempo egzersizi) kadar değişir (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Bitkisel sistemlerin aktivitesinin güçlendirilmesi, çalışma sürecinde kademeli olarak gerçekleşir. 20-30 s sonra, oksidatif MF'lerde aerobik süreçler ortaya çıkar ve kan dolaşımı ve solunumun işlevi artar, bu da olası bir maksimuma ulaşabilir. Bu egzersizlerin enerji temini için, oksijen taşıma sisteminin aktivitesinde önemli bir artış zaten belirli bir enerji rolü oynar ve egzersiz ne kadar uzun olursa o kadar uzun olur. Kalp atış hızındaki başlangıç öncesi artış çok önemlidir (150-160 atım/dk'ya kadar). 200 m'nin bitiminden hemen sonra ve 400 m'nin bitiminde en yüksek değerlerine (maksimumun% 80-90'ı) ulaşır.Egzersizi gerçekleştirme sürecinde, pulmoner ventilasyon hızla artar, böylece sonunda yaklaşık 1 dakika süren egzersiz, o sporcu için maksimum çalışma havalandırmasının %50-60'ına ulaşabilir (60-80 L/dk). O2 tüketiminin oranı da belli bir mesafede hızla artar ve 400 m'nin sonunda bireysel MPC'nin %70-80'i olabilir.

Egzersiz sonrası kandaki laktat konsantrasyonu çok yüksektir - kalifiye sporcularda 15 mmol / l'ye kadar. Ne kadar yüksekse, mesafe o kadar büyük ve sporcunun niteliği o kadar yüksek. Kanda laktat birikimi, glikolitik MB'lerin uzun süreli işleyişi ile ilişkilidir.

Kandaki glikoz konsantrasyonu, dinlenme koşullarına (100-120 mg'a kadar) kıyasla biraz artar. Kandaki hormonal değişiklikler, maksimum anaerobik güç egzersizi sırasında meydana gelenlere benzerdir (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Uzun vadeli uyarlanabilir yeniden düzenlemeler

Haftada 1 veya 2 kez sıklıkta “gelişimsel” güç, hız-kuvvet ve hız oryantasyonu egzersizleri yapmak, aşağıdakileri elde etmenizi sağlar.

Maksimumun %65-80 yoğunluğunda veya bir yaklaşımda 6-12 kaldırma ile gerçekleştirilen kuvvet egzersizleri, glikolitik kas liflerine miyofibril eklenmesi açısından en etkilidir, değişiklikler PMA ve OMV'de önemli ölçüde daha azdır.

Bu tür egzersizlerden mitokondri kütlesi eklenmez.

Güç egzersizleri başarısız olmamak için yapılabilir, örneğin yükü 16 kez kaldırabilirsiniz ve sporcu sadece 4-8 kez kaldırır. Bu durumda, lokal yorgunluk yoktur, kasların güçlü bir asitlenmesi yoktur, bu nedenle, ortaya çıkan laktik asidi ortadan kaldırmak için yeterli bir dinlenme aralığı ile tekrarlanan tekrarlama ile. PMA ve GMA'da mitokondriyal ağın gelişimini teşvik eden bir durum ortaya çıkar. Bu nedenle, maksimuma yakın anaerobik egzersiz dinlenme duraklamaları ile birlikte aerobik kas gelişimi sağlar.

Yüksek bir Cr konsantrasyonu ve orta düzeyde bir hidrojen iyonu konsantrasyonu, orta ve glikolitik kas liflerindeki miyofibrillerin kütlesini önemli ölçüde değiştirebilir. Hidrojen iyonları biriktirmedikleri için oksidatif kas liflerinde önemli değişiklikler meydana gelmez, bu nedenle genomun uyarılması yoktur ve anabolik hormonların hücre ve çekirdeğe nüfuz etmesi zordur. Mitokondri kütlesi, maksimum sürenin egzersizi sırasında büyüyemez, çünkü ara ve glikolitik MF'lerde önemli miktarda hidrojen iyonu birikir, bu da katabolizmayı anabolizma süreçlerinin gücünü aşacak kadar uyarır.

Egzersiz süresinin maksimum alaktik güce yakın azaltılması, bu gücün egzersizlerinin olumsuz etkisini ortadan kaldırır.

Orta ve glikolitik MB'lerde aşırı hidrojen iyonlarının birikme anını kaçırmak çok kolay olduğundan, pratikte bu egzersizlerin çok dikkatli kullanılması gerektiğine dikkat edilmelidir.

Bu nedenle, başarısızlıkla sonuçlanan maksimuma yakın anaerobik güç egzersizleri, orta ve glikolitik kas liflerindeki miyofibrillerin kütlesinde bir artışa katkıda bulunur ve bu egzersizler hafif kas yorgunluğuna (asitifikasyon) uygulandığında, oksidatif fosforilasyon aktive olur. dinlenme aralıkları sırasında orta ve glikolitik kas liflerinin mitokondrileri (yüksek eşikli motor üniteler çalışmaya katılmayabilir, bu nedenle tüm kaslar çalışmaz), bu da sonuçta mitokondri kütlesinde bir artışa yol açar.

Submaksimal anaerobik güç egzersizleri (anaerobik-aerobik güç)

Egzersizin dış yüzü

Kas kasılmasının yoğunluğu maksimumun %50-70'i olmalıdır.

Egzersiz yoğunluğu (seri)- kas kasılmasının değişimi ve gevşeme periyotları,% 10-70 olabilir. Düşük egzersiz yoğunluğunda ve maksimuma yakın yoğunlukta (%10-70) kas kasılmasında, egzersiz, bir barbell veya bench press ile 16 defadan fazla çömelme gibi bir kuvvet dayanıklılık antrenmanı gibi görünür.

Egzersiz süresi submaksimal anaerobik yoğunlukta, kural olarak 1-5 dakika vardır. Kuvvet egzersizleri bir seride (yaklaşım) 16 veya daha fazla tekrar ile gerçekleştirilir. Hız-kuvvet egzersizleri, 20'den fazla itme ve tempo-hız egzersizleri - 1-6 dakika içerir.

Seriler (setler) arasındaki dinlenme aralığı önemli ölçüde değişir.

Kuvvet egzersizleri yaparken, dinlenme aralığı kural olarak 5 dakikayı aşar.

Hız-kuvvet egzersizleri yaparken bazen dinlenme aralığı 2-3 dakikaya kadar iner.

Yüksek hızlı egzersizler yaparken dinlenme aralığı 2-9 dakika olabilir.

Bölüm sayısı antrenmanın amacı ve sporcunun hazırlık durumu nedeniyle. Geliştirme modunda, tekrar sayısı 3-4 seridir, 2 kez tekrarlanır.

Egzersizin içi

Submaksimal anaerobik güç egzersizleri, motor ünitelerin yaklaşık yarısının ve maksimum çalışmanın performansında geri kalanının çalıştırılmasını gerektirir.

Bu egzersizler önce fosfojenler ve aerobik işlemler nedeniyle yapılır. Glikolitik alım ilerledikçe, laktat ve hidrojen iyonları birikir. Oksidatif kas liflerinde, ATP ve CrF rezervleri tükenirken, oksidatif fosforilasyon açılır.

Bu tür egzersizlerin olası maksimum süresi bir dakika ile 5 dakika arasında değişmektedir.

Bu egzersizlerin gücü ve maksimum süresi, performansları sırasında oksijen taşıma sisteminin (kalp hızı, kalp debisi, LV, O2 tüketim hızı) aktivitesinin göstergelerinin belirli bir sporcu için maksimum değerlere yakın olabileceği şekildedir. hatta onlara ulaşın. Egzersiz ne kadar uzun olursa, bitişte bu göstergeler o kadar yüksek olur ve egzersiz sırasında aerobik enerji üretiminin payı o kadar büyük olur. Bu egzersizlerden sonra, çalışan kaslarda ve kanda çok yüksek bir laktat konsantrasyonu kaydedilir - 20-25 mmol / l'ye kadar. Buna göre, kan pH'ı 7.0'a düşer. Genellikle, kandaki glikoz konsantrasyonu gözle görülür şekilde artar -% 150 mg'a kadar, kan plazmasındaki katekolaminlerin ve büyüme hormonunun içeriği yüksektir (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Bu nedenle, N. I. Volkov ve diğer birçok yazara (1995) göre, en basit enerji kaynağı modelinin kullanılması durumunda önde gelen fizyolojik sistemler ve mekanizmalar, çalışan kasların laktik asit (glikolitik) enerji sisteminin kapasitesi ve gücüdür. , nöromüsküler aparatın fonksiyonel (güç) özelliklerinin yanı sıra vücudun oksijen taşıma yetenekleri (özellikle kardiyovasküler sistem) ve çalışan kasların aerobik (oksidatif) yetenekleri. Bu nedenle, bu grubun egzersizleri, sporcuların hem anaerobik hem de aerobik yetenekleri üzerinde çok yüksek taleplerde bulunur.

içeren daha karmaşık bir model kullanırsak kardiyovasküler sistem ve farklı tipte kas liflerine sahip kaslar (OMV, PMV, GMV), aşağıdaki önde gelen fizyolojik sistemleri ve mekanizmaları elde ederiz:

- enerji arzı esas olarak aktif kasların oksidatif kas lifleri tarafından sağlanır,

- bir bütün olarak egzersizin gücü gücü aşıyor aerobik destek, bu nedenle ara ürünler ve glikolitik kas lifleri işe alımdan sonra, 30-60 s sonra, giderek daha fazla glikolitik MB'nin alımını zorlayan kontraktilitelerini kaybederler. Asitlenirler, laktik asit kan dolaşımına girer, bu, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmasını sınıra kadar artıran aşırı karbondioksitin ortaya çıkmasına neden olur.

Tekrarlanan eğitim durumunda içsel, fizyolojik süreçler daha yoğun bir şekilde ortaya çıkar. Bu durumda, kandaki hormon konsantrasyonu artar ve geri kalanı pasif ve kısa ise, kas liflerinde ve kanda laktat ve hidrojen iyonlarının konsantrasyonu artar. 2-4 dakikalık bir dinlenme aralığı ile tekrarlanan egzersiz, kanda son derece yüksek bir laktat ve hidrojen iyonu birikimine yol açar, kural olarak tekrar sayısı 4'ü geçmez.

Uzun vadeli uyarlanabilir yeniden düzenlemeler

Limite kadar submaksimal alaktik güç egzersizleri yapmak psikolojik olarak en stresli olanlardandır, bu nedenle sıklıkla kullanılamazlar, bu eğitimlerin zorla edinim üzerindeki etkisi hakkında bir görüş var. Spor giyim ve aşırı antrenmanın hızlı başlangıcı.

Maksimumun %50-65'i yoğunlukta veya bir yaklaşımda 20 veya daha fazla kaldırma ile gerçekleştirilen kuvvet egzersizleri en tehlikelidir, çok güçlü lokal asitleşmeye ve ardından kas hasarına yol açar. Bu tür egzersizlerden kaynaklanan mitokondri kütlesi tüm MV'lerde keskin bir şekilde azalır [Khoreller, 1987].

Bu nedenle submaksimal anaerobik güç ve maksimum süre egzersizleri antrenman sürecinde kullanılamaz.

Güç egzersizleri başarısız olmamak için yapılabilir, örneğin yükü 20-40 kez kaldırabilirsiniz ve sporcu sadece 10-15 kez kaldırır. Bu durumda, lokal yorgunluk yoktur, kasların güçlü bir asitlenmesi yoktur, bu nedenle, ortaya çıkan laktik asidi ortadan kaldırmak için yeterli bir dinlenme aralığı ile tekrarlanan tekrarlama ile. WMA'da ve GMA'nın bir kısmında mitokondriyal ağın gelişimini teşvik eden bir durum ortaya çıkar. Bu nedenle, maksimuma yakın anaerobik egzersiz, dinlenme duraklamaları ile birlikte aerobik kas gelişimini sağlar.

Yüksek bir Kp konsantrasyonu ve orta düzeyde bir hidrojen iyonu konsantrasyonu, orta ve bazı glikolitik kas liflerindeki miyofibrillerin kütlesini önemli ölçüde değiştirebilir. Hidrojen iyonları biriktirmedikleri için oksidatif kas liflerinde önemli değişiklikler meydana gelmez, bu nedenle genomun uyarılması yoktur ve anabolik hormonların hücre ve çekirdeğe nüfuz etmesi zordur. Mitokondri kütlesi, maksimum sürenin egzersizi sırasında büyüyemez, çünkü ara ve glikolitik MF'lerde önemli miktarda hidrojen iyonu birikir, bu da katabolizmayı anabolizma süreçlerinin gücünü aşacak kadar uyarır.

Submaksimal anaerobik güç egzersizinin süresinin azaltılması, bu güç egzersizinin olumsuz etkisini ortadan kaldırır.

Bu nedenle, başarısızlıkla yapılan submaksimal anaerobik güç egzersizleri, kasların aşırı asitlenmesine yol açar, bu nedenle, orta ve glikolitik kas liflerindeki miyofibril ve mitokondri kütlesi azalır ve bu egzersizler hafif yorgunluğa (asitleşme) neden olur. kaslar, oksidatif stres dinlenme aralıklarında aktive olur, ara ve glikolitik kas liflerinin mitokondrilerinde fosforilasyon, sonuçta içlerindeki mitokondri kütlesinde bir artışa yol açar.

Aerobik egzersizi

Bu egzersizlerdeki yükün gücü, vücut tarafından sürekli oksijen tüketimi ve çalışan tarafından oksijen harcaması ile ilişkili oksidatif (aerobik) süreçler nedeniyle çalışan kasların enerji kaynağının (esas olarak veya yalnızca) meydana gelebileceği şekildedir. kaslar. Bu nedenle, bu alıştırmalardaki güç, O 2'nin uzaktan tüketiminin seviyesi (hızı) ile tahmin edilebilir. O2'nin uzaktan tüketimi, belirli bir kişinin maksimum aerobik gücüyle (yani, bireysel MPC'si ile) ilişkilendirilirse, kendisi tarafından gerçekleştirilen egzersizin göreceli aerobik fizyolojik gücü hakkında bir fikir edinilebilir. Bu göstergeye göre, aerobik döngüsel egzersizler arasında beş grup ayırt edilir (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990):

1. Maksimum aerobik güç egzersizleri (IPC'nin %95-100'ü).

2. Maksimuma yakın aerobik güç egzersizleri (IPC'nin %85-90'ı).

3. Submaksimal aerobik güç egzersizleri (IPC'nin %70-80'i).

4. Ortalama aerobik güç egzersizleri (IPC'nin %55-65'i).

5. Düşük aerobik güç egzersizleri (IPC'nin %50'si veya daha azı).

Burada sunulan sınıflandırma, modern spor fizyolojisi kavramlarına uymuyor. Üst sınır - IPC, test prosedürüne ve sporcunun bireysel özelliklerine bağlı olduğundan, maksimum aerobik güç verilerine karşılık gelmez. Güreşte kemer kaslarının aerobik yeteneklerinin değerlendirilmesi önemlidir. üst uzuvlar ve bu verilere ek olarak kasların aerobik kapasitesi de değerlendirilmelidir. alt ekstremiteler ve kardiyovasküler sistemin performansı.

Kas aerobik kapasitesi genellikle anaerobik eşik seviyesinde güç veya oksijen tüketimi ile bir adım testinde değerlendirilir.

IPC'nin gücü, belirli bir gücü sağlamak için kademeli olarak toplanabilen kaslarında daha fazla glikolitik kas lifi oranına sahip sporcularda daha yüksektir. Bu durumda glikolitik kas lifleri bağlandıkça, kas ve kan asitlenmesi artar, konu ek olarak bağlanmaya başlar. kas grupları, henüz çalışmayan oksidatif kas lifleri ile oksijen tüketimi artar. Oksijen tüketimindeki böyle bir artışın değeri minimumdur, çünkü bu kaslar mekanik güçte önemli bir artış sağlamaz. Çok sayıda oksidatif MW varsa ve neredeyse hiç HMW yoksa, MPC ve AnP'nin gücü neredeyse eşit olacaktır.

Aerobik döngüsel egzersizlerin başarısını belirleyen fizyolojik sistemler ve mekanizmalar, oksijen taşıma sisteminin fonksiyonel yetenekleri ve çalışan kasların aerobik yetenekleridir (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Bu egzersizlerin gücü azaldıkça (maksimum süre artar), enerji üretiminin anaerobik (glikolitik) bileşeninin oranı azalır. Buna göre kandaki laktat konsantrasyonu ve kandaki glikoz konsantrasyonundaki artış (hiperglisemi derecesi) azalır. Onlarca dakika süren egzersizlerde hiperglisemi hiç gözlenmez. Ayrıca bu tür egzersizlerin sonunda kandaki glikoz konsantrasyonunda azalma (hipoglisemi) olabilir. (Kots Ya.M., 1990).

Aerobik egzersizin gücü ne kadar büyük olursa, kandaki ve büyüme hormonundaki katekolamin konsantrasyonu o kadar yüksek olur. Aksine yük gücü azaldıkça kandaki glukagon ve kortizol gibi hormonların içeriği artar ve insülin içeriği azalır (Kots Ya. M., 1990).

Aerobik egzersizlerin süresinin artmasıyla, vücut ısısı yükselir ve bu da termoregülasyon sistemine artan talepler getirir (Kots Ya. M., 1990).

Maksimum Aerobik Güç Egzersizleri

Bunlar, enerji üretiminin aerobik bileşeninin baskın olduğu egzersizlerdir -% 70-90'a kadar. Bununla birlikte, anaerobik (esas olarak glikolitik) süreçlerin enerji katkısı hala çok önemlidir. Bu egzersizler sırasında ana enerji substratı, hem aerobik hem de anaerobik olarak parçalanan kas glikojenidir (ikinci durumda büyük miktarda laktik asit oluşumu ile). Bu tür egzersizlerin maksimum süresi 3-10 dakikadır.

1.5-2 dakika sonra. egzersiz başladıktan sonra, belirli bir kişi için maksimum kalp hızı, sistolik kan hacmi ve kalp debisi, çalışma LV, O2 tüketim hızı (MIC) elde edilir. LP egzersizi devam ederken, laktat ve katekolaminlerin kan konsantrasyonları yükselmeye devam eder. Kalbin çalışmasının göstergeleri ve O 2 tüketim hızı ya maksimum seviyede tutulur (yüksek uygunluk durumunda) ya da bir miktar azalmaya başlar (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990). ).

Egzersizin bitiminden sonra, kandaki laktat konsantrasyonu, egzersizin maksimum süresiyle (spor sonucu) ters orantılı olarak 15-25 mmol / l'ye ulaşır (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Önde gelen fizyolojik sistemler ve mekanizmalar tüm aerobik egzersizlerde ortaktır, ayrıca çalışan kasların laktik asit (glikolitik) enerji sisteminin gücü önemli bir rol oynar.

Maksimum aerobik güç süresine sahip egzersizler, yalnızca IPC'nin% 70'inden fazla ATP gücüne sahip sporcular tarafından antrenmanda kullanılabilir. Bu sporcular, MF ve kanın güçlü bir asitlenmesine sahip değildir, bu nedenle, glikolitik MF'nin ara ve bir kısmında, mitokondriyal sentezin aktivasyonu için koşullar yaratılır.

Bir sporcu, MPC'nin %70'inden daha az bir AnP gücüne sahipse, maksimum aerobik güç egzersizleri yalnızca tekrarlanan bir antrenman yöntemi olarak kullanılabilir ve bu, uygun şekilde organize edilirse, sporcunun kaslarının ve kanının zararlı asitlenmesine yol açmaz.

Uzun vadeli uyarlanabilir etki

Maksimum aerobik güç egzersizleri, tüm oksidatif, orta ve glikolitik MF'lerin bir kısmının alımını gerektirir, eğer sınırsız süreli egzersizler yaparsanız, tekrarlanan bir eğitim yöntemi uygularsanız, eğitim etkisi yalnızca glikolitikin orta ve bir kısmında not edilecektir. MF'ler, çok küçük bir miyofibril hiperplazisi ve aktif ara ürünlerde ve glikolitik MB'lerde mitokondriyal kütlelerde önemli bir artış şeklinde.

Maksimuma Yakın Aerobik Güç Egzersizleri

Maksimuma yakın aerobik güç egzersizleri, çalışan kaslardaki oksidatif (aerobik) reaksiyonlar tarafından %90-100 oranında sağlanır. Karbonhidratlar, yağlardan daha fazla oksidasyon substratları olarak kullanılır (solunum katsayısı yaklaşık 1.0). Ana rol, çalışan kasların glikojeni ve daha az ölçüde kan şekeri (mesafenin ikinci yarısında) tarafından oynanır. Egzersizlerin süresini 30 dakikaya kadar kaydedin. Egzersiz sırasında kalp atış hızı bireysel maksimum değerlerin %90-95'i, LV - %85-90'ı seviyesindedir. Yüksek nitelikli sporcularda egzersiz sınırından sonra kandaki laktat konsantrasyonu yaklaşık 10 mmol / l'dir. Egzersiz sırasında vücut sıcaklığında önemli bir artış var - 39'a kadar (Aulik I.V., 1990, Kots Ya. M., 1990).

Egzersiz anaerobik eşiğin biraz üzerinde veya üzerinde gerçekleştirilir. Bu nedenle oksidatif kas lifleri ve ara lifler çalışır. Egzersiz, yalnızca orta MB'lerde mitokondriyal kütlede bir artışa yol açar.

Submaksimal aerobik güç egzersizleri

Submaksimal aerobik güç egzersizleri aerobik eşikte yapılır. Bu nedenle sadece oksidatif kas lifleri çalışır. Oksidatif bölünme, OMF'de yağlara, aktif ara MF'lerde karbonhidratlara maruz kalır (solunum katsayısı yaklaşık 0,85-0,90). Ana enerji substratları kas glikojeni, çalışan kas ve kan yağı ve (çalışma devam ederken) kan şekeridir. Egzersizlerin kayıt süresi 120 dakikaya kadardır. Egzersiz sırasında kalp atış hızı %80-90 düzeyindedir ve LV bu sporcu için maksimum değerlerin %70-80'idir. Kandaki laktat konsantrasyonu genellikle 3 mmol / l'yi geçmez. Sadece bir koşunun başlangıcında veya uzun tırmanışların bir sonucu olarak fark edilir şekilde artar. Bu egzersizler sırasında vücut ısısı 39-40'a ulaşabilir.

Önde gelen fizyolojik sistemler ve mekanizmalar, tüm aerobik egzersizlerde ortaktır. Süre, büyük ölçüde çalışan kaslardaki ve karaciğerdeki glikojen depolarına, aktif kasların oksidatif kas liflerindeki yağ rezervlerine bağlıdır (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).

Bu tür bir eğitimden kas liflerinde önemli bir değişiklik yoktur. Bu egzersizler, kalp hızı 100-150 atım / dak olduğundan, yani kalbin maksimum atım hacmiyle kalbin sol ventrikülünü genişletmek için kullanılabilir.

Orta seviye aerobik güç egzersizleri

Ortalama aerobik güç egzersizleri aerobik süreçlerle sağlanır. Ana enerji substratı, çalışan kasların ve kanın yağlarıdır, karbonhidratlar nispeten daha küçük bir rol oynar (solunum katsayısı yaklaşık 0.8'dir). Egzersizin maksimum süresi birkaç saate kadardır.

Kardiyorespiratuar göstergeler bu sporcu için maksimum değerin %60-75'ini geçmez. Birçok yönden, bu alıştırmaların özellikleri ve önceki grubun alıştırmaları benzerdir (Aulik IV, 1990, Kots Ya. M., 1990).

Düşük Aerobik Güç Egzersizleri

Düşük aerobik kapasiteye sahip egzersizler, esas olarak yağların ve daha az ölçüde karbonhidratların tüketildiği (solunum katsayısı 0,8'den az) oksidatif süreçlerle sağlanır. Bu göreceli fizyolojik gücün egzersizleri saatlerce yapılabilir. Bu, bir kişinin günlük aktivitelerine (yürüyüş) veya kitle sistemindeki egzersizlere veya terapötik fiziksel kültüre karşılık gelir.

Bu nedenle orta ve düşük aerobik güç egzersizleri seviyenin büyümesi için önemli değildir. fiziksel uygunluk Ancak oksijen tüketimini artırmak, kan ve kaslardaki asitlenmeyi daha hızlı ortadan kaldırmak için dinlenme dönemlerinde kullanılabilirler.

etki mi egzersiz yapmak bir sporcunun vücudunda aktif bir reaksiyona neden olur fonksiyonel sistemler(V.N. Platonov, 1987).

rekabetçi faaliyetlerin performansıyla ilişkili yoğun, genellikle maksimum yüktür.

Eğitim yükü kendi başına mevcut değildir. Antrenman ve yarışma aktivitelerinin doğasında bulunan kas çalışmasının bir fonksiyonudur. Vücut kısmında karşılık gelen fonksiyonel yeniden yapılanmaya neden olan eğitim potansiyelini içeren kas çalışmasıdır.

Kendi yolumda karakter Sporda kullanılan yükler ikiye ayrılır:

eğitim ve rekabet

spesifik ve spesifik olmayan.

İle boyut- küçük, orta, önemli (sınıra yakın) ve büyük (limit) olarak.

İle oryantasyon, yükler bölünür: - bireysel motor niteliklerin veya bileşenlerinin geliştirilmesine ve hareketlerin koordinasyon yapısının, zihinsel hazırlık bileşenlerinin veya taktik becerinin vb. iyileştirilmesine katkıda bulunanlara.

İle koordinasyon karmaşıklığı - koordinasyon yeteneklerinin önemli ölçüde seferber edilmesini gerektirmeyen ve yüksek koordinasyon karmaşıklığına sahip hareketlerin performansıyla ilişkili olan basmakalıp koşullar altında gerçekleştirilenlere;

İle zihinsel gerginlik - sporcuların zihinsel yeteneklerinin gereksinimlerine bağlı olarak daha yoğun ve daha az yoğun hale gelir.

Tüm yükler vücut üzerindeki etkisi açısından atlet ayrılabilir:

geliştirmek,

Destekleyici (dengeleyici) ve

Kurtarma.

vücudun ana fonksiyonel sistemleri üzerinde yüksek etkilerle karakterize edilen ve önemli düzeyde yorgunluğa neden olan büyük ve önemli yükleri içerir. Vücut üzerindeki integral etkisine göre bu tür yükler %100 ve %80 olarak ifade edilebilir. Bu tür yüklerden sonra, en çok ilgili fonksiyonel sistemler için sırasıyla 48-96 ve 24-48 saatlik bir kurtarma süresi gerekir.

İle destekleyici (dengeleyici) yükler büyük yüklere göre sporcunun vücudunu %50-60 düzeyinde etkileyen orta dereceli yükleri içerir ve 12 ila 24 saat arasında en yorgun sistemlerin restorasyonunu gerektirir.

sporcunun vücudunda büyüklere göre %25-30 düzeyinde küçük yükler içerir ve 6 saatten fazla iyileşmeyi gerektirmez.

Bu veya bu yükün seçimi, her şeyden önce verimlilik açısından doğrulanmalıdır. Eğitim yüklerinin etkinliğinin en önemli işaretleri arasında (M. A. Godik, 1980):

uzmanlık, yani rekabetçi bir uygulama ile benzerlik ölçüsü;

belirli enerji tedarik mekanizmaları söz konusu olduğunda, bir veya daha fazla motor kalitesi üzerindeki baskın etkide kendini gösteren gerginlik;

egzersizin sporcunun vücudu üzerindeki etkisinin nicel bir ölçüsü olarak değer.

Yükün uzmanlaşması, rekabetçi olanlarla benzerlik derecesine bağlı olarak gruplara dağılmalarını ifade eder. Bu temelde, tüm eğitim yükleri özel ve spesifik olmayan. Spesifik yükler, sergilenen yeteneklerin doğası ve fonksiyonel sistemlerin tepkileri açısından esasen rekabetçi olanlara benzer yükleri içerir.

Eğitim ve rekabet yüklerinin modern sınıflandırmasında, eğitim uygulamasında yaygın olarak kullanılan belirli fizyolojik sınırlara ve pedagojik kriterlere sahip beş bölge vardır. Nitelikli sporcular için bu bölgeler aşağıdaki özelliklere sahiptir:

1. bölge -- aerobik toparlanma. Bu bölgedeki yüklerin ani eğitim etkisi, kalp atış hızının 140-145 bpm'ye yükselmesiyle ilişkilidir. Kan laktatı dinlenme düzeyindedir ve 2 mmol/l'yi geçmez. Oksijen tüketimi IPC'den 40--70 / ulaşır. Yağların oksidasyonu (%50 veya daha fazla) nedeniyle enerji arzı oluşur, kas glikojeni ve kan şekeri. Çalışma, laktattan tam yararlanma özelliklerine sahip olan tamamen yavaş kas lifleri (MMF) tarafından sağlanır ve bu nedenle kaslarda ve kanda birikmez. Bu bölgenin üst sınırı aerobik eşiğin (laktat 2 mmol/l) hızıdır (gücü). Bu bölgedeki çalışma birkaç dakikadan birkaç saate kadar yapılabilir. İyileşme süreçlerini uyarır, vücuttaki yağ metabolizması aerobik kapasiteyi (genel dayanıklılık) geliştirir.

Hareketlerin esnekliğini ve koordinasyonunu geliştirmeye yönelik yükler bu bölgede gerçekleştirilir. Egzersiz yöntemleri düzenlenmemiştir.

Bu bölgedeki makro döngü sırasındaki iş miktarı farklı şekiller spor %20-30 arasıdır.

2. bölge - aerobik gelişme. Bu bölgedeki yüklerin kısa süreli antrenman etkisi, kalp atış hızının 160-175 bpm'ye yükselmesiyle ilişkilidir. 4 mmol / l'ye kadar kan laktatı, oksijen tüketimi IPC'nin %60--90'ı. Enerji, karbonhidratların (kas glikojeni ve glikoz) ve daha az ölçüde yağların oksidasyonu ile sağlanır. İş, bölgenin üst sınırında - anaerobik eşiğin hızı (gücü) yükleri gerçekleştirirken etkinleştirilen "a" tipi yavaş kas lifleri (SMF) ve hızlı kas lifleri (BMF) tarafından sağlanır.

İşe giren "a" tipi hızlı kas lifleri, laktatı daha az oksitleyebilir ve yavaş yavaş 2'den 4 mmol / l'ye yükselir.

rekabetçi ve eğitim faaliyeti bu bölgede birkaç saat de geçebilir ve maraton mesafeleri, Spor Oyunları. Yüksek aerobik yetenekler, kuvvet dayanıklılığı gerektiren özel dayanıklılığın gelişimini teşvik eder, ayrıca koordinasyon ve esnekliğin geliştirilmesi için çalışma sağlar. Temel yöntemler: sürekli egzersiz ve aralıklı kapsamlı egzersiz.

Farklı spor dallarında makro döngüde bu bölgedeki iş hacmi %40 ile %80 arasında değişmektedir.

3. bölge - karışık aerobik-anaerobik. Bu bölgedeki yüklerin yakın antrenman etkisi, kalp atış hızında 180-185 atım/dk'ya kadar, kan laktatında 8-10 mmol/l'ye kadar, oksijen tüketiminde IPC'nin %80-100'ü kadar bir artış ile ilişkilidir. Enerji arzı esas olarak karbonhidratların (glikojen ve glikoz) oksidasyonu nedeniyle oluşur. İş, yavaş ve hızlı kas birimleri (lifler) tarafından sağlanır. Bölgenin üst sınırında - IPC'ye karşılık gelen kritik hız (güç), iş sonucunda biriken laktatı oksitleyemeyen "b" tipi hızlı kas lifleri (birimleri) bağlanır, bu da yol açar refleks olarak pulmoner ventilasyonda ve oluşumunda önemli bir artışa neden olan kas ve kandaki hızlı artışına (8 -10 mmol / l'ye kadar) oksijen borcu.

Bu bölgede sürekli bir modda rekabet ve eğitim faaliyetleri 1.5-2 saate kadar sürebilir.Bu tür çalışmalar, hem aerobik hem de anaerobik-glikolitik yetenekler, dayanıklılık dayanıklılığı tarafından sağlanan özel dayanıklılığın gelişimini uyarır. Temel yöntemler: sürekli ve aralıklı kapsamlı egzersiz. Farklı spor dallarında bu bölgedeki makro döngüdeki iş hacmi %5 ile %35 arasında değişmektedir.

4. bölge - anaerobik-glikolitik. Bu bölgedeki yüklerin ani eğitim etkisi, kan laktatında 10'dan 20 mmol/l'ye bir artış ile ilişkilidir. Kalp atış hızı daha az bilgilendirici hale gelir ve 180--200 bpm düzeyindedir. Oksijen tüketimi kademeli olarak MİK'nin %100'den %80'ine düşer. Enerji karbonhidratlar tarafından sağlanır (hem oksijenin katılımıyla hem de anaerobik olarak). İş her üç tip tarafından da gerçekleştirilir kas birimleri laktat konsantrasyonunda, pulmoner ventilasyonda ve oksijen borcunda önemli bir artışa yol açar. Bu bölgedeki toplam antrenman etkinliği 10-15 dakikayı geçmez. Özel dayanıklılık ve özellikle anaerobik glikolitik yeteneklerin gelişimini uyarır.

Bu bölgedeki rekabetçi aktivite 20 saniyeden 6-10 dakikaya kadar sürer. Ana yöntem aralıklı yoğun egzersizdir. Farklı spor dallarında makro döngüde bu bölgedeki iş hacmi %2 ile %7 arasında değişmektedir.

5. bölge - anaerobik-alaktat. Yakın eğitim etkisi, çalışma kısa süreli olduğundan ve bir tekrarda 15-20 saniyeyi geçmediğinden, kalp atış hızı ve laktat göstergeleri ile ilgili değildir. Bu nedenle kan laktat, kalp hızı ve pulmoner ventilasyonun yüksek seviyelere ulaşması için zaman yoktur. Oksijen tüketimi önemli ölçüde düşer. Bölgenin üst sınırı azami hız(güç) egzersizleri. ATP ve CF kullanımına bağlı olarak anaerobik olarak enerji temini gerçekleşir, 10 sn sonra glikoliz enerji kaynağına bağlanmaya başlar ve kaslarda laktat birikir. İş, tüm kas birimleri tarafından sağlanır. Bu bölgedeki toplam antrenman etkinliği, bir antrenman seansı başına 120-150 s'yi geçmez. Hız, hız-kuvvet, maksimum-kuvvet yeteneklerinin gelişimini uyarır. Makro döngüdeki iş miktarı farklı sporlarda %1 ile %5 arasındadır.

Eğitim yüklerinin sınıflandırılması (bkz. Tablo 30), çeşitli motor yetenekleri geliştirmeyi amaçlayan eğitimde kullanılan çeşitli egzersizlerin yapılması gereken çalışma modları hakkında bir fikir verir. Aynı zamanda, 9 ila 17 yaş arasındaki genç sporcularda, farklı bölgelerdeki kalp atış hızı gibi bireysel biyolojik göstergelerin daha yüksek olabileceği ve laktat göstergelerinin daha düşük olabileceği belirtilmelidir. Genç atlet ne kadar gençse, bu göstergeler yukarıda açıklananlardan ve Tablo 30'da verilenlerden o kadar fazla farklılık gösterir. döngüsel tipler Dayanıklılığın baskın tezahürü ile ilişkili sporlar, yüklerin daha doğru dozlanması için, bazı durumlarda 3. bölge iki alt bölgeye ayrılır: "a" ve "b". "a" alt bölgesi, 30 dakikadan 2 saate kadar süren rekabetçi egzersizleri ve "b" alt bölgesini - 10 ila 30 dakika arasında içerir. Dördüncü bölge üç alt bölgeye ayrılmıştır: "a", "b" ve "c". "a" alt bölgesinde rekabetçi faaliyet yaklaşık 5 ila 10 dakika sürer; "b" alt bölgesinde - 2 ila 5 dakika; "c" alt bölgesinde - 0,5 ila 2 dakika.

Yük sınıflandırması

Ana yük bileşenleri

Yükün "dış" ve "iç" tarafları

Edebiyat: 1. Platonov, V.N. OS'de ATP; 2. Kuramshin, Yu.F. TiMFK; 3. Kholodov, Zh.K., Kuznetsov, V.S. TiMFViS; 4. Volkov, I.P. OTİMST

- 1 –

Herhangi bir eğitim egzersizinin performansı, vücudun dinlenmeden daha yüksek bir fonksiyonel aktivite seviyesine aktarılması ile ilişkilidir.

Bu, fiziksel egzersizlerin ilgililerin vücudu üzerindeki etkisidir ve fonksiyonel sistemlerinin aktif bir reaksiyonuna neden olur. Vücuttaki gerilim derecesi.

Spor pratiğinde yükler aşağıdaki kriterlere göre bölünür:

Doğa tarafından:

- "eğitim"

- "rekabetçi"

- “spesifik” (doğası gereği rekabete benzer)

- "spesifik olmayan" genel gelişimsel (sporcunun vücudunun kapsamlı gelişimini amaçlayan).

- eğitim egzersizleri yaparken vücudun fonksiyonel aktivitesinin artı değeri.

- bu, rekabetçi faaliyetlerin performansıyla ilişkili yoğun, genellikle maksimum bir yüktür.

Spor başarılarının büyümesi elbette antrenman yüklerindeki artışa bağlıdır. Spor teorisi ve pratiğinin tüm deneyimi, bunun sürekli olarak doğrulanmasını sağlar.

Boyuta göre:

Küçük

- orta

Önemli (marjinal yakın)

Büyük (sınır)

Eğitim ve rekabetçi yüklerin modern sınıflandırmasında şunlar vardır:

aerobik

anaerobik

Karışık (aerobik-anaerobik)
-2-

Ana yük bileşenleri:

Doğanın işi
Ses
yoğunluk
Tatilin doğası
Dinlenme aralıklarının uzunluğu

İşin doğası. Tüm egzersizlerin vücut üzerinde etkisi vardır. Küresel etki - toplam kas hacminin 2 / 3'ü, bölgesel - 1/3'ten 2/3'e, yerel - tüm kasların 1 / 3'üne kadar çalışmaya katılır.

İş yoğunluğu."Hacim" kavramı, bir zamanda yapılan toplam iş miktarıdır. bireysel egzersiz veya bir dizi egzersiz. Göstergeler: egzersizlere harcanan zaman, uzunluğu, saat, kilometre, sayı olarak ifade edilir eğitim seansları, rekabetçi başlangıçlar, elementler, atlamalar, kavgalar, oyunlar.

İş yoğunluğu."Yoğunluk" kavramı - uygulanan çaba miktarı, egzersiz sırasındaki etki kuvveti, gerginlik. Göstergeler: hız, hareketlerin hızı, ağırlıklar, yürütme gücü, kalp atış hızı.

Tatilin doğası. Aktif dinlenme ve pasif. saat açık hava etkinlikleri– Sporcu dinlenme duraklarını ek aktivitelerle doldurur. Pasif ile - atlet herhangi bir iş yapmaz. Kombine dinlenme.

Dinlenme aralıklarının süresi.

- kısa dinlenme aralığıveya "zor" boşluk, bir sonraki yükün etkisini arttırır, çünkü iş, çalışma kapasitesinin eksik geri kazanılması ve önceki yükten kalan artık fonksiyonel aktivitenin arka planına karşı gerçekleştirilir;

- « sıradan" aralık veya "dolu", için yeterli kolay kurtarma başlangıç seviyesine kadar çalışabilirlik veya tekrarlanan bir yükün azalmadan, aynı zamanda parametrelerinde bir artış olmadan kullanılmasına izin verir;

- maksimum dinlenme aralığı veya "aşırı toparlanma" performans için koşullar yaratarak, bir sonraki yükü artırma fırsatı sunar.

Eğitim süreci, bildiğiniz gibi, dinlenmeyi içerir. Ancak dinlenme, yalnızca yasalarına uygun olarak düzenlendiğinde eğitimin gerçekten organik bir bileşeni olarak düşünülebilir. Aşırı kısa veya tam tersine aşırı uzun dinlenme, antrenmanın yapısını bozar ve bu gibi durumlarda, ayrılmaz bileşeninden aşırı antrenman veya antrenmanı azaltan bir faktöre (detraining faktörü) dönüşür. Bu, spor eğitiminde dinlenmenin optimal düzenlenmesi sorununu ortaya çıkarmaktadır.

Rasyonel olarak organize edilmiş dinlenme (aktif ve pasif), eğitimde temelde aynı olan iki ana işlevi yerine getirir:

eğitim yükleri ve temalarından sonra çalışma kapasitesinin geri kazanılmasını sağlar

çoğu, bunları yeniden kullanmanıza izin verir;

2) yüklerin etkisini optimize etmenin yollarından biri olarak hizmet eder.

-3-

Antrenman ve rekabet yükü, "dış" ve "iç" yönlerden karakterize edilebilir. "Dış" yük tarafı- bu, hacim ve yoğunluk sınırları içinde hareketin ve dinamik (çaba, mekanik iş, güç) özelliklerinin mekansal bir yapısıdır. Göstergeleri: saat, kilometre, seri, yaklaşım, ağırlık miktarı, hareket hızı, hız cinsinden çalışma miktarı.

"İç" yük tarafı - insan vücudunun bireysel sistemlerinde meydana gelen değişikliklerin doğası; solunum, kardiyovasküler, sinir, görsel, vestibüler, duyusal ve kas-iskelet sisteminde. Göstergeleri: kalp atış hızı, solunum hızı - solunum hızı, PC - oksijen tüketimi, kandaki laktat miktarı vb.

Spor pratiğinde, bireysel sınıfların yüklerinin büyüklüğünün doğru bir şekilde değerlendirilmesi için nispeten basit ama oldukça nesnel göstergeler kullanılabilir: ten rengi, sporcunun konsantrasyonu, hareketlerinin kalitesi, ruh hali, genel refah.

Çeşitli yüklerden sonra yorgunluk belirtileri

(acil değişiklikler)

dizin	Aşırı yükten sonra kurtarma süresi
ten rengi	hafif kızarıklık	şiddetli kızarıklık	çok güçlü kırmızılık	birkaç gün devam eden solgunluk
Trafik	kendinden emin yürütme	arttırmak hatalar, azalma hareketlerin doğruluğu, görünüm belirsizlik	kuvvetli ihlal koordinasyon, hareketlerin yavaş yürütülmesi, bariz hatalar
konsantrasyon	egzersizleri anlatırken ve açıklarken tam dikkat	açıklarken dikkatsizlik, azaltılmış duyarlılık	büyük sinirlilik	24 ve 48 saat dinlendikten sonra hareketleri düzeltememe, zihinsel çalışma sırasında konsantrasyon eksikliği
Genel esenlik	şikayet yok, tüm yükleme görevleri gerçekleştirilir	kaslarda güçsüzlük, nefes darlığı, düşük performans	kas ağırlığı, baş dönmesi, mide bulantısı
hazır olma hareketlere	eğitime devam etmek için sürekli istek	aktivite azalması, uzun ara verme isteği, çalışmaya devam etme isteğinde azalma	tam dinlenme arzusu, egzersiz yapmayı bırakın	ertesi gün antrenman yapma isteksizliği, ilgisizlik, antrenörün taleplerine karşı direnç
Mod	neşeli neşeli canlı	"sessiz" ama bir sonraki antrenman için neşeli sevinç	eğitimin anlamı hakkında şüpheler var	şüpheyle boğulmuş, eğitime devamsızlık için nedenler aramaya devam ediyor

KONU: SPORDA KULLANILAN YÜKLER

TEST SORULARI:

"Yük" kavramlarını genişletin, " eğitim yükü”, “rekabetçi yük”;
Yükü doğasına göre sınıflandırın;
Yükü büyüklüğe göre sınıflandırın (%etki, problem çözme);
Yükün büyüklüğüne bağlı olarak kurtarma süresini belirleyin;
Yükü yöne göre sınıflandırın;
Yükün ana bileşenlerini adlandırın;
Yükün bileşenini "egzersizlerin doğası" ortaya çıkarmak için;
"Yük hacmi" kavramını genişletin (göstergelerini tanımlayın);
"Yük yoğunluğu" kavramını genişletin (göstergelerini belirleyin);
Dinlenme aralıklarının türlerini belirleyin;
Dinlenmeyi doğasına göre sınıflandırın;
Dinlenme fonksiyonlarını formüle edin;
Yükün "dış" tarafı kavramını genişletin;
Yükün "iç" tarafı kavramını genişletin;
Yük kriterlerini tanımlayın (nesnel, öznel);
Yükleri kontrol edebilmek ve dozlayabilmek (seçilmiş bir spor örneğinde);
Değişen büyüklükteki yüklerden sonra yorgunluk belirtilerini tanımlayın.

Konu: Kas aktivitesi sırasında yorgunluk ve toparlanma

Ders planı:

Kas aktivitesi sırasında çalışma kapasitesinin dinamiği
Yorulma teşhisi
Kurtarma süreçlerinin dinamikleri
Kurtarma Araçları

Edebiyat: 1. Platonov, V.N. OS'de ATP; 4. Volkov, I.P. OTİMST; 5. Ilyinich, V.I. FC

- 1 -

Yükün uygulanmasının bir sonucu olarak, vücudun tüm sistemleri ve organları uyum sağlar, böylece işlevselliklerini genişletir, bu da artan verimlilik ve iyileştirilmiş fiziksel nitelikler ile sonuçlanır.

Yoğun kas aktivitesi sırasında çalışma kapasitesinin dinamikleri:

İş öncesi uyarılma dönemi gergin sistem - bedeni belirli bir işin bilinçli performansına ayarlamak.
çalışma süresi- bir stereotip hareket kuruluyor, vücudun bireysel sistemleri aktive ediliyor - eşzamanlı olmayan. Yükün ilk dakikalarında kalp atış hızında artış olur. Bu sürenin süresi doğrudan yapılan işin yoğunluğuna bağlıdır: ne kadar yoğun olursa, çalışma o kadar uzun olur. Antrenman süresi, bu işe adapte olmuş sporcular ve ayrıca motor ve vejetatif fonksiyonlar arasındaki güvenilir ve aynı zamanda kararsız bağlantılarla ayırt edilen yüksek nitelikli sporcular için genellikle daha kısadır. Kullanılan egzersizlere adapte olmuş üst sınıf sporcuların 60-90 saniye sonra bu iş için maksimum oksijen tüketimine ulaştığını ve II ve III spor kategorilerindeki sporcuların bunun için genellikle 5-6 dakika ayırdığını söylemek yeterlidir.
Kararlı durum süreci- çalışma süresinin bitiminden sonra oluşur. Tüm vücut fonksiyonlarının tutarlılığı sağlanır, belirli bir süre için nispeten sabit bir performans seviyesinde iş yapılır. Bu durum, yorgunluğun gelişmesi nedeniyle bozulur.
yorulma süreci- vücudun fonksiyonel sistemlerinin aktivitesinin yoğunluğunda bir artış ile karakterize edilir ve ardından verimlilikte bir azalma olur.

Yorgunluk, uzun süreli veya yoğun çalışmanın etkisi altında geçici olarak ortaya çıkan ve verimliliğinde bir azalmaya yol açan bir kişinin bir tür işlevsel durumudur.

-2-

Yorgunluk, kas gücü ve dayanıklılığında azalma, hareketlerin koordinasyonunda bozulma, aynı işi yaparken enerji maliyetlerinde artış, reaksiyonlarda yavaşlama ve bilgi işleme hızında, odaklanma ve geçiş sürecinde zorlukta kendini gösterir. dikkat ve diğer fenomenler.

ÜÇ yorgunluk türünü ayırt etmek gelenekseldir:

Gizli yorgunluk- hareketin yapısında önemli bir değişiklik, çalışma kapasitesinde bir azalma gözlenmez. Belirlemek oldukça zordur. Telafi edici süreçlerden (yedekler) geçer. Yavaş yavaş, vücudun fonksiyonel rezervleri tükenir ve gizli yorgunluk belirgin hale geldiğinde, yani. performansta gözle görülür bir düşüş olduğunda.
açık yorgunluk- Performansta bir düşüş ile kendini gösterir. Bu tür yorgunluğun, bariz belirtilerin varlığı nedeniyle belirlenmesi zor değildir.
dayanılmaz- belirtilen çalışma modunu yerine getirememe ve arka modda çalışmayı reddetme ile karakterize edilir.

Yorgunluk sürecinin gelişme hızı, sporcuların bireysel yeteneklerine, kondisyon derecesine, yükün doğasına ve diğer faktörlere bağlıdır.

Kurtarma- Yorgun vücut sistemlerinin başlangıç aktivite düzeyine kademeli bir dönüşten oluşan ve sistemlerinde önemli olumlu değişiklikler ile karakterize edilebilen vücutta meydana gelen bir süreç.

İyileşme periyodu, belirli bir işi yaptıktan sonra fizyolojik durumun eski haline geldiği süredir.

-3-

Kurtarma süreçlerinin dinamikleri:

Göreceli normalleştirme aşaması- alıştırmanın bitiminden sonra gelir, bir sonraki alıştırmayı yapmazsak bir takım göstergeler başlangıç seviyesine döner.

süper tazminat aşaması- "süper tazminat" ve "süper kurtarma" adı verilen bir fenomen ile karakterize edilir.

İz süreçlerinin çürüme aşaması- vücuttaki glikojen depolarında azalma, artış kas yapıları, egzersiz sırasında ortaya çıkan refleks bağlantıları kaybolmaya başlar. En önemlisi, bir sonraki ders bu aşamadan önce başlayacak şekilde bir sınıf sistemi oluşturmalısınız.

-4-

Şu anda, hiç kimse iyileşmenin eğitim sürecinin ayrılmaz bir parçası olduğundan şüphe duymuyor, eğitimin kendisinden daha az önemli değil. Bu yüzden pratik kullanım Antrenman sporcuları sistemindeki çeşitli restoratif araçlar, antrenmanın etkinliğini daha da geliştirmek için önemli bir husustur. yüksek seviye hazır olma.

İyileşme araçları, yorgunluğun ciddiyetine göre belirlenir.

Bugüne kadar, spor bilimi ve en iyi uygulamalar, kurtarma araçlarının kullanımı sorunu hakkında zengin bir malzeme biriktirdi: onarıcı araçların bir sınıflandırması verildi, kullanımlarının temel ilkeleri doğrulandı, belirli kurtarma araçları ve bunların kompleksleri içinde tanımlandı belirli türler Spor Dalları. Bu durumda, geniş bir restoratif ajan listesi kullanılması önerilir:

Pedagojik (etkili bir şekilde organize edilmiş kas aktivitesi yardımıyla sporcuların performansını ve iyileşme süreçlerini yönetmenize izin verir; eğitim sürecinde araç ve eğitim yöntemlerinin seçimi ve kombinasyonu, çeşitli yükler).
Biyomedikal (bunlar şunları içerir: dengeli beslenme, farmakolojik müstahzarlar, fizyo ve hidroprosedürler, Farklı çeşit masaj, protein preparatlarının alınması, spor içecekleri, saunalar, oksijen kokteylleri, elektrik stimülasyonu). Bu fonların eylemi, egzersiz sırasında harcanan vücudun enerji ve plastik kaynaklarını yenilemeyi, vitamin dengesini, mikro elementleri, termoregülasyonu ve kan akışını geri kazanmayı, bağışıklık aktivitesini arttırmayı, böylece iyileşme süreçlerinin doğal seyrini kolaylaştırmayı, vücudun savunmasını arttırmayı amaçlamaktadır. çeşitli olumsuz ve stres faktörlerinin etkisine karşı direnci. Sporcuların antrenman sürecinde, hastalıklardan, yaralanmalardan, aşırı efordan sonra iyileşmesi.
psikolojik ( otojenik eğitim, psiko-düzenleyici eğitim, kendi kendine hipnoz, onların yardımıyla, nöropsişik gerginlik azalır, sinir enerjisi daha hızlı geri yüklenir).

Gevşeme. Çalışma kapasitesinin daha hızlı ve daha önemli bir şekilde geri kazanılması, pasif dinlenme ile değil, başka bir aktivite türüne, yani aktif dinlenmeye geçilmesiyle sağlanır.

Kurtarma planlamasının ana tezi, kurtarma araçlarının yüke paralel olarak planlanmasıdır!

BAŞLIK:

Yorgunluk ve İyileşme
kas aktivitesi sırasında

TEST SORULARI:

"Yorgunluk", "iyileşme" kavramlarını ortaya çıkarmak için;
Kas aktivitesi sırasında performansın dinamiklerini tanımlayın;
Yorgunluk türlerini sınıflandırır;
Yorgunluk tanısında öznel ve nesnel belirtileri vurgulayın;
Kurtarma süreçlerinin dinamiklerini (fazlara göre) tanımlayın;
Tanımlamak Modern imkanlar sporcuların antrenman sürecinde kullanılan toparlanma;
için eğitim süreci sırasında kullanılan kurtarma araçlarını seçin. seçilmiş tür Spor Dalları;
Aktarılan şifalı otlar, hastalıklar, dalgalanmalardan sonra kullanılan iyileşme yollarını ortaya çıkarmak için;
Pedagojik kurtarma araçlarını adlandırın, sporcuların performansının yönetimindeki rollerini belirleyin.
Biyomedikal kurtarma araçlarının etkisini belirleyin;
İyileşmenin psikolojik yollarını ortaya çıkarın;
Kurtarma süreçlerini planlamanın ana tezini adlandırın.

Öğretmen _____________ / Skidan A.A. /

Beden eğitimi ve spor

Yükün dış ve iç tarafı. Eğitim yükü bileşenleri. Yükün etkisi, diğer koşullar altında, hacmi ve yoğunluğu ile doğru orantılıdır.

ders 1

YÜKLER SPORDA VE ORGANİZMA ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Sporda yükün belirlenmesi, çeşitleri.
Yükün dış ve iç tarafı.
Eğitim yükü bileşenleri.

1. Yük fiziksel egzersizlerde, vücut üzerindeki etkilerinin büyüklüğünü ve bu durumda üstesinden gelinen nesnel ve öznel zorlukların derecesini ararlar. Her şeyden önce, egzersizin etkisinin nicel bir ölçüsüdür. Yük, vücudun enerji kaynaklarının harcanması ve yorgunluk ile ilişkilidir. İkincisi, yük nedeniyle kurtarma işlemlerinin uygulandığı dinlenme ile ilişkilidir. Böylece yük yorularak toparlanmaya ve performans artışına yol açar. Yükün etkisi (diğer koşullar altında) hacmi ve yoğunluğu ile doğru orantılıdır.

Spor eğitiminde kullanılan yükler, doğası gereği, antrenman ve rekabetçi, spesifik ve spesifik olmayan olarak ayrılabilir; yerel, kısmi ve küresel; değere göre küçük, orta, önemli (marjinal), büyük (marjinal). Bireysel motor yeteneklerin (hız, kuvvet, koordinasyon, dayanıklılık, esneklik) veya bileşenlerinin (örneğin, alaktat veya laktat anaerobik kapasite, aerobik kapasite) gelişimine katkıda bulunmaya odaklanarak. hareketlerin koordinasyon yapısının, zihinsel hazırlık bileşenlerinin veya taktik becerinin vb. iyileştirilmesi; Koordinasyon yeteneklerinin önemli ölçüde seferber edilmesini gerektirmeyen veya yüksek düzeyde koordinasyon karmaşıklığı olan hareketlerin yürütülmesiyle ilişkili olan kalıplaşmış koşullar altında gerçekleştirilen koordinasyon karmaşıklığı açısından; zihinsel gerilim sunumu ile farklı gereksinimler sporcunun zihinsel yeteneklerine.

Yükler, eğitim sürecinin bir veya başka yapısal oluşumuna ait olarak farklılık gösterebilir. Bireysel antrenman ve rekabetçi egzersizler veya bunların kompleksleri, antrenman seansları, günler, toplam mikro ve mezosikl yükleri, antrenman periyotları ve aşamaları, makro döngüler, bir eğitim yılı arasında ayrım yapmak gerekir.

2. Antrenman ve rekabet yüklerinin "dış" ve "iç" taraflarını tahsis edin. Yükün “dış” tarafı, toplam iş miktarının bir göstergesidir. Bunlar arasında: saat cinsinden toplam çalışma miktarı, kilometre cinsinden döngüsel çalışma miktarı (koşu, yüzme, kürek çekme vb.), eğitim seanslarının sayısı, rekabetçi başlangıçlar, oyunlar, dövüşler vb. Bunları ortaya çıkar Genel özellikleriözelliklerini vurgulayarak mümkündür. Örneğin, genel olarak yoğun çalışmanın yüzdesi, hacmi, bireysel nitelik ve yetenekleri geliştirmeye yönelik çalışma oranı, genel ve özel eğitim oranı vb.

Yükün "dış" tarafını değerlendirmek için yoğunluğunun göstergeleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu göstergeler şunları içerir: hareketlerin hızı, uygulama hızı, eğitim bölümlerinin ve mesafelerin üstesinden gelme süresi, dersteki egzersizlerin yoğunluğu, güç nitelikleri geliştirme sürecinde üstesinden gelinen ağırlık miktarı vb.

Yük en iyi şekilde “iç” taraftan karakterize edilir, yani. vücudun yapılan işe verdiği tepkiye göre. Yükün acil etkisi hakkında bilgi taşıyan göstergelere ek olarak, işlevsel sistemlerin durumundaki bir değişiklikte doğrudan çalışma sırasında ve hemen sonrasında ortaya çıkan, iyileşme süresinin niteliği ve süresi ile ilgili veriler kullanılabilir. Bu göstergeler şunları içerir: bir motor reaksiyonun süresi, tek bir hareket gerçekleştirme süresi, geliştirilen çabaların büyüklüğü ve doğası, kasların biyoelektrik aktivitesi, kalp hızı, solunum hızı, akciğer ventilasyonu, kalp debisi, oksijen tüketimi, birikme hızı ve kandaki laktat miktarı.

Yükün dış ve iç özellikleri birbiriyle yakından ilişkilidir: eğitim çalışmasının hacminde ve yoğunluğunda bir artış, çeşitli sistem ve organların işlevsel durumundaki kaymalarda artışa, yorgunluk süreçlerinin ortaya çıkmasına ve derinleşmesine ve yavaşlamaya yol açar. kurtarma süreçlerinde. Ancak bu ilişki ancak belirli sınırlar içinde kendini gösterir. Örneğin, aynı yoğunlukta aynı toplam çalışma miktarıyla, yükün sporcunun vücudu üzerindeki etkisi temelde farklı olabilir. 10x50 m maksimum hızın %90-95 hızında yüzmek, dinlenme süresine bağlı olarak farklı sonuçlar verebilir: 10-15 saniyelik duraklamalar performansta düşüşe neden olur, 2-3 dakikalık duraklamalar ise dinlenmeye izin verir. sporcunun performansını geri kazanması ve önceki tekrarın neden olduğu kaymaları ortadan kaldırması. aynı ile dış özellikler yükün iç tarafı çeşitli sebeplerin etkisiyle değişebilir. Böylece aynı işin farklı fonksiyonel durumlarda yapılması, vücudun fonksiyonel sistemlerinden farklı tepkilere yol açar. Yorgunluk koşulları altında güç ve süre bakımından aynı olan iş performansı, fonksiyonel sistemlerin aktivitesinde vardiyalarda keskin bir artışa yol açar.

Yük koşullarının değiştirilmesi (orta dağlarda eğitim), ek teknik araçların (ölü boşluktan nefes alma) veya metodolojik tekniklerin (nefes tutma ile egzersiz) aynı harici yük parametreleriyle kullanılması da önemli bir artışa yol açabilir. sporcunun vücudunun reaksiyonu.

Yükün dış ve iç parametrelerinin oranı, sporcunun yeterlilik, uygunluk ve fonksiyonel durumuna, bireysel özelliklerine, motor ve vejetatif fonksiyonların etkileşiminin doğasına bağlı olarak değişir. Ayrıca, elbette, farklı iş hacimleri ve yoğunluğu anlamına gelen, ancak bunu yapmayı reddetmeye yol açan nihai yük, içlerinde farklı iç reaksiyonlara neden olur. Bu, kural olarak, limit yüke daha belirgin bir tepki veren birinci sınıf sporcularda iyileşme süreçlerinin daha yoğun bir şekilde ilerlemesiyle kendini gösterir.

Darbenin yönüne göre yükler seçici (baskın) ve karmaşık olabilir. Seçici nitelikteki yükler, genellikle belirli bir kalite veya yeteneğin tezahür seviyesini sağlayan bir fonksiyonel sistem üzerinde baskın bir etki ile ilişkilidir; karmaşık yapıdaki yükler iki veya daha fazla fonksiyonel sistemi etkiler. Elbette spor eğitimi ile ayrı bir organ veya fonksiyonel sistem üzerinde kesin olarak seçici bir etki sağlamak mümkün değildir. Herhangi bir motor eylem, çeşitli düzenleyici ve yürütme mekanizmalarını içerir.

Spesifik ve spesifik olmayan yükler arasında bir ayrım yapılmalıdır. Yükün özgüllüğü, hareketlerin koordinasyon yapısının ana göstergesine ve rekabetçi faaliyetin özelliklerine uygunluğu ile belirlenir. Spesifik yük, rekabetçi ve özel hazırlık egzersizlerinin kullanılmasının bir sonucudur. Aynı zamanda, alıştırmaların özgüllüğü, genellikle, rekabet ve eğitim alıştırmalarının dış belirtilerinin yazışmaları ile değerlendirilir. Egzersizlerin özgüllük derecesini belirlerken, yalnızca hareketlerin dış biçimine değil, aynı zamanda koordinasyon yapılarının doğasına, kas işleyişinin özelliklerine, otonomik reaksiyonlara da odaklanmak gerekir. Aynı yüklerin özgüllük derecesi, farklı niteliklere sahip sporcular için farklıdır.

Yüklerin daha net bir sistemleştirilmesi, eğitim ve rekabete bölünmesiyle de kolaylaştırılır. Rekabetçi yükleri değerlendirirken, yarışmaların sayısını ve içlerinde başlayanları dikkate almak gerekir. Yüksek sınıf sporcuların modern rekabet etkinliği son derece yoğundur. Örneğin, orta mesafe koşucuları yılda 50-60 kez, yüzücüler 120-140 kez başlar. Uzmanlaşmış sporcular için rekabet dönemi Spor Oyunları ah, 60-70 maçın oynandığı 8 ay veya daha fazla sürer. Sadece yarışma sürecinde bir sporcu, nihai işlevsel tezahürler seviyesine ulaşabilir ve antrenman seansları sırasında dayanılmaz olduğu ortaya çıkan bu tür çalışmaları gerçekleştirebilir.

3. Antrenman yükünün bileşenleri,

etkinin yönünü ve büyüklüğünü belirlemek.

Eğitim yükleri aşağıdaki göstergeler tarafından belirlenir:

Egzersizlerin doğası
Uygulamaları sırasında işin yoğunluğu
Çalışma saatleri
Bireysel egzersizler arasındaki dinlenme aralıklarının süresi ve doğası, egzersizlerin tekrar sayısı.

Bu bileşenlerin antrenman yüklerindeki oranı, sporcunun vücudu üzerindeki etkilerinin büyüklüğünü ve yönünü belirler.

Egzersizin doğası.Etkinin niteliğine göre, tüm egzersizler üç ana gruba ayrılabilir:genel, kısmi ve yerel etki.

Genel egzersizler için darbeler, toplam kas hacminin 2/3'ünün çalışmaya dahil olduğu, 1/3'ten 2/3'üne kısmi, tüm kasların 1/3'üne kadar lokal olarak olanları içerir (V.M. Zatsiorsky, 1970).

Genel etki egzersizlerinin yardımıyla, bireysel sistem ve organların işlevselliğini arttırmaktan, rekabetçi faaliyetlerde motor ve otonom fonksiyonların optimal koordinasyonunu sağlamaya kadar, spor eğitiminin görevlerinin çoğu çözülür.

Egzersizlerin kullanım aralığıkısmi ve yereletkisi çok daha dardır. Ancak bu egzersizleri uygulayarak, bazı durumlarda vücudun fonksiyonel durumunda genel darbe egzersizleri yardımı ile elde edilemeyen kaymalar elde etmek mümkündür.

Egzersizlerin doğasıçeşitli sporlarda kullanılan, sporcu vücudunun yapısal ve fonksiyonel adaptif reaksiyonlarının oluşumu üzerinde önemli bir iz bırakır.

İş yoğunluğu.Çalışmanın yoğunluğu, antrenman egzersizlerinin sporcunun vücudu üzerindeki etkisinin büyüklüğünü ve yönünü büyük ölçüde belirler. İşin yoğunluğunu değiştirerek, belirli enerji tedarikçilerinin tercihli mobilizasyonuna katkıda bulunmak, fonksiyonel sistemlerin aktivitesini farklı bir ölçüde yoğunlaştırmak ve ana parametrelerin oluşumunu aktif olarak etkilemek mümkündür. Spor ekipmanları. İşin yoğunluğu, döngüsel bir doğanın hızı, dövüş sanatlarındaki spor oyunlarının, düelloların ve kavgaların yoğunluğu ile yakından ilgilidir. Birim zaman başına eylem hacmindeki bir artış, kural olarak, bu eylemleri gerçekleştirirken birincil yükü taşıyan fonksiyonel sistemler için gereksinimlerdeki orantısız bir artışla ilişkilidir. Çeşitli egzersizlerin performansı sırasında gerçek çalışma yoğunluğuna ilişkin veriler, antrenör ve sporcunun görüş alanında sürekli olmalıdır. Hareket hızında görünüşte önemsiz bir azalma veya birim zaman başına motor hareketlerin sayısında bir azalma (sınıfların yoğunluğunda bir azalma) bile ilgili fonksiyonel sistemlerdeki yükte keskin bir azalmaya neden olabileceğinden, bunları yapın. yükler sporcuların kondisyonunu arttırma açısından etkisizdir.

Bireysel egzersizlerin süresi.Spor eğitimi sürecinde, 3-5 s'den 2-3 veya daha fazla saate kadar çeşitli sürelerde egzersizler kullanılır. Her özel durumda, sporun özellikleri, ayrı bir egzersizin veya kompleksin çözdüğü görevler tarafından belirlenir. Böylece kısa süreli egzersizler (çalışma süresi 5-15 s) hız-kuvvet yeteneklerini uyarır, hız tekniğini geliştirir ve uzun süreli egzersizler ekonomik olarak iş yapma becerisini arttırır, kaslarda oksijen kullanımı ile ilgili olasılıkları arttırır, için beceri uzun iş dolaşım ve solunum sistemlerinin aktivitesinin önemli ölçüde mobilizasyonu koşullarında.

Dinlenme aralıklarının süresi ve doğası.Dinlenme molalarının süresi, kullanılan egzersizlerden sonraki toparlanma süresi dikkate alınarak planlanmalıdır. Başta toparlanma süreçleri çok yoğundur, sporcunun fonksiyonel durumu son duruma yaklaştıkça yavaşlar.

Dinlenme aralıklarının süresi, görevlere ve kullanılan eğitim yöntemine bağlı olarak planlanmalıdır. Örneğin, öncelikle aerobik performans seviyesini artırmayı amaçlayan interval antrenmanlarda kalp atış hızına odaklanmalısınız. Bu, kalp kasının işlevselliğinde bir artışa katkıda bulunan dolaşım ve solunum sistemlerinin aktivitesinde değişikliklere neden olmanızı sağlar. Sporcunun öznel duygularına dayalı olarak dinlenme molaları planlamak, bir sonraki egzersizi etkili bir şekilde gerçekleştirmeye hazır olması, yeniden antrenman adı verilen interval yönteminin bir çeşidinin temelini oluşturur.

Performans göstergeleri açısından boş zaman etkinlikleri planlanırken, aşağıdaki aralık türleri ayırt edilmelidir:

Tam aralıklardinlenme duraklamalarının süresi, bir sonraki egzersizin başlangıcında çalışma kapasitesinin geri kazanılmasını garanti eder;

Eksik aralıklaregzersiz, performansın henüz geri yüklenmemiş olmasına rağmen, zaten son seviyeye yakın olduğu anda tekrarlanır (performansın geri kazanılması için gereken sürenin %60-70'i);

Kısaltılmış Aralıklaregzersizin yeniden yürütülmesi, önemli ölçüde azaltılmış performans aşamasına düşer;

Uzatılmış aralıklaregzersizler toparlanma aktivitesinden 1.5-2 kat daha uzun bir süre sonra tekrarlanır.

Geri kalanın doğası gereği bireysel egzersizler arasında olabilir aktif ve pasif . Pasif dinlenme ile sporcu herhangi bir iş yapmaz, aktif dinlenme ile duraklamaları ek aktivite ile doldurur. Aktif dinlenmenin etkisi öncelikle yorgunluğun doğasına bağlıdır: önceki hafif çalışma ile tespit edilmez ve artan yoğunlukla kademeli olarak artar. Duraklamalardaki düşük yoğunluklu çalışma, daha büyük olumlu etkiye sahiptir, önceki egzersizlerin yoğunluğu o kadar yüksekti.

Tekrar sayısıegzersizler (çalışma süresi). Bir veya başka bir eğitim yöntemi çerçevesinde egzersizlerin tekrar sayısı, hem yükün büyüklüğünü hem de vücudun gerçekleştirilen eğitim çalışmasına tepkisinin doğasını ve sonuç olarak yönünü etkiler.

Edebiyat:

Gogunov E.N., Martyanov B.I. Psikoloji beden Eğitimi ve spor. M.: Lkademiya, 2000. 288 s.
Evseev Yu I. Fiziksel kültür, Rostov-on-Don: Phoenix,
2003. 384 s.
Ilyin E.P. Beden eğitiminin psikofizyolojisi. M.: Prosveshchenie, 1983. 223 s.
Matveev L.P. Spor eğitiminin temelleri. M.: Fizkultura i spor, 1977. 271 s.
Matveev L.P. Fiziksel kültür teorisi ve yöntemleri. M.: Fiziksel kültür ve spor, 1991. 542 s.
Pedagojik fiziksel kültür ve spor gelişimi
/YU. D. Zheleznyak, V. A. Kasіshrop, I. TT. Kravtsevich ve diğerleri; Ed.
Yu.D. Zheleznyak. M.: Akademi, 2002. 384 s.
Uyumsuz kelimeler sözlüğü / Stil: S. M. Morozov, L. M. Shkaratuta. _ k.: Nauk, Dumka, 2000. 680 s.
L.P. Matveeva, A.D. Novikova. T. 1. M: Fiziksel kültür ve spor,
1976. 304 s.
Beden Eğitimi Teori ve Yöntemleri / Ed.
L.P. Matveeva, A.D. Novikova. T. 2. M: Fiziksel kültür ve spor,
1976. 256 s.
Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri / Ed.
G.D. Kharabugi. M: Fiziksel kültür ve spor, 1974. 320 s.
Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri / Ed.
B.A. Ashmarina. M: Eğitim, 1990. 287 s.
Fitsula M. M. Pedagoji. K.: Akademiya, 2002. 528 s.

İlginizi çekebilecek diğer çalışmaların yanı sıra
24871.		"Sermayenin fiyatı" ve "sermaye getirisi" kavramlarının özü	28.5KB
	Sermaye fiyatını etkileyen faktörler: 1 Finansal piyasalar dahil olmak üzere finansal ortamın genel durumu. Bir işletmenin toplam sermaye maliyeti, bireysel bileşenlerinin değerlerinin toplamıdır. Uygulamada, ana zorluk, ilgili kaynaklardan alınan sermayenin bireysel bileşenlerinin değerinin belirlenmesinde yatmaktadır.
24872.		Temettü politikasının oluşumuna teorik ve pratik yaklaşımlar	31.5KB
	Sinyal teorisi; 6.1 Temettü ilgisizlik teorisi. 2 Temettü tercihi teorisi. 3 Vergi asimetrileri teorisi.
24873.		Hedef sermaye yapısı	32.5KB
	Hedef sermaye yapısı, yönetici tarafından yatırım ve finansal kararlar alırken sabitlenen böyle bir öz sermaye ve borç sermayesi oranı olarak anlaşılır. Öz sermaye, geçmiş yıl karlarının ve hedeflenen özel fonların izin verilen ek ve yedek sermayesinden oluşur. Ek sermaye, kayıtlı sermayeyi artırmak, raporlama yılı için bilanço zararını ödemek ve ayrıca işletmenin kurucuları arasında ve diğer amaçlar için dağıtılabilir.
24874.		Para yönetiminin amaç ve hedefleri	28KB
	Şu veya bu sermayeye sahip olan hemen hemen her insan, onu bir şekilde korumaya ve artırmaya çalışır. Bu aslında sermaye yönetiminin ana görevidir. Para yönetiminin ilk görevi, en fazla kesin tanım büyüklüğü ve yetenekleri.
24875.		EGF ve kullanım özellikleri	27KB
	P ER SRSP mali kaldıraç farkı üzerindeki vergi oranı SRSP ort. kaldıraç, faiz ne kadar yüksek ve kâr ne kadar düşükse, finansal kaldıracın gücü ve finansal risk o kadar yüksek olur. Ödünç alınan fonlar çekilmezse, finansal kaldıracın etkisinin gücü bire eşittir.
24876.		Şirketin sermaye yapısının analizi	24.5KB
	Öz sermayenin bileşenleri şunlardır: kayıtlı sermaye ve dağıtılmamış kârlar. Sermaye yapısı altında, şirketin öz ve borç sermayesinin oranını anlayın. Kendi ve ödünç alınan sermayenin değerleri altında, çoğu zaman bilançonun sağ tarafındaki ilgili hesapların bakiyesinin değerlerini anlarlar.
24877.		İskonto oranını haklı çıkarmak için temel yaklaşımlar	27.5KB
	iskonto oranı I oranı, D budh akışlarının tek bir güncel değere yeniden hesaplanmasını kullanır. anlamda, yatırılan K karşılaştırmasında gerekli yatırım oranı D, iskonto oranı olarak hareket eder. farklı kaynak iskonto oranı = WACC'den çekilen n n K'nin nasıl maliyetlendirileceği.
24878.		Sermaye yapısının özkaynak karlılığı ve adi hisse senetlerinin değeri üzerindeki etkisi	32.5KB
	Finansal kaldıracın ilk kavramı. Finansal kaldıraç DFL'nin etkisi, işletme tarafından ödünç alınan fonların ödenmesine rağmen kullanılması nedeniyle net özkaynak karlılığındaki artıştır. DFL değeri aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir: DFL = x [ROA i] x Burada t, gelir vergisi oranıdır; E işletmenin öz kaynakları; D Ödünç alınan fonlar ROA varlıkların getirisi; Ödünç alınan ve özkaynakların oranına finansal kaldıraç kaldıracı denir, ekonomik kaldıraç arasındaki fark ...
24879.		Sermaye yapısının şirket değeri üzerindeki etkisi	32.5KB
	Modigliani Miller'ın sermaye yapısı teorisine ek olarak, bu soruna geleneksel bir yaklaşım var. Sermayenin fiyatının yapısına bağlı olduğu ve optimal bir sermaye yapısı olduğu gerçeğine odaklanır. Çalışmalar, ödünç alınan fonların toplam uzun vadeli sermaye kaynakları içindeki payındaki artışla birlikte, öz sermaye fiyatının sürekli artan bir hızla arttığını ve ödünç alınan sermayenin fiyatının ilk başta pratikte değişmediğini göstermiştir. , daha sonra da artmaya başlar.

Konu: SPORDA KULLANILAN YÜKLER

Ders planı:

1. Yük kavramı, yüklerin sınıflandırılması

2. Ana yük bileşenleri

3. Yükün "dış" ve "iç" tarafları

Edebiyat: 1. Platonov, işletim sisteminde; 2. Kuramshin, Yu.F. TiMFK; 3. Kholodov, Zh.K., Kuznetsov, V.S. TiMFViS; 4. Volkov, I.P. OTiMST

Herhangi bir eğitim egzersizinin performansı, vücudun dinlenmeden daha yüksek bir fonksiyonel aktivite seviyesine aktarılması ile ilişkilidir.

Bu, fiziksel egzersizlerin ilgililerin vücudu üzerindeki etkisidir ve fonksiyonel sistemlerinin aktif bir reaksiyonuna neden olur. Vücuttaki gerilim derecesi.

Spor pratiğinde yükler aşağıdaki kriterlere göre bölünür:

Doğa tarafından:

- "eğitim"

- "rekabetçi"

- “spesifik” (doğası gereği rekabete benzer)

- "spesifik olmayan" genel gelişimsel (sporcunun vücudunun kapsamlı gelişimini amaçlayan).

- eğitim egzersizleri yaparken vücudun fonksiyonel aktivitesinin artı değeri.

- bu, rekabetçi faaliyetlerin performansıyla ilişkili yoğun, genellikle maksimum bir yüktür.

Spor başarılarının büyümesi elbette antrenman yüklerindeki artışa bağlıdır. Spor teorisi ve pratiğinin tüm deneyimi, bunun sürekli olarak doğrulanmasını sağlar.

Boyuta göre:

Orta

Önemli (marjinal yakın)

Büyük (sınır)

Eğitim ve rekabetçi yüklerin modern sınıflandırmasında şunlar vardır:

aerobik

anaerobik

Karışık (aerobik-anaerobik)

Ana yük bileşenleri:

Ø İşin niteliği

Ø Yoğunluk

Ø Dinlenmenin doğası

Ø Dinlenme aralıklarının süresi

İş yoğunluğu."Hacim" kavramı, tek bir egzersiz veya bir dizi egzersiz sırasında gerçekleştirilen toplam iş miktarıdır. Göstergeler: egzersizlere harcanan zaman, uzunluğu, saat, kilometre, antrenman sayısı, rekabetçi başlangıçlar, elementler, atlamalar, dövüşler, oyunlar.

Tatilin doğası. Aktif dinlenme ve pasif. Aktif dinlenme sırasında - sporcu dinlenme molalarını ek aktivitelerle doldurur. Pasif ile - atlet herhangi bir iş yapmaz. Kombine dinlenme.

Dinlenme aralıklarının süresi.

- « sıradan" aralık veya "dolu", performansın orijinal seviyeye basit bir şekilde geri yüklenmesi için yeterli veya parametrelerini düşürmeden ve aynı zamanda parametrelerini artırmadan tekrarlanan bir yükün kullanılmasına izin verir;

- maksimum dinlenme aralığı veya "aşırı toparlanma" performans için koşullar yaratarak, bir sonraki yükü artırma fırsatı sunar.

Rasyonel olarak organize edilmiş dinlenme (aktif ve pasif), eğitimde temelde aynı olan iki ana işlevi yerine getirir:

1) Eğitim yükleri ve temaları sonrasında çalışma kapasitesinin geri kazanılmasını sağlar

çoğu, bunları yeniden kullanmanıza izin verir;

2) yüklerin etkisini optimize etmenin yollarından biri olarak hizmet eder.

"İç" yük tarafı- insan vücudunun bireysel sistemlerinde meydana gelen değişikliklerin doğası; solunum, kardiyovasküler, sinir, görsel, vestibüler, duyusal ve kas-iskelet sisteminde. Göstergeleri: kalp atış hızı, solunum hızı - solunum hızı, PC - oksijen tüketimi, kandaki laktat miktarı vb.

Çeşitli yüklerden sonra yorgunluk belirtileri

(acil değişiklikler)

dizin	Aşırı yükten sonra kurtarma süresi
ten rengi	hafif kızarıklık	şiddetli kızarıklık	çok güçlü kırmızılık	birkaç gün devam eden solgunluk
Trafik	kendinden emin yürütme	arttırmak hatalar, azalma hareketlerin doğruluğu, görünüm belirsizlik	ihlal koordinasyon, hareketlerin yavaş yürütülmesi, bariz hatalar	bir sonraki derste iktidarsızlık
konsantrasyon	egzersizleri anlatırken ve açıklarken tam dikkat	açıklarken dikkatsizlik, azaltılmış duyarlılık	sinirlilik	24 ve 48 saat dinlendikten sonra hareketleri düzeltememe, zihinsel çalışma sırasında konsantrasyon eksikliği
Genel esenlik	şikayet yok, tüm yükleme görevleri gerçekleştirilir	kaslarda güçsüzlük, nefes darlığı, düşük performans	kas ağırlığı, baş dönmesi, mide bulantısı
hazır olma hareketlere	eğitime devam etmek için sürekli istek	aktivite azalması, uzun ara verme isteği, çalışmaya devam etme isteğinde azalma	tam dinlenme arzusu, egzersiz yapmayı bırakın	ertesi gün antrenman yapma isteksizliği, ilgisizlik, antrenörün taleplerine karşı direnç
Mod	neşeli neşeli canlı	"sessiz" ama bir sonraki antrenman için neşeli sevinç	eğitimin anlamı hakkında şüpheler var	şüpheyle boğulmuş, eğitime devamsızlık için nedenler aramaya devam ediyor

KONU: SPORDA KULLANILAN YÜKLER

TEST SORULARI:

1. "Yük", "eğitim yükü", "rekabet yükü" kavramlarını genişletin;

2. Yükü doğasına göre sınıflandırın;

3. Yükü büyüklüğe göre sınıflandırın (% etki, problem çözme);

4. Yükün büyüklüğüne bağlı olarak toparlanma süresini belirleyin;

5. Yükü yönüne göre sınıflandırın;

6. Yükün ana bileşenlerini adlandırın;

7. "egzersizlerin karakteri" yük bileşenini genişletin;

8. "Yük hacmi" kavramını genişletin (göstergelerini tanımlayın);

9. "Yük yoğunluğu" kavramını genişletin (göstergelerini tanımlayın);

10. Dinlenme aralığı türlerini belirleyin;

11. Dinlenmeyi doğasına göre sınıflandırın;

12. Dinlenme fonksiyonlarını formüle edin;

13. Yükün "dış" tarafı kavramını genişletin;

14. Yükün "iç" tarafı kavramını genişletin;

15. Yük kriterlerini tanımlayın (nesnel, öznel);

16. Yükleri kontrol edebilme ve dozlayabilme (seçilmiş bir spor örneğinde);

17. Çeşitli yüklerden sonra yorgunluk belirtilerini tanımlayın.

Öğretmen _____________//

Konu: Kas aktivitesi sırasında yorgunluk ve toparlanma

Ders planı:

1. Kas aktivitesi sırasında çalışma kapasitesinin dinamiği

2. Yorulma teşhisi

3. Kurtarma süreçlerinin dinamikleri

4. Kurtarma Araçları

Edebiyat: 1. Platonov, işletim sisteminde; 4. Volkov, I.P. OTiMST; 5. Ilyinich, V. I. FK

Yoğun kas aktivitesi sırasında çalışma kapasitesinin dinamikleri:

1. Sinir sisteminin çalışma öncesi uyarılma dönemi- bedeni belirli bir işin bilinçli performansına ayarlamak.

2. çalışma süresi- bir stereotip hareket kuruluyor, vücudun bireysel sistemleri aktive ediliyor - eşzamanlı olmayan. Yükün ilk dakikalarında kalp atış hızında artış olur. Bu sürenin süresi, yapılan işin yoğunluğuna doğrudan bağlıdır: ne kadar yoğun olursa, çalışma o kadar uzun olur. Antrenman süresi, bu işe adapte olmuş sporcular ile motor ve otonomik fonksiyonlar arasındaki güvenilir ve aynı zamanda kararsız bağlantılarla ayırt edilen yüksek nitelikli sporcular için genellikle daha kısadır. Kullanılan egzersizlere adapte olmuş üst sınıf sporcuların 60-90 saniye sonra bu iş için maksimum oksijen tüketimine ulaştığını ve II ve III spor kategorilerindeki sporcuların bunun için genellikle 5-6 dakika ayırdığını söylemek yeterlidir.

3. Kararlı durum süreci- çalışma süresinin bitiminden sonra oluşur. Tüm vücut fonksiyonlarının tutarlılığı sağlanır, belirli bir süre için nispeten sabit bir performans seviyesinde iş yapılır. Bu durum, yorgunluğun gelişmesi nedeniyle bozulur.

4. yorulma süreci- vücudun fonksiyonel sistemlerinin aktivitesinin yoğunluğunda bir artış ile karakterize edilir ve ardından verimlilikte bir azalma olur.

Yorgunluk, uzun süreli veya yoğun çalışmanın etkisi altında geçici olarak ortaya çıkan ve verimliliğinde bir azalmaya yol açan bir kişinin bir tür işlevsel durumudur.

ÜÇ yorgunluk türünü ayırt etmek gelenekseldir:

w Gizli yorgunluk- hareketin yapısında önemli bir değişiklik, çalışma kapasitesinde bir azalma gözlenmez. Belirlemek oldukça zordur. Telafi edici süreçlerden (yedekler) geçer. Yavaş yavaş, vücudun fonksiyonel rezervleri tükenir ve gizli yorgunluk belirgin hale geldiğinde, yani performansta gözle görülür bir düşüş anında maksimum değerlerine ulaşır.

w açık yorgunluk- Performansta bir düşüş ile kendini gösterir. Bu tür yorgunluğun, bariz belirtilerin varlığı nedeniyle belirlenmesi zor değildir.

w dayanılmaz- belirtilen çalışma modunu yerine getirememe ve arka modda çalışmayı reddetme ile karakterize edilir.

Yorgunluk sürecinin gelişme hızı, sporcuların bireysel yeteneklerine, kondisyon derecesine, yükün doğasına ve diğer faktörlere bağlıdır.

5. Kurtarma- Yorgun vücut sistemlerinin başlangıç aktivite düzeyine kademeli bir dönüşten oluşan ve sistemlerinde önemli olumlu değişiklikler ile karakterize edilebilen vücutta meydana gelen bir süreç.

İyileşme periyodu, belirli bir işi yaptıktan sonra fizyolojik durumun eski haline geldiği süredir.

Kurtarma süreçlerinin dinamikleri:

Göreceli normalleştirme aşaması- alıştırmanın bitiminden sonra gelir, bir sonraki alıştırmayı yapmazsak bir takım göstergeler başlangıç seviyesine döner.

süper tazminat aşaması- "süper tazminat" ve "süper kurtarma" adı verilen bir fenomen ile karakterize edilir.

İz süreçlerinin çürüme aşaması- Vücutta glikojen depolarında azalma olur, kas yapılarında artış olur, egzersiz sırasında ortaya çıkan refleks bağlantılar kaybolmaya başlar. En önemlisi, bir sonraki ders bu aşamadan önce başlayacak şekilde bir sınıf sistemi oluşturmalısınız.

Şu anda, hiç kimse iyileşmenin eğitim sürecinin ayrılmaz bir parçası olduğundan şüphe duymuyor, eğitimin kendisinden daha az önemli değil. Bu nedenle, sporcuların antrenman sisteminde çeşitli restoratif araçların pratik kullanımı, antrenmanın etkinliğini daha da artırmak ve yüksek düzeyde bir zindelik elde etmek için önemli bir husustur.

İyileşme araçları, yorgunluğun ciddiyetine göre belirlenir.

Bugüne kadar, spor bilimi ve en iyi uygulamalar, kurtarma araçlarını kullanma sorunu hakkında çok sayıda materyal biriktirmiştir: kurtarma araçlarının bir sınıflandırması verilir, kullanımlarının temel ilkeleri doğrulanır, belirli kurtarma araçları ve belirli sporlardaki kompleksleri belirlenir. . Bu durumda, geniş bir restoratif ajan listesi kullanılması önerilir:

Ä Pedagojik (etkili bir şekilde organize edilmiş kas aktivitesi yardımıyla sporcuların performansını ve toparlanma süreçlerini yönetmenize izin verir; eğitim sürecinde eğitim araçlarının ve yöntemlerinin seçimi ve kombinasyonu, çeşitli yükler).

Ä Mediko-biyolojik (bunlar: akılcı beslenme, farmakolojik müstahzarlar, fizyo ve hidro prosedürler, çeşitli masaj türleri, protein müstahzarları alımı, spor içecekleri, sauna banyoları, oksijen kokteylleri, elektrik stimülasyonu). Bu fonların eylemi, egzersiz sırasında harcanan vücudun enerji ve plastik kaynaklarını yenilemeyi, vitamin dengesini, mikro elementleri, termoregülasyonu ve kan akışını geri kazanmayı, bağışıklık aktivitesini arttırmayı, böylece iyileşme süreçlerinin doğal seyrini kolaylaştırmayı, vücudun savunmasını arttırmayı amaçlamaktadır. çeşitli olumsuz ve stres faktörlerinin etkisine karşı direnci. Sporcuların antrenman sürecinde, hastalıklardan, yaralanmalardan, aşırı efordan sonra iyileşmesi.

Ä Psikolojik (otojenik eğitim, psiko-düzenleyici eğitim, kendi kendine hipnoz, onların yardımıyla, nöropsişik gerginlik azalır, sinir enerjisi daha hızlı geri yüklenir).

Kurtarma planlamasının ana tezi, kurtarma araçlarının yüke paralel olarak planlanmasıdır!

BAŞLIK:

Yorgunluk ve İyileşme
kas aktivitesi sırasında

TEST SORULARI:

1. "Yorgunluk", "iyileşme" kavramlarını ortaya çıkarmak için;

2. Kas aktivitesi sırasında performansın dinamiklerini tanımlayın;

3. Yorgunluk türlerini sınıflandırır;

4. Yorgunluk tanısında öznel ve nesnel belirtileri vurgulayın;

5. Kurtarma süreçlerinin dinamiklerini (fazlara göre) tanımlayın;

6. Sporcuların antrenman sürecinde kullanılan modern iyileşme yöntemlerini belirlemek;

7. Seçilen sporda eğitim ve öğretim sürecinde kullanılan iyileşme araçlarını seçin;

8. Aktarılan şifalı otlar, hastalıklar, dalgalanmalardan sonra kullanılan iyileşme yollarını ortaya çıkarmak için;